Краткая история лени от Древней Греции до наших дней

Противоречивое отношение к лени свойственно человечеству с древних лет. Так, в поэме Гесиода «Труды и дни», датированной примерно 700 г. до н. э., встречаются как порицающие ее строки: «Боги и люди по праву на тех негодуют, кто праздно жизнь проживает, подобно безжальному трутню», — так и явное сожаление об утраченном некогда идеале вечного отдыха: «В прежнее время людей племена на земле обитали, горестей тяжких не зная, не зная ни трудной работы…»

Идеалом античных философов была жизнь, освобожденная от физического труда и посвященная созерцанию, беседам и познанию — именно таким вырисовывался мифический «Золотой век» человечества в трудах Овидия, Платона, Дикеарха и других мыслителей.

Лень, бездействие описывались как необходимое условие умственного и нравственного развития, доступное высшим сословиям по праву происхождения.

В Средние века под влиянием христианского учения произошла заметная перемена в восприятии трудолюбия и лени как противоборствующих сторон человеческой природы. Так, в работах Фомы Аквинского труд описывается как «богоугодное дело», а трудовая деятельность — как подобие акта божественного творения, доступное человеку.

Вместе с тем в средневековой философии, как и в античной, явно прослеживается идея о том, что для людей, представляющих разные социальные классы, «обязательность труда» существенно различается: для правящих элит праздность понимается как само собой разумеющаяся норма, в то время как для низших слоев (рабов, крестьян, ремесленников) она описывается как непростительный грех.

Это противоречие отчетливо прослеживается и в народных сказках: всем известный Емеля — эталон ленивца, прозванный за свое безделье «дурачком»:

«Два брата умных весь день работают, а Емеля целый день на печке лежит, ничего не делает и делать ничего не хочет».

Однако «идеальный», по народной версии, сценарий развития персонажа, позволяющего ему жениться на царевне и в конечном итоге самому стать «идеальным» правителем — не «перевоспитание» и не совершение героического подвига, а случайное обретение волшебного помощника.

Щука позволяет Емеле добиваться фантастических результатов, не прикладывая к тому ни малейших усилий. Аналогичные мотивы можно найти и в преданиях других народов мира, например, в японской сказке «Веер Тэнгу» или в английской «Ленивый Джек».

Советская идеология, основанная на марксистской философии, беспощадно клеймила леность как недостойный порок. Идея всеобщего «права на труд», постепенно превратившаяся в «обязанность трудиться», разрослась до практики уголовного преследования «тунеядцев» — людей, не имеющих официального места работы без уважительных (с точки зрения законодательства) причин. «Борьба с ленью» провозглашалась в массовой культуре на всех уровнях: от детской литературы до кинематографа.

Но несмотря на пропаганду, далеко не все граждане разделяли эту идею: в ответ на ужесточение мер по борьбе с «леностью» появился целый ряд практик, позволяющих обойти их при внешнем соблюдении правовых и моральных норм.

Нередки были случаи фиктивного трудоустройства, породившие ироничную присказку: «Где бы ни работать, лишь бы не работать». Или явление «имитации бурной деятельности» — создание видимости работы при ее реальном отсутствии.

Установка на такое формальное отношение к труду оказалась достаточно стойкой: спустя почти 30 лет после распада СССР ее отголоски до сих пор заметны на самых разных уровнях общественного сознания.

В любом случае отношение человечества к лени как к пороку или, напротив, идеалу счастливой жизни, нельзя назвать однозначным. Понимание этого феномена зависит не столько от его реальной пользы или вреда, сколько от социальных-экономических условий той или иной эпохи.

Психология о лени: от психопатологии до оптимизации труда

В психологической науке не сложилось однозначного взгляда ни на природу лени, ни на ее роль в жизни человека. Американский психолог Гордон Олпорт описывает леность как одну из ключевых личностных характеристик — антипод трудолюбия, которая может быть свойственна человеку так же, как рациональность или мечтательность, аккуратность или небрежность и т. п.

Немецкий психоаналитик Эрих Фромм высказывает совершенно иную точку зрения: «Лень — это далеко не нормальное качество, это симптом психопатологии».

По его мнению, леность — результат нездорового социально-экономического устройства общества, при котором продукт труда отчуждается от самого трудящегося: это приводит к чувству бесполезности и бессмысленности его работы. В работах Альфреда Адлера и его последователей лень и вовсе понимается как защитный механизм, своего рода «ширма» для оправдания комплекса неполноценности — субъективного переживания человеком собственной слабости и уязвимости.

В представлениях основоположника отечественной педагогической психологии Петра Каптерева лень «есть наименьшая деятельность при наибольшем числе приятных состояний, минимум деятельности при максимуме удовольствия». При этом ученый однозначно определяет ее как «порок», источники которого кроются одновременно и в пассивности как врожденном свойстве человеческой натуры, и в «неправильном» воспитании детей и юношей. В более поздних исследованиях лень также рассматривалась как проявление инфантильности, слабоволие, боязнь ответственности, индивидуальный стиль деятельности и т. д.

Современные авторы осторожно указывают на то, что проявления лени могут быть не только негативными, но и позитивными.

В работе с красноречивым заголовком «Лень — это добродетель?» излагаются результаты любопытного эксперимента: для конкретного действия (сшивания двух кусков ткани) математически была рассчитана оптимальная с точки зрения распределения усилий и качества результата траектория движения, которую затем сравнили с естественными движениями рук реальных людей за работой. Оказалось, что испытуемые, интуитивно выбирающие наиболее «легкий» способ шитья, фактически повторяли оптимальную траекторию, то есть действовали с максимально возможной эффективностью.

Таким образом «лень» может рассматриваться как способ оптимизации деятельности. Это отсылает нас к известной поговорке про то, что «лень — двигатель прогресса».

Еще один подход к изучению этого феномена — понимание безделья как способа взять «конструктивную паузу» для восстановления работоспособности и накопления сил для новых свершений.

А может, это вовсе и не лень?

В быту за лень часть принимают целый ряд физиологических и психологических состояний: например, человек целыми днями занимается необременительными делами — ест, спит, читает, смотрит видеоролики или сериалы, а то и просто лежит и смотрит в стену. Если ему приходится всё же выполнять бытовые или рабочие обязанности, он делает это с явным усилием и нередко жалуется на усталость.

В такие моменты не стоит спешить с упреками и «мотивирующими пинками»: возможно, за «бездельничанием» скрывается одно из распространенных нарушений, в том числе:

• депрессия — стойкое расстройство эмоциональной регуляции, выраженное в подавленном настроении, апатии, снижении интереса к жизни, продолжающихся в течение длительного времени;
• астенический невроз — патологическое состояние психики, проявляющееся в высокой утомляемости даже при небольших нагрузках и отсутствии чувства бодрости даже после длительного отдыха;
• абулия — психопатологический синдром, заключающийся в отсутствии или сильном снижении способности к волевой регуляции, вызванной органическими нарушениями в головном мозге;
• анемия — снижение количества эритроцитов или содержания гемоглобина в крови, нарушающее снабжение органов и тканей кислородом и вызывающее субъективное чувство постоянной слабости и упадка сил;
• гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, среди симптомов которой отмечаются сонливость, вялость, снижение физической выносливости; и др.

Кроме того, под маской «лени» могут скрываться и психологические реакции на внешние стимулы. Так, упорное нежелание приниматься за вроде бы нужное и важное дело (например, поход к врачу) может объясняться тем, что человек таким образом привык справляться со стрессом: в психологической литературе его называют «избеганием».

Если сам факт выполнения деятельности (например, лечение зуба) или ожидаемый от нее эффект (например, выявление неизлечимого заболевания) пугают и нервируют, то «оттягивание» болезненных переживаний, прячущееся за словами «мне неохота», может быть попыткой «убежать», закрыться от негативных переживаний.

Еще одно состояние, внешне сходное с ленью, — прокрастинация, то есть постоянное откладывание дел «на потом», представляющее собой один из адаптивных механизмов психики.

Читайте также:

Прокрастинация — не порок, а механизм для адаптации. Как перестать зацикливаться на продуктивности и начать радоваться жизни

«Скрытых» причин лени может быть так много, что ряд исследователей приходит к довольно радикальному выводу: лень — это миф, сводящий многообразие человеческих реакций к расхожему штампу.

Однако у этой медали есть и другая сторона: называя то или иное действие (или бездействие) проявлением лени, люди делают это явление вполне реальным. Как это происходит?

Самосбывающееся пророчество

Один из часто встречающихся механизмов формирования паттерна поведения, который мы называем «ленью» — так называемый сценарий «самосбывающегося пророчества». Человеческая психика чрезвычайно зависима от социального взаимодействия: через общение с другими людьми мы не только усваиваем культурные ценности и нормы, но и познаем самих себя, отталкиваясь от обратной связи окружающих людей. Таким образом формируется представление о собственном «я» («я-концепция»), на котором базируются практически все поступки и действия личности.

Процесс формирования «я-концепции» непрерывен в течение всей жизни, но особенно важный его период — дошкольный и младший школьный возраст. В силу особенностей детского восприятия, замечания взрослых или сверстников о личности или характере ребенка часто принимаются им как объективные факты, без фильтрации и критического анализа. Такое некритичное восприятие, особенно в отношении негативных комментариев, при стечении ряда обстоятельств может сохраняться и во взрослом возрасте — на это влияют и личностные особенности, и условия воспитания.

Если окружающие манипулируют чувством вины ребенка или ранимого взрослого, формируя токсичное чувство стыда за проявления «лени»: «Как тебе не совестно без дела болтаться! Пошел бы матери помог (уроки выучил, денег заработал — нужное подставить)», — происходит реактивное искажение «я-концепции».

Под влиянием социального давления человек и сам начинает считать себя «лентяем» и невольно ведет себя в соответствии с этим представлением: «Я не могу ничего делать, я же лентяй!». Социум, в свою очередь, подкрепляет это искажение, приклеивая ярлык еще крепче: «Мы же говорили: он лентяй!» — и «порочный круг» в итоге замыкается.

Чаще всего за бесконечной, повторяющейся из поколения в поколение, «борьбой с ленью» скрываются сразу несколько нерешенных конфликтов.

Это может быть вечное противоречие «отцов и детей», заключающееся в тотальном несовпадении ценностей у старших и младших членов семьи. Или диаметральные расхождения в личном мировоззрении: например, если родители считают, что ребенок должен быть занят каждую минуту, «чтобы не шлялся по подворотням», и не оставляют ему времени на отдых и свободную игру; или один из супругов считает увлечение второго компьютерными играми «бесполезной тратой времени», и т. п. В таких ситуациях слова «ты лентяй» несут в себе примерно следующее послание: «Твое поведение не соответствует моим ожиданиям, и мне это не нравится!»

Иногда подобные случаи доходят до абсурда: например, фрилансера, работающего удаленно, старшие родственники называют «ленивым» из-за того, что тот не хочет «идти работать, как нормальные люди», несмотря на то, что работа в офисе оплачивается заметно хуже.

Это лень. Но это не плохо

Слово «лень», однако, далеко не всегда употребляется в негативном ключе. Явное свидетельство тому — многочисленные мемы, шутки и даже целые интернет-сообщества, развивающие своеобразный «культ лени».

Прокрастинация, ничегонеделание, созерцательное отношение к жизни становятся новыми ценностями, возникающими в противовес бесконечной гонке за достижениями, выиграть в которой невозможно: всегда найдется кто-то, кто добился большего, чем ты.

Ученые, впрочем, отмечают, что это явление нельзя назвать новым: еще в XVIII веке английский публицист Сэмюэл Джонсон выпустил серию эссе, посвященных восхвалению праздности, а спустя столетие французский политик Поль Лафарг издал сочинение «Право на лень», в котором активно критиковал идею о первостепенном значении труда для нравственного развития человека.

Эстетизация лени присутствует и в искусстве. Исследователи находят ее элементы в произведениях русских классиков И. А. Гончарова, А. С. Пушкина и других, о ней писали сочинения художники-авангардисты К. Малевич, М. Стилинович, и т. д.

«Реабилитация лени» становится своеобразным противодействием «гегемонии труда» — идеологическому принципу, ставящему трудолюбие на первое место в списке универсальных ценностей.

Философия позитивного отношения к лени тесно связана с понятием экологичности.

По мнению английского писателя Тома Ходкинсона, учредителя и главного редактора журнала с говорящим названием The Idler («Бездельник»), одним из важных последствий ориентации человечества на гиперпроизводительность становится рост глобального загрязнения и уничтожения природных ресурсов. Решение этой проблемы кроется в переходе к пассивному, бездеятельному образу жизни, включающему прежде всего снижение массового потребления товаров и электроэнергии — а значит, и уменьшение вредных выбросов и отходов.

Идеология общественного движения «медленная жизнь» (slow living) добавляет к этому подходу понимание праздности как способа повысить экологичность собственной жизни.

Замедление, снижение темпа жизни и включение в повседневные практики бездеятельного созерцания, общения с близкими, наслаждения простыми радостями рассматривается как способ повысить осознанность и обрести внутреннюю гармонию.

При близком рассмотрении понятие «лень» оказывается собирательным названием для целого ряда разнородных явлений.

С одной стороны, это маркер несоответствия образа жизни конкретного человека принятым в социуме установкам на обязательность и ценность труда, с другой — способ сформировать «правильное», общественно одобряемое трудолюбие (вплоть до невротической фиксации на работе, обозначаемой термином «трудоголизм»).

С другой стороны, «лентяем» нередко называют человека, страдающего вполне конкретными расстройствами, приводящими к истощению психологических ресурсов или не имеющего достаточной мотивации для выполнения конкретного дела.

Глубинный анализ индивидуальных причин лени показывает, что у нее всегда есть какая-то конкретная причина. Иногда это — проблема, требующая более или менее срочного решения, а иногда — напротив, ценное умение прислушаться к себе и жить в собственном ритме, невзирая на ожидания и требования окружающих.

Однако и в этом случае есть опасность «перегибов», уже в обратную сторону. Так, «лень» в выполнении обязательств перед другими людьми нередко оборачивается тем, что кто-то оказывается вынужден взять двойную нагрузку: за себя и за «лентяя». Увы, такая ситуация нередко возникает, например, в распределении обязанностей между родителями, когда решение всех вопросов, связанных с воспитанием, образованием, лечением и обеспечением ребенка ложится на одну сторону, в то время как вторая отделывается копеечными алиментами.

Как найти баланс, позволяющий соблюсти собственные интересы и при этом не навредить окружающим?

Пожалуй, оптимальная стратегия — осознанно относиться к своим потребностям и возможностям. Самоэмпатия и рефлексия — навыки, которые позволят сориентироваться в собственных стремлениях и оценить имеющиеся ресурсы, а значит, выбрать именно ту нагрузку, которая окажется посильной «здесь и сейчас», и выполнять ее в темпе, свойственном конкретному человеку.

Читайте также:

Почему у нас ни на что нет времени и откуда брать силы на важное? Объясняет психолог

А если вдруг станет «лень», стоит еще раз заглянуть внутрь себя и найти реальную причину, мешающую двигаться к выбранной цели: может быть, нагрузка оказалась всё-таки чрезмерной? Или здоровье требует дополнительной поддержки? Или дело в неудачном выборе этой самой цели?

А может случиться и так, что лучший способ справиться с приступом лени — просто… расслабиться.

Лень и прокрастинация: чем они отличаются и почему их не следует путать

Некоторые до сих пор уверены, что прокрастинация — это просто новомодный эвфемизм для слова «лень». Мол, высказывание «я лентяй» — звучит унизительно и имеет откровенно негативный оттенок. А вот «я прокрастинатор» — это стильно, современно, загадочно и почти не характеризует человека с отрицательной стороны.

На самом деле, несмотря на некоторую схожесть, лень и прокрастинация — это два принципиально разных явления. Они вызваны разными причинами, по-разному действуют, да и бороться с ними нужно по-разному.

В этой статье мы попробуем выяснить, чем лень отличается от прокрастинации, что у них общего и почему не нужно путать эти понятия.

Основное отличие

Для начала давайте разберемся с «классическими» определениями лени и прокрастинации, а также с их внешними проявлениями. Итак:

Лень — это пассивное нежелание что-либо делать. То есть, человек ничего не делает просто потому, что не хочет (или хочет недостаточно сильно).

Ситуация № 1. Предположим, некому сотруднику нужно написать некий отчет. Задача кажется ему до отвращения скучной, а сами отчеты никто и никогда не читает. Раз в месяц руководство для порядка «пинает» сотрудника по поводу этой задачи, но особого энтузиазма тоже не проявляет. Вполне естественно, что у сотрудника нет ни малейшего желания этим заниматься. То есть, ему просто лень писать отчет.

Чаще всего лень объясняется недостатком мотивации и несоответствием задачи внутренним потребностям человека (например, мать заставляет ребенка делать уроки, а он хочет гулять). Впрочем, нередко лень возникает из-за различных проблем со здоровьем: переутомления, недосыпания или каких-нибудь заболеваний вроде нарушения работы щитовидной железы.

В отличие от лени, прокрастинация — это не пассивное, а активное состояние. Человек осознает важность стоящей перед ним задачи. Он хочет ее выполнить. Он даже собирается ее выполнить. Но…

Но при этом он под любым предлогом пытается эту задачу отложить. Вместо нее он начинает заниматься посторонними или менее важными вещами: просмотром роликов в интернете, общением в социальных сетях или наведением порядка в комнате.

Ситуация № 2. Все то же самое: сотруднику нужно писать отчет. На этот раз отчет действительно важен, а руководство действительно будет его читать. И сотрудник собирается его написать. Но чуть позже: ему предварительно нужно выпить кофе, проверить корпоративную почту, разложить пасьянс (чтобы собраться с мыслями) и обсудить задачу с коллегами. В итоге он приступает к отчету лишь в самом конце рабочего дня.

В обеих ситуациях результат один и тот же: работа не делается. Но в первом случае человек просто не хотел ничего делать и не делал. А во втором случае человек вроде бы и хотел что-то сделать, но почему-то так и не смог.

Где происходит сбой

В какие моменты лень и прокрастинация и «нападают» на человека? Ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур в своей книге «Прокрастинация: первая помощь» предложили очень наглядное объяснение механизмов их работы.

Представим, что процесс перехода от постановки задачи к ее выполнению в нормальных ситуациях состоит из следующих этапов:

Человек, подверженный лени, не хочет выполнять задачу и пока не собирается ее выполнять. Поэтому эта схема у него будет выглядеть так:

Ситуация № 1. Человек замечает, что в его комнате грязное окно и его не мешало бы помыть (этапы, А и B). Он морщится и отворачивается: он пока не планирует ничего с этим делать (откладывает этап С). В конце концов, он ведь до этого как-то жил с таким окном?

В отличие от лентяя, прокрастинатор собирается выполнить задачу (то есть, он благополучно проходит этап C), но к самой работе так и не приступает. Его схема будет выглядеть так:

Ситуация № 2. Человек видит, что в его комнате грязное окно (этапы, А и B). Он морщится, записывает в органайзер «Помыть окно» и ставит эту задачу на завтра (этап C). Завтра он переносит эту задачу на послезавтра, потом на послепослезавтра и так продолжается n-е количество раз.

Как мы видим, и в том, и в другом случае происходит какое-то откладывание. Но в случае с ленью человек откладывает процесс принятия решения по задаче, а в случае с прокрастинацией — работу над ней.

Причины появления

И лень, и прокрастинация возникают из-за проблем с мотивацией. Однако сами эти проблемы носит принципиально разный характер.

В нормальной ситуации мотивация работает очень просто: у человека возникает некий мотив (т. е. желание или потребность), который подталкивает его к действию.

Причина лени — недостаток мотивации или ее отсутствие. При этом у человека могут быть какие-то желания, но их силы не достаточно, чтобы сдвинуться с «мертвой точки» и начать действовать. Вот что происходит с мотивацией у него:

Желания человека, подверженного лени, — это желания из серии «а неплохо было бы». Например:

• Он хочет иметь спортивное тело, но не настолько, чтобы заниматься спортом.
• Он хочет виртуозно играть на гитаре, но не настолько, чтобы ежедневно репетировать.
• Он хочет больше зарабатывать, но не настолько, чтобы предпринимать ради этого какие-то действия и т. д.

С прокрастинацией все намного сложнее. Ее причина — это конфликт мотиваций (как правило, внутренней и внешней мотивации). Схематически это можно изобразить так:

У человека, подверженного прокрастинации, есть и причины действовать, и даже желание действовать (у него есть сильный мотив, способный подтолкнуть к действию). Вся беда в том, что это желание вступает в противоречие с другими желаниями и потребностями. Например:

• Он хочет бегать по утрам, чтобы иметь спортивную фигуру, НО он не хочет вставать ни свет ни заря и бежать в промозглое утро.
• Он хочет написать отчет, чтобы сохранять статус хорошего сотрудника (или избежать нагоняя от начальства), НО это слишком неприятное занятие.
• Он хочет сделать генеральную уборку в квартире, чтобы не было стыдно перед гостями, НО боится объема предстоящей работы.
• Он хочет прямо сейчас писать статью, НО в то же время хочет «на минутку» заглянуть в чат.

То есть, в обоих случаях речь идет о мотивации. Но в первом случае ее слишком мало (или нет совсем), а во втором случае наоборот: мотивов много и они противоречат друг другу.

Проблемы и последствия

Проблемы, которые вызывают лень и прокрастинация, тоже различаются.

Прокрастинация — это болезненное и неприятное состояние. Прокрастинатор отлично понимает, что стоящие перед ним задачи нужно выполнить, но не выполняет их. Из-за этого он испытывает целый «букет» негативных эмоций:

• Напряжение и тревогу («Зачем я опять полез в социальную сеть? Мне же нужно работать!»).
• Стресс («Дедлайны горят, а я…»).
• Чувство вины («Я опять ничего не сделал…»).

К тому же прокрастинатор, как ни странно, устает. Да, он не делает того, что нужно. Но при этом он активно занимается посторонними вещами и испытывает внутреннее напряжение. В результате он теряет энергию точно так же, как если бы он по-настоящему работал.

А вот лень не является болезненным состоянием (даже скорее наоборот). Человек не тревожится, не переживает и не испытывает чувства вины, поскольку он и не собирался ничего делать.

При этом лентяй расслаблен и не теряет напрасно энергию. Ведь в отличие от прокрастинатора, он не пытается заменить выполнение задачи каким-нибудь суррогатом (социальными сетями, ненужной уборкой и т. д.).

Неприятные чувства у лентяя могут возникнуть уже потом, спустя некоторое время. Например, через несколько лет он может вдруг спохватиться:

— На что я потратил свою жизнь?!

Но это не обязательно. Чаще всего он винит в своих проблемах окружающих («если бы не родители») или обстоятельства («если бы я только родился в другой стране»). Впрочем, это тема для отдельного разговора.

Итак, прокрастинация — это неприятное состояние, а лень обычно не вызывает негативных эмоций. Однако последствия у них могут быть очень похожими. В обоих случаях человек уклоняется от важных дел, поэтому часто наживает неприятности и упускает благоприятные возможности.

Методы борьбы

Вполне естественно, что раз проблемы вызваны разными причинами, то и решать их нужно по-разному. Борьба с ленью и прокрастинацией — это очень обширная тема, поэтому сейчас мы рассмотрим лишь самые-самые общие принципы.

Основной способ борьбы с ленью — это создание сильной мотивации, которая способна подтолкнуть человека к действию. Здесь есть два пути:

1. Усилить свои желания от «неплохо было бы» до нормального «хочу». Здесь годятся любые средства: мотивирующие книги и фильмы, создание искусственной мотивации (например, дать публичное обещание), создание подходящей среды и т. д.

Типичная история: у мужчины лишний вес, который на протяжении многих лет доставляет ему различные неудобства. Он ничего не предпринимает: его желание похудеть недостаточно сильное, чтобы начать действовать. Но однажды он влюбляется, после чего скидывает сразу 70 кг за год.

2. Найти свои истинные желания и цели, которые будут по-настоящему мотивировать. Часто причина лени заключается просто в том, что человек пытается заниматься не своим делом.

Типичная история: молодой человек по настоянию родителей поступает в экономический вуз. Через год его отчисляют оттуда из-за «хронической лени». После этого он поступает в институт культуры на худграф и заканчивает его с красным дипломом.

С прокрастинацией все гораздо сложнее. Здесь простое усиление мотивации может ничего не дать, а к каждому случаю зачастую требуются индивидуальный подход. В целом методы борьбы с прокрастинацией сводятся к тому, чтобы распутать клубок противоречащих друг другу мотиваций и перейти к нормальной работе.

Существуют десятки (если не сотни) способов борьбы с прокрастинацией. Условно их можно разделить на две группы:

• Технические, которые просто направляют прокрастинатора в «нужное русло». Сюда относятся жесткое расписание (которое не оставляет человеку выбора), метод швейцарского сыра, борьба с отвлечениями, правильная формулировка задач, техника Pomodoro и т. д.
• Психологические, которые помогают восстановить механизм мотивации, то есть ослабить ненужные мотивы и усилить нужные. Сюда относятся: анализ причин прокрастинации, геймификация, использование состояния потока, различные психологические трюки (вроде эффекта Зейгарник). Также очень важную роль играет решение внутренних проблем: развитие уверенности в себе, поиск своих истинных целей, борьба со страхами и комплексами.

Напоследок заметим, что универсальным способом борьбы и с ленью, и с прокрастинацией является развитие самодисциплины, то есть способности действовать вопреки сиюминутным желаниям и потребностям.

Заключение

Давайте теперь подведем итог. Итак: прокрастинация — это лень? Однозначно нет.

Да, между этим этими явлениями есть некоторые сходства. Например:

• В обоих случаях человек ничего не делает.
• В обоих случаях проблема кроется в области мотивации.
• И то и другое приводит к неприятностям.

Однако различий между ленью и прокрастинацией существует гораздо больше. Резюмируем их в небольшой табличке:

Различать лень и прокрастинацию важно потому, что от этого зависит алгоритм дальнейших действий. Если мы имеем дело с ленью, нам следует озаботиться методами самомотивации и правильным целеполаганием. Если же мы столкнулись с прокрастинацией, нам следует проанализировать ситуацию и пересмотреть свои подходы к работе.

Поделиться:

7 причин, почему лень — это миф

1. Страх неудачи

Вы, вероятно, знаете поговорку «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Предполагается, что она должна объяснять, что оступаться не страшно, нужно идти дальше. Но можно воспринять её и наоборот: ничего не делай и не будешь ошибаться.

Люди по-разному переносят неудачи. Для некоторых это настолько болезненно, что они готовы откладывать нужные и важные шаги. Здесь недостаточно перестать лениться, стоит поработать над повышением самооценки.

2. Страх успеха

Звучит невероятно, но этот страх реален. Во-первых, успех переносит на совершенно другой уровень. Вы можете быть звездой на линейной должности, и одного шага достаточно для повышения. Будете ли вы пытаться или начнёте лениться, чтобы избежать новых вызовов?

Во-вторых, успех связан не только со счастьем, особенно в нашей культуре. Здесь и возможная зависть, и обвинение в том, что вы прошли по головам. Например, на руководящую должность назначают вас, а не более опытного сотрудника. Большинство понимает, что вы лучше справитесь с работой. Но пересуды практически неизбежны.

В-третьих, успех в одной сфере может потянуть за собой проблемы в других. Так, некоторые мужчины болезненно переносят карьерные взлёты жён, и повышение зарплаты может закончиться для женщины нервотрёпкой в семье.

3. Скрытый конфликт

Есть такое понятие, как «итальянская забастовка»: люди просто выполняют свою работу в соответствии с должностной инструкцией, и это негативно влияет на её эффективность.

Подход работает не только в офисах и на производствах, но и во взаимоотношениях.

Вы злитесь на партнёра, но не хотите или не можете высказать своего недовольства. Вместо этого вы ленитесь, ведь кто вас обвинит в небольшом отдыхе. На деле это своеобразный бойкот, и работать надо не над личной активностью, а над отношениями.

4. Жажда заботы

Можно было бы просто попросить, чтобы кто-то что-то сделал за вас. А можно притвориться беспомощным, чтобы получить тот же результат. Главная проблема здесь не лень, а трудности с коммуникацией.

5. Боязнь чужих ожиданий

«Как вы лодку назовёте, так она и поплывёт», — говорил капитан Врунгель. И вы, следуя этому постулату, называете себя ленивым и ведёте себя соответствующе.

Это работает: на вас никто не рассчитывает, и все всё сами делают. Удобно, ничего не скажешь.

6. Необходимость расслабиться

Современная культура поощряет постоянную занятость, и даже отдых должен быть активным. Но иногда тело говорит «стоп» и отправляется на диван, не поддаваясь на провокации разума. Вы, скорее всего, будете ругать себя за лень и думать, как много могли сделать за это время. Но отдыхать необходимо.

7. Депрессия

Усталость, отсутствие мотивации и интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие, — типичные признаки депрессии. В этом состоянии людям также свойственно злиться на себя за лень, что ситуацию только ухудшает.

Если период лени затягивается, стоит попросить помощи или сразу обратиться к врачу.

Читайте также

10 основных причин лени

Лень также называется праздностью или праздностью и определяется как неспособность делать то, что вы должны делать, несмотря на то, что у вас есть возможность это делать.

Лень — это порок, который медленно подкрадывается и начинает держать вас в плену. Это прерывает вашу жизнь и не дает вам попасть туда, где вы должны быть. Сначала вы чувствуете, что отдыхаете заслуженно, затем постепенно начинаете терпеть и развлекать лень, наконец, она полностью укоренилась и стала частью того, кто вы есть.

Понимание этого порока и всего, что с ним связано, поможет вам обуздать, избежать и даже оправиться от него. Вопрос, который вы должны задать себе: «Почему я ленив?» И «Как мне преодолеть лень?»

Первый шаг к победе над ленью — это понимание основных причин лени.

1. Промедление

Лень обычно рождается из откладывания того, что нужно сделать.Это может быть срочно или нет, но зачем откладывать его, пока вы можете сделать это сейчас?

Когда ленивые люди сталкиваются с такой простой задачей, как мытье посуды, которую они могут выполнить сразу, они откладывают ее на потом. Прежде чем они это осознают, настал другой день, а в раковине все еще скапливается посуда. Чем больше они накапливаются, тем меньше у вас шансов начать работу, поскольку задача стала намного больше.

Промедление только усложняет жизнь и развлекает лень. Главное в преодолении этого — если что-то можно сделать сейчас и у вас есть время, сделайте это сейчас! Это действительно состояние ума, которое позволяет вам сделать это.Если задача занимает больше времени, и у вас нет времени на ее выполнение прямо сейчас, выделите время, чтобы ее выполнить.

Для получения дополнительной информации о 40 супер эффективных способах борьбы с прокрастинацией щелкните здесь.

2. Отвлечение

Во время работы вы думаете о других вещах, которые совершенно не связаны? Если да, то вы отвлекаетесь. Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше у вас шансов выполнить задание.

Наиболее частыми причинами отвлечения внимания являются социальные сети, разговорчивые друзья и размышления о предстоящих интересных событиях.Чтобы побороть лень в этом случае, отключите все источники отвлечения. Сосредоточьтесь на том, сколько времени вы тратите на эти источники отвлечения, а затем определите, чего вы могли бы достичь, используя это время эффективно. Я не говорю, что вы должны полностью отказаться от себя, но вам, возможно, придется уменьшить время, которое вы тратите на эти отвлечения.

Сегодняшний образ жизни, как правило, заставляет нас быть занятыми от рассвета до заката, и у нас почти нет времени, чтобы ясно подумать и спланировать свое будущее.

3.Выбор плохого образа жизни

Некоторые люди ведут незапланированный и совершенно беспечный образ жизни. Они не ложатся спать допоздна, занимаясь совершенно неважными вещами, такими как общение в социальных сетях, просмотр фильмов и текстовые сообщения. Большинство активных людей в социальных сетях могут признаться, что часы проходят незаметно. Прежде чем они это осознают, уже далеко за полночь, но им нужно рано вставать на работу.

Социальные сети отнимают у всех слишком много времени. Он заставляет вас быть занятыми, просто пытаясь не отставать от того, что делают другие люди, и мешает вам делать то, что действительно важно.Если вы станете жертвой этого, вы испытаете сонный день, когда он будет характеризоваться ленью и неспособностью выполнять работу.

Ваш разум нуждается в адекватном отдыхе, а когда его нет, он резко снижает вашу способность эффективно выполнять задачи.

4. Истощение

Иногда мы слишком много работаем на работе. К тому времени, как мы приходим домой, мы чувствуем себя истощенными, с трудом снимаем обувь, не говоря уже о том, чтобы провести какое-то время для себя, своей семьи или наших друзей.

Активность Даже умственная деятельность требует энергии и ясного ума. Когда мы истощены, наш ум притупляется и препятствует эффективному функционированию тела. Поэтому рекомендуется спланировать, как вы собираетесь проводить свое время, и разумно распределить свои обязанности, чтобы выполнить важные дела.

С другой стороны, ленивые изнуряют себя неважными вещами, такими как вечеринки, роуминг и видеоигры, оставляя важные дела несделанными.

5. Нерешительность

Жизнь — это все, что вы принимаете. Некоторые люди никогда не решаются или не могут принять решение, и это может привести к нерешительности или лени. Вы можете начать думать о том, чем заняться утром, а к полудню вы еще не решили. Это означает, что вы зря потратили полдня. К тому времени, когда вы решите, на это уже не останется времени. Это потраченный впустую день, и тот факт, что не были выполнены никакие обязанности или обязанности, составляет лень.

6. Плохое питание

То, что вы едите, определяет ваш уровень энергии и мозговую активность.

Если вы не придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы лишаете свое тело топлива, которое позволяет ему работать, и, следовательно, возникает вопрос: «Почему я ленив?»

Когда вы чувствуете себя слишком слабым или изнуренным, чтобы сделать что-то, наступает лень. Мелкая рутинная работа, такая как заполнение документов, утомит вас настолько, что вам потребуется много отдыхать, чтобы восстановить силы. В конце концов, у вас будет очень немногое, чтобы показать это.

7. Отсутствие мотивации

Мотивация подпитывает вас, чтобы делать все, что нужно, и вовремя. Если вы любите свою работу, у вас будет мотивация делать все правильно. Если у вас нет мотивации, вы всегда найдете причины, по которым вы не можете добиться цели.

Некоторые люди, особенно те, которые застряли на тупиковой работе, находят всевозможные причины, чтобы объяснить свою неэффективность. Такие люди никогда ничего не добиваются, и чем больше они зацикливаются, тем более ленивыми становятся.

8. Отсутствие самооценки

Если вы верите в себя, вы будете стремиться делать дела дома и на работе, чтобы сделать вашу жизнь комфортной.

С другой стороны, те, кто не ценит себя, не находят причин даже соблюдать простую гигиену. Они живут в грязных домах, носят грязную одежду и, как правило, ведут ленивую жизнь просто потому, что не думают, что заслуживают лучшего.

9. Безответственность

Безответственные люди обычно ленивы.Прекрасным примером этого являются люди, которые нанимают других для выполнения задач, которые они могут выполнять, но не хотят, например, няни, садовники, личные помощники. Когда все делается за вас, вы становитесь ленивым и инвалидом.

Дети, воспитанные в семьях, где все делается для них, в конечном итоге ведут очень безответственный образ жизни.

10. Слишком много делать

Когда кто-то перегружен делами, ваш мозг сбивается с толку и замедляется.

Человек убеждает себя, что он просто не может этого сделать.Когда кто-то убежден, что стоящая перед ним задача слишком сложна для него, он не видит причин даже начинать, следовательно, развлекаться идеей лени. Непрекращающаяся рутина также может демотивировать вас и привести к откладыванию на потом.

Как избавиться от лени

1. Определите реальную проблему

У лени в большинстве случаев есть причина. Когда вы почувствуете, что оно подкрадывается, отойдите назад и посмотрите на ситуацию. Вы напуганы, подавлены, больны, лишены энергии, застряли или не вдохновлены выполнением поставленной задачи? Когда вы узнаете, в чем проблема, работайте над ее устранением.

Если ваши коллеги отвлекают вас, переместитесь в более тихое место и выполняйте свою работу. Если посуды в раковине кажется слишком много, разделите ее и вымойте только половину. Вы удивитесь, узнав, что вы их все вымыли.

2. Организуйтесь

Беспорядок в окружающей среде тоже мешает вам думать и ведет к лени. Убедитесь, что ваш дом, автомобиль, офис, сумочка и спальня хорошо организованы.

Это побудит вас поддерживать чистоту, а также поможет расслабиться и яснее мыслить.Мойте посуду, как только она упадет в раковину, даже если это одна чашка, тарелка или ложка. У вас будет мотивация сохранить это таким образом, а значит, избавиться от лени. Чем больше они накапливаются, тем меньше шансов их мыть.

3. Цените себя

Поскольку отсутствие собственного достоинства порождает лень, верьте в себя, и черты лени исчезнут. Как и любой другой человек, вы заслуживаете лучшего, шансов и жизни.

Слушайте вдохновляющих ораторов, читайте мотивационные книги и окружайте себя позитивными людьми.Таким образом, вы захотите для себя только самого лучшего, а значит, усерднее работайте над достижением лучшего. Вы начнете стремиться к тому, чтобы есть более здоровую пищу, хорошо выглядеть и пахнуть, жить в чистом доме и иметь аккуратные волосы.

4. Создайте временную таблицу

Рабочий

Что вызывает лень | Почему я ленив?

Многие люди хотели бы думать, что это вызвано чем-то внешним, над которым они не могут повлиять. Таким образом, им легче понять, что они не являются частью основной причины и, следовательно, частью решения. Люди хотят найти быстрое решение, «волшебную пилюлю», которая может исправить все, с чем у них возникают трудности. К сожалению, это не так просто.

Генетика
Это какое-то генетическое заболевание, передающееся по семейной линии? Хотя такая гипотеза была бы привлекательной для всех, кто страдает ленью, опять же, это, в конечном счете, средство оправдания.

Химические вещества
Многие люди думают, что это вызвано химическими веществами, которые мы используем, или фторидом в воде, или даже пищей, которую мы едим. Возможно? Есть некоторые доказательства, подтверждающие это мышление, химические вещества и качество еды, которую мы едим, действительно влияют на наш уровень энергии и тому подобное, но это все еще не решает вопрос «Что вызывает лень?»

Обмен веществ

Может быть вызвано каким-либо нарушением обмена веществ, например, гипотиреозом или чем-то еще.Хотя это может быть верно для некоторых людей, для подавляющего большинства это не так. Гипотиреоз влияет только на небольшой процент из

населения и снова имеет тенденцию влиять на ваш уровень энергии. Если у вас все еще есть драйв или мотивация, вы все равно можете добиться высоких результатов, это немного сложнее. Если вы хотите узнать больше о гипотиреозе, я рекомендую вам прочитать «Гипотиреоз типа 2: эпидемия».

Эти простые ответы недостаточно удовлетворяют тех из нас, кто действительно хочет понять первопричину нашей лени и то, что мы можем сделать с нашей проблемой.

Что на самом деле вызывает лень?

Сегодня я хочу познакомить вас с тремя столпами лени. Есть три отдельных фактора, которые ответственны за лень и бездействие у большинства людей. Эти три столпа:

Отвлечение

Все внешние факторы, которые мешают вам предпринять какие-либо действия, считаются отвлечением. Распространенными примерами отвлекающих факторов являются Facebook, Twitter, игры или игры, телевидение и т. Д.Эти вещи мешают и мешают вам делать то, что вы хотите делать.

Сейчас многие люди верят, что могут эффективно выполнять несколько задач одновременно, однако исследования показали, что это не так. На самом деле, когда люди считают, что они выполняют несколько задач одновременно, они просто переключаются между различными задачами, которые у них есть. Ваш мозг — это, по сути, одноканальный процессор, поэтому, по сути, вы должны выключить одну задачу, чтобы выполнить другую, а затем переключиться обратно, некоторые люди способны выполнять эти переключения очень быстро, это создает впечатление, что они многозадачны.

Множество доступных сейчас источников информации и источников побуждают людей пытаться выполнять несколько задач одновременно в своей «занятой» жизни, поскольку они начинают работу, а затем приходит твит, в котором они чувствуют, что они должны ответить, или сообщение в Facebook и т. Д.

Мы сами себе злейшие враги — это область , так как мы чувствуем, что должны оставаться на связи все время . Современная многозадачность — ужасная причина отвлечения внимания, поскольку она ставит перед нами слишком много разных вещей одновременно.

Это первая область, на которой я бы сосредоточился, если вы пытаетесь выполнить задачу, убрав все отвлекающие факторы! Выключите мобильный телефон , если вам нужно, но вы должны избавиться от отвлекающих факторов.Если вы учитесь и не можете сосредоточиться, потому что соседи по комнате или семья отвлекают вас, найдите тихое место, в котором вы сможете учиться.

Еще одна важная область, на которой нужно сосредоточиться, — это ваше мышление. Если вы подходите к задаче с хорошо продуманным планом и с мышлением, что вы собираетесь достичь поставленных вами задач. Выполнив этот простой шаг, вы легко сможете сосредоточиться и выполнить поставленные задачи.

Хотя эти решения кажутся слишком простыми, они чрезвычайно эффективны.Попытайся!

Промедление

Промедление — это психологическая причина лени, которая в основном означает , что вы откладываете дела, которые вам нужно сделать . Это может показаться чем-то похожим на отвлечение, но разница заключается в том, что прокрастинация — это внутренний фактор. Вы создаете свою собственную инерцию, это не какой-то внешний фактор создает вашу проблему лени.

Это исходит изнутри вашего разума и в основном вызвано некоторым уровнем страха по поводу того, что вы собираетесь начать.Этот страх может быть вызван различными факторами, такими как страх неудачи, перфекционизм (страх того, что он не совершенен) или боязнь начать (не зная, с чего начать).

Иногда это может быть просто факт, что вы слишком много обдумываете, а затем зацикливаетесь на всех возможных вещах, которые могут пойти не так. Чтобы преодолеть это, попробуйте следующие шаги

• Спросите себя, что самое худшее, что может случиться.
  Обычно это будет что-то совсем незначительное, если вы посмотрите на это объективно и дадите вам возможность начать работу.Допустим, вы хотели пригласить кого-нибудь на свидание. Так что хуже всего было то, что они могли сказать «нет». Это не конец света, и вы его переживете. Это позволит вам сделать следующий шаг.
• Разбейте задачи на более мелкие шаги, выделите время на эти шаги, а затем просто начните с одного из шагов

Проблема не устранена?

Попробуйте этот трюк, чтобы преодолеть страх. Решите, что вы собираетесь делать, начните в уме обратный отсчет с 5, а затем просто выполните задание. Это кажется слишком простым, не правда ли, но это работает !!

Для более подробного анализа прокрастинации щелкните здесь, чтобы прочитать мою статью о 40 суперэффективных способах преодоления прокрастинации. Это даст вам всю информацию, необходимую для того, чтобы определить и устранить отдельные причины прокрастинации.

Проблемы образа жизни

Для ряда людей причиной лени может быть неправильное питание.Опять же, сегодняшний образ жизни побуждает людей быстро перекусывать и брать продукты на вынос, что со временем может привести к тому, что мы чувствуем себя изможденными или страдаем лишним весом. Эти области любят; плохое питание, недостаток необходимых витаминов и минералов и / или недостаточная физическая нагрузка оставляют у вас мало энергии, что также способствует общему чувству лени. Например, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, которая состоит из нездоровой пищи и сладких закусок / напитков, которые приводят к всплескам гормонов или инсулина, то из-за них вы, вероятно, почувствуете себя ленивым.

Как правило, чем свежее пища, которую вы едите, тем лучше для вас, она будет содержать больше витаминов и минералов для поддержания вашего организма. Подумайте о том, как вы в последний раз ели нездоровую пищу, как вы себя чувствовали через час или около того? Полны энергии и жизненных сил или чувствуете себя усталым и ленивым?

Заключение

По моему опыту, большинство людей, которые жалуются на лень, до некоторой степени отождествляют себя со всеми тремя столпами лени. Однако одно может быть больше проблемой, чем другое.Выявив факторы, которые влияют на вас, вы затем сможете предпринять соответствующие шаги для устранения или минимизации воздействия этих различных столпов.

Совершайте эти небольшие действия, и вы преодолеете лень и станете бесконечно более мотивированным и продуктивным. Вам нужно больше информации о том, как победить лень? Прочтите мой пост о том, как побороть лень.

Чтобы узнать больше о причинах лени, прочтите «10 основных причин лени»

Если вы все еще хотите вырваться из порочного круга, в котором вы можете оказаться из-за приступа лени, вы можете прочитать некоторые другие статьи на этом веб-сайте.Есть статьи, содержащие информацию о том, как справиться с отвлечением и улучшить концентрацию внимания, какие добавки помогают сосредоточиться на уме (щелкните здесь, чтобы узнать больше…) и даже обзоры продуктов, доступных для людей, страдающих прокрастинацией и мотивацией.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть короткое видео, посвященное силе разума и закону притяжения. Это позволит вам сосредоточиться на правильных областях, чтобы испытать более полноценный

17 Здоровые и практичные стратегии

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В это напряженное время не просто устраивать ленивый день, а очень нужно.

Но если вы обнаружите, что чаще проводите ленивые дни, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие энтузиазма к своей работе, непреодолимый список дел и даже основное заболевание — это лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиваться результатов.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем, как перестать лень, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как мне перестать лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидали. Хотя некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие, даже очень продуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и понять свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели управляемыми.

Постановка нереалистичных целей и принятие слишком многого могут привести к выгоранию.Хотя это не настоящий клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание сбежать.

Избегайте перегрузки, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.

2. Не ожидайте, что вы будете совершенны.

Перфекционизм растет, и это наносит психологический урон.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, показало, что с годами перфекционизм растет.Исследователи отметили, что «молодые люди [теперь] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критически относиться к себе и другим. Это также привело к усилению депрессии и беспокойства.

Другое небольшое исследование студентов колледжа пришло к выводу, что ожидание совершенства связано с избеганием совладания, что заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный вместо негативного разговора с самим собой

Отрицательный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить это достижение.Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана даст вам направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах при постановке целей или подготовке к решению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам в ее решении. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения на этом пути

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией, чтобы продолжать.

7. Обратиться за помощью

Многие люди считают, что обращение за помощью — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести вас к неудаче.Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью увеличивает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые отвлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задание — будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие моменты менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда вам нужно заняться делом.

9. Делайте утомительные дела веселыми

Мы склонны избегать работы, которую считаем скучной или утомительной. Такие работы, как чистка водостока или ванной, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или включите фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов делаете при выполнении этих задач.

10. Вознаграждайте себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторых людей движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, приблизитесь к повышению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после целого дня уборки.

Когда дело доходит до того, как избавиться от лени, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом, «как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.Это делают продукты с высоким содержанием белка, например:

• Греческий йогурт
• миндаль
• яйца
• тунец

2. Избегайте сладких и жирных продуктов

Питание и продуктивность взаимосвязаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

3. Упражнение

Упражнения, помимо множества других преимуществ, являются верным способом избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным.Попробуйте совершить короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать ночью — от того, чтобы не проводить время перед сном перед сном, до ограничения времени для сна в течение дня.

Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Управляйте стрессом

Стресс истощает вас, поэтому вы чувствуете себя слишком физически и морально истощенным, чтобы что-либо делать.Поиск стратегий борьбы со стрессом может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к работе. Провести время с любимыми, погладить домашнее животное и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.

6. Носите воду с собой.

Питьевая вода дает безграничные преимущества, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Гидратация может повысить уровень энергии и улучшить работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.

7. Бросить курить

Повышенный уровень энергии благодаря улучшенному кровообращению и кислороду — это лишь несколько преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить вашу сексуальную жизнь и снизить риск нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны.Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно приносили бы удовольствие, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы сделать что-то, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, например отсутствие мотивации, хроническую усталость и социальную изоляцию. К таким состояниям относятся:

Медицинские условия

Медицинские условия могут вызвать изменения в вашем энергетическом уровне и помешать вам нормально функционировать.Примеры:

Лень не всегда плохо, и каждый заслуживает время от времени медленный день. Чтобы понять, как перестать лениться, достаточно просто изменить свой подход к определенным задачам и перейти на более здоровый образ жизни.

Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желания делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основное заболевание.

способов бороться с ленью и преодолевать ее

Следующее руководство о борьбе с ленью показывает способы эффективного преодоления лени. Кроме того, он дает вам важные советы о том, что вы можете сделать против лени. Что ж, каждый из нас знает это чувство: у нас много работы, но кратковременное чувство лени или даже привычное состояние чистой лени мешает нам получить мотивацию для выполнения наших задач. Мы не чувствуем прилив энергии и просто не хотим заниматься конкретными делами.Это может быть либо из-за отсутствия вдохновения, либо из-за того, что нас просто недостаточно поощряют, чтобы начать работать. Однако лень мешает нам преследовать нашу мечту. Что еще хуже: лень снижает качество нашей жизни. У нас гораздо меньше хобби, чем если бы мы не были ленивыми. Давайте не позволим лени снизить качество нашей жизни! Вот что вы можете сделать против лени.

Прежде всего: Что такое лень? Лень — это психическое состояние, при котором человеку не хватает энергии и / или необходимой силы воли и желания для выполнения данной задачи.Это может иметь несколько причин, которые я объясню позже.

Пора снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с медлительностью, инерцией и бездеятельностью, пока мы не сможем преодолеть лень раз и навсегда. Хорошая новость: лень можно победить, если мы изменим свое мышление. Лень может проявляться по-разному и имеет множество различных (злых) аспектов. Вот некоторые формы лени и способы их преодоления:

1. Отсутствие силы воли:

Один из самых распространенных типов лени вызван просто отсутствием силы воли.Несмотря на то, что мы точно знаем, насколько важной для нас может быть конкретная задача, у нас все еще нет силы воли, чтобы начать работу. Лень, которую можно отнести к недостатку силы воли, может быть очень коварной. Многие люди с этим сталкиваются.

Как побороть лень, вызванную отсутствием силы воли?

Самый важный шаг к преодолению этой лени — это просто и просто начать работу. Начните выполнять задачи, которые вам нужно сделать, и сделайте то, что нужно сделать.Что-то, что поможет вам в этом, — это найти « легкое введение » в задачу, начав с чего-то простого. Поверьте, я исходя из собственного опыта говорю, что часто в десять раз труднее начать работу, чем на самом деле выполнить работу. Как только вы сможете преодолеть этот барьер, вы заметите, что проблема была не в самой задаче, а в недостатке силы воли.

Примечание : если вы хотите узнать, как можно эффективно повысить свою силу воли, прочтите следующую статью: «Основные стратегии повышения самодисциплины».

2. Отсутствие мотивации:

Другой очень распространенный тип лени вызван отсутствием мотивации выполнять работу и / или чего-то достигать. У такого отсутствия мотивации может быть несколько причин, таких как отсутствие правильных целей и задач, отсутствие цели в жизни или невозможность получить эффективную мотивацию.

Как бороться с ленью, вызванной отсутствием мотивации?

Получите мотивацию! Повышайте свою мотивацию! Самый эффективный способ бороться с отсутствием мотивации — это знать некоторые отличные техники мотивации, которые помогут вам повысить вашу мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.Я настоятельно рекомендую вам прочитать следующие статьи, которые предоставят вам отличные методы мотивации, которые легко интегрировать в вашу жизнь (например, музыку), и покажут вам некоторые действительно продвинутые методы, которые повысят вашу мотивацию:

3. Установки и подходы:

В нашей жизни мы развиваем все виды мышления и отношения к жизни и лени. Некоторые люди связывают лень с неудачей. Другие ассоциируют лень с чистым удовольствием. Они рассматривают это как защитный механизм, позволяющий избежать дополнительной работы.Зигмунд Фрейд утверждал, что лень — это правильный способ для людей найти удовольствие , поскольку они получают удовольствие от того, что ничего не делают (дополнительные ссылки см .: За пределами принципа удовольствия). Так называемая интуитивная лень — это защитный механизм, который применяется людьми, которые чувствуют, что данная задача может не привести к желаемому результату. По этой причине задача игнорируется. Такая лень настолько опасна, потому что, если задача на самом деле оказывается ненужной, она лишь подтверждает лень этого человека.

Эти люди сформировали (отрицательное) отношение к тому, что лень помогает им экономить время. Эта стратегия может работать в некоторых случаях, но в долгосрочной перспективе она контрпродуктивна. Второй способ использования лени в качестве защитного механизма — это когда дело доходит до страха , такого как страх потерпеть неудачу, страх быть ответственным и т. Д.

Как бороться с негативным отношением, вызывающим лень?

Самый первый шаг к борьбе с ленью, вызванной негативным мышлением, — это осознать, что определенное отношение или образ мышления неправильны или невыгодны для вас.Вы должны понимать, что откладывание работы на потом — неправильное решение, позволяющее избежать ненужных задач. Кроме того, поймите, что использование лени, чтобы избежать столкновения со своими страхами, тоже бесполезно. Фактически, это только усугубит ваши проблемы в жизни.

4. Промедление:

Промедление также можно рассматривать как форму лени, поскольку откладывание задач во многом связано с ленью, чтобы что-то сделать. Люди откладывают дела по нескольким причинам, одна из них — лень.Промедление и лень объединяет то, что разные оправдания мешают нам начать делать то, что нам нужно делать или что мы хотели бы делать.

Как бороться с прокрастинацией?

Во-первых, привычка откладывать дела снижает наши шансы на успех. Проще говоря: нам нужен шанс достичь того, чего мы хотим достичь. Чтобы преодолеть прокрастинацию, очень полезно разделять задачи, когда эти задачи кажутся невыполнимыми. Разделите эти сложные задачи на подзадачи.Это поможет вам решать одну подзадачу за другой. Это не только позволит вам начать работу, но и поможет сохранить мотивацию для выполнения задачи.

Первый шаг к преодолению лени во многих случаях является самым трудным.

Это были четыре наиболее распространенных причины лени и способы преодолеть лень такого рода. Далее вы найдете несколько более подробных советов по борьбе с ленью:

• Сначала простые вещи: Как я уже упоминал, важно начать с задачи, которую вы хотите выполнить, чтобы эффективно бороться с ленью.Эффективный трюк, который поможет вам в этом, — это сначала начать с простых вещей. Это поможет вам сломить внутреннее сопротивление.

• Пошаговая инструкция: Разделение задач на более мелкие помогает нам снизить давление сроков и будет поддерживать мотивацию выполнять эти задачи одну за другой в непринужденной манере. Выполнив одну подзадачу, вы можете сказать себе, что у вас все в порядке и что вы скоро закончите и следующие подзадачи.

• Составьте список дел: Иногда мы попадаем в хаотичные ситуации с кучей работы. Действительно сложно не упустить из виду всю работу, которую нужно сделать. Список дел может помочь нам в этих ситуациях восстановить общий обзор, но что еще более важно: он позволяет нам понять, что зачастую кажется, что работы больше, чем есть на самом деле. Когда вы составляете свой список дел, убедитесь, что вы упорядочили задачи от самых простых до более сложных, что поможет вам начать с простых вещей.

• Визуализируйте преимущества задачи / действия: Каждый раз, когда мне лень или нет мотивации для выполнения задачи, я на несколько секунд визуализирую, каково было бы просто начать работу, которую нужно выполнить, с большим энтузиазмом путь. Я визуализирую выгоды, которые я мог бы получить, выполнив поставленную задачу, что помогает мне снова получить энергию и мотивацию. Кроме того, это помогает преодолеть внутреннее сопротивление, которое мешало мне заниматься своими задачами.

• Убрать отвлекающие факторы: Я заметил, что отвлечения часто были источником моей лени и единственной причиной, по которой я становился ленивым от одного момента к другому. Это заставило меня понять, что меня привлекают отвлекающие факторы (телевизор, Интернет и т. Д.), Поскольку моя основная задача, которую я должен был выполнить, казалась скучной. Что бы ни отвлекало вас (и я уверен, вы точно знаете, что отвлекает вас, когда вам нужно учиться, работать или что-то делать), удалите это! Убедитесь, что, начав с одной из своих задач, вы ни в коем случае не отвлечетесь от нее.Все эти отвлекающие факторы могут показаться заманчивыми, но они мешают вам вернуться к работе.

• Вознаградите себя: Каждый раз, когда вам удавалось преодолеть лень и успешно выполнить задание, вы должны вознаграждать себя, так как это поможет вам вызвать у вас положительные эмоции от усилий, направленных на достижение цели. Просто убедитесь, что вознаграждение соответствовало приложенным вами усилиям (небольшие усилия и небольшие задачи = небольшое вознаграждение и наоборот).

Не стесняйтесь оставлять отзыв о том, что поможет ВАМ преодолеть лень ! Мы рады услышать о вашем опыте и трюках.

Фото mugley

Статья «Пути борьбы и преодоления лени» была представлена ​​вам в нашем блоге личного развития.