Климакс и женское здоровье после 45

Женский организм, до наступления менопаузы, находится под защитой эстрогенов – женских половых гормонов, синтезируемых яичниками. Поэтому женщины меньше болеют, дольше живут и легче переносят стрессы. К тому же, у каждой из нас есть подруга, которой можно все высказать, поделиться, найти совместное решение, дать волю эмоциям и слезам, «облегчить» душу, зная, что тебя она поймет и поддержит.
Мужчины все «копят» в себе – их с детства приучают быть мужественными. И в каждом поколении, даже без военных действий, к 40 годам, мужчин гораздо меньше, чем женщин. Поэтому, при возможности, берегите своих мужчин и следите не только за своим здоровьем, но и за самочувствием любимых.
А наше женское здоровье и красота после 40-45 зависят только от нас. После 30 процесс синтеза эстрогенов начинает замедляться, а после 40-45 начинается предменструальный период, симптомами которого, при еще регулярных менструациях, являются повышенные утомляемость и раздражительность, частые головные боли, появление мимических морщин, снижение упругости кожи.
К 50-55 годам выработка женских половых гормонов прекращается, менструации становятся скудными и нерегулярными, до полного прекращения. Менопауза начинается, в основном, после 50, но отмечаются случаи раннего климакса – в 43-48 лет. Как правило, это связано с эндокринными заболеваниями, нарушением обмена веществ, генетической предрасположенностью или сильным нервным потрясением.
Эстрогены регулируют не только менструальный цикл, но и деятельность сердечно-сосудистой системы и нервной, состояние мочеполовых органов, плотность костной ткани, ответственны за упругость кожи, крепость ногтей и красоту, густоту и блеск волос.
Поэтому, если ваш возраст приближается к 50+, постарайтесь свести к минимуму воздействие внутренних и внешних факторов, влияющих на процесс старения организма. Пройдите комплексное обследование и определите состояние важнейших систем жизнедеятельности организма: сдайте анализ крови, сделайте кардиограмму, сдайте анализы на гормоны, чтобы проверить функции щитовидной железы, определите плотность кожной ткани специальным тестом – это важно для профилактики и своевременно начатого лечения остеопороза.
Существует теория старения, которая проводит взаимосвязанную параллель между состоянием кожи и костей, так как в них присутствует одно и тоже вещество – коллаген.
Именно коллаген, как и эластиновые волокна, помогает поддерживать упругость кожи, подтянутый овал лица, разглаживание следов от мимических морщин в молодости за короткое время. С возрастом синтез коллагена замедляется, морщины становятся более глубокими, а кости – хрупкими. Овал лица теряет свои очертания, кожа – упругость, а незначительная травма может привести к перелому. Появляется сутулость и боли в шейном отделе, могут появиться проблемы с позвоночником и начать развиваться артриты.
Симптомы климакса и чем можно себе помочь.
На физиологическом уровне – это прекращение менструаций. Как последствия – гормональная перестройка организма, изменение интенсивности обмена веществ, часто — увеличение веса, повышенная раздражительность и утомляемость, частая смена настроения, возможны депрессии, повышение давления, головокружения, ночная потливость и приливы.
Когда внезапно становится жарко и краснеет лицо, выступает пот, чувство какой-то аномальной болезненности не только неприятно, оно способно вывести из себя.Такие симптомы ясно дают понять окружающим о вашем истинном возрасте. Пожалуй, приливы во время менопаузы переносятся тяжелее, чем все остальное, потому что могут начаться внезапно, днем, и не один раз.
В 45-48 лет начинать принимать гормональные препараты, без острой необходимости, не только преждевременно, но и опасно. Альтернативный выход – негормональные препараты и косметика с фитоэстрогенами.
В свое время биологические добавки, из-за многочисленных подделок, зарекомендовали себя не лучшим образом. Но технологии совершенствуются и современные негормональные препараты помогут сохранить здоровье и молодость после 45.
Когда у меня, в 42 года, начались проблемы с щитовидной железой и появился узел, мне помогли полностью вылечиться, за 4 месяца препараты Эндокринол из ассортимента Эвалар: таблетки и мазь. Поэтому, когда у подруги в 51 начался климакс, я посоветовала приобрести комплекс Ци-Клим Аланин и Ци-Клим витамины для женщин 45+.
В составе Ци-Клим Аланин содержится кислота бета-аланин, витаминоподобного вещества, синтезирующегося в организме. Но с возрастом его вырабатывается все меньше. Эффективное средство для борьбы с приливами, так как аминокислота регулирует температуру поверхности тела.
Комплекс витаминов можно применять одновременно. В состав входят все необходимые для женского здоровья витамины и микроэлементы, а также экстракты цимицифуги и пустырника. Прием 1 таблетки в день обеспечит комфортное состояние, снижение раздражительности, обеспечит нормальный сон и профилактику остеопороза. Официальный сайт компании: evalar.ru

Из витаминных комплексов можно так же порекомендовать Компливит, сбалансированный негормональный препарат, который оказывает поддержку женскому организму после 45 лет. Экстракт цимицифуги и витамины А, Е и С помогут избавиться от мучительных приливов, поддерживают нормальное состояние слизистой влагалища, позволяют вести нормальную сексуальную жизнь.
В состав Компливита входят вещества, регулирующие процесс обмена веществ, а это помогает справляться с избыточным весом. Помощь нервной системе оказывают экстракт пустырника, магний и витамины группы В – ваши эмоции будут под контролем.
Еще одним негормональным препаратом, который может помочь, является Lady’s formula Менопауза Усиленная формула. Дополнительно, эта негормональная биодобавка не только устраняет симптомы менопаузы, но и помогает сохранить сексуальное желание и контролирует состояние кожи. В состав входят витамины, микроэлементы и фитоэстрогены.
Для того, чтобы днем контролировать свои эмоции, а ночью справиться с бессонницей, можно применять комплекс Lady’s formula Менопауза День-Ночь. В состав дневной формула входят экстракт зеленого чая и женьшеня, цимицифуги, которые обеспечивают организм необходимой энергией, контролируют симптомы климакса. Ночная формула, содержащая экстракты шишек хмеля, страстоцвета и корня валерианы, нормализует сон и уменьшает ночную потливость. Подробную информацию вы можете найти на сайте pharmamed.ru
Натуральным препаратом для регулирования самочувствия в период менопаузы, оказывающим поддержку костной системе и коже, является Климадинон. Он поможет нормализовать сердцебиение, уменьшить частоту и интенсивность приливов и приступов раздражительности, перепадов настроения. Подробнее вы можете прочитать на сайте bionorika.ru
Природные фитоэстрогены.
В предменструальный период и после 50 улучшить свое состояние и самочувствие, контролировать гормональный фон, помогут настои лечебных трав, содержащих фитогормоны: шишек хмеля и корня валерианы, обладающие, как и спиртовая настойка пустырника, успокаивающим эффектом.
Настой душицы и мяты не только нормализует перепады настроения, но помогает справиться с ночными приливами. Помогут настои клевера лугового, створок фасоли, помогающей регулировать уровень сахара в крови, шалфея, лапчатки белой, которая незаменима для нормальной функции щитовидной железы.
Настои готовят по общим правилам: столовая ложка измельченной травы или корней запаривают 0,5 л. кипятка, настаивают 40-50 минут, процеживают. Принимать по четверти стакана после еды.
Проблему увеличения веса помогут решить комплексы упражнений или занятия на домашних тренажерах. При регулярных тренировках можно надолго сохранить стабильный вес, упругость кожи тела, стройность и рельефные мышцы. Если вы давно не занимались спортом, прочитайте о правилах самостоятельных тренировок.
Регулярные занятия динамическими тренировками: гимнастикой, пилатесом и йогой, позволяют Мадонне в 54 года оставаться звездой и удерживать популярность.
Без составления своего индивидуального меню, включающего разнообразные полезные продукты, в которых содержатся необходимые натуральные витамины и микроэлементы, но без лишних калорий, будет трудно сохранить здоровье организма, красоту и стабильный вес после 45. Не только снаружи, антивозрастными кремами и масками, можно сохранить кожу упругой, но необходимо каждодневное питание изнутри — эта диета для вашей красоты и стройности.
Примером того, насколько серьезно влияет питание на женское здоровье после 45-50, является специальная диета, разработанная личным диетологом для Шэрон Стоун. В свои 54 года она прекрасно выглядит. В состав диеты, нормализующей состояние при климаксе, входят блюда из рыбы, салаты из овощей и фрукты, соки. Из жиров предпочтительны растительные масла, обязательно – оливковое. В меню должны входить молочные и кисломолочные продукты, нежирный творог и неострые сыры. Исключаются полуфабрикаты, чипсы и вся продукция фаст-фуда, сливочное масло, алкоголь, полуфабрикаты, жареные блюда.
Из диеты Холи Бэрри так же исключены сахар и рафинированные продукты, газированные сладкие напитки, продукты с большим содержанием вредного холестерина и жиров.
Мне импонируют эти диеты, за исключением того, что нельзя включать в меню сливочное масло и любимые лакомства: шоколад, мармелад, зефир и пирожные. Если позволять себе все это, но в разумных количествах, то фигуре это не повредит, а эластичность кожи, ясный ум и отличная память, позитивное настроение, будут обеспечены.
На ночь, для того, чтобы мягко очистить организм от токсинов и нормализовать функцию почек, готовьте омолаживающий коктейль. Добавьте в стакан нежирного кефира красный перец, щепотку, и половину чайной ложки молотой корицы. Покупайте корицу в палочках, чтобы избежать подделки. Эта пряность полезна при диабете, нарушении кровообращения, улучшает состояние после инсульта и при ишемической болезни сердца, регулирует обмен веществ, улучшает работу мозга.
Для дополнительной энергии днем, по утрам съедайте ложечку смеси корицы и меда.
Сексуальность и климакс.
Не стоит считать, что с наступлением менопаузы ваша женская красота, привлекательность и сексуальность остались в прошлом. Женщина может быть интересной и желанной в любом возрасте. И не стоит думать, что снижение либидо – это окончательная реакция организма на секс.
Многое зависит от вашего отношения к мужу или к партнеру. У супружеских пар, проживших долгую жизнь вместе, наступает вполне нормальное охлаждение друг к другу. Это может произойти не только тогда когда вам за 50, но и в 35-40 лет. Все зависит от ваших взаимоотношений и от того, что «держит» вас вместе: сохранившееся уважение и интерес друг к другу, привычка, обязательства перед детьми или финансовый комфорт.
Низкое сексуальное влечение после 40 характерно не только для женщин, но и для мужчин. Ведь большое значение имеет психоэмоциональное состояние. У вас нарушение душевного равновесия может быть следствием предклиматического периода или менопаузы, у него – результат постоянных стрессов и напряжения, связанных с работой. К тому же, после 45 наступает мужской климакс, который характеризуется снижением уверенности в себе и своих силах, появлением морщин и седины, выпадением волос, нарушением эрекции и снижением потенции, такими типично мужскими заболеваниями, как аденома простаты и простатит, уретрит.
Конечно, в самых тяжелых случаях, чтобы остаться вместе, можно обратиться за консультацией к специалистам: психологу и сексологу. Но, проведя вместе столько лет, вы сами можете найти способы восстановить сексуальный интерес. Если, конечно, вы действительно нужны друг другу.
Снижение либидо может быть связано не только с эмоциональным охлаждением, но и с эндокринными заболеваниями. Поэтому, прежде чем решить расстаться, пройдите консультацию у специалистов: гинеколога-эндокринолога и специалиста-андролога. Снижение уровня гормона тестостерона, контролирующего сексуальные желания, с возрастом снижается, как у мужчин, так и у женщин. У мужчин этот процесс проходит с интенсивностью приблизительно 2% в год, и начинается после 35-40 лет.
К снижению сексуальности приводят некоторые заболевания: нарушение обмена веществ и ожирение, анемия, дефицит витаминов и микроэлементов, диабет, гипертония, нарушение функций щитовидной железы, эндокринные нарушения, сосудистые заболевания головного мозга, опухоли. Помогите друг другу сохранить здоровье, пройдя профилактическое обследование, и вы оба станете счастливее.
У женщин после 45-50 регулярному сексу мешает не отсутствие желания, а физиологическое нарушение деятельности желез, приводящее к сухости слизистой влагалища. Могут помочь витаминные комплексы и кремы-лубриканты, заменяющие естественную смазку. Но, поверьте, если вы действительно хотите близости с любимым мужчиной, то и после 45 вам не придется применять какие-либо заменители: ваш организм позаботится обо все сам.
Самое главное условие сохранения здоровья с наступлением менопаузы – ваше желание продолжать жить нормальной, полноценной жизнью, а не жить только воспоминаниями о прошедших десятилетиях и с грустью смотреть в зеркало. До 40 природа заботиться о вашем здоровье и внешности, а затем – только вы сами. И не стоит сдаваться возрасту без борьбы за здоровье и молодость.
Оптимальное питание для женского здоровья после 45
Источник
Похожее
vkusnodorogo.ru
Женское здоровье после 45 лет
Наша медицина научилась продлевать срок существования при помощи лекарств, однако качество жизни стариков серьезно падает. К сожалению, в возрасте после 60-ти лет практически все люди начинают болеть, и зачастую постепенно теряют возможности, которые у них были в более молодом возрасте. Особенное беспокойство у врачей вызывает женское здоровье после 45 лет.Оно стремительно ухудшается в предклимактерическом периоде и приводи к серьезным осложнениям позже. Иногда медики просто разводят руками. Между тем, с точки зрения физиологии, ситуация очень понятная не является сложной для объяснения.
Женское здоровье после 45 лет
Существующие в России программы медицинской поддержки стареющего населения показывают, что правильная организация образа жизни людей в возрасте после сорока лет позволяет государству иметь в резерве целое активное поколение, способное приносить пользу обществу. Однако, на поверку, геронтология до сих пор остается областью «дополнительной» помощи, на которую врачи традиционно не обращают внимания. Исключение могут составлять коммерческие центры женского здоровья, где за немалые деньги пациенткам предлагаются услуги, комплексной реабилитации и профилактики.
Такой подход характерен для целой серии серьезных вопросов:
- в области питания;
- посильной занятости;
- методик спортивных нагрузок;
- развития умственной активности;
- снабжения необходимыми профилактическими препаратами;
- доступности заместительной терапии в периодах гормональных перестроек.
Мужское и женское здоровье после определенного возраста традиционно не волнует врачей. Поэтому восьмидесятилетние старики рассматриваются ими как обуза обществу, на которую надо тратить время приемов, визитов и проводить медикаментозное лечение, иногда бесполезное.
Женское здоровье после 45 лет — отдельный раздел медицины, объединяющий воедино врачебных специалистов разных областей: эндокринологов, гинекологов, маммологов и терапевтов. Однако все они уверены в том, что плохое состояние здоровья у дамы 70 лет — следствие возрастных изменений и наследственности. Поэтому лечение бесполезно.
Здоровье любимых
Считается, что женский организм более вынослив в сравнении с мужским. Так это или нет, оставим в сфере ведения исследователей. Абсолютно достоверно известно, что 80% женщин относится к своему здоровью с высокой долей внимания, в отличие от мужчин. Это связано, в том числе, и с большей социальной ответственностью занимаемой ими ролью в обществе — как матерей, жен, бабушек.
В клиниках «женским» врачом считается гинеколог. И это он обращает внимание своих пациенток на критические фазы жизни, в которых необходимо проявить особое внимание к симптомам, могущим иметь серьезные последствия.
Как известно, глобальной правительственной программы по поддержанию хорошего здоровья женского населения пока не существует. Наличие ее, видимо, является довольно затратным вопросом в масштабах страны.
Поэтому женское здоровье после 45 лет — практика работы дорогих частных центров. Такие услуги не всем доступны. Поэтому высокая заболеваемость и преждевременное старение наших соотечественниц — глобальная проблема в масштабах нашей страны.
Особенности женского организма
Уже начиная с 13-ти летнего возраста девочки задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных. Само наличие данной проблематики свидетельствует о низкой осведомленности большинства людей о здоровье женщины и тех причинах, которые могут на него влиять.
Многочисленные исследования в области спортивной медицины показывают, что сам по себе вопрос является свидетельством невежества. И подтверждением тому можно считать длинную историю развития человечества, которая включала в себя ежедневные серьезные физические нагрузки для «слабой» половины. Здоровый женский организм способен к занятиям спортом в любые периоды – и во время месячных, и в период климакса.
Исключение могут составлять лишь болезненные менструации, причину которых необходимо выяснять отдельно. Как известно, боль всегда свидетельствует о нарушениях в организме.
Доктор Бубновский прямо говорит о том, что все пациентки его центров женское здоровье имеют крепкое, и чувствуют себя великолепно в любом периоде своей жизни.
Женское здоровье после 45 лет: проблемы
Поддержание в хорошей форме любого женского организма предусматривает комплекс мероприятий, которые обеспечивают высокую устойчивость к воздействию внешних факторов. Даже обычные простуды и ОРВИ иногда провоцируют неконтролируемое развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы и мозгового кровообращения, проблем в области онкологии, хрупкость суставов и развитие артрозов, радикулитов, остеохондрозов. Влияющими факторами зачастую оказывается неустойчивый климат, короткий вегетативный период, недостаток солнечного света и тепла, резкие перепады давления и температуры во внешней среде, малоподвижный образ жизни. Отдельными проблемами являются экология и информационный шум. В больших городах особенности жизни и быта вообще становятся теми важными единицами, которые негативно влияют на организм и включают процесс быстрого старения.
В чем секрет?
Но кое-что можно сделать. Некоторые методики стары как мир, другие – результат последних достижений в науке. Приведем несколько общих рекомендаций, касающихся женского здоровья после 45 лет.
- Правильное питание, исключающее набор лишнего веса. Очень важно не просто разработать соответствующую диету, в которую бы входило потребление клетчатки, и которая бы ограничивала жирную, соленую острую пищу в рационе. Она должна обеспечивать необходимый витаминный и минеральный баланс.
- Уменьшение стрессов. Фактор довольно сложный в решении для современной женщины, чьи красота и здоровье ежедневно находятся в среде информационного шума и под воздействием множества социальных раздражителей. Но работа психолога позволяет нормализовать эти процессы. Иногда одновременно рекомендуется легкая медикаментозная терапия.
- Пользу женщине приносят занятия спортом. К сожалению, этому моменту традиционно мало уделяется внимания. Спортивная сфера доступна в постоянном режиме не многим. Ведь посещение фитнес-центров может обходиться в довольно приличные суммы, а в удаленных регионах таких коммерческих заведений может вообще не быть.
- Потребление витаминов, соответствующих возрасту. В частности, все абсолютно клиники женского здоровья давно ввели в свою практику рекомендации, включающие этот элемент профилактического лечения.
- Заместительная терапия и пептиды. Введение дополнительных гормонов в период климакса – обычная практика зарубежных клиник, причем включенная в обязательную медицинскую помощь, поддерживаемую страхованием. В России такая система профилактики болезней до сих пор является доступной лишь в небольшом количестве учреждений. Более того, некоторые специалисты продолжают споры о том, какое влияние на женский организм могут оказывать описываемые методы. Ведь после заместительной терапии обычно назначаются курсовые приемы пептидных биорегуляторов. А в России и они являются препаратами, мнения экспертов по которым расходятся.
- Релаксирующие процедуры (мануальная терапия, косметология, массажи, дыхательные гимнастики, spa-процедуры).
Что делать?
Забота о женском здоровье чрезвычайно важна для общества. У каждого из нас есть любимые люди, болезни и потери которых чрезвычайно тяжелы, хотя и неизбежны. Невысокий общий уровень достатка населения зачастую не позволяет всерьез рассматривать профилактические методы, ведь на них нужно тратить время и деньги. Поэтому здоровье женщины остается слабым звеном.
Между тем, правильный подход в популяризации профилактических методов – одна из важных задач, решаемых геронтологами. Глобализация системы организации своевременной диагностики опасных заболеваний и пропаганда методов профилактики в клиниках женского здоровья – как государственных, так и частных, — позволил бы снизить падение качества жизни у половины своих пациенток.
К примеру, женский пептидный набор позволяет замедлить процессы старения и значительно улучшить общее состояние здоровья. Его стоит начать принимать уже с 30-ти лет. А в 45 лет здоровье женщины просто нуждается в безопасном и эффективном средстве.
Чем могут помочь специалисты
Речь идет о школах женского здоровья, которые способны существовать при поддержке специалистов разных направлений на безвозмездной основе. Это касается и организации правильного питания, и релаксирующих методов, и специальных гимнастик, а также консультаций в вопросах допустимых физических нагрузок, разъяснения пользы и вреда заместительной и пептидной терапии.
А пока следует дать совет каждой маме и бабушке стремиться к максимальной осведомленности в вопросах собственного здоровья. Ведь мы живем в век, когда не лишним будет знать о своих проблемах немного лучше врача, к которому обращаемся. Это позволит избежать ненужных обследований и бесполезного лечения, а главное, — обеспечить себя знанием профилактических методов, оказывающих благотворное влияние на организм и позволяющих позаботиться о более длинной и продуктивной жизни.
Таким образом, свой организм женщина должна знать на зубок. Благо, в информационной среде существует огромное количество материалов, исследований и рекомендаций практически по любому заболеванию.
Подведем итоги
Каждой женщине после 45 лет просто необходимо проходить обязательную диспансеризацию в клинике. Такое простое требование позволит своевременно обратить внимание на опасные симптомы. Красота и здоровье всегда идут в ногу. О них надо заботиться постоянно.
Влияние на организм опасных факторов внешней среды можно нейтрализовать, соблюдая несложные общие требования и изучая развитие заболеваний на ранних стадиях самостоятельно. К сожалению, это приходится делать, раз государство пока еще не организовало более системный подход в этом вопросе. Организм женщины – хрупкая структура, подверженная стрессам. Поэтому советы известных врачей в области женского здоровья после 45 лет всегда бесценны. С ними можно ознакомиться в сети Интернет. Но главные помощники всегда рядом:
- витамины;
- пептидные биорегуляторы;
- релаксирующие процедуры;
- спорт;
- здоровое питание.
Эпилог
Прекрасные возможности предлагает одно из самых современных направлений фармакологии, начавшее свое развитие более века назад, но только сейчас приобретшее прикладные формы в виде препаратов, которые реально и с пользой можно использовать для профилактики заболеваний и в реабилитации уже болеющих людей, а также в геронтологии.
Существует не так много работающих методов борьбы с ранним старением, направленных на повышение качества жизни пожилых людей. Однако медики, постоянно исследующие влияние пептидов на органы и ткани, полагают, что уже с 30-ти лет можно периодически проходить курс пептидной терапии. Это безопасно, полезно и эффективно для организма.
Пептидная биорегуляция старения обычно назначается и в курсах лечения, связанных с использованием заместительной терапии, поскольку представляет собой наиболее простые в усвоении и необходимые компоненты, поддерживающие восстановление и перестройку организма.
Женскийкомплекс
Ученые и специалисты ТД Пептид Био разработали великолепный продукт, который может быть интересен женщинам всех возрастов. Это пептидный набор «Красота и молодость». В него входит пять препаратов. Курс приема рассчитан на 30-60 дней. О подробностях приема можно также узнать, позвонив по следующим телефонам:
+7 800 100 00 02 – горячая линия, звонок бесплатный
+79166851297 –Viber, WhatsApp, телефон — запись на консультацию к специалисту
+7 (499) 504-88-98 – многоканальный телефон
На главную
www.peptidebio.ru
10 лучших витаминов для женщин после 45. Рейтинг 2019
0Обновлено:
Полноценная работа женского организма после 45 лет возможна только со сбалансированным комплексом витаминов. Достаточное количество органических веществ должно поступать ежедневно. После 45 лет усугубляются проблемы с женской половой системой. Сложнее поддерживать красоту и здоровье кожи, ногтей, волос. Фармацевтические компании предлагают различные комплексные препараты. Рассмотрим детальнее перечень самых популярных витаминных комплексов в соответствии с возрастными особенностями организма.
Витамины для женщин после 45 лет (поддерживающие организм)
В этом возрасте усиливается нагрузка на надпочечники. Игнорирование низкого уровня эстрогенов приводит к гормональным сбоям. В таком случае часто рекомендуют употреблять еду с высоким содержанием витамина B. Но достаточно сложно сохранить полезность продуктов. Их нельзя термически обрабатывать. К тому же органические соединения этой категории очень чувствительны к солнечному свету. Поливитаминные комплексы разработаны с учетом особенностей женского организма. Содержат суточную норму необходимых полезных компонентов.
Преимущества
- Синтетические витамины имеют сбалансированный состав.
- В отличие от натуральных источников витаминов, лучше и быстрее усваиваются организмом. В тяжелых случаях для этого может потребоваться внутривенное введение.
- Существуют различные формы выпуска.
- Удобно использовать и правильно рассчитать дозировку.
Недостатки
- Принимать препараты длительное время можно только по рекомендации врача.
- Есть противопоказания и побочные действия.
Рейтинг лучших витаминов для женщин после 45
Рейтинг | #1 | #2 | #3 | ||||||||||||
Название | ![]() Витрум Бьюти Люкс | ![]() Солгар — Омниум | ![]() Эвалар Ци-Клим для женщин старше 45 лет | ||||||||||||
Баллы | |||||||||||||||
Мягкое действие на организм | |||||||||||||||
Легкость использования | Улучшение общего самочувствия | Устранение неприятных признаков климакса | Популярность производителя |
БАД Лора

Производитель позиционирует добавку как антивозрастные таблетки. Содержит комплекс витаминов и минералов, в том числе аскорбиновую, гиалуроновую кислоту, дикий ямс (экстракт), витамин Е.
Создан для улучшения состояния кожи и продления молодости. Растительный компонент восполняет дефицит кортизона и прогестерона в организме.
Плюсы
- Укрепляет иммунитет.
- Восстанавливает баланс.
- Улучшает состояние кожи. Отлично увлажняет. Разглаживает мелкие морщинки.
- Безопасный состав.
- Доступная цена.
Минусы
- Не все потребители заметили действие препарата.
- Тяжело принимать. Крупные таблетки.
- Есть противопоказания и побочные действия.
Эвалар Ци-Клим для женщин старше 45 лет

БАД помогает женщинам при менопаузе. Не относится к лекарственным препаратам.
Но в то же время снижает приливы, успокаивает учащенное сердцебиение. Повышает сопротивляемость организма к бессоннице и стрессам.
Не содержит гормональные вещества. В состав входит экстракт корневища и корней циминифуги.
Плюсы
- Улучшает состояние кожи и волос.
- Повышает защитные функции организма.
- Успокаивает нервную систему.
- Нормализует сон.
- Доступная цена.
- Удобно принимать.
- Безопасный состав.
Минусы
- Много побочных эффектов.
- Может увеличить вес.
- Медленно действует.
Витрум Бьюти Люкс

Разработан для женщин старше 45 лет. Фармакологическое действие направлено на пополнение организма минералами и витаминами.
Улучшает кровообращение мозга и память. Восстанавливает питание кожи.
Укрепляет кости, сосуды. Лютеин и гинкго билоба (экстракт) обладает тонизирующим эффектом.
Компоненты защищают кожу от вредного действия ультрафиолета. Дополнительные ингредиенты в составе способны снять воспаление.
Оказывают спазмолитическое действие.
Плюсы
- Повышает работоспособность.
- После приема появляется ощущение легкости и бодрости.
- Налаживает работу ЖКТ.
- Восстанавливает кожные покровы после незначительных ожогов и ран.
- Повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
- Улучшает зрение.
Минусы
- Крупные таблетки. Неудобно принимать.
- Вызывает тошноту.
Доппельгерц Актив Менопауза

Биологически активная добавка подходит для женщин, у которых предменопаузный период. Также способствует дальнейшей поддержке важных функций организма.
Снимает потливость, приливы, повышенную раздражительность. По словам производителя, комбинированный состав позволяет снизить вероятность развития опухолей груди и остеопороза.
Содержит необходимые для женского организма минералы, витамины. Изофлавины сои снимают симптомы гормонального дисбаланса.
Биотин отвечает за нормализацию обмена белков и углеводов. Дефицит последнего компонента приводит к воспалительным процессам кожи.
Также снижается уровень гемоглобина. Что проявляется повышенной усталостью.
Плюсы
- Налаживает работу сердца и нервной системы.
- Уменьшает панические атаки.
- Помогает сконцентрироваться.
- Укрепляет защитные функции организма.
- Отличный состав.
Минусы
- Высокая цена.
- Не помогает справиться со всеми признаками менопаузы.
Солгар — Омниум

Один из самых эффективных витаминных комплексов американского производства. Разработан еще в 1947 году.
Компания выпускает и монопрепараты, и витаминные комплексы с учетом различных потребностей организма, а также возрастной категории потребителей. Специально для женщин старше 45 лет компания предлагает мультивитаминное средство — «Солгар — Омниум».
В его составе, кроме стандартных органических компонентов, также есть кверцетин, пикногенол, альфа-липоевая кислота, экстракт сои. Разработан для общего укрепления организма.
Помогает предотвратить преждевременное старение и возрастные заболевания.
Плюсы
- При производстве не используются вредные красители и добавки.
- В составе нет сахара и крахмала.
- Удобно принимать и рассчитать дозировку. Достаточно употреблять две таблетки в сутки после еды.
- Качественно, надежно упакованы.
- Многонаправленное действие.
- Повышает эластичность кожи и подвижность суставов.
Минусы
- В упаковке всего 60 таблеток. Для длительного приема понадобятся большие затраты.
- Приходится заказывать за границей. Высокая цена в российских аптеках
Витамины для женщин от выпадения волос после 45
В период менопаузы начинаются различные эндокринные заболевания. Поэтому женщины зачастую замечают усиленное выпадение волос. Особенно, если этому способствуют другие внешние факторы – стрессовые ситуации, лечение серьезными препаратами, строгая диета.
Существует множество биологически активных добавок, которые помогут, по словам производителя, укрепить и восстановить волосы. Но мгновенное действие, как правило, не обеспечивает ни одно средство.
Преимущества
- Содержат целый комплекс витаминов и растительных экстрактов. Помогают справиться и с другими проблемами организма.
- Удобно принимать.
- Не относятся к лекарственным препаратам.
- Помогают также ослабленному организму в период межсезонья, когда не хватает полезных веществ.
Недостатки
- Нет клинически подтвержденной результативности использования.
- Не поможет, если выпадение или проблемы с волосами вызванные серьезным заболеванием.
- Есть серьезные противопоказания и побочные действия.
Рейтинг лучших препаратов от выпадения волос
Рейтинг | #1 | #2 | #3 | ||||||||||||
Название | ![]() Перфектил | ![]() Солгар — Биотин | ![]() Пантовигар | ||||||||||||
Баллы | |||||||||||||||
Мягкое действие на организм | |||||||||||||||
Легкость использования | Эффективное устранение выпадения волос | Стимуляция роста волос | Популярность производителя |
Солгар — Биотин

Создан для укрепления ногтей, волос. Также поддерживает здоровье кожи.
В состав не входят ГМО. Водорастворимый витамин группы B относится к самым безопасным компонентам.
Дополнительно наполняет организм энергией. Нормализует метаболизм углеводов, жиров, белков.
Пищевую добавку нужно принимать дважды в день во время еды по 1 капсуле. Не содержит консервантов, ароматизаторов, подсластителей, сахара.
Плюсы
- Делает волосы густыми.
- Останавливают даже длительное выпадение волос.
- Преображает кожу.
- Отличная упаковка.
- Относится к кошерным продуктам.
Минусы
- Приходится заказывать за границей. В США цена дешевле.
Перфектил

Содержит аминокислоты, минералы, растительные компоненты, витамины группы C, B, E. По словам производителя, достаточно принимать в течение одного месяца по 1 капсуле после еды.
Разработан для изменения кожи изнутри — питания, защиты, пополнения запаса полезных компонентов.
Плюсы
- Снижают ломкость ногтей уже через 2 недели.
- Удобно принимать – всего одна капсула в сутки.
- Относительно невысокая цена.
- Оказывает общеукрепляющее действие.
Минусы
- Вызывают тошноту и боль в животе.
- Некоторые пользователи не заметили эффективность препарата даже по окончании курса применения.
Ревалид

Разработан для качественного улучшения состояния ногтей и волос. Выпускают в виде желатиновых капсул.
В каждой упаковке по 30 или 90 штук. Содержит микроэлементы, витамины, натуральные растительные экстракты.
Для ощутимого результата понадобится принимать препарат около двух или трех месяцев.
Плюсы
- Снижает ломкость волос и ногтей.
- Содержит натуральные компоненты.
- Легко принимать.
- Относительно недорого.
- Комплексное действие.
Минусы
- Появляются боли в животе.
- Существенно увеличивается вес после длительного приема.
- Не помогает справиться с секущими волосами.
Мерц

В комплекс входит биотин, витамины группы A, C, E, B, бета-каротин, экстракт дрожжей, а также L- цистин. Принимать нужно утром и вечером по одному драже.
Разработан для укрепления, защиты, питания и роста волос. Дополнительно влияет на состояние кожных покровов и ногтей.
Плюсы
- Исчезает перхоть, и проходит зуд кожи.
- Волосы становятся блестящими, шелковистыми.
- Просыпаются фолликулы на залысинах.
- Удобная упаковка.
- Легко принимать.
Минусы
- Для сохранения результата приходится принимать препарат около 6 месяцев.
- Вызывает серьезные аллергические реакции.
Пантовигар

Входящие в состав препарата вещества воздействуют на корни фолликулов. Благодаря чему повышают мембранную проницаемость рецепторов ко внешним факторам.
Содержит высокую концентрацию витаминов. В первую очередь действие направлено на устранение проблем с волосами, связанных с ультрафиолетовым и химическим излучением.
Но может использоваться и в комплексе с гормональными препаратами для восстановления баланса.
Плюсы
- Усиливает рост локонов.
- Улучшает структуру волос.
- Сбалансированный состав.
- Хорошо переносится.
- Дополнительно помогает укрепить и ногтевую пластину.
Минусы
- Часто одного курса недостаточно для видимого эффекта.
- Может появиться сыпь.
- Высокая цена.
- Нельзя принимать во время беременности.
Выводы
Существует множество полезных комплексов для организма. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Витамины для женщин после 45 помогут полноценно радоваться каждому дню. Ведь в этом возрасте жизнь только начинается.
kupilsumom.ru
Эстрогены и женское здоровье. Как сохранить молодость после 45. Часть 1
Читайте также:
Что должна знать про инсулинорезистентность каждая женщина?
Доминирование эстрогена — как избежать эпидемии
О чем молчат гинекологи: правда о натуральном прогестероне и синтетическом гестагене
Тестостерон: все, что нужно знать современной женщине. Часть 1
8 гормонов, провоцирующих постоянное чувство голода: как с ними «договориться»
Наталья, пациентка 48 лет, мама 2-х детей, обратилась ко мне три месяца назад. Вот уже более года практически несколько раз в день её бросало в жар. А последние месяца 3 она начала регулярно просыпаться в 4-5 утра в холодном поту. Она даже установила себе вентилятор на рабочем месяце. И извела всех сотрудников постоянными сквозняками в помещении.
— Наталья, а как дела с памятью?
— Наверное, могло бы быть и лучше. Иногда прячу от детей сладости, а куда не помню.
Также во время нашей беседы выяснилось, что у Натальи участились приступы циститов. Она неоднократно обращалась к урологу, и ей прописывались антибиотики! После приема которых, как правило, наступала молочница. Круг замыкался. Естественно, от подобной динамики самочувствие становилось не лучше.
По поводу приливов она также обращалась к участковому доктору. Без предварительного гормонального контроля ей порекомендовали принимать «таблеточки от менопаузы», на фоне которых приливы пропали. Пропало и либидо…
Эстрогены – главные женские половые гормоны.
Именно они делают женщину женщиной. В нашем теле рецепторы к эстрогенам есть везде: в головном мозге, в мышцах и в костях, в мочевом пузыре и в матке, в глазах и в сердце, в лёгких и кровяных сосудах.
Эстрогены выполняют более 400 различных функций в вашем теле. Регулируют температуру, защищают от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, регулируют артериальное давление, оказывают антидепрессивный эффект и повышают ваш сексуальный драйв.
Эстрогены регулируют ряд важных функций в вашем теле:
— Артериальное давление, расширяют артерии.
— Увлажнённость кожи и слизистых оболочек, способствуют образованию коллагена в соединительной ткани. Предотвращают образование морщин.
— Память, концентрацию внимания и нейропластичность.
— Обеспечивают нормальную плотность костей.
Запомните!
— Уровень эстрогенов заметно снижается под действием никотина. Курящие женщины стареют значительно быстрее. У них раньше наступают симптомы менопаузы.
— Более того, низкожировые диеты также снижают уровень эстрогенов в вашем теле.
В нашем организме все половые гормоны находятся в постоянном равновесии (особенно важно при этом определять эстроген/прогестероновый баланс). Несмотря на то, что чаще встречаются симптомы преобладания /доминирования эстрогенов (об этом вы можете более подробно прочитать в соответствующей статье), недостаточность этих гормонов – не редкость.
Причины эстрогенной недостаточности:
— Пременопауза и менопауза
— Преждевременное угасание функции яичников
Симптомы эстрогенной недостаточности:
— Эмоциональные: повышенная тревожность, депрессия и панические атаки.
— Сухость кожи, волос и слизистых оболочек (глаза).
— Выпадение волос.
— Мочеполовые инфекции, сухость влагалища, недержание мочи.
— Повышение артериального давления, сердечно-сосудистые заболевания.
— Неспокойный чуткий сон.
— Повышенная хрупкость костей, остеопороз.
В вашем организме существует более 400 различных форм эстрогенов и их метаболитов, но сегодня мы сосредоточимся на трех основных: Эстрон (Е1), Эстриол (Е3), и Эстрадиол (Е2).
Эстрадиол (Е2) – гормон красоты и молодости. Его концентрация в крови максимальна у девочек-подростков. Его снижение начинается после 30 лет. Эстрадиол исчезает из организма к моменту наступления менопаузы. Эстрадиол улучшает память, помогает вашим костям оставаться прочными, также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Эстриол (Е3) – эстроген беременности. Он защищает женщину от рака молочной железы и матки. Кстати, у азиатских женщин содержание Эстриола в крови повышено, именно поэтому в Азии подобные виды онкологии – редкость.
Эстрон (Е1) – основной эстроген, вырабатываемый во время менопаузы в надпочечниках и жировой ткани (именно поэтому с менопаузой у женщины могут появиться несколько лишних килограммов на фоне привычного питания). Повышение эстрона сопряжено с риском развития онкологии молочной железы.
Эстрогены вырабатываются либо в яичниках, либо в надпочечниках. И в норме не должны проходить через печень и ЖКТ.
Более того, все эти формы эстрогенов должны быть в очень тонком равновесии между собой и остальными половыми гормонами, в частности прогестероном. Это соотношение может определить только опытный врач после детального разбора анализов женщины (кровь/моча/слюна). Когда баланс найден – женщина чувствует себя прекрасно. Она защищена от риска развития неприятных осложнений.
Основная проблема современной медицины, на мой взгляд, заключается в том, что искажено толкование разницы между натуральными биоидентичными эстрогенами (абсолютно совместимыми по структуре и функции с женскими половыми гормонами) и синтетическими пероральными эстрогенами, принимаемыми в форме таблетированных препаратов.
Любой эстроген, проходя через печень, меняет свою структуру, и может стать потенциально канцерогенными.
Кстати, именно поэтому в 2002 году было приостановлено самое обширное в истории медицины исследование по влиянию пероральных эстрогенов на женский организм (Womans Health Study), когда на фоне приема таблетированных форм эстрогенов заметно увеличились случаи заболеваемостью раком молочной железы, инфарктов и болезни Альцгеймера.
Именно поэтому я не рекомендую женщинам применять пероральные формы эстрогенов, и всегда использовать препараты в форме кремов или пластырей после предварительного изучения гормонального фона.
Послесловие
Как и следовало ожидать, у Натальи наблюдалось снижение многих половых гормонов, в первую очередь, эстрогенов и прогестерона, а на фоне длительного приема таблетированных эстрогенов её печень перестала работать оптимально, в результате чего Наталье было так сложно сбросить 5 кг.
Мы начали лечение с 10-дневной программы Детокс печени, отказавшись от алкоголя, сахара, молочных продуктов и глютена. Дополнили Детокс эффект назначением капельниц с витаминами, минералами и антиоксидантами.
Восстановление Гормонального баланса заняло чуть больше времени. Я назначила Наталье недостающие эстрогены и прогестерон в форме крема, который Наталья наносила в определённые дни цикла. Также мы ввели экологическую перуанскую маку для натурального улучшения выработки эстрогенов.
Через пару недель после начала программы прошли приливы. Наталья заметила, что сон стал глубже, она больше не страдала от ночного потоотделения.
На следующий приём через 2 месяца Наталья пришла посвежевшая, спокойная и уверенная. Ее сопровождал муж. У меня сложилось впечатление крепкой супружеской пары.
Читайте также:
Что должна знать про инсулинорезистентность каждая женщина?
Доминирование эстрогена — как избежать эпидемии
О чем молчат гинекологи: правда о натуральном прогестероне и синтетическом гестагене
Тестостерон: все, что нужно знать современной женщине. Часть 1
8 гормонов, провоцирующих постоянное чувство голода: как с ними «договориться»
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
organicwoman.ru
Женское здоровье после 45: пришла пора заботы о себе | Здоровая жизнь | Здоровье
Очередной переходный возраст в жизни женщины наступает в 45 лет. Психологи считают, что вырастив детей и добившись определенных успехов в профессии, женщина имеет полное право на разумный эгоизм и советуют ей, наконец, полюбить себя, не забывать о своих интересах и здоровье.
Врачи предупреждают: после 45 лет – накануне прихода климакса – женский организм наиболее уязвим. Именно в это время снижается уровень женских половых гормонов, которые оберегают сердце, сосуды и другие жизненно важные органы, так как имеют свои рецепторы во всех системах организма. Когда эстрогенов не хватает, самочувствие и внешний вид меняются не в лучшую сторону. У женщины могут появиться проблемы с сердцем и сосудами. Из-за нарушения обмена веществ заметно портится фигура. Кости становятся более хрупкими. К тому же гормональный сбой порой оборачивается онкологией. Ежегодный профилактический медицинский осмотр поможет избежать подобных неприятностей.
Как чувствует себя ваше сердце?
До 45 лет инфаркты у представительниц прекрасного пола встречаются реже, чем у мужчин. Однако климакс лишает женщин этого преимущества.
По официальным данным, ишемическая болезнь сердца диагностируется почти у четверти взрослого населения Украины, большую часть которого (54%) составляют женщины. Чтобы понять, как чувствует себя ваше сердце, одной электрокардиограммой не обойтись. К слову, ЭКГ после 45 лет надо делать хотя бы раз в год. В число обязательных обследований входит также анализ крови. Важным показателем состояния сердца и сосудов является уровень холестерина в крови. Принято разделять его на плохой и хороший. Первый, или холестерин низкой плотности, способен оседать на стенках сосудов в виде бляшек, мешающих кровотоку. Именно так развивается атеросклероз. А вот хороший холестерин – высокой и очень высокой плотности, наоборот, очищает стенки сосудов от плохого холестерина. Чтобы коронарные сосуды не страдали их соотношение должно быть оптимальным.
У женщин 45-50 лет нормальным считаются такие показатели: количество общего холестерина от 3, 94 до 6, 86 миллимолей на литр, количество липопротеинов низкой плотности – от 2, 05 до 4, 82 ммоль на литр, количество липопротеинов высокой плотности – от 0, 88 до 2, 25 ммоль на литр.
Получив такие результаты анализа, можно особо не беспокоиться – при условии, что вы не относитесь к группе с людей с высоким кардио-васкулярным риском. То есть ваши родители не умерли от инфаркта до достижения пенсионного возраста, у вас самой нет лишнего веса, вы не курите, не злоупотребляете алкоголем, делаете по утрам зарядку.
Не слишком ли у вас сладкая кровь?
Очень важный индикатор состояния здоровья – уровень сахара в крови. Он повышается, когда в организме мало инсулина – гормона, который вырабатывают бета-клетки поджелудочной железы. Инсулин играет важную роль в процессе усвоения глюкозы, которую мы получаем из питания, и преобразования ее в энергию. Если инсулина не хватает нарушаются все виды обмена веществ, и прежде всего – углеводного обмена. В результате повышается уровень глюкозы в крови, она становится слишком сладкой, что очень опасно для сосудов и других органов и тканей организма. Если показатели глюкозы в крови зашкаливают, развивается сахарный диабет. Вот почему так важно минимум раз в год проверять, не слишком ли у вас сладкая кровь.
Нормальными считаются в следующие показатели: уровень сахара в крови натощак – от 3, 9 до 5,5 миллимолей на литр, через два часа после еды – от 3, 9 до 8,1 ммоль на литр; уровень сахара в любое время суток – в пределах от 3, 9 до 6, 9 ммоль на литр.
Чем раньше вы узнаете, что уровень сахара у вас не в порядке, тем проще предотвратить развитие сахарного диабета второго типа. Добстаточно будет сократить количество потребляемых углеводов, избавиться от лишних килограммов и увеличить физические нагрузки. Даже при наличии болезни с помощью таких корректировок в образе жизни до 40% пациенток приводят свой организм в норму без приема лекарств.
В каком состоянии ваша грудь?
В нашей стране онкологическое заболевание диагностируется у одной из 37 женщин. И наиболее распространен рак молочной железы, ежегодно убивающий более 7 тысяч украинок. Большая часть из них — это молодые женщины в возрасте от 30 до 54 лет. Во всем мире первым методом скрининга рака молочной железы признана маммография. После 45 лет ее рекомендуется проходить хотя бы раз в год. Это позволяет обнаружить новообразование в начальной стадии, когда болезнь еще можно побороть.
Нельзя терять бдительность и дамам с гормональными нарушениями, а также тем, кто перенес операции по удалению матки и яичников. Спровоцировать онкологическое заболевание в женской сфере могут и частые аборты. На 30% увеличивает вероятность появление злокачественной опухоли курение.
Если рак груди был у вашей мамы или бабушки, надо следить за состоянием молочных желез особенно внимательно.
Давно ли вы посещали гинеколога?
Еще одним чисто женским киллером считается рак тела и шейки матки. Чтобы не дать ему никаких шансов, врача-гинеколога надо посещать не реже одного раза в год. Кроме традиционного осмотра, доктор исследует шейку матки при помощи кольпоскопа и обязательно возьмет цитологический мазок. Если у пациентки обнаружат дисплазию шейки матки и другие нарушения, ее направят на консультацию к онкогинекологу. Большинство случаев рака шейки матки вызывается вирусами папилломы человека. Из инфицированных ими клеток может развиться злокачественная опухоль, если не провести таким пациенткам своевременное и эффективное лечение.
Если вы вдруг стали резко худеть
В таких случаях без консультации онколога не обойтись. Ведь это – один из признаков рака кишечника.
Появление злокачественной опухоли в кишечнике может привести не только к потере веса, но и аппетита, а также к изменению вкусовых пристрастий.
Тревожными симптомами в этом плане являются низкий уровень гемоглобина, бледность кожи, головокружение, одышка, учащение сердечного ритма, необъяснимые приступы усталости. Выявить проблему на ранней стадии поможет инструментальное исследование кишечника – колоноскопия. С ее помощью диагностируются язвенный колит, полипы, которые могут перерасти в злокачественную опухоль, и сам рак кишечника.
Колоноскопию не назовешь приятной про цедурой, но не смотря на это, после 50 лет рекомендуется такое обследование проходить ежегодно.
На ранней стадии, пока опухоль не проросла в другие органы, излечим даже очень опасный рак кишечника.
Смотрите также:
aif.ua
Оптимальное питание для женского здоровья после 45
Главная > Женское здоровье > Питание для женского здоровья после 45
После 40-45 лет, нам, молодым и красивым женщинам, все же лучше внимательнее отнестись к своему рациону, чтобы сохранить здоровье, привлекательность и энергию. Причем, это должно быть именно продуманное, сбалансированное сезонное меню, например, на неделю, а не кратковременная диета. Из каких продуктов можно его составить?
После 40 лет в женском организме замедляется обмен веществ, начинает беспокоить проблема лишнего веса, происходят гормональные изменения, часто – начинает снижаться зрение и ухудшается состояние сосудов.
Степень проявления этих негативных явлений можно не только снизить, но и предотвратить, включив в меню продукты, которые действуют как целенаправленно на решение какой-либо проблемы, так и комплексно, дополняя друг друга.
О некоторых продуктах, замедляющих процесс старения организма, в частности, с высоким содержанием антиоксидантов, вы можете прочитать в статье «Здоровье и молодость после 40», а в этой статье – еще несколько рецептов для здоровья, полезных завтраков и ужинов.
Укрепляем сосуды.
Для того, чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы и развитие варикоза, необходимо включить в меню:
Грейпфруты, которые повышают эластичность стенок сосудов, нормализуют уровень холестерина, являются источником витамина С
Белокочанную капусту и настой шиповника – они уменьшают хрупкость сосудов и капилляров
Морскую капусту и спирулину (можно в таблетках), мидии, креветки, морские гребешки и кальмары. Все морепродукты являются не только источниками микроэлементов и витаминов, но и активизируют распад «плохого» холестерина, очищая стенки сосудов от холестериновых бляшек.
Отруби, пшеничные или овсяные (продаются в аптеках), которые нормализуют деятельность ЖКТ, очищают кишечник, помогая выводить холестерин, являются источником витаминов группы В.
Черноплодную рябину и смородину, как черную, так и красную, которые, помогают контролировать не только состояние сосудов, но и вес, активируя липидный обмен.
Даже если вы не любите чеснок без него так же не обойтись, потому что он незаменим, как и сельдерей, для здоровья груди, профилактики вирусных заболеваний, укрепления стенок сосудов и иммунной системы.
Самый простой способ не забывать включать его в ежедневное питание, и тратить минимум времени – это приготовить напиток из чеснока и лимона. Он незаменим 3 сезона, как источник витамина С, особенно – осенью и зимой, когда иммунитет ослаблен.
Рецепт 1.
Перекрутить через мясорубку лимон вместе с кожурой, но очищенный от косточек, и крупную головку очищенного чеснока. Залить 2 литрами фильтрованной воды комнатной температуры на 3 дня.
Затем процедить, разлить в 2-3 банки или бутылки и хранить в холодильнике. Пить вечером в любое время по 0,3 стакана. Вкус лимона нейтрализует чеснок, и напиток получается очень приятным. Этого количества достаточно на 1,5-2 недели.
Рецепт 2.
О витаминной смеси из сухофруктов, вы уже знаете. Но могу посоветовать свой вариант, который оказался более полезным, не только для укрепления сосудов и сердца, но и всего организма.
Перекрутив через мясорубку по 100 граммов изюма, чернослива, инжира и кураги, разделите порцию на 2 части. В первую добавьте половину лимона с кожурой, но без косточек, и 5-6 зубчиков чеснока, также измельченных. Это – «вечерняя» смесь.
Во вторую половину можно добавить измельченные орехи, мед, льняное масло – по 2 столовые ложки. Это – утренний десерт. Достаточно 1-2 чайных ложек к чаю или какао. Со временем к нему так привыкаешь, что о пирожных или торте вспоминаешь только по праздникам.
Укрепляем костную систему.
Из-за гормональной перестройки организма, начала менопаузы, возрастных изменений, в нашем меню после 50 лет, для профилактики развития остеопороза, должны быть включены продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, без которого кальций не усваивается.
Нежирный творог и сыр твердых сортов, брынза, молочнокислые продукты, морская рыба, морковь и брокколи, листовая зелень, фисташки, рыбий жир в капсулах, говяжья и куриная печень, помогут защитить костную ткань от преждевременного разрушения и истончения, избежать хрупкости костей.
Незаменимым блюдом является холодец, который необходимо привыкнуть готовить хотя бы раз в неделю, из нежирного бульона. Конечно, можно просто разводить желатин так же, как мы готовим раствор для студня, но в сочетании с костным бульоном, он гораздо полезнее и эффективнее. Обязательно добавляйте в холодец зелень петрушки, белок сваренного вкрутую яйца, отварную морковь.
Продукты, которые должны быть в меню 50+ обязательно.
Бобовые.
В горохе, стручковой фасоли, спарже, особенно – в красной фасоли и чечевице, содержится не только растительный белок, но и антиоксиданты. А соя – это источник природных фитоэстрогенов, которые компенсируют во время климакса, снижение эстрогенов. О растительный фитоэстрогенах – в статье «Климакс и женское здоровье».
Нежирные сорта мяса и рыбы.
Низкокалорийное мясо индейки и белое куриное – источник белка животного происхождения, железа и витаминов группы В. Рыба, особенно морская, дополнительно содержит фосфор и йод, омега-3 жирные кислоты и аминокислоты.
Так как жареные продукты лучше исключить из меню, как опасный источник холестерина и лишних калорий, то готовить рыбу и мясо лучше в микроволновке, в пароварке или тушить на овощной «подушке» в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла.
Растительные масла.
Заправляйте салаты и готовые блюда не только подсолнечным маслом холодного отжима, но и соевым, арахисовым, оливковым. Каждое из них содержит свой определенный набор аминокислот, витаминов и минералов, и их чередование наиболее полноценно обеспечить организм всем необходимым.
Для улучшения памяти, состояния кожи и волос, кишечника и печени, периодически, курсами, 2 недели в месяц, можно пить по чайной ложке льняного масла. Если есть проблемы с функцией ЖКТ, проведите мягкое очищение кишечника, а затем, за 20-30 минут до завтрака, принимайте это масло, запивая стаканом умеренно горячей воды.
Яблоки и виноград.
Яблоки рекомендуется съедать полностью, с кожурой и семечками – в них содержится суточная доза йода, в кожуре – пектиновые соединения, необходимые для молодости кожи, в мякоти – витамины и микроэлементы.
Виноград красных сортов – это универсальный источник красоты, молодости и здоровья. В ягодах содержится глюкоза, калий и кальций, магний, витамин РР, фруктовые кислоты, медь, соли железа, которые улучшают процесс кроветворения и укрепляют сердце.
Фенол антоциан защищает мозг от старения, укрепляет сосуды, препятствуя окислительным процессам, полезен как профилактическое средство при атеросклерозе сосудов головного мозга и ног. Флавоноид кверцетин защищает сосуды от образования тромбов, разжижая кровь.
Витамины группы В, С и глюкоза помогают при усталости, длительном стрессе или нервном напряжении, во время напряженной работы.
Масло виноградных косточек можно добавлять в ночной крем или использовать как базовое масло при массаже лица и зоны декольте, для домашних масок.
Злаки и крупы.
Как источники витаминов и минералов, а так же клетчатки, в недельном меню должны быть гречневая крупа, рис, пшенная, овсяная. Пророщенные зерна пшеницы, горох и соя – источники энергии, антиоксидантов и витаминов.
Цельнозерновой хлеб, который после 50 должен заменить белый, как и пророщенные зерна – источник кремния, необходимого для укрепления стенок сосудов, ногтей и красивых, здоровых волос.
Несколько рекомендаций.
Для того, чтобы поддерживать молодость кожи и здоровье, замените черный чай на зеленый, обязательно готовьте натуральные соки из фруктов и овощей, привыкните выпивать не менее 2,5 литров воды в день.
Корень сельдерея необходим в меню женщин после 50, так как уменьшает риск развития онкологических заболеваний. Для профилактики достаточно ежедневно добавлять в меню 2 ст. л. натертого на крупной терке корня.
Завтраки и обеды.
Оптимальный завтрак – продукты, богатые белками и клетчаткой, жирами растительного или животного происхождения. Овсяная каша, бутерброд с маслом – в один день, омлет с овощами или шампиньонами – в другой, творог с йогуртом и сандвич с морской рыбой, содержащей омега-3 жирные кислоты – в третий, творог с любыми орехами и сухофруктами – в четвертый, 2 яйца всмятку, сыр или брынза, красный перец или томат – в пятый.
Готовить эти блюда – быстро. Например, грибы отварить вечером, а приготовить омлет займет не более 5-7 минут. Такие завтраки могут понравиться всей семье, и вам не придется готовить низкокалорийное блюдо для себя, а вкусный завтрак – для детей и мужа.
В перерыве между завтраком и обедом – фрукт или овощной салат, стакан сока с печеньем, мармеладом или кусочком черного шоколада, если хочется сладкого, особенно – во время напряженной работы, когда мозгу необходима глюкоза как источник дополнительной энергии.
Обед и ужин могут быть почти одинаковыми, если вы выберите порцию тушеных овощей с мясом или рыбой нежирных сортов, но в обед может быть дополнительный гарнир из гречки, риса, картофеля, макарон.
Какой ужин приготовить, чтобы он был полезным, подошел всем, и не отказаться он него самой? Ужин пропускать нельзя, даже придерживаясь диеты.
Слишком большой перерыв между приемами пищи – с 16-17 часов до 7-8 утра – это каждодневный стресс для организма. И он компенсирует потраченные калории, необходимые для жизнеобеспечения организма ночью, отложив «про запас» первые же жиры, которые будут в вашем меню.
Можно периодически готовить на ужин блюда из бобовых: сои, фасоли, спаржи. Лучший гарнир к ним – свежие томаты или огурцы. Организм получает необходимые белки, которые лучше усваиваются ночью, витамины и клетчатку, а калорийность блюд – низкая.
Мясо кролика или куриная грудка обладают этими же достоинствами, если их тушить, готовить на пару, а не жарить.
Блюда из морепродуктов: нежирных сортов рыбы, креветок, филе кальмара, которое очень быстро приготовить, так же могут составить меню ужина – они быстро усваиваются организмом. А сбалансированный аминокислотный состав, содержание необходимых витаминов А и Е, белков, полезных жирных кислот, калия и фосфора, позволят вам позаботиться о своем женском здоровье.
Овощные блюда из тыквы, кабачков, всех видов капусты, баклажанов, моркови и свеклы, с добавлением свежих томатов как гарнир, составят ваш идеальный ужин, так как содержат необходимую клетчатку, витамины и микроэлементы. Они не только легко и быстро усвоятся организмом, но и нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
Если знаете, что позволили себе то, что не рекомендуется, или после праздника, устройте разгрузочный день, сходите в сауну или позанимайтесь на тренажере.
Ведь жить, отказывая себе во всем, установив жесткие рамки, неинтересно и утомительно. Главное – своевременно все исправить и нейтрализовать. Тогда ваше здоровье, самочувствие и внешний вид будут значительно отличаться от паспортных данных, и вполне реально, после 45 лет, чувствовать себя здоровой и красивой.
Вам может быть интересна статья:
Осенняя диета для здоровья, красоты и настроения
Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!
lana-web.ru
Как оставаться бодрой после 45 лет
Автор iarriba На чтение 4 мин. Просмотров 343 Опубликовано
Некоторые женщины говорят:»в 45 лет жизнь только начинается…» И это не преувеличение, а чистая правда. Просто они умеют настроить себя на позитивный лад. Рассказываем, как сохранить эмоциональное равновесие после 45 и выглядеть максимум на 30.
Сохранять физическую активность/начать заниматься спортом
О том, что в движении — жизнь, сомневаться не приходится. Если вы ранее занимались спортом, тем более профессиональным, ни в коем случае нельзя резко бросать тренировки. Если чувствуете, что они не приносят удовольствия, снижайте нагрузку плавно и выбирайте подходящий способ получения заряда бодрости:
- Много времени проводите на свежем воздухе, гуляйте в парке, используйте любую возможность побродить по лесу. Поездку на автобусе замените ходьбой. В день нужно преодолевать несколько километров.
- Запишитесь в бассейн, плавание тонизирует и укрепляет весь организм. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом сходите на сплав — вот где нет места унынию и печали.
- Если вы занимались фитнесом, продолжайте посещать занятия. Энергичные упражнения 2-3 раза в неделю стимулируют тонус мышц.
- Не поздно начать осваивать новый вид спорта, предварительно взвесив возможности организма и получив разрешение врача. Командные виды спорта, велосипед и плавание, спортивная ходьба подойдут неподготовленному человеку при условии постепенного вхождения в работу.
- Физическая активность автоматически обеспечена садоводам и огородникам. Не забывайте чередовать разную работу, исключайте длительное статическое напряжение, например, при прополке.
- Начинайте утро с небольшого комплекса зарядки. Если любите двигаться под музыку, включайте свою любимую и получайте заряд активности на весь день.
Общаться с людьми разных возрастов
Общение с разными людьми предполагает кардинальную смену эмоций, поддерживает в тонусе эмоциональный интеллект.
- Общение с молодежью помогает быть в курсе новинок, модных тенденций в музыке, литературе, интернете. К тому же это лучшая профилактика ворчливости и недовольства молодыми в преклонном возрасте.
- Находите положительные моменты в общении с ровесниками. Чаще всего с ними вы поддерживаете дружеские отношения. Гармония и любовь во взаимоотношениях с супругом или близким человеком сохраняет и поддерживает эмоциональное равновесие.
- Стареющие родители и родственники требуют внимания, заботы и ухода. Иногда это превращается в серьезное испытание в случае их болезни. Старайтесь достойно пережить такой период, сохранив тепло, участие и любовь.
Строить планы на будущее
Дети подросли и появилось больше свободного времени. Используйте его в полной мере, делайте смелые планы на будущее.
- Запланируйте долгожданное путешествие, выбирайте маршрут по вкусу и увлечениям. Экзотические страны или поездка на автомобиле, поход с друзьями или отпуск на палубе теплохода — вариантов множество.
- На хорошее настроение влияет преобразование окружающего — займитесь ремонтом, реконструкцией жилья. Придумайте сами или пригласите на помощь дизайнера и кардинально измените стиль вашего дома.
- Решитесь изменить то, о чем давно мечтали — скучную работу, место жительства и даже однообразный гардероб нужно заменить.
- Составьте план саморазвития — выучить иностранный язык, пойти на курсы рисования или научиться водить машину.
Следить за здоровьем
Продолжайте следить за своим здоровьем, как и прежде. После 45 лет могут появиться первые проблемы с его состоянием, так как накапливаются негативные факторы: экология, вредные привычки, погрешности в питании, наследственность.
- Вы начинаете плохо видеть вблизи: вдеть нитку в иголку, почитать, сделать маникюр становится сложно. Такое изменение зрения называется пресбиопией и исправляется с помощью очков. Не переживайте об их появлении, воспринимайте как модный аксессуар.
- Гормональная перестройка, начало менопаузы провоцируют частую смену настроения, появляются гнетущие мысли о прощании с молодостью. Посещение в этот период гинеколога-эндокринолога и выполнение его рекомендаций поможет комфортно пережить этот важный период.
- После 45 лет нужно контролировать уровни холестерина и сахара в крови, а также сдать анализ на скрытую кровь. Диспансеризация, которую предлагают во многих регионах, как раз включает эти обследования и пренебрегать ими не стоит.
- Старайтесь держать под контролем хронические заболевания, но не превращайте походы к врачу в панацею, не ставьте себе диагнозы и не занимайтесь самолечением.
Ухаживать за собой
Обязательно выбирайте время для ухода за собой. Устоявшаяся семейная жизнь не повод для отсутствия макияжа, прически, стильной одежды.
- Возьмите за правило не выходить из дома без макияжа, используйте косметику с учетом ситуации и места. Радуйте себя качественной косметикой известных брендов.
- Не забывайте об уходе за телом. Кожа постепенно теряет эластичность, нуждается в увлажнении и питании.
- Особое внимание уделите волосам: седые непрокрашенные корни добавят облику десяток лет вперед. Посещение парикмахера способно удивительным образом улучшить настроение.
В любом возрасте и состоянии старайтесь находить плюсы. Свободная и счастливая женщина нужна не только своей семье, но прежде всего себе. Позитивный эмоциональный настрой способен уберечь от невзгод, болезней и плохого настроения.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!www.1000listnik.ru