Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена — женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

— Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

— В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

— Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

— Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами — патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

— Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

— То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

— Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

— Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

— Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс — на количество яйцеклеток — повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

— Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

— Возраст — это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость — однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

— Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

— Сейчас самое часто заболевание — это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день — повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью — тоже повод прийти к гинекологу.

— Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

— В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

— Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

— Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже — «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты — все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов — прогестерона и эстрогена — уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! — на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными — крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе…

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы

www.bel.kp.ru

Здоровье женщины после 45 лет

После 45 лет многие женщины начинают замечать у себя возрастные изменения, которые касаются как состояния кожи, так и здоровья в целом. На лице появляются нежелательные морщины, а на теле – лишний жир. Это объясняется тем, что происходят определенные изменения в женском организме после 45 лет.

Возрастные изменения в женском организме

С возрастом в организме женщины уменьшается выработка гормона эстрогена, который отвечает за способность клеток организма, и, в частности, кожи, к восстановлению. Также снижается интенсивность обменных процессов, что, с одной стороны, приводит к уменьшению выработки кожного жира, необходимого для защиты эпидермиса от агрессивного воздействия внешней среды, а, с другой стороны, способствует набору лишнего веса.

Многие женщины отмечают, что у них появляются нежелательные округлости на бедрах и животе, но масса тела при этом не изменяется. Такое явление объясняется тем, что после 45 лет происходит уменьшение мышечной и костной массы. Поэтому женщине нужно особенно тщательно следить за своей фигурой.

Еще один фактор, от которого зависят красота и здоровье женщины после 45, — это кровоснабжение тканей. В случае его нарушения клетки тела начинают испытывать кислородное голодание и недостаток питательных веществ, что провидит к старению кожи и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровый образ жизни

Многие женщины считают, что для поддержания красоты достаточно посещать косметические салоны и выполнять процедуры по уходу за лицом и телом. Но на самом деле внешний вид – это отражение внутреннего состояния человека, поэтому для того, чтобы хорошо выглядеть, необходимо заботиться о своем здоровье.

Правильное питание

В деле сохранения молодости одну из ключевых ролей играет правильное питание для женщин после 45 лет. В этом возрасте за

www.salon-krasoty.ru

Что должны знать о своем здоровье женщины 45 лет

Героиня фильма «Москва слезам не верит» говорила, что в 40 лет жизнь только начинается. Однако уже после 45 лет едва ли не каждая вторая женщина жизни радоваться перестает, что показал опрос, проведенный в России международной компанией в отрасли здравоохранения. Причина — наступление менопаузы, которая нередко делит жизнь представительниц прекрасной половины человечества на «до» и «после».

фото: morguefile.com

Биологический экзамен

Перемены в жизни дам 45+ объясняются биологическими причинами. С возрастом выключается важнейшая женская железа — яичник. Если у новорожденной девочки насчитывается 1 миллион фолликулов в яичниках, у девочки-подростка — уже 350 тысяч, то после 37 лет начинается быстрая потеря фолликулов, и к менопаузе их количество доходит до 1 тысячи. Такой механизм природа придумала, конечно, не случайно. Ведь если бы женщина могла рожать до конца дней, то не имела бы времени поставить на ноги своих детей.

Однако в результате такого естественного с точки зрения эволюции процесса в женском организме к 45–55 годам (у некоторых даже в 40 лет и раньше) менструации постепенно прекращаются, и наступает менопауза, после которой грядет период постменопаузы, который будет сопровождать всю последующую жизнь. В это время резко снижается выработка главных женских гормонов — эстрогенов и прогестерона, что чревато разного рода неприятными симптомами и проблемами со здоровьем. Это время в жизни женщины врачи называют сложным биологическим экзаменом, во время которого все то, что протекало до сих пор скрыто, проявляется, а что было хроническим — обостряется. По разным оценкам, от 30 до 60% женщин имеют симптомы менопаузы.

Главные симптомы менопаузы

Приливы (чувство жара в верхней части тела или во всем теле, возможно, с ознобом или обильным потоотделением)

Проблемы со сном

Изменение настроения — приступы раздражительности, плача

Недержание мочи

Боли в суставах

Снижение интереса к сексуальной жизни

Чего больше всего боятся женщины в возрасте «за 40»? Доктор медицинских наук, профессор, президент Российской ассоциации по менопаузе Вера Сметник приводит данные одного международного опроса: 34% боятся рака груди, и лишь 7% — сердечно-сосудистых заболеваний. Реально же от рака молочной железы умирает 4% женщин, а от сердечно-сосудистых болезней — более 30%. И если, например, среди 50-летних мужчин артериальная гипертония встречается куда чаще, чем у их ровесниц, спустя 5–10 лет все меняется с точностью до наоборот. Одна из главных причин этого — снижение уровня эстрогенов.

Кроме сердечно-сосудистой системы в период постменопаузы страдает опорно-двигательный аппарат (в это время происходит интенсивное вымывание кальция из костей), поэтому женщины в постменопаузе наиболее склонны к переломам. По статистике, каждая третья россиянка в постменопаузе имеет остеопороз. Часто — в скрытой форме, потому узнает о диагнозе уже после перелома. При этом переломы шейки бедра в 30% случаев заканчиваются летальным исходом в течение года… «Остеопороз — как скрытый вор, на его фоне происходит потеря костной массы, а симптомов нет. Частота постменопаузального остеопороза в России сегодня составляет 35%. А за прочность костей в женском организме отвечают в том числе женские половые гормоны», — говорит Вера Сметник.

Сегодня в России проживает больше 76 миллионов женщин, из которых более 21 миллиона — дамы в возрасте 45–60 лет. «И значительная часть женщин (40–60%) мучается. Многие говорят: я справлюсь, пройдет само, и не обращаются к врачам».

Как показал опрос, проведенный в январе 2015 года в российских городах в режиме онлайн, даже в случае появления неприятных симптомов климакса каждая третья дама намерена справиться своими силами. Большинство (62%) считают, что менопауза — их личное переживание, с которым следует бороться в одиночку. 55% недостаточно уверены в способности медицинских специалистов помочь им справиться с симптомами менопаузы, а у 49% времени на посещение доктора просто нет.

При этом, как говорят врачи, российские женщины боятся менопаузы даже не столько из-за возможного ухудшения здоровья, сколько из-за перспективы быстрого ухудшения внешности, спровоцированного гормональным изменением — выпадения волос, старения кожи. Так, согласно опросу, старение кожи волнует 62% женщин, а ухудшение качества волос — 23%.

Гормонотерапия должна быть своевременной

Поскольку из-за «отключения» яичников у женщины меняется гормональный фон, как ни крути, для борьбы с неприятными симптомами гормоны нужно как-то восполнять извне. В большинстве стран мира заместительная гормонотерапия (ЗГТ) уже десятилетия считается методом выбора для улучшения состояния здоровья женщин в период «биологического экзамена». Но только не в России.

Россия — особая страна, где даже слово «гормон» имеет негативный, презрительный оттенок.

Сегодня многие верят в отрицательное влияние гормонов. Например, наши женщины напуганы возможной связью между развитием рака (прежде всего молочной железы) и приемом гормонов. «Если бы это было так, почему же тогда онкологические заболевания не косят женщин репродуктивного возраста, у которых гормоны вырабатываются естественным образом, а развиваются чаще всего после 60–65 лет?» — спрашивает профессор Сметник.

Раньше у нас не было данных, влияет ли ЗГТ на продолжительность жизни женщин. Теперь же это доказано. Исследования американцев продемонстрировали, что, если женщина в период ранней постменопаузы (до 60 лет) начинает принимать гормонотерапию, смертность от различных причин снижается на 30%. Однако если она не принимает ее или начинает принимать поздно, никакого влияния на продолжительность жизни это не оказывает, отмечает наш эксперт.

Зато, по данным Международного общества по менопаузе, гормонотерапия, назначенная своевременно, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, ведет к снижению (на 30%) частоты переломов и (на 30–60%) частоты колоректального рака и даже улучшает состояние кожи (ведь в первые пять лет постменопаузы количество коллагена в коже снижается на 30%). Кроме того, поскольку дефицит гормонов вызывает депрессию, часто на фоне приема препаратов все налаживается.

Но в России женщин, которые решают лечиться от симптомов менопаузы, сегодня ничтожно мало — не более 130 тысяч из 21 миллиона. В Швейцарии таких, например, 180 тысяч на миллион.

Когда обращаться к врачу?

К врачу нужно обращаться в период перименопаузы или фазы менопаузального перехода (в это время у женщины постепенно прекращаются месячные). При средней и тяжелой степени климактерического синдрома, при отсутствии противопоказаний по результатам комплексного обследования врач подберет необходимый вид, дозу и путь введения ЗГТ. Продолжительность терапии определяется в каждом случае индивидуально.

Какие обследования должны проходить женщины 45+?

УЗИ органов малого таза

Маммография

Мазки из шейки матки на онкоцитологию

Анализ крови на холестерин (все фракции)

Анализ крови на уровень глюкозы

Анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)

Измерение артериального давления

Денситометрия (исследование состояния костей) поясницы и шейки бедра

КСТАТИ

По данным опроса, 75% женщин в период постменопаузы главным преимуществом своего возраста считают мудрость, 60% отмечают, что стали располагать большим временем на себя, 50% могут попробовать новые виды деятельности. При этом 40% признались, что симптомы менопаузы сильно влияют на их настроение, а 46% из-за этого приходилось испытывать подавленность. Кроме того, социологи выявили связь между количеством неприятных симптомов менопаузы и негативным отношением к жизни в целом. Среди дам, у которых таких симптомов было больше четырех, большинство сказали, что климакс влияет на их способность радоваться жизни и что менопауза — период, сопровождающийся смятением и тревогой. Приливы, по наблюдению российских женщин, наиболее сильно влияют на качество жизни (55%) и сопровождаются депрессивным настроением. 46% дам пожаловались на плохой сон.

http://www.mk.ru/social/2015/08/06/zhizn-v-45-tolko-nachinae…

budforme.ru

Здоровье женщины после 45 лет — С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения? — Статьи о здоровье

Эти вопросы мы задали доктору медицинских наук, руководителю отделения гинекологической эндокринологии Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, научному консультанту Клиники превентивной медицины «Валлекс-Мед» в г. Москве профессору Вере Петровне Сметник.

После 45 лет наступает особый этап в жизни женщины – ступень между молодостью и старостью. В этот период происходят изменения во всех органах и системах, но главенствуют все-таки изменения в репродуктивной системе. Эти изменения касаются прогрессирующего снижения уровней женских половых гормонов, образующихся в яичниках. Природа так запрограммировала женщину, что необычайно важная железа – яичник – «выключается» в возрасте 45–55 лет. Сначала прекращается способность к зачатию, а затем, по мере снижения уровня половых гормонов, «выключается» и менструация.
Проблема: Климактерический синдром

Решение: Половые гормоны – удивительные создания. Их представители есть во многих органах и тканях. Когда после 45 лет возникает их дефицит, могут развиваться климактерические симптомы. Самые распространенные из них – это приливы жара, повышенная раздражительность, потливость, бессонница, депрессия. Субъективно эти симптомы, конечно, неприятные, но у 80–90% женщин они исчезают без особого лечения за 1–2 года.

Если климакс протекает тяжело, то применяется заместительная гормональная терапия.
Проблема: Возрастные недуги

Решение: Заместительная гормональная терапия – ЗГТ – особенно рекомендуется тем женщинам, у которых рано прекращаются менструации и менопауза наступает до 45 лет. Существует также искусственная менопауза, которая возникает у молодых женщин после оперативного удаления яичников.

Это группа риска раннего инфаркта миокарда, инсульта, мочеполовых расстройств и остеопороза, болезни Альцгеймера. Поэтому здесь ЗГТ играет не столько лечебную, сколько профилактическую роль.

В этом возрасте больше противопоказаний и хронических болезней. Поэтому применяются особые типы препаратов – натуральные и низкодозированные. Они содержат в 10 раз меньше гормонов, чем вырабатывается в молодом организме.
Также они необходимы тем женщинам, у которых раньше были периоды длительного отсутствия менструации, дефицит половых гормонов, операции по удалению яичников.

Особого внимания заслуживают те, чьи мамы или бабушки сталкивались с переломами шейки бедра.
В этом возрасте чаще возникают заболевания молочных желез, поэтому при благоприятной истории семьи в возрасте 40–45 лет показана маммография раз в два года; после 50 лет строго показана ежегодная маммография.

Даже если нет никаких жалоб, следует регулярно сдавать кровь на холестерин и проверять состояние костной ткани – проходить денситометрию. Коварство скрытого течения таких возрастных недугов, как атеросклероз и остеопороз – в том, что жалоб нет, а процесс медленно развивается. И через 5–10 лет могут возникнуть серьезные, часто уже не решаемые проблемы.

Вывод: Как избежать расстройств и нарушений, связанных с возрастными изменениями организма, и надолго сохранить здоровье и работоспособность?
В этом поможет своевременная и качественная диагностика, дающая исчерпывающую информацию о состоянии здоровья с учетом наследственности, факторов риска и образа жизни.

Подготовлено по материалам сайта «Женское здоровье»

Источник: www.woman.ru

dsp74.ru

Правильный уход за собой после 45 лет | Искусство жить

Опубликовано: 09 Март 2013. Автор: svetlana

С возрастом должны меняться не только образ жизни, стиль одежды и привычки питания, но и способы поддержания здоровья и внешнего вида. Ведь организм женщины в 20 и 50 лет – две большие разницы: по-другому функционируют все внутренние органы, и, соответственно, меняется внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей. Чтобы противостоять негативным тенденциям, надо организовывать уход за собственным организмом в соответствии с возрастом – кто этого не будет делать, резко уменьшит время своей активной жизни и ускорит процесс внешнего старения.

Здоровье женщины после 45 лет

Есть несколько общих факторов, влияющих на здоровье женщины во второй половине жизни. Давайте их рассмотрим, а потом выработаем набор мероприятий, способствующих улучшению здоровья в этом возрасте.

1. Стресс, эмоциональная и психологическая усталость. К 45 годам в жизни каждой женщины происходит много событий, и далеко не все они откладывают положительный отпечаток в сознании. Чтобы избавить себя от стрессов, бывает полезно смотреть на жизнь проще, а также меньше ссориться с родными.

2. Наверное, ни одна женщина после 45 лет не может похвастаться абсолютным здоровьем. Стрессы, плохое питание, плохая экология способствуют развитию, как минимум, одной, а чаще всего нескольких хронических болезней.

3. Изменяется работа желез внутренней секреции, и в итоге изменяется гормональный фон в организме женщины и, как следствие, – работа всех внутренних органов.

Чтобы не быть посторонним наблюдателем за процессами, происходящими в организме после 45 лет, женщинам надо соблюдать ряд общих правил и рекомендаций. Эти советы должны естественно дополняться и корректироваться рекомендациями личного врача.

1. Питание. Витамины и минеральные вещества нужны как мужчинам, так и женщинам в любом возрасте, но женщинам после 45 надо обратить внимание вот на что:

— Регулярное поступление в организм витамина А. Сделать это проще всего с помощью таких продуктов питания: финики, зелёный горошек, соя, тыква, капуста, курага, помидоры, чернослив, шпинат, телячья печень и печень трески.

— Витамины группы В тоже нужны, для этого кушаем: хлеб из муки грубого помола, дрожжи, горох, рыбу, орехи, печень.

— Получить витамин С проще всего из капусты, лука, свеклы, цитрусовых, смородины.

— Витамин Е – из подсолнечного масла холодной выжимки, соевого масла, грецких орехов.

— Для получения кальция кушаем: молочную продукцию, гречневую крупу, морскую капусту, петрушку, свеклу, морковь.

— Фосфора достаточно в сырах, твороге, яйцах.

— Железо получаем из слив, орехов, чёрного хлеба, мясной продукции.

— Калия достаточно в картофеле, белых грибах, винограде, персиках, кураге.

— Для получения магния кушаем: чёрный хлеб, какао, орехи, семечки, морепродукты.

Кроме этого в питании женщины после 45 лет надо обратить внимание вот на что.

— Уменьшить количество потребляемого сахара.

— Если шоколад и кушать, то только натуральный, чёрный.

— Не кушать продуктов, содержащих много жира.

— Если предпочитаете кушать жареную пищу – готовьте её на сковородке с тефлоновым покрытием.

— Лучше всего вообще отказаться от пирожных и другой заводской сдобы.

2. Полноценный сон в течение 6-8 часов в возрасте после 45 лет для женщины – это особенно важно, от этого зависит как внешний вид, так и здоровье.

3. Обычно к 45 годам каждая женщина набирает, как минимум, небольшой лишний вес. Если этот вес на 3-5 килограммов больше того, что был в 30 лет, и при этом он стабилен, не стоит волноваться и пытаться избавиться от этих килограммов. Если же лишних килограммов уже больше 10, то надо обратить на это внимание и предпринять шаги к оптимизации своего веса.

4. Психологическое состояние. Большинство женщин к 45 годам достигают того, к чему стремились в 20-25 лет – семья, дети, положение в обществе уже есть. Чтобы не попасться на удочку «кризиса среднего возраста», надо найти и выставить себе новые цели и горизонты самореализации, в какой-нибудь жизненной сфере или творчестве. Если это сделать вовремя, то заполняется пустота в жизни, которая у многих женщин приводит к подавленному состоянию и даже депрессии.

5. Раз в году нужно проходить обследование у маммолога – специалиста, следящего за состоянием молочных желёз.

6. Как минимум, раз в году посещать гинеколога.

Особенности ухода за кожей после 45 лет

Кожа подчиняется общим законам физиологии и стареет вместе с организмом, в этом ей «помогают» вот эти факторы:

1. Неполноценное питание.

2. Неправильный уход.

3. Гормональные изменения в организме и ухудшение работы внутренних органов.

4. Ухудшение работы иммунной системы.

По этим причинам в коже нарушается и замедляется обмен веществ, ухудшается кровоснабжение и, соответственно, – питание, подкожно-жировая клетчатка становится тоньше, уменьшается эластичность упругих волокон, нарушается работа сальных и потовых желёз – в 45 лет сальный железы выделяют в 3 раза меньше сала, чем в молодости.

Частично противостоять этим негативным тенденциям можно с помощью вот этих мер.

1. Очищать кожу мягким очистителем утром и вечером.

2. Обязательно использовать питательные крема – ночные и дневные.

3. Достаточный сон на низкой подушке.

4. Регулярно выполнять упражнения для мышц шеи и лица.

5. 2-3 раза в году проводить курс косметического массажа.

6. По возможности ежедневно выполнять самомассаж.

7. Регулярно использовать маски на основе водорослей или лечебных грязей.

8. Обязательно ежедневно использовать защитный крем.

9. С помощью косметолога подобрать для себя программу по уходу за кожей в косметическом кабинете.

Уход за волосами после 45 лет.

В этот отрезок жизни, вследствие нарушения обмена веществ, нервных стрессов, переутомления, несбалансированного питания (в частности, дефицита минеральных веществ) разрушаются волосяной фолликул и само тело волоса, волос становится тоньше по всей длине. Атрофируются сальные железы, уменьшается синтез меланина – волосы теряют свой цвет, седеют. Изменяется структура волос. Волосы быстрее впитывают дым, и пыль из воздуха, что также способствует ухудшению их внешнего вида и здоровья. Ещё один важный негативный фактор, ухудшающий состояние волос в этом возрасте – это снижение выработки организмом гормона эстрогена.

Есть несколько вариантов (в идеале использовать их в комплексе) улучшения состояния волос и организма женщины после 45 лет.

1. Используйте непосредственно средства, содержащие гормон эстрогена. Но такую терапию можно проводить только под руководством врача.

2. После 45 лет надо пользоваться специальными шампунями и кондиционерами.

3. Необходимо включить в свой рацион питания продукты с содержанием фитоэстрогенов. Будут полезны гранаты, финики, шпинат, морковь, капуста брокколи, льняное масло. Кушайте красный виноград, клевер, люцерну. Необходимо регулярно употреблять в пищу рыбу, сою, орехи, семечки, морепродукты, петрушку и укроп.

4. Займитесь очисткой сосудов (устранение атеросклероза). С возрастом из-за атеросклероза нарушается капиллярное кровообращение (кожа головы от этого страдает одной из первых), в итоге корни волос получают минимум питательных элементов и атрофируются. Чистые сосуды – залог нормального кровообращения и полноценного питания корней волос. Добиться этого можно, если отказаться от следующих продуктов питания: любая консервированная продукция, сладости, мучные изделия и излишне жирная еда.

5. Активно используйте антиоксиданты, как в продуктах питания, так и в средствах для внешнего ухода за волосами. Прежде всего надо обратить внимание на витамины Е, С и А, а также элемент селен.

6. Проводите курсы массажа или самомассажа головы с аромамаслами. Благодаря этому улучшается питание волосяного фолликула, восстанавливаются клетки стержня волоса, повышается эластичность волос, устраняется перхоть и отшелушиваются мёртвые клетки верхнего слоя кожи.

И надо помнить о том, что красота до 25 лет – это подарок, после 25 – уже работа, а после 45 – это тяжёлый труд.

skarvit.ru

Здоровье женщины после 45 лет

45 лет – особый период в жизни каждой женщины. На этом этапе между молодостью и старостью женский организм претерпевает множество изменений во всех органах и системах.

Советы специалиста о здоровье женщины после 45 лет помогут вступить в новую возрастную фазу легко и без проблем.

Зрелые дамы часто сталкиваются с неприятными последствиями, отражающимися как на работе органов, так и внешнем виде.

Женские проблемы в 45

После 45 лет главенствуют, бесспорно, изменения репродуктивной женской системы. Они, как правило, касаются снижения выработки эстрогена в яичниках. Вместе с угасанием репродуктивной функции женщина в этом возрасте также сталкивается с такими проблемами, как депрессия, бессонница, дряблость кожи и лишний вес. Природа запрограммировала женский организм таким образом, что в 45-55 лет яичники постепенно перестают функционировать, вызывая первые признаки климакса. Поначалу у женщины пропадает способность к зачатию, а затем, по мере уменьшения выработки половых гормонов, исчезает и менструация. Вместе с этим может нарушаться и здоровье женщины после 45 лет.

Менопауза – самый страшный сон большинства представительниц женского пола, достигших зрелого возраста. Из-за недостатка эстрогена женщины могут испытывать такие неприятные симптомы, как ночную потливость, нарушение сна и депрессивные состояния, раздражительность и перепады настроения. В 90 % случаев дискомфорт, связанный с климаксом, прекращается без какого-либо лечения спустя 1-2 года. Если же течение менопаузы определяется как тяжелое, врач-гинеколог может назначить заместительную гормональную терапию. Помимо климактерического периода женщины зрелого возраста подвержены риску развития различных заболеваний:

• Инфаркт миокарда и инсульт;
• Остеопороз;
• Болезнь Альцгеймера;
• Атеросклероз.

Советы специалиста о здоровье женщины после 45 лет в таких случаях не окажутся лишними. Во избежание расстройств и нарушений в работе определенных органов, связанных с возрастными изменениями, дамам следует регулярно проходить специальную диагностику, которая дает полную информацию о состоянии здоровья человека с учетом его генетической предрасположенности, образа жизни и факторов риска. Также не менее важно поддерживать собственное здоровье , руководствуясь следующими рекомендациями по питанию:

• Следите за регулярным поступлением витамин А в организм. Он содержится в больших количествах в тыкве, финиках, капусте, зеленом горошке, помидорах и печени трески;
• Обеспечьте себя витаминами группы В, регулярно кушая горох и орехи, рыбу и печень;
• Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла холодного отжима, грецкие орехи;
• Не допускайте дефицита кальция и фосфора, источниками которых служат молочные продукты, гречка, яйца и морская капуста;
• Уменьшите потребление сахара и кондитерских изделий;
• Откажитесь от сдобных и мучных продуктов;
• Ешьте шоколад, но только горький и без добавок;
• Спите не менее 6-8 часов в сутки.

Уход за волосами после 45

Из-за нарушения обмена веществ, гормональных скачков и неправильного питания волосы постепенно разрушаются не только в области фолликула, но и по всей длине. Сальные железы атрофируются, нарушается пигментация шевелюры и изменяется ее структура. Все это в совокупности придает волосам неухоженный и тусклый вид. Улучшить состояние волос после 45 лет женщинам помогут советы специалиста:

• Обогатите свой рацион продуктами с фитоэстрогенами. К ним относятся финики, гранат, льняное масло и брокколи, орехи и семечки, морепродукты и свежая зелень;
• Очистите сосуды от излишков холестерина. Добиться этого можно, отказавшись от жирной пищи, консервов, сладостей и мучного;
• Регулярно используйте антиоксиданты не только в питании, но и внешнем уходе за волосами;
• Несколько раз в неделю выполняйте массаж головы с использованием эфирных масел, подходящих для вашего типа волос.

Уход за кожей в 45 лет

Кожа, как и здоровье женщины после 45 лет требует особенного и бережного ухода. Неполноценное питание, снижение функций иммунитета и гормональные изменения в прямом смысле слова отражаются на женском лице. После 45 лет эпидермис выделяет в несколько раз меньше кожного жира, а волокна теряют былую эластичность и упругость. Противостоять этим негативным изменениям можно при помощи следующих способов:

• Утром и вечером удаляйте излишки жира и грязь с лица при помощи мягкой пенки или геля;
• Используйте дневные и ночные крема, подходящие к вашему типу кожи;
• Ежедневно выполняйте самомассаж лица перед зеркалом;
• Летом используйте солнцезащитный лосьон;
• Несколько раз в неделю делайте питательные и омолаживающие маски.

www.tofeelwell.ru