как сохранить и укрепить, как проводится профилактика климакса?

Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием, им нелегко принять свой возраст. Действительно, в это время в организме происходит серьезная гормональная перестройка, которая негативно сказывается и на самочувствии, и на внешности. Еще пару десятилетий назад нежелательные возрастные изменения практически не удавалось корректировать и держать под контролем. Но сейчас, благодаря достижениям фармацевтики и правильному уходу за собой, сорокалетние дамы могут выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем «положено» по паспорту.

В статье поговорим о том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость. Расскажем, как образ жизни влияет на красоту и здоровье женщины после 40–45 лет и какие препараты для женского здоровья после 40 могут быть полезны.

Почему после 40 женский организм меняется?

Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.

Климакс проходит в три этапа:

• Пременопауза. Это начальная стадия климакса, которая развивается в среднем к 45 годам. Более раннее наступление этого этапа, как правило, наблюдается у нерожавших, женщин с вредными привычками и неактивным образом жизни. Начало пременопаузы также зависит от наследственности и перенесенных гинекологических заболеваний. В этот период количество продуктивных фолликулов в яичниках сокращается до минимума, что уменьшает шансы забеременеть. Месячные приходят с задержками. Снижение концентрации эстрогена приводит к сбоям в переработке углеводов и росту уровня инсулина. Женщина может заметить прибавку в весе, увеличение жировых отложений в области живота и бедер.
• Менопауза. Эта фаза приходится обычно на возраст от 50 до 52 лет. В это время неприятные симптомы — приливы, появление морщин, проблемы со сном и лишним весом, депрессивные состояния — проявляются в усиленной форме. Диагноз «менопауза» устанавливается ретроспективно — если с момента последних месячных прошло не менее года.

Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.

• Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.

Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.

Сложнее всего, пожалуй, женщине смириться с внешними признаками надвигающегося климакса. Снижение уровня эстрогена приводит к нарушению синтеза коллагена, что в свою очередь оборачивается потерей эластичности и упругости кожи. Овал лица теряет четкость, начинает «оплывать», появляются дряблость щек и подбородка, «гусиные лапки» вокруг глаз, углубляются мимические морщины и так далее. Кроме того, секутся, истончаются и выпадают волосы. На лице, груди и руках могут образовываться возрастные пигментные пятна, так как после 40 лет бывают сбои в синтезе меланина — «красителя» кожи.

Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.

Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса

Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.

Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.

Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.

Препараты ЗГТ

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.

Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.

Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.

Витаминотерапия и БАДы

Как правило, ЗГТ назначается при тяжелой форме климактерического синдрома. В остальных случаях врач, скорее всего, назначит более щадящие средства. Так, в снижении проявлений климакса может помочь фитотерапия. Самые популярные «женские» растения — это цимицифуга (воронец кистевидный), боровая матка (ортилия однобокая), шалфей, душица, луговой клевер, календула, хмель, солодка, тысячелистник. Они богаты так называемыми растительными аналогами половых гормонов — фитоэстрогенами, которые хорошо воспринимаются эстрогеновыми рецепторами и за счет этого способны уменьшать выраженность неприятных симптомов в период менопаузы.

Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.

Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.

Коррекция образа жизни

В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.

Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.

Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже — «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты — все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов — прогестерона и эстрогена — уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! — на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными — крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе…

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже — «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты — все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов — прогестерона и эстрогена — уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! — на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными — крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе…

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже — «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты — все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов — прогестерона и эстрогена — уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! — на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными — крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе…

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже — «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты — все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов — прогестерона и эстрогена — уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! — на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными — крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе…

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже — «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты — все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов — прогестерона и эстрогена — уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! — на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными — крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе…

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже — «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты — все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов — прогестерона и эстрогена — уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! — на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными — крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе…

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы