Я очень сильно хочу похудеть! — запись пользователя Елена (myshka9991) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

Я очень сильно хочу сбросить 10 кг! И надеюсь, что с вашей поддержкой у меня это получится! Тем более, что опыт успешного похудения у меня уже был после рождения дочки. Тогда, 5 лет назад, я худела с веса 70 кг, и благодаря подсчету ккал и разгрузочным дням сбросила 14 кг за пол года! Я шикарно выглядела в любой одежде и чувствовала себя мега-комфортно! После выхода на работу я очень быстро начала набирать вес. Многочисленные попытки "взять себя в руки", "меньше жрать", "не есть после 18:00" не увенчались особым успехом, я теряла пару кг, и опять уходила в зажоры. Поесть я люблю, очень часто объедаюсь до тошноты и жру очень вредную пищу, оттого за 3 года у меня начались отеки, целлюлит, сыпь на лице, развилась аллергия и страдает ЖКТ. Хочу облегчить себе жизнь, вновь почувствовать комфорт и легкость. В этот раз я настроена решительно, как никогда! Поэтому и завожу дневничок для контроля.
Итак:

Рост мой 168 см
Стартовый вес 68,6 кг
 
ОГ - 92
ОпГ - 78
ОТ - 71
ОЖ - 85
ОБ - 104
ОН - 58



Что собираюсь делать для достижения своей цели:
- Пить воду! С этим очень трудно, в обычной жизни я и стакана в день не выпиваю, а тут буду стремиться к 2 литрам!
- Откажусь от сладкого (в т.ч. сахара в чай/кофе), мучного, консервированного, фаст-фудов.
- Считать ккал хотя бы поначалу, чтобы войти " в колею", а то сейчас я ем ну ооочень много, прям слишком, и уже не вижу границ дозволенного.
- Не есть после работы.
- Активничать! У меня неплохая в этом плане работа, я весь день на ногах, устаю, но обещаю вести еще более активный образ жизни.
 
- Отчитываться в сообществе о своих успехах и поражениях.

сильный целлюлит на ногах

что делать, чтобы сбросить вес, как это сделать правильно, помогите

Я хочу похудеть! Это фраза звучит очень часто, но не каждый знает, что существует алгоритм этого процесса:

1. Найти мотивацию.
2. Поменять пищевые привычки.
3. Рассчитать нужное количество калорий на сутки.
4. Постепенно уменьшать порции еды.
5. Практиковать разгрузочные дни.
6. Заниматься физкультурой и не в олимпийских объемах.
7. Найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.

Только комплексный подход, о котором вы узнаете подробнее из нашей статьи, поможет достигнуть желаемой цели.

📌 Содержание статьи

Я хочу похудеть: с чего начать

Одной мысли «Я хочу похудеть» недостаточно для получения результата, даже если за дело взяться рьяно, подобрав себе диету и начав заниматься физкультурой до изнеможения. Диетологи утверждают, что самое главное – правильно настроиться. И вот с чем придется «мириться»:

• Вес быстро не снизится, а фигура не станет стройнее за 2-4 недели. Похудение – кропотливый и длительный процесс, который категорически не стоит ускорять таблетками.
• Диета может быть вкусной. Совсем необязательно в один день лишать себя сладкого, жирного, копченого и всего вредного из рациона питания. Вполне реально худеть, съедая несколько квадратиков шоколада или наслаждаясь сладким кофе. Единственный нюанс – подобные послабления разрешаются только в первой половине дня, зато можно будет съесть даже кусочек торта или любимый гамбургер. Не каждый день!
• Нормальный вес – это здоровье. Отличная мотивация для тех, кто замечает одышку от недлительной пешей прогулки, боли в позвоночнике и суставах. Ухудшение самочувствия будет только становиться сильнее с годами, начнутся проблемы с артериальным давлением, уровнем сахара в крови, а результатом может стать даже получение инвалидности.

Нужно найти мотивацию к похудению, и это может сделать только сам человек, а не психолог или диетолог.

Тут выбор огромный:

• одеваться стильно и модно;
• чувствовать себя королевой на морском побережье;
• необходимость освежить отношения с мужем в многолетнем браке;
• почувствовать уважение к себе со стороны коллег и друзей;
• иметь возможность активно проводить выходные с детьми;
• для многих женщин отличной мотивацией служат подруги с лишним весом – мысль о том, что ничего невозможного нет, и реальное похудение станет ударом для окружающих, не просто греет, а подталкивает к началу процесса. Зависть, желание подразнить и похвастаться – «страшная» сила.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть, если нет силы воли. Из нее вы узнаете, что можно есть, чтобы терять вес быстро, можно ли избавиться от веса без диет, как выработать силу воли и заняться спортом.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Хочу похудеть: что делать по питанию

Если хочется похудеть, то нужно пересмотреть рацион питания и воспользоваться советами диетолога о том, что стоит делать:

• Приучить себя питаться 5 раз в день. Должны быть полноценными завтрак, обед из первого/второго блюда, но очень легким ужин. Обязательно делать перекусы за 2 часа до обеда и ужина – второй завтрак и полдник помогут сохранить чувство сытости и исключат гастрономический срыв.
• Постепенно уменьшать порции еды.
  Для поступления нужного количества калорий достаточно 200 г пищи на одну трапезу, поэтому ежедневно нужно убирать с тарелки одну столовую ложку еды. Так организм не станет противиться скудному рациону и постепенно привыкнет насыщаться малой порцией.
• Соблюдать питьевой режим – банально, но это реально помогает «толкнуть» организм, ускорить обмен веществ. Начинать можно с 1 стакана перед каждым приемом пищи, вода должна быть негазированная и комнатной температуры или теплой. Натощак жидкость запустит процесс пищеварения, «разбудит» организм.
• Вода перед обедом и ужином позволит купировать чувство сильного голода, съесть малое количество пищи и при этом добиться чувства насыщения. В идеале в сутки нужно выпить 1,5 л чистой воды (супы, компоты, кофе и чай не учитываются).
• Полюбить овощи и фрукты, растительное масло и каши, нежирное мясо и рыбу, кисломолочную продукцию. Эти продукты позволяют составлять разнообразное меню, готовить вкусные блюда. Достаточно заменить картофельное пюре к котлетам свежими огурцами, томатами или салатом из белокочанной капусты. Сначала это покажется странным, но уже на 2-3 день организм привыкнет к такому сочетанию и сам откажется от «тяжелой» добавки к белкам.
• Сладкое по максимуму исключить. С утра можно съесть конфету или кусочек десерта, но после обеда от такой пищи все-таки придется отказываться. Чтобы «не было мучительно больно», можно найти замену – чернослив, финики, курага. Эти сухофрукты полезны для работы сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника, отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом.

Нужно пересмотреть свои пищевые привычки и кардинально их поменять. Например, просмотр телевизора сопровождать не поеданием чипсов и пирожков с печеньем, а нарезкой из свежих овощей или любимых фруктов.

Очень сильно хочу похудеть: минимальное количество калорий

Если похудеть хочется очень сильно, то стоит определить свое минимальное количество калорий и строго соблюдать правило калорийности суточного рациона. Хотя даже если немного скорректировать рацион питания, то снижение веса начнется буквально через 5-7 дней.

Для расчета калорий нужно следовать следующему алгоритму:

1. Рост умножить на 1,8.
2. Вес умножить на 9,6.
3. Возраст умножить на 4,7.
4. Взять цифру 655 и прибавить к ней результаты первого и второго пункта из этого списка.
5. Из той цифры, которая получилась после расчета по 4 пункту, нужно вычесть результат 3 пункта.

Смотрите на видео о подсчете калорий для похудения:

Конечную цифру нужно умножить на коэффициент собственной физической активности:

• если ведется малоподвижный образ жизни – 1,2;
• тренировки проходят не более 3 раз в неделю – 1,38;
• количество тренировок в неделю колеблется в пределах 3-5 – 1,55;
• ежедневные и усиленные занятия спортом – 1,73.

Получившееся количество калорий и нужно использовать для составления ежедневного рациона питания. Но он должен быть разнообразным, отказываться от жиров, углеводов нельзя, чтобы не нарушить течение жизненно важных процессов в организме.

Диетологи рекомендуют пересчитывать суточное количество необходимых калорий каждые 1-2 месяца, потому что при снижении массы тела они тоже будут меняться.

Как правильно составить рацион, если хочу сбросить вес

Если хочется сбросить вес, то нужно научиться грамотно составлять рацион питания:

Прием пищи	Рекомендации
Завтрак	Должен быть сытным и калорийным. Это могут быть каши со сливочным маслом, бутерброды с ветчиной или отварным мясом. Утром вполне допустимо съесть 1-2 конфеты или пару квадратиков шоколада, выпить сладкий кофе.
Второй завтрак	Это всего лишь перекус, он будет легким. Оптимальным выбором станут натуральный питьевой йогурт или кефир, свежие фрукты (любые по желанию, но с учетом здоровья – например, при гастрите цитрусовые исключаются), салат из свежих овощей с растительным маслом и без хлеба.
Обед	Полноценный, состоящий из двух блюд. На первое – любой суп без зажарки и с минимальным количеством картофеля или постный борщ, на второе – рыба, мясо, каши, салаты из отварных овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Хлеб желательно исключить, но если это сделать слишком тяжело, то поначалу просто уменьшать его количество.
Полдник	Легкий, относительно сытный. Это может быть нежирный творог, пара сухого печенья с чаем без сахара, ягоды, фрукты и овощи, молочные коктейли с ягодами без подсластителей.
Ужин	Минимальный объем пищи, которая должна отличаться низкой калорийностью. Любая кисломолочная продукция для этого хорошо подходит, хотя можно съесть и гречневую или рисовую каши без сливочного масла и сахара, тушенные овощи, запеченные фрукты.

Разгрузочные дни

Как только организм привыкнет к ограниченному и скорректированному рациону, можно начинать устраивать для него разгрузочные дни. Они помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), очистить клетки от токсинов и шлаков, нормализовать работу кишечника (для худеющих запор считается нормальным явлением).

Проводить их можно сначала по 1 раз в неделю, затем можно увеличить это количество, но максимальная разгрузка не должна длиться более 3 дней подряд.

Подобное «мероприятие» стоит проводить на каком-то одном продукте или напитке:

• нежирный кефир или йогурт – в сутки можно выпить 2 литра напитка, разделив этот объем на равные 5 частей;
• молокочай – заваривая зеленый или черный чай без сахара, в него во время питья добавляют молоко в пропорции 200 мл : 50 мл соответственно, ограничений по количеству напитка в сутки нет;
• творог – в сутки употребляют 400 г продукта без сметаны, сахара и других пищевых добавок;
• яблоки, груши, сливы – разгрузиться получится, если в день будет употребляться не более полутора кг фруктов;
• свежие огурцы и любые другие овощи – берется только один вид, употребляется в количестве 2 кг за день.

Хочу худеть правильно: силовые нагрузки для красивого тела

Если хочется худеть правильно, то без физических нагрузок не обойтись:

• Пока начальный вес не снизится на 10-15 кг, можно лишь активно ходить. Любые другие нагрузки спровоцируют развитие проблем в опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Ходить нужно быстрым шагом и не менее 60 минут в день.
  Ходьба для похудения
• Далее стоит подключить к работе скакалку. Всего 100 прыжков в день (по 30 раз в 3-4 подхода) – и уже через пару дней вес начнет уменьшаться гораздо быстрее, чем до этого. Стоит сочетать прыжки на скакалке с приседаниями – не менее 10 раз за подход.
• По мере похудения нужно добавлять отжимания, упражнения с гантелями, подъемы ног в положении стоя, занятия для проработки мышц живота. Тут нужно будет подобрать комплекс и выполнять его через день с полной отдачей.

Тренировки для похудения должны быть именно силовыми, потому что стоит задача укрепить мышечные ткани и подтянуть кожу, придав ей упругости, эластичности.

Если снижение веса только началось, то можно чаще гулять с детьми, приобрести себе домашнего питомца (с ним в любом случае придется совершать пешие прогулки минимум 2 раза в день), отказаться от лифта и общественного транспорта. Даже незначительные нагрузки дадут положительный результат, можно подобрать себе спорт по вкусу – плавание, езда на велосипеде, ходьба со скандинавскими палками, катание на коньках и лыжах, подвижные игры с мячом.

Смотрите на видео о пользе езды на велосипеде для снижения веса:

Маски и обертывания для красивой кожи

Если активно снижать вес и не следить за своей кожей, то можно будет добиться лишь ухудшения внешнего вида – провисшие складки, дряблость дермы. Чтобы этого не произошло, стоит выполнять:

• Обертывания. Используют косметическую глину, мед, шоколад, экстракт морских водорослей, кисломолочные продукты. Процедуре должно предшествовать распаривание кожи на нужных участках тела, после нанесения выбранного продукта все укутывают пищевой пленкой – плотно, но без фанатизма. Сверху накладывают полотенце, шарф, плед для утепления, а через 20-30 минут все снимают/смывают.
• Массаж. Он может выполняться струями душа, с медом, специальной жесткой рукавичкой, ручным массажным роликом. Желательно эту манипуляцию делать на распаренной, прогретой коже.

Обертывания и массаж не только повышают упругость кожи, тонизируя ее. Они позволяют решить проблему целлюлита, делают «апельсиновую корочку» практически незаметной. Режим проведения процедур – не реже 2 раз в неделю. После каждой манипуляции обработанную часть тела следует смазать увлажняющим кремом.

Я очень хочу похудеть, помогите выбрать препараты

Тем, кто заявляет «Я очень хочу похудеть, помогите подобрать лекарство», врачи дают следующие рекомендации:

• Любые таблетки – это вмешательство в работу организма, грубое и не всегда полезное.
• Препараты с подобным эффектом отличаются большим количеством побочных эффектов и осложнений.
• Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения, принимаются под строгим контролем со стороны врачей и с обязательной госпитализацией больного.
• Диуретики (мочегонные) просто выгоняют из организма лишнюю жидкость. Жировая масса никуда не уходит, зато могут развиться проблемы в функциональности мочевыделительной системы.

Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения

Помогут ли чаи, если хочу похудеть сильно

Если хочется похудеть сильно, быстро, то можно воспользоваться народными рецептами и пить специфические чаи. В их составе обычно присутствуют:

• листья и ягоды ежевики – ускоряют обмен веществ;
• стебли крушины – выводят лишнюю жидкость;
• цветы мать-и-мачехи – очищают кишечник;
• клевер – снижает тягу к сладкому;
• мята – успокаивает и исключает гастрономические срывы.

Чаи для похудения нужно пить ежедневно, но не более 3 чашек в сутки. Такие напитки противопоказаны людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, патологиями сердца и сосудистой системы, аллергией на конкретные компоненты средства.

Чай из мяты для похудения

Как найти единомышленников, если очень хочу похудеть

Если очень хочется похудеть, а самой начать процесс тяжело, то нужно найти единомышленников:

• среди подруг/соседей и коллег;
• среди посетителей тренажерных залов;
• среди тех, кого видно каждый день в парке за пробежкой или ходьбой;
• среди активных групп в социальных сетях, которые просто найти по запросу «Похудение», «Правильное питание» или по названию диеты/Ф.И.О. тренера.

Как настроить семью, что желаю похудеть

Сказать своим домочадцам «желаю похудеть» — это значит получить от них поддержку. Стоит лишь поговорить о том, что теперь меню будет не таким калорийным как прежде и времени на сидение у телевизора станет меньше – прогулки, занятия спортом будут в приоритете. Отлично будет, если к процессу удастся подключить супруга/супругу, детей, родителей – здоровье важно всем.

Семейные занятия спортом

Хочу похудеть, как это сделать в специализированных санаториях

Существует ряд санаториев, где людям, которые хотят похудеть, объясняют, как это сделать грамотно. Будет проведено полное обследование организма, составлен рацион питания и график/режим занятий спортом, назначены косметические процедуры. В результате человек привыкает к новому распорядку дня, организм адекватно реагирует на ограничения в меню и процесс похудения можно будет легко продолжать и в домашних условиях.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без спорта. Из нее вы узнаете, как сбросить вес без спорта и диет, сидя дома, почему не стоит голодать мужчинами и женщинам. 

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс комплексный. Приходится не только менять привычный ритм жизни и корректировать меню, но «ломать» себя психологически. Правильный настрой – это залог успеха, а грамотное применение рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов – гарантия достижения положительного результата.

Похожие статьи

• Как заставить себя худеть, как начать, сесть на диету…

  Изучая методы, как заставить себя худеть, начать заниматься спортом и сесть на диету, мы иногда забываем, что это может быть довольно просто. Заставить организм терять калории, а тело — вес помогут простые психологические приемы. Это же сработает, если надо стимулировать мужа, девушку.

• Как похудеть без спорта, диет, таблеток в домашних…

  В целом, похудеть без спорта, диет и таблеток в домашних условиях можно. Конечно, просто сидя дома и ничего не делая совершенно достаточно проблемно, но мужчине и женщине подойдет пересмотр рациона, небольшая подвижность.

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

 

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

Хочу похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится!

«Хочу похудеть, но нет силы воли» — это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное – это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось несбыточной мечтой. Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения – это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о жестких диетах и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение — это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая полезная пища — это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход – запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая пища богата белками и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода – протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ – скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй – домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом — не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Несколько важных советов, помогающих похудеть

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

• Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут сжигать калории, а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
• Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
• Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
• Замените конфеты, сдобные булочки, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
• В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
• Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
• Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
• В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
• Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища – это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. Это непременно приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!

Сильно хочу секса причины сексуального желания

Как известно, все люди разные и к сексу они тоже относятся по-разному. Кто-то спокойно может обходиться без сексуальных отношений в течение долгого времени, кто-то наоборот не представляет свою жизнь без регулярного секса. Сильная тяга к сексу имеет свои причины, с которыми уже давно пытаются разобраться психологи и, надо сказать, что достаточно успешно – все они были выявлены и теперь вполне понятны. Поговорим про самые частые причины сильного сексуального желания.

Физиологическая потребность в сексе

Прежде всего, постоянное желание секса связано с обычной физиологической потребностью. Причём секса может хотеться даже с тем человеком, который не особо нравится, это происходит из-за определенных инстинктов, о которых уже давно говорит наука. Например, женщина в сильном, крупном мужчине сразу видит самца, который имеет возможность удовлетворить её. Или мужчина может хотеть женщину не подходящего ему типажа просто потому, что она чувственная и может помочь ему снять напряжение. Ничего, кроме удовлетворения подобных подсознательных потребностей, люди от такого партнёра не ожидают и после разового секса, как правило, расстаются навсегда.

Долгое отсутствие секса

Также физиологическая потребность может быть обусловлена отсутствием секса в течение продолжительного времени. Наверняка многие замечали, что когда находятся не в отношениях и не имеют рядом с собой постоянного партнёра, а соответственно, и секс исчезает из жизни, то на каждого представителя противоположенного пола человек начинает смотреть с подсознательным сексуальным желанием. В этом случае требования к партнёрам чем дальше, тем становятся меньше и проще. Это позволяет быстрее найти сексуального партнёра, но чаще всего не самого подходящего для долгих отношений.

Секс компенсирует одиночество

Кроме того, тяга к сексу не всегда возникает из-за его отсутствия, иногда она появляется из-за одиночества как такового, то есть в те моменты, когда у человека нет продолжительных отношений с кем-либо. Причём желание секса может возникать не только из-за отсутствия мужчины или женщины рядом, но и из-за вечно занятых друзей/подруг, которые не находят время на встречи. Человеку кажется, что секс может с лихвой компенсировать это одиночество, поэтому желание достаточно быстро появляется и усиливается.

Отсутствие самореализации

Возникшие проблемы на работе, стопор в карьере, отсутствие самореализации — ещё одна группа причин тяги к сексу. Опять-таки, человек просто пытается одно компенсировать другим, такие желания возникают на подсознательном уровне. Появляется стремление реализоваться хоть в чём-то простом и доступном. Но если подобные проблемы в жизни затягиваются, то психологические механизмы самореализации притормаживаются, и сексуальное желание со временем уменьшается.

Конфликты с начальством

Недопонимание или конфликты с начальником приводят к тому, что, женщины или мужчины, возвращаясь домой с работы, прямо с порога накидываются на своего избранника. А все потому что они как бы пытается доказать, что ещё что-то может, ведь начальнику доказать это в рабочих моментах не получилось.

Сильные негативные эмоции

Гнев и злость тоже являются сильными мотиваторами к сексу. Когда человек чем-то раздражён, кто-то его разозлил, этот гнев обязательно нужно выместить. Но не все делают это во время ссоры, многие любят вымещать гнев в процессе секса или просто боятся показать себя в споре слишком «плохим». Так энергия накапливается и ищет выход. Именно поэтому близость после каких-либо конфликтов считается наиболее страстной.

Нехватка душевной близости

Если человеку не хватает в отношениях любви и ласки, то эта потребность тоже может выражаться сильным желаем секса. Это не очень правильно, потому что нужно понимать, что нежность и душевность можно получить не только посредством секса, но и просто навестив любимых родителей или родственников. Также может помочь общение «по душам» с близким другом или подругой, которые смогут понять проблемы человека, поддержать его, дать дельный совет или просто посочувствовать

Секс из-за стресса

Самая распространённая причина, которая вызывает сильное желание секса — напряжение. Все знают, что после близости человек ощущает огромную легкость и удовлетворение, поэтому многие сексом просто снимают стресс, который может быть связан как с личными проблемами, так и с какими-либо рабочими моментами. Но вместо секса вполне можно воспользоваться профессиональным массажем, который тоже окажет положительное действие. Отлично снимает напряжение и даёт разрядку спорт, да и вообще любая целенаправленная физическая активность. Также с каждым годом всё больше людей расслабляются в медитациях, что позволяет не только снять стресс, а и очень положительно влияет на здоровье в целом.

В целом, ничего плохого в этих причинах, как и в самом сексуальном желании нет. Просто теперь, зная о том, почему сильно хочется секса, можно свободнее управлять своими желаниями и не позволять им управлять собой.

Тест: Не изменяет ли ваша вторая половина?

Вы подозреваете, что ваш партнёр вас обманывает? Пройдите тест и узнайте, может ли вас водить за нос ваша вторая половина.

Хотеть, но не желать слишком сильно

Экология жизни.Есть такая тонкая грань между тем, чего ты хочешь, и тем, чтобы к этому не привязываться. Если ее придерживаться, осуществляется все.

Есть такая тонкая грань между тем, чего ты хочешь, и тем, чтобы к этому не привязываться. Если ее придерживаться, осуществляется все.

Это парадокс – связать противоположное. Как можно хотеть и не хотеть одновременно? Это очень трудно объяснить доводами рассудка, это можно только почувствовать, углубляясь в себя.

Если показать на примерах, то это выглядит примерно так. Допустим, молодая женщина тридцати лет хочет создать семью. Она ведёт активный образ жизни, знакомится с разными людьми, встречается с мужчинами, но тот самый никак не обнаруживается. Устав от череды свиданий-расставаний, она едет в отпуск. Просто отдохнуть. От всего и от всех. Берет с собой электронную книгу с загруженными бестселлерами и предается там всяческим усладам тела. Когда с ней пытается познакомиться интересный мужчина, она не обращает на него внимания. И весь отпуск она игнорирует его ухаживания, потому что цели не было знакомиться. Только в последний вечер, после его откровенного разговора, она начинает смотреть на него другими глазами. Оказывается, у них много общего, и какая-то химия между ними есть.

 

Вы обязательно должны понимать, чего вы хотите. Конкретно. Что именно вам нужно от мужчины, от отношений, от работы, от собственных перспектив и вообще от жизни. Цель должна быть, но ее не нужно слишком хотеть. “Слишком” все портит.

Или другая история. Молодая женщина живет в одном городе, ее возлюбленный – в другом. У них, тем не менее, развиваются отношения. Он приезжает к ней, она ездит к нему. Пока однажды она всерьез не задумывается над тем, что у них может получиться, точнее, не получиться в будущем. В самом деле, у нее здесь работа, родня, подруги, жилье, а там что? Все с нуля? Пока она сомневается, у парня появляется другая женщина, с которой он начинает вместе жить через пару месяцев. У нашей героини шок. Но она ведь на то место и не хотела!

Уверенность в том, что цель осуществится, – обязательное условие для ее достижения. Это не тупое упрямство: хочу, и всё. Это спокойное знание.

Хотение живет в голове, в ментальных конструкциях, знание – от глубинной сущности.

Нужна ровная убежденность: я знаю, что это будет моим, по-другому быть не может. Эту уверенность разрушают сомнения: “а что, если он…”, “а что, если она…”, “а вдруг кто-то помешает…” и прочее. Как только фокус внимания перешел на другого, вы проиграли. В этом смысле нужна даже не любовь к себе, а здоровый эгоизм – “я знаю, что мне нужно, и это у меня будет”.

Если помогать своей воле действием, идя по той же линии между “хочу” и “не привязываюсь”, можно получать сногсшибательные результаты в своей жизни.

Можно делать абсолютно все. (Естественно, если вы себя считаете хорошим человеком, и “все” не включает в себя убийство людей, например).

Можно сказать “люблю”, когда это чувствуете вы, а не ждать, когда подарит другой. Но если сказано, не надо привязываться к такому же ответу, понимаете? Не обижаться, если не ответили. Не мониторить каждые пять минут коммуникаторы. Отпустить свое желание и свою цель.

Можно сказать “хочу за тебя замуж”, например, и реально этого хотеть, но быть внутренне готовой к тому, что этого может не произойти, но вы все равно не пропадете, будет кто-то другой.

Как только вы мысленно привязались к цели, вы потеряли свободу. Вы уже побоитесь что-то сказать или сделать, чтобы эту цель не потерять. Тем самым вы загубили результат, а сами стали зависимыми, потому что ждете реализации намерения. “Ждать” равно “зависеть”.

Цель не любит зависимости. Цель достигается в свободе вариантов.

Это сложно. Это очень серьезный душевный труд – держать внутри себя эту линию. Хотеть и не желать сильно. Любить и не привязываться. Знать, чего хочешь, и быть готовым отпустить. Но только на этой грани все и происходит. опубликовано econet.ru

Автор: Лилия Ахремчик

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Как захотеть хотеть? 5 главных причин низкой мотивации

Как захотеть хотеть? Вот так вопрос. Мы все думаем, что неплохо бы разбогатеть, похудеть или подкачаться, научиться чему-нибудь, например, выступать на публике. Проблема возникает тогда, когда надо начинать что-то делать. Зачастую многие так и не могут сделать первый шаг.

Основные причины низкой мотивации:

1. Многие люди не могут  сделать выбор.

Нас окружает такое количество возможностей, что довольно тяжело выбрать, куда прикладывать силы.

В один день мы хотим потратить их на фитнес, а потом думаем, что не очень-то это и важно в жизни, быть качком или стройняшкой. Лучше изучать английский язык. Потом и английский язык становится не так важен. Так может продолжаться долго.

В результате мы раскидываем наши силы по маленьким кучкам, нигде не получая результата и отдачи. Это, в свою очередь деморализует нас делать хоть какие-то усилия. В таком случае люди предпочитают вообще убежать от выбора в какую-нибудь зависимость.

Если что-то решили, то поставьте себе срок в полгода, что вы будете заниматься этим регулярно.

2. Мы взваливаем на себя слишком много.

Предположим, что какой-то человек решил начать бегать по утрам. Часто такие начинающие бегуны слишком переоценивают свои силы, бегут слишком быстро, в результате чего у них пульс разгоняется до двухсот, начинают болеть колени и жутко болеть мышцы. Естественно. что после такого мы не очень хотим делать пробежку снова. Ведь это воспринимается нами, как какая-то пытка, возможно, опасная для жизни.

Так происходит и с другими сферами жизни, когда из-за сверх усилий, мы не можем насладиться результатом сделанной работы. Без подкрепления же любая мотивация улетучивается мгновенно.

Первое время нужно направить все свои усилия не на качество сделанного, а на регулярность. Не нужно пытаться добиваться сразу великолепных результатов, а следует сконцентрироваться на постоянстве усилий.

3. Люди не могут сделать первый шаг.

Люди начинают тратить много времени на подготовку, придумывают какие-то условия, которые надо выполнить, прежде чем начать. В результате простейшее дело начинает казаться каким-то сложным и неподъемным.

На примере с бегом эти условия выглядят так: купить спортивную форму и обувь, дождаться хорошей погоды, найти идеальное место для бега… Все это, конечно, важно, но для первой пробежки подойдет все, что угодно.

Единственный способ избежать всего этого — начать делать немедленно, как вам что-то пришло в голову, не дожидаясь сочетания идеальных условий.

4. Незнание, как начать.

Если с пробежкой более-менее все ясно, то с более сложными видами деятельности мы можем столкнуться с кучей проблем из-за незнания. При сложной деятельности на начальном этапе мы слишком часто натыкаемся на препятствия. Это заставляет нас думать, что мы ни на что не годны, и что такое сопротивление будет всегда.

На данном этапе следует помнить правило: чем больше препятствий в начале, тем меньше их будет в будущем

5. Ожидание немедленного результата.

При ожидании быстрых результатов практически неизбежно разочарование. Если  мы ждем быстрых результатов, мы попадаем в опасную ловушку. Когда вместе с разочарованием от превышенных сроков, мы разочаровываемся и в цели, ведь все это образует единое видение нашего будущего.

При планировании старайтесь завышать сроки вдвое. Довольно часто и этого бывает мало. Главное, помнить, что при продолжении усилий результат обязательно будет.

Вывод

Самое сложное — это сдвинуть дело с мертвой точки. Это как толкать автомобиль: заставить сдвинуться его тяжело, а затем вам начинает помогать сила инерции. Любое дело надо начинать плавно. Самые большие в мире дела начинают делаться незаметно.

Надеюсь, эта статья была для вас полезной.

Удачи

Меня зовут Андрей. Если понравилась статья, то лучший способ сказать спасибо — сделать ссылку на мой сайт где-нибудь) Если статья не понравилось, то очень ценю Ваше мнение, но лучше ничего не писать мне по этому поводу) Если желаете поболтать за деньги, то я всегда за! По всем вопросам пишите на почту [email protected], когда-нибудь отвечу. Может быть.

Другие статьи