Жизненный парадокс заключается в том, что неблагодарность как черта характера довольно распространена. Но от людей, обладающих этим качеством, отворачивается удача, невезение становится их спутником, а в душе нет гармонии и покоя. Почему так происходит?
Что такое неблагодарность?
Чтобы ответить на этот вопрос, начнём с благодарности. Это часть культуры, выработанной человечеством. Она проявляется в общении и взаимоотношениях людей. Её суть в том, чтобы ценить добро, сделанное по отношению к кому-либо, и выражать признательность благодетелю.
Но часто приходится сталкиваться с отсутствием благодарности. При этом облагодетельствованный никак не выражает свою признательность: ни словом, ни делом. Неблагодарные люди воспринимают потраченные на них средства, эмоции или время как нечто само собой разумеющееся.
Более того, в обиходе используется понятие «чёрная неблагодарность», когда благодетель не только не получает в ответ на добрый поступок слов признательности, но и ощущает на себе явную неприязнь со стороны человека, которому была оказана услуга. Такое отношение к людям у многих становится качеством личности, осуждаемым всеми народами мира.
Пример неблагодарности
Лучше всего проиллюстрирует рассматриваемое понятие пример. Один из жителей села решил поддержать соседа, у которого было много детей. Их бледный вид свидетельствовал о том, что те явно недоедали. Имея в хозяйстве корову, крестьянин стал выделять ребятам по две бутылки молока в день. И вскоре это вошло в привычку.
Но к осени корова стала хуже доиться, и пришлось сократить количество молока. Дети стали получать только по бутылке. А затем наступили времена, когда молока не стало вовсе, и владельцу коровы пришлось извиниться перед соседом за то, что не может больше помогать его семье.
Но тот был настолько обижен отказом в помощи, что даже перестал здороваться. Вместо того, чтобы сказать: «Благодарю тебя за бесплатную помощь в течение столь длительного времени», – сосед воспылал ненавистью к благодетелю.
Неблагодарность как тяжкий грех
Христианская религия воспринимает данное качество как порок. Неблагодарность описывается в евангельских притчах. Все знают, как Иисус вылечил десять человек от проказы. И лишь один из них поблагодарил его за чудесное спасение. Известна и притча о змее, которую странник спрятал за пазуху, чтобы согреть от холода. Та, оказавшись в тепле, ужалила своего спасителя.
В Древнем Риме неблагодарность считалась преступлением. На раба, выпущенного на свободу, вновь надевали кандалы, если он плохо отзывался о своём хозяине. А Данте, итальянский мыслитель XIII века, известный написанием «Божественной комедии», поместил неблагодарных в один из кругов ада.
Считается, что обсуждаемое качество идёт рука об руку с главными грехами, описанными в Библии, – гордыней, завистью и ненавистью. Неблагодарные люди обладают высоким самомнением. Они совершенно искренне считают, что окружающие им должны. Более того, если им предлагают меньше ожидаемого, они воспринимают это как унижение: «Как вы можете положить мне в тарелку кусочек торта без розочки?». Они завидуют тем, кому достались лучшие куски, раздражаются при воспоминании о событиях, где, по их мнению, их унизили и оскорбили.
Известные люди, осуждающие неблагодарность
Известные мыслители, писатели и поэты считали неблагодарность абсолютно неприемлемым качеством человека. Так, Шекспир говорил, что нет ничего чудовищнее неблагодарности. А Гёте признал это родом слабости, подчеркивая, что выдающимся личностям данное качество не может быть присуще априори.
Пифагор отказывал неблагодарным в благородстве. А Стивен Кинг сравнил ребёнка, обладающего описываемым качеством, с ядовитой змеёй.
Другие высказывания о неблагодарных людях
Конечно, сказанное выше абсолютно верно, но, впрочем, как и та мысль, что благодеяние делается не ради благодарности. Например, Д. Мукерджи полагает, что если о добром деле рассказывается всем и каждому, то такого человека нельзя назвать добрым.
А Сенека утверждал, что о благодеянии должен рассказывать получивший услугу, а не оказавший её.
В свою очередь, В. О. Ключевский, российский историк, писал, что глупостью является требование благодарности. Д. Карнеги подчеркивал, что благодетель должен получать внутреннюю радость от самоотдачи, а не ждать слов признательности. А. Декурсель добавлял к этому, что подобное ожидание – это торговля благодеяниями.
В истории существует много попыток объяснить истоки неблагодарности. Так, по мнению Ф. Ницше, сознание себя обязанным становится тягостным для людей с грубой душой. А Тацит предположил, что благодеяния могут быть приятны только тогда, когда одариваемый способен за них отплатить. Если же они непомерны, то к дарителю возникает ненависть.
К сожалению, неблагодарные люди, по статистике, встречаются довольно часто. Евангельская притча не случайно говорит о том, что способен на признательность за услугу лишь каждый десятый. Но давайте остановимся чуть подробнее на ситуациях, когда люди в принципе не испытывают благодарности.
Удовлетворение собственных потребностей
Человек может до конца не осознавать, но его всегда раздражает чувство превосходства со стороны партнёра по общению. Подспудно оно может вызвать даже немотивированную агрессию. Превосходство может выражаться абсолютно по-разному: от словесного оскорбления до усмешки и снисходительной интонации. Навязываемые советы без запроса – это тоже заявка на первенство: «уж я-то знаю, как…»
Человек, совершающий благодеяние по собственной воле, а не выполняющий просьбу другого человека, должен осознавать, что удовлетворяет собственные потребности и вряд ли может рассчитывать на положительную реакцию в ответ. Рассмотрим данный феномен на примере Опры Уинфри. Самая высокооплачиваемая телеведущая в 2007 году подарила всем зрителям своего шоу по автомобилю. И что получила в ответ? Огромное количество судебных исков. Возмущённые зрители были недовольны тем, что с них потребовали налоги.
Если человек делает что-либо без запроса, на самом деле он хочет быть кому-то полезным, нужным, но в соответствии с личным пониманием достижения цели. Удовлетворяет он не чужие, а собственные потребности. В этом случае и появляются неблагодарные люди. Психология в контексте проблемы предлагает рассматривать лишь те ситуации, где благодетель совершает доброе дело в ответ на просьбу конкретного человека.
Истоки неблагодарности
Исследователи человеческой души полагают, что неблагодарные люди становятся таковыми от рождения. Это чувство связано со щедростью, жадностью, умением любить и испытывать удовольствие.
Существуют две наиболее распространённых точки зрения происхождения осуждаемого качества личности. Автором первой является известный психоаналитик Мелани Кляйн, ушедшая из жизни в 1960-м. Знаменитая британка полагала, что чувство благодарности является врождённым и проявляется уже в первые недели жизни. Если, получая грудное молоко, младенец испытывает признательность, силы добра окажутся самыми главными в нём. Если же он только требует и при этом не проявляет к матери благодарности, в нём закладывается программа ненависти и злобы.
Другой учёный, Гарри Гантрип, покинувший этот мир в 1975-м, дал иной ответ на вопрос, почему люди неблагодарные. По его мнению, это зависит от способности матери любить своего ребёнка: вовремя погладить, успокоить, сняв тревогу. Реагируя на голод малыша, такая женщина не будет заставлять его долго плакать и просить молока. Если у ребёнка формируется фрустрированная потребность кушать (при частом несвоевременном утолении потребности), то это свидетельствует о проявлении в дальнейшем жадности. Гантрипом описано явление интериоризации — формирования собственной «хорошести» при наличии «хорошей» матери и «плохости», если та воспринимается «плохой».
В дальнейшей жизни, воспринимая себя негативно, при встрече со щедрым человеком, наш малыш начинает чувствовать себя ещё более плохим. Благодарность для него ассоциируется с чувствами вины и стыда, и он просто блокирует их.
Неблагодарные — какие они?
Ницше описано явление, получившее название ресентимент (в переводе – «озлобление»). Речь идёт о чувстве ненависти к благодетелю. Это враждебность раба по отношению к отпустившему его хозяину. Из-за собственной неполноценности, слабости и зависти облагодетельствованный отрицает систему ценностей совершающего доброе дело.
Например, бедный, получивший материальную поддержку от обеспеченного человека, начинает распускать слухи о неправедных источниках дохода дарителя, его корысти, в том числе приписывая тому желание за его счёт получить отпущение грехов и т. д. Причём, чем больше сделано хорошего, тем сильнее удары, которые он способен нанести. Народная мудрость по этому поводу хорошо просматривается в поговорке, которую можно просто начать, ибо её окончание знает каждый: «Не делай добра…»
Слово «неблагодарный» часто характеризует людей печальных. Они недовольны жизнью, хуже себя чувствуют, чаще болеют и живут гораздо меньше остальных. Получается, что сама жизнь возвращает им негатив бумерангом.
Как общаться с неблагодарным человеком?
Психологи советуют исключать из своего общения подобных людей. Признавая, что они реально существуют, мы должны понимать, что в их лице обретаем в окружении особ завистливых, враждебно настроенных и часто довольно подлых.
Если общения избежать невозможно, следует понять, что стоит за данным поступком: нежелание быть в долгу, навязывание услуги, которая не была ими востребована, или чувство несостоятельности. Есть люди, предпочитающие помогать другим, но не желающие при этом сами оказываться у кого-то в долгу. И отношения следует выстраивать в зависимости от причины. Не стоит оказывать услуг без запроса и делать что-либо в расчёте на благодарность.
Добро необходимо делать просто так. Если же чего-то ждать в ответ, то обязательно придётся испытать разочарование. Человек, совершающий добрые поступки, должен поступать так, словно бросает в реку монету, которую невозможно получить обратно.
Как развивать в себе качество благодарности?
Очень важно быть благодарными самим, ибо это качество делает нас счастливыми. Учёными был проведён эксперимент: трём группам испытуемых предложили в течение определённого времени записывать события своей жизни. Первые фиксировали хорошие и плохие поступки. Вторые – только проблемные, а третьи – приятные события, за которые благодарили своих благодетелей. Оказалось, что слова «благодарю тебя» способны творить чудеса. У испытуемых из третьей группы улучшилось физическое и психологическое состояние, внимание стало направлено исключительно на хорошее.
Только благодарность, прочувствованная сердцем и подкреплённая действием, положительно влияет на личность и укрепляет его отношения с окружающими. В качестве поступка можно сделать подарок, предложить ответную услугу или деньги. Главное условие, чтобы благодарность была искренней.
Вместо заключения
Двум группам старшеклассников дали задание – написать сочинение о главном своём достижении в жизни. Первым сообщили, что лучшие работы будут зачитаны для всех. Вторым же предложили выполнить работу анонимно. В сочинениях, зачитанных в аудитории, много слов благодарности было сказано в адрес педагогов, родителей, тренеров. Во второй группе ребята описали, как долго и трудно шли к своей первой в жизни победе, самоотверженно преодолевая препятствия. А как бы написали вы?
сайт Горловской и Славянской епархии
Совсем недавно с радостью принимал помощь, и вдруг ловишь себя на мысли: «Не такое уж благодеяние всё то, что для меня делают». Чем опасен такой симптом? Как распознать неблагодарность? Помог разобраться протоиерей Николай Марковский, настоятель Покровского храма пос. Зайцево.
Благодарность, как правило, воспитывают в детях добрые родители. Они учат их благодарить за имеющееся: за тёплую постель, вкусную еду, удобную одежду — причём благодарить прежде всего Бога. Благодарный ребёнок растёт чистым и светлым человеком. Однако многие люди с возрастом перестают испытывать благодарность, потому что привыкают безгранично пользоваться любовью Бога и родителей, теряют способность расценивать чужие жертвенность и заботу как дар, они для них — как нечто должное и само собой разумеющееся. Человек становится заложником дьявольской пропаганды, в итоге искажённое восприятие действительности ему обеспечено. Даже благодетели становятся в его глазах должниками. Ему кажется, что все обязаны служить ему, почитать, обеспечивать. Человек становится эгоистом. Думает только о себе, в центре его вселенной — он сам. Эгоисты перестают замечать окружающих: собственные проблемы, неудачи, беды и нужды затмевают для них всё. Конечно же, жить так — страшно, и неблагодарные люди очень несчастны.
Меня всегда поражало, что в периоды экономических кризисов неизбежно увеличивается число самоубийств. Новости посмотришь — то один из окна выбросился, то другой застрелился. Я не мог понять: неужели этим людям действительно нечего есть и негде жить? А потом пришло понимание, что они просто не умеют быть благодарными. Думают о себе, своём бизнесе, достатке, но совершенно не умеют благодарить Бога.
Мне вспоминается евангельская притча о богаче. «У одного богатого человека был хороший урожай в поле; и он рассуждал сам с собою: что мне делать? некуда мне собрать плодов моих? И сказал: вот что сделаю: сломаю житницы мои и построю большие, и соберу туда весь хлеб мой и все добро мое, и скажу душе моей: душа! много добра лежит у тебя на многие годы: покойся, ешь, пей, веселись. Но Бог сказал ему: безумный! в сию ночь душу твою возьмут у тебя; кому же достанется то, что ты заготовил? Так бывает с тем, кто собирает сокровища для себя, а не в Бога богатеет» (Лк. 12:16-21).
Это притча о неблагодарности, ведь богач не благодарит Бога за свои богатства. Святитель Феофилакт Болгарский пишет: «„Хлеб мой и всё добро моё“ — ещё одно безумие богача: он не считает их даром от Бога, а считает их плодом собственных трудов. Я, — говорит, — не имею никакого сообщника, не буду ни с кем делиться. Всё это добро — не Божие, а моё, поэтому я один буду и наслаждаться им, а Бога не приму участником в наслаждении им». Обратите внимание, сколько раз в речах богача звучит слово «моё». Перед нами эгоист, который видит во всём только себя и не умеет благодарить за то, что имеет.
Мы живём в тяжёлое время: за окнами — война и разруха. Многие спрашивают: за что нам быть благодарными? Я всегда говорю: чтобы это понять, нужно обратить внимание на то, как живут окружающие. Да, нам сейчас непросто, но ведь у большинства есть, где спать, что есть и во что одеваться. А в Африке у детей нет самой обычной воды, они пьют грязную, после чего болеют и даже умирают. Как же не благодарить Бога за то, что мы можем пить, вкусно есть, любоваться природой? Проблема неблагодарных в том, что они перестают видеть мир как творение Божие и сосредоточены только на себе. Они сами делают свою жизнь несчастной.
Нужно благодарить Бога и близких за всё, что имеем. Привыкая получать, человек воспринимает многое как данность и должное. Есть старый анекдот: один добрый христианин взял на себя обязательство помогать нищему. Каждый день, проходя мимо, он подавал ему монетку. Это продолжалось долгое время, но однажды этот человек поехал отдыхать с женой. По возвращении он встретил нищего и по привычке дал ему монетку. «Где ты был так долго?» — спросил нищий. «Отдыхал с женой», — ответил мужчина. «Я всё могу понять, — сказал нищий, — но развлекаться за мой счёт тебе не позволю!» Сначала люди благодарны за помощь, а потом она становиться для них привычной данностью, и благодарность уходит. Причём так случается не только с кем-то абстрактным, но и с близкими людьми. Например, начинает человек помогать более бедному родственнику, тот сначала благодарен, а после вдруг оказывается обиженным: «Почему ты мне не оказываешь помощь, я же бедный!» В человеке просыпается гордыня, которая питает его претензии.
Когда в наш город стали привозить гуманитарную помощь, люди поначалу были благодарны. А потом, когда привыкли к ней, начался ропот: «почему не дали», «почему мало дали», «почему тушёнка не та, а эта». Но ведь вам никто не должен, братцы, люди помогают от чистого сердца. Откуда претензии? Да, вам сочувствуют, покупают, присылают — а благодарности ноль. Человека одолевают избалованность и гордость, по его мнению, ему все должны. На самом же деле никто ему ничего не должен.
Замечу, что точно так же многие люди общаются и с Богом. Сколько раз доводилось слышать: «Я в храм приходил, молился, а Бог мне не дал просимого!» Давайте не будем расценивать Бога как какую-то машину по исполнению желаний. Я хочу новое авто, хорошую работу, большую квартиру, и Бог обязан мне это дать — я ведь пошёл, свечки в храме поставил. А как насчёт того, что Он даровал тебе ребёнка, здоровье, возможность жить на этом свете? — нет, люди не благодарят за это. Они буквально зациклены на себе, не видят, что происходит вокруг. Благодарный видит горе и беды других, он готов помочь не ради благодарности или похвалы, а от чистого сердца, мир его наполнен красками. У эгоиста он серый, под цвет души.
От неблагодарности развиваются не только эгоизм и гордыня, но и лень, и зависть. Если мне все обязаны — зачем напрягаться, преодолевать, прогрессировать? Мне должны — вот и буду ждать, когда принесут. Не несут? — ну конечно, кому важны чужие проблемы… И так до бесконечности. В итоге человек разрушает сам себя. Общаться с таким невероятно тяжело, потому и отношения с окружающими у неблагодарного неизбежно портятся. В итоге жизнь его рушится, и спасти её может только серьёзная работа над собой.
Записала Екатерина Щербакова
Почему люди неблагодарные?
О неблагодарности
Во-первых, не обобщайте, а во-вторых, часто вы сами провоцируете такое отношение к себе. А за примерами далеко ходить не стоит. Вот они, горькие, из нашей обычной жизни…
Не оправдываете ожиданий
В своей помощи надо оправдывать ожидания того, кому ее оказываете, иначе лучше и не начинать. Взять нищего в переходе, сидящего с протянутой рукой. Денег вы ему не даете, так как их дальнейшая судьба вам известна: пропьет или сборщики дани отберут. Поэтому вы покупаете ему, скажем, батон и молоко. В глазах нищего вы видите всю палитру чувств, от недоумения до злобы – что угодно, но не благодарность. Вы возмущены: как так-то? Я ему – продукты, а он рожу кривит!
А что вы хотели? Вы знаете, что ему деньги нужны, тогда зачем покупать продукты? Честно, лучше бы мимо прошли. К тому же, конкретно у вас он ничего не просил, вы для него – один из сотен в безликом людском потоке в этой подземке. Хотя нет, вы все-таки выделились: не каждый день ему попадаются такие тугодумы – дают батоны вместо денег! А до вашего неоцененного порыва души ему и дела нет…
Лучше вообще ничего не давать, чем давать то, в чем не нуждаются. И без разницы, кто просит и что: маргинал или ваш лучший друг, деньги или об услуге.
Ждете благодарности
Люди в большинстве своем вообще не страдают чувством благодарности, либо в силу короткой памяти, либо воспитания, либо из-за неспособности оценить. Если вы сделали кому-то добро и не получили желаемой реакции – это одно. А вот если вы еще и расстроились, то дело уже – в вас! Либо делайте и не ждите, либо вообще не делайте, чтобы потом не расстраиваться.
Бывают ситуации, что вы ждете какой-то определенной благодарности без достаточных на то оснований. Например, женщина ухаживает за больной пожилой соседкой в надежде, что, когда придет тот самый час, квартира отойдет ей. А несчастная бабуля, из страха лишиться единственной заботы, может пообещать все, что угодно. Но вот старушки не стало, и изо всех щелей как тараканы полезли законные родственники разных линий родства: от единокровных сволочных детей до внучатых племянников. Оставим юридическую составляющую вопроса, посмотрим с моральной: разочарование, обида, несбывшиеся надежды и справедливый вопрос новоявленным родственникам: «Где вы все, уроды, были, пока я за ней ухаживала?!!!!»
Напоминаете о своих заслугах
Помогли кому-то, получили благодарность, успокоились. Не нужно думать, что человек вам обязан по гроб жизни. Но нет же! Иносказательно, намеками, действиями будете зудеть о том, что сделали когда-то для него много хорошего. Неудивительно, если в один прекрасный момент человек пошлет вас подальше и будет проклинать тот день, когда принял от вас помощь.
Есть еще один нюанс: некоторые люди не могут произнести слово «спасибо», но пытаются не остаться в долгу, делая в ответ добрые дела, часто несоизмеримо большие по сравнению с вашим поступком. А вы не замечаете, потому что эти проявления благодарности – по мелочи, незаметные, несущественные. Но в своей критической массе их уже становится достаточно, чтобы говорить: добро отплачено с лихвой.
Бывает, что человеку специально помогают с целью дальнейшего манипулирования им. Если так, то извините: загнать нуждающегося в обязательства с целью его закабаления – это свинство! Более того, человек, попавший в психологическое рабство, бывает крайне опасен. Восстание Спартака возможно и не произойдет, но элементарно по мордасам вы огрести рискуете. И это в лучшем случае. И потом не нойте, что, дескать, я к нему с добром, а он мне фэйс попортил…
Помогаете, когда не просят
Вы любите помогать всем и всегда, буквально навязываясь, часто не вовремя и без причин. Такой вот альтруист без границ. Но ведь всему есть предел, а вы его не видите. Возможно человеку не нужна именно ваша помощь, а может просто привык справляться с трудностями сам, или вообще не считает свое положение проблемой. Но вы, с какого-то перепугу, думаете иначе: берете инициативу в свои руки, начинаете что-то делать, не спросив и исходя из собственных соображений. Начинаете причинять добро! Неудивительно, что в ответ получаете не благодарность, а упреки и непонимание.
Ваше возмущение требует выхода: я хотел, как лучше, а он… А что он? Он вас не просил! Не лезьте со своим добром, особенно если не уверены, что это действительно нужно или своевременно.
Вывод
А если все вышеперечисленное не про вас, то тогда уже можете всерьез рассуждать о людской неблагодарности. Только что толку от этой философии? Проблема так и останется нерешенной, пока существует человечество. Чингисхан говорил: «Не оставляй в живых того, кто сделал тебе добро, чтобы никогда не быть в долгу!»… Может тот факт, что вы еще живы, хоть как-то вас успокоит?…
6 типов поведения неблагодарных людей
Все мы порой сталкиваемся с неблагодарными людьми в нашей жизни. Это те, кто думает, что окружающие созданы для того, чтобы им прислуживать и исправлять их ошибки. 
Они думают, что остальные будут мириться с любым их поведением, всегда будут поддерживать и помогать, ничего не получая взамен. Они всегда недовольны тем, как складывается их жизнь и как ведут себя окружающие люди. Какие черты отличают таких людей? Следует это изучить, чтобы поступать противоположным образом. Итак, давайте разберемся с этим вопросом!
Люди, которые не умеют испытывать благодарность, всегда в чем-то нуждаются
Неблагодарные люди все время нуждаются в чьей-либо помощи. Им нужно оплатить счета, посидеть с детьми или поехать куда-нибудь – и во всем этом требуется помощь другого человека. Кажется, что у них постоянно экстренная ситуация, причем они создают ее себе сами из-за собственных ошибок или намеренно, чтобы организовать драму, в которой им так комфортно. Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами и нуждаетесь в помощи, определитесь, что приводит к сложностям, и постарайтесь изменить ситуацию. Вместо того чтобы постоянно кого-то просить, постарайтесь найти постоянное решение проблемы. К примеру, если вы вынуждены постоянно занимать деньги у друзей и родственников, постарайтесь найти более стабильную работу или начать лучше контролировать финансы. Если же вы не можете обойтись без помощи, обязательно поблагодарите за нее. Люди выручат вас в самых сложных ситуациях, а вам в ответ достаточно хотя бы сказать несколько слов – это не так уж и сложно!
Неблагодарные люди не находят для вас времени, если им ничего не нужно
Если они не нуждаются в вашей помощи, вы никогда о них ничего не слышите. Они вспоминают о вашей дружбе только тогда, когда им что-то нужно. Вы никогда не получите приглашения в кафе или предложения помощи. Если все в полном порядке, вы просто не существуете для такого человека. Постарайтесь не вести себя таким образом. Не обращайтесь к друзьям или родственникам только в случае нужды. Будьте открыты, предлагайте свою помощь, делайте что-то приятное для своих родных, просто разговаривайте! Отношения, построенные на сотрудничестве, оказываются более крепкими и длятся всю жизнь.
Люди, не испытывающие благодарности, ожидают помощи
Им кажется, что вы обязаны им помогать, потому что вы родственники или друзья. Они не испытывают благодарности, потому что уверены: они заслужили эту помощь, и вы просто делаете то, что должны сделать. Возможно, они как-то раз сделали для вас что-то хорошее и теперь могут припоминать вам это годами, считая, что теперь вы обязаны отплачивать за это. Чаще всего так ведут себя родственники. Откажитесь от подобного отношения, не ждите, что кто-то будет вас спасать. Вы сильный и независимый человек, который вполне в состоянии самостоятельно справиться с проблемой. Здорово, когда люди помогают, тем не менее вы должны всегда помнить о благодарности. Не думайте, что кто-то вам что-то должен, заботьтесь о себе сами.
Мир вращается вокруг них и их потребностей
Вы должны бросать все свои дела и сразу же отправляться на помощь к такому человеку. Было бы еще понятно, если бы это действительно была экстренная ситуация, тем не менее у таких людей проблемы обычно возникают только из-за плохого планирования, неудачного выбора времени или безответственного отношения. Они поступают неправильно, а потом ждут, что кто-то сразу же все бросит, чтобы их спасти. Если кто-то готов помочь вам, меньшее, что вы можете сделать, – уважительно относиться к его времени и предложить момент, который будет удобен для вас обоих. Благодарность за помощь означает понимание, что время другого человека такое же ценное для него, как ваше – для вас. Если вы будете об этом помнить, вы никогда не будете вести себя неблагодарно.
Неблагодарные люди нередко грубы с теми, кто им помогает
Вопреки всем вашим усилиям неблагодарные люди все равно будут недовольны. Они будут осуждать вас за вашей спиной. Они скажут, что вы никогда им не помогаете, что они делают за вас всю работу, а вы их только используете. Вопреки всему, они будут рассказывать друзьям или родственникам о том, какой вы ужасный человек, чтобы получить сочувствие окружающих. Если вам кто-то помогает, постарайтесь поблагодарить этого человека и относиться к нему тепло. Порой это все, что от вас требуется, так не забывайте об этом!
Неблагодарные люди всегда припомнят вам момент, когда вы не смогли помочь
Неблагодарный человек никогда не забудет о том моменте, когда вы не смогли предоставить помощь. Возможно, у вас просто не было времени или денег, их это не волнует. Они будут винить вас до скончания времен. Если кто-то не может вам помочь, проявите понимание. Поблагодарите за желание помочь, пусть возможности и нет. Помните, что все мы заслуживаем помощи и просить о ней не стыдно, тем не менее вы не должны ничего ожидать от окружающих и обвинять их в том, что они ведут себя не так, как вам бы хотелось.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Исследования свидетельствуют: благодарные люди более счастливы, здоровы и успешны. Но отчего-то мы так часто бываем неблагодарными?
Вот парадокс: благодарность – одно из самых ранних переживаний человека, а соответственно, одно из самых естественных. Исследования свидетельствуют: благодарные люди более счастливы, здоровы и успешны. Но отчего мы так часто бываем неблагодарными?
Точность евангельской статистики
Благодарность… Кто ждет ее от людей, обречен на разочарования и вечный поиск вопроса: «Что я делаю неправильно?» Дело не обязательно в тщеславии или корысти, дело в том, что принято сегодня называть словечком «фид-бэк», обратной связи. Оператор телефона доверия, спасший жизнь самоубийце, никогда не узнает об этом: абоненты не имеют возможности предоставить обратную связь. Подавляющее же большинство людей имеет, но отчего-то не торопится оглядываться, возвращаться назад — туда и к тем, кто оказал ему благодеяние.
Социальная работа, связанная с людьми, отверженными обществом (бездомными, наркоманами, алкоголиками и т.д.), учит на практике постигать эту истину. А еще – поражаться глубине притчи о прокаженных и скрупулезной точности евангельской статистики: из десяти облагодетельствованных лишь один пришел поблагодарить.
Что отличает благодарных людей? Неспособность к зависти и ненависти, наличие «живого и любящего сердца» (И.Ильин), добродетельность (Цицерон), высокий уровень нравственного развития и воспитания (С.Джонсон), отсутствие эгоизма (М.Кляйн).
И мост, и барометр, и мотив
Благодарность – это и чувство, и действие. Мы чувствуем признательность по отношению к кому-то и стремимся как-то выразить ее (или не стремимся). Как ни странно, ей посвящено не так много научных работ и исследований. Странно потому, что она, как будет видно из дальнейшего текста – вещь столь естественная, присущая нам от рождения, полезная и приятная, делающая жизнь более счастливой — остается при этом редкостью. Один из десяти…
Психологи насчитали три лика у чувства благодарности, три функции: «моральный барометр» (свойственна не всем), «моральный мотив» (побуждает к действиям, выражающим признательность), «моральное подкрепление» (поощряет благодетелей в впредь поступать так же).
Согласно опросам, для большинства людей благодарность – средство связи между людьми, мостки, которые те перекидывают друг ко другу. Если когда-то мы отучимся строить такие мосты, мир станет очень пустым. Несколько лет назад я оказалась в ситуации, когда в силу ряда причин – внешних и внутренних – рушилось мое любимое дело. По сердцу словно ездил острый нож, разделял и резал на куски живое, столько лет создаваемое и лелеемое. Из 20 человек, имевших к нему на тот момент отношение, позвонила одна супружеская пара. Сказали «спасибо» за все годы, проведенные вместе, и предложили помощь, если вдруг что. Этот краткий звонок был бесценен, хотя вряд ли мне понадобится логопед или специалист по высшей математике (это их профессии). Я ощутила, что я не одна, и грусть с обидой куда-то отступили.
«Неблагодарный всегда печален»
Но оказывается, выражать благодарность ничуть не менее приятно и полезно, чем получать ее. Исследователи из Флоридского университета провели серию исследований, чтобы доказать: люди тем больше удовлетворены отношениями между собой, чем чаще они произносят слова благодарности. Дело в том, что говорить «спасибо» и одновременно думать о человеке плохо, очень трудно. Благодаря кого-то, вы – хотя бы на время – сосредотачиваетесь на его хороших качествах, на том добре, которое он сделал для вас.
Вошедшая в привычку способность благодарить – это просто кладезь полезных «веществ». Благодарность повышает ответственность людей друг за друга, учит примиряться с обстоятельствами, делает человека более оптимистичным, менее подозрительным, завистливым, ревнивым, не склонным осуждать других и переносить на них вину за свои проступки…
Старец Паисий Святогорец сказал: «Неблагодарный всегда печален». Научная психология требует фактов. Чтобы доказать, что имеющий привычку благодарить более счастлив, чем неблагодарный, проводились исследования в разных странах. Так, в Калифорнийском университете несколько сотен добровольцев попросили вести подробные дневники, разделив их на три группы. Первые записывали все свои переживания, вторые – только отрицательные, а третьи заносили в тетрадь лишь то и тех, за что и кому они сегодня были благодарны. Этим последним повезло больше всего. Спустя 10 недель они оказались более веселыми, уверенными в себе, чем остальные. Они не волновались из-за пустяков, активно занимались спортом, с удовольствием занимались будничными делами.
В чем секрет? Во-первых, по мнению авторов эксперимента Р.Эммонса и М.Маккалоха, в том, что эти люди сосредотачивались на всем хорошем, что происходило в их жизни, а во-вторых, в том, что их настрой и поведение располагали к ним окружающих.
Прикладная арифметика
Благодарность благодарности рознь. Она может быть вызвана чувством долга, а может – любовью.
О том, что она может служить разменной монетой в отношениях между людьми, говорил еще Аристотель («присуще благодарности — ответить угодившему услугой за услугу и в свой черед начать угождать ему»). Кант называет ее «долгом», «принуждением со стороны морального закона». Неудивительно, что благодарность стала инструментом менеджмента.
Сегодня эйч-ар специалисты рекомендуют руководителям обязательно благодарить своих работников – имея в виду не денежные поощрения, а словесные. Оказывается, многим высококлассным и высокооплачиваемым специалистам не хватает именного этого – простого человеческого «спасибо». Из-за его отсутствия они могут даже уволиться.
Порой мы хотим выразить благодарность, но ничего не делаем, оттого, что не знаем, как. В другой раз, наоборот, ничего не испытывая, благодарим, так как – «принято». Хрестоматийный пример: цветы-конфеты-коньяки при выписке из больницы. Иногда на самом деле эти подарки искренни: как не отблагодарить того, кто спас твое здоровье, а может, и жизнь? Но чаще такая «благодарность» — завуалированная взятка, которую сподручнее преподносить в бумажном виде и тайком. Размер – оговорен таксой. Но называется это все равно – «благодарность».
Недавно мой близкий человек попал в больницу. Плановое лечение, ничего особенного. Забирали выписку у лечащего врача, я задала несколько вопросов, встала, чтобы уходить, потянулась к лежащей на кресле сумке. Молодой доктор метнул на нее секундный, но в то же время настойчивый взгляд. Ах да! Я пришла с пустыми руками. Собственно, благодарить как-то отдельно его было не за что, доктор-терапевт просто делал свою работу. Но я до конца дня чувствовала себя неблагодарной свиньей. Посоветовалась с людьми. Большинство сошлось во мнении, что надо было принести бутылку. Непьющий – его сложности, передарит. Зато я избавилась бы от чувства вины и странного осадка на душе. Но была бы то благодарность?
Знают даже младенцы
Но есть и другая благодарность. Благодарность как добродетель, как выражение любви. На самом деле, только она является по большому счету благодарностью, а не прикладной арифметикой. «Если хочешь, чтобы к тебе с благодарностью относились те, кому ты делаешь одолжение, — писала Сенека, — то надобно не только оказывать благодеяния, но и любить». И это не вершина духовных достижений, это – самое естественное чувство человека.
«Одним из главных производных способности к любви является чувство благодарности», — свидетельствует Мелани Кляйн, человек отнюдь не богословствующий, а вовсе даже известный психоаналитик. К этому выводу она пришла, изучая поведение младенцев. Она утверждает, что благодарность — одно из первых наших чувств. Все остальные эмоции придут и разовьются позже. Младенец, получая удовольствие от кормления, ощущает признательность по отношению к матери. Это еще смутное ощущение, но именно оно впоследствии приводит к формированию способности к сопереживанию, отзывчивости, веры в добро. Благодарность, уверена Кляйн – «основа всех позднейших отношений с любимым человеком», основа любви.
Тогда почему?!
Если благодарность – это так естественно, приятно и полезно отчего же люди так часто пренебрегают ею?
Человеку свойственно вытеснять плохое из памяти. Благодарность – возврат к той точке, где было плохо, общение с теми людьми, которые видели тебя совсем другим, плохим, беспомощным, не таким чистеньким и бодрым, как сегодня. И пусть именно они вытащили тебя – не хочется вспоминать. Так мы устроены. Не все, конечно, но, по крайней мере, одна десятая часть из нас.
Быть благодарным мешает гордость, не позволяющая видеть кого-то стоящим выше себя. Даритель всегда имеет «преимущество»: ведь он был первым в благодеянии. Случается, что человек попросту завидует своему благодетелю, и это едкое чувство просто выжигает благодарность из его сердца.
К тому же, говоря «спасибо», мы признаем свою былую беспомощность, что тоже не всегда легко, признаем, что должны кому-то, обязаны кому-то и должны разделить с кем-то часть своего сегодняшнего триумфа и благоденствия. Часто мы благодарим лишь потому, что так принято. Это – «напускная признательность».
Психологи Рой Баумейстер и Стейси Илко попросили студентов одного из американских вузов описать какое-либо свое достижение. Одна группа испытуемых подписала свою часть работ, и им при этом было обещано, что сочинения прочитают вслух перед всей аудиторией, другая оставила свои тексты анонимными. И что же? Первые в лучших традициях церемонии вручения «Оскара» благодарили за свои победы родителей, преподавателей, однокурсников и т.п. Вторые – рассказывали о том, как им удалось достичь успеха, приписывая все лавры исключительно себе.
Искусство говорить «спасибо»
Одно дело – ощущать благодарность, другое – уметь выражать ее. В умении благодарить – и талант, и искусство, и привитый навык. «Что надо сказать?» — подталкивают мамочки едва освоившего осмысленную речь ребенка, получившего подарок. «Пасибо», — мямлит тот, вертя в руках новую игрушку и не слишком понимая смысла очередной выдумки взрослых. Ничего, научится. Возможно.
Можно сделать это неуклюже и неуместно, поставив своего благодетеля в неловкую ситуацию, а то и вовсе подставив его. «Мы так благодарны Пете за его духовные беседы, — воскликнула как-то в простоте души при настоятеле одна прихожанка. – Все, что непонятно было на проповеди, разъяснит и совет нужный всегда даст». Завхоз Петя, красный, как рак, не знает, куда деваться от протоиерейских глаз. Это, конечно, курьез. Но для церковного человека благодарность — штука часто бесполезная, а то и вредная. Иногда после молебна с обетом трезвости ко мне подходили родственники и сами зависимые и благодарили. Кого? За что? Психолога – за милость Божию?! Абсурд какой-то. «За Сашу, за Машу, за всю нашу семью». Я не знала, куда деваться. Чувствуешь себя в такие моменты самозванкой, присвоившей чужую славу. Да, группа трезвости, которую я вела, помогла человеку принять решение отказаться от спиртного и засвидетельствовать это обещание перед Господом в особом чинопоследовании в храме. Но я тут при чем?
Протоиерей Алексий Бабурин, возглавляя общину трезвости в Ромашково, благословлял всех, кто дал обет трезвости или просто долгое время воздерживается от спиртного, читать ежедневно благодарственный тропарь Спасителю. Чтобы не забыть о том, что на самом деле с ним произошло. А произошло – чудо, не преображение даже, а воскрешение души, о котором никогда нельзя забывать. Человечьими руками этого не сделать. «Торпеды» с «кодировками» на душу не воздействуют.
Может быть и деятельная благодарность. Тем, кто бросил пить, предписывается, выражаясь высоким штилем, «совершать благие дела на ниве трезвости». Это может быть чем-то совершенно будничным – мытьем пола, канцелярской работой, организацией паломничеств или же созданием собственной группы трезвости. Даже посещение группы трезвости, в помощи которой ты уже не нуждаешься, чтобы поддержать тех, кто пришел после тебя, нуждается в твоем примере и опыте – это тоже благодарность, тоже способ «отдать долг».
Почему я так подробно говорю о работе с зависимыми? Не только потому, что эта тема мне ближе других. Здесь, как нигде более, видны последствия неблагодарности. Тот, кто получив исцеление, сразу устремляется по своим важным и неотложным делам, как показывает опыт, рискует в этой спешке споткнуться и упасть. В лучшем случае, придется начинать весь путь сначала.
Священное Писание и предание пронизано словами о необходимости благодарности. «За все благодарите, ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе (1 Фес., 5:18). Благодарность верующего, пронизанная любовью, смирением и искренностью, даже будучи обращенной к человеку – если исходит из сердца, подспудно имеет адресатом Подателя всех благ. Недаром русское слово «спасибо» представляет собой усеченный вариант выражения «Спаси Бог».
Некоторые психологи предлагают такое решение проблемы: каждый должен нести ответственность за свой выбор. Выбрал для себя помочь кому-либо – не жди благодарности, это было твое решение ты за него и в ответе, а не тот, кому ты помогал. Только вот с внутренним разочарованием что делать?
Дал другу взаймы, а он не возвращает в срок и еще на тебя сердится, что ты просишь вернуть деньги обратно. Приготовила дома мужу вкусный ужин, а он поковырялся в тарелке, ничего не съел и даже спасибо не сказал. Горько. Обидно. Какие же люди неблагодарные!
Почему люди такие неблагодарные? Рассмотрим данную проблему с точки зрения системно-векторной психологии, которая особое внимание уделяет изучению бессознательного человека (то есть сам человек может не осознавать истинных причин своего поведения, а вот его бессознательное знает о нем всю правду).
ЖИЗНЬ КАК ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Почему нас огорчают неблагодарные люди? Почему для нас важно мнение других? Следует заметить, что так уж устроено в природе – человек существо социальное. И радость не радость, и горе не горе, если разделить их не с кем. А мы хотим получать от жизни удовольствие, даже когда осознанно идем на страдание, получить хотим удовольствие. Скажем, мазохисты идут на истязание своего тела намеренно ради получения от боли, физического страдания психического удовольствия.
Таким образом, чтобы чувствовать себя счастливым мы хотим не только получать что-то от внешнего мира, но и отдавать самим окружающим. Это две стороны одной медали, две силы в устройстве нашего психического давать и получать. Сложность состоит в том, что не все люди способны не то что отдавать, но и взять от других не в состоянии. Как говорится, ни дать, ни взять. Отсюда растут корни того, почему многие люди неблагодарные.
ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С МАЛОГО
Как вырастают неблагодарными людьми? Последствия неправильного воспитания детей, вследствие психологической безграмотности их воспитателей. Рассмотрим один из ключевых моментов, когда ребенку переворачивают психику с ног на голову.
Вполне обыденный сюжет для любой семьи. Мама кормит кашей малыша. Он не хочет кушать, а она в лучшем случае уговорами – прибаутками, в худшем — при помощи угроз и подзатыльников, таки заставляет его съесть все, что по ее мнению он должен съедать. Понятно, что она это делает с самыми лучшими намерениями и не подозревает, какой урон детской психике наносит насильственное кормление. Вспомните, как это устроено в природе: мама кормит – детеныш благодарит ее за еду. А тут за что благодарить, когда ты не хочешь есть, а в тебя все равно заталкивают и довольны.
Схема отдачи и получения: ты дал еду тому, кто хочет ее получить, а он тебя за это благодарит, и ты тоже доволен. Насильственное кормление нарушает природную схему – ребенок перестает испытывать чувство благодарности к кормящему его. И потом, вырастая, воспринимает то, что ему дают окружающие как должное, не выражая никакой благодарности.
УМЕТЬ БРАТЬ И ОТДАВАТЬ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЛЮДИ НЕБЛАГОДАРНЫЕ?
Мы можем научить ребенка правилам вежливости: говорить «спасибо» тому, кто что-то ему дает. Но, полагаю, каждый из нас отличает это холодное искусственное спасибо от настоящей благодарности. От сказанного «спасибо» просто ради «спасибо» никакого удовольствия дающий не получает, а испытывает неудовлетворенность.
Уметь искренне, от сердца благодарить дающего – важное умение для каждого человека в жизни, однако мало кто им наделен. А жаль. Ни себе, ни людям не приносим удовольствия. Такие вот неблагодарные люди…
Можно ли научиться быть благодарным? Конечно, гораздо проще позволить развиться этому чувству естественным путем на ранних этапах становления личности, не заставляя ребенка есть насильственным путем. Взрослым научиться сложнее – развитие внутренних психических свойств (векторов) уже закончилось, сложилась устойчивая система принципов, взглядов.
— Девушка, давайте я вам помогу дверь открыть, у вас же такие неподъёмные сумки в руках!
— Нет, спасибо, я сама!
А могла бы принять помощь и выразить благодарность – все бы остались довольны.
Соответственно, чтобы на повестке дня как можно реже вставал вопрос: «почему люди неблагодарные?» необходимо правильно воспитывать наших детей и менять свое мышление, вслед за которым изменится и поведение, мироощущение.
Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Автор: Ольга Князева
Читать также:
Эмоциональная зависимость. Мир, в котором нет тебя…
Любить себя. Тренинг или аутотренинг?
Аргентинское танго в России. Танец Страсти по-русски
Благо и благодарность, почему люди не благодарны
Что такое благо и благодарность? Почему люди не благодарны
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ отвечает на такие вопросы:
О понятиях «благо» и «благодарность»
Интересные это понятия: благо и благодарность.
Не хотелось бы уподобляться М.Задорнову, в его интермедии об исконном значении русских слов. Но, здесь, как раз, тот случай.
Благодарность — сложное слово с двумя корнями: благо и дарить. Заметьте, никаких намеков: ни кому дарить, ни за что дарить, ни сколько дарить, ни зачем.
Просто: благо дарить – дать благо. То есть, говоря, уже нашим, бытовым языком: Сделать хорошее (хорошо).
В жизни каждого, этот процесс дарения нам блага, запускается с рождения: родители нам дарят благо появиться на свет.
Большинство из них, и дальше дарят нам блага жить и развиваться в этом свете.
Находятся отчаянные головы, которые заявляют: А я никого не просил о моем рождении.
Но, это, вы же понимаете, детский лепет в поисках своего отношения с миром и людьми, в частности.
Дальше, процесс дарения нам благ продолжается с подключением государства (какое оно ни есть). Общества (какое оно ни есть).
И отдельных людей, которые встречаются нам на жизненном пути (какие они ни есть).
И начинаются проблемы…
Благо и не благо, как отличить
Главная из них, проблем: наше не умение отличить благо от не блага, то есть, вреда.
Казалось бы, чего проще: рефлексируй, как амеба. Хорошо тебе – благо, плохо – вред.
Увы, мы так не рефлексируем: мы идем туда, где нам будет плохо. Даже хорошо заведомо зная, что нам там будет плохо.
Простейший, но доходчивый пример:
— Большинство из нас, с легкостью приобретают вредные привычки. Курение, выпивка, обжорство, блуд и прочее.
Причем, только полные идиоты, не могут осознавать их вреда, часто смертельного.
Что это? Механизм саморазрушения: причинение вреда самому себе?
По-моему, причина в другом.
ЭТО МЕХАНИЗМ ПОИСКА ПРАВДЫ: А что есть благо?
Чисто человеческий, разумный механизм поиска СОБСТВЕННОЙ правды: через отрицание уже существующей правды.
Поиск и определение блага, как процесс познания жизни и себя в ней
Поясняю свою мысль. Есть два пути познания:
1. Взять готовую правду, которая дана нам извне кем-либо, НА ВЕРУ.
2. Правду, которая дана нам, подвергнуть сомнению. И, или убедиться в ней на собственном опыте, или найти другую правду.
Как правило, мы идем по второму пути. Как ни странно это кажется тем, кто знает о массовом сознании и самосознании. И о манипулировании им.
А причина простая:
— иначе, если все массово пошли бы по первому пути, это был бы конец развития каждого и всей цивилизации.
Это был бы общий коллапс – все сразу остановится, мы утонем в собственных догмах. ВСЕ и КАЖДЫЙ В ОТДЕЛЬНОСТИ. Идти дальше некуда – все ясно!
То есть, что получается?
Мы, почти все даваемые (даруемые) нам блага, подвергаем сомнению: А благо ли это или, возможно, вред!?
И, чем человек разумнее, грубо говоря, чем дальше ушел от рефлексующей амебы. Тем более он подвержен этим сомнениям.
Ещё бы: процесс запущен, идет по нарастающей. (Кстати, запустила его Ева, дав Адаму яблоко с Древа познания.)
Обратите внимание, что с возрастом, мы всё более становимся склоны БЛАГОДАРИТЬ. Потому что, мы, все больше, постигаем, что такое благо.
Если, конечно, этот возраст сопряжен с личным развитием, а не просто наращиванием колец лет.
А НЕБЛАГОДАРНОСТЬ на нашу благодарность и наша неблагодарность за блага данные нам жизнью?
Все это, простите, не благодарение и неблагодарные, от нашей и их недоразвитости и тупости.
А вы, как думаете, дамы и господа?
Актуальны ли в нашей жизни эти явления: благо, благодарить и неблагодарность? Применимы ли они, в наших реалиях, в наших отношениях с людьми?
И как часто мы бываем благодарителями, неблагодарными и (не) отблагодарёнными?
Еще статьи по этой тематике
Благодарность родителям. Должны ли дети быть благодарны родителям?
Скромность – привилегия самодостаточных мужчин и женщин
Есть много преимуществ, чтобы быть благодарным. Благодарность полезна для вашего психологического благополучия, ваших отношений и, возможно, даже вашего физического здоровья. Но правда в том, что у некоторых людей есть более благодарный характер, чем у других.Для некоторых из нас благодарность не так проста.
Исследования показывают, что эти различия могут корениться в нашем мозге, генах и даже в наших личностях. Но если у вас проблемы с чувством благодарности, не отчаивайтесь! Благодарность не является чисто жесткой, и, как мы рассмотрим ниже, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы принести больше благодарности в свою жизнь.
1. Ваши благодарные гены
Генетика может помочь объяснить, почему некоторым людям легче чувствовать и выражать благодарность, чем другим.Возможно, самым убедительным доказательством, подтверждающим эту генетическую основу благодарности, является исследование близнецов. В этом исследовании, проведенном Майклом Стегером и его коллегами, идентичные близнецы, которые по сути имеют одинаковую ДНК, имели более схожие уровни самооценки, чем самоучки, по братству, у которых только 50 процентов их ДНК, что указывает на наличие генетического компонента. к благодарности.
Рекламное объявление Икс
Познакомьтесь с отличным набором инструментов
От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Другие исследования изучали, какие конкретные гены могут лежать в основе благодарного (или менее благодарного) характера человека. Одним из многообещающих кандидатов является ген CD38, участвующий в секреции нейропептида окситоцина. Исследование Sara Algoe с коллегами показало, что различия в этом гене были в значительной степени связаны с качеством и частотой выражений благодарности романтическому партнеру как в лаборатории, так и в обычной повседневной жизни.
Например, в одной части этого исследования члены гетеросексуальных романтических пар отмечали, что «я благодарил своего партнера за то, что он / она сделал, что я ценю» каждый вечер в течение двух недель.Партнеры с одним конкретным вариантом гена CD38 сообщили, что благодарили своих партнеров около 45 процентов дней, тогда как партнеры с другим вариантом благодарили своих партнеров более 70 процентов дней. Это разница около трех с половиной дней без выражения благодарности в некоторых парах.
Другим геном, который, по-видимому, влияет на благодарность, является ген под названием «СОМТ», который участвует в рециркуляции нейротрансмиттера дофамина в мозге. Недавнее исследование Jinting Liu и его коллег показало, что люди с одной версией этого гена сообщили, что испытывают большую благодарность, в то время как люди с другой версией сообщили, что чувствуют себя менее благодарными.Этот результат согласуется с результатами более раннего исследования, которое показало, что мозг людей с «менее благодарной» версией гена показал больший «уклон негатива» — они реагировали больше на испуганные лица по сравнению с нейтральными лицами и меньше счастливым лицам.
Хотя «менее благодарная» версия гена COMT не так уж и плоха — есть свидетельства того, что она имеет преимущества для памяти и внимания — результаты, сообщенные Лю и коллегами, показывают, что этот вариант гена может также предрасполагать людей быть не только менее чувствительны к позитивным жизненным событиям, но также сверхчувствительны к негативным жизненным событиям.
«Эти люди могут постепенно формировать в течение жизненного пути привычку пренебрегать позитивными аспектами жизненных событий и жаловаться на несчастья, что приводит к снижению положительных качеств личности, таких как благодарность и прощение», — пишут Лю и коллеги.
Важно отметить две вещи об этих исследованиях.
Во-первых, они не могут нам ничего рассказать о том, как отдельный человек с определенным геном будет действовать или вести себя в данный день.Это не значит, что все с одной версией постоянно чувствуют себя счастливыми, в то время как люди с другой версией — полностью неблагодарные. И, во-вторых, обсуждаемые выше гены — это только два из, возможно, сотен или тысяч генов, которые могут быть вовлечены в то, как мы испытываем сложную эмоцию, такую как благодарность, помимо всех других социальных факторов, таких как религия и культура, которые также играют роль. Эмоции — это сложные вещи! Эти результаты, однако, предполагают, что гены могут способствовать склонности человека быть более или менее склонным видеть мир благодарными глазами.
2. Ваш благодарный (или менее благодарный) мозг
Исследования показывают, что могут быть различия в структуре мозга и деятельности между более и менее благодарными людьми — хотя мы не можем точно сказать, являются ли эти различия результатом природы или воспитания или некоторого взаимодействия между ними.
Так, например, некоторые части мозга могут отличаться анатомически у более благодарных людей. Одно исследование показало, что люди, которые более склонны к благодарности, имеют больше серого вещества в правой нижней височной коре, области, ранее связанной с интерпретацией намерений других людей.
Мозги более и менее благодарных людей также показывают различия в активности. В исследовании функциональной магнитно-резонансной томографии, проведенном в 2015 году Гленном Фоксом и его коллегами, участников попросили представить, что они пережили Холокост, которые получили укрытие или еду от незнакомцев. Участники, которые предполагали, что они будут чувствовать себя более благодарными в этих сценариях, проявляли большую активность в областях мозга, связанных с моральным познанием, восприятием перспективы и вознаграждением.
И в другом исследовании Джоэла Вонга, Джошуа Брауна и его коллег люди, которые выразили большую благодарность в лабораторных условиях — если судить по их готовности отдать на благотворительность больше денег, которые они получили от проведения эксперимента — имели больше Активные участки мозга связаны с выполнением умственных расчетов.
Действительно, может даже случиться так, что у более благодарных людей будет больше альтруистического мозга — недавнее исследование, проведенное Кристиной Карнс и коллегами, показало, что более благодарные люди проявляли большую активность в областях мозга, связанных с чувством вознаграждения, когда им сказали, что благотворительность получит деньги.
Вместе эти исследования показывают, что различия в структуре и активности в разных областях мозга могут быть связаны с различиями в благодарности людей, но, как мы увидим позже, по крайней мере, некоторые из этих различий не являются статичными.Фактически, постоянное стремление быть благодарным может физически изменить наш мозг в долгосрочной перспективе.
3. Личностные подводные камни
Наши гены и наш мозг — не конец истории; определенные личностные факторы могут также служить барьерами для благодарности. В частности, зависть, материализм, нарциссизм и цинизм могут рассматриваться как «воры благодарности».
Зависть и материализм связаны с тем, чтобы сосредоточиться на том, чего у нас нет, поэтому неудивительно, что эти эмоции могут быть противоположны благодарности.Действительно, людям может быть трудно или даже невозможно быть одновременно благодарными и завистливыми или материалистичными.
Работа Джо-Анны Цанг и ее коллег исследовала отношения между этими тремя эмоциями. Например, исследование, проведенное в 2002 году Цангом с коллегами Майклом Маккалоу и Робертом Эммонсом, показало, что люди, которые самостоятельно сообщали о низкой склонности к материализму и зависти, также сообщали, что они более благодарны. Другое исследование, проведенное Цангом и его коллегами, поближе рассмотрело негативную связь между материализмом и удовлетворением жизнью; это исследование показало, что более низкая удовлетворенность жизнью среди материалистов может быть объяснена тем фактом, что они сообщили о более низких уровнях благодарности.
Исследователи резюмируют это следующим образом: «Материалисты менее счастливы отчасти потому, что им труднее быть благодарными за то, что они имеют».
Нарциссизм, кажется, еще один мощный ингибитор благодарности. Исследование Лизы Фарвелл и Рут Уолвенд-Ллойд хорошо иллюстрирует эти отношения. В этом исследовании участникам сказали, что их результаты в тесте были объединены с результатами анонимного партнера, и что их суммарный балл был лучше, чем у 85 процентов других групп.Больше нарциссических людей сообщили, что чувствовали себя менее благодарными своим партнерам, чем менее нарциссические люди.
Нарциссизм, материализм и зависть могут даже привести к тому, что благодарность людей со временем снизится. Исследование, проведенное в 2017 году Ребеккой Солом, Филом Уоткинсом и его коллегами, показало, что студенты старших курсов с более высоким уровнем нарциссизма — наряду с цинизмом, материализмом и завистью — в начале исследования были менее благодарны через два месяца, даже после того, как контролировали свою благодарность уровни в начале исследования.
Почему нарциссизм может иметь такую негативную связь с благодарностью? По словам Солома и его коллег, одной из возможностей является предоставление права: «Люди с высоким уровнем нарциссизма могут даже не заметить, что подарок произошел, потому что они считают, что имеют право на получение выгоды».
Как накачать мышцы благодарности
Хотя есть свидетельства того, что благодарственные действия могут работать лучше для некоторых людей, чем для других, исследования показывают, что есть упражнения, которые вы можете выполнять — например, ведение журнала благодарности или письма благодарности — которые помогут вам укрепить вашу благодарность.Анализ 38 исследований благодарности, проведенный в 2017 году, показал, что «благодарственные вмешательства могут принести людям пользу с точки зрения их благополучия, счастья, удовлетворенности жизнью, благодарного настроения, благодарного настроения и положительного аффекта, а также могут привести к снижению депрессивных симптомов. «.
Как ни удивительно, есть даже некоторые свидетельства нейробиологии, которые показывают, как практика благодарности может изменить ваш мозг. Помните это исследование, в котором рассматривались различия в активности мозга у людей, которые выражали все большую и меньшую благодарность? Другая часть этого исследования показала, что участники, которые написали благодарственные письма в терапевтическом вмешательстве, выразили большую благодарность и проявили большую активность через три месяца в своей предгенной передней части поясной извилины, области, вовлеченной в прогнозирование результатов действий.Этот результат говорит о том, что простое благодарственное вмешательство может привести к длительным изменениям в мозге даже через несколько месяцев после окончания вмешательства.
Исследователи предлагают интересную интерпретацию своих выводов: практика благодарности может повысить активность мозга, связанную с предсказанием того, как наши действия влияют на других людей. «В той степени, в которой кто-то прогнозирует и оценивает возможные последствия своих действий для других», — пишут они, — «кто-то может быть более склонен направлять эти действия на то, чтобы оказывать положительное влияние на других».”
И недавнее исследование, которое показало, что у более благодарных людей есть больше альтруистических мозгов? Эти отношения тоже кажутся гибкими. Он был сильнее у участников, которым было поручено вести журнал благодарностей в течение трех недель, чем у участников, которым было поручено другое (не благодарное) ведение журнала. Это различие говорит о том, что практика благодарности меняет мозг таким образом, чтобы люди чувствовали себя более вознагражденными, когда другие люди получают выгоду, и это изменение может помочь объяснить, почему благодарность поощряет щедрость по отношению к другим.
Благодарность может показаться кому-то из нас тяжелее или, возможно, просто менее естественным. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что мы действительно можем научиться быть более благодарными, и за это мы все можем быть благодарны.
,Аннотация
Что вы благодарны за сегодня? Ученые обнаружили, что люди, которые чувствуют благодарность чаще, также счастливее, получают более высокие оценки и более удовлетворены в школе. Они также лучше спят, меньше болят и не болеют так часто. Одним из объяснений этого является то, что благодарные люди думают о мире более позитивно. Другое объяснение состоит в том, что благодарные люди имеют лучшие дружеские отношения, потому что они предлагают больше помощи и получают больше помощи взамен.Думать более позитивно о том, что происходит с вами, и иметь более дружеские отношения, может увеличить ваше счастье и улучшить ваше физическое здоровье Хорошая новость заключается в том, что практика благодарности — это навык, который можно улучшить, просто записав несколько вещей, за которые вы благодарны за каждый день.
Что вы благодарны за сегодня? Этот вопрос будет иметь разные ответы для разных людей, и ваши ответы могут меняться каждый день. Вы можете быть благодарны за тот вкусный ужин, который у вас был, за то, что у вас есть хорошие друзья, или за то, что светит солнце, и вы можете проводить время на улице.
Если хочешь быть счастливым и здоровым, будь благодарен!
Благодарность — это эмоция, которую мы чувствуем, когда замечаем, что что-то хорошее вошло в нашу жизнь, и мы это ценим. Некоторые люди чувствуют благодарность чаще, чем другие. Например, некоторые люди чувствуют себя очень счастливыми и благодарными каждый раз, когда светит солнце, а другие почти не замечают таких вещей. Ученые измеряют, как часто люди чувствуют благодарность, используя опросники. Чтобы понять, как работают эти вопросники, попробуйте подумать, насколько вы согласны с каждым из этих утверждений, от 1 до 10 (1 = «Я категорически не согласен», 5 = «Нейтрально», 10 = «Я полностью согласен»). :
Я думаю, что важно ценить каждый день, что я жив.
После еды я часто делаю паузу и думаю: «Какая замечательная еда».
Я думаю, что важно наслаждаться простыми вещами в жизни.
Получив ответы людей на подобные вопросы, ученые могут сравнить людей, которые получают очень высокие баллы по этим шкалам (что означает, что они чувствуют большую благодарность) с людьми, которые получают очень низкие баллы по этим шкалам (что означает, что они чувствуют себя почти без благодарности).
Исследования показали, что подростки и взрослые, которые чувствуют благодарность чаще, чем другие, также более счастливы, получают более высокие оценки и имеют лучшие дружеские отношения.Они также лучше спят, у них больше энергии, меньше болезней и меньше боли [1]. Если кто-то более благодарен, чем кто-либо другой, это не значит, что этот человек благодарен все время. Люди, которые говорят, что они благодарны, все еще испытывают негативные эмоции, такие как грусть, страх или гнев. Как положительные, так и отрицательные эмоции являются частью нашей жизни, но это может увеличить наше общее счастье. Один из способов сделать это — уделять больше внимания хорошим вещам, которые случаются в нашей жизни, и чувствовать за них благодарность.
Вы можете практиковать благодарность, как и любой другой навык
Исследования показали, что вы можете практиковать быть более благодарными. Исследователи попросили подростков записать до пяти вещей, за которые они были благодарны каждый день, в течение 2 недель. Через две недели подростки сказали, что они чувствуют себя более довольными своей жизнью и счастливее своего школьного опыта [2]. Подростки, которые завершили практику благодарности, были еще более довольны своим школьным опытом даже , а через три недели — по сравнению с подростками, которые не завершили практику благодарности [2].Кажется, что благодарность оказывает длительное влияние на счастье.
Почему благодарность делает тебя счастливее?
Почему благодарность делает вас счастливее и здоровее? Чтобы найти ответ на этот вопрос, мы искали все исследовательские работы о благодарности, которые уже были опубликованы. Затем мы объединяем эти результаты, чтобы показать, как две разные истории (также называемые моделями или путями) могут объяснить, почему благодарность ведет к более счастливой жизни.
Когнитивный путь от благодарности к счастью
Первая история (или модель), которая могла бы объяснить, почему благодарность приводит к большему счастью, — это то, что мы называем «путь познания ».Слова «когнитивный» и « познание » используются учеными, чтобы говорить о мышлении. Согласно этой первой истории, мы не были бы благодарны, если бы не думали о хороших вещах в нашей жизни.
Если вы более благодарны, вы увидите мир более позитивно
Исследования показали, что люди, которые более благодарны, чем другие, автоматически будут думать о том, что с ними происходит, более позитивно. Большинство ситуаций, которые случаются в нашей жизни, не являются на 100% хорошими или на 100% плохими.То, как мы думаем или интерпретируем то, что происходит с нами, играет большую роль в том, как мы относимся к ситуации. Большинство людей усвоили «привычки мышления», которые они повторяют снова и снова.
Одной из этих привычек мышления является то, что называется «позитивная интерпретация смещения », что означает, что вы с большей вероятностью будете интерпретировать нейтральную или негативную ситуацию более позитивно. Например, после того, как вы упали с велосипеда, вы могли подумать: «Мне так повезло, что я не пострадал» и чувствовать себя очень благодарным.Или вы можете подумать: «Я не могу поверить, что я был настолько глуп, чтобы упасть с моего велосипеда» и чувствовать себя действительно злым. Наличие благодарных мыслей было бы примером положительного толкования интерпретации. С другой стороны, некоторые люди с депрессией чувствуют грусть и подавленность почти каждый день в течение длительных периодов времени. Эти люди интерпретируют большинство вещей в своей жизни негативным образом, что означает, что они имеют негативную интерпретацию предвзятости. На рисунке 1 мы показываем реальный пример того, как положительный сдвиг интерпретации приводит к большему счастью после получения плохой оценки на тесте.
- Рисунок 1
- Вот один из примеров того, как благодарность может влиять на то, как мы думаем о ситуации (получить плохую оценку), и как разные взгляды на одну и ту же ситуацию могут привести к очень разным последствиям.
Еще одна привычка к позитивному мышлению связана с тем, как много внимания вы уделяете вещам вокруг вас. Например, кто-то, кто боится собак, будет уделять гораздо больше внимания, когда на другой стороне улицы есть собака, а тот, кто не боится собак, может даже не заметить, что там есть собака.Человек, который внимательно следит за собакой, имеет отрицательный уклон внимания. Если вы в целом более благодарный человек, вы можете уделить больше внимания хорошим вещам, которые происходят вокруг вас, что было бы положительным уклоном внимания.
Третья привычка к позитивному мышлению — это «позитивное смещение памяти», что означает, что вы, скорее всего, будете помнить счастливые воспоминания, чем грустные. Исследования также показали, что люди, которые более благодарны, помнят больше хороших воспоминаний, чем плохих.Это может произойти по нескольким причинам. Одна из причин заключается в том, что благодарные люди могут быть лучше, чем менее благодарные люди в коде , кодирующем (или сохраняющем в памяти) счастливые события, когда они происходят. 1 Например, представьте себе, что два человека проводят отличную вечеринку по случаю дня рождения. Если один человек более благодарен, чем другой, более благодарный человек закодирует память о дне рождения более позитивно (возможно, из-за положительного уклона внимания и положительного уклонения интерпретации, о котором мы упоминали ранее).Если они закодируют больше положительных воспоминаний о других ситуациях, в которых они находятся, то у благодарных людей останется больше положительных воспоминаний, чем у менее благодарных людей. Другая причина, по которой у благодарных людей может быть это положительное смещение памяти, заключается в том, что люди с большей вероятностью будут помнить прошлые счастливые вещи, когда они в настоящее время чувствуют себя счастливыми, и с большей вероятностью вспоминают прошлые печальные вещи, когда они в настоящее время испытывают грусть. Поэтому, если благодарные люди в целом счастливее, им будет легче думать о счастливых воспоминаниях.
Благодарность также помогает вам оставаться здоровым
Все это может объяснить, почему благодарные люди счастливее, но почему они также более здоровы, почему они лучше спят и почему они болеют реже? Мы думаем, что когнитивный путь также может объяснить это. Если у вас меньше негативных мыслей о мире, вам легче заснуть, потому что вы не лежите без сна, волнуясь обо всем, что пошло не так в тот день. Вы могли также заметить, что когда вы сильно переживаете, вы можете испытывать негативные ощущения в теле, такие как головные боли или боли в животе.Кроме того, и недосыпание, и негативные эмоции (чувство беспокойства, стресса, грусти и злости) вредны для вашей иммунной системы, что затрудняет борьбу с болезнями вашего тела [3]. Видите ли, иммунная система обычно усиливает воспаление, когда нам больно или плохо. Воспаление — это покраснение, которое вы можете видеть вокруг пореза на коже, и причина, например, когда у вас поднимается температура, когда вы больны. Поскольку воспаление убивает бактерии, это хороший способ исцеления вашего тела.Но исследователи обнаружили, что когда мы испытываем много негативных эмоций в течение длительного времени или когда мы не высыпаемся, организм часто реагирует одинаково — воспалением. Но поскольку мы не больны и не травмированы, а воспаление продолжается в течение длительного периода времени, воспаление действительно начинает ранить здоровые клетки. Это повреждение клеток делает организм слабее и повышает вероятность того, что мы заболеем. Поскольку благодарность помогает нам чувствовать меньше негативных эмоций, она также помогает остановить эти проблемы с иммунной системой, и это помогает нам оставаться здоровыми.
Психосоциальный путь благодарности к счастью
Мы также придумали вторую историю (модель), которая может объяснить, почему благодарные люди счастливее. Эта вторая история включает психосоциальный путь , который означает, что наши отношения с другими людьми влияют на наше счастье.
У благодарных людей есть лучшая дружба
Исследования показали, что люди, которые говорят, что они более благодарны, имеют лучшую дружбу. Например, одно исследование показало, что студенты колледжей, которые сказали, что они чувствовали себя более благодарными в начале первого семестра, также сообщали о большей социальной поддержке (улучшении дружеских отношений) в конце семестра [4].Одной из возможных причин этого является то, что исследования показали, что благодарные люди получают больше помощи от других людей, а также с большей вероятностью помогают другим. Исследования показали, что когда вы благодарите кого-то за помощь, этот человек с большей вероятностью поможет вам и другим людям в будущем. Поэтому, если вы поблагодарите своих друзей за то, что они чем-то вам помогли, они, вероятно, будут чувствовать себя счастливыми и, возможно, с большей вероятностью помогут вам в будущем. Благодарные люди также более склонны помогать другим. Одно исследование показало, что когда люди чувствуют себя более благодарными после того, как они получают помощь в чем-то, эти люди проводят больше времени, помогая кому-то еще, хотя то, что они должны были сделать, чтобы помочь, было действительно скучно! Мы не знаем точно, почему люди, которые чувствуют себя благодарными, с большей вероятностью помогают другим.Возможно, это потому, что чувство благодарности часто означает, что вы получили то, что вам нужно или нужно от кого-то другого. Как только вы осознаете, что чувствуете себя счастливым и благодарным, потому что кто-то еще был достаточно любезен, чтобы помочь вам, вы можете захотеть передать это кому-то другому. Имеет смысл, что это повысит качество ваших дружеских отношений, потому что людям нравится дружить с другими людьми, на которых они могут положиться за помощью.
Хорошие дружеские отношения полезны для вашего здоровья
Знаете ли вы, что наличие хороших друзей также может помочь вам сохранить здоровье? Люди, которые сообщают о лучшей социальной поддержке, имеют лучшую функцию иммунной системы, поэтому их тела могут лучше бороться с болезнями и быстрее выздоравливать после болезни [5].Когда у вас есть хорошие друзья и семья, вы, вероятно, будете чувствовать себя счастливее и меньше чувствовать стресс. Ранее мы говорили о том, как это может помочь вашей иммунной системе функционировать лучше. Исследования также показали, что социальный стресс (когда мы испытываем стресс в наших отношениях и дружбе) вызывает проблемы для иммунной системы. Например, исследование показало, что, когда супружеская пара спорила друг с другом, их порезы заживали гораздо медленнее, чем если бы они дружески беседовали друг с другом. Это признак того, что иммунная система плохо функционирует, когда мы испытываем социальный стресс.У всех нас время от времени возникают споры с нашими друзьями и членами семьи, но если это часто случается, это может вызвать стресс, что приведет к проблемам для иммунной системы. На рисунке 2 мы показываем один пример того, как психосоциальный путь может объяснить, почему благодарные люди становятся счастливее и здоровее после получения помощи от кого-то в школьном проекте.
- Рисунок 2
- Вот пример того, как благодарность после получения помощи может привести к улучшению дружеских и семейных отношений.
Благодарность также может изменить мозг
До настоящего времени было проведено только два исследования, в которых выяснилось, что мозг более благодарных людей выглядит иначе, чем мозг менее благодарных людей. Одно исследование показало, что одна область мозга, которая вовлечена в размышления о мыслях других, была больше у людей, которые были более благодарны. Второе исследование показало, что люди, которые сказали, что чувствуют себя более благодарными после прочтения рассказа, проявляют большую активность в областях мозга, которые важны для многих эмоциональных и когнитивных процессов.Таким образом, кажется, что мозги более благодарных людей выглядят не так, как мозги менее благодарных людей, но нам нужно провести больше исследований, чтобы выяснить, что именно это означает.
Как вы можете использовать это исследование в своей жизни?
Благодарность можно практиковать разными способами. Одним из способов является составление списка каждый день перед сном, чтобы напомнить себе о трех-пяти событиях, за которые вы благодарны. Еще один способ проявить благодарность — написать электронное или текстовое сообщение хорошему другу, поблагодарив его за то, что он сделал для вас.Вы также можете стать более креативным и сфотографировать то, за что вы благодарны каждый день в течение месяца. Важно помнить, что эта практика не означает, что мы должны игнорировать плохие вещи, которые случаются с нами. Но иногда мы думаем, что должны быть счастливы, чтобы быть благодарными, но это не совсем так. Если нам грустно или все пошло не так, как мы хотели, легко подумать, что не за что быть благодарным. Но исследования показали, что начало практики благодарности на самом деле работало лучше всего для подростков, которые были не очень счастливы и благодарны с самого начала [6].Это показывает, что нам не нужно быть счастливыми, чтобы быть благодарными, но эта благодарность ведет к большему счастью.
Глоссарий
Познание / когнитивное : ↑ Другое слово «мышление» или «мысли».
Смещение : ↑ Привычка думать определенным образом, что затрудняет изменение вашего мнения. Например, отрицательный уклон интерпретации означает, что вы интерпретируете почти все, что происходит с вами, негативно. С другой стороны, положительное смещение внимания означает, что вы в основном обращаете внимание на хорошие вещи, которые случаются.
Психосоциальная : ↑ Сочетание психологических факторов (например, ваших мыслей и эмоций) и социальных факторов (насколько хорошо вы ладите с другими людьми, например, членами семьи, учителями и другими детьми в школе).
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Благодарности
Авторы хотели бы поблагодарить Викторию Маккормик и Киру Вашингтон-Бейтс за их полезные комментарии к более ранней версии этой рукописи.
Список литературы
[1] ↑ Алкозей А., Смит Р. и Киллгор В. Д. 2017. Благодарность и субъективное благополучие: предложение двух причинно-следственных связей. Дж. Счастье Стад. 1-24. doi: 10.1007 / s10902-017-9870-1
[2] ↑ Froh, J.J., Sefick, W. J., и Emmons, R.A. 2008. Подсчет благословений у ранних подростков: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. J. Sch. Psychol. 46 (2): 213-33. doi: 10.1016 / j.jsp.2007.03.005
[3] ↑ Славич Г.М. и Ирвин М.Р. 2014. От стресса к воспалению и большому депрессивному расстройству: теория депрессии в социальной трансдукции сигнала. Psychol. Bull. 140 (3): 774. doi: 10.1037 / a0035302
[4] -93636 Wood, A.M., Maltby, J., Джиллетт Р., Линли, П. А. и Джозеф, С. 2008. Роль благодарности в развитии социальной поддержки, стресса и депрессии: два продольных исследования. J. Res. Чел. 42 (4): 854-71. doi: 10.1016 / j.jrp.2007.11.003
[5] ↑ Учино, Б. Н. 2009. Понимание связей между социальной поддержкой и физическим здоровьем: перспектива на всю жизнь с акцентом на разделимость воспринимаемой и получаемой поддержки. Perspect. Psychol. Sci. 4 (3): 236-55. DOI: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01122.x
[6] ↑ Фро, Дж. Дж., Кашдан, Т. Б., Озимковский, К. М. и Миллер, Н. 2009. Кто больше всего выигрывает от благодарного вмешательства у детей и подростков? Изучение положительного влияния в качестве модератора. J. Posit. Psychol. 4 (5): 408-22. doi: 10.1080 / 17439760902992464
Сноска
[1] ↑ Интересно, что ученые также обнаружили, что мозг хранит эмоциональные воспоминания (положительные или отрицательные) сильнее, чем нейтральные.Поэтому, если что-то случится, что сделает вас очень счастливым, грустным, злым или испуганным, вам будет особенно легко вспомнить это событие позже. Это может быть потому, что эмоциональные реакции увеличивают активность в тех частях мозга, которые хранят воспоминания.
,Десятилетние исследования благодарности показали мне, что когда жизнь идет хорошо, благодарность позволяет нам праздновать и превозносить добро. Но как быть, когда жизнь идет плохо? В разгар экономического водоворота, охватившего нашу страну, меня часто спрашивают, могут ли люди — или даже должны — испытывать благодарность в таких тяжелых обстоятельствах.
Это эссе взято из Gratitude Works !: 21-дневная программа для создания эмоционального процветания Мой ответ таков: не только поможет благодарное отношение, но и , что необходимо . На самом деле, именно в кризисных условиях мы можем извлечь большую выгоду из благодарного взгляда на жизнь. Перед лицом деморализации благодарность обладает силой энергии. Перед лицом сокрушенности благодарность обладает силой исцеления.Перед лицом отчаяния благодарность может принести надежду. Другими словами, благодарность может помочь нам справиться с трудными временами.
Не поймите меня неправильно. Я не предполагаю, что в кризис легко или естественно придет благодарность. Легко чувствовать благодарность за хорошие вещи. Никто не «чувствует» благодарность за то, что он или она потеряли работу, дом, хорошее здоровье или нанесли сокрушительный удар по своему пенсионному портфелю.
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с отличным инструментарием
От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Но очень важно провести различие между , чувствующими благодарность , и , благодарными . У нас нет полного контроля над нашими эмоциями. Мы не можем легко заставить себя чувствовать себя благодарными, менее подавленными или счастливыми. Чувства вытекают из того, как мы смотрим на мир, из того, что мы думаем о том, как все обстоит, как все должно быть и каково расстояние между этими двумя точками.
Но быть благодарным — это выбор, преобладающее отношение, которое сохраняется и относительно невосприимчиво к прибылям и потерям, которые возникают и исчезают в нашей жизни.Когда случается бедствие, благодарность дает нам возможность взглянуть на жизнь целиком и не быть перегруженной временными обстоятельствами. Да, эту точку зрения трудно достичь, но мое исследование говорит, что оно того стоит.
Помни о плохом
Испытания и страдания могут на самом деле очистить и углубить благодарность, если мы позволим им показать нам, что мы не принимаем вещи как должное. Наш национальный праздник благодарения, День Благодарения, родился и вырос из трудных времен.Первый День Благодарения состоялся после того, как почти половина паломников умерла от суровой зимы и года. Он стал национальным праздником в 1863 году, в разгар гражданской войны, и был перенесен на нынешнюю дату в 1930-х годах после депрессии.
Почему? Что ж, когда времена хорошие, люди принимают процветание как должное и начинают верить, что они неуязвимы. Однако во времена неопределенности люди понимают, насколько они бессильны контролировать свою судьбу. Если вы начнете видеть, что все, что у вас есть, все, на что вы рассчитывали, может быть отнято, становится намного труднее принимать это как должное.
Так что кризис может сделать нас более благодарными, но исследования говорят, что благодарность также помогает нам справляться с кризисом. Сознательное воспитание чувства благодарности создает своего рода психологическую иммунную систему, которая может смягчить нас, когда мы упадем. Существуют научные доказательства того, что благодарные люди более устойчивы к стрессам, будь то мелкие повседневные хлопоты или серьезные личные потрясения. Контраст между страданием и искуплением служит основой для одного из моих советов о том, как практиковать благодарность: помните о плохом.
Это работает следующим образом: подумайте о худших временах в вашей жизни, о своих скорбях, своих потерях, своей печали — и затем вспомните, что вы здесь, в состоянии запомнить их, что вы пережили худшие времена своей жизни, вы пережил травму, прошел через испытание, пережил искушение, пережил плохие отношения, выходишь из темноты. Вспомни плохие вещи, затем посмотри, где ты сейчас.
Этот процесс запоминания того, насколько трудной была жизнь и как далеко мы продвинулись, создает явный контраст, который является благодатной почвой для благодарности.Наши умы думают с точки зрения контрфактуальностей — ментальных сравнений, которые мы проводим между тем, как обстоят дела, и тем, как все могло быть иначе. Сопоставление настоящего с негативными временами в прошлом может заставить нас чувствовать себя счастливее (или, по крайней мере, менее несчастными) и улучшить общее ощущение благополучия. Это открывает дверь к благодарности.
Попробуйте это небольшое упражнение. Сначала подумайте об одном из самых несчастных событий, которые вы пережили. Как часто ты думаешь об этом событии сегодня? Контраст с настоящим заставляет вас чувствовать себя благодарным и довольным? Вы понимаете, что ваша текущая жизненная ситуация не так плоха, как могла бы быть? Постарайтесь понять и оценить, насколько лучше ваша жизнь сейчас.Суть не в том, чтобы игнорировать или забыть прошлое, а в том, чтобы выработать плодотворную систему отсчета в настоящем, из которой можно увидеть опыт и события.
Есть еще один способ вызвать благодарность: противостоять собственной смертности. В недавнем исследовании исследователи попросили участников представить сценарий, в котором они оказываются в ловушке горящего высотного здания, преодолеваются дымом и убиваются. Это привело к значительному увеличению уровней благодарности, как обнаружили исследователи, когда сравнивали эту группу с двумя контрольными состояниями, которые не были вынуждены представлять свою собственную смерть.
Таким образом, запоминание плохого может помочь нам оценить хорошее. Как однажды сказал немецкий богослов и лютеранский пастор Дитрих Бонхоффер: «Благодарность превращает муки памяти в спокойную радость». Мы знаем, что благодарность повышает счастье, но почему? Благодарность максимизирует счастье несколькими способами, и одна из причин состоит в том, что это помогает нам пересмотреть воспоминания о неприятных событиях таким образом, чтобы уменьшить их неприятное эмоциональное воздействие. Это означает, что благодарное преодоление влечет за собой поиск положительных последствий негативных событий.Например, благодарное совладание может включать наблюдение того, как стрессовое событие сформировало, кто мы есть сегодня, и побудило нас пересмотреть то, что действительно важно в жизни.
Переосмысление катастрофы
Сказать, что благодарность — это полезная стратегия, чтобы справиться с обидными чувствами, не означает, что мы должны пытаться игнорировать или отрицать страдания и боль.
Фонд благодарности GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта «Расширение благодарности».Область позитивной психологии иногда критиковалась за то, что она не признавала ценность негативных эмоций. Например, Барбара Хельд из колледжа Боудойн в штате Мэн утверждает, что позитивная психология слишком негативна в отношении негатива и слишком позитивна в отношении позитивности. Отрицать, что в жизни есть доля разочарований, разочарований, потерь, обид, неудач и печали, было бы нереально и несостоятельно. Жизнь страдает. Никакое количество упражнений для позитивного мышления не изменит эту истину.
Так что говорить людям просто встать на ноги, сосчитать их благословения и вспомнить, за сколько им еще нужно быть благодарными, безусловно, можно навредить. Обработка жизненного опыта через благодарные очки не означает отрицания негатива. Это не форма поверхностной радости. Вместо этого это означает реализацию силы, которую вы должны превратить препятствие в возможность. Это означает преобразование потерь в потенциальную прибыль, преобразование негатива в позитивные каналы для благодарности.
Все больше исследований посвящено тому, как работает благодарная переработка.В исследовании, проведенном в Университете Восточного Вашингтона, участники были случайным образом распределены в одну из трех письменных групп, которые вспоминали и сообщали о неприятной открытой памяти — потере, предательстве, виктимизации или каком-либо другом личном переживании. Первая группа в течение 20 минут писала на вопросы, которые не имели отношения к их открытой памяти. Второй написал об их опыте, связанном с их открытой памятью.
Исследователи попросили третью группу сосредоточиться на положительных аспектах трудного опыта — и выяснить, что из этого может теперь заставить их чувствовать себя благодарными.Результаты показали, что они продемонстрировали более замкнутый и менее неприятный эмоциональный эффект, чем участники, которые только что написали об опыте, не будучи приглашенными посмотреть, как его можно выкупить с благодарностью. Участникам никогда не говорили не думать о негативных аспектах опыта, не отрицать или игнорировать боль. Кроме того, участники, которые нашли причины быть благодарными, продемонстрировали меньше навязчивых воспоминаний, таких как удивление, почему это произошло, могло ли это быть предотвращено, или если они полагали, что это вызвало это.Думая с благодарностью, это исследование показало, может помочь излечить тревожные воспоминания и в некотором смысле искупить их — результат, отраженный во многих других исследованиях.
Несколько лет назад я попросил людей с изнурительными физическими заболеваниями написать повествование о времени, когда они испытывали глубокое чувство благодарности к кому-то или к чему-либо. Я попросил их позволить себе воссоздать этот опыт в своих умах, чтобы они могли чувствовать эмоции, как если бы они перенесли себя назад во времени к самому событию.Я также попросил их подумать о том, что они чувствовали в этой ситуации и как они выражали эти чувства. Перед лицом прогрессирующих заболеваний люди часто находят жизнь чрезвычайно сложной, болезненной и разочаровывающей. Интересно, смогут ли они найти что-нибудь, за что можно быть благодарным? Для многих из них жизнь вращалась вокруг посещения клиники боли и аптеки. Я бы не удивился, если бы обида затмила благодарность.
Как оказалось, у большинства респондентов возникли проблемы с определением конкретного случая — у них просто было столько всего в жизни, за что они были благодарны.Я был поражен глубиной ощущения, которое они передали в своих эссе, и очевидной преобразующей жизнь силой благодарности во многих их жизнях.
Из этих повествовательных рассказов было очевидно, что (1) благодарность может быть чрезвычайно сильным чувством, (2) благодарность за дары, которые другие легко упускают из виду, может быть самой сильной и частой формой благодарности, и (3) благодарность может быть выбран независимо от ситуации или обстоятельств. Меня также поразил искупительный поворот, произошедший почти в половине этих повествований: из чего-то плохого (страдания, несчастья, скорби) появилось что-то хорошее (новая жизнь или новые возможности), за которое человек испытывал глубокую благодарность.
Если вас беспокоит открытая память или прошлый неприятный опыт, вы можете подумать о том, чтобы попытаться переосмыслить то, как вы думаете об этом, используя язык благодарности. Неприятные переживания в нашей жизни не должны быть травмирующими, чтобы мы могли с благодарностью воспользоваться ими. Будь то большое или маленькое событие, вот несколько дополнительных вопросов, которые вы себе задаете:
- Какие уроки преподал мне этот опыт?
- Могу ли я найти способ быть благодарным за то, что случилось со мной сейчас, хотя я не был в то время, когда это случилось?
- Какая способность меня удивила?
- Как я теперь больше человек, которым я хочу быть из-за этого? Были ли мои негативные чувства по поводу опыта ограничены или помешали моей способности чувствовать благодарность за время, прошедшее с момента его возникновения?
- Удалил ли этот опыт личное препятствие, которое раньше мешало мне чувствовать благодарность?
Помните, ваша цель не пережить опыт, а получить новый взгляд на него.Простая репетиция огорчительного события заставляет нас чувствовать себя хуже. Вот почему катарсис редко был эффективным. Эмоциональная вентиляция без сопутствующего понимания не приводит к изменениям. Никакое количество писем об этом событии не поможет, если вы не сможете по-новому взглянуть на него. Это преимущество, которое есть у благодарных людей, и это навык, который каждый может освоить.
,Шесть навыков очень благодарных людей
Я ужасен в благодарности.
Насколько я плох? Я так плох в благодарности, что в большинстве дней я не замечаю солнечного света на листьях дубов Беркли, когда я еду на велосипеде по улице. Я забыл быть благодарным за парня, который заваривает эту восхитительную чашку кофе, которую я пью в середине каждого рабочего дня утром.Я даже не знаю имя парня!
Фонд благодарности GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта «Расширение благодарности».
Для более глубокого обзора того, откуда приходит благодарность, каковы ее преимущества и как ее развивать, прочитайте эту специальную статью о науке благодарности.
Я обычно считаю само собой разумеющимся, что у меня есть ноги, по которым можно ходить, глаза, чтобы видеть, руки, которые я могу использовать, чтобы обнять моего сына.Я забыл своего сына! Ну, на самом деле я не забываю о нем , по крайней мере, как физическое присутствие; Я вообще не забываю забрать его из школы и накормить его обедом. Но когда я сталкиваюсь с банальными петлями и стрелами родительства, я все время забываю, насколько он изменил мою жизнь к лучшему.
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с отличным инструментарием
От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Благодарность (и ее брат, благодарность) — это умственный инструмент, который мы используем, чтобы напомнить себе о хорошем.Это объектив, который помогает нам видеть вещи, которые не попадают в наши списки проблем, которые необходимо решить. Это прожектор, который мы освещаем людям, которые дают нам хорошие вещи в жизни. Это ярко-красная кисть, которую мы наносим на другие невидимые благословения, такие как чистые улицы, здоровье или достаточное количество еды.
Благодарность не делает проблемы и угрозы исчезают. Мы можем потерять работу, на нас могут напасть на улице, мы можем заболеть. Я испытал все эти вещи. Я помню те мучительные времена в неожиданные моменты: мое сердце бьется быстрее, мое горло сжимается.Мое тело хочет ударить или убежать, один или другой. Но нечего бить, бежать некуда. Угрозы действительно реальны, но в данный момент они существуют только в памяти или воображении. Я угроза ; это я изнуряюсь от беспокойства.
Вот когда мне нужно включить благодарность. Если я сделаю это достаточно, предполагает психологическое исследование, благодарность может просто стать привычкой. Что это будет значить для меня? По словам исследователей, это означает, что я увеличиваю свои шансы на психологическое выживание в трудные времена, что у меня есть шанс стать счастливее в хорошие времена.Я не игнорирую угрозы; Я ценю ресурсы и людей, которые могут помочь мне противостоять этим угрозам.
Если вы уже один из тех очень благодарных людей, прекратите читать это эссе — оно вам не нужно. Вместо этого вам следует прочесть книгу Ами Гордона «Пять способов благодарить может иметь неприятные последствия». Но если вы больше похожи на меня, то вот несколько советов о том, как вы и я можем стать одним из тех фантастически благодарных людей.
1. Время от времени они думают о смерти и потере
Неужели это не пришло, не так ли? Я не , а только извращенец — созерцание окончаний действительно делает вас более благодарными за жизнь, которую вы в настоящее время имеете, согласно нескольким исследованиям.
Например, когда Арасели Фриаса и его коллеги попросили людей визуализировать свою собственную смерть, их благодарность заметно возросла. Точно так же, когда Минкьюнг Ку и его коллеги попросили людей представить себе внезапное исчезновение их романтических партнеров из их жизни, они стали более благодарными своим партнерам. То же самое касается воображения, что какого-то позитивного события, такого как продвижение по службе, никогда не было.
Это не просто теоретический подход: если вы считаете, что доброе дело является само собой разумеющимся, попробуйте на некоторое время отказаться от него.Исследователи Джорди Куоидбах и Элизабет Данн попросили 55 человек съесть кусочек шоколада, а затем исследователи сказали, что некоторые из них сопротивляются шоколаду в течение недели, а другие — пьют шоколад, если хотят. Они оставили третью группу на свои устройства.
Угадай, кто оказался самым счастливым, согласно самоотчетам? Люди, которые воздержались от шоколада. А кто был наименее счастливым? Люди, которые пьяны. Это сила благодарности!
2. Им нужно время, чтобы понюхать розы
И они также чувствуют запах кофе, выпечки хлеба в духовке, аромата новой машины — все, что доставляет им удовольствие.
Психолог из Университета Лойолы Фред Брайант считает, что наслаждение положительным опытом делает их более крепкими в вашем мозгу и увеличивает их полезность для вашей психики — и ключ, по его словам, выражает благодарность за этот опыт. Это один из способов, которым благодарность и благодарность идут рука об руку.
Вы могли бы также подумать о добавлении небольшого ритуала к тому, как вы испытываете удовольствия тела: исследование, опубликованное в этом году в году «Психологическая наука », обнаруживает, что такие ритуалы, как молитва или просто встряхивание сахарного пакета, «заставляют людей уделять больше внимания еде, а внимание уделяет улучшению вкуса пищи », — пишет Эмили Науман в своей статье« Greater Good »об исследовании.
Эта марка внимательности имеет интуитивный смысл, но как она работает с первой привычкой выше?
Ну, мы, люди, поразительно адаптивные существа, и мы приспособимся даже к хорошим вещам. Когда мы это делаем, их субъективная ценность начинает падать; мы начинаем принимать их как должное. В этот момент мы можем на время отказаться от них — будь то шоколад, секс или что-то вроде солнечного света — и затем потратить время на то, чтобы по-настоящему насладиться ими, когда мы позволим им вернуться в нашу жизнь.
Это относится и к людям, и это восходит к первой привычке: если вы принимаете кого-то как должное, сделайте шаг назад — и представьте свою жизнь без них. Затем попробуйте смаковать их присутствие, как розу. Или новая машина. Без разницы! Дело в том, что отсутствие может просто сделать сердце благодарным.
3. Они принимают хорошие вещи за подарки, а не за права рождения.
Что является противоположностью благодарности? Право — отношение, которое люди должны вам чем-то только потому, что вы такие особенные.
«Во всех своих проявлениях, озабоченность собой может заставить нас забыть о наших выгодах и наших благодетелях или чувствовать, что мы должны что-то от других, и поэтому у нас нет причин чувствовать благодарность», — пишет Роберт Эммонс, со-директор проект благодарности GGSC. «Подсчет благословений будет неэффективным, потому что обиды всегда будут превосходить количество подарков».
Противоядие от прав, утверждает Эммонс, состоит в том, чтобы видеть, что мы не создали себя — мы были созданы, если не эволюцией, то Богом; или если не Богом, то нашими родителями.Точно так же мы никогда не бываем по-настоящему самостоятельными. Людям нужны другие люди, чтобы выращивать нашу еду и лечить наши раны; нам нужна любовь, а для этого нам нужны семья, партнеры, друзья и домашние животные.
«Видение благодарными глазами требует, чтобы мы увидели сеть взаимосвязи, в которой мы чередуем себя как дающие и получающие», — пишет Эммонс. «Смиренный человек говорит, что жизнь — это дар, за который нужно быть благодарным, а не право требовать».
4. Они благодарны людям, а не только вещам
В начале этой части я упомянул благодарность за солнечный свет и деревья.Это здорово для меня — и это может иметь хорошие последствия, например, заставить меня задуматься о моем влиянии на окружающую среду — но деревьям все равно. Солнце также не знает, что я существую; насколько нам известно, этот большой шар пылающего газа даже не осознает своего существования. Моя благодарность не делает его ярче.
Это не относится к людям — люди будут светиться в благодарности. Благодарность моему сыну может сделать его счастливее и укрепить нашу эмоциональную связь. Благодаря парню, который делает мой кофе, можно укрепить социальные связи — отчасти благодаря углублению нашего понимания того, как мы связаны с другими людьми.
Моя коллега Эмилиана Саймон-Томас, научный директор GGSC и еще один со-директор нашего проекта Expanding Gratitude, объясняет это следующим образом:
Опыт, который усиливает значимые связи с другими людьми — например, замечание того, как другой человек помог вам, признание усилий, которые вы предприняли, и наслаждение тем, как вы извлекаете из этого пользу, — задействуют биологические системы для доверия и привязанности, наряду с кругами для удовольствия и вознаграждения. Это обеспечивает синергетический и устойчивый импульс позитивного опыта.Сказав «спасибо» человеку, ваш мозг обнаруживает, что что-то хорошее произошло, и что вы более богато влились в значимое социальное сообщество.
5. Они упоминают блины
Благодарные люди обычно специфичны. Они не говорят: «Я люблю тебя, потому что ты так чудесно прекрасен, ты!» Вместо этого действительно опытный благодарный человек скажет: «Я люблю тебя за блины, которые ты готовишь, когда видишь, что я голоден, и то, как ты массируешь мои ноги после работы, даже когда ты очень устал, и как ты обнимаешь меня, когда я Мне так грустно, что я буду чувствовать себя лучше! »
Причина этого довольно проста: это делает выражение благодарности более подлинным, поскольку показывает, что поблагодаривший действительно обращал внимание, а не просто проходил через движения.Самое большое спасибо — признают намерения («блины, которые ты делаешь, когда видишь, что я голоден») и затраты («ты массируешь мои ноги после работы, даже когда ты очень устал»), и они описывают ценность полученные льготы («обними меня, когда мне грустно, чтобы я почувствовал себя лучше»).
Когда Ами Гордон и его коллеги изучали благодарность в парах, они обнаружили, что супруги сигнализируют о благодарных чувствах через более заботливое и внимательное поведение. Они задают уточняющие вопросы; они отвечают на неприятности объятиями и на хорошие новости с улыбками.«Эти жесты, — пишет Гордон, — могут иметь глубокие последствия: у участников, которые были лучшими слушателями во время этих разговоров в лаборатории, были партнеры, которые сообщили, что чувствуют, что они их больше ценят».
Помните: благодарность зависит от специфики!
6. Они благодарят за пределами коробки
Но давайте получим по-настоящему: блины, массажи, объятия? Скучно! Большинство моих примеров пока просты и понятны.Но вот кто действительно трезвый благодарный человек благодарит: бойфренд, который бросил ее, бездомный, который попросил изменения, босс, который положил его.
Мы заканчиваем от базовой до продвинутой благодарности, поэтому обратите внимание. И поскольку я сам все еще работаю над Basic, я снова обращусь к доктору Эммонсу за советом: «Легко чувствовать благодарность за хорошие вещи. Никто не «чувствует» благодарность за то, что он или она потеряли работу, дом, хорошее здоровье или нанесли сокрушительный удар по своему пенсионному портфелю.”
В такие моменты, говорит он, благодарность становится критически важным познавательным процессом — способом мышления о мире, который может помочь нам превратить бедствие в ступеньку. Если мы хотим и можем смотреть, утверждает он, мы можем найти причину, чтобы чувствовать благодарность даже людям, которые причинили нам вред. Мы можем поблагодарить этого парня за то, что он был достаточно смел, чтобы разорвать отношения, которые не работали; бездомный, который напомнил нам о наших преимуществах и уязвимости; босс, заставляя нас сталкиваться с новыми проблемами.
«Жизнь — это страдание. Никакое количество упражнений для позитивного мышления не изменит эту истину », — пишет Эммонс в своей статье« Greater Good »,« Как благодарность может помочь вам в трудные времена ». Он продолжает:
То, что люди просто упираются, просчитывают свои благословения и помнят, за сколько им еще нужно быть благодарными, могут, конечно, принести много вреда. Обработка жизненного опыта через благодарные очки не означает отрицания негатива. Это не форма поверхностной радости.Вместо этого это означает реализацию силы, которую вы должны превратить препятствие в возможность. Это означает преобразование потерь в потенциальную прибыль, преобразование негатива в позитивные каналы для благодарности.
Вот что делают по-настоящему фантастически благодарные люди. Ты можешь?
Чтобы узнать больше о благодарности, ознакомьтесь с инфографикой, созданной Here’s My Chance.
