Что делать, если муж пьет? – советы психолога

В статье поднимается проблема мужского алкоголизма, даются действенные советы женщинам, чьи мужья злоупотребляют спиртным.

В наше время алкоголизм можно назвать настоящей эпидемией. Он рушит судьбы и семьи, причиняет непоправимый вред здоровью. Пьющие люди морально деградируют, поскольку их пагубная привычка не позволяет им совершенствоваться и развиваться. Из-за алкоголизма многие мужчины теряют работу и опускаются в нищету.

Вопрос, что делать, если муж пьет, волнует очень многих женщин. Решить проблему алкоголизма можно только совместно, ведь от этого страдает вся семья.

Причины алкоголизма у мужчины

Неправильно полагать, что к этой вредной привычке могут пристраститься только бездари и неудачники. Среди состоятельных и успешных мужчин, в том числе и знаменитостей, есть немало таких, чьи шансы спиться очень высоки. Ведь основная причина алкоголизма – это эмоциональная неустойчивость человека, а не финансовое или социальное состояние.

Психологи выделяют основные факторы, которые вызывают алкоголизм у мужчин:

• неудовлетворенность своей профессией, нелюбимая работа, невозможность полноценной реализации умений и талантов;
• семейные проблемы, неудачи в личной жизни;
• комплексы и низкая самооценка;
• отсутствие твердого внутреннего стержня, слабый характер;
• безделье и уныние;
• генетическая предрасположенность.

Муж пьет – что делать?

Если мужчина употребляет спиртное раз в неделю – это нормально. Но если он ищет повод выпить, не дожидаясь выходных – это уже тревожный сигнал. При этом он постоянно врет и выкручивается, оправдывая свое поведение.

Он может аргументировать это стрессами на работе, неудачами, усталостью, встречами с друзьями. Каждый раз он оправдывается, не желая осознавать, что уже имеет начальную стадию алкоголизма. Решить данную проблему супруги могут только вместе, но для этого необходимо желание обоих.

Мужчина пьет в одиночестве

Многие жены прибегают к очень популярному способу – кодированию. Однако он не решает проблему в корне. Человек может бросить пить на какое-то время, но рано или поздно снова возобновит нездоровый образ жизни.

Мужчина должен добровольно стать на путь физического и духовного исцеления, иначе все попытки его спасти будут напрасны. Истерики, угрозы, шантаж – все это не методы. Они только усугубят проблему. Если мужской алкоголизм еще не зашел слишком далеко, женщины удачно используют некоторые способы психологического давления, например:

• уходят из дома, забирая с собой детей;
• угрожают подать на развод;
• прекращают готовить для мужа и убирать в доме;
• начинают с мужем «холодную войну» или вообще прекращают общаться;
• закатывают истерики и скандалы;
• отказываются исполнять супружеский долг.

Иногда такие приемы оказываются эффективными, но только при условии, что мужчина заглядывает в стакан время от времени, срываясь и уходя в запои. Но если он пьет каждый день, то подобные методы не помогут.

Конечно, делать вид, что все нормально – это тоже не выход. Однако криками и отчаянными поступками ситуацию не исправить. В таком случае мужчине понадобиться забота и поддержка, а также помощь наркологов и психологов.

Как вести себя с пьяным мужем?

Психологи предостерегают женщин выяснять отношения и набрасываться на мужчин с упреками. Человек все равно не сможет адекватно мыслить, ведь его мозг находится под влиянием спиртного. Супруге не удастся донести до мужчины необходимую информацию, как бы она ее ни подавала. Поэтому лучше дождаться, пока муж проспится, а уже потом откровенно поговорить.

К тому же, устраивать допросы мужу и кричать может быть крайне опасно. Ведь реакция пьяного человека зависит от его характера и темперамента. Если один не обратит внимания и ляжет спать, то другой может применить и рукоприкладство. Нетрезвого мужчину лучше вообще не трогать.

Признаки алкоголизма у мужчины

Не следует путать понятия «пьяница» и «алкоголик». Первое слово можно применить к мужчине, для которого спиртное лишь катализатор творческой энергии. Он обожает поболтать, пропустив рюмочку-другую, но при этом умеет себя контролировать. Ему не хочется напиваться до посинения, ведь ему нужна не сама выпивка, а общение и социальная активность. А кто же такой алкоголик? Это человек, для которого бутылка становится смыслом жизни.

Мужчина с пивом на улице

Алкоголизм – это серьезное заболевание, которое вызывает необратимые процессы в организме. Заядлого алкоголика выдает его тело – лицо опухшее, руки трясутся, речь и сознание спутанные. Он становится пьяным даже от маленькой дозы спиртного, ведь все его органы уже не могут работать полноценно.

Муж пьет и не хочет лечиться — что делать?

Алкоголик не хочет признавать своей болезни, а соответственно и избавляться от нее. Если раньше он выпивал только для настроения, то теперь его постоянно тянет заглянуть в стакан, но он продолжает считать, все нормально.

Если супруга уговаривает мужчину пройти лечение, но он наотрез отказывается, можно прибегнуть к тем «запрещенным» способам, о которых говорилось выше, а именно:

• выгнать супруга из дома, если жилье принадлежит жене;
• напугать разводом, но пообещать изменить решение, если он согласится лечиться;
• подробно рассказать о вреде для организма и возможных страшных болезнях;
• прекратить делить с мужем постель;
• пригрозить уйти из дома, забрать детей и не позволять им общаться с отцом.

Если после подобных уловок мужчина возьмется за ум – это будет лучшим вариантом. Но здесь все зависит от масштабов самой проблемы. Если мужа с начальной стадией алкоголизма еще можно перевоспитать, то полностью потерянного человека вряд ли удастся спасти, поэтому лучше уходить от такого мужчины.

Почему девушки притягивают к себе пьющих женихов?

Нередко истинная причина того, что супруг стал алкоголиком, кроется к самой женщине. Поэтому сначала стоит разобраться в себе, а лишь потом упрекать мужчину. Психологи выделили несколько причин, по которым девушки подсознательно притягивают мужчин-алкоголиков:

• Детские комплексы и заниженная самооценка (женщины, которые себя не любят, непроизвольно притягивают недостойных мужчин, потому что не верят, что достойны лучшего).
• Плохой пример отца (часто девочки, которые видели алкоголизм в семье, стремятся найти парня, похожего не их отца, хотя на словах могут осуждать подобных мужчин).
• Мужские качества характера (иногда сильные и волевые женщины подсознательно выбирают себе ничтожных и слабых мужчин, чтобы доминировать над ними).
• Тяготение к творческим людям (общительные и веселые парни больше привлекаются девушек, ведь они рассказывают забавные истории, шутят, поют и играют на гитаре).

Алкоголизм – это кричащая проблема нашего времени. Если женщина поняла, что ее муж алкоголик, ей необходимо быстро оценить серьезность проблемы и спланировать дальнейшие действия. Нужно ответить на главный вопрос — стоит ли спасать отношения с этим мужчиной или лучше их разорвать?

Ни роль героической спасительницы, ни позиция жертвы в данном случае не помогут женщине. Мужчина должен проявить добровольное желание меняться, иначе проблему не решить.

Муж пьет каждый день — что делать, советы врача-нарколога

Многие женщины сталкиваются с неприятной ситуацией, когда еще недавно счастливая семья начинает рушиться, и причиной этому становится алкоголь. Периодическое употребление спиртных напитков человеком, с которым женщина связала свою жизнь, сначала не настораживает. Но когда наступает период более частых употреблений, постепенно переходящих в ежедневные, абсолютно у каждой представительницы слабого пола начинается своеобразная паника.

Что же делать, если муж пьет каждый или почти каждый день?

В данной ситуации решение должна принимать женщина. С одной стороны, она может подать на развод, и избежать трудных преград, оставив супруга один на один с проблемой, с другой стороны, можно приложить все усилия, чтобы помочь ему справиться с проблемой, вылечить алкоголизм. Для этого достаточно прислушаться к советам опытных специалистов, в том числе психологов, подобрать наиболее эффективные методики борьбы с алкоголизмом, и запастись терпением.

Если Ваш муж ежедневно употребляет спиртное, изначально следует:

— получить консультацию нарколога, тщательно выбрав опытного специалиста, и исключив контакт с дилетантами;

— обеспечить супругу психологическую поддержку;

— проконсультироваться по поводу препаратов, которые допустимо использовать в домашних условиях без вреда для здоровья.

Кроме этого необходимо четко понимать, что алкоголики не способны признать наличие зависимости от спиртного, и разговоры на эту тему бессмысленны. Более того, они могут усугубить ситуацию. Алкоголику нужна помощь, а не давление. Именно поэтому, жена, решившая помочь мужу, не должна:

— стыдить супруга и постоянно попрекать;

— общаться на повышенных тонах;

— избегать полноценного общения. Лучше ежедневно проводить аккуратные беседы (когда мужчина находится в трезвом состоянии) о пагубном воздействии спиртосодержащих напитков на организм, совместную жизнь, психику детей и т.д.;

— одобрять его желание выпить. Очень часто мужчины обещают ограничиться малыми дозами, убеждая, что они спасут его тяжелое состояние. Не следует поддерживать такое рвение. Лучше максимально оградить супруга от всевозможных соблазнов, в том числе и друзей-собутыльников.

Очень важно предпринимать шаги аккуратно, без спешки, поскольку в обратном случае можно столкнуться с агрессией и унынием пьющего человека.

Что делать, если муж пьет пиво каждый день? Советы психолога по отучению мужа от вредной привычки

Бытует мнение, что пить пиво в больших количествах – еще не значит страдать алкоголизмом. На самом деле, это заблуждение, поскольку если злоупотреблять этим напитком, то пивной алкоголизм обеспечен. Женщинам, чей муж пьет пиво каждый день, стоит понять, в чем причина такого поведения. С помощью нашей статьи мы разберемся, каковы последствия чрезмерного употребления пива и как избавиться от этой пагубной привычки.

Причины пивного алкоголизма

Ответ на вопрос, почему муж пьет пиво каждый день, наверняка интересует многих женщин. К сожалению, эта проблема не редкость. На это есть ряд причин.

Наследственный фактор

Это первая и самая популярная причина пивного алкоголизма, поскольку, если у близких родственников мужа есть такая же проблема, то склонность к употреблению пива передалась на генетическом уровне. И это доказанный факт.

Неудовлетворенность жизненными обстоятельствами

Накопившиеся проблемы, стресс, неуверенность в себе, трудности с начальством в конечном итоге приводят к тому, что муж все чаще стремится выпить по баночке пива с друзьями, тем самым как бы забывая о своих неудачах. Постепенно это входит в привычку, и муж уже пьет пиво каждый день. Пивной алкоголизм формируется очень быстро, потому следует как можно быстрее отучать мужа от этой привычки.

Способ расслабиться

Для некоторых категорий мужчин алкоголь – это способ расслабиться, если по-другому это не получается. Когда человек выпивает, у него меняется настроение, он меньше себя контролирует, потому чувствует себя более свободно.

Проблемы в семье

Часто мужчина прилагается к алкоголю из-за семейных проблем. К примеру, постоянные ссоры с супругой, её недовольство мужем по поводу и без. Накапливающиеся недомолвки приводят к тому, что муж начинает пить пиво каждый день. Проанализируйте свои отношения, действительно ли имеет место этот фактор? Следует поговорить со своим мужем и обсудить проблему.

Эти и многие другие причины могут спровоцировать у мужа пивной алкоголизм. Ниже мы поговорим о том, как его распознать.

если муж пьет пиво каждый день, это называется пивной алкоголизм, для преодоления этой зависимости надо осознать проблему, позволить мужчине самореализоваться в жизни и найти хобби, вести семейные разговоры на позитивной волне, наладить домашний микроклимат и задуматься над поведением жены

Признаки пивного алкоголизма

Пиво вызывает такую же зависимость, как и водка, вино, или любой другой алкогольный напиток. Распознать её можно, если вы увидите у супруга один или несколько нижеописанных симптомов.

Муж не контролирует количество выпитого

При пивном алкоголизме муж пьет пиво в том количестве, которое просто не успевает быстро усваиваться. В результате, он быстро пьянеет и уже не может контролировать, сколько он выпил.

Похмельный синдром

Если муж стал пить каждый день, а наутро его мучает головная боль и желание похмелиться, то здесь точно речь о пивной зависимости. Без алкоголя организму сложно перестроиться и налаживать нормальное его функционирование.

Отсутствие рвотных рефлексов

Если после большого количества выпитого у мужа не возникает желания очистить желудок, или нет похмельного синдрома на следующий день, то нужно бить тревогу. Перед вами – человек с алкогольной зависимостью, или с наследственной к ней предрасположенностью.

Резкие перепады настроения

Если муж пьет каждый день, то он становится агрессивным. Уже сложно представить себе день без алкоголя. Только с пивом муж начинает чувствовать прилив сил и у него улучшается эмоциональный настрой.

Проблемы со здоровьем

Если пить пиво каждый вечер, то можно испортить свое здоровье – портится фигура, появляется одышка, все сложнее выполнять тяжелые физические нагрузки, появляются мешки под глазами, проблемы с сердцем, желудком. Все эти признаки требуют немедленной консультации специалиста.

Полное отрицание зависимости

Если муж пьет пиво каждый день, то на лицо – пивная зависимость. Такой мужчина со временем переходит на более крепкие алкогольные напитки. Речь идет о зависимости даже тогда, когда муж пьет каждые выходные или каждую пятницу. Такая систематичность входит в норму, при этом сам человек полностью отрицает у себя наличие зависимости, продолжая при этом регулярно употреблять алкоголь.

Как же отучить мужа пить пиво каждый день и помочь ему побороть эту пагубную привычку? Рассмотрим советы психолога.

Что делать при пивном алкоголизме мужа?

Бесспорно, что пьющий муж – то серьезная проблема, поскольку он не только влияет на психологическую обстановку в семье, но и на финансовую сторону. Следует немедленно принять меры.

Осознание причины

Первое, что рекомендуют специалисты – понять причину такой зависимости – чего не хватает вашему супругу, есть ли у него какие-то проблемы, от чего он убегает. Зачастую, за своими проблемами мы не видим трудностей у наших близких людей в то самое время, когда они очень нуждаются в поддержке.

Самореализация

Частая причина употребления пива на каждодневной основе, если верить женским форумам, — это скука. Мужчины пьют от того, что им нечем занять свой вечер. В данном случае постарайтесь найти для вас с супругом интересное совместное занятие – спорт, хобби, поход в гости, поездка на отдых, какие-то увлечения. Новое занятие позволит поднять самооценку мужу и состояться ему как личности.

Поговорите с супругом

Если муж пьет пиво каждый день после работы – поговорите с ним. Нелишним будет напомнить, что регулярное поступление алкоголя в организм несет ряд негативных последствий, и особенно, сказывается на половых функциях. Этот аргумент действует безотказно.

Психологический климат в семье

Если вы чувствуете, что потребление пива каждый день стало вследствие ухудшения ваших супружеских отношений, то постарайтесь проанализировать, что стало отправной точкой. Только доверие между вами и умение общаться поможет вам наладить климат в семье и избавить мужа от привычки пить пиво.

Смена имиджа

Это касается не только вашей внешности, но и поведения. Во-первых, займитесь собой – купите новое платье, сделайте новую прическу, займитесь спортом. Во-вторых, чаще будьте рядом со своим супругом, предоставляя ему возможность решать глобальные вопросы. Ваша беззащитность только сыграет вам на руку, если ранее вы все «тащили на себе». Пусть мужчина остается мужчиной.

И последнее, что советуют психологи, — не вините во всем себя. Если ваш муж сам не желает ничего менять, то вы в этом не виноваты. В таком случае задумайтесь – нужен ли вам такой человек, который не готов брать ответственность за себя в свои руки? Надеемся, что вы сделаете правильный выбор.

Что делать если муж пьет каждый день советы психолога

Проблема, с которой сталкиваются женщины всего мира, а не только нашей страны — бытовое пьянство. Многие пьющие мужья упиваются своей зависимостью и добровольно отказываться от неё не собираются, пока что-то кардинально не изменит их жизнь. Что делать если муж пьет каждый день запоями и не может остановиться? При этом постоянно не работает и становится агрессивным? Как вести себя, если твой муж стал алкоголиком?

Наверняка подобная ситуация хорошо знакома миллионам женщин страдающим от мужского алкоголизма и не понаслышке знающим, каково это жить с мужем алкоголиком.

Хоть единожды, но почти каждая женщина или девушка сталкивалась с тем, что ее возлюбленный сильно напился. Но что если вчерашние редкие случаи, сегодня становятся постоянными? Давайте посмотрим, что можно сделать жене/женщине/девушке?

Почему мужья начинают пить

Причин, почему муж пьет много, но мы рассмотрим несколько самых ключевых, из-за которых мужья постепенно спиваются.

Мужчина считает себя неудачником

К примеру, чувствует что неспособен или ему тяжело содержать семью, о который обязан заботиться. Из-за этого работает на нескольких работах, что физически и морально его изматывает. А алкоголь воспринимается им, как средство для снятия накопившегося напряжения или стресса, потому что трезвой головой тяжело смотреть на мир.

Второй вариант из-за чего он может чувствовать себя неудачником — нереализованные способности на профессиональном поприще или ожидания на семейном фронте.

Неумение отказаться от выпивки

В мужских коллективах часто по поводу или без повода находят причину выпить. А тех, кто отказывается, считают изгоями, «правильными» или «стукачами» начальника. Желая быть своим среди мнимых друзей, мужчина может бояться отказаться от предложений выпить из-за чего постепенно спивается.

От нечего делать

Многие женщины думают, что хорошая жена должна, словно мамочка опекать мужа, буквально ходя за ним по пятам, лишая тем самым его самореализации. В итоге от нечего делать мужчина проводит больше времени с друзьями и начинает спиваться. Жены забывают: мужчину не нужно опекать. В этом нуждаются дети, старики, женщины, тогда как мужа нужно любить и уважать, если есть за что.

Неуважение со стороны жены

Часто бывает, как один и тот же мужчина с разными женщинами ведет себя по-разному. Было замечено, что у многих представителей мужского пола жизненные перемены происходят или происходили от настроения и настроя его «дамы сердца». К примеру, с одной мужчина спивался тогда, как с другой становился преуспевающим человеком.

Поэтому иногда женщине стоит задуматься, если в брак вступала с непьющим человеком, а он спустя время стал пить, то вина только в нем или есть причины и в супруге? Ведь некоторые мужчины, не видя в свой адрес уважения со стороны жены, а только ворчание, недовольство начинают пить. Пытаясь алкоголем пережить свои негативные эмоции.

Что делать если муж пьет или он алкоголик

1. Первый шаг  — стать более осведомленной о болезни алкоголизма: причинах, влиянии, последствиях, лечении. Только после того как придет четкое понимание, каково влияние на алкоголика могут оказывать ваши действия или слова, вы сможете выработать правильную тактику поведения. Например, понять что, помогая мужу спиваться, вы не помогаете ему, а оказываете медвежью услугу.
2. Одна из распространенных женских ошибок — попытка получить положительные результаты там, где это невозможно. К примеру, жена постоянно изматывает себя поиском вариантов, как ему помочь, что еще можно сделать и всё безрезультатно, так как у ее благоверного нет желания меняться. Тогда как правильней размышлять над тем, как мне лично помочь самой собой? Другими словами сосредоточиться на том, как защитить себя? Ведь если алкоголик отказывается от помощи, не имея желания перестать пить, ему вряд ли поможешь, только себе навредишь.
3. Старайтесь думать о своей жизни, если у брачного спутника нет желания прекратить пить. Насколько это возможно постарайтесь жить полноценной жизнью, чтобы тот видел, — без него вы не пропадете. Увидев, как вы успешно обходитесь без него, живя собственной жизнью супруг, возможно, осознает, что в любой момент может вас потерять. Для него это может стать самым лучшим стимулирующим фактором, толчком, помогающим ему отказаться пить.
4. Иногда развод является единственным результатом, когда пьющий муж из вашей жизни устраивает сплошной ад. Например, его действия угрожают жизни, а также здоровью как вашей, так и детей. В таком случае развод — единственный вариант решения проблемы, чтобы защитить себя и семью. Если вы испробовали уже все варианты влияния на мужа, чтобы тот бросил пьянствовать и безрезультатно, да притом стало еще хуже, тогда возможно стоит рассмотреть этот вариант.

Советуем узнать, как можно вылечить своего мужа от алкоголизма. Кроме того вам будет полезной статья о том, как жить дальше после развода с мужем?

Как вести себя с мужем алкоголиком

Не помогайте мужу спиваться

Пусть для вас станет правилом отказываться покупать выпивку по просьбе мужа. Даже если супруг станет упрашивать, приводя различные аргументы, мол, ему плохо либо угрожать — всё равно не стоит этого делать. Когда ему плохо он быстрее осознает что это следствие его зависимости от алкоголя.

При этом чем раньше избавится сам от зависимости или с чьей-то помощью, тем быстрее поправится его здоровье. Некоторые из способов, которыми супруга невольно помогает мужу спиваться:

• Когда дает слабину, делая за него его дела или обязанности.
• Когда из жалости к нему дает по его жалобной просьбе либо угрозам деньги на очередную дозу выпивки. Или сама ее покупает, чтобы у бедненького муженька не болела головушка.
• Когда пьет с ним за одну компанию.
• Когда остается равнодушной к его алкогольному образу жизни, главное чтобы деньги зарабатывал.
• Когда остается «слепой» к тому, что у супруга с выпивкой есть проблемы.
• Когда убирает следы его «гуляний». Поэтому на следующий день тот не видит всей грязи, оставшейся после него, за которую должен быть ответственен сам алкоголик.
• Когда выручает муженька, выплачивая из семейного бюджета его долги или судебные издержки.

Продолжая так поступать, жена только больше дает возможностей мужу продолжать пить, спиваться.

Перестаньте идти на поводу алкоголизма

Поймите, неправильные действия с вашей стороны ловят вас в ловушку, а мужу-пьянице позволяют и дальше пить. Как можно попасть в ловушку неправильных действий?

• Пытаясь контролировать алкоголика, чтобы тот не пил или сколько выпил.
• Угрожать мужу, страдающему алкоголизмом разводом, жалобами в правоохранительные органы или работодателю, при этом ничего никогда из угроз не доводить до конца.
• Слепо продолжать верить мужу, в очередной раз обещающему бросить пить. Подобное обещание вовсе не означает, что этого больше не повторится. Ведь алкоголик после первой выпитой рюмки больше не может контролировать свои действия.
• Спорить, скандалить, истерить, умолять, независимо насколько для вас это становится невыносимым — не принесет ощутимого результата. Наоборот именно этого хочет, даже ожидает от вас муж-пропойца. Тогда на самом деле вы проиграли сражение, а он выиграл. Когда же молча, реагируете, то избегаете поддаваться его ожиданиям и не даете алкоголизму диктовать вам условия вашего поведения.

Установите границы собственного благополучия

Есть надежда, что в первую очередь забота о себе самой или своих детях повлияет на мужа, поможет ему побороть пристрастие алкоголизма. Для этого нужно четко понять, что делать если муж алкоголик, а также в чем заключаются ваши правильные и неправильные действия? Затем, выработав определенную тактику, вы будете свободны, установить границы собственного благополучия.

(Прочитайте, как нужно бороться с алкоголизмом своего брачного спутника).

Вы, (а не муж алкоголик) устанавливаете границы для собственного духовного, психического и эмоционального благополучия. На вас лежит ответственность — защитить себя от любого негативного или деструктивного поведения спивающегося мужа.

Установка границ — это возможность оставаться умственно, эмоционально и духовно здоровой. К примеру, не стоит обхаживать напившегося мужа, а лучше оставив его уйти в другую комнату и заняться своими делами. Если он спрашивает, почему вы покидаете комнату, скажите ему правду. Что у вас нет сил контролировать свое поведение и нет желания быть рядом, когда он напивается или пьет. Объясните, что у вас нет желания видеть его пьяные выходки, но когда тот протрезвеет, вам хотелось бы с ним поговорить.

На следующий день в разговоре можете сказать, что любите его (если остались чувства), но при этом ненавидите пьянки, которым он подвержен, так как из-за них рушатся ваши отношения. Таким образом, вы оставляете пьющему человеку соломинку или протянутую руку для спасения.

(Рекомендуем прочитать о том, как можно убедить мужа алкоголика лечиться от алкоголизма).

Как вариант воздействия можно рассмотреть сексуальные отношения

Жена алкоголика не обязана вступать в интимные отношения с грязным, пьяным либо упившимся до «свинячьего вида» супругом. Иначе позволяет себе быть оскорбленной, униженной настолько, что в скором времени перестанет себя уважать, потеряв чувство достоинства.

Супруг должен знать, что в трезвом виде может и вправе рассчитывать на ласки жены и супружеские отношения. Хотя такие границы вряд ли назовешь легкой задачей, но благодаря этому брачный партнер может, по крайней мере, постараться меньше пить.

Предостережение: Данный метод неприменим, если подобные границы вызывают у мужа агрессию или насилие по отношению к супруге.

Объясните детям ситуацию

На вас лежит обязанность поговорить с детьми об установленных вами границах и поведении с пьющим мужем. Объясните им, что отец страдает алкогольной зависимостью, которая является болезнью. Ему можно помочь, если правильно поступать, делая всё сообща. Дети даже если сердятся на отца, обязаны знать, что в его алкоголизме нет их вины.

Советы психолога

Муж алкоголик, что делать женщине — один из животрепещущих вопросов, который волнует жен пострадавших от пьянства мужей. Стоит понять, — во многих случаях в таких алкогольных семьях всё разыгрывается по типичному сценарию треугольника Карпмана.

Где вершина — это преследователь, то есть женщина, постоянно ругающая своего благоверного. Вторая сторона — жертва, терпящая мужской алкоголизм. Третья — спасатель, обслуживающая своего благоверного.

Поэтому для настоящей, эффективной помощи  избегайте всех трех сторон треугольника — быть спасателем, преследователем, а также показывать себя жертвой.

Когда у мужа нет желания завязывать с алкоголем или он неоднократно клянется, мол, подобного больше не произойдет и так постоянно, то прекратите быть для него в роли спасительницы. Дело в том, что проснувшись после пьянки и не видя всего вчерашнего свинства, вряд ли супруг поверит женским укорам. Будет думать, что слова жены — всего лишь излишняя драматизация вчерашнего безобидного расслабления. Поэтому пусть увидит последствия своей пьянки и сам постарается их устранить.

Запомните, в отношениях с алкоголиком спасатель всегда оказывается тем мячиком, который можно пофутболить. И которому обязательно отомстят за спасение так как, спасая мужчину, женщина исподволь показывает ему, что сильнее его.

Также перестаньте быть преследователем, выискивая его заначки или вынюхивая нет ли от него запаха, а затем скандаля. Подобная практика только провоцирует грубость со стороны мужа. Кроме того, избегайте выставлять себя жертвой, постоянно жалуясь, как вам не повезло, плохо живется и какой муж никчемный.

Обязательно проконсультируйтесь у психолога, как правильно поступать, учитывая именно вашу ситуацию. При этом не стоит ждать от него решения. Так как ни один здравомыслящий психолог не сделает две вещи:

1. 1. Не станет в алкоголизме мужа во всем винить его супругу. Какие бы ни были отношения, но решение решать проблемы алкоголем, в конечном счете, принимает спившийся человек.
   2. Не станет настаивать на советах типа: разводиться или нет. Он поможет женщине рассмотреть последствия того или иного выбора, а также трудности и проблемы связанные с тем или иным решением. Также постарается поднять ей собственную самооценку, выведя из состояния жертвы. Но решение в конечном итоге примет сама женщина. Потому что именно ей, а не психологу придется жить с последствиями своего решения.

Поэтому женщина должна четко понимать, что делать с алкоголиком, с чем ей придется столкнуться, живя или разведясь с пьющим мужем. Затем всё проанализировать, взвесить и только потом самой принять решение.

Интересными мыслями по этой теме поделилась психолог Наталья Толстая.

Что делать, если муж пьет

Автор На чтение 42 мин. Опубликовано 28.03.2020

Частые ошибки, которые допускают жены с пьющим мужчиной

Здравствуй, мой читатель! Сегодня поговорим на важную тему. Это — агрессия при алкогольном опьянении. «Он был пьяный» — типичное оправдание неблаговидного поступка. Ведь если человек пьян, сложно ожидать от него адекватной реакции на происходящее вокруг него.

Зелёный змий толкает на самые странные приключения, и, к сожалению, они далеко не всегда безобидны. Реакция на алкоголь у каждого человека индивидуальна – кого-то начинает клонить в сон, а кто-то становится «буйным во хмелю».

В чём же причины, и, главное, алкогольная агрессия у мужчин: что делать?

Проведённые исследования показали, что агрессивность в состоянии опьянения напрямую связана с токсическим действием этилового спирта.

Попадая в организм, алкоголь оказывает разнообразное действие – вызывает расширение сосудов, что ускоряет его проникновение во все ткани, и самое заметное и опасное его влияние на нервную ткань.

Проникая через гематоэнцефалический барьер, алкоголь проникает в головной мозг и оказывает своё отравляющее действие. Оно состоит из нескольких вредных факторов:

1. Прямое отравляющее действие – сам по себе этиловый спирт токсичен для нервных клеток.
2. Гипоксическое действие — метаболизм алкоголя требует кислорода, отнимая его у нейронов.
3. Отравляющее действие уксусного альдегида. Этот промежуточный продукт метаболизма алкоголя является основной причиной похмелья. Он более токсичен, чем алкоголь, и плохо растворим в воде, из-за чего вызывает повышение осмотического давления и отёк нервной ткани, чем вызвана головная боль и ухудшение самочувствия при похмелье.

Воздействие всех этих факторов вызывает гибель нервных клеток, что снижает способность пьющего человека к адекватному восприятию действительности и возможность вести себя соответственно ситуации.

Изменения в поведении при алкогольном опьянении носят неустойчивый характер, не поддаются разумному контролю. У большинства людей алкоголь вызывает сначала благодушно-спокойное настроение, а агрессия наступает позже.

Затем может наступить фаза сна или комы.

Считается, что алкоголь воздействует на области коры головного мозга, которые отвечают за торможение примитивных подкорковых отделов.

В отсутствии тормозящего влияния коры контроль над поведением осуществляют подкорковые отделы, осуществляющие примитивные поведенческие реакции, в том числе агрессивное поведение.

Внимание!

В этом случае дурную шутку с человеком играет даже не сам алкоголь, а особенности его собственной физиологии.

Психологи считают, что механизмы агрессивного поведения были нормой для предков человека, а с развитием коры головного мозга появился и контроль более «цивилизованных» отделов над «дикими». Алкоголь ослабляет это влияние, высвобождая древние инстинкты.

Также алкоголь оказывает действие, сходное с эффектом адреналина, вызывая возбуждение нервной системы, что может дополнительно способствовать агрессивному поведению.

Эта теория имеет и экспериментальное подтверждение – люди, которым предлагали плацебо под видом алкоголя, начинали проявлять агрессию, несмотря на то, что алкоголя в напитке не содержалось.

Немалую роль играет и то, что алкоголь нарушает когнитивные функции, и снижает способность к анализу информации, а также мышление и память. Поэтому человек в состоянии алкогольного опьянения не способен верно трактовать слова и действия окружающих, и может посчитать, что это к нему проявили агрессию, а он только защищался.

Кроме того, играет роль и прежний опыт употребления алкоголя, особенно те случаи, когда имело место проявление агрессии со стороны других лиц. Если ситуации, похожие на такой прежний опыт, повторяются, пьяный человек начинает воспроизводить свои агрессивные действия в предыдущей ситуации.

Наиболее верным было бы считать, что в появлении алкогольной агрессии в разной степени проявляются все перечисленные факторы – отравляющее и гипоксическое действие алкоголя на кору головного мозга, высвобождение примитивных поведенческих реакций, социально обусловленное ослабление контроля, прошлый опыт и неверная трактовка поведения окружающих.

Когда муж пьет и агрессивен, жизнь семьи становится невыносимой. Характер алкоголика неустойчивый и взрывоопасный, любая мелочь может вывести его из себя и побудить распустить руки. В состоянии алкогольного опьянения он становится неуправляемым.

Все домочадцы подстраиваются под настроение алкоголика, пытаясь предугадать его поступки и не попасть под горячую руку. Дети при виде пьяного отца забиваются по углам, чтобы не нарваться на крики и побои. В доме царит страх и тревога. Ситуация усугубляется прогрессированием алкоголизма.

Запои становятся все длиннее, а алкоголик — злее и нетерпимее.

Правильное поведение жены при общении с агрессивным супругом поможет избежать моральных и физических травм, а также сохранить контроль над ситуацией.

При виде разъяренного супруга нужно постараться не показывать ему свой страх. Страх является провокатором гнева и агрессии, он подпитывает алкоголика. В семьях, где пьянство и насилие носят хронический характер, личность женщины деформируется. Сохранять хладнокровие в критической ситуации ей практически невозможно. Но надо сделать над собой усилие и скрыть эмоции.

Следует не замечать его поведения и не демонстрировать недовольства. Несмотря на крики, придирки и провокации, нужно хладнокровно заниматься повседневными делами. При таком поведении жены муж перестанет быть центром внимания семьи.

Иногда алкоголики ведут себя агрессивно, пытаясь самоутвердиться. Им нравится, что все их боятся и зависят от их настроения. Не нужно демонстративно игнорировать агрессора. От этого он станет еще неистовее.

Разговаривать нужно спокойно и миролюбиво.

Хотя от агрессии отцов часто страдают дети, многие алкоголики стараются не выплескивать эмоции на своих отпрысков, особенно маленьких. Поэтому есть смысл переместиться в детскую комнату, если муж скандалит. При детях он станет вести себя спокойнее и не тронет жену.

Чтобы утихомирить раздраженного супруга, нужно переключить его внимание на то, что у него вызывает интерес. Можно предложить ему посмотреть футбольный матч или поиграть в компьютерную игру с детьми.

Если жена уверена, что муж не применит силу, остановить его можно резким и категоричным ответом. Например, потребовать не разговаривать таким тоном или вести себя тише. Говорить нужно твердо, уверенно, с чувством собственного достоинства.

Совет!

Нестандартное поведение жены озадачит дебошира и на время остановит его. После охлаждающей фразы следует выдержать паузу и продолжить разговор в миролюбивом спокойном тоне, переводя его в бытовое русло.

Это позволит женщине взять ситуацию под контроль.

Агрессивное поведение пьющего мужа вызвано обычно воздействием спиртных напитков. По мере развития алкоголизма меняется поведение мужчины. Если на ранних стадиях он испытывает прилив сил и эйфорию при опьянении, то после развития зависимости спиртное вызывает у алкоголика агрессию, грубость и раздражительность.

Чем больше человек пьет, тем жестче, свирепее и деспотичнее он становится. Это нужно понимать женам алкоголиков, которые надеются на изменения к лучшему. Ведь многие алкоголики, протрезвев, становятся милыми, любящими супругами. Они искренне раскаиваются в содеянном и на коленях клянутся, что подобное не повторится.

Жене приятнее верить супругу, поскольку ей не хочется разрушать семью и лишать детей отца.

Алкоголизм — это болезнь. Этиловый спирт (составляющая спиртного напитка) накапливается в организме и разрушает его. Основное влияние этиловый спирт оказывает на мозг и на нервную систему. Если муж пьет каждый день даже слабоалкогольные напитки, со временем у него развивается алкогольный психоз.

Под воздействием этилового спирта у алкоголика появляются галлюцинации, страх, паника и тревога, а также ненависть и агрессия. Ему кажется, что он окружен врагами и недоброжелателями, а жена изменяет и строит коварные планы. Разрушение психики будет продолжаться, пока алкоголик пьет.

Повреждение внутренних органов, которое вызывает этиловый спирт, только ускоряет процесс деградации личности. Поэтому остановить агрессию пьющего супруга можно только в случае, если он бросит пить.

Пьющий супруг обычно хорошо понимает, где и как он может себя вести. Человек может очень многое контролировать. Поведение мужа во многом зависит от реакции его супруги. Поэтому жен хронических алкоголиков считают созависимыми. Они поддерживают стремление мужа пить, часто не осознавая этого.

Чтобы муж не употреблял спиртные напитки, он должен понимать, что жена не смирится с его пристрастием никогда. Своим поведением женщина должна постоянно демонстрировать свое негативное отношение к алкоголю. Нельзя проявлять слабость и поощрять выпивку иногда, «по праздникам». Не следует награждать рюмкой спиртного за проделанную работу.

Желательно не держать дома спиртных напитков и отказаться от привычки отмечать выпивкой разные незначительные события.

Не нужно создавать комфортные условия, чтобы муж пил с собутыльниками дома. Таких «друзей», не колеблясь, надо прогонять. Любые контакты супруга с любителями выпить должны вызывать у жены стойкое неприятие. Если мужчина дорожит семьей, он начнет избегать их сам.

Не надо жалеть пьющего супруга, скрывая от него его «подвиги» в пьяном виде и преуменьшая нанесенный им ущерб. Не стоит держать в тайне и состояние его здоровья. Алкоголик должен знать про себя все нелицеприятное.

У мужчины должна сформироваться устойчивая ассоциация употребления спиртных напитков с неприятными событиями: конфликтами в семье, проблемами со здоровьем, трудностями на работе или ссорами с друзьями.

Внимание!

Рекомендуется нагрузить супруга множеством дел, не оставляющих ему времени на досуг. Отпуск и выходные дни нужно распланировать заранее.

Пьяный, агрессивный мужчина – угроза семье.

• Если всё же профилактика не помогла и муж готов вылить на вас ушат своей злобы, то придётся изрядно поработать над собой. Самое первое, о чём стоит помнить, то страх. Именно страх женщины заставляет пьяницу чувствовать себя свободно и вольготно в моменты своих издевательств. А поэтому придётся искоренять в себе это чувство навсегда. Страх жены действует на алкоголика как адреналин, выбрасываемый в кровь испуганного человека, на собаку. Старайтесь сохранять спокойствие и ясность мысли.
• Все споры и упрёки в момент опьянения мужа лучше отложить на потом. Не провоцируйте скандал. Лаконичного и вразумительного диалога вы всё равно не добьетесь. А вот агрессию вызвать сможете.
• Лучше, если жена сможет переключить внимание пьяного мужа на какое-либо пустячное дело. Пусть это будет что-то, не требующее повышенного внимания. Любимый фильм, футбол, передача вполне подойдут.
• Ни в коем случае не реагируйте на провокации. Не отвечайте грубостью на грубость. Не реагируйте на недовольство или поддёвки мужа. Лучше разговаривайте с ним в спокойном тоне, миролюбиво, но без пресмыкания. Разговор должен течь в спокойном ключе, без вызова и недовольства с вашей стороны. Ведите себя так, будто ничего не происходит. Помните, вы слабы перед агрессором до тех пор, пока он может нажимать на болевые точки и видеть вашу на это реакцию.
• Если муж продолжает «наступление», попробуйте укрыться в детской. Вполне возможно, что это остановит разошедшегося дебошира и он просто уйдёт к себе спать.

• Если жена уверена в том, что муж агрессивен лишь на словах, можно использовать краткое и резкое высказывание в его адрес в качестве микрошока. Так, в момент очередных нападок агрессора можно произнести ограждающую фразу резким и слегка повышенным тоном. При этом голос должен быть твёрдым. Можно произнести одну фраз «Не разговаривай со мной так», «Тише, дети спят», «Пожалуйста, говори тише». Часто такие фразы немного обескураживают выпившего, и он приходит в себя. После этого можно переходить на свой привычный тон и отправлять мужа в кухню, где его ждёт ужин.

• Если вы имеете к мужу хоть какие-то чувства и этот человек вам не противен, попробуйте использовать тактику нежности. Возможно, ваш мужчина напивается от безысходности и собственной неполноценности. Попробуйте приласкать его и возможно, человек успокоится. Уверьте его в том, что он лучший. Под ласковые слова пьяный скорее уснёт, а вместе с ним уснёт и агрессия.
• Также в качестве нейтрализации агрессии можно использовать и молитву. Как только слышите, что муж возвращается домой, прочтите простенькую молитву «Ангел мой! Хранитель мой! Спаси меня и сохрани! Аминь!». Считается, что такая молитва призовет высшие силы на ваше спасение и отведет беду. Да и муж-пьяница на аурическом уровне может почувствовать себя более спокойным. Может быть, даже выпить ему будет хотеться с каждым разом все меньше и меньше.

Алкогольная агрессия у мужчин что делать

Если жена уверена, что муж не применит силу, остановить его можно резким и категоричным ответом. Например, потребовать не разговаривать таким тоном или вести себя тише. Говорить нужно твердо, уверенно, с чувством собственного достоинства. Нестандартное поведение жены озадачит дебошира и на время остановит его.

Агрессивное поведение пьющего мужа вызвано обычно воздействием спиртных напитков. По мере развития алкоголизма меняется поведение мужчины. Если на ранних стадиях он испытывает прилив сил и эйфорию при опьянении, то после развития зависимости спиртное вызывает у алкоголика агрессию, грубость и раздражительность.

Чем больше человек пьет, тем жестче, свирепее и деспотичнее он становится. Это нужно понимать женам алкоголиков, которые надеются на изменения к лучшему. Ведь многие алкоголики, протрезвев, становятся милыми, любящими супругами. Они искренне раскаиваются в содеянном и на коленях клянутся, что подобное не повторится. Жене приятнее верить супругу, поскольку ей не хочется разрушать семью и лишать детей отца.

Алкоголизм – это болезнь. Этиловый спирт (составляющая спиртного напитка) накапливается в организме и разрушает его. Основное влияние этиловый спирт оказывает на мозг и на нервную систему. Если даже слабоалкогольные напитки, со временем у него развивается алкогольный психоз. Под воздействием этилового спирта у алкоголика появляются галлюцинации, страх, паника и тревога, а также ненависть и агрессия.

Ему кажется, что он окружен врагами и недоброжелателями, а жена изменяет и строит коварные планы. Разрушение психики будет продолжаться, пока алкоголик пьет. Повреждение внутренних органов, которое вызывает этиловый спирт, только ускоряет процесс деградации личности. Поэтому остановить агрессию пьющего супруга можно только в случае, если он бросит пить.

Чем раньше супруга начнет бороться с зависимостью мужа, тем больше шансов остановить развитие алкоголизма, сохранить семью и здоровье всех ее членов.

Если муж пьет каждый день и уходит в запои, необходима медицинская помощь. В таком случае нужно убедить алкоголика обратиться к врачу.

Если выпивающий муж частенько становится злобным и направляет свою агрессию внутрь семьи, женщине не остается ничего другого, как принять на себя эти удары. Но здесь дама должна понимать, что преимущество всегда на её стороне. А именно:

• Жена в отличие от пьяницы-мужа имеет на плечах трезвую голову и способна рассуждать в свою пользу.
• Желание вырваться из оков домашнего насилия и агрессии позволяет женщине находить новые варианты борьбы с тираном.
• Наличие терпения в стремлении постичь тактику поведения с мужем-агрессором.
• Возможность стать сильной и независимой женщиной, перед которой откроются новые перспективы на жизнь.

В сравнении с трезвомыслящей женой агрессивный и пьяный муж значительно преобладает. На это место его ставят такие нюансы:

• Полная растороможенность человеческих инстинктов;
• Отсутствие моральных принципов и какого бы то ни было благородства;
• Состояние, близкое к безумию в моменты пьяной агрессии;
• Желание пустить в ход кулаки или тяжелое орудие, попавшее под руку.

Все эти алкогольные бесы могут изрядно подкосить психику слабой женщины. Именно поэтому самые сильные личности чаще всего выбирают путь расставания, если больной (пьяница) не желает лечиться от своей зависимости. Если же женщина решает продолжать борьбу, то придется укреплять свои позиции за счёт формирования чувства защищенности. А для этого придется усваивать некоторые правила.

Для того чтобы повысить свою стрессоустойчивость и понимать, что всё плохое в жизни можно предотвратить, женщине лучше придерживаться таких позиций:

• Во-первых, желательно укрепить в себе мысль о том, что остаться одной в случае чего будет намного лучше, чем жить с тираном и агрессором. Необходимо полностью отбросить свои страхи и принять ситуацию такой, какая она есть. Осознайте, что вы не сможете единолично бороться с алкоголизмом мужа. Если он не делает становиться на путь выздоровления, то это должно стать его бедой. Но никак не вашей. Женщина этот путь не выбирает.
• Чтобы закрепить мысли о собственной самодостаточности и способности жить самостоятельно, рекомендуется заручиться поддержкой любого близкого человека. Это может быть мама, подруга, сестра.
• Лучше всего устроиться на работу и позволить себе не зависеть от деспота.
• Также придётся научиться принимать решения исключительно самостоятельно. Ведь деградирующий муж-алкоголик скорее всего через некоторое время просто просто перестанет вообще что-либо соображать. Мозг такого человека затуманен этанолом и прояснений в этом случае не предвидится.
• В качестве поддерживающей моральной терапии можно попробовать сформировать свою защищенную ауру. Постарайтесь защищать её от мужа-деспота позитивным настроем. Важно не допускать разрушения своего биополя. Для этого можно читать позитивную литературу, написанную с примеров женщин, уже переживших этот кошмар. Старайтесь отгородиться от негатива и грязи, которые несет в себе пьяница.
• Развивайте в себе женственность. Займитесь собой. Вполне возможно, что пьющий муж просто потерял интерес к семейной жизни из-за серости и однообразия. Постарайтесь найти себя в этой жизни и обзавестись личным хобби. Это станет и спасением от страхов, и надёжным подспорьем в материальном плане. Вполне возможно, что пьющий муж заметит перемены и станет более внимателен к жене.

• Если муж не совсем безнадежен и в принципе еще подаёт признаки человечности, попробуйте найти совместное занятие. Возможно, вас и его это увлечет настолько, что вы оба переключитесь с семейных неприятностей на чувства, которые когда-то вас охватили. Может быть что-то новое (умение проводить время интересно и культурно без алкоголя) вырвет мужа из лап зависимости.
• Можно попробовать чаще благодарить Бога за то, что есть у вас сегодня. Помните, благодарность – лучшая молитва, притягивающая обилие. Поэтому старайтесь меньше просить у Бога, и больше благодарить. Всевышний услышит ваши молитвы, и постарается вернуть мужа-пьяницу на путь истинный.

После употребления некоторой дозы спиртных напитков даже в общем спокойные и доброжелательные люди ведут себя неадекватно, провоцируют драки. Это касается как алкоголика со стажем, так и человека, единожды напившегося на празднике. Исследователи и врачи называют несколько причин такого явления.

• Последствия алкогольной интоксикации.

Считается, что появляется как следствие алкогольного опьянения. Воздействие этанола на мозг провоцирует освобождение первичных инстинктов, что объясняет изменения в поведении пьяного. На первой стадии алкогольной зависимости более длительную фазу опьянения занимает эйфория, которая может потом переходить в раздражительность.

В некоторой степени проявлению буйного нрава способствует внешняя ситуация, например, ревность, угроза или опасность. Причем такая ситуация вполне может быть преувеличена мозгом выпившего или даже полностью выдумана.

• Наличие психосоматических патологий.

Импульсивные действия и повышенная конфликтность после алкоголя могут быть следствием травм головы, патологической структуры личности и врожденных или приобретенных в результате пристрастия к спиртному психических заболеваний.

Безусловно, многие сразу скажут, что самая частая причина алкоголизма – это отсутствие силы воли, ответственности у мужчины, который пьет. Да, это частая причина, но далеко не единственная. При детальном рассмотрении прочих причин можно понять, как действовать. Таковых существует несколько:

• Воздействие спиртных напитков на организм. Алкоголь, как и другие вещества, которые вызывают зависимость, оказывает воздействие на мозговые центры, которые в свою очередь отвечают за выработку гормона удовольствия. Выпив, человек расслабляется, чувствует легкость и повышение настроения. Действие алкоголя стремительно, и после 100 г крепкого алкоголя минут через 15 человек начнет ощущать приятное тепло. Именно поэтому люди готовы протягивать руку к бутылке снова и снова. Начинает пить запоями, каждый день и не задумывается о нанесении вреда своему здоровью и дальнейшем похмелье;
• Проблемы в жизни. Алкоголь помогает уйти от проблем – именно так считает сознание, когда пьет его обладатель. Выпей, и мир вокруг будет казаться веселее. Поэтому еще одна причина злоупотребления может крыться как раз в этом. Возможно, ваш муж таким образом отдыхает от дел насущных. Часто употреблять спиртные напитки начинают во время стрессов, психологических потрясений, проблем в личной жизни. Возможно, ваш супруг не знает, как еще можно отвлечься от жизненных трудностей;
• Особенности характера. Если ваш муж прикладывается к бутылке, попробуйте понять особенности его личности. Как правило, зависимость проявляется у тех, кто слаб духовно и неустойчив эмоционально. Такой тип людей не может отказаться от предложения выпить, не имея своего мнения, под натиском товарищей он продолжит поднимать стопки.

Женщина, мечтающая заставить любимого пить, должна начать с себя

Как определить, что муж пьет много?

Разумеется, наша жизнь зачастую предоставляет соблазны, связанные с алкоголем: праздники, семейные торжества, встречи с давними друзьями и так далее. Но как понять, что муж явно позволяет себе лишнего и постепенно превращается в пьющего? Обратите внимание на следующие явные признаки в поведении благоверного:

• стал выпивать чаще, чем обычно;
• дозы увеличились;
• ищет поводы употребить спиртное;
• может врать о количестве выпитого;
• порой пьет до беспамятства;
• потребляет алкоголь по нескольку дней;
• на вопросы о причинах отвечает уклончиво или агрессивно.

Это неполный список возможных признаков. Как правило, жена четко понимает, что рядом с ней человек спивается. Это процесс постепенный, не однодневный, и поэтому необходимо акцентировать внимание еще на самой первой стадии и начать принимать меры. Супруга должна помнить, что алкоголизм – это явление страшное и труднопреодолимое.

В жизни современного человека алкогольные напитки присутствуют довольно часто на праздниках, торжественных событиях, выходных или встречах с друзьями. Как понять, что любимый выпивает выше нормы и незаметно превращается в обычного алкоголика?

Как понять, что любимый выпивает выше нормы и незаметно превращается в обычного алкоголика

Признаки, «выдающие» вторую половинку:

• вопросы, касающиеся спиртного, супруг обходит стороной, переводит разговор на новую тему;
• дозы стали гораздо больше;
• от любимого чаще чувствуется запах спиртного;
• человек начинает врать о количестве выпитого, преуменьшая дозу;
• супруг ищет поводы для употребления алкоголя;
• муж напивается до потери памяти;
• может выпивать 5-10 дней подряд.

Это основные приметы начинающего алкоголика. Человек спивается постепенно – важно не пропустить начальную стадию болезни. Насторожиться нужно в случае, если супруг по вечерам регулярно употребляет алкоголь.

Проведенные исследования показали – хронический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от употребления пива

Ученые заявили, что пиво является первым легальным наркотиком.Пивной алкоголизм так же страшен для здоровья, как водочный, винный и любой другой.

Этот напиток содержит соли тяжелых металлов, ведущих к нарушениям в эндокринной системе. При регулярном его употреблении мужчины страдают половым бессилием из-за снижения тестостерона.

В пиве велико содержание фитоэстрогенов – аналогов женских половых гормонов. Часто выпивая несколько литров пенного напитка, мужчины внешне начинают походить на женщин: у них откладывается жир на боках и бедрах, расходятся тазовые кости, разрастаются грудные железы. 15-20 лет пивного «стажа» гарантируют импотенцию.

Проведенные исследования показали – хронический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от употребления пива. Пивной алкоголизм чреват отмиранием клеток головного мозга, гастритом, панкреатитом, циррозом печени, заболеваниями сердечного аппарата и проч.

Обязательно почитайте:

Я ненавижу своего мужа: что делать и как жить дальше, советы психолога

Если муж пьет, как себя правильно вести?

Прежде всего, она должна попытаться найти причину, из-за которой муж стал выпивать. Если ей удалось найти такую причину, она должна постараться устранить её. Если же ей не удалось этого сделать, то лучше поручить это опытным специалистам.

Существуют разные методы лечения алкогольной зависимости, главное заняться лечением как можно раньше. Чтобы помочь человеку справиться с его зависимостью, требуется много времени, иногда даже пройдя долгие курсы лечения, человек опять возвращается к своей пагубной привычке.

Чтобы оценить положение дел и найти выход из сложившейся ситуации, женщина должна забыть о боли и обидах, которые ей наносил супруг. Она должна объективно взглянуть на него со стороны, и попытаться понять, что же довело его до такого состояния, почему он так мучается.

Женщина не должна стесняться, она должна смело обращаться за посторонней помощью, ведь не может же она справляться с такой проблемой в полном одиночестве. Для этого она должна:

• быть уверенной, что её поддержат близкие, родственники и друзья, ведь без их поддержки она может не справиться;
• посещать психолога, который поможет ей справиться со своими переживаниями, и научит как обращаться с мужем;
• вместе с супругом обратиться в общество анонимных алкоголиков.

Если же супруг не имеет желания делать это, то жена может сама обратиться за советами и помощью. Иногдапсихолог более нужен жене, чем самому алкоголику.

Кроме того её воодушевят рассказы о том, как очередной человек, страдающий алкогольной зависимостью исцелился от своего недуга.

Важно!

Если он стесняется,того, что её муж пьет, то она может попросить о помощи не представляясь и не открывая имени, то есть анонимно.

Чтобы успешно справиться с алкоголизмом мужа, прежде всего жена должна найти причины, из-за которых он это делает, причем копаться она должна как в его прошлом, так и в его действительности. Чтобы найти подобные причины, жена должна поинтересоваться несколькими фрагментами его жизни:

• Каким было у него детство, были ли у него эмоциональные потрясения, которые повлияли на формирование зависимости.
• Какие у него отношения с остальными членами семьи, ладит ли он с родственниками.
• В каких отношениях с мужем находится она сама. Доверяют ли они друг другу, есть ли у них взаимоуважение, все ли в порядке у них с половой жизнью, обвиняет ли она его в чем-то постоянно.
• Все ли в порядке у него на работе, как у него продвигается карьера, смог ли он осуществить свои проекты, в состоянии ли он содержать свою семью.
• Чем увлекается её муж, какое у него хобби, и вообще отдыхал ли он за последнее время, или делал то, что любит больше всего;
• С кем он дружит, кто его друзья, не ссорился ли он с ними, из-за каких-то важных проблем.
• Не терял ли он в последнее время близких людей, не подвергались ли они несчастному случаю. А может он сам пережил эмоциональное потрясе

«Что делать, если муж уходит в запой?» – Яндекс.Кью

Существует два пути…

Путь первый…

Может показаться странно, но не делать ничего. Очень часто близкие кидаются спасать. Это нормальная реакция. Делают это из хороших побуждений, чтобы помочь близкому. Но, как не странно поддержка оборачивается боком. Так сказать, превращается в “Медвежью услугу”.

Поддержка мужа, который уходит в запой, только усугубляет запой. Такие действия забирают негатив от запоя. А последствия нам нужны, чтобы понимать, чего делать можно, а чего не делать.

Как пример: чтобы ощутить, что не следует совать руки в кипяток, надо обжечься. Эта боль, четко и понятно мне скажет, горячая вода — это опасно! А если близкие мне будут дуть на ожог, то болеть перестанет. И у меня рука сварится до мяса, но я так и не пойму, что кипяток опасен.

Такой психологический нюанс стоит учитывать. Но также стоит понимать, что запой мужа эта опасная ситуация. И ваши действия либо бездействие приведут к последствиям.

Путь второй…

Оказать помощь. Проще всего проконсультироваться с психологами. Они проанализируют ситуацию. Разрешат многие вопросы, сложные для Вас. Ведь это их непосредственная работа, с этим они сталкиваются ежедневно. Вам сложно делать адекватные поступки из-за эмоциональной привязки к запою мужа. У профессионалов такой привязки нет.

Взвести свои возможности. На последние деньги с ущербом семье мужа лечить не совсем, верно. У вас есть выбор, либо наркологическая помощь по страховке, либо платная.

Государственная не предоставит такого качества, как частная. При этом необходимо желание самого мужа. В наркологии обяжут встать на учет. Это влечет за собой некие ограничения в правах вашего мужа.

В частном детоксе будет уважительный, индивидуальный подход. Лечение предоставляется анонимно, без постановки на наркологический учет. Помощь можно оказать, как в клинике, так и на дому. Эффективней и безопасней провести детоксикацию в клинике. Продолжительность нахождения в стационаре составляет двое трое суток.

Если муж не согласен лечится. Нужно обратиться в реабилитационный центр. Существуют услуга по мотивации пациента на лечение. Вам как супруге мотивировать мужа на лечения очень сложно. Слишком много эмоций и переживаний, муж давит и манипулирует Вами. Специалисты реабилитации не находятся под воздействием эмоций. У них есть профессиональные навыки, как мотивировать пациента.

Еще важный момент. Капельницы или прокапки, как в быту называют детоксикацию. Не решат проблему с пьянством. Это просто лечение отравления, в данном случае алкогольного. Возможно муж наоборот, продолжит пить, потому что лучше почувствует и плохое физическое состояния не будет уже мешать снова принимать алкоголь. Поэтому после медицинской помощи нужно переходить к психологической. Идеально для этих целей подходит реабилитационный центр.

Итог…

• Проконсультируйтесь с врачами
• Определите для себя будете помогать или нет
• Оцените свои, возможно, решите платная помощь либо бесплатная
• Убедитесь есть ли желание у мужа
• При согласии отвезите мужа в стационар
• Если муж не чего делать не хочет, обратитесь в реабилитационный центр
• Помните капельниц для решения проблемы недостаточно

Что делать если муж пьет: советы психолога

Беда алкоголизма давно разрослась до мировых масштабов. Только в нашей стране зависимы от спиртного порядка 25—30 млн человек. Из них 80% мужчины, состоящие в брачных отношениях. Любая жена, стремясь сохранить семью, задается вопросом: что делать, если муж пьет, как спасти отношения.

Когда супруг большой любитель выпить, такие взаимоотношения больше напоминают мину замедленного действия. Пьющий человек совершенно непредсказуем, нельзя сказать, в каком настроении окажется личность, тесно дружащая с бутылкой. Что ожидать: скандала, разбитую посуду/мебель, драку или обвинения, что его никто не понимает?

Жена может помочь супругу избавиться от алкоголизма, следует лишь знать, что предпринять

К чему приводит алкоголизм

У любого семейного благополучного человека просыпается к женам алкоголиков искренняя жалость. Особенно если свидетелями пьяных выходок мужчины становятся дети. Отцы, полностью растворившись в алкоголе, беспощадно разбивают детскую психику еще в совсем раннем возрасте

.

Алкоголизм — проблема мирового масштаба

Именно в пьющих семьях происходит большая часть бытовых убийств. Статистика показывает ужасающие цифры. По данным, в семьях, где беспробудно пьет мужчина, на почве алкоголизма происходят:

• побои 85%;
• умышленные убийства 80%;
• причинение легкого вреда здоровью 70%;
• причинение тяжкого вреда здоровью 55%;
• убийства, совершенные по неосторожности 60%.

Когда каждый вечер домой возвращается пьющий муж, что делать несчастной женщине? Спасаться бегством, заранее вызывать полицию или покорно ждать беды? Можно поступить и по-другому, взяв ситуацию в свои руки и попробовать самостоятельно исправить ситуацию.

Муж пьет, что делать: совет психолога

Существует множество результативных методов лечения алкогольной зависимости. Но, избавляя человека от тяги к спиртному на физиологическом уровне, зависимость психологическая никуда не девается. Именно поэтому многие закодированные мужчины, снимают кодировку и вновь берутся за старое.

Определение алкоголизма

Как вернуть того человека, с которым вы познакомились когда-то и с кем пошли под венец? Стоит попробовать заглянуть в душу алкоголика и понять истоки подобного пристрастия. А затем и вооружаться подходящей методикой борьбы с пьянством. Выбор способа зависит от:

1. Возраста человека.
2. Нюансов характера.
3. Окружения алкоголика.
4. Социального положения.

Так что может посоветовать психолог? Какие советы станут результативными для женщины, решившей бороться с пагубной привычкой супруга своими силами?

Измениться самой

Вспомните, каким когда-то был ваш муж. Ведь женщина не выходила замуж за уже состоявшегося алкоголика. Нужно вспомнить его былую заботу, внимание, участие, влюбленные некогда глаза. Что вдруг случилось? Не бывает такого, что человек, у которого все благополучно в доме и на службе, вдруг превращается в пьяницу.

Одной из главных причин, которые толкают мужчину в пучину пьянства, становится неудовлетворенность в жизни. Пьющий человек пытается таким образом приглушить и убрать некую существующую проблему.

Женщине стоит попробовать сменить тактику. Как вы встречаете вернувшегося домой выпившего супруга?

1. Ледяным молчанием? Не говоря ни слова, возводя между ним и собой стену укоризны и игнорирования?
2. Бурной реакцией? Обвиняющими словами негодования, слезами, упреками?

Такую ответную реакцию, конечно, можно понять. Но теперь задача другая, мы меняем тактику поведения. Мужа, даже пьяного нужно встретить с ласковой улыбкой. Но настоящей, искренней, а не с плохо скрываемой ненавистью. Это сложно и даже очень, поэтому придется постараться.

Стадии алкоголизма

Приложите все усилия, пусть настоящая улыбка предназначается когда-то знакомому человеку, молодому и еще не пьющему. Постарайтесь не обращать внимания на неприятный перегар. Как отреагирует супруг? Не ожидая такого, он, возможно, ощутит себя сбитым с толку и в довольно неловком положении.

Главная задача – вызвать у мужчины ощущение собственной вины.

А женщине предстоит сыграть роль замечательного человека, ласкового и понимающего. Личность, у которой все всегда замечательно. Ведь именно мужчина своим безответственным поведением разваливает семью, а не наоборот.

Помощь родных

Родители помогут всегда и в любой ситуации. Помимо психологической поддержки, они способны сыграть и очень важную роль в сражении с пьянством супруга. Если мужчина еще не отъявленный алкоголик, потерявший человеческое лицо, вряд ли он захочет предстать перед папой/мамой жены и неприглядном виде.

Авторитет родителей противоположной стороны часто очень ценится, это и поможет победить пристрастие мужа к бутылке. Что нужно сделать? Просто попросить почаще приходить в гости родителей и именно в тот момент, когда супруг обычно возвращается домой.

Приглашая родителей в гости для встречи с пьяным супругом, не предупреждайте его о предстоящем визите. Необходим эффект неожиданности. Со временем мужчина, не зная, окажутся дома родители жены или нет, будет уже стесняться ежевечернее возвращаться домой «под градусом».

Такую же роль способны сыграть и друзья-трезвенники. Особенно если это приятели супруга. Близкие люди играют в жизни огромную роль и пользуются уважением. В страхе потерять их, муж постепенно потеряет интерес к бутылке.

Почему люди начинают пить

Полезный совет. Женщине следует в присутствии родителей или друзей при встрече с выпившим супругом вести себя грамотно. Категорически нельзя:

• комментировать с иронией и смехом состояние мужа;
• обвинять супруга, выставляя того в некрасивом свете;
• устраивать скандал, вовлекая в ругань присутствующих гостей.

Предстоит взять себя в руки и превратиться в спокойнейшего и даже флегматичного человека. Ведь в задачи женщины входит вернуть гармонию и доверие между отношениями, а не устроить публичную экзекуцию.

Избавить от плохого влияния

В одиночестве пьют только закоренелые алкоголики. А просто часто пьющие люди принимают «на грудь» обычно в компании таких же любителей расслабиться со спиртным. Как убрать мужа от такого негативного общения? Попробуйте один из следующих методов:

Разговор по душам. Это помогает, но достаточно редко. Все зависит от умения женщины располагать и убеждать. Таким талантом владеют немногие. Следует приложить все усилия и вызывать супруга на искреннюю беседу.

Как проявляется алкоголизм

Убеждая мужа отказаться от общения с пьющими друзьями, периодически подкрепляй слова весомыми аргументами. Ведь у каждого выпивохи существуют проблемы и причины для пьянства. Кто-то одинок и уже успел потерять семью, кто-то остался без работы и денег.

При искреннем разговоре обязательно следует использовать подобные факты, чтобы «перетащить» супруга на свою, трезвую сторону. Необходимо, чтобы человек понял, что пьянство не приводит к хорошему, а разрушает благополучную жизнь.

«Партизанская война». В случае когда разговоры по душам не получаются и супруг упрямо продолжает посвящать время друзьям-выпивохам, попробуйте провести «тайную войну». Превратитесь в роковую женщину и сделайте так, чтобы супруг приревновал вас к какому-то из приятелей (с которым он постоянно выпивает).

Как это устроить? Здесь следует вооружиться знаниями о характере и нраве мужчины. Часто помогает проявление повышенного интереса к одному из друзей: «Поговорила с Антоном (Владимиром, Петром), ты знаешь, я даже удивилась, не ожидала от него такой душевности и понимания. Сейчас это просто уникальная редкость, по нашему-то времени».

И намекайте о своем интересе к одному из друзей мужа с завидной регулярностью. Главная цель – посеять неприязнь к товарищу и заодно ко всему остальному контингенту.

«Дружба с водкой»

Конечно, не имеется в виду, что теперь предстоит сесть за один стол с мужем и принять участие в его регулярных выпивках. Достаточно одного пьющего в доме. Речь идет о другом. Это довольно радикальная мера, но и ее можно использовать в крайних случаях.

Социальные последствия алкоголизма

Приобретите водку и спрячьте ее в доме. Но сделайте это на глазах у супруга, предупредив того, чтобы он ее не трогал и это к празднику.

Натура у пьющих людей достаточно предсказуема. Они обязательно прельстятся бесплатной выпивкой.

Бутылка водки достаточно быстро исчезнет из дома, не дождавшись праздничного стола. Но алкоголь мы «подарим» супругу не простую, а с изюминкой. Закачайте туда (прежде чем показывать спиртное мужу) любого, но сильнодействующего слабительного.

Не стоит говорить, чем закончится в компании такое возлияние. И вряд ли неприятности спишутся на некачественное спиртное, под обвинения подпадет закуска. Не забудьте посочувствовать супругу, видя его недомогание.

И опять проведите такую же операцию. Пусть пьют и осаждают унитазы и раковину. Со временем компания пьющих бедолаг распадется самостоятельно. А у мужа может даже появиться и отвращение к алкоголю.

Что делать, если муж пьет каждый день

Самое печальное, с чем приходится сталкиваться некоторым женщинам – это алкоголизм супруга. Такое состояние, когда человек уже физически не может обходиться без спиртного.

По большей части алкоголики не осознают собственной проблемы и отказываются видеть реально существующую неприятность.

В ход оправдания своему постоянному пьянству идет все что угодно: здесь и регулярные праздники многочисленных приятелей, необходимость снятия усталости после работы. В существовании у себя алкоголизма человек не верит.

Что следует постараться сделать в этом случае? Заменить бутылку водки иным увлечением. В случае когда муж пьет каждый день, советы психолога звучат следующим образом:

1. Попробуйте сменить привычную алкоголику зону пьяного комфорта на иные условия. Что это будет: ежевечерние прогулки, секс, возня с детьми, выбирать женщине. Но предстоит подготовиться к тому, что такой переход поначалу будет очень сложным, нужно запастись терпением.
2. Подключить в свою борьбу с вечно пьяным супругом детей. Постарайтесь сделать так, чтобы малыши сами постоянно просили отца поиграть с ними и провести время. На любого мужчину, еще не потерявшего человеческое лицо, радость в глазах родных детей играет очень важную роль.

Конечно, такие советы действенны лишь в случае только начинающегося алкоголизма. Когда речь заходит об уже состоявшемся алкоголике, путь один – специализированное лечение. Если муж пьет запоями, что делать – идти к наркологу. После консультации с врачом и станут известны последующие шаги женщины.

Одним из действенных способов борьбы с пьянством является кодировка. Итоги такой процедуры зависят от возраста человека, его характера и степени алкоголизма. Некоторые впоследствии боятся даже взглянуть на рюмку с водкой, а иные продолжают пить, рискуя оказаться на постельной койке с тяжелейшим отравлением.

Что может сделать женщина

Психологи говорят, что запой – это некое состояние души пьющего. Его растущее желание вновь почувствовать приятное расслабление, легкое головокружение, «шатающуюся» почву под ногами. А с утра все возвращается на круги своя – организм требует опохмела. Чем может помочь жена?

Первое и главное правило – никогда не покупать супругу спиртное. И не давать деньги на выпивку. Предстоят крики, ругань и скандалы, придется перетерпеть. Это иллюзия, если вы считаете, что с покупкой спиртного в мире воцарится мир и спокойствие. Будет лишь ухудшение болезни.

Лучшее что может сделать жена – определить запойного человека на лечение в хорошую клинику под надзор медиков. Врачи очистят организм от токсичных остатков этилового спирта и вернут человека в реальность.

Большую помощь окажут психологи. В терапевтический курс обязательно должна входить регулярная консультация психотерапевта. Алкоголика не просто следует освободить от зависимости, его нужно социализировать, вернуть в привычное когда-то психическое состояние. Помочь в этом могут квалифицированные психологи.

Важное при борьбе с алкоголизмом супруга – не терять время, а начинать сражаться за любимого некогда человека немедленно. Алкоголизм – болезнь страшная и коварная, она способна перерасти в необратимый этап полной деградации личности. Спасти такого человека уже не представляется возможным. Удачи в непростой борьбе!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья, но потребности индивидуальны. Эти рекомендации помогут вам пить достаточно жидкости.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации за эти годы. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

• Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• Поддерживает нормальную температуру
• Смазывает и смягчает суставы
• Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.

• Около 15.5 чашек (3,7 л) жидкостей для мужчин
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

• Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнения интенсивные и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), потерянные с потом.
• Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и потребовать дополнительного приема жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
• Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность или кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам необходимы дополнительные жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Управление по женскому здоровью рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Без крана: другие источники воды

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости.То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — ваш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорогая и легкодоступная.

Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно тренируетесь более часа.Эти напитки помогают восполнить потерю электролитов из-за потоотделения и сахара, необходимого для получения энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не заменяют электролиты. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Безопасное обезвоживание

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

• Вы редко чувствуете жажду
• Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое вам подходит каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Также неплохо:

• Выпивайте стакан воды или другого не калорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Пейте воду, если чувствуете голод. Жажда часто путают с голодом.

Хотя и редко, но можно пить слишком много воды.Когда почки не могут выводить избыток воды, содержание натрия в крови понижается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии. В целом, однако, пить слишком много воды редко среди здоровых взрослых людей, которые придерживаются средней американской диеты.

6 сентября 2017 г. Показать ссылки

1. Гидратация: почему это так важно.Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
2. Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 12 июля 2017 г.
3. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. По состоянию на 12 июля 2017 г.
4. Рекомендованная диета: электролиты и вода. Национальные академии науки, техники и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. Доступ 13 июля 2017 г.
5. Гидратация для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
6. Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. Доступ 13 июля 2017 г.
7. Основы питания. Управление по женскому здоровью. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. Доступ 13 июля 2017 г.
8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 июля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Как это может помочь вашему здоровью?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным. Горячая вода также может улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с питьем холодной воды.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных отчетах, поскольку в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди ощущают пользу от этого средства, особенно первым делом утром или перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C).Повышенная температура может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и немного витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми может помочь употребление горячей воды.

Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль в носовых пазухах.

Поскольку у вас есть слизистые оболочки на шее и верхней части туловища, горячая вода может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.

Согласно исследованию 2008 года, употребление горячего напитка, такого как чай, быстро и надолго избавляло от насморка, кашля, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток комнатной температуры.

Питьевая вода поддерживает работу пищеварительной системы. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.

Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.

Теоретически горячая вода также может растворять и растворять съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.

Хотя исследования не доказали эту пользу, если вы чувствуете, что употребление горячей воды помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в использовании ее в качестве лекарства.

Недостаток воды, горячей или холодной, может отрицательно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода усиливает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.

Обезвоживание — частая причина запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор.

Питьевая горячая вода может способствовать сокращению кишечника. Когда это происходит, пищевые отходы в кишечнике могут выводиться из организма.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить регулярный стул.

Горячая вода ничем не отличается от воды комнатной температуры или холодной, когда речь идет о поддержании гидратации.

Официальных указаний относительно того, сколько человек должен пить каждый день, не существует. Он варьируется в зависимости от веса и размера тела, пола, уровня активности, температуры или окружающей среды.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью.

Существует простая формула, которая подскажет вам количество воды, которое вам нужно в состоянии покоя (без упражнений или дополнительных занятий):

• Измерьте свой вес в фунтах.Вам нужно будет ежедневно выпивать половину этого количества в унциях. Например, человеку весом 180 фунтов требуется 90 унций воды в день в состоянии покоя, что на самом деле составляет одиннадцать порций по 8 унций.

Напитки — не единственный источник воды в вашем рационе. Фрукты, овощи и все, что тает, например, желе и фруктовое мороженое, тоже считаются.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить ее другой порцией. Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее трудно переоценить.

Сколько воды нужно пить каждый день? Подробнее читайте здесь.

Питьевая вода помогает людям чувствовать себя сытыми, сокращая количество потребляемой пищи и способствуя снижению веса.

Некоторые люди считают, что употребление горячей воды может активировать систему контроля температуры тела.

Поскольку ваше тело компенсирует высокую температуру воды, оно снижает внутреннюю температуру и активизирует обмен веществ.

Небольшое исследование 2003 года показало, что переход с холодной воды на горячую может помочь людям похудеть за счет этого термического эффекта.

Сохранение водного баланса также может помочь вам сбросить лишний вес. Почки будут реагировать на адекватную гидратацию, позволяя выводить больше воды в виде мочи. Чем светлее цвет мочи, тем выше уровень гидратации.

Здоровый кровоток влияет на все, от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Теплая ванна помогает органам кровообращения — артериям и венам — расширяться и более эффективно переносить кровь по телу.

Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект.Тем не менее, существует мало исследований, подтверждающих, что это эффективно.

В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.

Поскольку употребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство, если будете пить ее.

Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.

Таким образом, потребление воды может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.

Питьевая горячая вода временно повышает внутреннюю температуру тела.

Когда вы пьете горячую воду или принимаете теплую ванну, эндокринная система вашего тела активируется, и вы начинаете потеть.

Хотя потоотделение может вызывать дискомфорт, это важная часть избавления от токсинов и раздражителей, которым вы подвержены в окружающей среде.

По данным Arthritis Foundation, питьевая вода важна для выведения токсинов из организма. Он помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.

Ахалазия — это заболевание, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.

Люди с ахалазией и эозинофильным эзофагитом имеют проблемы с глотанием. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.

Исследователи не знают почему, но теплая вода может помочь людям с ахалазией лучше переваривать пищу.

Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык.Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды.

Однако, как правило, питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.

Хотя прямых исследований преимуществ горячей воды по сравнению с холодной водой не проводилось, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом обезвоживания в течение дня.

Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе в течение дня.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например лимона или лайма.

Пить теплой воды перед сном — отличный способ расслабиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.

.

Хорошо или плохо есть одни и те же продукты каждый день?

Виктория Бекхэм, вероятно, прямо сейчас ест суши-роллы с лососем, смешивает на ланч салат из лосося на гриле или мечтает о лососе, которым она будет наслаждаться утром на тосте.

Это может показаться экстремальным, но Бекс ест лосося каждый день. Это правильно. Каждый. Не замужем. День. Женщина в основном поддерживает лососевую промышленность с помощью рыбной диеты, которая, по ее словам, сохраняет ее кожу сияющей.

Может, вам не лосось, а овсянка, салат или курица-гриль. Употребление одних и тех же продуктов изо дня в день кажется действительно разумной идеей, по крайней мере, в теории. Ваш вес останется постоянным, и вам не придется каждую неделю бегать в магазин за рецептурными ингредиентами.

С другой стороны, все может наскучить, очень быстро (не в обиду лососю, но что не так с махи-махи или тунцом?).

Имея это в виду, мы хотели выяснить, действительно ли есть польза для здоровья в том, чтобы есть одно и то же каждый день, или же это просто миф, который заставляет нас перекусывать миндалем.Мы более подробно изучили плюсы и минусы, чтобы узнать правду.

Держите калории под контролем

Подсчет калорий может быть чрезвычайно полезным, если вы пытаетесь похудеть, но он также может быть больше похож на ракетостроение, чем на простую арифметику.

Постоянное употребление одного и того же блюда или нескольких разных блюд может помочь вам легко отслеживать свои калории. Посчитайте один раз и покончите с этим. Больше не нужно смотреть, сколько калорий добавила одна столовая ложка растительного масла в каждую порцию.

Выработайте здоровые привычки питания

Хотите лучше питаться, но не знаете, с чего начать? Ежедневное употребление одного и того же приема пищи или перекусов может помочь вам сформировать здоровые привычки в еде без стресса, связанного с выяснением, что вам есть.

Плюс, чем чаще вы что-то едите, тем больше это становится привычкой, а не осознанным выбором. Это яблоко в день становится намного проще через пару недель!

Планирование еды и приготовление — это легкий ветерок

От того, что идет в тележку до приготовления рецепта, часто есть одно и то же, что сокращает время, необходимое для планирования блюд.Это также может облегчить вам подготовку и приготовление пищи.

Ваш обед всегда один и тот же? Вы можете приготовить еду на неделю в воскресенье и покончить с этим. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться более здоровой пищи, когда тяжелая работа сделана, вместо того, чтобы пытаться что-то собрать или приготовить в конце напряженного дня.

Меньше вариантов = лучший выбор

Усталость от принятия решений — это не просто результат работы — она ​​также влияет на ваш выбор за столом. Чем больше вариантов вы делаете в течение дня, тем сложнее становится сделать правильный выбор, в том числе о том, что есть.

Исследование 1 018 студентов колледжей показало, что те, у кого была высокая когнитивная нагрузка или умственно изнурены и устали, с меньшей вероятностью выбирали здоровую пищу. Ученики, которые были наиболее умственно истощенными, также с меньшей вероятностью ели рекомендованные порции фруктов или овощей каждый день, чем их менее облагаемые налогом сверстники.

Принять решение, что есть со стола. Знайте, что вы собираетесь есть в течение дня или недели, чтобы улучшить свой рацион и повысить продуктивность.

Избегайте ловушек фаст-фуда и паники за ужином

Забудьте без энтузиазма пролистывать на телефоне рецепт, стоя в отделе замороженной пиццы. Когда у вас уже есть план следующего приема пищи, может быть не так соблазнительно съесть что-нибудь быстрое и легкое, например фастфуд. Еще лучше, если ваш следующий прием пищи уже приготовлен и готов к употреблению.

Похудеть

Одно и то же каждый день или повторение приемов пищи и ингредиентов в течение недели может помочь вам похудеть или придерживаться диеты.

Исследования показали, что большее разнообразие диет связано с жиром и увеличением массы тела. Это особенно верно, когда людям дают ассортимент закусок вместо одного. Мы ничего не можем поделать, но у нас есть всего понемногу или много. Исследователи полагают, что разные вкусы и текстуры могут способствовать перееданию. Когда участникам исследования давали только один вариант перекуса, они, как правило, ели меньше.

Это не означает, что разнообразие автоматически добавит сантиметров к вашей талии.Разнообразие фруктов и овощей абсолютно необходимо для поддержания вашего тела и улучшения вашего здоровья. Но ежедневное употребление одного и того же может помочь избавиться от огромного количества нездоровых или менее привлекательных закусок или блюд.

Скука

Само собой разумеется, что повторяющиеся приемы пищи могут быть настоящей дремотой. Просто спросите любого, кто вырос, ел бутерброд с арахисовым маслом и желе на обед каждый день в начальной школе.

Вы должны с нетерпением ждать того, что вы едите! Это не означает еду на вынос и большие кусочки пиццы постоянно, но вы все равно должны наслаждаться едой на тарелке.Вы никогда не будете придерживаться диеты или даже более здорового питания, если ненавидите это.

Недостаток питательных веществ

Есть причина, по которой педиатры нервничают, когда ваш ребенок будет есть только куриные наггетсы, макароны и сыр при каждом приеме пищи.

Вашему организму необходимы самые разные фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты, чтобы получать необходимые макроэлементы и витамины. В зависимости от того, что вы едите, у вас может возникнуть дефицит питательных веществ, если резко ограничить себя несколькими приемами пищи или горсткой еды.

Замедленная потеря веса

Добавление новых, здоровых продуктов питания может стать отличным способом сделать ограничительные диеты более интересными. Одно исследование показало, что увеличение разнообразия здоровой пищи может помочь взрослым с избыточным весом или ожирением похудеть и похудеть. Ключевым моментом здесь является здоровых продуктов . Употребление множества различных нездоровых продуктов, таких как выпечка, соленые закуски и простые углеводы, связано с жировыми отложениями.

Исследование 59 000 женщин, проведенное в 2002 году, показало, что женщины, которые изменили свой рацион с 16 на 17 здоровых продуктов, с большей вероятностью будут жить дольше, чем женщины, которые регулярно ели от нуля до восьми здоровых продуктов.Каждый съеденный здоровый продукт снижает риск смерти на 5 процентов. Это может показаться не таким уж большим, но быстро складывается!

Риск метаболических заболеваний

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, может улучшить ваше метаболическое здоровье, в том числе снизить вероятность гипертонии, холестерина ЛПВП и избыточного жира в области талии. Кроме того, разнообразная и богатая питательными веществами диета может помочь вам придерживаться здоровых привычек питания.

Пропустите преимущества для здоровья

Пища радужного цвета определенно полезна для вас, особенно если вы предпочитаете все виды красных, оранжевых, желтых, зеленых, пурпурных и белых фруктов и овощей.Придерживаясь одного и того же приема пищи каждый день, вы можете пропустить много продуктов, которые имеют важные преимущества для здоровья.

Избавьтесь от полезных бактерий и здоровья кишечника

Употребление разнообразных продуктов и чередование того, что вы едите, способствует увеличению разнообразия полезных бактерий в кишечнике. Эти полезные бактерии важны не только для здоровья в целом, но и для похудания. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что меньшее разнообразие полезных бактерий связано с ожирением и абдоминальным жиром.

Есть одно и то же каждый день во время каждого приема пищи — вредно для вас. Но это не значит, что вы не можете создать план здорового питания или использовать ту же основную формулу питания, чтобы облегчить привычки здорового питания.

Есть салат каждый день на обед — это здорово, особенно если вы смешиваете белок и другие ингредиенты ежедневно или еженедельно. Даже небольшие изменения в привычных блюдах могут иметь большое значение. Попробуйте добавлять ферментированные продукты, такие как кимчи, греческий йогурт, кефир или квашеную капусту, хотя бы в один прием пищи в день, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

Частое употребление похожих блюд может быть полезно, но важно убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную пищу, богатую питательными веществами, например овощи. Слишком легко упустить важные питательные вещества, если вы застряли на пище.

Выбирайте похожие блюда и закуски вместо того, чтобы сохранять их в точности одинаковыми, чтобы получить преимущества без потерь. И не забывайте есть все цвета радуги хотя бы раз в день.

---

Мэнди Феррейра — писатель и редактор из района залива Сан-Франциско.Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивым образом жизни. В настоящее время она одержима бегом, тяжелой атлетикой и йогой, но она также плавает, ходит на велосипеде и делает практически все, что может. Вы можете следить за ней в ее блоге ( treading-lightly.com ) и в Twitter ( @ mandyfer1 ).

.

8 здоровых суперпродуктов, которые нужно есть каждый день

Диета — это сложно, но есть легко. Правильно? Это означает, что самый простой способ похудеть и похудеть — это делать то, что вы уже делаете: есть! Просто убедитесь, что вы употребляете правильную пищу. Ниже мы расскажем, какие продукты, богатые питательными веществами, заслуживают места в вашем ежедневном рационе и как использовать их в своих приемах пищи. Чтобы удвоить свои усилия по укреплению здоровья, замените рафинированные углеводы, которые вы ели, продуктами для сжигания жира.

Заменители: капуста, бок-чой, салат ромэн

Он может быть зеленым и листовым, но шпинат не является питательной ценностью. Этот замечательный мускулистый организм является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Это также один из 10 салатов, который полезнее капусты. Бонус: фолиевая кислота также увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем.А в шпинате много лютеина — соединения, которое борется с дегенерацией желтого пятна. Старайтесь есть 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день.

Съешь это !:

Делайте салаты со шпинатом; добавить в яичницу шпинат; накрыть пиццу; смешайте это с соусом маринара, а затем в микроволновке для быстрого погружения.

Shutterstock

Заменители: кефир, соевый йогурт

Различные культуры заявляют, что йогурт является их собственным творением, но польза для здоровья продуктов, которым 2000 лет, не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем теле.Это помогает укрепить вашу иммунную систему и обеспечивает защиту от рака. Однако не все йогурты являются пробиотиками, поэтому убедитесь, что на этикетке написано «живые и активные культуры». Старайтесь съедать 1 стакан жировой массы, богатой кальцием и белком, в день. Мы постарались найти самый полезный йогурт, поэтому все, что вам нужно сделать в магазине, — это взять и уйти.

Съешь это !:

Йогурт с черникой, грецкими орехами, льняным семеном и медом — лучший завтрак или десерт. Простой обезжиренный йогурт также является идеальной основой для заправок и соусов для салатов.

Shutterstock

Заменители: красный арбуз, розовый грейпфрут, японская хурма, папайя, гуава

Есть две вещи, которые вам нужно знать о томатах: красные — лучшие, потому что они содержат больше антиоксидантного ликопина, а обработанные помидоры так же эффективны, как и свежие, потому что организму легче усваивать ликопин. . Исследования показывают, что диета, богатая ликопином, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца.Старайтесь употреблять 22 мг ликопина в день, это примерно восемь красных помидоров черри или стакан томатного сока.

Съешь это !:

Добавьте кетчуп и рагу; жрать V8 с низким содержанием натрия и гаспачо; удвойте количество томатной пасты, предусмотренное рецептом.

Shutterstock

Заменители: сладкий картофель, тыква, мускатная тыква, желтый болгарский перец, манго

Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит. но ни один из них не так прост в приготовлении и не имеет такой низкой калорийности, как морковь.Старайтесь выпивать 1/2 стакана в день.

Съешь это !:

Сырая молодая морковь, нарезанный сырой желтый перец, суп из мускатных орехов, печеный сладкий картофель, тыквенный пирог, манговый сорбет, морковный пирог

Shutterstock

Заменители: ягоды асаи, фиолетовый виноград, чернослив, изюм, клубника

Содержит больше антиоксидантов, чем любые другие североамериканские фрукты, черника помогает предотвратить рак, диабет и возрастные изменения памяти (отсюда и прозвище «мозговая ягода»).Исследования показывают, что черника, богатая клетчаткой и витаминами А и С, также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь есть 1 стакан свежей черники в день или 1/2 стакана замороженной или сушеной.

Съешь это !:

Черника сохраняет большую часть своей силы в сушеной, замороженной форме или в форме джема.

Заменители: горох, чечевица и пинто, почки, бобы фава и лима

Все бобы полезны для вашего сердца, но ни одна из них не может улучшить ваш мозг, как черные бобы.Это потому, что они полны антоцианов, антиоксидантных соединений, которые, как было доказано, улучшают функцию мозга. Ежедневная порция 1/2 стакана обеспечивает 8 граммов белка и 7,5 граммов клетчатки. Он также низкокалорийный и не содержит насыщенных жиров.

Съешь это !:

Оберните черную фасоль в буррито на завтрак; используйте в чили как черную, так и фасоль; пюре из 1 стакана черных бобов с 1/4 стакана оливкового масла и жареного чеснока для здорового соуса; добавляйте фавас, лимас или горох в блюда из макарон.

Shutterstock

Заменители: миндаль, арахис, фисташки, орехи макадамия, фундук

Грецкий орех, более богатый полезными для сердца омега-3, чем лосось, содержит больше противовоспалительных полифенолов, чем красное вино, и содержит вдвое меньше белка для наращивания мышечной массы, чем курица. Похоже на Frankenfood, но он растет на деревьях. Другие орехи сочетают в себе только одну или две из этих характеристик, а не все три. Порция грецких орехов — около 30 грамм или 7 орехов — хороша в любое время, но особенно в качестве восстановительной закуски после тренировки.

Съешь это !:

Посыпать салаты; измельчить и добавить в тесто для блинов; ложка арахисового масла в карри; измельчить и смешать с оливковым маслом, чтобы получился маринад для жареной рыбы или курицы.

Заменители: киноа, льняное семя, дикий рис

Крупный план здоровой пищи — овес — получил первую печать одобрения FDA. Они богаты растворимой клетчаткой, что снижает риск сердечных заболеваний.Да, овес богат углеводами, но высвобождение этих сахаров замедляется клетчаткой, а поскольку овес также содержит 10 граммов белка на порцию 1/2 чашки, он обеспечивает стабильную, благоприятную для мышц энергию.

Съешь это !:

Ешьте мюсли и злаки с содержанием клетчатки не менее 5 граммов на порцию. Посыпать 2 ст. молотое льняное семя на кашах, салатах и ​​йогурте.

Получите тело и жизнь, которую хотите!

В ее новой книге Худей как сумасшедший! , супер тренер Beachbody Осен Калабрезе делится своим революционным 30-дневным планом похудания, который сделал ее одной из ведущих мировых знаменитостей фитнеса и питания.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт