Жизнь после 45 лет женщины без мужчины

“Мне 40 лет. Имею свое дело, активна, занимаюсь спортом и много путешествую. Я разведена, дочь уже выросла. Собираюсь выйти замуж за 28-летнего мужчину. Он молодой специалист, только-только встает на ноги. Покорил меня своим романтизмом, нежностью и сексуальностью. Многие вокруг нас осуждают, говорят: альфонс, «мамочку» нашел. Может ли наш брак быть счастливым? Альбина, Саратов.

Зачем женщине молодой муж
Женщина достигает расцвета к 35-40 годам. Она уверена в себе и активна, имеет большой жизненный потенциал и возможность прекрасно выглядеть. Что делать, если первый брак не удался? Подавляющее большинство достойных мужчин имеют крепкую семью. А каков выбор среди свободных? Ровесники увлечены молоденькими девушками, у них близится кризис среднего возраста.

Мужчины старше редко устраивают современную реализованную женщину. После 40-45 лет у доброй половины мужчин снижается жизненная активность.
Так распорядилась природа: падает уровень тестостерона, и мужчина из победителя постепенно превращается в созерцателя. А иногда – в нытика и пессимиста. Ему уже не хочется восхищаться дамой сердца, завоевывать ее и «бросать весь мир к ее ногам», как это было в 20-25 лет.
Среднестатистический 45-летний мужчина проводит свободное время на диване перед теликом с кружечкой пива (исключения, конечно, есть).

«Диванный» муж с пивным животиком и отсутствием планов на будущее никак не привлекает современную бальзаковскую даму.

Ей хочется восхищения, поклонения, нежности, романтизма, страсти. Она мечтает, чтобы муж разделял ее планы на будущее, был активным и легким на подъем. И все это она может найти в молодом мужчине!

Вторая сторона медали – сексуальность. Пик женской сексуальности – 30-40 лет, мужской – 18-25 лет. Дама бальзаковского возраста активна, раскрепощена, опытна, готова получать и дарить наслаждение. И в этом смысле идеальный партнер для нее именно молодой мужчина.

Зачем мужчине женщина старше
Бытует мнение, что женщин значительно старше (разница более 7 лет) находят себе мужчины инфантильные, неустроенные, ищущие материнской заботы и материальной поддержки. Доля правды в этом есть. Женщина старше привлекательна для молодого мужчины мудростью, реализованностью, уверенностью и шармом. Но в таких отношениях есть и масса других плюсов.

Молодой мужчина полон энергии и оптимизма, обладает более гибкой психикой – готов подстраиваться, развиваться. И дарить себя женщине. Как раз этого не дают зрелой женщине ровесники. Взамен ему нужна уверенность, зрелая жизненная позиция, поддержка и безудержная сексуальность. Этого как раз не дают мужчине молоденькие девушки.

Каковы перспективы такого брака
Увы, отношения зрелой женщины и молодого мужчины чаще всего недолговечны. Хотя есть счастливые исключения. Дело в том, что все вышесказанное актуально, когда женщине 35-45 лет, а мужчине 25-35. Рассмотрим перспективу на 10-15 лет. Допустим, женщине 52 года, а мужчине 40.

Неблагоприятные варианты
> Вариант 1. Мужчина развивается и реализовывается.
Мужчина «подтянулся» до активной и реализовавшейся жены. Крепко встал на ноги. И тут приходит кризис среднего возраста.

Мужчину начинают мучить темы смысла жизни, вопрос «а все ли он успел сделать?».

Он может захотеть иметь еще детей, «полюбить королеву» и т. д. А своя «королева» уже сдает позиции. Он уходит к юной красотке.

> Вариант 2. Мужчина не развивается и не реализовывается.
Женщина приложила все усилия, чтобы сделать мужа зависимым от себя и материально, и эмоционально. А когда приходит кризис середины жизни, мужчине начинает казаться, что жена «его сломала», «согнула под себя». Он или продолжает жить в разочаровании и «мстить» жене интрижками на стороне, или уходит в никуда. Уход тоже не несет мужчине ничего хорошего, ведь он избалован, не привык чего-либо добиваться.

Благоприятные варианты
Вариант 1. Для них очень важна семья.
Мужчина трудяга и хороший семьянин, без больших амбиций, прост, звезд с неба не хватает, однолюб. Жена равна ему по материальной обеспеченности, моложаво выглядит, хорошая хозяйка и имеет выраженные материнские качества. Если у пары есть ребенок, он объединяет семью. У мужа и жены есть планы: путешествие, покупка машины, расширение жилплощади. Это укрепляет брак, а секс, любовь, романтика для такой пары – не главное.

Вариант 2. Их объединяет общее призвание или увлечение.
Если пара имеет общее увлечение, которое «отгораживает» их от социума, они строят свой мирок (страсть к экстриму, путешествиям и перемене мест, духовным практикам и т. д.). На увлечениях нередко строится и общий бизнес. Пара живет ради своего дела.

Вариант 3. «Мама» и «сын» (относительно благоприятный).
Если женщина с очень выраженными материнскими качествами (забота, самоотречение, всепрощение) находит мужчину-сына (гибкость, потребность в заботе), они могут долго быть вместе.

Важные перемены

Особенно если у женщины нет детей или они выросли и живут далеко. Женщина-мать будет контролировать «сына», но если этот контроль мягкий, он не вызовет протеста. Мужчина-сын чаще всего имеет комплексы или душевные раны, которые «мама» успешно залечивает.

Страна советов
Как себя вести с молодым мужем
1. Не подражайте молоденьким девчонкам, вас полюбили за «зрелый шарм». Усильте свою изюминку! Не ревнуйте к молодым, не устраивайте сцен.
2. Помогайте мужу развиваться, но не будьте для него «мамкой», которая берет на себя все заботы, пока «сыночек» встает на ноги. Пусть он так же вкладывается в ваши отношения, как и вы сами.
3. Создайте с ним как можно больше общего: совместный бизнес, увлечения, планы. Пусть вас воспринимают как единое целое.

4. Всегда следите за собой, поддерживайте свою внешность на «пике возможностей».

Только цифры
9% браков, зарегистрированных в 2010 году, с разницей 7 и более лет в сторону невесты.
3-4 года – такой короткий срок отводят психологи для брака зрелой женщины и молодого мужчины. После этого большинство таких браков распадаются.
13% – такова вероятность прожить вместе более 10 лет у пары, где муж моложе жены на 10-15 лет.

Анжела Харитонова,
практический психолог.

http://sila-pro.org/topic/1041/Неравный брак: когда женщина старше

Вот смотрю честно на наших женщин на работе и сравниваю. Кто замужем, тот усталый, в депрессии, то муж пьяный, то кредиты

Счастье для женщины это быть любимой и родить ребенка.

Ну, а что ж вы хотели? Кто одинокий-приходит домой с работы и отдыхает. А замужним ещё вторую смену стоять у плиты, гладильной доски и тд. Делать уроки с детьми, кормить всех ужином, мыть посуду за всеё семьёй, итд. Будешь тут усталой

Эти, одинокие, которым 40–45, никому не нужные, безмерно несчастные женщины, ещё и дико злые, неудовлетворённые, да материально более обеспеченные. Мои знакомые такие. Ни на какие ценности не поменяю мужа с сыном и кошками
На мужиков голодными глазами смотрит, лишь бы зацепить какого.

Хех! Ну и чему завидовать то? В 40–45 на машине — это класс конечно. И все другое пучком! А о дальнейшем подумала?
И вообще — ничего хорошего в женщине которая не смогла сохранить мужа — не вижу!

Я замужем. Муж не пьёт и не курит. Воспитываем 2 детей. Я 13 лет не работаю. Кредит брали только 1 раз в жизни — на покупку квартиры. Через год закончим платить. В прошлом году отдыхали 2 недели на Майорке. Неделю назад вернулись с Канарских островов
Это наверное среднестатистический класс работающих женщин, которые зарабатывают больше мужа-вот это беда.
И работает по две смены, потому что домой идти не хочется.
Сидит рядом со мной, ей 42, незамужем и не была, детей нет.

Такое общество у нас, что люди женятся, замуж выходят не потому, что этого хотят, не за того, за кого хотят, не тогда, когда этого хотят, а так как НАДО. Поэтому для многих это становится бременем жизни (которому они всегда найдут оправдание и будут убедительно доказывать, что в этом смысл жизни, об этом мечтает каждая женщина, пытаясь себя убедить в первую очередь), поэтому и свободные женщины по статистике чувствуют себя более счастливыми

Ну это они так в“депрессии», для тонуса. Не думаю, что всерьёз хотят быть одинокими без всех своих «кошмаров». А вообще у меня была одна знакомая по-настоящему одинокая женщина, ни мужа ни детей, ни близких родственников. Вот я вам скажу, где ужас-то!
Да и в депрессии будешь, когда зарплату больше 5–7 тыс. В мес. Не платят, ни машины, ни квартиры купить или снять нельзя, а вынужден жить с родителями скандалистами и маразматиками, так что замужние несмотря на всю работу по дому если муж не пьёт и не жмот живут лучше, и отдельная квартира у них, плюс дети это радость,

У каждой медали две стороны! Семья-это тяжёлая работа
Отдохнуть позволить себе не может, потому что нужно деньги зарабатывать.
А путешествовать можно и с детьми. Тут всё зависит от дохода семьи. Посуду можно доверить посудомоечной машине, ужин готовить с мужем по очереди, а есть некоторые мужчины, которые сами тоже гладят, зависит от мужчины

А поговорку знаете? Бабы каются, девки замуж собираются!

Невыгодно содержать свинью свинью, ради одной сосиски

Ну не знаю, я вот в разводе, детей нет, а хотелось бы,

Ужасно. Одниночество хорошо до поры до времени. А потом останутся ваши бездетные, старые тётки никому не нужные, потому что на смену придут красивые и молодые, и превратятся в психов одиночек, которые постипенно сходят с ума. Я замужем. Сыну 7. И ничем я не обремена-всегда выгляжу супер. И отдыхаем МЫ ВМЕСТЕ С ЛЮБИМЫМ на море, например, А не тра, меня одинокую какой нибудь узбек в разных позах, фу
У меня есть несколько одиноких подруг на работе они хорохорятся, мне это не надо, у плиты не стою, и все в том духе.
А как выпьют, слезы льют — на фига все это надо и ребёночка хотят и мужа

А кто не замужем — в ещё большей депрессии. Просто им нужно бодриться и выглядеть подобающе, а то чем же будут цеплять будующих мужей

А нормальных браков в Вашем понимании совсем нет?

А может выйти замуж, побыть в кредитах и депрессии до 40–45 лет, а потом стать такой счастливой. Жить для себя, путешествовать и т. Д
Надо по уму жить-своя з/п тратится на себя, а муж зарабатывает для дома для семьи, иначе зачем тогда муж?

Абсолютно верно.

Что не делают умные женщины после 45 лет&nbsp

Совершенно аналогичня ситуация и у нас на работе. А разведённые и незамужние дамы. Даже многодетные. Прекрасно себя чувствуют. Вот, ведь парадокс

Да ладно вам, в жизни по всякому бывает. Даже с мужем когда он дома лучше высыпаюсь, а когда в поездке нет. Так что думаю что у всех по разному просто одни счастливы, а другие нет да и кредиты и т. П в семье где есть понимание не страшно. А вот одиночество и постоянная смена партнёров тоже не очень хорошо. Поэтому скажу вам нужно уметь иметь семью не только для того что бы было, но что бы быть счастливым в ней

Ну у Вас там и подборочка на работе. Одинокая женщина 40–45 лет счастлива и живёт для себя? Низачто не поверю, деланное это все. Хотя исключения есть. Атмосфера в семье во многом зависит от женщины, муж пьёт — выгони, кредит платить — зачем брать если он так гнетёт? Надоела готовка — перейди на фаст фуд, не мучайся!
Ходить в театры, кино и рестораны не с кем. Все подруги замужем.

Метки:мужженщинаребенокработасемьякредит

Одинокая женщина 40–45 лет счастлива и живёт для себя? — А о дальнейшем подумала? — Ну, а что ж вы хотели?

рождениеделотокнатопотпиводевочкаквартира

Есть два кромпьютера, необходимо что бы был интернет на обоих, и независимо от того работает другой компьютер или нет. Слышал что с такой задачей справляется коммутатор и роутер, кто что посоветует?

В зависимости от типа подключения к интернету или коммутатор или роутер

Покупаешь роутер и вперёд. Можно роутер собрать самому из старья. Например у меня работает такой P233, ОЗУ 128 Мб, HDD-4, 7 Гб, Видео S3 PCI, и 2 сетевых карты. Одна на вход, одна на выход. Далее ставишь Windows NT5, антивирус, файрвол, прокси и раздаёшь хоть на 8 компов. Дёшево и сердито. И конфигурировать куда удобнее и привычнее, чем железные роутеры.
Но можно сделать так, чтобы один компьютер был подключён к Интернету, а второй к первому компу через другую сетевую. Тогда Интернет будет и на втором

Павильно слшал. Роутер нужен, ну, а по пводу совета купи себе Asus, для твих целей пдойдет
4. На вкладке Home→WAN нажать кнопочку «add» (создание нового подключения).

Можно локально соеденить 2 компа, а один настрноить на инет Все зависит от способа выхода в интернет
9. В настройках подключения по локальной сети на ПК нужно прописать шлюз и DNS
3. В таблице (в том случае, если есть какие-нибудь интерфейсы) в графе Remove поставить галочки в каждой строчке, нажать кнопку «Remove», после этого кнопку «Finish». Модем будет перезагружаться.

Нужен свич — к нему оба компа подсоедените, а роутер настраиваем так:

У моего провайдера так нельзя, он проверяет MAC адрес сетевой карты и не пускает чужих.
6. Нажать кнопку Apply. После ее нажатия Вы вернётесь на страницу с таблицей.

А разговор сразу увести на нейтральную тему Метки: мысль дело — И почему?
У человека нет недостатков как таковых.
Понадеялись на помощь «специалиста» 1.
так вот я тыкаю в неё так быстро.
Но у меня тоже аналогичная ситуация была.
их мощность меньше чем в лампочке фонаря А в каком-то американском фильме.
Говорит, что занят очень по работе (ну бизнесс его конечно съедает оч.

Возможны ли полноценные интимные отношения после 60 лет?

Горящие глаза, стройная фигура, увлеченность своим делом и прекрасное самочувствие — женщина должна быть такой в любом возрасте. Природа дала женщине силы и энергию, чтобы рожать детей. Но, как известно, только до определенного возраста. Детородная функция прекращается, когда наступает менопауза, или, как говорят в народе, — климакс. Менопауза — это последняя самостоятельная менструация женщины, которая наступает примерно в 51–52 года.

Мы понимаем, после 40 лет невозможно выглядеть и чувствовать себя также, как в 20.

Одинокая женщина, или как избавиться от одиночества в 45 лет.

Но это совсем не значит, что в период пременопаузы (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации) женщина уже непременно должна прибавлять в весе, плохо выглядеть и воспринимать новые болячки как данность. В 21 веке современные врачи уверены: женщина должна и может оставаться красивой, здоровой и активной… даже после наступления менопаузы. Нет, мы говорим не о пластических операциях и дорогостоящих кремах, мы говорим о современной эндокринной медицине.

29 апреля 18:30, запись по тел: 224-44-44

• Что происходит в женщиной в период менопаузы.
• Как избежать резких перемен в организме до и после менопаузы.
• Как остаться красивой и здоровой после 40 лет.

Ведущая — Самукова Нелли Михайловна, врач-эксперт отделения гинекологии.

Почему мы начинаем стареть?

Причина перемен в женском организме и внешности — гормональная. Примерно после 40 лет у женщины снижается выработка половых гормонов, и мы начинаем меняться. Этот период и называется пременопаузой (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации).

До этого момента легко оставаться стройной: спортзал и разгрузочные дни быстро приводят в форму, а эластичность кожи легко поддерживается косметическими процедурами. Но как только в организме начинается дефицит гормонов, все становится сложнее и простейшие процедуры уже не приносят нужного эффекта.

Три главных женских половых гормона:

• прогестерон — гормон беременности,
• эстроген — гормон красоты,
• тестотерон — гормон сексуальности.

Именно эти природные источники женской силы начинают нас покидать. Так, если в первую очередь дефицит гормонов начинается с гормона красоты эстрогена — мы наблюдаем появление морщин. А если первым о себе дает знать тестостерон, начальными симптомами могут быть сильные эмоциональные изменения: нежелание интимной близости и потеря «вкуса к жизни».

Гормоны влияют на множество процессов в организме, поэтому морщинки и отсутствие настроения — это только первые звоночки о дефиците гормонов. После 45 лет дефицит проявляется острее: приливы и потливость, урогенитальные проблемы (сухость, раздражение, зуд, снижение сексуального влечения, проблемы с мочеиспусканием).

После 56 лет, уже в период постменопаузы (время после последней менструации) возрастают другие риски: острые урогенитальные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз (снижение прочности костной ткани), сахарный диабет второго типа.

А после 66 лет мы достигаем пика гормонального истощения, что приводит к более глобальным проблемам. Из-за гормонального дефицита у нас возрастают риски переломов вследствие остеопороза, нарушений зрения и слуха. И не секрет, что как в раз в этом возрасте мы больше всего подвержены риску инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.

Именно так проявляется дефицит гормонов на женском организме. Мы думаем, что такие симптомы — неизбежность, однако только в России климакс считается процессом, который не требует вмешательства. Но способ поддержания женского здоровья, а значит и красоты, после менопаузы придуман, и имя ему — заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Секрет молодости голливудских звезд

Мы часто удивляемся знаменитостям, которые будто не меняются с годами. Да, у них неограниченные средства на уход за собой, но также с ними работают лучшие врачи, а значит, они первыми получают информацию о самых передовых технологиях в медицине. Польза заместительной гормональной терапии для женщин Запада давно не новость. А вот в России к гормонам исторически сложившееся отношение. Мы их боимся, хотя точной информацией о действии препаратов не обладаем. А тем временем, например, в Швеции гормональную терапию получают уже 87 процентов пациенток.

Доказано, если применять такую терапию до 60 лет, риск заболеваний сокращается на 30–60 процентов.

Никакой самодеятельности

Естественно, такую терапию можно подобрать только с опытным врачом-гинекологом. Сначала он назначит обследования, чтобы исключить противопоказания и подобрать вид и форму терапии.

Поэтому после 40 лет, а тем более, если вы уже обнаружили первые признаки того, что ваш организм готовится к последней менструации, — отправляйтесь к гинекологу. Как это понять? Может появиться один из симптомов, который лучше не игнорировать: менструация приходит реже одного раза в 40 дней или не приходит уже несколько месяцев, менструальный цикл менее 25 дней, а также резко сократилось количество дней менструации, появилось недержание мочи, приливы, ломкость ногтей, выпадение волос, избыточный рост волос или облысение.

Важно обратиться к специалисту вовремя, не после прекращения менструации, а до, чтобы не допустить начала падения уровня гормонов.

Исследования, необходимые для оценки женского здоровья

• ФСГ
• УЗИ молочных желез (до 40 лет), маммография (после 40 лет)
• Исследование мазка на онкоцитологию
• УЗИ органов малого таза

В зависимости от общего состояния здоровья список может увеличиться на 2–3 вида исследования: исследование липопротеинового ряда, коагулограмма, функциональные пробы печени и поджелудочной железы.

В каких случаях терапия противопоказана?

ЗГТ точно противопоказана в двух случаях: при наличии в анамнезе рака молочных желез и рака матки. В остальных ситуациях требуется индивидуальный разбор и обследования. Смысл главный — все действия предпринимаются только с врачом.

Мифы о гормональных препаратах

Главный миф, связанный с ЗГТ и с приемом гормональных препаратов, о том, что гормоны могут привести к раку. Но дело в том, что рак не всегда можно диагностировать сразу. Если женщина начала прием ЗГТ и в это время в организме начал развиваться рак, препараты могут спровоцировать появление симптомов, но не сам рак.

Поэтому перед назначением гормонотерапии обязательно проверяют состояние молочных желез.

И, конечно, считается, что такие препараты увеличивают вес. 60% женщин отмечают прибавку веса в период снижения уровня половых гормонов. Гормональная терапия способна не допустить этого. Важно понимать, что с приемом препаратов никто не отменял правильное питание и физические нагрузки.

Доказанная польза

Итак, заместительная гормональная терапия улучшит качество жизни женщины после менопаузы, поможет предотвратить состояние резких перемен в организме и дольше оставаться молодой и активной. А главное, благодаря предотвращению дефицита гормонов появляется шанс сократить на 60 процентов риск заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, которые стоят на первом месте в списке причин смерти.

Как нам поможет витамин D?

Стоит помнить, что даже гормональная терапия — не панацея и наше здоровье в наших руках. Поэтому даже на гормональной терапии нельзя забывать о правильном питании и физических нагрузках: больше гуляйте, занимайтесь фитнесом или ходите в бассейн — выберите, то, что любите.

Кушайте больше овощей и фруктов, снизьте потребление красного мяса, пейте больше жидкости. И, конечно, не курите.

Все это слышали много раз? Но сейчас каждая полезная привычка поможет вам дольше оставаться молодой.

Также стоит обратить внимание на витамин D. Именно этот витамин оказывает активное влияние на все жизненно важные процессы и регулирует уровень гормонов в организме. Главный источник получения витамина D — пища (вспомним рыбий жир) и солнце. В России солнечных дней не хватает, как и в Северной Европе, поэтому мы в риске дефицита витамина D. С возрастом организму нужно больше солнечного витамина, а значит, важно чаще бывать на солнце (все в меру).

Симптомы нехватки витамина очевидны: повышенная нервозность, депрессия, нарушения сна, ощущение сухости во рту и горле, потливость, мышечные судороги, боль в суставах, потери или прибавки в весе. Если эти признаки игнорировать и не корректировать уровень витамина D, велик риск развития серьезных заболеваний. Повысить уровень витамина просто: употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца и т. д.), пребывание на солнце 10–13 минут в день.

Хотите узнать больше?

Запишитесь на прием к врачу-гинекологу Клиники Нуриевых и получите личную консультацию по данному вопросу.

Здоровье женщины после 45

В любом возрасте можно и нужно оставаться женственной и привлекательной. Давайте узнаем, что меняется в жизни прекрасной половины человечества после 45 лет, какие проблемы могут подстерегать милых дам. И как достойно им перейти этот рубеж, сохраняя молодость и красоту на долгие годы.

Следите за внешностью

С возрастом замедляется клеточное обновление, кровообращение и лимфодренаж, кожа постепенно теряет способность к самовосстановлению, снижается выработка коллагена, нарушается производство пигмента меланина. Страдают волосы: разрушаются волосяные фолликулы и само тело волоса, они становится тоньше, теряют свой цвет, седеют, атрофируются сальные железы.

Возможные проблемы с женской красотой после 45

• Сухость кожи, дряблость.
• Морщины.
• Отеки на лице.
• Пигментные пятна.
• Сухость и выпадение волос.
• Ломкость ногтей.

Что делать, чтобы оставаться красивой после 45

• Помните, что в каждом возрасте есть свои достоинства. Сексуальные отношения с годами обретают новую окраску.
• Позволяйте баловать себя.
• Посоветуйтесь с гинекологом.
• Пользуйтесь специальными шампунями и кондиционерами.
• Поэкспериментируйте с прической.
• Подберите модный макияж.
• Делайте гимнастику для лица. Проводите курсы массажа или самомассажа головы с аромамаслами.
• Для замедления процессов старения принимайте адаптогены (лимонник, элеутерококк, женьшень).

Не забывайте о карьере

Женщина старше 45 лет обладает многими преимуществами: она имеет большой жизненный и практический опыт, мудрость. Но иногда в работе ее могут ожидать и некоторые сложности.
Возможные проблемы
• Давление и конкуренция со стороны более молодых сослуживцев.
• Конфликты.
• Потеря работы.
• Сложности с трудоустройством.

Что делать, чтобы работа была в радость

• Не сравнивайте себя с молодыми и не соревнуйтесь с ними. Чаще общайтесь и обменивайтесь мнениями с ними.
• Постарайтесь создавать спокойную окружающую обстановку, сохраняйте доброжелательность и душевное тепло на работе, больше улыбайтесь.
• Старайтесь замечать вокруг себя только хорошее.
• Все свое свободное время посвящайте личностному развитию: читайте книги, посещайте выставки, театры.

Сексуальность зрелой женщины

Будьте в курсе всего, что происходит в мире.
• Занимайтесь тем делом, которое вам интересно.
• Получите дополнительное образование, пройдите курсы повышения квалификации.

Уделяйте внимание семье

Большинство женщин к 45 годам достигают многого из того, к чему стремились в молодости, — семья, дети, своя квартира или дом, материальный достаток, положение в обществе и т.д. Дети уже выросли, забот, связанных с семьей, стало меньше. Казалось бы, самое время пожить для себя. Но не у всех все бывает гладко в супружеских отношениях.

Возможные проблемы в семье у женщины после 45

• Снижается сексуальное желание.
• Охлаждение супругов друг к другу.
• Случается, что муж ищет увлечений на стороне.

Что делать, чтобы их избежать

• Помните, что в каждом возрасте есть свои достоинства. Сексуальные отношения с годами обретают новую окраску.
• Позволяйте баловать себя.
• Посоветуйтесь с гинекологом. Он может порекомендовать вам местную эстрогенотерапию, кремы с содержанием тестостерона, прием витамина Е.

Здоровье женщины после 45

Редкая женщина после 45 лет может похвастаться абсолютным здоровьем. Стрессы, нерациональное питание, плохая экология способствуют развитию хронических болезней. К этому прибавляются недомогания, вызванные изменениями гормонального фона.

Проблемы со здоровьем, которые могут беспокоить после 45

• Приливы жара к голове, потливость, головные боли, ознобы, сердцебиение, скачки артериального давления.
• Раздражительность, сонливость, слабость, беспокойство, депрессия, забывчивость, снижение либидо.
• Остеопороз.
• Повышенное давление, боли за грудиной, стенокардия, гипертоническая болезнь.
• Болезни щитовидной железы.
• Анемия.
• Нарушения менструального цикла, гиперплазия эндометрия, кровотечения, заболевания шейки матки.
• Рак молочной железы, шейки матки, кожи, прямой кишки.
• Лишний вес.

Что делать, чтобы после 45 оставаться здоровой

• Больше бывайте на свежем воздухе, чаще ходите пешком.
• Ведите активный образ жизни. Выполняйте комплекс гимнастических или дыхательных упражнений. Занимайтесь фитнесом, йогой, танцами.
• Постарайтесь высыпаться. Ложитесь спать всегда в одно и то же время, не позже 10 ч вечера.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Пейте достаточное количество
• Пересмотрите свой рацион питания. Включите в него продукты с содержанием фитоэстрогенов:
гранаты, финики, шпинат, морковь, брокколи, льняное масло. Для профилактики остеопороза необходимо есть больше продуктов с кальцием: молоко, творог, сыр, капусту, миндаль. Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Пища должна содержать меньше калорий, чем раньше. Избегайте жирного мяса, жареных, соленых и копченых продуктов. Регулярно употребляйте в пищу рыбу, сою, орехи, семечки, морепродукты, петрушку и укроп. Питайтесь часто и небольшими порциями.
• Принимайте витамины Е, С и А, а также элемент селен, посоветовавшись с врачом.
• Следите за артериальным давлением.
• Сделайте кардиограмму.
• Посещайте врача-гинеколога минимум 1 раз в год и соблюдайте его рекомендации.
• Каждый год проходите маммографию или УЗИ молочных желез.
• 1 раз в 2-3 года проходите обследование на остеопороз, чтобы вовремя решить вопрос о лечении или профилактике.
• Сдайте анализы крови: общий и на гормоны.
• После консультации с врачом начните принимать специальные биодобавки, фитопрепараты, гомеопатические препараты, которые снимают климактерические симптомы.
Врач-терапевт Наталья Ярмухаметова

10 ошибок, которые совершают многие женщины после 45

Среди множества ошибок, которые допускают женщины после 45 лет, наиболее глупой является сама идея поставить крест на себе или своей жизни, на своем счастье или любви. Но и есть и другие более мелкие ошибки, которые совершают зрелые и  самодостаточные женщины бальзаковского возраста.

Отказывать всем своим желаниям

Такие вещи, как квартира, родственники, домашние питомцы, работа, подразумевают под собой, конечно, трату денег и небольшое количество свободного времени. Больше половины средств уходить на семью. Экономия в семье – важный принцип. Но все же нельзя прожить жизнь, абсолютно полностью отдав ее другим, даже если эти другие – муж и ребенок. Каждый человек живет всего один раз и он обязан себя баловать. Женщина должна иногда баловать себя скромными подарками, такими как губная помада, тушь, парфюмерия, массаж и так далее. У женщины должны быть увлечения помимо семьи.

Боязнь экспериментировать с прической

Многие женщины после 45 лет ходят с короткими стрижками, поскольку боятся каких-либо изменений в жизни. Но если женщина не поэкспериментирует, она не узнает, какая прическа идет ей больше, а какая нет. Женщина должна попробовать хоть раз подстричься под каре, перекрасить волосы в необычные цвета, попробовать изменить тип окраски на более здоровый и безопасный. Важно также «лечить» волосы различными питательными масками, бальзамами, восстановительными шампунями и др. Все это поможет волосам выглядеть прекрасно, даже когда женщине за сорок лет.

Носить возрастную одежду

Некоторые сорокалетние дамы в один миг дают себе установку на старость, на то, что молодость их давно прошла. Да, некоторые вещи, которые носят 25 -летние, например, рваные джинсы, короткие джинсовые шорты, смотрятся вульгарно на 45-летних. Но это не означает, что нельзя надеть джинсы скинни или подобрать правильную длину шорт. Не нужно обличать свое прекрасное тело в «висящую» одежду, не в модную, но в скучную и повседневную только потому, что вам за 40. Женщина должна знать, что как только возникают мысли о возрасте, о неуместности показывать красоту своего тела, нравиться окружающим, нужно себе резко останавливать. Затем следует спросить себя, что послужило причиной не только таких мыслей, но и неуверенности. Женщина не может без причины в один момент выкинуть все свои стильные вещи и начать одеваться мешковатую одежду. Женщина только тогда является привлекательной, когда она себя такой чувствует. Важно подбирать модную одежду, соответствующую возрасту и месту.

Боязнь быть модной и привлекательной

Некоторые дамы считают, что мода для молодых, забывая, что мода для всех женщин, которые хотят быть красивыми и привлекательными.  Когда человек остается во вчерашнем дне, он никогда не попадет в день завтрашний, и может произойти так, что женщина, сидя в какой-нибудь парикмахерской, не сможет обсудить с парикмахершей актуальные модные тенденции, касающие красоты или одежды. Важно быть в курсе, какие события в сфере моды происходят. Это и расширит кругозор, поможет подобрать себе правильную одежду, прическу, цвет волос, сделать правильный возрастной макияж, который замаскирует недостатки и подчеркнет достоинства женщины.

Упор на скрытие недостатков, забывая о достоинствах

Женщины должны понять одну вещь: первым делом они обязаны подчеркивать свои красоты. Для этого им могут пригодиться некоторые умения и навыки. Дамы с пышными бедрами могут облачаться в короткие юбки, дабы подчеркнуть тонкость и стройность своей талии. Также можно пользоваться узким ремешком или приталенным жакетом. Женщина должна экспериментировать всегда и везде. Подобные эксперименты могут и повысить настроение на весь день, и придать долгого чувства собственного достоинства женщине, и добавить в постепенно сереющую жизнь много яркой краски.

Не носить обувь на каблуках

Ещё вчера вы любили каблуки всех мастей и фасонов — высокие и низкие, шпильки и танкетки, и с удовольствием носили эту красивую обувь каждый день и в любой сезон года. И вдруг почувствовали себя в ней неудобно. Все чаще стали обуваться в грубоватые кроссовки сначала, чтобы добежать до магазина, потом, чтобы доехать до работы. И незаметно спортивная поступь тяжелой обуви вытеснили из вашего гардероба весь изящный туфельный ряд. Не очень хороший признак.

Конечно, ходить каждый день на высоком каблуке не стоит. Для этого существуют модные лоферты, стильные броги, изящные болетки и многочисленные модели сапог на плоской подошве. Но и при таком изобилии бескаблучной обуви, всегда нужно иметь в своем гардеробе пару- тройку элегантных экземпляров на каблуке. Это сделает вас стройнее, выше и придаст совершенно иное ощущение вашему выходу из дома. Не отказывайте от этого удовольствия, делайте это чаще, а не только по случаю праздника.

Приобретать слишком дешёвое нижнее белье

Каждая женщина всегда может себе позволить иметь порядка трех-пяти пар хорошего нижнего белья. Лучше пусть его будет меньше, но оно должно быть безупречно. Ведь это не просто необходимая деталь одежды, это тот элемент, который подтягивает фигуру, делая ее стройнее. Не обязательно при ограниченном бюджете покупать себе гарнитуры от Виктории Секрет. Можно рассмотреть и другие бренды, не менее известные и популярные, такие например, как Бюстье или Интимиссими.

Не использовать возрастной макияж

Известный факт, что после 40 происходит много изменений в теле, и кожа тоже имеет свойство меняться. Потихоньку появляются морщины, излишняя сухость, проступают пигментные пятна. Прекрасно, если у вас есть возможность регулярно заглядывать к косметологу, который поможет лицу сохранить свежесть и избавит его от отечности, лучинок морщин, и проведет курс мезотерапии или фотоомоложения. Не надо забывать и о домашнем уходе за лицом, который вы можете осуществлять дома самостоятельно.

При добавлении умело нанесенного макияжа, вы всегда будете выглядеть значительно свежее и моложе. Его кажущаяся простота обманчива, ведь это искусство. Лучше эту тему обсудить с профессиональным визажистом. Его совета будет достаточно для того, чтобы косметика на вашем лице никогда не выглядела бы вульгарной, а только подчеркивала бы его привлекательность.

Не заботиться о своем теле

Типичный случай. У женщины дети, их заботы, их здоровье и интересы. Сначала не придается значения своей полноте, потом не хочется видеть серьезную проблему своего веса. От былой стройной фигуры практически мало что сохранилось, и только фотографии напоминают об этом.

Вы в силах всё изменить. Для этого нужно внести в свою жизнь немного спорта. А главное, не спешите махать на себя рукой. Фитнес даст энергию и ощущение молодости. Вы снова почувствуете свое тело, его силу и здоровье. Спорт разнообразен, в нем всегда можно найти что-то подходящее для себя. Попробуйте плаванье, аквааэробику, ходьбу, йогу или зумбу. Через месяц вы не узнаете себя, а вид ваших ленивых и безрадостных подружек, с которыми вы вчера обсуждали сложности жизни, убедит вас в правильности выбранного стиля жизни.

Не беспокоиться о здоровье

Красота не бывает без здоровья. Совмещайте занятия спортом, с посещением врачей. Простая сдача анализов, которая не займет много времени, предоставит полную картину состояния вашего организма и обратит внимание на небольшие проблемы. Не доводите до того, чтобы легкие недомогания превратились в серьезные хронические болезни.

Не следить за своим здоровьем выглядит сегодня старомодным, не очень понятным и является плохим тоном. Будьте здоровы и современны во всём.

Елена, www.garmoniazhizni.com

published on caprizulka.ru according to the materials www.garmoniazhizni.com

Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов

Внимательно изучая реальные отзывы, как похудеть женщине после 45 лет, можно найти интересную информацию – избавиться от ненавистных килограммов легко простыми и доступными методами. Отказ от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей, простые упражнения, несколько дополнительных мер – этого достаточно, чтобы даже в пожилом возрасте выглядеть подтянутой и стройной. Не обязательно обращаться к диетологу или тренеру, чтобы добиться желанных результатов – достаточно вооружиться необходимыми знаниями, запастись терпением и еженедельно наблюдать приятные показатели весов!

Особенности женского организма после 45 лет

Полнота – далеко не украшение женщин, поэтому каждая из них старается выглядеть ухоженной и стройной, независимо от возраста. С каждым годом содержать фигуру подтянутой становится всё сложнее – для женщин после 45 лет наступает период, когда некоторые органы начинают работать в замедлённом темпе, наблюдается сбой в функционировании систем.

Даже привычное меню, которое раньше не вызывало проблем, становится не просто вредным для здоровья, но и сказывается на фигуре в виде жировых отложений. Помимо сложностей в работе пищеварительных органов набору веса способствуют также изменения в выработке некоторых гормонов.

В период климакса снижается выработка эстрогена, прогестерона, им на смену приходят мужские гормоны, способствующие набору веса. Если не составить правильно меню, не отказаться от привычных лакомств, жировые ткани начнут накапливаться с неимоверной скоростью. Похудеть в 45 лет – задача сложная, ведь организм будет неохотно расставаться с лишними килограммами.

А вы знаете? Скачки гормонов нередко приводят к повышению аппетита, чувству голода даже после плотного перекуса. Следует контролировать свой рацион, иначе ожирения не избежать.

Рекомендуемая норма массы тела после 45

С чего начинать, планируя провести коррекцию фигуры? Для женщин в возрасте есть определённые нормы, благодаря которым легко выяснить рекомендуемую для себя массу тела. Обязательно следует заранее определить, какое именно количество килограммов можно сбросить – это позволит похудеть без вреда для здоровья.

Не следует использовать формулу, которая рекомендуется для определения веса в молодости, до сорока лет (уменьшить рост сперва на 110, потом – на 10%). Если ориентироваться именно на эти показатели, придется садиться на строгую диету, что принесёт пользу женской фигуре, но причинит немалый ущерб здоровью.

Женщинам в годах (после 45) рекомендуется воспользоваться более простой формулой. Измерить рост, уменьшить полученное число на 100. Результаты – именно это количество килограммов, которое должны показывать весы. Если превышение слишком большое, немедленно приступать к похудению – составить специальное меню, повысить физическую активность. При незначительном отклонении от нормы получится обойтись более щадящими мерами – коррекцией рациона.

Как похудеть после 45 лет

С чего начать, как избавиться от ненавистных килограммов, как похудеть после 45 лет без ущерба для организма? Вопросов у женщин, которые впервые наблюдают неутешительную картину на весах, накапливается немало. Перед тем, как вступить в поединок с лишним весом, рекомендуется разобраться во всех особенностях похудения.

Основные способы быстро подкорректировать фигуру:

• вычеркнуть из меню вредные продукты, способствующие образованию жировых накоплений;
• ввести в рацион блюда, сжигающие жир, нормализующие пищеварительные и обменные процессы;
• научиться питаться правильно;
• заняться спортом (не обязательно до изнурения заниматься в спортзале – достаточно непродолжительных пробежек, упражнений дома, длительной ходьбы на свежем воздухе).

Ещё один способ справиться с лишним весом – прибегнуть к дополнительным мерам. Обёртывание, массаж, применение специальных препаратов, предотвращающих образование целлюлита – неплохое подспорье в похудении.

Вычеркните эти продукты из рациона

Первое, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть – пересмотреть своё ежедневное меню. Есть немало продуктов, которые не рекомендуется употреблять даже в небольших количествах. Не следует отказываться от советов диетолога – предварительная консультация у врача поможет безошибочно упорядочить рацион.

Рекомендуется исключить из рациона:

Мясные продукты	Колбаса (ливерная, копчёная, сосиски)
Жирное мясо	Свинина, баранина
Субпродукты	Лёгкие, печень, сердце
Жирная рыба	Палтус, сёмга
Десерты	Торты, пирожное, выпечка на пшеничной муке
Сладости	Конфеты, мармелад, варенье
Сладкие молочные продукты	Творожок, сладкий йогурт
Каши	Манка, рис
Овощи	Картофель
Напитки	Газированная вода, лимонад

Питание для похудения и нормализации обмена веществ

Не следует считать целью жизни похудение после 45 лет, улучшить обмен веществ – ещё одна цель, о которой не стоит забывать. Если органы пищеварения работают без перебоев, рацион составлен в соответствии с рекомендациями диетологов, о накоплении жировых тканей не придётся вспоминать. Соблюдение правил питания – ещё одно требование, которое поможет не допустить ожирения.

Есть немало диет после 45 лет, женщине для похудения не обязательно использовать все сразу – достаточно остановиться на одной, которая непременно порадует результатами. Ниже наши читательницы смогут найти наиболее распространённые и популярные меню на неделю, позволяющие за короткое время избавиться от внушительного количества килограммов.

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет, хлебец, овощная нарезка	Йогурт, половинка груши	Отварное куриное филе, салатик из овощей	Половинка банана, кефир	Запечённая рыба, хлеб (из отрубей, чёрный)
Вторник	Овощной салатик с хлебом	Перетёртый творог с половинкой банана	Тушёные овощи, отварная рыба	Йогурт, зелёное яблоко	Запечённая рыба с тушёными овощами
Среда	Кефир, отварные яйца	Йогурт, горсть сухофруктов	Винегрет, приготовленный на пару тунец	Миндальные орешки, йогурт	Фруктовая нарезка, отварная курица
Четверг	Омлет, винегрет	Кефир, груша (половинка)	Запечённая рыба, овощное рагу	Рубленое яблоко с творогом	Рагу из овощей, отварная курица (филе)
Пятница	Салат (заправка – масло оливы), запечённая рыба	Йогурт с кусочками груши	Тунец, салат (винегрет)	Кефир, сухофрукты	Запечённая рыба, овощная нарезка (огурцы, томаты)
Суббота	Отварные яйца, зелёный чай	Творог с бананом (половинкой), орехами	Отварная на пару рыба, фруктовая нарезка	Йогурт, горстка сухих плодов	Курица (готовить на пару или в духовке)
Воскресенье	Омлет, фруктовый салатик, травяной напиток	Кефир, зелёное яблоко	Овощи (тушёные, на пару), мясо курицы	Миндаль, кефир	Запечённая рыба, напиток из шиповника

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Отварное яйцо, несладкий зелёный чай	Йогурт с орешками	Заправленные маслом оливы овощи, кусочек мяса (нежирного)	Нарезка из сырых овощей	Курица (грудка) с овощным гарниром
Вторник	Несколько ломтиков твёрдого сыра, травяной чай	Кефир	Суп с овощами, мясом курицы (картофель не добавлять)	Цитрус (апельсин, грейпфрут)	Отварные овощи (морковь, капуста, свёкла)
Среда	Овощной салат (морковь, свекла), травяной напиток	Орехи (не более горсти)	Рыба (готовить в духовке), рагу	Мандарин	Кефир (добавить ложку льняного семени)
Четверг	Омлет, растительный отвар (шиповник, ромашка, льняное семя)	Хлебец с твёрдым сыром	Фасолевый салат	Несладкий плод	Салат (редис, кабачок, морковка)
Пятница	Кефир, отварные яйца	Орехи	Зелёный горошек (гарнир), кусочек приготовленного на пару мяса	Капуста (отварная)	Салатик (заправка – сметана малой жирности)
Суббота	Приготовленный в духовке омлет, чай без сладких ингредиентов	Апельсин	Кефир с орехами, отварное мясо (курица, кролик)	Молоко (кефир)	Борщ (без картошки, заправка – нежирная сметана)
Воскресенье	Яйца (отварные), растительный чай	Овощная нарезка	Щи на растительном масле без картошки	1-2 огурца	Творог, ягоды, орехи

Комплекс упражнений для похудения

Как быстро избавиться от лишнего веса, угрожающего ожирением, без нежелательных последствий? Похудение после 45 невозможно представить без специального комплекса упражнений. Достаточно выделять каждый день всего четверть часа на занятия, чтобы заметить желанные результаты.

Начните с малых нагрузок – интенсивные тренировки завершатся болезненными ощущениями во всем теле. На первых порах делать всего по несколько подходов, с каждым разом немного увеличивая длительность занятий – это позволит избежать нанесения ущерба здоровью.

Упражнение	Правильное проведение
Приседания	Исходящее положение – ноги чуть расставлены, руки опущены. Приседать, одновременно протягивая руки перед собой. Контролировать дыхание – при опускании вдыхать, при подъеме – медленно, без рывков выдыхать.
Качание пресса	Упереться нижними конечностями в стену, поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться к коленям.
Планка	Лечь на ровную поверхность, опереться частью рук (от локтя до запястья) в пол, подняться, зафиксировать положение на минуту.
Махи ногами	Лечь на бок, поочерёдно поднимать на разную высоту нижние конечности с обязательной фиксацией.

Процедуры обёртывания

В домашних условиях рекомендуется для коррекции фигуры применить обёртывание. Разные смеси, приготовленные самостоятельно, в сочетании с пищевой плёнкой, способны на чудеса – подтянут провисания, запустят процесс сжигания жира, избавят от целлюлита. Не забывать о запретах – при повышенной чувствительности, заболеваниях сердца, беременности даже щадящие средства способны причинить вред.

Пошаговое проведение процедуры обёртывания:

1. Принять тёплую ванну.
2. Смазать проблемные участки приготовленной смесью (горчица + мёд, кофейная гуща + масло оливы, сметана + фруктовое пюре, компоненты для средств брать в равных количествах).
3. Плотно обернуться плёнкой (использовать только пищевую плёнку, обычные полиэтиленовые пакеты жёсткие, могут вызвать раздражение).
4. Залезть под одеяло, надеть тёплый халат.
5. Снять конструкцию из плёнки через полчаса.

Завершающий этап процедуры – ополаскивание прохладной водой. Рекомендуется повысить эффективность использованием антицеллюлитного крема.

А вы знаете? В продолжение процедуры наблюдать за самочувствием. Если тревожит жжение, сильный зуд или даже боль, немедленно снять плёнку, ополоснуть кожные покровы, нанести успокаивающее средство.

Обзор реальных отзывов

Вам удаётся в 45 лет выглядеть подтянутой и стройной? Поделитесь своими секретами и хитростями!

Дарья (47 лет):

На диету сесть мне пришлось после того, как увидела похудевшую подругу, которая ещё пять лет назад была пышкой. Даже неудобно стало – теперь она подтянутая, а я рыхлая дамочка. Могу отметить плюсы и минусы раздельной диеты

Плюсы	Минусы
За неделю уходило до 3 кг	Появился целлюлит, провисания
Улучшилось пищеварение	На первых порах чувствовала дискомфорт в желудке
Снизился аппетит	Изредка тревожили расстройства кишечника
Отсутствовало чувство голода	При отказе от диеты жировые складки быстро возвращаются

Вера (46 лет):

Спасибо маме – ещё с детства приучила меня к правильному питанию и регулярным занятиям спортом. После заболевания несколько лет назад пришлось отказаться от тренировок, что немедленно сказалось на фигуре. Сейчас врач разрешил диету и спорт, поэтому могу отметить достоинства и недостатки этого способа похудения:

Плюсы	Минусы
Не нужно посещать салон – похудение проводится дома	Нужно тщательно продумывать меню – без отказа от вредных продуктов похудение невозможно
Лишний вес быстро уходит – в неделю минус 5 кг	При наличии запретов придётся отказаться от спорта или ограничений в пище
Занятиям можно уделять всего полчаса в день	Если худеть только с помощью диеты, вес уходит слишком медленно
Одновременно с похудением подтягивается кожа	На занятия спортом далеко не у всех хватает силы воли
Ускоряется метаболизм	Понадобится время, чтобы система пищеварения привыкла к скудному и однообразному меню

Вывод

45 лет – не повод махнуть на себя рукой и отказаться от коррекции фигуры. Даже в этом возрасте можно выглядеть роковой женщиной с подтянутым животиком, стройными ножками, соблазнительными изгибами ягодиц и бёдер. Понадобится для этого немного – не злоупотреблять вредными блюдами, повысить активность, не отказываться от приятных процедур обертывания.

Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Общие изменения, которые необходимо учесть

Главное изменение в организме женщины – перестройка гормонального фона. Наступает менопауза, климакс, увеличивается и уменьшается выработка определенных ферментов.

Метаболизм, то есть скорость обмена веществ, существенно падает. Замедляется пищеварение, и даже казавшаяся ранее легкой пища переваривается долго и приводит к накоплению жировых отложений.

Факт!
Даже те женщины, которые ранее не жаловались на лишний вес и питались правильно, замечают прибавление килограммов.

Именно поэтому после 45 лет женщине важно придерживаться советов диетологов в вопросах, как похудеть, а не сохранять привычный рацион.

Еще одна серьезная проблема – нарастание аппетита. Вкусовые пристрастия часто меняются в возрастном промежутке 40-45 лет. Женщину может начать непреодолимо тянуть к сладкому, мучному, жирному. А ведь все эти продукты не рекомендованы в повседневном рационе, так как они ускоряют набор массы.

После 40 объем мышечной массы постепенно снижается. Вместе с ней страдают и костные ткани: повышается риск остеопороза. Мышцам и костям нужно больше питательных веществ, кальция, чтобы оставаться в здоровом состоянии. А вот жировые ткани быстро увеличиваются в объеме даже при соблюдении среднего по калорийности меню.

Учитывая все перечисленные изменения, женщинам ради сохранения стройности приходится не просто периодически худеть, а полностью перестраивать свой рацион и менять образ жизни.

Оптимальный вес и суточная норма калорий

Прежде чем приступить к похудению, необходимо выяснить, к чему стремиться. Идеальный вес у каждого свой. Он зависит от роста, мышечной и костной массы, некоторых других параметров.

Обратите внимание!
Если брать усредненную формулу, то оптимальная масса определяется так: рост минус 110. К примеру, женщина ростом 170 см должна весить 60 кг плюс-минус 5 кг, а при росте 175 нормальный вес колеблется на отметке в 65 кг.

Что касается калорий, в возрастном промежутке от 26 до 50 лет диетологи приводят следующие оптимальные показатели:

• при малоподвижном образе жизни – 1800 ккал;
• при средней активности – 2000 ккал;
• для тех, кто постоянно в движении – 2200 ккал.

Не стоит верить «экспертам», которые говорят, что после 45 лет нужно употреблять только 1000-1200 ккал в сутки. Такое питание едва позволит покрыть минимум, необходимый на пищеварение и умственную деятельность, а на физическую работу энергии уже не будет. Даже во время диеты суточный калораж должен быть не менее 1300 ккал.

Тем, кто двигается очень мало или отличается серьезной склонностью к полноте, можно остановиться на рационе в 1600 ккал. Но лучше не тыкать пальцем в небо, а рассчитать индивидуальную норму, пользуясь формулой Миффлина-Сан Жеора – наиболее точной на сегодняшний день:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Полученный результат дополнительно умножают на коэффициент активности (представлен в таблице ниже).

Полезные советы диетологов

Прошло то время, когда можно было экспериментировать с диетическими рационами. Теперь каждое неправильно подобранное меню может привести к нарушению пищеварения, еще большему замедлению метаболизма, проблемам со здоровьем. Худеть нужно грамотно, с профессиональным подходом. Первое, что нужно сделать, – обратиться к рекомендациям врачей-диетологов.

Советы диетологов, как похудеть после 45 лет женщине:
1. А. С. Зайцева: «За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Он снизит аппетит, уменьшит объем поступающей в желудок пищи, но главное, ускорит пищеварение».
2. П. Т. Тумаков: «Рацион необходимо дополнить полезными Омега-3 и Омега-6 жирами. Они есть в растительных маслах и красной рыбе. А вот от жиров, которые содержатся в мясе и фастфуде, следует отказаться».
3. Д. Е. Алчевский: «Очень важно питаться дробно. Такое питание ускоряет метаболизм, снижает скорость образования липидов. Я рекомендую делить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Между завтраком, обедом и ужином должны быть легкие перекусы. Чувства голода на протяжении дня практически возникать не должно – это плохой признак, ведь при голодании метаболизм замедляется».

4. С. Б. Коваленко: «Своих пациентов с климаксом я сразу отправляю к эндокринологу. Глупо пытаться стабилизировать питание, когда постоянно скачет гормональный фон. Эндокринолог выписывает препараты, которые помогают при менопаузе, и уже после этого можно говорить о составлении ежедневного меню».
5. М. Л. Богданова: «Я обязательно рекомендую добавлять в рацион больше овощей и молочных продуктов. Первые укрепляют сосуды, нормализуют пищеварение и метаболизм. Вторые предотвращают остеопороз, улучшают микрофлору кишечника, что также положительно сказывается на весе».

Конечно, ориентироваться нужно не только на мнение экспертов, но и на индивидуальные особенности организма. Если присутствует непереносимость лактозы, а от жирной красной рыбы быстро набирается вес, следует найти аналоги.

Диета 1: «9 дней»

Эта диета может использоваться только после консультации с диетологом. Она считается рационом средней жесткости: полного голодания нет, но при этом в организм не поступают все необходимые питательные вещества. Во время похудения рекомендуется принимать поливитамины.

Примерное меню:
1. Первые 3 дня – по 200 граммов отварного риса без добавления специй и неограниченное количество 1%-ного кефира.
2. Следующие 3 дня – по 200 граммов отварной куриной грудки без специй плюс кефир.
3. Последние 3 суток – неограниченный объем свежих яблок и обезжиренного кефира.
Так как меню примерное, некоторые продукты можно заменять аналогами. Если не нравится кефир, вместо него подойдет другой несладкий кисломолочный продукт с низким процентом жирности.

Диета 2: «Щадящая»

На такой диете можно сидеть продолжительное время, до 1 месяца. В нее включены разнообразные продукты, проблем с питательными веществами не будет. Эффект похудения достигается за счет снижения калорийности рациона.

Примерное меню:
1. Завтрак. Овсяная каша с медом и компот/ржаной хлеб и два яйца в мешочек/омлет с зеленью/творог и чай.
2. Ланч. Яблоко/груша/фруктовый салат/сухофрукты.
3. Обед. Куриный суп и овощной салат/ уха и салат/ курица или индейка, запеченная с овощами.
4. Полдник. Кефир/йогурт/салат из свежих овощей.
5. Ужин. Фрикадельки с салатом/ стейк из говядины с овощами/ квашеная капуста с фрикадельками.

Запрещенные методики похудения

Главным анти-советом, как похудеть женщине после 45 лет, диетологи считают жесткую диету. Она позволяет быстро сбросить вес, к примеру, достичь снижения на 5 кг за 10 дней, но эти килограммы быстро возвращаются.

Нередко уже через месяц после жесткой диеты женщина замечает, что вес вернулся, да еще и с дополнительными 1-2 кг. А все потому, что организм после 45 не терпит резкого изменения рациона. Голодание приводит к замедлению метаболизма, жир откладывается даже при небольшом суточном калораже.

Сразу после окончания диеты организм стремится восполнить недостаток питания, резко повышается аппетит, и все результаты похудения идут насмарку. К тому же жесткие диетические рационы лишены оптимального соотношения КБЖУ, то есть соотношения калорий, белков, жиров и углеводов, в них часто не хватает витаминов, насыщенных жиров, минералов. На организме после 45 это сказывается отрицательно, возрастает риск обострения хронических заболеваний.

По тем же причинам запрещены средства для похудения: таблетки, чаи, коктейли с мочегонным эффектом. Они вымывают витамины и минералы, ухудшают состояние ЖКТ, ослабляют организм.

Важно!
Нельзя худеть слишком быстро. Максимум – 4 кг в месяц или 1,7 кг в 10 дней. При более стремительных темпах кожа потеряет эластичность, появятся неприятные складки и обвислые участки.

Лучше, если советы, как похудеть женщине после 45 лет, даст личный диетолог. Специалист составит примерное меню, будет отслеживать динамику веса и корректировать рацион по мере наблюдения за пациентом.

Также стоит воспользоваться услугами фитнес-инструктора, который поможет подобрать оптимальную физическую активность с учетом возраста. Без движения даже с правильным рационом набор веса сохранится, пусть и сильно замедлится.

Итак, чтобы похудеть после 45 лет, женщине нужно придерживаться советов диетологов, следить за повседневным рационом и больше двигаться. Об экспресс-методиках похудения следует забыть, ведь после климакса они только навредят организму.

советы диетолога и эндокринолога, правильное питание для снижения веса без диеты, меню на каждый день

Многие женщины, должно быть, слышали о том, что чем старше, тем труднее похудеть. Это связано с гормональными изменениями, сопровождающимися менопаузой и другими физиологическими факторами. Но на самом деле похудеть после 45 лет не так сложно, как может показаться. Существует несколько базовых правил, по которым функционирует организм человека, независимо от возраста.

Поход к врачу

Первое, что нужно сделать женщине, которая задается вопросом, как похудеть после 45, это сходить к специалистам различного профиля для выявления физиологических причин лишнего веса. Иногда питание является не самой главной причиной набора массы. Когда женщина приближается к возрасту менопаузы или уже перешла этот рубеж, щитовидная железа, вырабатывающая эстроген, начинает давать сбой.

Эстроген, помимо всего прочего, также помогает перерабатывать лишний жир. И когда его выработка сокращается, соответственно, лишний вес начинает накапливаться. Если причина в этом, то врач назначит ряд анализов на гормоны и подберет определенные препараты для устранения этой проблемы. Порой гипотиреоз является единственной причиной набора веса.

Вторая причина, от которой зависит похудение после 45 лет, это нормальная работа почек. Если функция почек нарушена, в организме начнет накапливаться жидкость. Порой именно скопившаяся в тканях вода составляет значительный процент лишнего веса, особенно в районе живота. Данная проблема также поддается лечению.

Также вес может накапливаться по причине доброкачественного новообразования в яичниках или поджелудочной железе и при эпилепсии (скрытой). Наследственный фактор набора веса встречается всего у 1% женщин. Когда ее мать, бабушка и прабабушка были тучными женщинами, вероятность набрать вес после 45 будет огромной.

Стресс

Еще одна причина, мешающая похудеть женщине после 45 лет, это стресс. Его воздействие на организм порой недооценивают. Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень кортизола, именно он начинает бережно накапливать лишние килограммы, пытаясь защитить организм от голода.

Даже если человек не голодает и выглядит весьма тучно, но при этом находится в состоянии стресса, его витаминные резервы очень быстро растрачиваются. Организм пытается приспособиться к сложившейся нетипичной ситуации, задействуя все резервы. Вследствие этого, даже при весе 85+ можно страдать от витаминного голода. Кортизол в этом случае выполняет роль накопителя потраченных резервов.

Стрессом может считаться все что угодно. Самой основной причиной является недосыпание. Если женщина спит ночью меньше 7 часов, она находится в стрессовой ситуации. Стрессом может быть чрезмерный физический труд, изнуряющие диеты, не говоря уже о переживаниях и тревогах по любому поводу.

 

Основные принципы похудения для женщин после 45

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без усиленных физических упражнений и изнуряющих диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров. Если после похода к врачу оказалось, что женщина полностью здорова и не имеет каких-либо заболеваний, влияющих на ее вес, соблюдение простых правил поможет сбросить лишние килограммы уже в течение первого месяца.

Обильное питье

Как уже было сказано, работа почек стоит во главе угла в вопросах похудения. Если почки работают нормально, и лишняя жидкость выводится из организма, то вес не накапливается. Но их функциональность зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний. Иногда почки затормаживают свою работу по причине того, что ее попросту нет. В организм не попадает достаточное количество жидкости, чтобы ее перерабатывать.

Для разгона почек необходимо начать выпивать не менее 2 л воды без газа в день. Точное количество жидкости на вес тела высчитывается по формуле: 1 кг веса умножить на 0,3, получим необходимый литраж. Если женщина весит 75 кг, то 75 х 0,3 = 22,5. Таким образом, она должна выпивать 2 л 250 мл в день.

Следует отметить, что напитки, алкоголь, кофе и соки не могут заменить обычной фильтрованной воды. Единственное, что может восполнять водный баланс помимо воды, это зеленый чай без добавок и сахара.

Очищение организма

За все время, пока человек неправильно питался, в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов. Помимо того, что они разрушительно влияют на организм, именно их наличие вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Организм настолько привыкает к неполезной пище, что начинает негативно реагировать на полезную.

Очищать тело можно при помощи обильного пития или употребления семян льна. В них содержится натуральный сорбент, поглощающий токсичные вещества как активированный уголь. Готовят их просто: необходимо горсть семян пропустить через кофемолку, залить водой и выпить натощак.

Ускорение метаболизма

Один из важнейших принципов быстрого снижения веса является ускорение обмена веществ. Если метаболизм замедляется, организм начинает накапливать лишние калории. Это полезная функция, если человек находится в стрессовой ситуации, и следующий прием пищи будет не скоро.

Для того чтобы максимально разогнать липидный обмен (метаболизм), необходимо убедить организм, что голод не намечается, и откладывать жир про запас не нужно. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале кушать каждые 3 часа. Таким образом питаться нужно 5–6 раз в день малыми порциями.

Также помогает ускорить обмен веществ отвар или таблетки расторопши. Ее используют при лечении печени, но одной из функций этого растения, это лечение нарушений липидного обмена.

Количество калорий

Еще один фактор, помогающий ответить на вопрос, как похудеть после 45 лет женщине, это суточная норма калорий. После 40 лет потребность в калориях снижается по причине малой подвижности, но женщины продолжают питаться так, как делали это на протяжении всей жизни.

При минимальных физических нагрузках суточная норма калорий для женщины составляет 2200 ккал. При средних нагрузках эта норма повышается до 2500 ккал. И, имея тяжелый физический труд, женщина должна потреблять не менее 2800 ккал в день. И это при условии, что человек не страдает избыточным весом.

Чтобы начался процесс похудения, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500 ккал. Только тогда организм начнет брать недостающую энергию из накопленного жира. Однако нельзя к этому относиться фанатично. Минимальное количество калорий для женщин, занимающихся сидячим трудом, составляет 1800 ккал в день. Если худеть только за счет недостающей энергии, то можно сбрасывать по 2,5 кг в месяц.

Физические упражнения

Чтобы скорее похудеть женщине после 45, 47 и 50 лет, необходимо увеличить физические нагрузки. Не обязательно начинать истязать себя до седьмого пота, всего лишь нужно внести в дневной распорядок чуть больше активности, чем было до этого. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, велоспорт, плавание в бассейне, прыжки на скакалке, игра в волейбол или теннис.

Наиболее всего сжиганию жира способствуют кардио упражнения. Даже если женщина до похудения не имела никакого отношения к спорту, минимальное, что она может сделать, это утром на голодный желудок организовывать пешие прогулки по 40 минут. Дополнительные физические упражнения для подтяжки той или иной части тела подбираются индивидуально.

Правильное питание

На самом деле не обязательно уменьшать рацион до минимума, чтобы похудеть женщине в 45 или 50 лет. Нужно исключить всего несколько продуктов, из-за которых формируется жировая прослойка, и добавить несколько других, помогающих вымещать накопленную массу.

1. Сократить до минимума потребление соли и сахара, включая скрытую соль, содержащуюся в копченых продуктах.
2. Потреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Она долго переваривается в организме, сохраняя чувство сытости. Также клетчатка помогает вывести токсины из организма.
3. Увеличить потребление кисломолочных продуктов. Бактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и ряженке нормализуют кишечную флору, ускоряя метаболизм.
4. Каждый день употреблять постное мясо. Диета, обогащенная белком, вытесняет лишний жир, повышая общий тонус организма, и увеличивая объем энергии в теле.
5. Пищу желательно готовить на пару, варить и запекать. Отказаться от жарки, копчения, консервации и засолки продуктов.
6. Исключить из рациона быстрые углеводы, содержащиеся в мучных продуктах, пирожках, выпечке, фаст-фуде, полуфабрикатах и т. д.
7. Сахар заменить на заменитель сахара или на сухофрукты.
8. По возможности бросить курить и употреблять алкоголь, в котором содержание сахара эквивалентно пирожному.

Помимо правильно подобранного рациона, существуют еще и правила для своевременного потребления пищи, которые должны лежать в основе любой диеты для похудения женщинам после 45.

1. Не пропускать завтрак. Именно в первой половине дня, организм получает все необходимые микроэлементы. Утром всасываемость кишечника максимальная, чем за весь день. Именно поэтому прием лекарств часто назначают на голодный желудок.
2. Рацион должен состоять из 5–6 приемов пищи в день. Таким образом ускоряется обмен веществ, и организм перестает накапливать резервы, не боясь остаться голодным.
3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать, лучше, все же, перекусить, чем ложиться спать, испытывая чувство голода, которое при похудении противопоказано. Можно съесть кусочек сыра, вареное яичко или творог.
4. 1 или 2 дня в неделю устраивать разгрузочные дни, потребляя только овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в плодах, очищает организм от шлаков, из-за которых тело еще больше накапливает лишний вес.
5. Основной процент углеводов употреблять на завтрак и ланч. В течение дня они успевают переработаться, и в остальное время организм питается за счет жировых отложений. Кроме того, на завтрак можно позволить себе съесть любимую сладость без опаски набрать вес, что снижает риск дальнейших срывов.
6. Всю пищу следует тщательно пережевывать. Идеальный вариант — это приготовление жидкой пищи или пюреобразной. Так еда быстрее усваивается, не раздражает желудок и не начинает гнить и бродить в кишечнике, вызывая метеоризм и прочие проблемы ЖКТ.
7. За 40 минут до еды необходимо выпивать 1 стакан очищенной воды. Запивать во время приема пищи нельзя, вода разбавляет желудочный сок, и пища усваивается хуже. Через час после трапезы можно приступать к чаепитию.

Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем менять рацион или употреблять в пищу какие-либо препараты, необходимо проконсультироваться с врачом диетологом и терапевтом.

О быстром похудении женщин после 45 лет в домашних условиях: советы эндокринолога

На грани 45 лет многие женщины переживают гормональный перестрой. Это естественный процесс, характерный для определенного возрастного периода. Нередко он сопровождается увеличением веса. Организм вырабатывает меньше эстрогенов — женских половых гормонов, из-за этого процессы метаболизма происходят медленнее, и вес увеличивается. Как быстро похудеть после 45 лет женщине? На самом деле это не такая уж большая проблема. Существует множество средств, способных вернуть стройность фигуре.

Как похудеть после 45 лет в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, совсем необязательно истязать себя строгими диетами. 45 лет — период приближения климакса, поэтому нужно, прежде всего, выяснить сбалансирован ли гормональный фон. Возможно, есть проблемы с гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой. Именно они влияют на обмен веществ. Визит к врачу эндокринологу поможет решить эту проблему.

Похудение после 45 лет

Важно! Соблюдение рекомендаций врача поможет похудеть после 45 лет и улучшить обмен веществ.

После консультации с врачом можно приступать к поиску своей индивидуальной системы сохранения молодости и стройной фигуры. Каждый организм индивидуален, у каждой женщины свой особенный характер. Поэтому не стоит расстраиваться, если кажется, что не помогает выбранный режим питания и вид спорта, нужно просто искать свой путь — способ избавления от лишнего веса.

Обратите внимание! На первый взгляд, путь к цели известен — это правильный и сбалансированный режим питания, регулярное занятие каким-либо видом спорта, полноценный сон, избавление от стрессов. Но многим на самом деле бывает сложно придерживаться этих простых правил. Для эффективного снижения веса после 45 лет свой организм нужно подготовить.

Как быстро похудеть в 45 лет женщине и с чего начать

Обратите внимание! Поставив цель похудения после 45 лет, нужно сперва улучшить обмен веществ и начать с очищения организма.

За все время его функционирования накапливаются шлаки, именно они провоцируют желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Очищению организма способствует обычная вода. Ее регулярное употребление помогает избавлению от вредных веществ.

Обратите внимание! Придерживаясь правильного питьевого режима, можно даже похудеть, так как помимо избавления от шлаков, когда много пьешь, меньше хочется есть.

Кроме того, правильный водный баланс поможет ускорить обмен веществ и даже поспособствует избавлению от морщин. В соответствии с рекомендациями диетологов ежедневно нужно пить воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.

Помимо обильного питья, есть еще несколько способов очищения организма:

Улучшить обмен веществ

• разгрузочный дни, во время которых можно питаться только фруктами;
• употребление в пищу богатых грубыми волокнами овощей;
• очищение при помощи гречневой диеты;
• использование льняного семени или льняного масла.

Это всего лишь несколько способов очищения организма. Их существует достаточно много, нужно лишь выбрать наиболее комфортный согласно особенностям организма.

Обратите внимание! В период менопаузы особенно полезным может быть очищение при помощи льняного семени. Оно действует как природный натуральный сорбент и выводит из организма вредные вещества. Использовать нужно измельченные на кофемолке или каким-либо другим способом семена и запивать их большим количеством воды. В семенах льна есть лигнаны — природные гормоны, которые полезны для женского организма.

Правильное питание для улучшения обмена веществ

Обратите внимание! После очищения организма гораздо легче придерживаться правильного режима питания, причем совсем необязательно сидеть на строгих диетах.

Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50.

Питание для улучшения обмена веществ

• Нельзя пренебрегать завтраком, он должен быть легким, но питательным. Подойдут салаты, каши, блюда из яиц, творог и другие молочные продукты. Завтра, наоборот, помогает худеть быстрее.
• Нужно как можно меньше употреблять продукты, где есть быстрые углеводы, то есть где есть много сахара и крахмала. Стоит свести к минимуму использование сахара и соли, а также продуктов с животным белком.
• Стоит обращать внимание на количество калорий, поступающих в организм за день. Оптимальное количество калорий в день для этого возраста — 1600 ккал.
• Чтобы избежать в будущем остеопороза, нужно помнить об одном важном условии — есть продукты с большим количеством кальция.
• Нужно стараться не есть после 18.00, но если трудно удержаться, то не нужно себя мучить, можно устроить легкий перекус. Для позднего ужина подходит только низкокалорийная пища.

Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.

Как выглядеть моложе своих лет

Обратите внимание! Широко известна народная мудрость о внешности женщин: «В 20 лет они выглядят так, как были созданы Богом, в 30 — как пожелают сами, а после 40 так, как сами заслуживают».

Знаменитая красавица С. Лорен любила повторять фразу «…красота стоит того, чтобы за нее бороться», поскольку, чем больше лет, тем значительнее усилия, которые нужно прикладывать для сохранения внешности. Хотя, реальные способы, как похудеть и в 45 лет и выглядеть эффектно, на самом деле не сложные.

Выглядеть моложе своих лет

• Гармоничный внутренний мир, адекватная реакция на стрессовые ситуации. Чтобы добиться внутреннего равновесия, полезно изучить существующие способы релаксации, например, медитацию. Именно стресс — одна из основных причин, запускающих механизм старения.
• Тщательный уход за кожей рук, именно они часто выдают реальный возраст женщины.
• Постоянная забота о коже, защита ее от воздействия ультрафиолетового излучения.
• Правильное питание и здоровый образ жизни.
• Физическая активность. Очень важно найти свой вариант физических упражнений и регулярно их выполнять. Это может быть йога, пилатес, которые можно заниматься и в домашних условиях, или просто длительные прогулки пешком. Нужно придерживаться одного важного правила — занятия должны быть регулярными, и тогда не только ровесники, но и молодые мужчины не смогут удержаться от знаков внимания к такой женщине.

Решение проблемы, как похудеть после 45 лет, находится в руках женщины. Эта цель вполне достижима при наличии желания и силы воли!

Диеты для похудения после 45 лет: как улучшить обмен веществ

В возрасте около 45 лет женщина достигает и физиологической, и социальной зрелости. Хотя она уже достаточно мудрая, выглядеть она может еще вполне привлекательно. Если 45-летняя дама следит за собой, за своим здоровьем, питанием и образом жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушки до 30 лет. Однако нужно понимать, что организм со временем перестраивается на иной режим работы, более медленный. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда и замедление обмена веществ, ввиду которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму и в этом возрасте.

Общие принципы похудения после 45 лет

Лишний вес всегда является ударом для организма, причем, чем больше человеку лет, тем более вредным может быть его наличие.  Лишние килограммы могут спровоцировать различные заболевания, в том числе и инсульта, инфаркта, диабета и так далее. Потому с проблемной нужно бороться. Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет женщине, будут следующими:

• Нужно рационализировать питание.
• Уделяйте достаточно внимания прогулкам на свежем воздухе.
• Полезна физическая активность: бассейн, йога, оздоровительная гимнастика.
• Важно следить за своим здоровьем, регулярно посещать врачей – это поможет предотвратить различные заболевания, которые могут нарушить не только обмен веществ, но и работу всего организма.

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Одна из задач, с которой должно справляться похудение после 45 лет – улучшить обмен веществ. Всевозможные краткосрочные монодиеты, предполагающие жесткие ограничения, обычно как раз только замедляют его. Поэтому если вы хотите сохранить стройность, лучше не сидите на таких диетах и не морите себя голодом, однако, контролируйте свой рацион все время. Правильная диета после 45 лет женщине для похудения должна основываться на таких принципах:

• Важно контролировать баланс между количеством калорий, которые вы получаете и тратите. Если вы работаете на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, вам в сутки нужно меньше калорий, чем тем, кто ведет активную подвижную деятельность.
• Женщина после 45 лет должна получать увеличенное количество витаминов и минералов, поскольку организм ее уже не вырабатывает их так активно, как в молодые годы. Особенно важным считается витамин Е, который также известен как витамин молодости. Планируя, как похудеть после 45 женщине, не забывайте об этом компоненте.

Специалисты советуют покупать аптечные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для зрелых людей. Вещества в их составе сбалансированы именно так, чтобы организм вашего возраста получал все, что ему необходимо.

• Чтобы похудеть после 45, старайтесь налегать на натуральные продукты: свежие фрукты, а не консервированные, мед, а не сахар, приготовленное самостоятельно куриное филе, а не колбасу и так далее.
• Чтобы похудеть после 45 лет женщине, не стоит выбирать радикальные диеты, которые обещают потерю 5-7 кг за неделю. Сбросить их путем жестких ограничений, конечно, можно, но это похудение будет вредным для организма, да и килограммы наверняка вернутся, как только вы вернетесь к обычному режиму.
• Все мы знаем, что для правильного и здорового похудения важно пить достаточное количество воды. Однако после 45 лет злоупотреблять жидкостью тоже не стоит, иначе вы можете постоянно страдать от отеков.
• Важно следить за состоянием кожи. Если вы будете худеть резко, эластичность ее может сильно пострадать, она обвиснет, и вы будете выглядеть значительно старше своих лет. Это еще одна причина, по которой к такой задаче, как похудеть после 45, нужен здоровый и ответственный подход.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Сдобы, выпечки, фаст-фуда в рационе должно быть как можно меньше, а фруктов и овощей – больше. Также постарайтесь не кушать после 6-7 часов вечера. При сильном чувстве голода лучше выпить стакан кефира.

Играет роль и ваш образ жизни в целом. Необходимо высыпаться, избегать стрессов и напряжения, чаще бывать на свежем воздухе.

Продукты для похудения после 45 лет

Правильная диета для похудения для женщин после 45 должна основываться на следующих продуктах питания:

• Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон, антиоксидантов. При этом калорий в растительной пище очень мало. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений, укрепить организм и избавиться от чувства голода. Особенно полезными для похудения после 45 лет считаются цитрусовые, яблоки, капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень.
• Цельные зерна. Употребляйте неочищенный рис, овсянку, гречневую, пшеничную и кукурузную крупы. Блюда на их основе помогают нормализовать работу кишечника, обеспечивают организм витаминами Е и группы В.
• Бобовые. Являются источниками ценной клетчатки, сложных углеводов и растительного белка. Помогают стабилизировать уровень в крови глюкозы и инсулина.
• Орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, кальцием, железом, витаминами А, Е и С.
• Нежирные молочные продукты, такие как кефир, йогурт, простокваша, творог, а также нежирное мясо. Это источники ценного белка, который помогает укрепить кости и мышцы, обеспечив тем самым правильное похудение, направленное именно на сжигание жиров, без ущерба мускулатуре.
• Рыба и растительные масла. Для организма это источники ценных омега-кислот и йода.

Диета после 45 должна ограничивать соленое, жирное, жаренное, сахар, алкоголь, макароны выпечку, полуфабрикаты, газированные воды.

Примерное меню для похудения после 45 лет

Меню диеты для женщин после 45 лет  должно составляться с учетом возрастных особенностей. Если оно будет правильным, вам удастся избавиться от нескольких килограммов за пару недель, кожа станет гладкой и эластичной, а риск ее обезвоживания и дряблости снизится.

Рассмотрим приблизительное меню диеты для 45 летней женщины на четыре дня:

День 1

• Завтрак: нежирный творог и зелень, свежий морковный сок;
• Ланч: несколько слив.
• Обед: постные щи, овощной салат с помидорами и брокколи, стакан кефира.
• Полдник: йогурт с фруктами и орехами.
• Ужин: рыба, отварной рис, салат из редиса, помидора и сыра с льняным маслом, ромашковый чай.
• На ночь можно выпить стакан диетического йогурта.

День 2

• Завтрак: картофельное пюре с морковью и тушеной капустой, огурец, стакан кисломолочного напитка.
• Ланч: любой цитрусовый.
• Обед: свекольный суп на курином бульоне, салат из свежей моркови и оливкового масла.
• Полдник: пюре из банана и яблока, заправленное лимонным соком.
• Ужин: тушеная капуста с тертой морковкой и рисом в сметане, стакан молока.
• На ночь можно выпить отвар из мяты с медом.

День 3

• Завтрак: отварное яйцо, винегрет, коктейль из молока и бананов.
• Ланч: салат с огурцом и цветной капустой.
• Обед: брокколи с рыбой на пару, овощной салат, напиток из яблока и морковки, приправленный корицей.
• Полдник: фруктовый салат из яблока, персика и нектарина, заправленных нежирным йогуртом.
• Ужин: кусочки тушеной говядины в сметане, овощной салат, апельсиновый сок.
• На ночь можно скушать горстку ягод.

День 4

• Завтрак: медово-имбирный напиток, ломтик сыра, овсянка на воде с фруктами.
• Ланч: творог с фруктами и йогуртом.
• Обед: салат из огурцов, помидоры, заправленные постной говядиной, имбирный чай.
• Полдник: фрукты или ягоды.
• Ужин: запеканка из овощей, морская капуста, компот.
• На ночь можно съесть несколько орешков миндаля.

Примерный рацион такого плана помогает похудеть в 45 лет женщине. Он довольно легкий, разнообразный и полезный, позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, оздоровить его и омолодить.

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в 45 лет женщине, важно дополнить коррекцию рациона физической активностью. В этом случае вы сможете ускорить результат и подтянуть тело, позволив ему как можно дольше оставаться в тонусе. Для данной возрастной категории лучшими считаются такие виды активности:

• Пилатес. Преимущество его в том, что он не требует спешки и слишком быстрых движений, при этом, дает возможность проработки каждой мышцы тела. В результате вы можете не только похудеть, но и оздоровиться, исправить осанку, улучшить гибкость и эластичность суставов и связок.
• Велосипед. Езда на велосипеде полезна и для похудения, и для борьбы со стрессом. Также она значительно снижает вероятность сердечных заболеваний.
• Стретчинг. Подойдет женщинам, которые хотят справиться с тем, как похудеть в 45 лет и сохранить гибкость тела. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, ускоряют метаболизм и улучшают здоровье внутренних органов. Стретчингом лучше всего заниматься после пробуждения или в качестве разминки.
• Скандинавская ходьба. Со временем вид активности этот становится все более и более популярным. Он предполагает использование специальных палок, подобных лыжным. Подходит даже пожилым людям, имеющим низкую физическую подготовку.
• Калланетика. Калланетика основывается на статичных и динамических упражнениях, которые повышают тонус мышц, прекрасно избавляют от жира и помогают худеть. Задействует практически все мышцы.
• Танцевальная аэробика. Для дам после 45 лет подходит аэробика в режиме средней интенсивности. Ритмичные и активные танцевальные движения обеспечивают быстрое похудение, и помогают при этом укрепить сердце.
• Йога. Делает тело гибким и изящным, дарит стройность, хорошее самочувствие и позволяет достичь внутреннего равновесия. Многие женщины старше 40 лет выбирают именно йогу, и нисколько не ошибаются.

Теперь вы знаете, как похудеть после 45 лет. Если не обращать внимания на возраст и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, следить за собой, то сможете надолго сохранить стройность, красоту, молодость и физическое здоровье.

Полезное видео о питании после 45 лет

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт