Реабилитация после развода: как помочь себе. 4 шага для возвращения к жизни. Как помочь себе при разводе – советы психолога для женщин и мужчин

советы психолога для женщин и мужчин

Сразу после развала семьи наступает психологически сложный период.

К разводу нужно быть готовым психологическиК разводу нужно быть готовым психологически

В это время важно понять, как восстановиться после развода, чтобы адекватно пережить потерю и с исцеленной душой наладить полноценную жизнь. Крайне необходимо в этот тяжелый период правильно вести себя, что позволит не пропасть в пучине бесперспективности, отчаяния.

Первые дни для большинства разведенных наиболее тяжелые: с головой накрывает печаль, у многих есть непонимание, почему так произошло, имеет место поиск причин, отвратительное настроение и полный упадок сил. Многие в первое время могут только лежать на диване с неподвижным взглядом.

Эффективно восстановление после развода проводить в общении: с друзьями, в интернете, в парикмахерской с девушкой, которая стрижет и т. д.

Но если не в силах заставить себя, то лучше остаться дома, только не лежать, а послушать тихую ненавязчивую музыку, сесть в кресло и какое-то время понаблюдать за горящей свечой, особенно в темноте. Неплохо бы принять теплую согревающую ванну, тепло сейчас нужно, если есть, нужно добавить расслабляющие аромамасла. Такие необременительные действия придадут сил, и появится возможность двигаться дальше.

Произошедший развод — это далеко не конец жизни, он всего лишь завершение одного из ее этапов, а кроме того, и начало нового периода. Не стоит клясть себя за распад семьи, обвинять в этом бывшего мужа/жену, вспоминать и выискивать обиды и другое. Это не вернет время вспять, и такое поведение просто неконструктивно, оно продолжает разрушать.

Разрушение брака имеет и свои положительные стороны. Для молодых людей это является огромным жизненным опытом, дает понимание, в какую сторону нужно двигаться, на какие грабли нельзя наступать. Для тех, кто уже провел много лет в браке, это повод получить новые ощущения от жизни, отдохнуть. Заняться больше собой, здоровьем, хобби, немаловажными будут советы психолога, которые подскажут, как быстрее восстанавливаться.

Нужно понять, что в каждом состоянии есть как плюсы, так и недостатки. После развода человек получает свободу, к ней еще нужно адаптироваться, но она дает больше времени для всего, что душа пожелает, особенно женщинам, которые в браке завалены обязанностями по дому. Это не просто слова. Даже те женщины, которые считаются более семейными и домашними, после того, как пройдет стресс развода с последующей депрессией, начнут получать от жизни удовольствие. В среднем, по заверениям психологов, они готовы к созданию новой семьи не раньше чем через 3 года. Причина в том, что им просто нравится, что у них много времени, никого не нужно обслуживать: стирать, готовить и т. д. Есть свои плюсы и у мужчин.

Период свободы не нужно прожигать попусту, в это время можно все хорошо обдумать. Например, чего бы хотелось достичь, выбрать приоритеты, направление движения, понять, что важное вокруг и за что нужно держаться. А еще такое время дает возможность уйти остаткам злости, недоверия, импульсивности, желания доказать что-то бывшей/бывшему. Это позволит встретить в один прекрасный день новые отношения с неозлобленным сердцем, излеченной душой. И руководствоваться человек будет не желанием отмщения или другими отрицательными мотивациями, а любовью.

Есть хороший способ, как восстановиться после развода женщине, точнее, как начать этот путь: проговорить его, выплеснуть его в общении с подругами, родными. Только стоит учитывать, что тот, кто смакует все подробности развода, других отрицательных подробностей, подталкивает и провоцирует к изливанию разных обид в стиле «какое он чудовище», не является подругой. Это стервятник, который толкает в пропасть прошлого и плохого и поддерживает чувство жалости к себе, от общения с такими нужно отказаться. Нужно обязательно выбросить из памяти все, что тянет обернуться назад, это путь в болото, в никуда.

Женщина должна быть постоянно занятой, начать стоит с новой прически и чего-то другого незначительного. Пережив первые депрессивные дни, нужно сесть и наметить свою дальнейшую жизнь, тем более от обязанностей развод не освобождает:

  1. Нужно обеспечить себя, детей финансово. Нужно взять бумагу и составить план: сколько денег есть; сколько нужно для проживания; куда, сколько будет тратиться. На помощь бывшего супруга рассчитывать не стоит, если будет помогать, хорошо, если нет, то есть план.
  2. Необходимо сохранить здоровье и для дальнейшей жизни и обязательно для детей. Если женщина не выдержит душевных страданий, в первую очередь будут страдать они. Нужно немного: сон от 7 часов в день, полноценное питание. Необходимо пить витамины, это здорово поддерживает. Легкая гимнастика и 15 минут на процедуры для свежести лица позволят быть все время в тонусе, а самооценка будет на высоком уровне.
  3. Оптимизм и уравновешенность — от этого сейчас многое зависит. Специалист с унылым лицом и потерянной трудоспособностью не нужен в любом трудовом коллективе. А самое главное, дети, которые пережили трудный период, из-за нехватки жизненного опыта всю критичность изменений в жизни понимают по поведению матери. Тусклое лицо, хуже того, разъяренное будет сигналом для них о полном крахе.
  4. Каждый день нужно уделять внимание детям, это способствует обмену эмоциональным теплом, что лечит, придает силы, изгоняет страхи, причем всем: и маме, и малышам.
Пережить развод помогают близкие
Пережить развод помогают близкие

Только недавно психологи поняли, что мужчина более уязвим при разводе, переживает его сложней. Причина тому невозможность эмоциональной разгрузки: жаловаться не принято, плакать не обучены, поэтому алкоголь зачастую является наиболее доступным способом развеяться (так кажется). И 33% разведенных начинает жизнь с него, еще столько же вступает в случайные связи, что тоже в норму не приведет.

Мысли, как восстановиться мужчине после развода, приходят немного позже. Если женщине помогает общение, то мужчине деятельность: работа, спортзал, хобби и т. д.

К тому же это хорошее время добиться повышения на службе, для развития бизнеса, повышения профессиональных навыков. Не нужно отказываться от помощи родных, друзей. Также не стоит сразу после развода начинать какие-либо отношения, они обычно заканчиваются травматично, что не добавляет оптимизма.

Реабилитация после развода : ulitza — LiveJournal

Реабилитация после развода
Девять лет назад я написала книгу про свой развод «Девочка и пустыня». С тех пор я много работала и продолжаю работать с парами и клиентами в процессе развода. В процессе принятия решений о разводе. В состоянии измен, кризисов, как личных, так и семейных. Я вижу, как выросло количество разводов, инициированных женщинами. Женщины не терпят больше плохие браки. И не терпят плохие разводы. Вместе с психологами нанимают и адвокатов, чтобы защитить себя в имущественных спорах. За восемь лет моей практики женщины в разводе качественно изменились.

Я вижу, как увеличивается количество мужчин, которые отстаивают свои права на детей. Мужчин, которым нужны их дети не как средство манипуляций бывшей женой, а как близкие, хоть и маленькие, люди. Разводясь с женщиной, все больше и больше мужчин сохраняют прочные и теплые отношения со своими детьми. И это радует.

И тем, и другим важен и необходим один процесс, который у нас в стране в большинстве случаев пущен на самотек. Это реабилитация после развода. Как бывает реабилитация для нашего тела после травмы, так нужна реабилитация для нашей души после развода. Разрыв отношений с близким человеком это очень большая и тяжелая история, занимающая в рейтинге стресса высокие позиции. Она не проходит бесследно и имеет множество нюансов.

Реабилитация включает в себя работу с болью и работу с ресурсами. Работа горя, работа боли должна быть проделана последовательно и методично. Должны быть выстроены новые отношения с детьми в перестроенной и измененной структуре семьи. Должны быть ресурсы, для того, чтобы поддерживать себя в этот период. Должно быть знание того, что с тобой происходит в каждый момент времени. Должны быть перестроены отношения с бывшим партнером и они должны иметь цивилизованную форму. Нецивилизованная, агрессивная, патологическая форма отношений должна быть закрыта адвокатами. Должны быть изменены правила общения с родственниками. Должен быть сформирован круг поддержки. Должна быть терапия, помогающая справиться с болью, одиночеством и разрушенной самооценкой. Не должны быть сразу же созданы новые отношения, так как они будут реактивными и кончатся тогда, когда пройдет боль.

Развод это большое путешествие, меняющее человека, а не конец жизни и любви. Должна быть культура развода. Все больше и больше пар разводятся цивилизованно, щадя детей и друг друга. Боли не избежать, но можно сделать ее выносимой и имеющей срок окончания. Тогда ваш новая жизнь и новые отношения будут действительно новыми.

Проходит время, и при правильном подходе отношения с бывшим партнером становятся частью нашей биографии, вызывающей светлую грусть.

При неправильном они превращают нашу жизнь в ад, в музей неизлечимой любви или иссушающей тоски, в мавзолей вечной ненависти, в обелиск нашего одиночества, обиды и боли.
Обращайтесь к доступным вам специалистам, чтобы пережить развод грамотно. Реабилитация после развода — не время работы над ошибками в отношениях. Это время глубочайшей работы со своими внутренними силами в самом бережном режиме.

Тренинг «Развод и его окрестности» состоится 30 апреля -1 мая в Москве на м Арбатская, и предназначен для тех, кто переживает развод или пережил его недавно.
https://www.facebook.com/events/746939102146207/
Страница с материалами: https://www.facebook.com/razvodblog/

Реабилитация после развода | Psysovet.ru

24 мар. 2017

Marri

Здравствуйте. Я представлюсь. Меня зовут Мария, мне 26 лет (будет 27). В данный момент я разведена. Детей у меня нет. 3 года встречались, но не жили вместе, в браке еще 1,5 года жили вместе итого 4,5 года вместе с мужем. После развода ( январь 2016) вернулась к родителям. Работы у меня тогда не было ( Сократили, что и еще раз подтолкнуло меня к разводу). Вернувшись не могла найти себе места, пошла работать. Работала почти без выходных — не думала об этом. Получила астено-депрессивный синдром. Проходила медикаментозное лечение, обращалась к психологу. Сейчас я чувствую себя намного лучше. Но прошел год, а боль не прошла. Пью мяту, валерьяну, сосудорасширяющее, так как у меня ВСД. Пустота внутри и словно легкая депрессия. Занимаюсь делами постольку поскольку нужно. С работы ушла. Поступила в институт на заочное (всегда хотела учиться). Пошла получать уроки на фортепьяно (тоже всегда хотела). Собираюсь с Р. Переехать вместе жить (об этом ниже подробнее). И вроде все нормализуется, работа назревает. Но Все же на душе не спокойно. Голова все еще болит (буквально). Сейчас хочу обратится с вопросом и просьбой о помощи, так как время идет, а боль из души не уходит, — это даже не боль, а тяжелая печаль, потеря веры в себя и в счастье и любовь вокруг. Сконцентрированость на себе — другие меня не интересуют. Хочу понять, с чем сейчас связано такое состояние и как убрать невротические состояния как физические так и психологические?

Это общая информация, я бы хотела рассказать свою историю подробнее, чтобы можно было понять о чем идет речь.
Давайте вернемся к самому началу. К детству. Я второй ребенок в семье — младшая дочь. Не знаю, хотели ли меня так как я родилась сразу после брата с ранним сроком 7мес. Брата моего очень все в семье любили, я была на второй роли. Отец всегда на работе, со мной холоден и требователен. Мои желания не учитываются, как и мнение тоже ( и так до 18 лет). Сейчас вернувшись к родителям виню отца за такое воспитание ко мне. Но говорить ему не говорю — не поймет — сам из неблагополучной семьи, женился на маме, чтобы как-то улучшить свое положение и обрести семью и дом. Мама очень душевный, добрый человек, верующий, из хорошей полноценной семьи. Всегда была рядом со мной и сейчас. Но видиние моих проблем у нас с ней разное. Мне не хватало отца (сейчас понимаю). Я заместила его мужем. Потому что муж был сам в душе ребенок (об этом далее), но заботливым, и морально давал мне защиту и опору — что мне не хватало, что и превлекло меня в эти отношения. Не просите меня наладить отношения с отцом — я только сейчас чувствую гнев, обиду и досаду на него и не могу его простить, может в будущем это удасться мне. Мой муж был на год старше меня. Надо сказать, мне не нужно было выходить замуж, так как он один с матерью без отца рос и мать у него деспотичная женщина подавляла его и держала при себе. Но сам муж был психологом и натурой интелектуальной, харизматичной с сильной волей. Надо сказать, моя бывшая свекровь ненавидела меня, так как вообще не хотела чтобы сын с кем либо встречался — она инвалид, со сломаной ногой (одна короче другой — дробление кости), и хотела чтобы он всегда был с ней (наверно до ее смерти). Сам бывший муж (пишу бывший, а думаю что был единственный, все равно не люблю его сейчас, но боль наверно связана с чувством потери человека, который меня понимал и заботился обо мне, считала его родственной душой тогда), был юн и неуверен что ему нужно женится, это больше мое решение, так как отношения топтались на месте и нужно было как-то двигаться — уходить или женится — выбор был ему дан и он согласился женится. Тогда как я была к этому готова, потому что семья моих родителей была не благополучной из-за терании отца, — хотела создать свою, счастливую семью, — как цель, шла на все ради этого, а бывший муж казался человеком хорошим,(ну он по своему духу, если брать образы, всегда воплощал моральные качества рыцаря). Женились, его мать запретила с ней жить, ко мне он ехать не хотел (типа мой авторитетный отец подавит его морально, поставит на второе место в услужение). Жили на съемной квартире. Морально мы были как брат и сестра. Как то жили мирно душа в душу. Вначале так. Потом он стал проявлять то, что семью не хочу, детей не нужно, я дескать психолог, еще к тому же (оказалось) он интересовался оккультизмом, будет мол, людям услуги помощи оказывать и на этом бизнес строить. Бросил так работать. Я тогда поняла что нужно уходить. Но мне было тяжело это сделать, так как привязалась к нему (он морально мне компенсировал отца). Стал в позицию ребенка, я в позицию родителя — все решала сама, работала, пыталась вытянуть нас двоих. Сдалась. Решила уйти. Сама подала на развод. Он еще тогда не понял зачем это все надо и почему развод, вроде не плохо живем (моими усилиями). Про имтим надо сказать, как-то после брака мы не сошлись с ним в этом вопросе. И исключили, жили как брат и сестра. Я все годы общалась с парнем,(первая любовь) и у нас были теплые дружеские отношения, но я была всегда как-то расположена к нему ( интересовалась им, беспокоилась). Мы с первой любовью, назовем его Р., скажем так стали общаться и я как-то пожелала к нему вернуться. Но поступила честно. Развелась с мужем и стала встречаться с ним. Надо сказать, за годы мы с Р. Очень изменились и тут меня ждало разочарование и снятие розовых очков. С мужем после развода общалась по переписке, иногда в компании общих знакомых. Бывший Муж нашел через неделю себе подругу, так вместе до сих пор и живут. Вернулась после развода к родителям. Приняли холодно. Страдала от того, что не понимала что теперь делать дальше и от того что с Р. Не получились отношения. Сидела дома в пустоте, одиночестве и бессмыслености. Подруги — инфантильные девчонки про развлечения и мальчиков — что не радовало, а отягощало.(сейчас не общаюсь с ними, не жалею). Работы нет, так как перед разводом сократили. Ну и я так посидела зиму весной пошла работать. Выше писала, что работала ног не жалела (так как заняться больше было не чем — пустота снаружи пустота внутри). Получила деньги не знала куда потратить — все всегда на семью, а на себя много и не нужно вроде. Снились сны страшные — демоны, апокалипсис.(апокалипсис, с которого я всегда спасалась снился всегда — что это значит?). С мужем прекратила общение летом в июне 2016 так как стала общаться с Р. И наши отношения очень складные и хорошие. Сейчас хотим переезжать вместе жить. Не могу сказать что очень безумно люблю Р. Но его я люблю как человека душевного, с которым мне хорошо, который сам хочет чтобы у нас была семья, а то есть возрождает мои надежды на будущее, люблю как супруга, именно как супруга с теплотой в душе, но без эйфории и всяких ребячеств. Вернемся — 2016 летом поставили мне диагноз, лечили. Обращалась к психологу. Многое поняла. Но физически все еще чувствую тревогу, редко (последний раз осенью в автобусе) была паническая атака. Не переношу крика и негатива — стрессонеустойчива, вызывает гнев как ответную реакцию, болит голова. Сама холерик.
Я написала много, но для того, чтобы попробовать предоставить побольше информации о себе и возможных влияниях на меня. Прошел год после развода (чуть больше года), но тревожность, плохие сны ( сны про работу, про демонов и преследование, очень яркие сны порой, иногда не проснуться из сна — ложные просыпания), неважное здоровье — легкая нервная возбудимость, не контролируемый гнев, боль или тягостная грусть на душе, социальная неадаптация — словно мир тячет, вокруг, а я не двигаюсь, — сохраняется. Как мне убрать, избавится от этих чувств? Вернуть душевное равновесие и психическое здоровье? Я сейчас думаю, что переезд от родителей поможет мне, устройство на работу и новая жизнь с Р. Но здоровье мне пока показывает, что психически, я не прошла весь путь расставания с бывшим мужем и где-то застряла на стадии Печали и депрессии. Помогите пожалуйста. Буду очень признательна.

Как восстановиться после развода — Рамблер/женский

Как восстановиться после развода

Фото: Кадр из фильма «Дорога перемен»

Разрыв отношений — болезненный период для обеих сторон, и не важно, кто был инициатором и какова была причина. Итак, как помочь самой себе, когда кажется, что земля уходит из-под ног.

Примите свои чувства и не пытайтесь избегать их

Вы имеете право испытывать любые чувства: раздражение, гнев, страх, вину, грусть. Позвольте всем этим ощущениям существовать. Если хочется плакать, то тоже не стоит сдерживаться, после слез приходит облегчение и расслабление.

Осознайте причину разрыва

Важно всегда помнить, почему вы приняли решение расстаться. Вероятно, на то были свои причины, которые никуда не исчезли после расставания. Если вы относитесь к своему решению осознанно и ответственно, то это поможет вам не испытывать чувство вины и не повторять неудачный сценарий в новых отношениях.

Сосредоточьтесь на будущем

Прошлое вам неподвластно, но вы можете работать над настоящим и будущим, они полностью в ваших руках. Займитесь спортом, найдите новое увлечение, ухаживайте за собой каждый день. Отвлекитесь от обиды и злости и сосредоточьтесь на заботе о себе, это поможет вам отпустить ситуацию, пусть и не сразу.

Найдите того, кому можно пожаловаться

Развод — это утрата, и ее обязательно нужно проговорить, чтобы принять. Не удивляйтесь, если первое время вы будете сосредоточены только на ней. Хорошо, если у вас есть близкий человек, готовый всегда выслушать и поддержать. Если такого человека нет, обратитесь к психологу.

Воспринимайте случившееся как урок

Если вы проанализируете ваши отношения и повод их завершения, то, скорее всего, осознаете, что по-другому быть не могло. И это не значит, что с вами что-то не так. Возможно, когда-то вы сделали неправильный выбор, но теперь, пережив потерю и осознав ее причины, вы попытаетесь построить отношения с другим человеком по-новому.

Дайте себе отдохнуть

При этом вовсе не обязательно бросаться из одних отношений в другие, как делают многие. Наоборот, самое время отдохнуть от них и сосредоточиться на себе и своих желаниях и чувствах.

Видео дня. Звезды, не давшие наследникам ни гроша

Читайте также

как расставание влияет на мужчин и женщин / Авторские материалы / Радиостанция «Вести FM» Прямой эфир/Слушать онлайн

Женщины после развода больше довольны жизнью, чем мужчины. К такому выводу пришли британские ученые, опросив 10000 человек от 16 до 60 лет. Еще пару десятилетий назад картина была иной. Исследования показали, что женщины стали более независимы финансово, проще относятся к жизненным сложностям и имеют гораздо больше возможностей для психологического восстановления после крушения брака. Выводы западных ученых с фактами из российской действительности сопоставила корреспондент «Вестей ФМ» Марина Костюкевич.

Если 10 лет назад после развода женщина считалась одинокой, то сегодня она становится свободной. Как выяснили британские ученые, опросив 10 тысяч человек, женщины чувствуют себя после развода счастливее, они довольны жизнью и готовы к положительным переменам, даже несмотря на то, что материальное положение у них становится зачастую хуже. Они воспринимают развод как выход, как спасение. Мужчины же радуются разводу, но недолго. Их адаптация к холостяцкой жизни проходит сложнее. В России эта тенденция также прослеживается. По статистике, в 70% случаев инициаторы развода сейчас — женщины, говорит врач-сексолог, психотерапевт Евгений Кульгавчук. Они не боятся остаться одни, не боятся не выжить:

«Женщины более адаптированные, порой даже более успешные в жизни, в бизнесе и чувствуют себя более уверенно. И экономическая зависимость, то, что раньше женщин удерживало, пугало, сейчас перестает влиять с такой силой».

Все очень индивидуально, возражает семейный психолог Алла Авалова. Перенести развод психологически тяжело и мужчинам, и женщинам:

» Материально обеспеченная, состоявшаяся в карьере женщина может переживать точно так же, как и мужчина. Наверное, это зависит от представлений о том, каким должен быть брак, и если эти представления не претворяются в жизнь, то человек чувствует себя неудачником, это может быть тяжело и для мужчины, и для женщины».

Безусловно, все зависит от личной стойкости, умения сопротивляться обстоятельствам и гибкости. Однако женщины чаще оказываются ответственнее и собраннее в такой момент, объясняет Евгений Кульгавчук:

«Если женщина несет ответственность не только за себя, но и за своих детей, то мужчины в минуты кризиса могут уйти в алкоголизацию, потерять себя. И мужчинам порой даже больше нужна психологическая реабилитация после развода».

Женщине проще найти сочувствие и поддержку в такой момент, указывает руководитель психологического центра «Решение», психолог Елена Виноградова. А мужчина этого страшится, хотя и нуждается в ней:

«Женщины подключают такой ресурс, как общение с близкими. А большинство мужчин держат свои переживания в себе. Женщины будут искать поддержку у мамы , у подруг, и получат ее. А мужчины будут стараться справиться в одиночку, и от этого им тяжелее».
Многие разведенные мужчины как в России так и за рубежом пытаются сразу после развода начать с кем-то новые отношения. И это, говорят психологи, самая главная ошибка. Нельзя, не разобравшись с одной проблемой, идти на новые испытания. Как результат — разочарование, потеря времени и утрата надежд на новое счастье. Женщины же, напротив, в большинстве своем сначала психологически восстанавливаются после расставания и только потом, учтя все ошибки, приходят к новому чувству. И такую тактику сильному полу надо брать на вооружение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *