Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга
Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделитьсяЧтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).
— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти.
— Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.
Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.
Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделитьсяКогда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.
В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.
Неправильное питание
Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.
— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.
Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.
Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад.
То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.
— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.
Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.
— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.
Стрессовые ситуации
На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит.
И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.
В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.
Жажда
Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.
— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.
«Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»
Инна Зорина, диетолог-нутрициолог
Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.
— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.
Пропуск еды
Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.
— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
«У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»
Инна Зорина, диетолог-нутрициолог
— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.
Клинический случай
Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.
— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение.
Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.
Продукты, которые повышают аппетит
Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.
Чего не хватает организму, когда хочется сладкого | ЗДОРОВЬЕ
Организм человека устроен так, что ему постоянно требуются важные микроэлементы, которые он получает с едой или с помощью биологически активных добавок и витаминов.
Но, к сожалению, мы не всегда правильно понимаем его сигналы и начинаем уплетать за обе щёки сладости. Тяга к тому или иному продукту часто говорит о конкретном элементе, которого в данный момент в организме недостаточно.
Как понять, какого элемента не хватает в организме?
- Хочется тортов? Значит, организму не хватает жирорастворимых витаминов А, D, К, Е. Полезная альтернатива — кабачки, сливки.
- Налегаете на шоколад и шоколадные конфеты? Организм требует магния. Он содержится в кураге, сушёном инжире, изюме.
Магний поддерживает работу сердца, способствует расслаблению сердечной мышцы и других мышц тела. В спортивной медицине он считается лучшим средством от спазмов. В жидкой форме он быстрее абсорбируется и лучше усваивается.
- Мороженое? Нужно срочно восполнить дефицит железа, кальция, триптофана (который отвечает за настроение).
Эти элементы содержатся в печени, яйцах, сырах.
Эти элементы содержатся в печени, яйцах, сырах.Пополнение организма витаминами и микроэлементами, в том числе железом, особенно необходимо при неправильном и несбалансированном питании, при диетах или постах, стрессе, умственной и физической нагрузке.
Фото: «АиФ-Урал»/ Юлия Ульянова- Неожиданно захотелось козинаков и халвы? Не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Запаситесь семенами льна, грецким орехом, скумбрией.
- Полюбили газированные сладкие напитки? Организм просит кальций. Идите в отдел молочных продуктов за творогом, молоком, а по пути захватите кунжут.
Кальций жизненно необходим для формирования крепких костей и зубов, для сохранения здоровья десен, требуется для роста и сокращения мышц. Он отвечает за регулярное сердцебиение и передачу нервных импульсов, понижает уровень холестерина и помогает предупредить сердечно-сосудистые заболевания.
Почему нам хочется сладкого? 9 причин, объясняющих поведение сладкоежек
Если вы и дня не можете прожить без шоколадки, а съев одну конфетку, тут же тянетесь за второй и третьей, тому может быть масса причин. Эти причины можно устранить. И дело тут не в силе воли.
Чем может быть вызвана зависимость от сладкого, «АиФ» рассказала Екатерина Александровна Бурляева, врач-диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии:
1 причина (самая распространённая) — нерегулярное питание.
Что делать? Важно наладить правильное регулярное питание.
Рекомендуется питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день.
2 причина – неправильное пищевое поведение. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители поощряют ребёнка сладким за то, что он и так должен делать регулярно. Например: «Сделал уроки (помыл посуду, прибрался в комнате и т.д.)? Молодец! Вот тебе конфетка». В результате это входит в привычку, и став взрослым, человек поощряет себя за любые сделанные хорошо дела сладостями – пирожными, тортами, конфетами и т.д. Причем он не всегда даже осознаёт, что он именно вознаграждает себя таким способом. Субъективно ему просто хочется сладкого после «трудов праведных».
Что делать? Лучше всего обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Ведь если человек сам может контролировать процесс употребления сладостей и вовремя остановиться, то и проблема не возникнет.
3 причина — активная работа головного мозга.
Или служащие при аврале на работе, когда надо к определенному сроку сдавать проекты, отчёты и т.д. (например бухгалтеры).
Что делать? Лучше убирать всё сладкое со стола, чтобы конфеты, печенье и прочие продукты, которые повышают калорийность рациона, не находились в лёгком доступе. Как правило, такие люди знают про себя, когда они заедают стресс на работе. Нужно соблюдать правильный режим питания, а на завтрак желательно съедать сложные углеводы — крупы, хлеб грубого помола, зерновые хлебцы. Они медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.
4 причина — повышенные физические нагрузки у спортсменов и приверженцев физкультуры. Организм требует восполнить очень большие затраты энергии. Механизм «тяги к сладкому» такой же, как и при больших перерывах между приёмами пищи. Только у людей с повышенными физическими нагрузками быстрее наступает ощущение энергетического голода, тогда и хочется сладкого.
Что делать? За 30-40 минут до тренировки съесть калорийный, но небольшой по объему продукт, который может обеспечить вас энергией.
Например, несколько орешков, батончик мюсли (есть специальные для спортсменов), потому что они состоят как раз в основном из орехов, круп, злаков, фруктов или сухофруктов.
5 причина — депрессия. Явная или скрытая, например, вследствие долгой бессолнечной погоды. Когда с утра не очень хорошее настроение, тяжело вставать, нет желания что-либо делать, опять же неосознанно хочется сладкого, потому что оно способствует выработке серотонина, гормона радости. Но кроме конфет, есть и другие, менее вредные продукты, которые повышают уровень серотонина, например бананы.
Что может помочь? Можно рекомендовать заменить сладости на сухофрукты. Однако стоит помнить, что сухофрукты – тоже достаточно калорийный продукт и без меры употреблять их тоже нельзя.
6 причина – недостаточное потребление простых углеводов. Чаще всего это бывает, когда девушки хотят снизить массу тела и начинают стихийно увлекаться диетами. Причём зачастую эти диеты не всегда правильно подобраны.
Выбирается очень низкокалорийный рацион, и возникает голодание. Поэтому сильнее хочется сладкого.
Что делать? В этом случае лучше обратиться к врачу диетологу и составить вместе с ним рацион, который поможет снижать вес, но при этом не испытывать чувство голода и питаться сбалансировано, т.е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.
7 причина – генетические особенности. Скорость обмена сахаров кодируют определённые гены. Если организм генетически запрограммирован так, что сахар утилизируется быстро, то он постоянно требует ещё и ещё, сколько бы человек ни съел. Это самая сложная из всех проблем. Генетическую причину «злоупотребления» сладостями выявить сложно. И не всегда врач в поликлинике – терапевт или эндокринолог может заподозрить подобные изменения в организме.
Что делать? Есть больше сложных углеводов в течение дня, чтобы организм регулярно, по мере необходимости, мог брать энергию из них. Лучше всего обратиться за составлением лечебного рациона к специалистам по лечебному питанию.
8 причина – некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет. При этом у человека возникает состояние гипогликемии, то есть сниженный уровень сахара в крови. Пациенты жалуются на сильную дрожь в теле, головокружения, слабость. В такие моменты тоже возникает острая нехватка сахара и хочется сладкого — компенсаторно. Как только человек съедает конфету, сахар, мёд, неприятные ощущения уходят. Как правило, такие люди знают о своём заболевании и находятся под наблюдением эндокринологов. Врачи назначают им специальные препараты, которыми они купируют подобные состояния.
Что делать? При первых тревожных симптомах обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.
9 причина — отказ от курения. Когда человек лишается сигареты, то инстинктивно пытается занять руки и рот чем-то другим – например сладостями. Если раньше в стрессовой ситуации он хватался за сигарету, то теперь тянется к конфетам. В итоге одна вредная привычка сменяет другую.
Что делать? В этой ситуации можно посоветовать найти себе другой способ занять руки и рот, например ручной эспандер и при этом вслух считать сжатия.
И мышцы будут накачиваться, и не придётся злоупотреблять сладким.
чего не хватает в организме – Хорошие привычки
Существует множество причин сильной постоянной тяги к мясной пище. В данной статье будут рассмотрены самые распространенные из них.
Дефицит в организме цинка
Частой причиной сильного аппетита на мясо является нехватка в организме цинка. Это вещество необходимо для укрепления иммунных сил организма, улучшения состояния ногтей, костей, волос, крови, нормального усвоения витамина А. Кроме того, цинк принимает активное участие в работе мозга, нервной системы.
Надежными источниками цинка традиционно считаются печень свиная, говяжья, куриная, а также баранина, говядина, индейка, утка, свинина.
Читать: Почему постоянно хочется помидоры
Если у человека наблюдается нехватка цинка, то, кроме тяги к мясной пищи, он может столкнуться с такой неприятной симптоматикой, как высокая раздражительность, ухудшение зрения и аппетита, слабый иммунитет, воспаления на коже и т.д.
Дефицит в организме железа
Сильный аппетит на мясо может являться следствием нехватки в организме железа. Лучший способ восполнить дефицит этого вещества – включить в свой рацион говяжью и свиную печень, яйца, говяжьи почки и язык, мясо индейки и кролика, рыбу и морепродукты.
Для хорошего усвоения железа из животной пищи рекомендуется употреблять ее вместе с продуктами и напитками, насыщенными витамином С. Это могут быть различные фруктовые соки и морсы, гуава, смородина, красный и зеленый перец, клубника, апельсины, киви.
Признаками нехватки железа также являются слабость, головокружение, раздражительность, эмоциональная нестабильность, сниженная температура тела, проблемы с памятью и т.д.
Дефицит в рационе белка
Мясная пища характеризуется повышенной насыщенностью животными белками. Проанализируйте внимательно свое недельное меню: не исключено, что в составе съедаемых вами продуктов достаточно много жиров и углеводов, однако есть нехватка белков.
Дефицит в рационе витаминов группы В
Мясная пища насыщена витаминами группы В, которые важны для здоровья мозга, правильного функционирования нервной системы и многих других процессов в организме.
Читать: Польза сырников для организма
Особенно сильно тяга к мясному проявляется, когда не хватает витамина В12. Этот витамин полноценно усваивается только из продуктов животного происхождения, в том числе его немало содержится в печени, почках, говядине, домашней птице, яйцах, молоке, рыбе.
Другие причины сильной тяги к мясной пище
Среди других причин тяги к мясной пище следует выделить:
- скудный и малокалорийный рацион питания. Не исключено, что вы питаетесь слишком однообразно, и повышенным аппетитом на мясо организм просто пытается заставить вас пересмотреть свое меню;
- сниженный уровень гемоглобина в крови;
- умственные и физические перенапряжения;
- нарушения здоровья поджелудочной железы;
- гормональная перестройка в организме.
Таким образом, если сильно хочется мяса, то это повод задуматься о пересмотре своего рациона питания. Если корректировки меню не помогли уменьшить тягу к мясному, то обязательно посетите врача для выявления медицинской причины.
Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере
У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.
Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.
Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.
-
Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;
-
Быть физическим активным;
-
Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;
-
Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;
-
Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;
-
Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.
почему хочется сладкого, жирного или кислого • INMYROOM FOOD
Часто у людей возникает желание съесть или выпить что-то определенное. Например, на диете остро хочется сладкого и мучного. В месте для некурящих возникает непреодолимое желание закурить. Мы не всегда связываем появившееся желание с тем, что в этот момент организм дает сигнал тревоги и намекает на отсутствие каких-то веществ.Давайте разберемся, в чем причина наших желаний и что хочет сказать нам организм, когда нам хочется съесть что-то определенное.
Когда хочется шоколад
Если нестерпимо хочется шоколадной конфеты, то организм таким образом предупреждает о нехватке магния. Для того чтобы пополнить его запасы, необязательно бросаться к шоколадной плитке, можно ограничиться небольшой порцией орехов или семечек. Вместе с магнием в организм попадет и необходимая доза полезных жиров, белков и углеводов. Как вариант, можно также перекусить любимым фруктом или съесть порцию салата на основе бобовых или стручковых. Фрукты добавят дополнительной энергии и насытят организм всеми нужными витаминами, а бобовые и стручковые обогатят его цинком, железом и калием.
Когда хочется хлеба
Когда возникает желание в больших количествах есть хлеб, это может означать, что вам не хватает азота. Для того чтобы пополнить его запасы, достаточно выбрать порцию любого продукта с высоким содержанием белка — например, стейк или паровую рыбу. Для этих же целей подойдут орехи и бобы. Дефицит оксида азота ведет к неприятным последствиям – ожирению, диабету и гипертонии, поэтому, заменяя хлеб на полезные белки, вы насыщаете организм этим важным компонентом и другими полезными микроэлементами.
Когда хочется сладкого
При постоянном желании сладкого в организме не хватает углерода. Изменить ситуацию поможет постоянное употребление порции любых фруктов. Правда, увлекаться ими тоже не стоит. В среднем порция фруктов – это 1 большой плод или 2 среднего размера.
Когда хочется соленого
Если хочется соленых продуктов, то организм страдает от нехватки хлоридов. Для того чтобы восполнить их нехватку, нужно выпить некипяченое козье молоко, съесть порцию рыбы или на постоянной основе начать приправлять салаты нерафинированной морской солью. С козьим молоком организм получит и необходимую ему порцию кальция и витаминов А, В1, В2, В12, С, D.
Когда хочется кислого
Кислых продуктов хочется в случае нехватки магния. Орехи, семечки, фрукты, бобовые и стручковые, как и в случае с шоколадом, решат эту проблему, если употреблять их регулярно.
Когда хочется жирного
Когда регулярно хочется жирной и высококалорийной пищи, значит, организм ощущает нехватку кальция. Большое его количество содержится в брокколи, сыре, кунжуте, стручковых и бобовых. Помимо кальция в брокколи содержатся омега-3-жирные кислоты, клетчатка, витамин С. А сыр и кунжут подпитают организм кальцием, белком, полинасыщенными кислотами, железом, фосфором, цинком.
Когда хочется пережаренного
Когда человек постоянно чувствует желание употреблять в пищу пережаренные продукты, то ему не хватает углеводов, которые содержатся в свежих фруктах. Постоянное их употребление снизит потребность в сильно зажаренных блюдах и обогатит организм всеми важными витаминами и микроэлементами.
Когда хочется жидкой пищи
Если вы не представляете свой день без супа и чувствуете желание есть жидкую пищу, то организм говорит о своем обезвоживании. Вам просто не хватает воды. Заведите полезную привычку пить не меньше 1,5 литра чистой воды в день.Когда хочется твердой пищи
Желание есть только твердую пищу, как ни странно, тоже говорит о нарушении водного баланса в организме. Он настолько обезвожен, что даже не испытывает сильной потребности в воде. Вода с добавлением лимонного сока, выпиваемая регулярно, изменит ситуацию.Когда хочется газированных напитков
Когда хочется лимонада или любой газировки, значит, у вас нехватка кальция. Сыр, брокколи, кунжут, бобовые и стручковые пополнят его запасы без вреда для здоровья. Не спешите пить «Кока-Колу».Когда хочется кофе или чая
Любителям тонизирующих напитков чаще всего не хватает серы. Именно отсутствие этого вещества в организме отвечает за желание выпить кофе или чай. Восполнить нехватку можно клюквой, хреном, брокколи, белокочанной капустой, листовой капустой. Все эти продукты добавят вам к тому же и витаминов, и пектиновых веществ, и полезных сахаров, и клетчатки, и фолиевой кислоты, и каротина.Когда хочется холодных напитков
Если появляется желание выпить очень холодный напиток, возможно, дело в нехватке марганца. На помощь придут грецкие орехи, миндаль, голубика. Орехи еще богаты витаминами А и С и полезными жирами. А голубика – кладезь фосфора, натрия, магния, кальция, калия и железа.
Когда хочется есть много
Если вы переедаете и ощущаете, что хочется есть больше, чем положено, то организм таким образом может говорить о недостатке триптофана и тирозина. Первый элемент можно получить из печени, сыра, ягнятины, шпината, батата, изюма. Второй – из оранжевых, зеленых, красных фруктов и специальных витаминных добавок с витамином С.
Когда хочется есть мало
Если неожиданно пропал аппетит не на фоне стресса или болезни, то это может говорить о нехватке витаминов B1 и B2. Первый витамин можно найти в орехах, семечках, бобовых, печени и субпродуктах. Второй – в индейке, курице, говядине, свинине, семечках, бобовых и стручковых.
Когда хочется льда
Если возникает желание погрызть лед, то вам не хватает железа. Это желание пропадет после порции мяса, рыбы, птицы, зелени, черешни или морской капусты.
Когда хочется алкоголь
В случае, если ощущается желание выпить, то, возможно, организм таким образом требует пополнить запасы белка. Съешьте порцию красного мяса, рыбы, орехов, семечек, морепродуктов или молочных продуктов. Кстати, морепродукты пополнят в вашем организме еще и запасы натрия, серы, калия, фосфора, йода, магния, цинка, меди, калия и марганца.
почему все время хочется есть? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»
Если вы соблюдаете жесткую диету, ответ прост — начните есть хоть что-нибудь, и живот перестанет урчать тут же. А если вы питаетесь регулярно, но ощущение «пустого желудка» все равно не покидает, прочитайте эту статью.
Как кормят в детском саду? Дают завтрак, обед, полдник и ужин. Ладно, два ужина, потому что потом родители еще и дома нальют кефирчик под «Спокойной ночи, малыши!». Получается, даже четырехлетки в курсе рекомендованного всеми врачами-диетологами пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, в идеале с разницей в три часа. Но это в идеале. А правда жизни в другом. Вот вроде поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньицем попила. А потом раз — и приуныла. Потому что снова думаешь — чего бы съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. Ногти красишь — и думаешь. Кино сядешь посмотреть, а в голове только одни мысли: как там в холодильнике? Может, что новое появилось, не пойти ли проверить?
Чувство голода трудно не заметить. И терпеть сложно, да и не нужно. Это органическое ощущение возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом проецируется в районе желудка. Так что, если вы постоянно хотите что-то съесть, дело не в отсутствии силы воли или в том, что вы на диете. Скорее всего, есть какие-то другие причины. Найти и обезвредить основные из них !
Обезвоженность.
Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи. Именно поэтому большинство детей и взрослых принимают их за желание поесть. А про воду мы вспоминаем только тогда, когда во рту пересохло. И вместо стакана воды выбираем пасту с морепродуктами или банан. На практике же выходит повседневное, не экстремальное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Чем оно опасно?
Во-первых, перееданием. Ведь испытывая ложное чувство голода мы употребляем больше еды. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли и… ищет соль в еде. Получается замкнутый круг. Вот и нашли заодно объяснение того, почему потянуло на солененькое. Во-вторых, недостаток воды замедляет расщепление жиров, так как печень бросается на помощь почкам, а значит происходит замедление обмена веществ. Отсюда и лишние килограммы. Вот так хроническое обезвоживание может стать причиной ожирения.
Но есть и хорошие новости. Не надо зацикливаться на том, как точно мы различаем сигналы организма. А просто выпивайте стакан воды (воды, а не сока или кофе) каждый раз, как только появится легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит это была жажда. Если нет, стоит посмотреть на часы, возможно, действительно пора обедать.
Усталость.
У женщин наступили тяжелые времена. Чтобы быть красивой и успешной уже недостаточно, как лет 100—150 назад сидеть с вышиванием, «играть на фортепьянах» и ложиться спать от скуки с заходом солнца. Теперь нам нужно встать пораньше, чтобы успеть на пробежку и сделать макияж. Мы испытываем постоянный стресс и напряжение на работе. Мечемся между семьей, друзьями, свиданиями и спортивным залом. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом впридачу.
Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее. Поэтому спать меньше 8 часов — не самая лучшая идея. К тому же недостаток сна — стресс. А на него тело реагирует… обжорством!
Простые углеводы.
Разберемся, «простые» углеводы — это что? То, чем подкупали Плохиша, — печенье и варенье. А также шоколад, конфеты, мед, выпечка, сладкие фрукты и напитки. В общем, все, что первое подворачивается под руку, когда голоден — мучное и сладкое. Наталья Круглова напоминает: «При употреблении простых углеводов уровень глюкозы крови резко возрастает, это вызывает выброс гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани и способствует увеличению аппетита». К сожалению, простые углеводы хорошо маскируются, и их присутствие в продуктах не всегда очевидно. Например, помимо традиционных сладостей, сахара и изделий из белой муки такими углеводами богаты каши быстрого приготовления и некоторые фрукты (бананы, виноград, хурма).
Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, а стоит завести близкую дружбу с углеводами сложными. Это крупы, каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты.
«Кроме того, вероятно, количество еды было недостаточным и протеинов было маловато. Быстро перевариваемые углеводы (фрукты, хлеб из муки высшего сорта, злаки) утоляют чувство голода, но ненадолго. Протеины (мясо, молочные продукты, яйца, бобовые) снабжают кровь глюкозой на более длительный период. Следовательно, чувство сытости сохраняется дольше».
Обезжиренная еда.
Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам в наших головах закрепилась абсурдная идея: меньше жиров в тарелке — меньше жира на теле. А между тем нехватки жиров стоит опасться не меньше, чем их избытка. Ведь жиры наряду с углеводами и белками относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы.
Также жиры содержат в себе наибольшее количество энергии по сравнению с другими питательными веществами. Именно жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.
Ешьте не обезжиренные, а низкожирные продукты. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, авокадном, тыквенном и кунжутном). Они должны присутствовать в рационе каждый день.
Привычка есть быстро.
Недостаток времени, привычка читать или смотреть телевизор за едой превращают обычных людей в удавов, на скорость поглощающих своих жертв. Это и приводит к постоянному чувству голода. Ведь организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя. Привычка быстро есть заставляет вас есть еще больше. И наоборот: чем медленнее прием пищи, тем отчетливее чувствуется насыщение. Поэтому так важно есть не спеша, вдумчиво, откладывая вилку и «зависая» над едой, как это любят делать дети.
Отсутствие перекусов.
Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат, а ближе к ночи мы идем и отнимаем у вышеупомянутого Плохиша и банку варенья, и коробку печенья. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, из-за него мы теряем здравый смысл и едим что угодно. Поэтому так важно сохранять режим питания, при котором оптимальный интервал между приемами пищи — 3—3,5 часа. Вот и получается, в течение дня три традиционных приема пищи — завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.
Лекарства.
Важно знать, что некоторые таблетки могут повышать аппетит. Проверьте, нет ли среди назначений вашего врача антидепрессантов, противосудорожных препаратов, бета-блокаторов, средств для снижения давления, гормональных препаратов, в том числе глюкокортикойдов и некоторых противозачаточных средств. В любом случае признак постоянного голода — серьезный повод для визита к врачу, чтобы скорректировать вашу схему приема препаратов.
#нацпроектдемография89
7 способов узнать, чего вы действительно хотите от жизни
Неважно, работаете ли вы с 9 до 5 или работаете посменно; это удовлетворительная работа?
Вам не надоело однообразие, или я должен спросить:
Вы когда-нибудь чувствовали желание бросить свою неудовлетворительную работу или сменить неудовлетворительную карьеру?
Понимание ваших материалистических потребностей важно, но любите ли вы свои средства для заработка на хлеб?
Слишком много вопросов… Я уверен, что вы не хотите ни на что отвечать.
Но не волнуйтесь, большинство людей находятся в одной дырявой лодке!
Хотите знать, что не так?
В подростковом возрасте вы мечтаете; вы стремитесь. Вы достаточно энергичны, чтобы преследовать эти безумные мечты.
Но по мере взросления рвение, кажется, угасает. Этот выпадающий уровень интенсивности закладывает основу для компромисса.
Вы не упорствуете ни в одной мечте.
Что еще хуже, вы даете своему выбору разные имена, чтобы отступить.Вы обвиняете людей и ситуации так, как вам удобно.
Увы! эти яркие сны теряются для вашего подсознания.
Но прежде чем вы отчаиваетесь, вот интересный факт:
Настоящий полковник Сандерс был предпринимателем, который не стал профессиональным шеф-поваром до 40 лет, не получал франшизы от Kentucky Fried Chicken, пока ему не исполнилось 62 года, и не стал этого делать. не стал иконой, пока не продал свою компанию по цене 75.
Так что да, хотя бросить утомительную работу сложно; это проще, чем вы думаете.
И когда вы поняли, что существующая работа не ведет к счастью, пора меняться!
Отчаянно ищете сверхлегкие решения?
Вот список из 19 простых действенных шагов, которые помогут бросить невыполненную работу и продолжить стремительную карьеру:
1. Выйди из зоны комфорта
Одна из главных причин, по которой вы сегодня идете на компромисс, — это ваше отвращение к нарушению границ вашего комфорта. зона. Вы не хотите поднимать планку.
Подсознательно вы двигаетесь дальше, корректируя эмоции и принося себе вред.
Больше нет; пришло время бросить ей вызов!
Часы идут, и вам нужно идти в ногу со временем. Вот как вы приветствуете новое. Это один из основных шагов к тому, чтобы избавиться от монотонности неудовлетворительной работы.
Не уверены, что все еще выходите из своей зоны комфорта? Прочтите эту статью: Действительно ли лучше выйти из зоны комфорта?
2. Избавьтесь от воспоминаний о существующей работе
В большинстве случаев именно ваше прошлое не позволяет вам освободиться в настоящем.Ваши воспоминания о текущей работе преобладают над воспоминаниями, которые вы хотите создать.
Давай! Ты сильнее, чем думаешь. Вам нужно отвлечься от этих кисло-сладких воспоминаний. Только тогда вы сможете сделать большой скачок к самореализации.
Вот сделка:
Тебя ждет прекрасное будущее, в котором каждое мгновение настолько блаженно, что ты не сможешь вспомнить прошлое, чтобы вызвать воспоминание.
Узнайте, как отпустить прошлое: 7 способов отпустить прошлое и жить счастливой жизнью
3.Слушайте свой кишечник
Проблема в том, что каждый имеет доступ к шкафчику ваших правильных и неправильных убеждений, но не вы. Вы слушаете всех и теряете сознательное решение.
Почему бы тебе не поддержать себя?
Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, и вы хотите бросить свою неудовлетворительную работу, УХОДИТЕ.
Почему вы ограничиваете себя?
Только у вас есть ответы на ваши сомнения. Перестаньте искать ответы от других. Спросите себя восприимчиво. Вы откроете все загадки о себе.
Вот вам несколько советов: как прислушиваться к своему внутреннему голосу
4. Не терпится неудач
Звучит глупо? Это не так:
Успех — это неуловимая маска, скрывающая безжизненные лица неудач.
Если вы не знаете, если бы Томас Эдисон не потерпел неудачу, он, возможно, не стал бы самым известным и плодовитым новатором Америки. И таких примеров еще больше: 10 знаменитых историй неудач, которые вдохновят вас на продолжение
Поиск карьеры вашей мечты полон борьбы и неудач.И если вы не готовы много раз терпеть неудачу, вы не имеете права на успех.
Только если вы согласитесь с вашей текущей работой, которая вас не устраивает, вы станете настоящим неудачником. Воодушевление потерпеть неудачу на другой стороне не имеет себе равных. Стоит попробовать!
5. Не позволяйте социальной среде контролировать вас
Если бы не было камер, каждая душа рассказала бы интересную историю.
Извините, но ваша социальная среда издевается над вами. Вы стали марионеткой для людей.
Люди определяют ваши путешествия и пункты назначения, а вы теряете много времени.
Звонок для пробуждения!
Подключайтесь к своей социальной среде, которая загрязняет не только вашу личную, но и профессиональную среду: Управление вашей зависимостью от социальных сетей
6. Не переусердствуйте в анализе, выполняйте
Умные люди особенно склонны к чрезмерному мышлению, которое может вызвать паралич анализа и приводит к неспособности принимать решения или действовать.
Да, вы умны, но нужно быть умнее! Никогда не позволяйте своему интеллекту стать препятствием для увольнения с невыполнимой работы.
Мышление и планирование — важные аспекты провидца, но никогда не позволяйте чрезмерному обдумыванию сказаться на исполнении.
Делайте маленькие шаги, а не думайте о гигантских прыжках. Разделите свою цель на маленькие цели; убедитесь, что вы их достигли.
Вот как: меньше думать, больше делать: выработать привычку действовать сегодня
7. Сделайте свою семью частью своей мечты
Если вам посчастливилось жить со своей семьей, вы несете ответственность перед ними.В конце концов, они ваши отец, мать, братья и сестры, спутники жизни.
Может быть, карьера вашей мечты — это то, о чем они не слышали, но расслабьтесь. Не ждите волшебства в одночасье!
Будьте достаточно смелыми, чтобы дать им понять, почему вы хотите бросить свою неудовлетворительную работу.
Вы можете потерпеть неудачу, но не теряйте надежду. Это абсолютное испытание вашей выносливости.
Когда вы их убеждаете, вам не нужно искать систему поддержки в своих неудачах. И несколько их аплодисментов в ваших маленьких победах заставят вас бежать.
8. Проводите время с единомышленниками
Чтобы бросить вызов настоящему и погрузиться в новое, боюсь, вы не найдете много людей, стоящих рядом с вами.
Ничего страшного!
Внимательно следите за людьми, с которыми вы проводите свое драгоценное время.
Что вам нужно спросить себя:
Эти люди ваши мотиваторы или те, кто постоянно пытается вас унизить?
Когда получите ответ, доверяйте ему и плывите по течению. Вы можете потерять людей, но вы откроете себя.
9. Ставьте внутреннее счастье выше денежного счастья
Возможно, существует большая разница между вашей неудовлетворительной работой и вашими стремлениями. Выбор непростой!
Согласитесь, деньги — это еще не все, но первое, что нужно для счастья. Но если ваша работа не возрождается и убивает ваше счастье, чего вы ждете?
Может быть, карьера вашей мечты не такая материалистически богатая, как ваша текущая работа, но, несомненно, она сделает вас духовно удовлетворенным.
Вы узнали, что делает вас счастливыми, поэтому просто пойдите и получите это: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь
10. Научитесь говорить «нет»
«Нет» — это просто двухбуквенное слово, когда-нибудь измеряли его интенсивность?
Это достаточно громко, чтобы сделать из вас воина. Однако мы пользуемся им нечасто.
Быть в ответ на отказ может быть жестоким, но если сказать «да» всему, это не восполнит этого.
Изучите это искусство, чтобы бросить работу, которая вам не нравится! Не только с другими, но и часто с собой.Любое отрицание или небольшая жертва ради вашего же блага — путь к любви к себе. Это повышает вашу самооценку, не позволяя отрицательным влияниям соблазнять вас. Вы находите причины прислушаться к себе.
У Лео Бабауты есть несколько предложений по этому поводу: Нежное искусство говорить №
11. Сопровождайте себя в одиночестве
В повседневной жизни вы сталкиваетесь со многими моментами, когда вокруг никого нет. Что ты делаешь в это время в одиночестве?
Либо вы уходите в прошлое, либо едете в будущее.Вы не понимаете, что ваше настоящее требует самоанализа.
Это незнание делает вас неполным. Ни у вас нет самосознания, ни в вашем мыслительном процессе нет ясности.
Секрет в том, что когда вы проводите время наедине с собой, ваша мечта становится вашей миссией, а набеги уступают место красивым дорогам. Для вашего путешествия не нужен навигатор. И на твои вопросы есть ответы.
Используйте свое время наедине с собой, чтобы заняться саморефлексией: как саморефлексия делает вам более счастливую и успешную жизнь
12.Почувствуйте удачу в благословении
Когда большинство из нас борется за то, что необходимо для выживания; вы открыли свою мечту.
Там, где большинство людей не проводит время в одиночестве, вы знаете, что делает вас счастливыми.
Да… вам повезло! Как вы могли отказаться от этой прекрасной возможности?
Есть много людей, которые могут заменить вас на вашей неудовлетворительной работе. Но убедитесь, что никто не заменит вас в работе, которую вы делаете лучше всего.
13. Никогда не лгите самому себе
Уверенность необходима, но если в вашем мыслительном процессе нет прозрачности, только уверенность — большая катастрофа.
Самопринятие — это высшая цель в карьере вашей мечты.
Вы должны признать свое текущее положение и будущие цели.
Вы должны быть предельно честны с собой. Только тогда ваш мыслительный процесс становится ясным.
Не бегите слепо к реализации своей мечты; осознанно идти по пути, движимому устремлениями.
14. Станьте источником вдохновения для других
В условиях вашей неуверенности кто-то внимательно наблюдает за вашими действиями и реакциями.
Может быть, у вашего близкого друга или младшего брата есть кто-то, имеющий к вам отношение. Им интересно узнать о вашем следующем шаге.
Но что они от тебя ищут? Они безмолвно побуждают вас сделать один смелый шаг, чтобы открыть шлюз.
Только вы можете разорвать оковы их скучного однообразия. Потому что, когда вы выполняете, они чувствуют себя счастливыми и освобожденными, как и вы.
Вы становитесь их незамеченным героем!
15. Осознайте, что ваша текущая работа вас удовлетворяет
Ваша текущая работа неудовлетворительна.Хуже быть не может. Это утомительно и скучно, серотонин больше не выделяется.
И вы это знаете!
Вы даже знаете, что ваше исследование начинается только тогда, когда вы увольняетесь с текущей работы. Что еще может мотивировать?
Всегда помните:
Вы можете преуспеть в своей нынешней работе, но вы создадите чудеса с другой стороны. Идите ва-банк!
16. Разделите свою мечту на страстное движение
Вы мечтаете о карьере. Но чтобы следовать ему, вы не способны сделать все необходимое, чтобы достичь этого.
Ты быстро теряешь надежду!
Внешний вид:
Недостаточно мечтать и легко бросить работу.
Только ваша страстная воля достаточно сильна, чтобы выдержать испытание временем. Пусть этот огонь горит внутри вас, пока ваша мечта не совпадет с реальностью.
17. Определите возможные плюсы
Это супер просто! Но вы, наверное, задаетесь вопросом:
Как такой маленький шаг может помочь мне бросить неудовлетворительную работу?
Да, это небольшой шаг, но очень мощный.
Когда вы перечисляете, как уход с невыполнимой работы является благом, становится легче доверять своему решению.
Любые опасения в любой момент исчезают, когда вы вспоминаете эти краткие положительные моменты о карьере мечты.
18. Нарушение правил
Не существует правила большого пальца или определенной мантры для достижения успеха. Иметь кумиров — это хорошо. Нет ничего плохого в том, чтобы следовать им. Но что плохого в том, что вы сравниваете с ними свое путешествие.
Вы не понимаете, что можете преследовать одну и ту же цель, но подход должен быть другим.
Никогда не убивайте свою оригинальность, пытаясь уподобиться им.
Определите собственное путешествие. Никогда не устанавливайте правила или заранее определенный путь для достижения успеха. Вырваться на свободу!
19. Предположите наихудшую ситуацию
Попробуйте спросить себя:
Что произойдет, если вы бросите свою неудовлетворительную работу, чтобы сделать карьеру своей мечты?
Теряете ли вы финансовую стабильность или эмоциональную зависимость? Как бы то ни было, представление наихудшего сценария позволяет вам расслабиться.
Это вызывает отношение «нечего терять», когда нет страха ни перед кем, ни перед чем. Вы всем сердцем идете вперед, с властью и преданностью.
Ваша самомотивация находится на отметке девять; вы больше не боитесь последствий.
Я надеюсь, что любой из этих действенных методов возродит чувство, которое вы вот-вот потеряли.
Заключительные мысли
Вы — благословенная душа, которая знает кое-что больше, чем большинство людей:
Ваша текущая работа неудовлетворительна, и у вас есть мечта о карьере.
Но знать об этом недостаточно!
Освободитесь как личность и погрузитесь в соревнование, в котором ваш единственный конкурент — вы.
Жизнь слишком коротка, чтобы сожалеть! Теперь, когда вы почувствовали, что ваши фишки закончились, вы заслуживаете волшебного ощущения оказаться на другой стороне стола.
Всегда помните:
Вы ошибаетесь только до того момента, когда вы боретесь. Но если вы будете продолжать двигаться и выдерживать эти тяжелые удары, однажды вы осуществите свою мечту.С вами люди понимают, что все в вас было (и остаётся) правым!
Дополнительные полезные советы по карьерной лестнице
Изображение предоставлено Леонардо Ип через unsplash.com
| Кат. № | Художник | Название (формат) | Этикетка | Кат. № | Страна | Год | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 80″ data-object-type=»release» data-master-id=»48149″> | VS 518, VS518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, Single, Glo) | Продать эту версию | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS.518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (Ацетат, 7 дюймов, двусторонний) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Б-104.708 | Культурный клуб | Вы действительно хотите причинить мне боль = ¿Quieres Hacerme Daño? (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Б-104.708 | Культурный клуб | Вы действительно хотите причинить мне боль = ¿Quieres Hacerme Daño? (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| В-104708 | Культурный клуб | Вы действительно хотите причинить мне боль = ¿Quieres Hacerme Daño? (7 дюймов, одинарный, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Винкс 861 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 49-03393 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 600.692 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, макси) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 600 692, 600.692 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, макси) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518-12 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Продать эту версию | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 600 692, 600 692-213 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518-12 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, одинарный, EMI) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VSX 1152 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, Single, Ltd) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 51812, MX202134 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, одиночный, MP, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 49-03393 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, одиночный, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518, VS518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, одиночный, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518-12 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, одинарный, Вт / фунт) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 34-03368 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, промо, стирол) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ENR-03531 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, двусторонний, односторонний) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7045407 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VSF 518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VIN 45062 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104.708 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104.708 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 527, (VS518) | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 8011 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 527 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS518, VS-518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 1152 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS518, VS 518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одиночный, CBS) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518, VS518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одиночный, CBS) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518, VS518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одиночный, CBS) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 34-03368 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одиночный, автомобиль) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518, VS518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, EMI) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104 708, 104 708-100 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, Inj) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VSY 518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, Single, Ltd, Рис) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104 708, 104 708-100 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, папа) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 34-03368 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, яма) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| AE7 1591, ZSS 170755 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 34-03368 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518, VS518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518 DJ, VS518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, Сингл, Промо, Glo) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104.708 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, красный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104 708, 104.708 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, желтый) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518 12 | Культурный клуб | Вы никогда не были хорошими (Ацетат, 12 дюймов, двусторонний) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ф-600.543 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, макси) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ENR-03531 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, двухсторонний, одинарный, стирольный, ямочный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 510305 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RUS-061 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104 708, 104708 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, фраза) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 104 708, 104708 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, Single, Glo) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RUS-061 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, диф.) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| С-827, 105.147 | Культурный клуб | ¿Me Quieres Lastimar? = Ты действительно хочешь причинить мне вред? (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VIPX-1687 | カ ル チ ャ ー ・ ク ラ ブ * = Культурный клуб | カ ル チ ャ ー ・ ク ラ ブ * = Культурный клуб — 君 は 完 璧 さ = Ты действительно хочешь причинить мне вред? (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VIPX-1687 | カ ル チ ャ ー ・ ク ラ ブ * = Культурный клуб | カ ル チ ャ ー ・ ク ラ ブ * = Культурный клуб — 君 は 完 璧 さ = Ты действительно хочешь причинить мне вред? (7 дюймов, одинарный, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 115 483 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 665 483 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (CD, Макси) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| SA 3257 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (CD, Сингл, Промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| BGSP1 | Бой Джордж и клуб культуры | Бой Джордж и Клуб Культуры — Ты действительно хочешь сделать мне больно (CD, Сингл, Промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7243 8 85673 6 6, CCLUB98 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| CCLUBDJ 98 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| SA 8287 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, промо) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VSTDJ 1710 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (12 дюймов, промо, б / фунт) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0094633236424 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь причинить мне боль (DJ LBR 2005 Remix) (CD, сингл, защита от копирования., Автомобиль) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 094633023918 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно ? (DJ LBR Remix) (12 дюймов, макси) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| нет | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно ? (DJ LBR Remix) (CD, Сингл, Pro) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| нет | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно ? (DJ LBR Remix) (CDr, CD-ROM, EP, неофициальный) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 15-08436, ZSS 170741 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь причинить мне боль / Церковь ядовитого разума (7 дюймов, сингл, музыкальный автомат) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 55-03368 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, RE, стирол) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| VS 518 | Культурный клуб | Ты действительно хочешь сделать мне больно (7 дюймов, одинарный, штанга) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Четыре способа понять, что вы действительно хотите делать в своей жизни
Фото: Shutterstock (Shutterstock)
На любом этапе жизни решение, что вы хотите «делать» в своей жизни, может показаться чревато.Это может произойти, когда вам 18 или 50, и это всегда трудный процесс, особенно если недавнее изменение жизни или потеря работы сбили вас с прежнего пути. Но каким бы напряженным ни было это время, оно также может быть захватывающим. Вам просто нужно несколько стратегий, которые помогут вам во всем разобраться.
Определить, чем вы действительно хотите заниматься в своей жизни, — нелегкая задача для всех, и это не то, для чего можно составить пошаговое руководство. Тем не менее, когда вы не совсем уверены, что хотите делать — какую карьеру выбрать, какой образ жизни выбрать или что-то еще, — несколько различных упражнений могут помочь вам точно определить, чего вы действительно хотите.Вот четыре способа понять, чего вы хотите от своего будущего.
Подумайте, где вы будете через пять лет
«Где вы увидите себя через пять лет?» Вопрос возникает во всем, от собеседований до финансовых планов, и, хотя он кажется клише, на него есть причина: он работает. Это один из тех вопросов, на которые сложно ответить, и в большинстве случаев на него практически невозможно ответить конкретным образом. К счастью, это нормально; иногда просто попытаться ответить на вопрос — это все, что вам нужно сделать.
Учитывая, насколько распространен этот совет, идея заглянуть в будущее и представить себе, где вы будете через пять лет, чертовски сложнее, чем вы думаете. Кроме того, шансы, что вы действительно окажетесь там, где вы видите себя, очень малы. Тем не менее, и как указывает Адам Сэвидж в «Испытанном», упражнение по обсуждению того, каким вы видите себя через пять лет, по-прежнему полезно. Он делится этой историей:
То, чем вы действительно хотите заниматься, — это то, к чему нужно стремиться.Вы не окажетесь там, и это напоминает мне одно из не цитируемых высказываний Курта Воннегута — кульминацию его любимой шутки: «Не снимайте шляпу. Мы можем оказаться за много миль отсюда … »
Я помню, как мне было 19 лет, и я встретил маму подруги, и она спросила меня:« Чем ты собираешься заниматься через пять лет? » И я назвал то, что думал, что сделаю. Она послушала, как я дал это длинное объяснение, и сказала: «Ты не собираешься делать ничего из этого. Вы не представляете, чем будете заниматься через пять лет.Вы будете делать что-то действительно крутое, но прямо сейчас это не то, что вы можете себе представить ». Это одна из величайших вещей, которые мне подарили. Она была абсолютно права. Каждые пять лет то же самое. Никогда не представляю, где я оказался, откуда начал.
G / O Media может получить комиссию
Точка зрения Сэвиджа довольно проста: на самом деле не имеет значения, где, по вашему мнению, вы будете через пять лет, но все же важно думать о , потому что так может дать вам идею, которую вы хотите реализовать.Что касается карьеры, Harvard Business Review придерживается аналогичного подхода, рекомендуя подумать о том, что вы хотите выучить в следующие пять лет:
Какие способности вы хотели бы развить через пять лет? Например: «Я не могу точно сказать, чем буду заниматься через пять лет, но надеюсь, что смогу и дальше развить свои навыки стратега и менеджера по персоналу». Это безопасный способ ответить независимо от вашего возраста или уровня карьеры. «Вы никогда не хотите создавать впечатление, что вы закончили учиться», — говорит Вайнтрауб.
Это простая идея, очень похожая на подход Сэвиджа, но она смещает фокус, так что вы непосредственно сосредотачиваетесь на том, что вам нужно, чтобы добраться до места, где вы будете счастливы через пять лет. Как мы уже отмечали ранее, выбор образа жизни вместо должности может помочь вам сосредоточиться на том, что вам действительно интересно, и это один из способов сделать это.
Напишите свой личный манифест
Концепция личного манифеста может показаться немного глупой на первый взгляд, но идея заключается не только в том, чтобы рассказать миру то, что вы думаете.Если его написание поможет вам понять, на каком основании вы стоите, возможно, вы сможете конкретизировать возможную карьеру или жизненный путь. Глупо это или нет, но инструмент личного манифеста был реализован такими компаниями, как Google, и такими людьми, как Фрэнк Ллойд Райт. Суть, как говорится в «Искусстве мужественности», состоит в том, чтобы дать себе призыв к действию, чтобы определить, как вы хотите что-то делать. Написать свой манифест легко, и при этом не обязательно делать это определенным образом. В «Искусство мужественности» есть несколько советов для начала:
- Выберите темы : выберите несколько тем, на которых вы хотите сосредоточиться, и сделайте их как можно более конкретными.Такие идеи, как «Часы, которые я хочу работать» или «Как я хочу добираться до работы», отлично подходят для сужения того, какая работа может вас заинтересовать.
- Изложите свои принципы : Запишите свои убеждения и намерения. Возможно, это звучит немного чересчур, но если вы никогда по-настоящему не записывали и не задумывались о своей морали или убеждениях, то сейчас хорошее время для этого.
- Используйте строгий утвердительный язык. : Легко написать манифест со словами вроде «Я хочу» или «Я должен», но это вам не помогает.Напишите это утвердительным языком, например «Я буду», или используйте настоящее время с «Я есмь».
Основная цель личного манифеста — помочь вам действительно понять, что вас волнует, как вы себя воспринимаете и как вы хотите действовать в будущем. Это не всегда ключ к точному определению того, чем вы хотите заниматься в своей жизни, но это отличная отправная точка, по крайней мере, для определения того, как вы хотите достичь этих целей. Возьмите ручку, бумагу и начните писать, во что вы верите.
Станьте волонтером (или следите за кем-то) в работе, которая вас интересует
Одна из причин, по которой мы должны понять, что мы хотим делать, так ужасно, заключается в том, что мы склонны к чрезмерному усердию. Может, хотите написать эту книгу? Иди в аспирантуру! Думаете стать юристом? Подай заявку на юридический факультет! Когда вы повышаете ставку на планы, они становятся действительно серьезными, очень быстро, и трудно принять решение при таком давлении. Так что не зацикливайтесь на одной идее. Вместо этого потратьте пару дней, чтобы примерить этот образ жизни. Для этого вы можете попробовать стать волонтером или слежкой за кем-то на работе, понимая при этом, что вам, возможно, придется отложить этот вариант еще на шесть месяцев или около того, пока у всех не появится шанс пройти вакцинацию.
Мы уже говорили о том, чтобы найти волонтерское занятие, которое вам понравится. Идея здесь в том, чтобы поставить себя на место, где вы чему-то научитесь и попробуете сделать новую карьеру. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что вы хотите делать с собой, волонтерская работа — это способ попробовать множество разных работ, не связываясь ни с одной из них. Вопреки тому, что вы думаете, волонтерская работа может включать в себя все виды работы, включая кодирование или ручной труд. Volunteer Match — хорошее место для начала охоты за волонтерской работой.
Точно так же слежка за работой — это еще один способ ближе познакомиться с отраслью, не тратя много времени на учебу или что-то еще хуже, получив работу и обнаружив, что вы ее ненавидите. У Monster есть несколько советов о том, как делать слежку:
В то время как студенты и недавние выпускники давно приняли слежку за работой, Кроуфорд, автор книги Flying Solo: Career Transition Tips for Singles , говорит, что всем следует подумать о слежке за работой, особенно в это хозяйство. «Вы должны быть более настойчивыми, чем когда-либо, в своей карьере, и просьба о возможности слежки за кем-то — это способ не только узнать, на что похожа эта работа, но и расширить свои связи», — говорит она.
Кроуфорд, который базируется в Атланте, отмечает, что в некоторых отраслях, в том числе в медицине и юриспруденции, хорошо работают слежки за рабочими местами. Однако обычно вы можете спланировать теневое задание для любого вида работы. Карьерный центр вашего колледжа, ассоциация выпускников или местная торговая палата могут сыграть важную роль в создании теневой работы, если ваша непосредственная сеть не дает никаких возможностей.
Очевидно, что слежка за работой предназначена для студентов колледжей, но любой может попробовать ее, особенно если вы готовы поработать день или два бесплатно в выбранной вами отрасли.Чтобы на самом деле найти кого-то, кого можно было бы затенять, лучше всего позвонить в компанию и попытаться ее создать и назначить встречу для этого. Возможно, вам придется рассмотреть несколько вариантов, прежде чем вы выберете место, которое позволит вам это сделать, но предложение работать бесплатно в течение вашего времени, безусловно, способ поднять уши компании.
Покопайтесь в сторонних проектах
Иногда лучший способ понять, что вы хотите сделать, — это старые добрые методы проб и ошибок. Во многих случаях это просто означает опробовать различные побочные проекты, которые вас интересуют в свободное время.
Не нужно быть слишком организованным, чтобы найти сторонний проект. Это может быть так же просто, как найти хобби, которое вам нравится (любите подкасты? Начните один. Например, вязание? Откройте для себя магазин Etsy), или столь же далеко идущее, как тестирование различных отраслей, в которых вы могли бы подумать о карьере. Как писатель Скотт Янг описывает это: все дело в любопытстве, и побочные проекты — отличный способ сделать это:
Вместо того, чтобы принимать определенные решения о карьере, я считаю, что вам следует проявить любопытство.Поинтересуйтесь, как устроен мир. Обратите внимание на свои интересы и найдите небольшие способы проявить страсть к чему-либо. Даже если вы пока не можете найти способ заработать на этом.
Мост от страсти к зарабатыванию денег нельзя сделать в спешке. От интересов часто отказываются, потому что их нельзя сразу превратить в источник дохода. И поэтому не так важны, как работа.
Идея здесь в том, чтобы взять на себя множество побочных проектов, изучить новые навыки или заняться несколькими увлеченными проектами, чтобы попытаться понять, чем вы хотите заниматься в своей жизни.Когда у вас появится несколько идей, найдите время поработать над ними, научитесь придерживаться их и просто приступайте к работе.
Цель состоит в том, чтобы дать вам лучшее представление о том, что вы хотите, чтобы делал с собой. Это может просто раскрыть «то, чем вы хотите заниматься», а не ваш реальный карьерный путь. Это нормально, потому что, если ничего другого, это направит вас на путь к тому, чего вы хотите достичь.
В конце концов, выяснить свою страсть, свой карьерный путь, свою жизненную цель — как бы вы это ни называли — нелегкий процесс, и для этого не существует волшебной пули.Дело в том, что вам нужно подумать об этом, и для этого вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми умственными препятствиями, пока вы точно не поймете, что искали. Приведенные выше советы — лишь некоторые из множества способов сделать это.
Эта история была первоначально опубликована в июне 2013 года и обновлена 21 декабря 2020 года, чтобы добавить дополнительный контекст и согласовать контент с текущим стилем Lifehacker.
Как получить то, что вы действительно хотите — ваш ход
Мы все получили то, что, как мы думали, хотели, только чтобы обнаружить… это не так.
Запах новой машины исчез, а выплаты — нет.
«Правильный» человек оказался просто «следующим» человеком. «Работа мечты» стала ощущаться… ну… работой.
Что, если есть способ разорвать этот круг?
Есть.
Но это не происходит естественно. Получить то, что мы действительно хотим, означает понять, что для нас важнее всего.
Вы хотите Tesla? Большой. Надеюсь, у вас есть Тесла. Но зачем тебе это нужно?
Вы хотите выйти замуж? Хорошо, но почему ты действительно хочешь выйти замуж?
Обычно мы сосредотачиваемся на том, что находится прямо перед нами.Мы хотим того, чего хотим. И мы хотим этого сейчас.
Вот почему вы можете всю свою жизнь заниматься множеством разных вещей, но так и не получить то, что действительно хотите.
Вы не сможете получить то, что действительно хотите, пока не обнаружите, что вы цените.
Ваши ценности — то, что для вас наиболее важно, — не так просто определить. Итак, вот вопрос, с которого вы начнете: какими словами, по вашему мнению, люди будут описывать вас?
И давайте будем честными — действительно ли кто-нибудь из нас хочет быть известен просто благодаря тому, что мы водим, где мы живем или сколько мы работаем?
Ценности, в отличие от желаний, нелегко продавать.У них нет бесплатной доставки. Но когда мы учимся смотреть сквозь пальцы на наши краткосрочные желания и аппетиты, мы видим более широкую картину. И мы открываем то, что действительно ценим.
Итак, соответствуют ли решения, которые вы принимаете сейчас, вашим будущим надеждам и мечтам?
Если нет, то, может быть, пора подумать о том, что для вас наиболее важно — о ваших ценностях. Какие слова описывают человека, которым вы надеетесь стать? Запишите их. Приклейте их к зеркалу в ванной. Установите напоминания на свой телефон.
Расставьте приоритеты над тем, чего вы хотите в конечном итоге, над тем, что вы хотите сейчас.
Положите свои ценности на сиденье водителя, а все остальное выбросьте назад.
Когда вы это сделаете, вы получите что-то гораздо лучшее, чем просто следующее. Вы получите то, что действительно хотите.
А кто этого не хочет?
Это твой ход.
Чего вы действительно хотите? Как поставить цель и добиться ее! Руководство для подростков | Беверли К. Бачел | 9781631980305 | Книги
Как поставить цель и добиться ее! Руководство для подростков
(переработанное и обновленное издание)
ISBN: 978-1-63198-030-5
Уровень чтения: Классы 7 и выше
Уровень интереса: Возраст от 11 лет и старше
Уровень управляемого чтения: Z
Lexile Measure: 950L
Формат: двухцветный
Размер обрезки: 6 дюймов x 9 дюймов
Количество страниц: 160
«Эта книга — отличный выбор для подростков любого возраста.Взрослые даже выиграют от его руководства. Бачел устанавливает простой для понимания формат, который приведет читателей к успеху. Она побуждает их находить свои мечты и ставить перед собой цели для их достижения. Эта книга должна быть в любой библиотеке ». — VOYA
« Независимо от того, хотите ли вы купить машину, сдать уроки алгебры или путешествовать по миру, вам нужна эта книга! Цели помогут вам достичь того, чего вы хотите, и эта книга научит вас, что, почему и как делать, и направит вас на каждом шагу на этом пути.Не удивляйтесь, если обнаружите, что снова и снова возвращаетесь к этому ресурсу! »- Марсия Баллинджер, доктор философии, автор книги The 20-Minute Networking Meeting
«От полезных советов до рабочих листов — это ценная, полезная и забавная книга, которая поможет вам получить то, что вы хотите» — Николь Миддендорф, C.D.F.A. , основатель Prosperwell Financial
«Бев Бэчел создала забавное и простое в использовании руководство, которое мотивирует подростков мыслить масштабно, создавая при этом повседневные инструменты личной дисциплины и реалистичных действий на протяжении всей жизни.Читая, я поймал себя на мысли: «Я могу и должен делать это!» Весело, с примерами строгости, организованности и ответственности ». — Ларри Погемиллер , комиссар высшего образования Миннесоты и бывшее большинство в сенате Миннесоты. Лидер
Награды за предыдущее издание:- Официальная книга «День наших дочерей и сыновей на работу!» ® 2004
- «Прочтите Америку!» Подборка
Скачать рабочие листы из книги.
- Общие основные государственные стандарты
W.7.4,5,6,7,8,9b, 10
SL.7.1,1a, 1c, 1d, 2,3,4,5,6
L.7.3,3a, 4,4a, 5,5a, 5b, 5c, 6
РИ.7.1,2,3,4,5,6,8,9,10
ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ
1 Вы действительно хотите возрождения?
Вы действительно хотите Божьей силы?
Вы действительно хотите, чтобы Его Дух
Управлял вашей жизнью в этот час?
О покайтесь и обратитесь к Иисусу,
Ищите Его лица и смиренно молитесь;
Вы действительно хотите возрождения?
Вы готовы подчиняться?
2 Молитесь ли вы о пробуждении?
Молитесь ли вы о силе Божьей?
Молитесь ли вы о Его Духе
Чтобы контролировать вашу жизнь в этот час?
О Господь всегда верен,
Он услышит нас, когда мы молимся;
Молитесь ли вы о пробуждении?
Вы готовы подчиняться?
3 Да, очень хочется возрождения!
Да, мне очень нужна сила Божья!
И я действительно хочу, чтобы Его Дух
Управлял моей жизнью в этот час!
O Я смотрю сейчас на Иисуса,
Я буду искать Его лица и молиться;
Ибо очень хочу возрождения!
Я готов подчиняться!
Композитор: Рут Грин
Издатель: Majesty Music, Inc.
Включает широкоформатный файл PowerPoint!
Обновленный формат! Начиная с ноября 2016 года мы изменили способ форматирования файлов PowerPoint. Шрифт больше, а линии посоха более жирные, что облегчает чтение песен с большего расстояния, включая меньшие экраны / мониторы в задней части святилища.
Все песни, оцифрованные до этой даты, имеют «старый» формат.
Лицензия CCLI требуется для легального проецирования / копирования этой песни. Для получения дополнительной информации или приобретения лицензии обращайтесь по адресу www.ccli.com
Вы действительно хотите стать eBay?
Большинство компаний, выступающих в качестве посредников между покупателями и продавцами, сталкиваются с фундаментальным стратегическим решением: должны ли они быть торговыми посредниками (например, супермаркетами), приобретая, а затем перепродавая продукты или услуги? Должны ли они работать как многосторонние платформы (например, eBay), связывая покупателей и продавцов, не контролируя и не владея продаваемыми предложениями? Или они должны смешать две модели?
В последнее десятилетие наблюдался всплеск многосторонних платформ (MSP).Одной из причин, несомненно, является успех eBay, а также Rakuten и Taobao, аналогов eBay в Японии и Китае, соответственно. Во-вторых, многосторонние платформы выглядят более привлекательно с финансовой точки зрения, чем торговые посредники. Эти торговые площадки обычно получают долю от каждой транзакции, которая почти направляется прямо к чистой прибыли. В результате их эксплуатационные расходы низкие, а процентная маржа высока. Поскольку реселлеры должны покупать, а затем продавать свои предложения, они обычно имеют более высокие доходы, но также более высокие капитальные и операционные затраты и более низкую процентную маржу.
Привлекательность многосторонних платформ побудила многие компании, большие и маленькие, попытаться применить эту модель в тех случаях, когда модель торгового посредника имела бы больше шансов на успех. Например, все попытки с начала 2000-х годов создать рынок патентов в стиле eBay были закрыты, перенаправлены или сокращены и ограничены брокерскими и технологическими консалтинговыми услугами. Zappos, интернет-магазин обуви, начал свою деятельность в 1999 году как торговая площадка, но к середине 2000-х годов превратился в чистого торгового посредника, хранящего товарные запасы и полностью контролирующего транзакции с конечными пользователями.
Независимо от того, являетесь ли вы основателем стартапа, менеджером в существующем бизнесе или инвестором, эта статья может помочь вам оценить, какая модель — или сочетание моделей — будет работать лучше всего.
Позиция фирмы в континууме между чистым торговым посредником и чистой многосторонней платформой определяется тем, насколько компания контролирует транзакции (см. Врезку «Как компании используют разные модели продаж»). В какой степени посредник контролирует ценообразование, презентацию продукта и другие факторы, влияющие на решения покупателей о покупке? Насколько он отвечает за выполнение заказов и доставку продукции?
Выбор подходящей модели
Определение того, позволит ли больший или меньший контроль над сделками покупателя и продавца создавать или извлекать значительно большую ценность, необходимо учитывать четыре фактора.
Масштабные эффекты.
Товары с высоким спросом продаются более эффективно одним крупным торговым посредником, чем множеством мелких продавцов. Торговый посредник может извлечь выгоду из экономии на масштабе в закупках, инвестициях в инфраструктуру (например, на складах и в распределительных центрах), доставке, поддержке клиентов и т. Д. Эти преимущества, однако, не распространяются на продукцию с низким спросом или продукцию с «длинным хвостом». Вот почему Amazon действует как торговый посредник для продуктов с высоким спросом, но как многосторонняя платформа для продуктов с длинным хвостом, которые доступны на сайте у независимых продавцов.
Эффекты агрегации.
Некоторые продукты и услуги имеют гораздо большую ценность для покупателей, когда покупаются вместе, чем когда они приобретаются отдельно у независимых продавцов. В таких случаях реселлеры обычно работают лучше, чем многосторонние платформы — последние могут даже оказаться нежизнеспособными.
Например, большинство патентов на технологические продукты, такие как смартфоны, не имеют большой ценности сами по себе для потенциальных покупателей или лицензиатов, потому что отдельные патенты могут быть изобретены вокруг, аннулированы соответствующими патентами или признаны недействительными в суде.Это одна из основных причин того, что бизнес-модели многосторонней платформы для патентного посредничества (живые аукционы Ocean Tomo, например, и онлайн-рынки, такие как пока2 и Tynax) не получили большого распространения, в то время как Intellectual Ventures и другие патентные агрегаторы, которые покупать патенты, объединять их, а затем продавать или лицензировать пакеты — процветали.
Товары с высоким спросом продаются более эффективно одним крупным торговым посредником, чем множеством мелких продавцов.
Торговые посредникитакже имеют гораздо больше возможностей использовать взаимодополняющие отношения между продуктами.Функционирование iTunes в основном в качестве торгового посредника позволило Apple применить ценовую стратегию «раздать лезвия, чтобы продать бритву» с комбинацией iTunes и iPod. Компания установила очень низкие единые цены на музыку (99 центов или 1,29 доллара за песню) и получила огромную прибыль от продажи iPod. Эта стратегия не сработала бы, если бы iTunes был ближе к многоплатформенному концу континуума, давая звукозаписывающим компаниям контроль над продажами музыки и ценообразованием.
Почему Apple не использовала стратегию реселлеров в своем App Store? В то время как сильных звукозаписывающих компаний всего несколько, разработчиков приложений — тысячи.Следовательно, Apple понесла бы непомерные расходы, пытаясь справиться со всеми из них, и мало выиграла бы, взяв под контроль продажи приложений: жесткая конкуренция между разработчиками удерживает цены на чрезвычайно низком уровне (28% приложений для iPhone бесплатны; средняя цена остальных приложений составляет 4 доллара США). ), увеличивая ценность iPhone для пользователей и позволяя Apple получать большую прибыль от его продажи. В результате для App Store гораздо больше смысла использовать в качестве многосторонней платформы.
Даже когда взаимодополняемость ограничена, торговый посредник, объединяющий продукты, может получить больше выгоды от покупателей с помощью таких стратегий, как объединение в пакеты и ценообразование с минимальными потерями, чего независимые поставщики не могут достичь.Например, ESPN может не быть очевидным дополнением к Discovery Channel, но, продавая эти каналы вместе как часть кабельного пакета, Comcast может получить гораздо более высокие доходы от подписчиков и рекламодателей, чем если бы они продавались по отдельности. Costco, Target, Walmart и другие розничные продавцы заманивают покупателей в свои магазины ценами на определенные товары или ниже их (например, бензин в Costco и телевизоры высокой четкости в Walmart), что они более чем компенсируют более высокой маржой на другие продукты.Опять же, для этого необходим контроль продуктов, особенно их представления и ценообразования.
Опыт покупателя и продавца.
Многосторонние платформы обычно создают ценность, сопоставляя покупателей с подходящими продавцами и наоборот, а затем позволяя им совершать сделки. Однако в некоторых случаях одна сторона может не захотеть иметь дело с несколькими агентами другой стороны, что делает модель посредника предпочтительной.
Переход Zappos от многосторонней платформы к торговому посреднику был вызван этим осознанием.Вначале Zappos полностью полагалась на партнерские отношения с производителями обуви, которые вели инвентаризацию и напрямую выполняли заказы клиентов. Но вскоре компания обнаружила, что покупатели с большей вероятностью завершат транзакции и вернутся снова, если им предложат отличный розничный опыт: гарантированную быструю доставку, чрезвычайно благоприятную и универсальную политику возврата, надежную и стандартизованную информацию о характеристиках и доступности продукта, а также скоро. Осознание того, что компания не сможет обеспечить такой опыт, если продолжит работать в качестве торговой площадки, побудило Zappos построить собственные склады и полностью контролировать взаимодействие с конечными пользователями.Успешная стратегия сделала его привлекательной целью для приобретения: в 2009 году Amazon купила компанию почти за 1 миллиард долларов.
Иногда необходимость обеспечить хороший опыт продавца требует использования модели торгового посредника. Возьмем, к примеру, компанию «Газель», ведущего интернет-продавца бывшей в употреблении электроники. Gazelle покупает товары у частных лиц через свой веб-сайт и перепродает их по различным каналам, включая экспортных оптовых торговцев и eBay, где Gazelle получила престижное звание PowerSeller.Может показаться ироничным, что компания зарабатывает на покупке у пользователей и перепродаже на eBay. Но ключевой вывод Газели заключался в том, что отдельные, разовые продавцы находятся в крайне невыгодном положении на многосторонних платформах: им не хватает опыта, доверия и времени, чтобы конкурировать с профессиональными продавцами на этих рынках. В этом контексте ценное предложение торговых посредников, таких как Gazelle, заключается в удобстве и скорости транзакций в обмен на более низкую цену, чем продавцы могли бы получить на аукционе eBay.
Тем не менее, некоторым многосторонним платформам удается достичь «святого Грааля», обеспечивая отличный опыт как для покупателей, так и для продавцов. Например, oDesk создала ведущую онлайн-площадку для виртуальной работы, которая позволяет работодателям находить, нанимать, отслеживать и оплачивать отдельных работников. В отличие от традиционных кадровых агентств, oDesk может удовлетворить потребности обеих сторон, не принимая на себя прямой ответственности ни за одну из сторон, ни за их соглашения.
Провалы рынка.
Маркетплейсы, предоставленные самим себе, иногда рушатся. Наиболее очевидной причиной сбоев рынка является неуверенность в качестве продукта или надежности продавцов или поставщиков.
Многие многосторонние платформы решили эту проблему без перехода к модели посредника. Ebay, например, ввел систему обратной связи для покупателей и продавцов. Airbnb, который позволяет владельцам домов и квартир сдавать комнаты совершенно незнакомым людям, предоставляет не только механизм репутации, аналогичный eBay, но и несколько других функций, которые поддерживают честность обеих сторон.Например, он переводит платеж арендатора владельцу через 24 часа после того, как арендатор зарегистрировался и подтвердил, что местоположение соответствует описанию. И он возвращает арендатору залог после того, как владелец вернется во владение и подтвердит отсутствие серьезных повреждений.
Однако было бы ошибкой заключить, что таких рыночных механизмов всегда достаточно для обеспечения качества и надежности. Иногда необходимо приблизиться к модели торгового посредника, усилив контроль над транзакциями.Это был болезненный урок, усвоенный SellaBand, Bandstocks и Slicethepie, которые все надеялись подорвать звукозаписывающие лейблы, создав платформы, на которых фанаты смогут взаимодействовать и финансировать свои любимые группы. Однако слишком много некачественных групп привело к тому, что инвесторы потеряли интерес, и все три компании потерпели неудачу (хотя SellaBand был реанимирован группой внешних инвесторов с моделью, более близкой к модели традиционных звукозаписывающих лейблов). Как сказал нам бывший генеральный директор SellaBand: «Если вы хотите добиться успеха в этой области [музыкальный краудфандинг], вам необходимо взять какой-то контроль над тем, что происходит на вашем сайте, из-за потенциальных противоречий в целях и ожиданиях между двумя разными сторонами. .”
Другой потенциальный сбой рынка, с которым не могут справиться многосторонние платформы, — это когда одна сторона имеет информационное или торговое преимущество перед другой. Опасаясь эксплуатации, более слабая сторона вряд ли будет участвовать. Модель реселлера может помочь решить эту проблему. Intellectual Ventures (IV), крупнейший в мире агрегатор патентов, привлек более 5 миллиардов долларов и потратил более 2 миллиардов долларов на приобретение более 30 000 патентов. IV обычно приобретает патенты у университетов, небольших компаний и индивидуальных изобретателей, а затем перепродает или лицензирует их, в основном крупным компаниям-операторам.
В дополнение к преимуществам агрегирования, упомянутым выше, IV создает ценность, исправляя (в определенной степени) огромный дисбаланс между небольшими владельцами патентов и крупными операционными компаниями. Не обладая опытом и ресурсами для успешной торговли или участия в судебных процессах, мелкие патентообладатели традиционно могли получать лишь скудные платежи от крупных операционных компаний, если вообще получали их. Центральным элементом стратегии IV является успешное ведение переговоров с компаниями от имени множества мелких владельцев патентов, которые являются ее поставщиками, и получение в процессе значительной прибыли.Опять же, многосторонняя платформа не может достичь этого, поэтому практически все попытки создать рынки патентов потерпели неудачу. IV уже стал самым влиятельным патентным посредником в технологическом секторе.
Запуск и рост
Приведенных выше соображений достаточно для большинства компаний, чтобы решить, где им занять место в континууме между торговыми посредниками и поставщиками услуг. Но компания не всегда может попасть туда сразу. Иногда компаниям, которые в конечном итоге должны стать многосторонними платформами, необходимо начинать работу в качестве торговых посредников, и наоборот.
Проблема-уловка.
Предположим, вы новичок или крупная компания, входящая в новую отрасль, и определили, что модель многосторонней платформы лучше всего подходит для вас. Проблема в том, что покупатели не присоединятся к вашей платформе, если у вас недостаточно продавцов; и продавцы тоже не будут, если у вас мало покупателей. Иногда вы можете решить эту проблему, сосредоточив внимание на небольшой нише и расширяя ее, как это сделал eBay с коллекционерами диспенсеров PEZ Candy. Если вы не можете найти такую нишу, переход к модели торгового посредника на промежуточный период может быть разумным шагом.Amazon применил именно эту стратегию: она покупала и перепродавала книги и другие продукты и создала значительную базу покупателей, прежде чем попыталась привлечь независимых продавцов.
Покупатели не присоединятся к вашей торговой площадке, если у вас недостаточно продавцов; и продавцы тоже не будут, если у вас мало покупателей.
Karma — стартап, запустивший в начале 2012 года мобильное приложение, позволяющее пользователям выбирать, покупать и отправлять подарки из различных источников, — использует аналогичный подход.Суть его ценностного предложения — способность давать рекомендации по подаркам на основе данных, полученных из социальных сетей пользователей. В настоящее время Karma покупает товары у производителей и розничных продавцов и перепродает их с небольшой прибылью. Но модель чистого торгового посредника, вероятно, не оптимальна в долгосрочной перспективе: для большинства категорий подарков крупные розничные торговцы и производители, которые поставляют товары для Karma, имеют превосходный масштаб; Карме не обязательно владеть предметами, чтобы произвести впечатление на покупателей; а поскольку подарки, как правило, представляют собой хорошо известные товары от известных производителей, потребители не будут беспокоиться о качестве или надежности.Тем не менее, у компании, возможно, не было другого выбора, кроме как с самого начала выступить в качестве торгового посредника, чтобы доказать ценность своей концепции производителям и розничным торговцам. Кроме того, контроль, предлагаемый моделью торгового посредника, дает компании Karma больше свободы в экспериментировании со способами обслуживания покупателей. Как только он определит лучший способ сделать это, он может начать переход к модели многосторонней платформы.
Ограниченный капитал.
Если ваш бизнес в конечном итоге должен стать торговым посредником, но ему необходимо быстро расти в краткосрочной перспективе и не хватает ресурсов для этого, работа в качестве многосторонней платформы с более низкими капитальными и эксплуатационными затратами может быть хорошим временным решением.
Gome, крупнейший розничный продавец электроники в Китае, применил эту стратегию. С момента своего основания в начале 2000-х годов Gome продавала или сдавала в аренду помещения в своих магазинах поставщикам, которые фактически действовали как независимые концессии. Это означает, что товары в магазинах Gome упорядочены по брендам, а не по категориям, и 80% продавцов работают у производителей. Учитывая, что эта модель не обеспечивает хорошего клиентского опыта, трудно представить, что она может быть успешной в долгосрочной перспективе.Но у компании не хватало ресурсов для достижения своей цели — первой открывать магазины электроники во всех крупных городах Китая — если бы она работала как традиционный розничный торговец. Действительно, Gome расширяется намного быстрее, чем его конкуренты. Хотя компания испытывала финансовые затруднения и недавно закрыла несколько неэффективных магазинов, проблема, похоже, заключается в отсутствии способных руководителей высшего звена, а не в бизнес-модели компании. Фактически, ближайший конкурент Gome в Китае, Suning, использует ту же модель и процветает.
Расстройство и прекращение вмешательства
Схема, которую мы предложили выше, также полезна для выявления возможностей сбоя или, если вы действующий посредник, угроз.
В типичном сценарии сбоя новые рынки вытесняют традиционных торговых посредников. Действительно, модель многосторонней платформы стала особенно мощной и широко распространенной с развитием Интернета и технологий мобильной связи. Новые торговые площадки создаются каждый день, что упрощает прямое взаимодействие покупателей и продавцов в обход традиционных посредников.EBay признал магазины предметов коллекционирования устаревшими. ODesk и подобные сайты вытесняют кадровые агентства. Amazon Kindle и другие онлайн-платформы для самостоятельной публикации и распространения книг бросают вызов издателям. Одноранговые службы совместного использования автомобилей, такие как RelayRides и Getaround, бросают вызов уже существующим компаниям по аренде автомобилей, а также Zipcar (все они действуют как посредники, покупая собственные автомобили и сдают их в аренду пользователям).
Однако было бы ошибкой предполагать, что работа всех торговых посредников может быть нарушена из-за сетевых или мобильных многосторонних платформ.Li & Fung, ведущий мировой посредник по производству тканей для одежды, действует как торговый посредник с момента своего основания в 1906 году. Хотя хорошо продуманная онлайн-платформа могла бы обеспечить удобный универсальный магазин, ей не хватало бы преимущества, которое получает Li & Fung. за счет агрегирования спроса со стороны многих клиентов: возможность получать от поставщиков более низкие цены, ускорять поставки и помогать поставщикам лучше использовать свои мощности.
В типичном сценарии сбоя новые многосторонние платформы вытесняют традиционных торговых посредников.
Аналогичным образом, распространение интернет-рынков видео, таких как Hulu, YouTube и Xbox Live Marketplace, через которые пользователи покупают контент напрямую у провайдеров, не привело к устареванию агрегаторов кабельного и спутникового телевидения. Агрегаторы используют объединение для получения гораздо более высоких доходов от зрителей и рекламодателей, чем поставщики контента, продавая свои продукты самостоятельно через онлайн-торговые площадки; Затем агрегаторы делят эти более высокие доходы с контент-провайдерами.
Мы начинаем видеть сценарий обратного сбоя, в котором новые реселлеры бросают вызов устоявшимся многосторонним платформам. Газель тому пример. Это говорит о том, что успешные многосторонние платформы неизбежно создают для торговых посредников возможности агрегировать спрос или предложение на определенных рынках или предлагать лучший опыт для сегмента по обе стороны рынка. Многосторонние платформы за последнее десятилетие стали одними из самых мощных и мощных. вокруг ценные бизнес-модели.Однако важно не переоценивать их привлекательность по сравнению с более традиционной моделью торговых посредников. Прежде чем переходить к победе над многосторонней платформой, менеджеры и инвесторы должны тщательно обдумать, в каком континууме между торговым посредником и MSP находится посредник, и понять, что для этого может потребоваться один или несколько шагов. Затем они должны внимательно пересмотреть свое позиционирование по мере изменения конкурентной среды. В противном случае они могут проснуться и обнаружить, что их, казалось бы, безопасный бизнес был подорван нарушителем с обеих сторон.