Как заняться: Как заняться благотворительностью. С чего начать

Содержание

Как начать заниматься наукой?

Наверное, многие из вас задаются этим вопросом и думают куда подойти, как выбрать научную тему и научного наставника. В этом случае вам помогут координаторы НИРС МУиС. Координаторы по науке имеются в каждом подразделении и готовы оказать консультацию по разным вопросам студенческой науки.

На сегодняшний день в СВФУ работает всего 256 студенческих научных кружков (далее – СНК), где руководителями являются кандидаты, доктора наук, доценты и старшие преподаватели. Они помогут вам сделать первые шаги в науку, выбрать тему исследовательской работы и будут делиться своими теоретическими, прикладными знаниями.

Основной целью деятельности СНК является создание благоприятных условий для повышения качества подготовки кадров и специалистов высшей квалификации путем развития научно-исследовательской деятельности студентов, участия их в научных исследованиях учебных и научных подразделений университета, а также обеспечение возможности для студентов реализовывать свое право на творческое развитие личности в рамках компетентностного подхода в образовании и воспитании.

Занимаясь в СНК вы получите углубленное освоение различных методов научных исследований, делать обработку и анализ материалов научных исследований, представлять материалы научных исследований в виде докладов, тезисов, статей и результативную деятельность в сфере науки.

Членом СНК может стать каждый студент университета. Запись в научные кружки производится постоянно в течение учебного года на кафедрах подразделений. Во всех учебных подразделениях СВФУ функционируют студенческие научные кружки.

Студентов, занимающихся наукой объединяет Студенческое научное общество СВФУ (далее – СНО). Общество работает с целью повышения качества подготовки специалистов за счёт творческого освоения студентами навыков научно-практической работы, получения ими опыта проведения научно-исследовательских работ, дальнейшего использования полученных знаний в профессиональной деятельности и при поступлении в аспирантуру.

СНО СВФУ приглашает тех, кто хочет попробовать себя в написании научных статей; публичном выступлении с докладом на научной конференции; создании и развитии собственных проектов; организации и проведении крупных мероприятий; организации и проведении семинаров, мастер-классов и круглых столов и т.д.

Студент и наука

Если решили заняться научной деятельностью, то должны правильно организовать свое время. И самое главное – подобрать интересную, актуальную тему. Важно знать, что научная работа как и дипломная работа состоит из теоретической и практической составляющей, авторских разработок и исследований. Научные исследования могут проложить дорогу к перспективной работе, где предоставляется возможность эти начинания продолжить.

Начинайте исследования с идеей о том, как вы планируете собирать и организовывать заметки и материалы. Учитесь читать научную литературу и заниматься в библиотеке. Чтение фундаментальных трудов учит думать, анализировать и строить гипотезы. Ознакомьтесь с базами научных статей.

Не бойтесь пробовать писать научные статьи. Это лучший способ актуализировать свое увлечение наукой. Перейти, так сказать, от теории к практике. Тем более что есть научные журналы, которые публикуют студентов. Но даже если вы не попадете в РИНЦ, то, по меньшей мере, опубликуетесь в каком-нибудь студенческом сборнике и получите опыт написания статей.

Конечно, сразу заниматься узкой научной проблемой сложно. Поэтому можно начать с обзорных статей: подготовить материал о той литературе, которая уже существует по интересующей вас теме, и грамотно все это изложить. За время написания такой статьи вы научитесь навыкам сбора материала и выстраиванию его в последовательный, научно аргументированный текст.

Студент, занимающийся наукой должен свободно выступать перед публикой и защитить свою научную работу. Для этого надо активно участвовать в различных научных конференциях и конкурсах. В разделе «Научные мероприятия» вы найдете текущие научные мероприятия.

5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

  • Музыка. Она увеличивает выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
  • Общение. Учёные выяснили , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
  • Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк

«Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Читайте также 🧐

шесть жизненных советов от Константина Воронова

Этой статьей мы открываем новый проект “Я фотограф”, в рамках которого будем делиться с вами опытом фотографирования. Еженедельно будут выходить новые уроки обо всех аспектах фотографии. Уроки будут ориентированы на разный уровень подготовки читателя: от новичка до продвинутого фотографа. Вести этот проект буду я, Константин Воронов, профессиональный фотограф и преподаватель фотографии.

Разумеется, каждый из нас хоть раз снимал на телефон или на простую “мыльницу”. Однако, многим хочется не просто делать кадры на память, но и получать красивые, качественные фотоснимки, получать от процесса фотографирования удовольствие, а при выкладывании фотографий в интернет иметь под ними много “лайков”.

Как стать фотографом? С чего начать? Каждый день этим вопросом задается множество людей. Для начала я дам несколько общих советов, которые помогут на старте не совершить распространенные ошибки, и развею несколько расхожих заблуждений о фотографии.

NIKON D810 / 70.0-200.0 mm f/4.0 УСТАНОВКИ: ISO 100, F4, 1/80 с, 95.0 мм экв.

И начнем мы именно с заблуждений.

Заблуждение №1.

“Хороший фотоаппарат делает хорошие фотографии”

Это не так. Хорошие фотографии делает не фотоаппарат, а фотограф. Многие люди до того, как начать фотографировать самостоятельно, думают, что у профессиональных фотографов получаются хорошие, качественные кадры из-за использования дорогостоящей техники. Однако, фотоаппарат — это только инструмент. Как им воспользоваться, решает его хозяин.

Если неумеющему рисовать человеку дать самые лучшие, самые дорогие кисти и краски, получится абсолютно тот же результат, что и при использовании самых простых и дешевых. Хорошие кисти и краски покажут все свои возможности только в умелых руках. С фотографией то же самое.

За время работы с учениками мне частенько попадались новички, которые имели самые дорогие, самые профессиональные из существующих фотоаппаратов. Делали ли такие ученики кадры лучше остальных? Нет. Даже наоборот: их снимки были хуже, потому что они не могли разобраться в сложной фотоаппаратуре, рассчитанной на опытных профессионалов.

Фотоаппарат лучше всего выбирать не по его принадлежности к профессиональному классу или высшей ценовой категории, а по тому, насколько она подходит вашему уровню подготовки и вашим задачам. К примеру, многие дорогие профессиональные фотокамеры, такие как Nikon D810, вообще не имеют автоматического режима и сюжетных программ (“портрет”, “пейзаж”, “макро” и т.п.), что делает работу с ними невероятно сложной для начинающих фотографов: приходится долго копаться в неизвестных настройках. В то же время, многие камеры начального уровня, например Nikon D5300 или Nikon D3300, умеют делать прекрасные снимки на полном автомате: фотографу остается лишь выбирать наиболее интересные сюжеты, не думая о технической стороне вопроса.

Как выбрать фотоаппарат? Выбирайте не “самый лучший профессиональный фотоаппарат”, а именно ту модель, которая подойдет под Ваши навыки и ваши задачи. Чтобы сделать правильный выбор, достаточно понять насколько серьезно вы хотите заниматься фотографией, собираетесь ли вы учиться фотографировать или же хотите просто делать снимки на память.

Заблуждение №2

“Фотографировать легко!”

Как и многие творческие занятия, фотография кажется очень простым делом ровно до тех пор, пока не займешься ей самостоятельно. К примеру, как игра на музыкальных инструментах, танцы, пение… Глядишь на профессионального танцора и думаешь: “как же у него всё просто и естественно получается! Кажется, в этом нет ничего сложного! Я так же смогу!” Но когда пробуешь самостоятельно сделать хотя бы пару танцевальных движений, выходит, что это не так уж просто: как минимум, нужна специальная подготовка.

То же самое и с фотографией: при кажущейся простоте хорошо фотографировать — довольно сложно. Ведь это требует большого количества знаний и умений. Причем, как технических (как настроить фотоаппарат, например), так и творческих (как скомпоновать кадр, как выбрать подходящее освещение). Речь иногда идет о вопросах, имеющих, казалось бы, косвенное отношение к фотографии. Например, как спланировать туристическую поездку, чтобы получить много хороших кадров; как заставить ребенка сидеть на месте, пока его фотографируют… Кстати, все эти темы мы будем освещать в рамках данного проекта. Следите за обновлениями!

Чтобы сфотографировать красивый пейзаж, требуется много усилий. Нужно не только уметь фотографировать, но и, собственно, добраться до самого места съемки.

Я отправился в далекое Подмосковье к раннему утру, чтобы застать красивый туман.

С другой стороны, когда есть необходимый опыт, фотографировать действительно легко и приятно. Камера не мешает получать хорошие кадры, а композиция выстраивается интуитивно. Но для этого нужно тренироваться, учиться, набираться опыта.

Заблуждение №3

“Чтобы научиться фотографировать, достаточно изучить технику и правильно нажимать кнопочки на камере”

Техника и параметры съемки — это только часть необходимых навыков. И, кстати, часть самая простая. Как настроить экспозицию? Как управлять фокусировкой? Что такое баланс белого? — все эти вопросы технического характера решаются легко и просто, а при регулярной тренировке закрепляются и остаются с фотографом навсегда. Это арифметика фотографии, два плюс два. Но фотография — это прежде всего творчество. А вот творческая составляющая гораздо сложнее и не столь однозначна. Как скомпоновать кадр? Что показать на фото? Какой сюжет стоит фотографировать? Этими и многими другими творческими вопросами постоянно мучаются фотографы и решают их с переменным успехом. Начинать обучение фотографии конечно стоит с азов, с техники. Но заканчивать на этом рано.

NIKON D5200 / 18.0-105.0 mm f/3.5-5.6 УСТАНОВКИ: ISO 1100, F4.5, 1/60 с, 38.0 мм экв.

Пять советов начинающему фотографу

Совет №1. Смотрите хорошие фотографии, картины, кино!

Основная проблема большинства начинающих фотографов — не отсутствие хорошей фототехники и даже не недостаток каких-то специальных навыков. Главная проблема — отсутствие художественного вкуса. Сформируйте себе хороший художественный вкус! Смотрите фотографии известных фотографов, посещайте выставки. Кстати, а когда вы последний раз были в Эрмитаже и Третьяковской галерее? Анализируйте работы настоящих мастеров: почему художник или фотограф решил показать именно это и именно так? Как выстроена композиция? Как автор поработал со светом?

Посещение выставок, просмотр галерей известных фотографов и художников в интернете — это то, что даст вам хороший багаж для вашего личного творчества. И наоборот: плохие, посредственные вещи лучше не смотреть.

Почему это важно? Представьте, что получится, если человеку, который ни разу не видел ни одной картины, дать в руки кисти и краски? Скорее всего, он не поймет, что с ними делать; в лучшем случае он изобразит что-то в духе наскальной живописи. К примеру, некоторые изолированные африканские племена не умеют не только воспринимать изображение на плоскости, но даже различать цвета, которые не отвечают за их выживание, не встречаются в их окружающей среде. Потому что их этому никто не учил, у них нет для этого необходимого опыта. Человеку свойственно в своей жизни и творчестве использовать увиденный, накопленный опыт. Этот опыт необходимо иметь. Как говорят фотографы, “необходимо быть насмотренным”.

Совет №2. Больше путешествуйте

Как мы знаем, лежа на диване дома, хороших фотографий не сделаешь! Выгуливайте свою фотокамеру! Путешествуйте, гуляйте, посещайте интересные места: выставки, фестивали, спортивные события. Таким образом вы станете свидетелем интересных сюжетов для съемки, наберетесь опыта, необходимого для съемки в различных условиях. Если говорить о пейзажной съемке, то она вообще немыслима без путешествий. Кстати, как и портретная: ведь часто для съемки хорошего портрета нужно подобрать красивое место, хороший фон, а лишь потом красиво сфотографировать модель.

Есть и чисто психологический аспект: в путешествии, вне зависимости от его дальности, человек набирается впечатлений, вдохновения, заряжается творческой энергией.

NIKON D810 / 70.0-200.0 mm f/4.0 УСТАНОВКИ: ISO 400, F4.5, 1/200 с, 200.0 мм экв.

Совет №3. Будьте самокритичны

Чтобы был прогресс в ваших занятиях фотографией, а количество красивых снимков увеличивалось, необходимо относиться к своему творчеству критически. Не стоит почивать на лаврах, умейте видеть в своих работах недостатки, даже если все их хвалят.

К примеру, самый жесткий критик моих работ — я сам. Я лучше любого критика знаю, в чем и где кроются ошибки в моих снимках. Анализируя свои фотографии, я понимаю, что мог бы снять еще лучше. И при следующей съемке я стараюсь это делать. Поверьте, вы получите огромное удовольствие от исправления собственных недочетов, а ваши снимки будут становиться всё красивее!

Совет №4. Изучите технику фотографии

Любое творчество начинается с технических основ. Фотография — не исключение. Чтобы писать книги, нужно изучить азбуку, грамматику, орфографию языка. Разумеется, современные фотокамеры обладают отличной автоматикой, которая вам позволит получать хорошие кадры нажатием одной-единственной кнопки, не задумываясь ни о каких настройках.

Однако те, кто снимает в авторежиме, знают: автоматика часто ошибается: то яркость снимка не та, то цвета не те, то резкость не там. А ведь так хочется сказать камере, как надо было сделать! Чтобы полностью контролировать процесс съемки и не зависеть от причуд автоматики, стоит изучить довольно простые технические основы фотосъемки. Как формируется изображение в фотокамере? Что такое экспозиция? Что такое баланс белого? Как работает фокусировка? Понимание того, как всё работает, и умение настроить свой аппарат позволит вам делать снимки высокого качества и полностью контролировать процесс съемки “от и до”. Кстати, на следующих уроках мы поговорим именно об этих технических основах.

Совет №5. Не покупайте фотокамеру “на вырост”.

Многие люди в качестве своей первой фотокамеры покупают максимально продвинутый, профессиональный инструмент. Однако надо понимать, что профессиональный инструмент требует и профессиональных навыков. Если я без всякой подготовки встану за токарный станок (за которым ни разу не стоял), я скорее всего не только не произведу ни одной детали, но и получу травму. К счастью, профессиональный фотоаппарат никого не травмирует, однако он рассчитан на подготовленных пользователей. Начинающим фотографам лучше присмотреться к более простым в освоении моделям.

Совет №6. Выберите фотоаппарат с возможностью ручной настройки всех параметров.

Без ручной настройки всех параметров съемки мне бы не удалось снять этот кадр.

NIKON D810 / 18.0-35.0 mm f/3.5-4.5 УСТАНОВКИ: ISO 64, F14, 2 с, 21.0 мм экв.

Темы выбора фотокамеры мы еще неоднократно коснемся, но пока самое главное: чтобы более-менее серьезно заниматься фотографией и стать настоящим фотографом, стоит освоить технику фотографии и уметь настроить параметры съемки на фотоаппарате. Это можно сделать только на камерах, у которых есть ручные режимы съемки. К таким камерам относятся все зеркальные фотоаппараты. Сразу стоит сказать, что оптимальными типами фотокамер для фотографов сегодня являются зеркальные фотокамеры и компактные камеры со сменной оптикой — беззеркалки. Обычные компакты (“мыльницы”) зачастую не обладают всеми необходимыми настройками, что делает их непригодными для серьезных фотографов. Подробнее о том, какие бывают фотоаппараты и как они устроены, мы поговорим как раз в следующем уроке.

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.


Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

  • отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;
  • ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;
  • носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;
  • завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое. 

Секреты мотивации

  1. Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.
  2. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.
  3. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.
  4. Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
  5. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.
  6. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.
Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.


Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

Cart — Как заняться электронной коммерцией в Интернете

Вы решили создать собственное онлайн-предприятие, но не знаете, с чего начать и как создать сайт электронной торговли с минимальными инвестициями и минимумом прилагаемых усилий. Ну, вы определенно будете рады узнать, что когда-то создание интернет-магазинов было довольно сложным, трудоемким и дорогостоящим процессом, требующим профессионального веб-дизайна и поддержки, но сегодня весь процесс сильно изменился благодаря появлению скриптов онлайн-магазина, которые позволяют быстро и без проблем создавать полнофункциональные, профессионально выглядящие интернет-магазины.

Фактически, cms онлайн-магазина — это конкретное решение или приложение, которое используется для создания интернет-магазина. На веб-рынке сегодня доступно множество cms интернет-магазина, которые варьируются в зависимости от их функциональности, количества вариантов, удобства использования, гибкости, возможностей настройки и, конечно же, ценообразования. Таким образом, общий успех вашего проекта по строительству электронной коммерции — это выбор правильного программного решения.

С этого момента у вас есть замечательная возможность сэкономить ваше драгоценное время и усилия на сравнении нескольких движков интернет-магазинов, просто посетив CS-Cart.ru! Мы здесь, чтобы предложить вам нашу готовую платформу для интернет-магазина для вашего проекта электронной коммерции, которая будет соответствовать вашим конкретным требованиям в полной мере, оставаясь при этом в рамках бюджета.

Вы вряд ли найдете более гибкий сервис для создания интернет-магазина для своего предприятия электронной коммерции, чем CS-Cart. Платформа с открытым исходным кодом с множеством новейших технологий, в том числе: PHP-оптимизированный программный код, базы данных MySQL, макеты на основе CSS, механизм создания шаблонов AJAX и Smarty и многое другое. С готовой витриной и системой оформления заказа вы будет достаточно провести только базовую настройку, чтобы сразу же начать продавать.

Кроме того, 70 предварительно установленных платёжных систем, несколько способов доставки, легкий импорт и экспорт товаров, управление запасами, маркетинговые и рекламные кампании, автоматическая электронная почта, многоязычная поддержка и многие другие функции и инструменты делают весь процесс создания и управления сайтом — легким и приятным делом.

Как заняться оздоровительной физкультурой в квартире с ребёнком? — Классный журнал

Как даже во время самоизоляции. дома можно создать все необходимые условия для физической активности ребёнка, даже если он является ребёнком с ограниченными возможностями, рассказывают специалисты ЦССВ «Доверие».  

Сначала устанавливаем режим дня

«В семье, воспитывающей ребенка, важно поддержание режима дня – это необходимое условие для его развития, особенно это важно, если ребёнок с особенностями здоровья. Распорядок дня должен иметь определенную последовательность и повторяемость. Тогда хаос и фрагментарность в сознании ребенка постепенно перерастут в более целостную картину мира. Занятия спортом или зарядка обязательно должны входить в распорядок дня ребенка», – считает инструктор адаптивной физической культуры Светлана Медведева.

Организовать место для занятий в домашних условиях нетрудно. Для полноценных занятий достаточно освободить пространство полтора на полтора метра. Для занятий не нужен специальный инвентарь, можно использовать предметы, которые есть в любом доме, где живет ребенок, – обычную скакалку, веревки, кубики, стулья.

При выполнении любых упражнений желательно использовать музыкальное сопровождение, что влияет на усиление функциональных процессов организма, воспитывает художественный вкус, любовь к движениям, формирует у детей положительный эмоциональный настрой. И просто повышает настроение!

«Не пытайтесь выполнять все упражнения сразу и абсолютно идеально. Делайте то, что сейчас доступно ребенку, постепенно переходя к другим упражнениям. Дозирование нагрузки определяется с учетом физического и психоэмоционального состояния ребенка. Старайтесь приступать к упражнениям в хорошем настроении. Будет замечательно, если вы составите ребенку компанию при выполнении этого комплекса», – советует руководитель службы психолого-педагогического и социального сопровождения детей и семей Татьяна Коптева.

Упражнения с верёвочкой или скакалкой

Упражнения со скакалкой развивают ловкость, координацию, ритмичность движений, особое влияние также оказывают на укрепление кистей и формирование стопы.

• Комплекс «Веревочку за спину».

Ноги слегка расставляем, веревочку – вниз, хват за концы. На счет один – натягиваем, поднимаем вверх, смотрим по сторонам. Два – на прямых руках опускаем за спину. Три – вверх. Четыре – возвращаемся в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторяем шесть раз.

• Комплекс «Натяни веревочку».

Ноги врозь, веревочку вниз, хват за концы свободно. На счет один-два наклоняемся вперед, натягиваем веревку. Три-четыре – возвращаемся в исходное положение. Смотрим вперед. Повторяем шесть раз.

• Комплекс «Веревочку к колену».

Веревка вверху, за концы натянута. На счет один-два – сгибаем и поднимаем ногу, веревочку – к колену, ребенок проговаривает: «К колену». Три-четыре – возвращаемся в исходное положение. То же к другому колену. Повторяем по четыре раза к каждому колену.

• Комплекс «В середину».

Сидим, ноги врозь пошире, веревка на полу образует круг между ног, руки упираются по бокам от ног в обе стороны. На счет один – сгибаем ноги. Два – ставим в середину круга. Три – убираем из круга. Четыре – распрямляем и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется шесть раз.

• Комплекс «По веревочке».

Веревка на полу, стоим на одном конце веревки, пятка – к носку, руки – на пояс. Идем по веревочке вперед-назад, приставляя пятку к носку. Затем идем боковым приставным шагом. Выполняем без обуви. Повторяем три-четыре раза.

Лежим на спине, руки вверх, веревочка натянута над головой в вытянутых руках. На счет раз – ноги вверх, веревкой касаемся ног. Два – возвращаемся в исходное положение. Повторяем пять-шесть раз.

Управжения с кубиками

Кубики помогают развивать пространственную ориентацию, мелкую моторику, улучшают захват кистью.

• Упражнение «Самолет».

Ноги врозь, кубики зажимаем в каждой ладони, руки опускаем вниз. Руки с кубиками выпрямляем в стороны – это крылья самолета, наклоняемся вперед – самолет полетел, выпрямляемся, руки опускаем – самолет прилетел. Дыхание произвольное. Повторяем четыре раза.

• Упражнение «Кубики вместе».

Ноги слегка расставляем, кубики в руках – за спину. Кубики вперед, стучим и говорим: «Тук-тук», прячем кубики за спину. Повторяем пять раз.

• Упражнение «Положи, возьми».

Ноги на ширине плеч, руки с кубиками за спиной. На счет раз наклоняемся вперед, кладем кубики на пол. Два – выпрямляемся, руки вдоль туловища. Три – наклоняемся, берем кубики. Четыре – возвращаемся в исходное положение. Комплекс повторяется шесть раз.

• Упражнение «Присядочка».

Ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед собой. Раз – приседаем, руки вверх. Два – возвращаемся в исходное положение. При приседаниях спину держим прямо, пятки стараемся не отрывать от пола. Комплекс выполняем десять раз.

• Упражнение «Наклонись».

Сидим, ноги врозь, кубик в правой руке. На счет раз наклоняемся вперед, кладем кубик у левой ноги. Два – выпрямляемся, руки на пояс. Три – наклоняемся, берем кубик в левую руку. Четыре – выпрямляемся. То же самое выполняем левой рукой. Упражнение повторяется два раза каждой рукой.

• Упражнение «Попрыгунчик».

Ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на пояс. Три-пять кубиков находятся на полу и расположены в один ряд. Ребенок подскоками проходит змейкой в одну сторону и обратно между кубиками. Упражнение повторяется до трех раз. Внимательно следите за дыханием. И в конце обязательно сделайте упражнение на восстановление дыхания: вдох через нос, руки вверх, прогибаемся, выдох через рот, руки вниз, наклон вперед.

• Упражнение «Регулировщик».

Стоим, ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. Раз-два – поворот вправо (влево), отводим правую руку в сторону. Три-четыре – возвращаемся в исходное положение. Движение повторяется по четыре раза в каждую сторону.

Упражнения с использование стула 

• Комплекс «Мы топаем ногами».

Сидя, держимся за сиденье стула с боков. Шагаем, высоко поднимая колени. После шести-восьми шагов – остановка: пришли. Повторяем шесть раз.

• Комплекс «Ноги под стул».

Сидя, держимся за сиденье стула с боков, ноги выпрямляем. Сгибаем ноги, прячем под стул, говорим: «Нет!», выпрямляем ноги. Голову не опускаем. То же, сгибая и выпрямляя ноги поочередно. Повторяем четыре раза.

• Комплекс «Где пятка?».

Сидим на стуле, ноги врозь, руки на спинке стула у сиденья. Спрашиваем: «Где пятка?», наклоняемся вперед к правой ноге, касаемся обеими руками пятки, говорим: «Здесь», возвращаемся в исходное положение. То же – к другой ноге. Сохраняем устойчивое положение. Повторяем шесть раз.

• Комплекс «Не задень».

Сидим на полу, ноги под стулом, руки – упор сбоку. Сгибаем ноги, колени ближе к животу, возвращаемся в исходное положение. Повторяем пять раз.

• Комплекс «На месте и вокруг». Стоим за стулом, ноги слегка расставляем, руки вниз. Делаем три прыжка на месте, затем ходьба вокруг стула. Прыгаем мягко, легко. Дыхание произвольное. Повторяем три раза.

• Комплекс «Качели».

Сидим на стуле, ноги в упор, руки вниз. Одновременно раскачиваем руки вперед-назад. На взмахе вперед говорим: «Ух!», через четыре-шесть взмахов – остановка. Повторяем четыре раза. Взмахи широкие, не задеваем стул.

• Комплекс «Неваляшка на стуле».

Исходное положение – то же, ноги врозь, руки на поясе. Легко покачиваемся из стороны в сторону. Через три-четыре движения – остановка. Повторяем четыре раза.

«Для увеличения разнообразия физических упражнений и имитационных игр советуем музыкальные песни-игры Екатерины и Сергея Железновых, а также музыкальную игровую зарядку Юрия Кудинова», – отмечает Светлана Медведева.

Выполнение комплексов гимнастики в течение дня – основа двигательной активности детей с ОВЗ. Да и обычным детям все эти упражнения не помешают. Поддержание активного физического состояния в период самоизоляции помогает снизить повышенную эмоциональную напряженность, создает позитивный настрой и поддерживает бодрость духа.

Как взяться за себя, питаться здоровой едой и заняться наконец спортом

Бег

Чтобы начать бегать, нужно только желание. В этом вся прелесть бега — очень лёгкий вход. Надо просто надеть кроссовки и выйти на улицу. В беге важны регулярность и контроль нагрузки, поэтому лучше начинать с лёгких пробежек по 20–30 минут три раза в неделю в самом комфортном темпе, с переходом на шаг, если нужно. Побегайте так месяц, чтобы заложить базу и понять, куда дальше двигаться.

Я очень рекомендую найти вдохновляющую цель: например, пробежать полумарафон в Барселоне или 10 километров в Лондоне. Такие цели мотивируют и дают силы вставать по утрам, надевать кроссовки после работы или выходить на улицу в любую погоду.

Весна — лучшее время года для бега. Несложно подобрать форму: должно быть удобно и не слишком жарко (легинсы, майка и ветровка). Я рекомендую кроссовки, в которых нет сильного перепада в подошве между передней частью и пяткой (без «каблука»), и достаточно свободные, чтобы пальцы не упирались, вполне допустим просвет в 0,5–1 сантиметр. Ноге должно быть свободно и комфортно. Я люблю Newton — они лёгкие, яркие, комфортные и с правильной технологией в передней части стопы, которая обучает эффективной технике бега.

На тренировку не нужно идти голодным. Лучше всего нормально поесть за два часа. Если не получилось, то перед тренировкой спасёт банан и сок. После тренировки, если стоит задача похудеть, подойдёт лёгкая пища: салат, овощи, курица. За два часа до забега нужно плотно поесть (не добавлять в рацион ничего нового: привычный, чуть более плотный, завтрак, но без кофе). На старт можно взять банан, если будет чувство голода перед стартом, а после забега можно всё. Пить во время забега и тренировок нужно обязательно: не рекомендуется терпеть чувство жажды, чтобы не допустить обезвоживания.

Правильно построенная программа подготовки к забегу включает не только сам бег, но и упражнения для стопы и мышц корпуса (на пресс, спину, боковые мышцы). Вес может не снизиться, а даже немного увеличиться за счёт того, что мышцы тяжелее жира. Зато форма тела будет заметно лучше. Для похудения нужно делать длительные спокойные беговые тренировки регулярно.

Если к бегу подходить с умом (не давать сразу большую нагрузку, а постепенно адаптировать свой организм), то противопоказаний нет никаких. Я считаю бег очень полезным занятием не только для физического состояния, но и для эмоционального: это возможность побыть наедине с собой, получить ответы на вопросы, разобраться со своей ленью и в конце концов гордиться собой после каждой пробежки. Всем — бег!

60 вещей, которые нужно сделать, когда вам скучно дома

Фото: Лидия Уитмор / Getty Images

Может казаться, что от скуки невозможно избавиться. Это особенно верно сейчас, когда многие из нас застревают в закрытых помещениях из-за усилий по социальному дистанцированию, необходимых для замедления распространения COVID-19. У некоторых людей есть дети, которыми они заняты; у других еще больше работы во время этого кризиса.Другие просто находятся внутри, смотрят на те же стены, на которые они смотрели несколько дней, потенциально одни, и чувствуют, что ничто не может вытащить их из этого фанка.

Ну, не волнуйтесь; скука — это состояние души, и мы хотим вырвать вас из него. Ниже мы собрали 60 отличных идей, поднимающих дух и избавляющих от скуки, которые можно попробовать в следующий раз, когда вы почувствуете себя бездуховным и скучающим. Удачи и приятного времяпровождения.

1. Начать просмотр нового реалити-сериала. Может быть, вы хотите наконец попасть в серию Top Chef , а может, вы никогда не смотрели ни одной серии сериала Настоящие домохозяйки ? Реалити-шоу созданы для того, чтобы вы продолжали смотреть, а это может быть благом для скучающего мозга.
2. Посмотрите классический фильм, которого вы никогда не видели. Пора наконец узнать, что такое Casablanca .
3. Прочтите отличное эссе. Не нужно заглядывать слишком далеко.
4. Выполните поиск «с днем ​​рождения + [ваше имя]» на YouTube. Технически это не обязательно должен быть ваш день рождения, чтобы наслаждаться тем, как кучка незнакомцев вам поет.
5. Составьте плейлист из любимых школьных песен. Готов поспорить, вы давно не слышали «Inside Out» Евы 6, не так ли? А что насчет куриной хижины Джимми «Делай правильно»?
6. Смотрите сколько угодно выпусков любимого шоу. Послушайте, кого это волнует. Просто продолжайте смотреть, пока это не перестанет быть забавным.
7. Начните читать книгу, которую давно собираетесь прочитать. Пора наконец проверить, что такое (по крайней мере, начало) Swann’s Way .
8. Сыграйте в видеоигру. Если у вас нет системы видеоигр, в Интернете есть множество бесплатных вариантов.
9. Почитайте юмор. Порадуйте себя произведениями Джека Хэнди или Саманты Ирби.
10. Соберите пазл. Если вам нравятся подобные вещи.
11. Создайте список воспроизведения музыкального видео для воспроизведения на телевизоре. Это почти как в баре.

12. Сделайте себе подготовку постели ко сну. Почему бы перед сном не подготовить свою комнату, как если бы вы в отеле?
13. Сделайте себе маникюр и педикюр. Доверьтесь нам, и вы можете сделать салонный маникюр в домашних условиях.
14. Нанесите успокаивающую маску для лица. Ваша кожа этого заслуживает.
15. Проведите управляемую медитацию. Может быть, это от Паффа Дэдди?
16. Сделайте перерыв в йоге. Есть множество отличных бесплатных уроков йоги, которые вы можете пройти онлайн. Вы будете чувствовать себя хорошо, будь то 15-минутное или часовое занятие.
17. Примите ванну. У вас есть хорошая ванна? Пожалуйста, оцените свою удачу, войдите в нее и примите ванну.
18. Погулять. Это все еще разрешено, и это может творить чудеса с вашим мышлением.
19. Практикуйте глубокое дыхание. Я знаю, может показаться, что это мало что даст, но замедление дыхания и внимание к нему действительно может изменить то, как вы себя чувствуете, как умственно, так и физически.
20. Лягте, закройте глаза и послушайте подкаст. Даже если вы не любите подкасты, держу пари, это звучит довольно расслабляюще. Найдите эпизод, который звучит интересно, лягте и слушайте.
21. Обнимайтесь со своим питомцем. Это полезно и вам, и вашему питомцу!
22. Совершите онлайн-тур по музею. В наши дни есть много вариантов!

23. Сделайте необычный коктейль или моктейль. Практикуйте свои навыки миксологии и сделайте себе прекрасный напиток.
24. Найдите свои ингредиенты и погуглите. Иногда вы оглядываетесь на кухню и думаете: «У меня есть ингредиенты, но я не уверен, подходят ли они друг другу?» Проще всего ввести их все в Google и посмотреть, какие рецепты предлагает поисковая система.Может быть, паста с красным перцем и лимоном?
25. Выпекать хлеб. Просто сдавайся.
26. Приготовление еды на неделю. Это может быть очень приятно! (Хотя вам следует подумать, не избавит ли вас от того, что ваша еда готовится сейчас, в будущем скучные возможности готовить.)
27. Выпекайте печенье. Ммм. Разве сейчас печенье не годится?
28. Попробуйте воссоздать свое любимое ресторанное блюдо. Вам не нужно быть шеф-поваром, все, что вам нужно, это человек с соответствующими ингредиентами и большим количеством безделушек.
29. Окунуться. Ой, черт возьми. Какое твое любимое блюдо? Луковый соус? Гуакамоле? Артишок? Самое приятное в том, что вы делаете провал для себя, это то, что вы получаете лот и провалов. Все для тебя!
30. Запланируйте завтрак на завтра. Может быть, овсянка на ночь?
31. Самодельные пищалки. Или, если подумать, может и нет.
32. Замочите сухие бобы. Тогда, позже, вы можете съесть фасоль.
33. Сделайте яблочное пюре. Это действительно так просто.

34. Нарисуйте портрет своей кошки. Или ваша собака, или ваш кролик, или ваша книжная полка! Затем вы получаете бонусную активность: выбираете, где ее отображать.
35. Напишите песню. У вас есть музыкальный инструмент? Возможно, пришло время отряхнуть пыль и написать песню о том, что вы чувствуете прямо сейчас.
36. Начать журнал. Разве вам не жаль, что вы всегда вели дневник, чтобы вернуться назад и прочитать о том, какой была ваша жизнь пять, десять или пятнадцать лет назад? Что ж, еще не поздно начать.Через пять, десять или пятнадцать лет вы будете рады, что сделали это.
37. Научите собаку новому трюку. Научите собаку крутиться, подставлять лапу или «притворяться мертвым». Это веселое и полезное занятие для вас обоих.
38. Научитесь танцевать. Может быть, что-нибудь из TikTok или что-нибудь из вашего любимого музыкального клипа.
39. Напишите стихотворение. Никто и никогда не должен это читать.
40. Научитесь жонглировать. Можете ли вы представить, какое впечатление произойдёт на ваших друзей, когда вы раскроете, что научились жонглировать?
41. Пишите письма. В детстве не было ничего более захватывающего, чем идея получить письмо по почте от друга по переписке. Почему мы позволяем времени изменять нас? Почему мы позволяем возрасту лишать нас юношеского чувства удивления? Отправь письмо другу. Может, они ответят!
42. Создать альбом фотографий и воспоминаний. Если вы похожи на меня, вы храните много мусора на память. Отрывки из фильмов, афиши, особо заметные чеки. Почему бы не собрать весь этот мусор в фотоальбом? Вы даже можете добавить фотографии.
43. Превратите футболку в рубашку без рукавов. У вас есть футболка, которую вы любите, но никогда не носите, может быть, потому что она не выглядит хорошо или не подходящего размера? Может, будет немного лучше, если отрезать рукава.
44. Прочтите пьесу или напишите ее. Это похоже на просмотр фильма, за исключением чтения (или письма).
45. Сшить маску другу. Акт любви и творчества.
46. Создайте свою будущую татуировку. Думаете о тату? Почему не тот, который придумал вы? Нарисуйте что-нибудь, поиграйте, представьте, где это можно навсегда вписать в вашу плоть.
47. Научитесь читать карты Таро. Вот простое руководство для новичков.
48. Узнай о болотных телах. Вы будете удивлены.
49. Сделайте капсулу времени Covid. Может быть, когда-нибудь захочешь это вспомнить?

50. Глубоко очистите свою ванную комнату. Когда вам скучно, может быть полезно просто отказаться от мысли, что вы собираетесь найти что-то «веселое», и приступить к какой-то работе, которую действительно нужно делать.Во-первых, я уверен, что ваша ванная комната нуждается в хорошей чистке. Почему бы не сделать это сейчас?
51. Организуйте свой шкаф. Организованное пространство помогает вам знать, что у вас есть, помогает находить нужные вещи и помогает расслабиться. Идите и приведите в порядок этот шкаф.
52. Очистите холодильник. Что-то там пахнет.
53. Начни изучать новый язык. А Duolingo вообще работает? Не знаю, но вы можете попробовать.
54. Вымойте окна. Они выглядят довольно грязно. Впустите солнечный свет!
55. Стирайте одежду вручную . Хорошая вещь, чтобы вычеркнуть ее из списка дел.
56. Сделайте онлайн-тренировку. Как хорошо, что ты потренировался. К сожалению, единственный способ выполнить тренировку — это сделать за тренировку. Так что давай, получи серотонин.
57. Очистите кисти для макияжа. Поверьте, они отвратительны.
58. Разложите все эти бумаги. Вы знаете, что у вас большая стопка бумаг.Или, может быть, у вас есть несколько стопок бумаг. Что это за документы? Счета? Или что-то другое? Пора их организовать.
59. Очистите кондиционер оконного блока. Ух, Боже, это будет так неприятно, но ты должен это сделать, так что. Может, сделай это сейчас.
60. Поменяйте свечи местами. Если у вас дома много ароматических свечей, скорее всего, вы храните их сезонно, принося весенние свечи весной, зимние свечи зимой и т. Д.Может пора поменяться на следующий сезон?
61. Очистите жесткий диск компьютера. Несомненно, ваш компьютер засоряет множество файлов, которые вы скачали давным-давно и совершенно бесполезны. Удалите их и освободите место для других вещей, которые вам не понадобятся позже.
62. Вымойте полы. О боже, разве не было бы неплохо иметь чистые полы?
63. Поверните матрас. Я лично никогда этого не делал. Но, может быть, нам обоим стоит?
64. Организуйте свою кладовую. Ага, вы можете себе это представить? Организованная кладовая, где вы можете увидеть все, что у вас есть, и взять все, что вам нужно. Это похоже на несбыточную мечту? Это не. Вот немного вдохновения.

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

80+ вещей, которые нужно сделать, когда вам скучно

Давайте угадаем: вы просмотрели все лучшие фильмы на Netflix, вы шагаете между холодильником и диваном — и стены начинают казаться немного ближе, чем были раньше. Наступила жуткая скука. Что ж, одно можно сказать наверняка — вы не одиноки! Все меняют свою жизнь, что может означать (на данный момент) отказ от привычных занятий. Но это, конечно, не означает, что вы обречены на скуку, это просто означает, что вам нужно проявить немного творчества.Вместо того, чтобы сидеть на телефоне и теряться в новостях и социальных сетях (кхм, прокрутка смерти), переключитесь на несколько забавных вещей, которыми вы можете заниматься дома или на заднем дворе. Мы собрали для вас лучшие моменты, когда вам скучно, в зависимости от вашего настроения. От настольных игр и ухода за собой до садоводства (или комнатных растений!) И организации — эти увлекательные занятия будут развлекать вас независимо от того, как долго вы застряли внутри.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Веселые занятия, которыми можно заняться, когда вы застряли внутри

  1. Играйте на музыкальном инструменте. Если вы не знаете, как это сделать, это идеальное время, чтобы научиться играть свою любимую мелодию на фортепиано или гитаре.
  2. Напишите небольшой рассказ. Или сочинение. Или пьесу — все, что выходит за рамки вашей зоны комфорта.
  3. Сделайте глубокое погружение в интересующую вас тему. Если вас постоянно привлекает конкретная тема, например импрессионизм или животные тропических лесов Амазонки, создайте очередь из документальных фильмов, статей или книг по этой теме, чтобы посмотреть их однажды вечером.
  4. Решите кроссворд. Отправляйтесь в одиночку или попросите помощи у своей семьи, если вы особенно озадачены какой-то подсказкой.
  5. Попробуйте Оригами. Это сложнее, чем кажется, но есть множество онлайн-руководств, которые помогут вам.
  6. Сыграйте в настольную игру. Выключите телевизор и бросьте вызов семье в настольной игре. Познакомьте детей с классикой, такой как Лотки и лестницы или Monopoly , или попробуйте новую, например Settlers of Catan , которую вы все сможете изучить вместе.
  7. Соберите эпическую головоломку. Если у вас много свободного времени, займитесь чем-нибудь. Это избавит вас от скуки, а решение большой головоломки станет отличным ощущением.
  8. Посмотрите марафон ромкома. Согласимся, романтические комедии украли наши сердца.
  9. Спойте под песни Диснея. Верните себе эндорфины, вернув их в детство. Расскажите о своих любимых песнях Диснея!
  10. Спланируйте свой следующий отпуск. Не мечтайте о том, чтобы уйти от всего этого. Сделайте что-нибудь лучше и поищите билеты на самолет и номера в отелях.
  11. Постройте форт. Дети уже знают это: диванные подушки или несколько стульев и одеял — это потрясающая страна чудес. Обнимите своего внутреннего ребенка или позвольте детям указать вам путь.
  12. Займитесь тренировкой. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы тренироваться. Наденьте свои любимые леггинсы, выберите приложение для тренировок и заставьте кровь двигаться дальше.
  13. Напишите письмо. В век текстовых сообщений и FaceTime мы не излагаем свои чувства в длинной форме. Возьмите красивую бумагу и поделитесь любовью с другом или членом семьи.
  14. Посмотрите спортивный матч. Нет спортивных передач по телевизору? Поставьте в очередь несколько классических старых игр.
  15. Позвоните другу . Если вы обычно текстовый человек, возьмите трубку телефона или позвоните по видеосвязи далекому приятелю. Дополнительная связь действительно заставляет вас чувствовать себя ближе.
  16. Часы перформанс. Вместо того, чтобы включать Netflix, посмотрите онлайн-оперу, балет или симфонию.
  17. Выучите новый язык. Благодаря таким приложениям, как Duolingo, вы можете растянуть свои умственные мышцы, где бы вы ни находились.
  18. Посмотреть фильм соло. Получение любых закусок, которые вы жаждете, копирование на диване и смех или плач так громко, как вы хотите: фильмы — отличное свидание для одного.
  19. Устройте танцевальную вечеринку. Включите несколько мелодий и прыгайте в носках.Отбросьте старые вещи из ваших дней славы или найдите что-нибудь горячее, чтобы встряхнуть свою добычу.
  20. Научитесь танцевать. Загрузите приложение Tik Tok и испытайте себя, выучив один из популярных танцев, которые все делают.
  21. Сыграйте в видеоигру. Если у вас нет игровой консоли, попробуйте новые забавные игры, которые добавляются в магазин приложений на вашем телефоне каждый день.

    Творческие занятия в помещении

    LWA / Данн ТардифGetty Images

    1. Закрасьте наряд. Кто не любит поделку, которую можно носить (если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством для начинающих!)
    2. Нарисуйте рисунок. Расслабьтесь с глотком и краской своими руками — на YouTube так много уроков по рисованию. Кроме того, вы можете получить солидный набор акварелей менее чем за 10 долларов.
    3. Начать лом-бронирование. Оживите свои любимые детские каникулы и воспоминания, когда вы склеите их в веселый персонализированный фотоальбом.
    4. Сделайте украшения в соответствии с вашим стилем. С правильным набором украшений своими руками это невероятно просто.
    5. Узнайте, как сделать новую прическу. Мы бы оставили все, что связано с ножницами, для профессионалов, но французские косы, приподнятые хвостики и космические булочки очень легко освоить.
    6. Начать новую книгу. Если вы пробежались по очереди на телевизор, переходите на аналоговый. Попробуйте одну из лучших книг 2020 года, чтобы перенестись в другой мир.
    7. Скачать аудиокнигу. Если вы не можете выйти в книжный магазин или хотите облегчить нагрузку, попробуйте аудиокниги, чтобы слушать их на ходу. Лучшие из лучших заставят часы пролететь незаметно.
    8. Слушайте новый подкаст. Если вы никогда не пробовали подкасты, вас ждет угощение. От настоящих криминальных подкастов до комедийных — есть бесконечное множество вариантов на выбор.
    9. Попробуйте приложение для раскрашивания. Раскраски для взрослых доступны в магазинах и в магазинах мобильных приложений, поэтому нет необходимости идти в магазин.Colorfy и Happy Color помогут вам проявить творческий подход без каких-либо расходных материалов.
    10. Создайте собственную фотокнигу. Для создания запоминающейся фотокниги не нужен талант Микеланджело. Разнообразные онлайн-сервисы помогут вам собрать ваши фотографии в красивый подарок на память.
    11. Измените свой декор. От спальни до гостиной и кухни — у нас есть бесчисленное множество идей, которые помогут быстро и легко преобразить ваш дом. Даже просто немного переставив мебель, вы почувствуете себя свежо.
    12. Сделайте настенное искусство. Вам не нужно быть мастером рисования, чтобы сделать некоторые из этих сказочных идей декора стен своими руками.
    13. Попробуйте новый рецепт. Перестаньте открывать и закрывать холодильник в надежде, что волшебным образом появятся новые закуски. Возьмите дело в свои руки и приготовьте собственное вкусное блюдо.
    14. Выпечка печенья . Выберите рецепт полезного печенья, чтобы вы чувствовали себя хорошо каждый раз, когда берете его.
    15. Приготовьте домашнее мороженое. Дайте Бену и Джерри побег за свои деньги и победите скуку.Просто смешайте несколько ингредиентов в мороженом, и вы будете в восторге.
    16. Работа по вашему списку желаний. Вперед, мечтайте о следующем отпуске. Составьте список желаний из того, что вам нужно, чтобы вас никогда не застали врасплох.
    17. Станьте звездой YouTube. Представьте, что вы Джулия Чайлд, и снимите собственное кулинарное шоу или научите фотоаппарат, как сделать самодельную или организационную технику. Вас ждет образ жизни богатых и знаменитых.
    18. Соберите пакет для ухода. Сосредоточьтесь на собственном затруднительном положении, заставив друга или члена семьи почувствовать себя особенным. Отправьте им посылку с их любимыми вещами (возможно, некоторыми из наших оздоровительных подарков?).

      Мероприятия по снятию стресса в помещении

      1. Составьте список благодарностей. Легко увязнуть во всех плохих новостях, но написание и размышление обо всем хорошем в своей жизни должны помочь вам сбалансировать это уравнение.
      2. Отключите устройства от сети. Бесконечная прокрутка в социальных сетях, безусловно, может сказаться на вашем психическом здоровье. Освободитесь от соблазна, выделив себе час в день, когда вы выключаете телефон.
      3. Сделайте случайный поступок доброты. Будь то просто заплатить за кофе человеку, стоящему позади вас в очереди, или взять любимое мороженое вашего партнера, приятно заплатить вперед.
      4. Попробуйте вязание. Есть причина, по которой этот аппарат является фаворитом — многие находят повторяющиеся движения очень успокаивающими.
      5. Головка снаружи. Даже если вы просто хотите проверить почту или вывести собаку, смена обстановки может оказаться очень необходимой, когда вы работаете из дома.
      6. Нарисуйте ногти. Создайте домашний спа-салон с маникюром. Выберите модный летний оттенок, добавьте интересный дизайн и завершите его блестящим верхним слоем.
      7. Примите ванну с пеной. Проведите свободное время с горой пузырьков и несколькими каплями эфирного масла. Возьмите с собой хорошую книгу, если вы не против, чтобы она немного промокла.
      8. Сделайте маску для лица. Чтобы быстро взбодриться, нанесите питательную маску для лица. Вы можете выбрать одно из них, которое поможет справиться с рядом проблем, включая сухость кожи, прыщи, или для улучшения тусклого цвета лица. Что бы ни беспокоит вас, для этого есть маска.
      9. Начать ведение журнала. Время пролетит незаметно, пока вы записываете свои мысли в дневник.Если вы хотите пойти еще глубже, окунитесь в художественный мир пулевых журналов.
      10. Послушайте видео о медитации. Когда ваш ум начинает вращаться по спирали, поверните его внутрь. Видеоролики о медитации могут легко помочь вам с помощью осознанных упражнений и техник для достижения внутреннего покоя.
      11. Попробуйте йогу в гостиной. Йога не только укрепляет все тело, но и помогает сосредоточить ум. Вы можете сделать это дома без оборудования, используя бесплатное приложение.
      12. Do Zumba. В этой организованной танцевальной вечеринке есть что-то, что поднимет вам настроение.

        Организация мероприятий, чтобы скоротать время

        Хореограф Getty Images

        1. Приведите в порядок свой ящик для мусора. Тот ящик или место, куда вы кладете все, чего не знаете, куда еще положить? В этом ящике, вероятно, нужно немного организовать.
        2. Перемещайте мебель. Вы будете удивлены, насколько иначе может выглядеть ваша комната, если поменять местами несколько предметов мебели. Это похоже на ремонт комнаты с бюджетом в 0 долларов.
        3. Приготовление еды на неделю. Поклонники этой еды говорят, что она в долгосрочной перспективе помогла им похудеть и питаться более здоровой пищей.
        4. Очистите чердак. Или ваш подвал. Или ваше пространство для ползания — или где бы вы ни держали коробки с вещами, которыми никогда больше не воспользуетесь.
        5. Вымойте посудомоечную машину. Знаете ли вы, что в вашей посудомоечной машине есть фильтр? И что вы должны регулярно его чистить? На самом деле очень приятно наблюдать, как мусор смывается с вашего фильтра — и это гарантирует, что ваша посуда будет максимально чистой после каждой мойки.
        6. Обыщите весь дом. Когда нам скучно, мы часто чувствуем себя беспомощными. Но решение даже самой простой задачи, например, мытья посуды, может сразу поднять вам настроение. Начните с этих простых советов по уборке или попробуйте составить полный график уборки, чтобы обработать каждый дюйм дома.
        7. Осветите окна. Вы удивитесь, насколько ярче выглядят сверкающие чистые окна. Эти советы помогут вам впустить солнечный свет.
        8. Вымойте кисти для макияжа. Когда вы в последний раз чистили все инструменты для макияжа? Да, даже для вашего Beautyblender можно использовать скраб. Ваша кожа скажет вам спасибо.
        9. Сортировать по кошелькам. Со сменой сезонов меняются и наши сумки. При переключении между пакетами мы все оставляем вещи внизу (квитанции, обертки от жевательной резинки, ручки и т. Д.).Вычистите свои сумочки, и вы можете найти потерянную помаду — или, по крайней мере, мелочь.
        10. Очистите свой шкаф. Пройдитесь по своей одежде, чтобы заново открыть для себя старые любимые вещи. Если вы не носили его в прошлом году, подумайте о том, чтобы разместить его в приложении для перепродажи одежды, чтобы он нашел новый дом.
        11. Организуйте свою кухню. Уже освоили метод KonMari? Вы готовы погрузиться в чудесный мир органайзеров для ящиков и шкафов. Пожалуйста, подержите аплодисменты.
        12. Обновите камин. Получите максимум от своего камина, тщательно украсив камин к сезону. Поверните свежий урожай семейных фотографий или добавьте ярких цветов с помощью свежих или шелковых цветов.
        13. Украшайте открытое пространство. Вне поля зрения, вне памяти, но открытые пространства также заслуживают небольшого внимания.
        14. Обработайте белые туфли пятнами. Белые туфли подходят к любому наряду, но только в том случае, если они так и останутся.Сделать ваш Converse или Vans похожим на новый — это очень приятно.
        15. Магазин новых предметов первой необходимости. Если вам нужно запастись чистящими средствами или ваша кровать готова к новым простыням, возьмите блокнот или приложение Notes и прогуляйтесь по дому, чтобы увидеть, что вам нужно.
        16. Подарите старому предмету новую жизнь. Может быть, у вас есть старый стул, который никогда не подходил по размеру, или что-то вроде шансов стать чем-то другим. Давай, сделай сам.
        17. Ликвидируйте проблемное место. Вы знаете этот уголок, который не был организован с тех пор, как вы переехали? Используйте свое свободное время, чтобы исправить это.

          Чем заняться на свежем воздухе, когда вам скучно

          1. Заблудитесь в своем родном городе. Даже если вы думаете, что знаете местность, в которой живете, как свои пять пальцев, прямо у вас под носом может быть пара скрытых драгоценных камней. Поищите в Google парки, пешеходные тропы или открытые площадки рядом с вами — вашим новым любимым местом может стать следующий город.
          2. Накройте одеяло и отправляйтесь в путь , наблюдая за звездами. Не нужно ждать метеоритного дождя, в среднюю ясную ночь видны десятки созвездий.
          3. Совершите пробежку. Хотите верьте, хотите нет, но виды и звуки на свежем воздухе становятся еще красивее, когда ваши эндорфины стремительно растут.
          4. Зажгите костер. Только не забудьте зефир для S’mores!
          5. Смотрите фильм на открытом воздухе. С проектором и парой одеял вы можете изменить обстановку для ночного кино.
          6. Наслаждайтесь едой на свежем воздухе. Отнесите обед на задний двор или во внутренний дворик, чтобы получить немного витамина D, пока вы не отказываетесь. Бокал вина тоже не повредит.
          7. Совершите долгую прогулку. Спланируйте маршрут мимо ваших любимых достопримечательностей, местного парка или окрестностей. Остановитесь и понюхайте цветы — буквально.
          8. Отведите своего питомца в парк. Если у вас есть веселая собака, любящий приключения кот или даже милый кролик, они оценят прогулку со своим любимым человеком.
          9. Начать огород. Закатайте рукава и пачкайте руки на заднем дворе или даже на подоконнике, если у вас нет места на открытом воздухе. Помимо снятия стресса, копание быстро превращается в тренировку.
          10. Прокатитесь на велосипеде. Совершите поездку по окрестностям и сделайте зарядку, прыгнув на велосипеде.
          11. Прокатиться. Вам не нужна цель — просто отличный плейлист и открытая дорога.
          12. Отправляйтесь на пляж. Нанесите солнцезащитный крем, возьмите пляжное полотенце и отправляйтесь на берег, чтобы провести день на солнышке. И не бойтесь проноситься мимо в холодные месяцы — грохочущие волны напоминают картину дзен.
          13. Сделайте палаточный лагерь на заднем дворе. Поставьте палатку между садами на заднем дворе и взгляните на открытое пространство по-новому. Или, если погода не подходит, сделайте то же самое в своей гостиной.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            30 развлечений дома

            Мне скучно! Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то из членов вашей семьи использовал эти слова?

            У большинства из нас есть.

            Я запретил это слово в своем доме. Когда кто-то говорил, что им скучно, я предлагал им два варианта:

            Во-первых, всегда есть работа, которую можно сделать. Во-вторых, найдите себе занятие.

            Всегда есть творческие вещи, которыми мы можем заниматься дома.Вам просто нужно вложить немного мыслей и воображения в свой день.

            Список того, чем вы можете заниматься, неисчерпаем. Я собираюсь поделиться 30 забавными вещами, которыми можно заняться дома. Некоторые мероприятия лучше проводить в подходящее время года. Наслаждаться!

            1. Ночь костюмов

            Как правило, единственное время, когда мы можем надеть костюмы, — это Хэллоуин. Так интересно надеть костюм и поиграть.

            Проведите вечер, на котором каждый должен переодеться в костюмы.(Вот несколько идей для костюмов!) В тот вечер поужинайте в полном наряде. Играйте в игры и просто устраивайте вечеринки. Вы даже можете сделать его «тематической» костюмированной вечеринкой, выбрав временную эпоху или персонажей фильма. Сформируйте его в соответствии со своими интересами.

            2. Проведите пикник в помещении

            Разложите одеяло для пикника и корзину с едой и съешьте свой обед, как если бы вы собирались на пикник. Просто разнообразие в семейной жизни сближает вас как семью. Подобные мероприятия часто становятся катализатором веселого вечера.

            3. Устройте рождественскую вечеринку (* летом)

            Установите рождественские украшения и отметьте Рождество летом.

            Перед этим мероприятием купите несколько рождественских подарков и подарите их организации, которая принимает пожертвования нуждающимся семьям на Рождество. Имейте под рукой оберточную бумагу. Заверните подарки, думая о том, какую радость они принесут маленькой девочке или мальчику на Рождество.

            Это поможет вашей семье вспомнить о других.Все в семье будут в восторге от Рождества и смогут подарить подарки, которые вы упаковали летом. Провести рождественскую вечеринку летом — это уникально.

            4. Проведите международный вечер с ужином.

            . Выбирайте всей семьей страну, о которой вы хотите узнать больше и которая вас интересует. Найдите кухню, уникальную для этой страны. Приготовьте ужин, который подадут в этой стране.

            Семья может даже найти одежду, которую носят в деревне, и надеть ее на ужин.Каждый член семьи несет ответственность за то, чтобы рассказать об одном факте о стране за ужином. Например, вы можете выбрать Мексику. Вы можете подавать тако, энчиладас и арроз с полло.

            Каждый мог надеть на ужин сомбреро. Запланируйте вечер творческого обучения!

            5. Снимите «выпуск новостей»

            Технологии, которые существуют сегодня, потрясающие. Смартфоны оснащены оборудованием для съемки видео.

            Настройте и сделайте выпуск новостей о местных событиях или о событиях, происходящих в вашем семейном кругу.Это также поможет каждому научиться говорить публично. Делать это дома — необычный способ взаимодействия всей семьей.

            6. Организуйте охоту на мусор в помещении / на улице

            Всем нравится охотиться за спрятанными вещами. Напечатайте список вещей, которые нужно найти, и раздайте всем список. Вещи могут быть внутри вашего дома или даже снаружи во дворе. Установите ограничение по времени на то, как долго они будут искать статьи.

            Будьте изобретательны. Вы даже можете поместить некоторые вещи в виде подсказок, так что каждый должен выяснить, что это за объект.Получите небольшой приз для победителя.

            7. Научитесь делать маникюр

            Нейл-арт — это то, что нужно сейчас. Повсюду можно увидеть людей с причудливыми ногтями. Приложив немного терпения, вы можете научиться делать это дома. Потратьте время на практику. Наборы и инструменты для этого можно найти в универмагах и аптеках. Приятно сидеть и красить ногти и сравнивать результаты.

            8. Сажайте саженцы

            Посадка саженцев и наблюдение за их ростом полезно и полезно для обучения.Вам нужно будет провести небольшое исследование, чтобы выбрать лучшее время для посадки. Временные рамки колеблются между различными типами растений. Большинству растений требуется 3-15 недель, чтобы созреть до уровня, необходимого для пересадки в сад. Вы хотели бы знать, какие растения вы сажаете и сколько времени вам нужно. Приятно наблюдать, как они развиваются и цветут после того, как их пересаживают в сад.

            9. Проведите тематический вечер фильмов

            Есть много фильмов, у которых есть сиквелы. Выберите жанр, который понравится вашей семье.Запланируйте целый вечер просмотра фильмов подряд. Убедитесь, что у вас под рукой много попкорна и закусок! Если вы хотите проявить творческий подход, найдите реквизит, который подходит к фильму, и расставьте его. Вы даже можете приготовить десерт, соответствующий тематике фильма. Да пребудет с тобой сила!

            10. Играть в игры

            Настольные игры — отличный способ весело провести время дома. Есть так много вариантов на выбор. Некоторые из наших фаворитов включают Ticket to Ride, Catan, Sequence и Risk.Это лишь некоторые из множества имеющихся на рынке разновидностей. Сходите в местный игровой магазин и посмотрите, что нравится вашей семье. Самое замечательное в настольных играх — это то, что вы можете общаться со всеми во время игры. Пусть игра начнется!

            11. Снимите кулинарное шоу

            Смотрели ли вы когда-нибудь кулинарные шоу по телевизору? Кулинария — горячая тема. На самом деле кулинарные шоу настолько популярны в наши дни, что есть сети, которые транслируют шоу только о кулинарии. Выберите рецепт, который хотите попробовать.Представьте, что вы устраиваете собственное кулинарное шоу, и снимите его на видео. Убедитесь, что вся семья так или иначе участвует. Вы наверняка будете много смеяться, смотря семейный сериал.

            12. Делайте рождественские открытки

            Самодельные рождественские открытки уникальны и особенные. В магазинах рукоделия и универмагах продаются материалы, которые можно купить для изготовления красивых открыток. Используйте свои творческие способности и проведите вечер, где вы все соберетесь и сделаете рождественские открытки, чтобы отправить их семье и друзьям.

            13. Сделайте пугало

            Осень никогда не будет полной без удовольствия сделать пугало. Шуршание опавших листьев и запихивание их в старую одежду выявляет ребенка во всех.

            Однажды, навещая дедушку, я подумал, что было бы весело сделать из него чучело для своего двора. Я никогда не думала, что он выйдет и начнет делать это вместе со мной. Ему было далеко за 80, и все же радость в его глазах, когда мы вместе сделали это пугало, была воспоминанием, которое я всегда буду хранить.

            Для тех, кто любит отличаться, всегда можно сделать домашнее чучело в любое время года, используя в качестве набивки газетные или бумажные полотенца.

            14. Проведите ночь караоке

            Запланируйте вечер караоке. Это отличный способ провести время с семьей вместе. У PlayStation и Wii есть несколько вариантов на выбор. Судя по опыту, это вечер, полный смеха и радости! Все любят петь … даже те, у кого нет голоса, любят петь в караоке.

            15. Придумайте пазл

            Создание пазлов — это успокаивающий способ провести время вместе дома. Можно потратить часы на то, чтобы найти нужные детали, чтобы добавить их в пазл. Самое приятное — это когда вы видите готовый продукт. Это не занятие на одну ночь, поэтому выделите такое место, чтобы пазл можно было не беспокоить. Вы можете найти циновки, которые сворачивают вашу головоломку, когда вы не работаете над ней. Если у вас есть запасной стол, который не используется ежедневно, вы можете выставить его на обозрение и всегда под рукой.

            16. Играйте с Lego

            Я уверен, что вы видели несколько удивительных произведений искусства, созданных с помощью Lego. Конечно, не у всех достаточно талантов, чтобы делать масштабные проекты с помощью Lego. К счастью, удовольствие не ограничивается вашей способностью создавать великие дела. Независимо от того, что вы создаете, просто проявите изобретательность и позвольте ребенку выйти наружу.

            17. Изготовление ювелирных изделий

            Научиться делать украшения не так уж и сложно. В Интернете можно найти множество ссылок, которые научат вас делать серьги и ожерелья.

            Посетите местный магазин товаров для рукоделия или универмаг и купите некоторые инструменты и принадлежности. Не торопитесь и визуализируйте, как должен выглядеть готовый продукт. Изготовленные вами украшения также можно подарить. Это, конечно, если вы сможете расстаться с тем, что сделали.

            18. Проведите английское чаепитие

            Некоторые из нас могут вспомнить, как были маленькой девочкой и устраивали чаепития, болтали с нашими воображаемыми друзьями и пили чай. Теперь, когда вы стали старше, почему бы не устроить настоящее чаепитие? Нарядитесь с семьей в свои лучшие наряды и проведите английское чаепитие.В Интернете есть инструкции, рецепты и даже игры. Немного изучите и спланируйте, а затем проведите идеальное чаепитие дома для своей семьи.

            19. Луковицы растений

            Высаживать луковицы можно два раза в году. Осенью можно посадить весенние луковицы, например тюльпаны и нарциссы. Лук, агапантус, канна и некоторые другие летние луковицы можно сажать ранней весной. Выделите подходящее время и посадите луковицы во дворе. Вы получите награду, когда увидите, что ростки начинают расти.Ваш двор будет красиво смотреться среди цветущих цветов.

            20. Прочтите книгу

            Искусство читать вслух утратило свою популярность. Выберите книгу, которая заинтересует вашу семью, и каждую неделю проводите вечер, читая историю вслух. Читайте вслух по очереди. Взаимодействуйте о том, что происходит в сюжетной линии. Это может быть ваш собственный семейный книжный клуб.

            Ищете книги для следующего чтения? Вот несколько книг по саморазвитию, а вот отличные книги для любителей художественной литературы.

            21. Сразитесь на воздушном шаре

            Это занятие лучше всего выполнять на открытом воздухе в теплую погоду. Это «действие», которое пробуждает во всех нас юность. В зависимости от размера вашей семьи у вас могут быть для этого команды. Наполните водой столько воздушных шаров, сколько захотите. Выйдите на улицу и цельтесь в свою цель. Беги, смейся и веселись!

            22. Изучите йогу

            Йога полезна для любой возрастной группы. Изучите йогу всей семьей. Опять же, для этого есть много средств обучения.Вы можете найти видео в своей местной библиотеке. Это освежающий способ здорового общения в семье.

            23. Придумайте письменный код

            Придумайте свой собственный код и пишите сообщения друг другу. Возьмите алфавит и превратите его в символы и знаки, представляющие каждую букву. Придумывать свой код очень увлекательно. Как только он будет создан, раздайте всем копию кода и начните писать друг другу сообщения. Будет интересно перевести слова в специальный код, который вы сделали.

            24. Сделайте фотосессию

            Соберите реквизит и одежду и сделайте семейные фотографии. Убедитесь, что у каждого участника есть индивидуальные снимки. Действуя как профессиональный фотограф, проявляйте творческий подход к фотографиям, которые вы делаете. Делайте забавные снимки. Делайте серьезные снимки. Делайте откровенные снимки. Удовольствие от цифровой фотографии в том, что вы можете сделать столько фотографий, сколько захотите, и удалить то, что не работает. Не забудьте добавить реквизит, чтобы было интересно!

            25. Изучение каллиграфии

            Изучение новой техники всегда интересно.Каллиграфия — широко известный вид письма специальными перьями. В магазинах рукоделия и универмагах есть наборы, которые помогут вам в процессе обучения. Напишите стихи или некоторые из ваших любимых цитат. Никогда не знаешь, возможно, ты обретешь талант и сможешь оформить часть своей работы.

            26. Приготовьте барбекю

            Приготовить барбекю всегда приятно. Вы можете приготовить еду и поесть на улице. После того, как вы закончите, разводите костер и рассказывайте страшные истории. Вспомните, как весело сидеть у костра и рассказывать истории.Сделайте так, чтобы это произошло у вас во дворе. Наслаждайтесь ночным небом. Больше всего наслаждайтесь друг другом!

            27. Изобретите свою собственную настольную игру

            Обсудите, какой тип игры вы хотите создать. Создайте доску вместе. Составьте правила, которым нужно будет следовать. Сделайте те игровые элементы, которые вам понадобятся. Играйте в игру, которую вы изобрели. Придумывать игру и правила, которые вы хотите установить, — это отличное время для взаимодействия друг с другом. Результаты вашего сотрудничества будут такими захватывающими для просмотра и игры.

            28. Спа-ночь

            Спланируйте вечер, когда вы можете провести спа-ночь дома. Зажгите свечи, поставьте расслабляющую музыку и сделайте свою атмосферу похожей на спа. Вы можете делать косметические процедуры, маникюр и педикюр. Вы также можете принять ванну с пеной. Запланируйте это так, чтобы каждый человек занимался своим делом, и чередуйте процесс. Ваша семья будет наслаждаться этим временем, чтобы побаловать себя и расслабиться.

            29. Играть в шарады

            Эта игра существует уже так давно, но никогда не стареет.Вы можете купить шарады уже в упаковке. Однако не стесняйтесь придумывать свои собственные.

            Каждый член семьи может внести свой вклад, записывая шарады на учетных карточках. Наблюдение за тем, как члены вашей семьи разыгрывают шарады, в то время как другие гадают, гарантированно будет полной веселья и смеха.

            30. Сделайте семейный альбом для вырезок

            Выберите набор семейных фотографий, сделанных во время различных событий. Соберите эти фотографии в группы и начните делать альбом для вырезок. Возможно, вы хотите сосредоточиться на особом путешествии вашей семьи или другом значимом событии, которое вы хотите задокументировать.Идеи для создания семейного альбома для вырезок безграничны. Персонализируйте это и сделайте по-своему; ведь это твоя история!

            Надеюсь, что из этого списка вы найдете что-то новое, что захотите попробовать дома. Мы уже сделали большую часть вещей из этого списка всей семьей, и мы с нетерпением ждем того, что сделаем то, что осталось. Развлекайтесь и оставьте уникальные семейные воспоминания, которые останутся в памяти на долгие годы.

            Больше идей для развлечений

            Кредит предоставленной фотографии: Андреина Винчентелли через unsplash.com

            100 занятий в помещении, если вы еще не чувствуете себя социальным

            ЗАКРЫТЬ

            Вот некоторые важные статистические данные о COVID-19, которые вы должны знать с мая 2021 года, от показателей вакцинации до количества случаев. США СЕГОДНЯ

            Число коронавирусных инфекций в США сокращается, и, согласно новым данным, 50% взрослых американцев были полностью вакцинированы. Это означает, что многие выходят впервые за долгое время. Концерты и спортивные мероприятия возвращаются (хотя и с меньшей пропускной способностью), а трафик в аэропортах набирает обороты с нетерпеливыми путешественниками.

            В новых рекомендациях CDC говорится, что вакцинированные взрослые могут сбросить маски и прекратить социальное дистанцирование на открытом воздухе и в большинстве помещений.

            Мы не можем остановить пандемию. Во всем мире все еще есть активные инфекции, и в настоящее время вакцины для детей младше 12 лет не существует. И некоторые американцы до сих пор не уверены, что вернутся назад.

            Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 46% респондентов заявили, что не чувствуют себя комфортно, возвращаясь к своей допандемической жизни.

            «Чтобы внедрить и принять поведение, нужно время. Также нужно время, чтобы отказаться от него», — говорит Абраар Каран, врач-терапевт в Бригаме и женской больнице. «Помните, это не переключатель включения и выключения».

            Если вы все еще проводите дома больше времени, чем обычно, мы собрали 100 советов, которые помогут сделать его максимально интересным и, возможно, даже продуктивным.

            Объясняют эксперты: Почему мы боимся окончания пандемии

            Многие из нас могут снять маски: Почему некоторые из нас не хотят

            1.Собери пазл: чем больше деталей, тем лучше! Чувствуете особую дерзость? Сразитесь с кубиком Рубика. Больше словесного человека? Кроссворд!

            2. Заведите журнал или блог. Конечно, это может быть о пандемии, но также может быть и об особом интересе — от шахмат до сыра.

            3. Если это не беспокоит ваших соседей: сотрите пыль с этого старого инструмента и потренируйтесь.

            4. Напишите всем своим бывшим на всякий случай, если у вас есть еще одна вещь, которую вы хотите избавить от своей груди.

            5. Пишите стихи.Возможно, вы сможете создать хайку или что-то без особой структуры. Просто попробуйте!

            6. Посмотрите все действительно длинные фильмы, которых вы до сих пор избегали.

            7. Загрузите Duolingo или подобное приложение и выучите иностранный язык.

            8. Прочтите, наконец, «Бесконечная шутка», «Отверженные» или даже «Стенд». Идите ва-банк и прочтите «Улисса». Ты получил это.

            9. Медитируйте. Попробуйте лечь с закрытыми глазами, ладонями вверх и сосредоточившись на дыхании. Или посидите 20 минут, скрестив ноги, и повторите про себя успокаивающее слово.(Последнее больше похоже на трансцендентальную медитацию.)

            10. Маски для лица, увлажняющий крем, о боже! Подарите себе 10 шагов по уходу за кожей, на которые у вас нет времени в обычную рабочую неделю.

            11. Посмотрите фотографии щенков.

            12. Соберите максимально привлекательную доску для колбас, но вы можете использовать только те продукты, которые уже есть в холодильнике и шкафу.

            13. Обратите внимание на звезду «Запутанной истории» Рапунцель, у которой есть целая песня о том, как она провела свои дни в одиночестве в замке.В ее частушку входили занятия: чревовещание, изготовление свечей, папье-маше и добавление новой картины в свою галерею.

            14. Напишите настоящие письма семье и друзьям. После этого? Напишите благодарственные письма людям, которые, как вы помните, старались изо всех сил ради вас.

            15. Учите каллиграфию. YouTube может помочь.

            16. Прочтите, наконец, правила тех долгих и напряженных настольных игр, в которые вы никогда не играли всей семьей. Поощряйте семью играть.

            17. Поставьте мыльную оперу.Отключить звук. Создайте свой собственный диалог.

            18. Есть ли в вашем доме место, где хранится вся Tupperware? Организуйте его и сопоставьте крышки с контейнерами.

            19. Примерьте всю свою одежду и определите, «радуют ли она» Мари Кондо.

            20. Еще лучше, проделайте этот процесс с ящиком для мусора и полками с припасами.

            21. Посоветуйтесь с соседом по комнате о том, как быть внимательнее друг к другу, особенно если вы, вероятно, будете проводить больше времени вместе.Принесите выпечку.

            22. Выпекать эти товары.

            23. Посмотрите фильмы, получившие премию «Оскар» за лучший рисунок.

            24. Посмотрите фильмы, получившие награду Independent Spirit Awards за лучший фильм.

            25. Посмотрите фильмы, которые, по мнению критиков, должны были выиграть упомянутые выше награды.

            Звезды говорят о COVID-19: Что говорят Ким Кардашьян, Сальма Хайек, Джессика Симпсон и другие звезды

            Ваша социальная жизнь снова процветает: Эксперты говорят, что «делайте маленькие шаги», когда вы начинаете видеть людей.

            26. Прочтите все газеты New Yorker, лежащие у вас на столе.

            27. Смотрите каждый фильм Тома Хэнкса в хронологическом порядке. Актер одним из первых выявил диагноз COVID-19.

            28. Вяжите спицами или крючком.

            29. Используйте Skype, FaceTime, Google Hangouts или Marco Polo для видеочата со своими друзьями на расстоянии.

            30. Попробуйте дома заниматься аэробикой или йогой. Подумайте о загрузке фитнес-приложения с тщательно подобранными плейлистами для тренировок.

            31. Посмотрите на себя в зеркало.Попробуйте сделать автопортрет карандашом и бумагой.

            32. Примите ванну с пеной (бонус: добавьте бокал вина).

            33. Сделайте классический коктейль, от негрониса до манхэттена и аперола. Не забудьте про гарнир.

            34. Раскраски: они не только для детей.

            35. Найдите время, чтобы подумать: чего вы достигли за последний год? Какие цели вы ставите перед собой на следующий год?

            36. Напишите небольшой рассказ или начните писать роман.

            37.На самом деле попробуйте воспроизвести то, что вы видите на Pinterest. Наверное, не получится. Попробуй еще раз.

            38. Очистите семейную комнату и палаточный лагерь со всеми одеялами, попкорном и фильмами ужасов.

            39. Наконец, займитесь ремонтом сломанной дверной ручки и незакрепленной плитки или очисткой потертых стен.

            40. Приобретите валик для пены и побалуйте себя физиотерапией.

            41. Представьте, что вам 13 лет, и сложите квадратный лист бумаги в гадалку, в которую положите большой и указательный пальцы.Продолжайте гадать.

            42. Узнайте, как плести косу (рыбий хвост, французскую косу и т. Д.) С помощью обучающего видео на YouTube.

            43. Выбросьте всю свою слишком старую косметику и продукты. (Совет: на большинстве жидких продуктов есть небольшой символ, обозначающий срок годности, обычно от шести месяцев до года. Это включает солнцезащитный крем!)

            44. Возьмите интервью у своих бабушек и дедушек (конечно, по телефону) и сохраните аудиозаписи. Можете ли вы создать аудио-рассказ или книгу из этого файла?

            45. Просмотрите свою фотопленку, выберите свои любимые фотографии за прошлый год и сделайте фотокнигу или закажите их в рамке онлайн.

            46. Сделайте заряд здоровья и узнайте, как готовить по новым рецептам из ингредиентов, которые вы, возможно, еще не используете, от мисо до тахини.

            47. Создайте документ Google с сериалами или фильмами, которые вы смотрите, и поделитесь им с семьей и друзьями.

            48. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

            49. Проведите дегустацию вин из тех бутылок, которые есть у вас дома. Придумывайте истории о путешествии винограда ко рту.

            50. Работайте над своим финансовым планированием, например, выясните, следует ли рефинансировать ссуду или способы сэкономить больше денег.

            Последствия пандемии: Многие из нас не трогали людей во время пандемии. Безопасно ли снова обнять?

            Свяжитесь с нами: Воссоединение группового чата «Дитя судьбы» — хорошее напоминание о том, чтобы поговорить с друзьями.

            51. Рецепт идеального бабушкиного болоньезе.

            52. Сделайте кофе, но на этот раз изучите, сколько зерен вы используете, какие типы, насколько горячая вода, как долго она варится и имеет ли это значение.

            53. Покупайте подарочные карты в любимых местных компаниях, чтобы поддерживать их бизнес во время карантина.

            54. Посмотрите «Холодное сердце 2», который рано появился на Disney +. Другой фильм на потоковом сервисе: «Старгерл».

            55. Напишите книгу вместе со своей семьей. Выберите персонажа, и каждый участник напишет главу о своем приключения. Читайте друг другу вслух.

            56. Проведите турнир по скрэбблу. Или Bananagrams. Pictionary, кто угодно? у вас есть под рукой (которую вы еще не использовали на доске для колбасных изделий).

            58. Охота за мусором в помещении.

            59. Поочередно читайте с детьми сериал о Гарри Поттере и завершайте каждое из них фильмом.

            60. Покрасьте волосы в новый цвет. Никто не должен его видеть, если он вам не нравится.

            61. Прочтите серию из 14 книг Роберта Джордана «Колесо времени», прежде чем она будет запущена на Amazon, с Розамунд Пайк в главной роли.

            62. Напишите пьесу с участием ваших близких. Выполните это с помощью видеозвонка.

            63. Станьте вирусным в хорошем смысле, сделав тематический карантин TikTok.

            64. Переставьте ящик для носков. Действительно.

            65. Прекратите откладывать дела на потом и уплатите подоходный налог.

            66. Составьте списки всех музеев, спортивных мероприятий и концертов, которые вы хотите посетить, когда они, наконец, откроются.

            67. Играйте в комиксы с цифровой подпиской на планшете, например Marvel Unlimited.

            68. Переставьте мебель так, чтобы казалось, что ваш дом — это совершенно другое пространство.

            69. Потренируйтесь тасовать карты, как дилер в покер.Будьте готовы к возможностям трудоустройства, когда все казино снова откроются.

            70. Организуйте полку для специй в алфавитном порядке или сходите с ума и сделайте это по кухне.

            71. Научите собаку трясти. Дезинфицирующее средство для рук необязательно.

            72. Запомните периодическую таблицу Менделеева. Никогда не знаешь, когда это пригодится.

            73. Закажите и соберите немного мебели из ИКЕА. Время самому.

            74. Получите бесплатную пробную версию службы потоковой передачи и смотрите как можно больше, пока не истечет срок ее действия.

            75. Подать заявку на новую работу. Теперь у вас есть опыт удаленной работы.

            Двухцветные губы на лето? Как создать идеальную губу «омбре» (потому что TikTok заставил нас это сделать)

            76. Изучите новый стиль танца через YouTube, от танца живота до брейк-данса.

            77. Обновите или напишите завещание и организуйте свои дела. Да, это звучит мелодраматично и болезненно, но давайте посмотрим правде в глаза: многие из нас избегают этой задачи, потому что у нас нет времени. Теперь делаем.

            78.Улучшите свой рецепт солонины и капусты для ежегодного ужина в День Святого Патрика.

            79. Принесите Лего. Постройте свой дом внутри своего дома.

            80. Смотрите фильмы «Звездных войн» в этом и только в таком порядке: Изгой-Один-IV-V-II-III-Соло-VI-VII-VIII-IX.

            81. Два слова: Коронавирусная борода! Выращивайте, увлажняйте, расчесывайте, любите.

            82. Выучите слова «Tung Twista». Сделайте их настолько прочными, что вы сможете читать их так быстро, как Twista. Произведите впечатление на всех.

            83. Хотели купить новые очки? Примерьте новые оправы виртуально на таких сайтах, как GlassesUSA.com и Warby Parker.

            84. Попробуйте что-то не доминирующей рукой, от письма до чистки зубов. Будьте готовы к разочарованию.

            85. Сколько слов в минуту вы можете печатать? Посмотрите, сможете ли вы стать быстрее, пройдя курс набора текста.

            86. Приготовьтесь к словесной дуэли с хулиганом, который хочет обсудить эволюцию рыночной экономики в южных колониях, запомнив наизусть речь Мэтта Дэймона «Умница Уилл Хантинг».

            87. Учимся оригами. Сделайте краны для своих близких.

            88. Стретч. Работайте над своей гибкостью. Вернуть шпагат можно, правда?

            89. Попробуйте говорить на свиньей латыни. Или «ig-pay, atin-Lay».

            90. Поговорите со своими растениями. Как у них дела? Убедитесь, что они получают необходимое количество солнечного света. Проверьте их почву. При необходимости поливайте.

            91. Глубоко обработайте волосы и нанесите парафиновый воск на руки. Наслаждайтесь мягкими волосами и ногтями.

            92. Подумайте о том, чтобы пожертвовать деньги в продовольственные банки, чтобы помочь семьям, которые испытывают трудности с получением еды.

            93. Напишите песню. Если вы хотите провести свое время внутри и поставить его на мелодию «Моя Шарона» и заменить «Шарона» на «Корона», сделайте то, что вам нужно.

            94. Изучите искусство битбоксинга.

            95. Попробуйте двигаться сверхмедленно. Смеяться с обычной скоростью — это нормально.

            96. Вы знаете, что есть десятки способов носить шарф, но вы носите его только одним способом? Узнай другие способы.

            97. Учите древнеанглийские слова. Включите их в свой разговор. Почему нет?

            98. Примерьте новый оттенок помады. Посмотрите, сколько времени нужно вашему партнеру, чтобы это заметить.

            99. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.

            100. Сон. Получите много этого.

            Автозапуск

            Показать миниатюры

            Показать подписи

            Последний слайдСледующий слайд

            Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2020/03/16/coronavirus-quarantine- 100 вещей-дел-пока-в ловушке-внутри / 5054632002/

            40 продуктивных (и веселых) дел, которыми можно заняться, когда вам скучно

            Вы чувствуете беспокойство? Хотите знать, что лучше всего делать, когда вам скучно? Я тебя прикрыл!

            Недавний опрос 2000 американцев показал, что средний взрослый тратит более трети своего года в скуке.

            И если вы похожи на обычного человека, первое, что вы делаете, это включаете телевизор и смотрите последний сериал. Но…

            Скука — это возможность!

            Я хочу показать вам 40 уникальных и продуктивных вещей , которые вы можете сделать, чтобы воспользоваться своей полосой скуки!

            Но сначала давайте посмотрим на основные причины, по которым нам скучно, и на науку, стоящую за скукой.

            Наука скуки

            До 1766 года в английском языке не было слова «скука».После этого мы нашли много причин для скуки.

            Вы когда-нибудь задумывались, почему вам так скучно? Это не проблема мотивации.

            Это биологический.

            Скука возникает из-за нехватки дофамина или «молекулы вознаграждения» в вашем мозгу.

            Когда ваш мозг передает слишком мало дофамина, вы чувствуете себя менее возбужденным или счастливым в своей жизни.

            Но скучать — это нормально.

            Вот в чем проблема: Мы относимся к скуке как к плохому. , когда на самом деле скука — вот где происходит волшебство.

            Скука может повысить продуктивность и креативность!

            Психолог Сэнди Манн разработала эксперимент, в котором она придумала одно из самых скучных занятий, о которых она могла придумать: попросить участников потратить 20 минут на то, чтобы записать номера телефонов из телефонной книги. После этого она попросила участников придумать как можно больше различных вариантов использования двух бумажных стаканчиков.

            Результат? У них возникли несколько креативные идеи, например, превратить чашки в горшки для растений.

            Но вот что действительно интересно (и нескучно)…

            Манн решил, что этот эксперимент недостаточно скучный. Вместо того, чтобы записывать числа, она сказала участникам второй группы прочитать вслух числа из телефонной книги (ой!). Неудивительно, что эта новая группа сочла эту задачу даже более скучной, чем записывать числа.

            И вот результат: вторая группа предложила даже больше творческих заданий, чем первая группа, включая использование бумажных стаканчиков для изготовления бюстгальтера!

            «Скука всегда предшествует периоду большого творчества.”

            Роберт М. Пирсиг, Дзен и искусство ухода за мотоциклами

            Скука — отличный способ направить эту энергию на работу над своим профессиональным планом. Ой, у тебя его нет? К счастью, у меня есть бесплатный план, который вы можете использовать, чтобы улучшить свои навыки, планы и цели.

            Вместо того, чтобы тратить зря свой потенциал, вот 40 моих лучших занятий, когда вам скучно.

            ↑ Содержание ↑

            15 вещей, которые нужно сделать, если вы застряли дома

            Вы застряли дома? Ты не одинок.Но это не значит, что вы не можете наслаждаться жизнью, не выходя из собственного дома. Вот как избавиться от скуки с помощью этих забавных идей:

            Создать доску визуализации

            Доска визуализации или доска сновидений — это коллаж, состоящий из изображений, картинок, слов и утверждений.

            Согласно опросу, проведенному среди более чем 1100 человек и 500 владельцев малого бизнеса, люди, которые сделали доски визуализации, имели в два раза больше доверия, чем те, кто этого не делал! И это я тоже могу подтвердить. Каждый раз, когда я вижу свою личную доску идей, я чувствую себя более мотивированным и готовым бросить вызов миру!

            Ресурс: Узнайте, как создать собственную доску визуализации здесь.

            ↑ Содержание ↑

            Составьте список обучающих тем

            Один из лучших способов избавиться от скуки И оптимизировать медленное время — это перевести свой мозг в режим обучения. В режиме обучения вы:

            • Имейте моменты «ага»
            • Открыты
            • Почувствуйте благоговение
            • Вдохновляйтесь

            Я настоятельно рекомендую вам составить список желаний. Сядьте с ручкой и бумагой (или увеличьте доску визуализации) и ответьте на следующие вопросы:

            1. Что вы всегда хотели попробовать?
            2. О чем вы хотели бы знать больше?
            3. Есть ли навык, которому вы всегда хотели овладеть?

            Составьте ОГРОМНЫЙ список как больших, так и маленьких предметов, а затем приступайте к их завершению!

            ↑ Содержание ↑

            Найдите свою работу

            Какая у вас отличная работа? Это та работа, которую вы делаете, в которой вы лучший! Время идет, вы любите это делать, и вы можете делать это часами, не скучая.Не все в хорошей игре. На каком уровне вы выступаете?

            Ресурс: Посмотрите видео ниже, чтобы быстро найти свою лучшую работу:

            Вы также можете прочитать больше в нашей статье здесь.

            ↑ Содержание ↑

            Найдите точку максимального резонанса

            Используете ли вы свой оптимальный тон речи? Дело в том, что большинство людей не используют весь потенциал своего голоса. Поскольку ваш голос несет в себе силу слов, это отличная идея — найти свой идеальный диапазон.

            Ресурс: Посмотрите мое видео о том, как найти максимальную точку резонанса, ниже:

            А вот отличная онлайн-клавиатура, которая поможет вам найти свой голос (обязательно включите Letter Notes): Virtual Piano

            ↑ Содержание ↑

            Все выбросить

            Ну да не все.

            Но если у вас есть небольшой беспорядок, я рекомендую попробовать метод очистки KonMari. Этот метод глубокой очистки включает в себя изъятие ваших физических вещей и избавление от них, если они не приносят радости в вашу жизнь.

            Ресурс:

            Вот видео, на котором Мари Кондо учит убирать свой офисный стол:

            ↑ Содержание ↑

            Изучите магию

            … не только для того, чтобы произвести впечатление на людей, но потому, что магия способна зажечь наши центры новизны в нашем мозгу и приблизить нас к вере в невозможное! По крайней мере, это лучший навык, чтобы научиться больше походить на настоящего волшебника Хогвартса.

            Ресурс: Посмотрите канал 52Kards на Youtube, чтобы узнать о некоторых удивительных карточных трюках!

            ↑ Содержание ↑

            Создайте свои плейлисты

            Ты такой же музыкальный фанатик, как я? Оказывается, музыка может помочь вам стать лучше по адресу:

            • усиленные упражнения
            • улучшение памяти
            • снятие стресса и беспокойства
            • … и даже исцеление от физических проблем!

            Какую музыку вы любите заниматься спортом, отдыхать и работать? Создавайте свои плейлисты, соответствующие вашей активности!

            Ресурс: Подробнее о музыке читайте здесь.

            ↑ Содержание ↑

            Проверьте свою подпись

            Подписи могут показаться необходимостью, но они могут многое рассказать о человеке. Ваша подпись наклонена вверх или вниз? Есть ли украшения? Это большое или маленькое? Трудно читать или ясно? Все эти факторы могут многое рассказать о чьей-либо или даже о вашей личности.

            Ресурс: Посмотрите, как сочетаются ваши подписи, а также примеры известных людей:

            ↑ Содержание ↑

            Стать читателем лица

            У людей есть 7 основных эмоций, которые можно увидеть через лицо.Легкий способ узнать, какие эмоции проявляет человек, — это прочитать его микровыражения на лице. И не волнуйтесь! Это проще, чем ты думаешь. И как только вы научитесь читать эмоции людей … вы больше никогда не будете смотреть на них так же.

            Ресурс: Научитесь читать 7 микровыражений в нашем руководстве по микровыражениям.

            ↑ Содержание ↑

            Попробовать онлайн

            Хотите испытать новые ощущения, но не хотите выходить из дома? Airbnb недавно выпустил новый вид деятельности, называемый онлайн-опытом, который позволяет вам совершить экскурсию, поиграть с животными или даже присоединиться к кулинарному классу, не выходя из собственного дома!

            Попробуйте эти забавные впечатления:

            ↑ Содержание ↑

            Раскрасьте мандалу

            Знаете ли вы, что рисование мандал снижает тревожность? Это также отличный способ погрузиться в поток и найти свое медитативное состояние.

            Ресурс: Узнайте, как нарисовать мандалу, и вдохновитесь этими примерами мандалы.

            Вот простой видеоруководство:

            ↑ Содержание ↑

            10 видео для подзарядки мозга

            Иногда требуется быстрое исправление. О боже, у меня есть для тебя отличный список видео! Если вам нужно встряхнуть свой мозг, выйти из состояния фанка или подзарядиться на несколько минут, иногда видео могут помочь. Вот несколько вариантов в зависимости от того, сколько у вас времени (или насколько сильно ваша скука):

            Конечно, вы всегда можете подписаться на мой канал YouTube, чтобы смотреть самые свежие и лучшие видео против скуки!

            А вот и мой собственный доклад на TED!

            ↑ Содержание ↑

            Повысьте свою финансовую грамотность

            Отличаете ли вы свои активы от обязательств? Согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием более 7000 человек, 57% американцев оказались в затруднительном финансовом положении.

            Многие американцы имеют дело с долгами, нерегулярным доходом и неразумными расходами. Научитесь контролировать свои финансы и контролировать свою жизнь!

            Ресурсы: Начните работу с Khan Academy, чтобы посмотреть видео по финансам и Investopedia для определенных условий.

            ↑ Содержание ↑

            Прочитать книгу, заставляющую задуматься

            Не читайте книги просто — читайте ту, которая побудит к размышлениям, изменит ваше поведение или предложит вам новый взгляд на жизнь.Есть много замечательных книг — о бизнесе, социальных навыках и отношениях. Вот несколько выдающихся книг, которые я недавно прочитал:

            Ресурсы:

            Вот удивительное видео Тима Ферриса о том, как улучшить чтение с помощью скорочтения:

            ↑ Содержание ↑

            Попробуйте медитации

            Это может показаться контрпродуктивным, но тишина, в которой вы позволяете своему разуму сидеть и шевелиться, — вот место, где происходит настоящее волшебство.

            Так почему бы не расслабиться до скуки? Никогда не угадаешь — возможно, ты найдешь что-то действительно глубокое или вдохновишься новой творческой искрой!

            Ресурс: Дайте волю своему разуму и сосредоточьтесь с этим Руководством по медитации.

            ↑ Содержание ↑

            15 вещей, которые можно сделать с другими

            Устали проводить время в одиночестве? Хотите общаться с друзьями и проводить время, строя более близкие отношения? Обратите внимание на следующие 15 вещей, которые нужно сделать:

            .

            ↑ Содержание ↑

            Выучите язык любви своего партнера

            Наука показывает, что существует 5 «языков любви» или разные способы получения любви.Вы знаете, какой язык предпочитаете? А как насчет вашего партнера? Узнайте в викторине на языке любви!

            ↑ Содержание ↑

            Попробуйте одно лучшее упражнение на построение команды

            Вы пробовали выполнять упражнение «Стоп, Старт, Продолжить» со своей командой? Это мое любимое упражнение по построению команды, и я считаю, что оно очень помогает моей команде сосредоточиться на том, что работает, а что нет!

            Ресурс: Посмотрите упражнение ниже или прочтите о нем подробнее здесь.

            ↑ Содержание ↑

            Пройти тест на личность

            Узнайте больше о своих друзьях и семье, предложив им пройти личностный тест! Исследователи обнаружили, что у каждого человека есть определенная личность, состоящая из 5 черт:

            • Открытость
            • Добросовестность
            • Экстраверсия
            • Доброжелательность
            • Невротизм

            Какие качества личности у вас есть?

            Ресурс: Начните с прохождения нашего теста личности Big 5.

            ↑ Содержание ↑

            Сделать видео на YouTube

            Кто сказал, что нужно быть на большом экране, чтобы ощутить вкус славы? Соберите своих друзей, направьте свою внутреннюю Холли Барри или Брэда Питта и покажите себя там!

            Ресурс: Начните со 101 видео идеи YouTube.

            ↑ Содержание ↑

            Напишите вопрос своему лучшему другу

            Знаете ли вы, что есть 36 вопросов, которые могут сблизить двух человек? Это не просто шутка; это наука.Я приветствую вас, чтобы попробовать эти уникальные вопросы и посмотреть, насколько глубокими и значимыми могут стать ваши разговоры между вами и вашими близкими друзьями (я уверен, что сделал!).

            Ресурс: См. Все 36 вопросов здесь.

            ↑ Содержание ↑

            Сыграть в настольную игру

            Я очень люблю собирать друзей вместе на ночь настольной игры! Есть буквально настольная игра для всех — в стратегию? Поселенцы Катана — моя любимая компания. Хотите образовательную игру? Попробуйте использовать кодовые имена.Поклонник Гарри Поттера? У Clue тоже есть игра.

            Ресурс: Начните со списка лучших настольных игр для взрослых.

            ↑ Содержание ↑

            Измените самого сложного человека в своей жизни

            Отношения не идеальны. Знаете ли вы 4 типа сложных людей, с которыми мы можем встретиться в своей жизни? Их:

            • Downers всегда есть что сказать плохого.
            • Better Thans люблю производить впечатление и сравнивать.
            • Пассивные элементы очень мало помогают другим.
            • Танки добиваются своего и готовы на все, чтобы добиться этого.

            К счастью, менять их не нужно (это худший совет). На самом деле есть способ справиться с трудными людьми! Узнайте на моем вебинаре здесь:

            ↑ Содержание ↑

            Присоединяйтесь к квестовой комнате

            Настольные игры тебе не по вкусу? Попробуйте квест! Эти комнаты созданы для того, чтобы наполнить их проблемами и загадками, чтобы заставить ваш мозг работать — и бросить вызов прочности вашей дружбы.

            Ресурс: Начните с поиска ближайшего к вам квеста.

            ↑ Содержание ↑

            Провести (продуктивную) ночь просмотра фильмов

            Фильмы не обязательно должны быть развлекательными. Знаете ли вы, что есть два способа посмотреть фильм? Большинство людей смотрят пассивно. Устройте вечеринку с фильмом и активно смотрите фильм (подробнее об этом в видео ниже)!

            Попробуйте эти содержательные фильмы.

            Ресурс:

            Активный или пассивный просмотр фильмов:

            ↑ Содержание ↑

            Начать побочную работу с другом

            Стив Джобс и Билл Гейтс не создавали Apple и Microsoft самостоятельно.

            У них были партнеры, которые помогали им в их путешествии. Наличие в вашем бизнесе замечательного соучредителя может дать вам большую перспективу, уменьшить вашу рабочую нагрузку и иметь кого-то, на кого можно опереться в трудные времена.

            Узнайте, с кем из вашего круга общения можно общаться, и придумайте несколько идей!

            Ресурс: Для начала ознакомьтесь с генератором бизнес-идей.

            ↑ Содержание ↑

            Спланируйте свой следующий отпуск

            Если вам скучно, то вы застряли в рутине, попробуйте спланировать выход из нее.Время простоя нужно всем, и отпуск — отличное решение! А еще лучше с друзьями.

            Ресурс: Как спланировать отпуск за 7 шагов

            ↑ Содержание ↑

            Попробуй веселый ледокол

            ЛЮБЛЮ ледоколы! Они могут повысить продуктивность, расслабить атмосферу и являются отличным способом наладить отношения … но только если они скучные! Я составил список моих любимых ледоколов, в том числе те, которыми вы можете управлять виртуально и лично!

            Ресурс: Начните знакомство с лучшими ледоколами встречи здесь:

            Вот выступление Тома Вуйека на TED на одном из моих любимых ледоколов, The Marshmallow Game:

            .

            ↑ Содержание ↑

            Провести ночь ремесел

            Вы когда-нибудь видели эти изображения поделок и поделок на Pinterest? Сохранив тонну из них, я понял … почему бы на самом деле их не сделать? Так что недавно я проводил ночь ремесел с небольшой группой друзей, и это было потрясающе!

            Ресурс: Ознакомьтесь с 47 забавными поделками Pinterest, которые невозможно реализовать, и 10 популярными идеями DIY от Pinterest.

            Вот список поделок своими руками на Pinterest, чтобы вы могли начать. Вы можете проявить изобретательность — попробуйте все эти разные способы превратить пластиковую бутылку во что-то потрясающее!

            ↑ Содержание ↑

            Окрасочная партия

            Помимо поделок, раскрашивание — это еще и отличный способ проявить творческий подход и расслабиться с другими! Обязательно соберите все необходимые припасы (или попросите друзей принести свои собственные!).

            Ресурс: Вот мега-список бесплатных раскрасок, которые вы можете использовать.

            ↑ Содержание ↑

            Расскажите о своей внутренней моднице

            Красиво. Сильный. Симпатичный.

            Каким вы хотите выглядеть для других? Исследование 2013 года показало, что участники, которые носили сшитый на заказ костюм, были оценены более положительно. Устройте вечеринку с друзьями и посмотрите, какие новые наряды вы можете придумать!

            Нарядите это! Узнайте, как одеваться соответственно модным женщинам, здесь: Руководство для начинающих для женщин, которые хотят улучшить свой личный стиль.Или ознакомьтесь с руководством для мужчин: 16 основных советов по стилю для парней.

            ↑ Содержание ↑

            Бонус: совершить случайный акт доброты

            Я вышла на улицы Нью-Йорка с одной из моих хороших подруг, Мишель Полер из Hello Fears, чтобы не только победить наши страхи, но и сделать людей счастливее (видео ниже). Одна удивительная вещь, которую нужно сделать, чтобы сделать мир лучше, — это проявить свою доброту!

            Ресурс: Узнайте больше о том, как стать лучше: 62 идеи доброты.

            Вот мое видео с Мишель, побеждающее страх:

            ↑ Содержание ↑

            10 вещей, которые можно сделать вне дома

            Обувайтесь и готовьтесь к выходу на улицу! Вот 10 замечательных вещей, которые можно сделать вне дома, которые не являются пустой тратой времени:

            ↑ Содержание ↑

            Пройдите по новой тропе

            Хотите развить свои творческие способности по максимуму? Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба повышает творческое вдохновение в среднем на 60 процентов! Прогуляйтесь на природе, чтобы проявить больше творчества и расслабиться в процессе.Или спланируйте кемпинг на выходных, если вы любите приключения!

            Ресурс: Посетите AllTrails, чтобы найти следующий маршрут, по которому нужно пройти.

            ↑ Содержание ↑

            Найдите тайник

            Если вам наскучили походы по лесу, превратите их в игру, найдя тайник! Тайники — это маленькие призы, которые спрятаны по всему миру, и их можно найти с помощью подсказок других людей и местоположения по GPS. Они определенно заставят вас ходить с определенной целью!

            Ресурс: Присоединяйтесь к охоте с официальным приложением Geocaching.

            ↑ Содержание ↑

            Присоединяйтесь к Toastmasters

            В исследовании Принстонского университета исследователи обнаружили, что люди, которые слушают хорошо составленную историю, на самом деле имеют такую ​​же мозговую активность, как если бы они были внутри истории !

            Другими словами, если вы расскажете кому-то историю об удивительном путешествии по раскаленной пустыне Сахара, его мозг заставит его почувствовать так, как будто они действительно были там! Это потрясающий способ увлечь людей своими словами и стать интереснее!

            Ресурс: Вступите в ближайший к вам клуб Toastmasters, чтобы отточить свои навыки рассказчика.

            Также ознакомьтесь с удивительным выступлением Дэвида Дж. П. Филлипса на TED:

            ↑ Содержание ↑

            Посетить сетевое мероприятие

            Сколько сетевых мероприятий вы посещаете в год? Одно исследование 1000 предпринимателей даже показало, что 78% стартапов объясняют свой успех сетью.

            Но важно не только явное появление. Вы знаете, где стоять? Или с кем поговорить? Есть большая разница между неправильным и правильным построением сетей.Ознакомьтесь с ресурсом, чтобы найти лучшие советы по работе в сети.

            Ресурс: Прочтите наше Руководство по работе в сети.

            ↑ Содержание ↑

            Пешая прогулка

            В большинстве городов есть пешеходные экскурсии по историческим зданиям и известным достопримечательностям. Если его нет, попробуйте провести небольшое исследование и организовать собственный с друзьями!

            Ресурс: Найдите ближайшую пешеходную экскурсию.

            ↑ Содержание ↑

            Используйте свой зеленый палец

            Чтобы сажать овощи, необязательно быть прирожденным фермером.Вам также не обязательно иметь большой старый участок земли, чтобы сажать их. Попробуйте озеленеть и сажать свои собственные овощи и фрукты на любой земле, которая у вас есть (или даже привнесите природу, посадив в помещении), и сэкономьте деньги на земле. процесс!

            Ресурс: Обновите свои знания в области экологии, прочитав «Выращивание растений 101» или попробуйте «Выращивание растений в помещении».

            ↑ Содержание ↑

            Запишитесь на занятия по фитнесу на открытом воздухе

            Вы изо всех сил пытаетесь стать стройным и злым перед предстоящим летом? Вам не обязательно делать это в одиночку — вы можете делать это в группе! От йоги в парках, утренних уроков плавания на пляже, танцевального фитнеса и даже зумбы — вы можете изменить свой распорядок фитнеса на прогулку на свежем воздухе!

            Ресурс: Посетите 6 занятий по фитнесу на открытом воздухе этим летом,

            Или попробуйте самостоятельно:

            ↑ Содержание ↑

            Испытайте себя на полосе препятствий

            Если вы поддерживаете физическую форму, поздравляю! Пора перейти на следующий уровень.Существует множество полос с препятствиями, предназначенных для проверки вашей психической стойкости и физической выносливости, в том числе Tough Mudder, Spartan Race и Rugged Maniac!

            Ресурс: Ознакомьтесь с курсами в «12 самых эпических забегах по грязи и полосе препятствий в мире».

            … вы также можете установить его у себя на заднем дворе!

            Эти курсы не для слабонервных:

            ↑ Содержание ↑

            Узнай звезды

            Знаете ли вы свою Большую Медведицу от Малой Медведицы? Наши предки не только знали о звездах, чтобы помогать им ориентироваться, но и служили удивительным напоминанием о том, что Вселенная — такое огромное место.

            Ресурс: Прочтите Руководство по наблюдению за звездами или ознакомьтесь с результатами поиска в Интернете. 5 созвездий, которые может найти каждый.

            ↑ Содержание ↑

            Журнал в природе

            Ведение журнала — это моя повседневная задача, а еще лучше делать это на природе! Я считаю, что запись своих мыслей помогает регулировать эмоции. Есть и когнитивное преимущество: наука доказала, что ведение дневника даже повышает IQ!

            Ресурс:

            И руководство по ведению дневника:

            ↑ Содержание ↑

            Бонус: увлекайте людей своими социальными навыками

            Не все рождаются социальной бабочкой, и это необязательно! Социальные навыки не зря называют «навыками», и есть причина, по которой работники, сочетающие социальные и технические навыки, лучше всего работают в современной экономике.

            Ваши социальные навыки определяют то, как люди смотрят на ВАС!

            Не будьте скучными, недостоверными или токсичными в отношениях! Узнайте, как улучшить свои навыки на одном из этих курсов:

            Бесплатные курсы:

            Платные курсы:

            Надеюсь, вы нашли способ избавиться от скуки с помощью этих 40 советов!

            Что вы делаете, когда вам скучно?

            Дайте знать в комментариях!

            43 Чем заняться самому — как развлечься в одиночестве

            Есть причина, по которой Голливуд любит снимать фильмы о независимых женщинах ( Ешь, молись, люби и Дикий , , , например, ): они отзывчивые, трогательные, вдохновляющие и не боятся делать что-то в одиночку.Но вам не нужно ждать, пока начнется процесс, который изменит вашу жизнь, когда есть множество удивительных вещей, которые вы можете сделать сами.

            В исследовании, проведенном Британским журналом психологии, ученые обнаружили, что высокоинтеллектуальные люди тем меньше удовлетворяются, чем больше времени проводят с друзьями. Другими словами, качественное времяпрепровождение наедине с собой полезно для вашего общего благополучия и приводит к большему удовлетворению жизнью. Когда вы делаете что-то в одиночку, вы можете идти в своем собственном темпе, думать и размышлять, открывать для себя новые вещи и повышать самооценку.

            При всех отношениях, которые у вас могут быть в вашей жизни, вероятно, кажется невозможным провести время в одиночестве, но важно освободить место для некоторых. Вот 43 вещи, которые каждая женщина должна делать одна хотя бы раз в жизни:

            1. Сходите на концерт.

            Если любимый вами артист играет на сцене рядом с вами, купите себе билет, даже если никто не хочет присоединиться к вам. Самостоятельное посещение шоу дает вам свободу планировать свой вечер так, как вы хотите.Не хотите видеть начало? Приходите поздно. Он уже спел все твои любимые песни? Пойти домой рано. Стоит ли подпевать музыке, которая бьет из легких? Безусловно, особенно если вас окружают незнакомцы.

            2. Посетите музей.

            Прогуливаясь в своем собственном темпе по разным экспонатам, которые вы так мечтали увидеть самостоятельно, может быть очень приятно. Когда рядом нет никого, кто мог бы вас торопить, вы можете не торопиться, чтобы оценить произведения искусства вокруг вас, не слыша: « Мама , мы можем уйти сейчас?»

            3.Смотрите на звезды.

            Открытое звездное небо хорошо помогает увидеть перспективу. Возьмите одеяло и отправляйтесь в место, где вам будет лучше всего видно. Вместо того, чтобы бегать по списку дел на следующий день или беспокоиться о ссоре, которая произошла с вашей второй половинкой, постарайтесь расслабиться, сосредоточившись на красоте над вами.

            4. Изучите новый инструмент.

            Вы всегда хотели научиться играть на гитаре? Скрипка? Флейта? Вот твой шанс.Посетите местный благотворительный магазин, чтобы узнать, можно ли купить подержанный инструмент, а затем перейдите на YouTube, чтобы получить бесплатные уроки для начинающих.

            Пора направить свой внутренний TSwift.

            Getty Images

            5. Люди смотрят.

            Возьмите кофе и отправляйтесь в место в городе с интенсивным пешеходным движением — в ваш любимый парк, в местный художественный музей или даже в кафе, в которое вы любите часто заходить. Дайте волю своему воображению, когда вы придумываете предыстории для людей, проходящих мимо вас.

            6. Каякинг.

            Учитывая, что в большинстве байдарок есть место только для одного человека, это водное занятие идеально подходит для самостоятельного занятия — если вы считаете себя опытным каякером. Если вы годами гуляли с друзьями по озеру, подумайте о том, чтобы потратить несколько часов на изучение озера в одиночестве. Самостоятельный каякинг открывает новые возможности: вы научитесь доверять себе, своему телу и своим решениям.

            7. Просыпайтесь рано, чтобы увидеть восход солнца.

            Каждый достоин начать день с чего-то прекрасного.Если вы отправляетесь в поход к местным достопримечательностям, с которых открывается прекрасный вид на горизонт, или просто отдыхаете на заднем дворе с чашкой свежезаваренного кофе, побыть наедине со своими мыслями может быть идеальным способом подготовиться к долгому дню. .

            8. Выучите новый язык.

            Тренируйте мышцы своего мозга, научившись говорить на языке, который всегда интересовал вас. В Интернете доступно так много ресурсов, которые различаются по интенсивности, в зависимости от того, сколько времени вам нужно посвятить.Например, Rosetta Stone предлагает программное обеспечение для углубленного изучения на 24 разных языках с длительностью подписки от шести месяцев до двух лет, а бесплатное приложение Duolingo предлагает ежедневные уроки небольшого размера на выбранном вами языке.

            9. Лежать на пляже.

            Проведите великолепное утро, уткнувшись пальцами ног в песок и уткнувшись носом в книгу — без детей. Хотя вам, возможно, нравится резвиться с ними в волнах, вам будет полезно потратить некоторое время, чтобы понежиться на солнце и подзарядиться, не сканируя береговую линию, чтобы убедиться, что они в безопасности.

            Прекрасный шанс посмотреть новый триллер, о котором вы так много слышали.

            Getty Images

            10. Попробуйте новый тренировочный класс.

            Будь то езда на велосипеде, кикбоксинг или HIIT, есть вероятность, что есть групповые занятия, которые вы очень хотели попробовать. Хотя вы приходите в одиночку, вы испытаете доказанные преимущества тренировок в группе, такие как положительное влияние, которое они оказывают на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты.Что это значит? Для вас сожжено больше калорий, и вы отметите это из своего списка желаний.

            11. Эксперимент на кухне.

            Некоторые из нас прирожденные повара, в то время как другим сложно приготовить вкусные блюда на кухне. Приготовление пищи в одиночку дает вам время поэкспериментировать с различными рецептами и отточить свои навыки, и у вас не будет ваших близких, которые будут жаловаться на подгоревший хлеб на заднем плане.

            12. Проведите день в спа.

            Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, эта форма ухода за собой может быть полезна при тревоге, депрессии и головных болях, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья.

            13. Будьте организованы.

            Если ваш подвал практически неузнаваем из-за горных игрушек, стирки и чистящих средств, пора организоваться. Беспорядок может привести к стрессу и повлиять на вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы даете себе немного времени, чтобы убраться. Кроме того, это гораздо более медитативная задача, чем вы думаете.

            14. Медитируйте.

            Кстати о медитации … сейчас есть больше доказательств, чем когда-либо, что медитация полезна для вашего психического и физического здоровья.Согласно Everyday Health, медитация может улучшить концентрацию, снизить стресс, предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить ваш мозг здоровым и внимательным с возрастом.

            Просто скажи «Ом».

            Getty Images

            15. Путешествие в одиночку.

            Взгляните на Ешь, молись, люби и спланируй путешествие в одиночку. В конце фильма Джулия Робертс находит любовь всей своей жизни, потому что первую часть фильма она провела в одиночестве, путешествуя по миру, чтобы найти себя . Неважно, как далеко вы зайдете (попробуйте отдыхать!) Или что вы делаете, пока вы там, пока вы немного бросаете себе вызов, создаете некоторые воспоминания и получаете от этого удовольствие.

            Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            16. Найдите новое хобби.

            Жизнь коротка, и сейчас самое время заняться тем, чем вы всегда мечтали заниматься, будь то вязание, фотография или садоводство.Кроме того, когда у вас будет что-то интересное, у вас появится мотивация планировать больше времени наедине с собой в будущем.

            17. Отведайте действительно хороший ужин.

            Ужин в ресторане в одиночестве — настоящая проверка уверенности. Да, ужинать в одиночестве страшно, но это также лучший способ показать миру, что вы уверенная в себе женщина, которая может сделать все сама.

            18. Составьте список жизненных целей.

            Дело не в том, чтобы заставлять себя ставить галочки, а в том, чтобы стремиться пойти дальше, чем вы когда-либо думали.

            19. Сходите в кино.

            Избавьтесь от стресса на работе, в семье и повседневной жизни, сбежав в кинотеатр, где вы можете потеряться в истории.

            20. Прочтите книгу.

            Если ваше новогоднее решение — проводить больше времени за чтением, добавьте к своей ночной рутине чтение 10 страниц в день, когда дети засыпают.

            21. Запишитесь на занятие.

            Будь то искусство, музыкальный инструмент или танцевальный класс, пробуя что-то новое, вы научитесь новым навыкам, подружитесь и обретете уверенность — это так просто.

            22. Возьмитесь за проект по благоустройству дома.

            Острые ощущения, которые вы получите, когда пройдете мимо переработанного предмета мебели, свежевыкрашенной комнаты или реконструированного открытого патио, зная, что вы сделали все самостоятельно, того стоит — вы будете готовы к тому, что будет дальше .

            23. Заблудиться.

            Прокатитесь, прогуляйтесь или заблудитесь в вдохновляющей книге. Буквально или метафорически в этом суть жизни. А когда вы найдете дорогу домой (как всегда), вы почувствуете себя совершенно новым человеком — более сильным, мудрым и самодостаточным.

            24. Испеките торт — и съешьте.

            Обычно вы едите торт с группой по особому случаю. Но на этот раз сделайте торт — и съешьте его большой кусок — только для того, чтобы отпраздновать себя. И не тратьте ни секунды на чувство вины!

            25. Придумайте свою мантру.

            Он нужен каждой женщине. Это та фраза, которую вы повторяете снова и снова в голове, когда вам нужно набраться храбрости. Вот один важный аргумент: «Не бойтесь гулять в одиночестве, не бойтесь любить это.»(Да, это тексты песен.)

            26. Найдите время, чтобы поразмышлять о религии.

            Будь то в церкви или под деревом на заднем дворе, задумайтесь о вере, религии, Боге и цели жизни — и немного покопайтесь, чтобы знать, что вы формируете собственное мнение без участия семьи, друзей или сверстников. Вы не можете действительно владеть своим мнением, если только это не то, во что вы решите верить, стихи, просто веря во что-то, потому что вы были воспитаны эти верования.

            27.Совершите долгую поездку в одиночестве.

            Включите свои любимые мелодии и отправляйтесь навстречу закату. Есть что-то настолько расслабляющее и захватывающее в вождении в одиночестве с опущенными окнами и включенной музыкой.

            28. Совершите поход.

            Окружите себя природой и отправляйтесь в спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вы почувствуете себя обновленным и вдохновленным.

            Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом восстановить связь с самим собой и заняться спортом.

            Юпитер изображения

            29. Отдыхайте в собственном доме.

            Быть дома одному — это, наверное, довольно редкое явление. Между бегающими детьми, приходящей семьей и вашим мужем, включающим телевизор, разве не было бы хорошо хоть раз побыть одному в своем доме? Отправьте семью вместе повеселиться, расслабьтесь с бокалом вина и выключите телефон.

            30. Побалуйте себя.

            Иногда мы зацикливаемся на работе и семейных обязанностях, которые могут пройти десятилетия за доли секунды — и мы можем понять, что у нас никогда не было определенного опыта, который мы хотели бы получить.Возможно, это путешествие по семейному наследию, которое вы всегда хотели совершить, или поездка на концерт Селин Дион. Сделайте ставку на то, чтобы побаловать себя тем, чего вы всегда хотели, и не спрашивайте разрешения. Вы много работаете для всех в своей жизни. Ты заслужил это.

            31. Отключите от сети.

            Выключите телефон, компьютер, телевизор и все остальное, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. Фактически, это то, что вы должны регулярно делать самостоятельно.

            32. Делайте все неловкие вещи, которые вам нравятся, когда никого нет рядом.

            Хотите танцевать по дому в нижнем белье и подпевать любимой песне, используя расческу в качестве микрофона? Или хотите рыдать в грустном романтическом фильме, поедая мороженое из теста с шоколадным печеньем? Что бы это ни было — сделайте это!

            33. Веди себя как ребенок.

            Сделайте то, чего не делали с детства. Может быть, это игра на качелях, катание на роликах или поход на карнавал. Вы снова почувствуете себя молодым и беззаботным.

            34.Волонтер.

            Иногда может казаться, что у вас проблемы в личной жизни, работе и семейной жизни, но на самом деле есть кто-то, кому повезло меньше, чем вам. Тратить время на то, чтобы дать ответ, унизительно и открывает глаза, и для этого вам не нужен приятель. Это отличный способ показать себе, что у вас есть все, что нужно, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Кроме того, добрые дела заставляют вас чувствовать себя хорошо.

            35. Создайте произведение искусства.

            Может быть, вы никогда не считали себя «артистом», но у каждого есть творческая сторона.Поэкспериментируйте с красками, сделайте украшение или создайте что-то, что вы видели на Pinterest — все эти занятия оттачивают ваши творческие способности, что, в свою очередь, улучшит ваши навыки решения проблем и даст вам свежий взгляд на жизнь.

            36. Достигайте фитнес-цели.

            Хотя бы раз в жизни мы должны достичь какого-то спортивного подвига, будь то финиш 5 км, завершение всего сезона в очной команде или изучение нового вида спорта. Это то, на что вы оглянетесь и почувствуете себя прекрасно, что мгновенно придаст вам уверенности, чтобы справиться со всем, что ждет вас впереди.Отметка этой спортивной цели заставит вас сказать: «Я сделал это, теперь я могу все».

            37. Продолжайте образование.

            Вы всегда можете узнать что-то новое, и если вы давно не оказались в классе, не волнуйтесь. Просто возьмите новую книгу, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-курс или послушайте подкаст. Изучение новых навыков и информации напомнит вам, насколько вы на самом деле умны и способны.

            38. Напишите письмо.

            Ага, настоящее письмо, а не электронное письмо.Обратитесь к кому-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и дайте им знать в форме сердечного письма. Никто не доживает до конца своей жизни и не сожалеет о проявлении любви или благодарности. Люди действительно сожалеют о том, о чем они никогда не говорили. Не будь таким человеком.

            Написание писем — отличный способ оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко.

            Роберт Николас

            39. Совершите случайный акт доброты.

            Вы, в одиночку, сами можете оказать огромное влияние на жизнь незнакомца.Даже если вы не сразу — или когда-либо — не видите того влияния, которое оказали, вы можете быть уверены, что вы изменили ситуацию.

            40. Исследуйте свой родной город как турист.

            Когда вы прожили где-то всю свою жизнь, может быть трудно увидеть то, что делает ваш город по-настоящему особенным. Проведите день в своем родном городе как турист, исследуя город, чтобы узнать, какие в нем есть особые достопримечательности, лучшие рестораны и лучшие парки. Прогуляйтесь по городу и постарайтесь увидеть все (или столько, сколько сможете), что делает его особенным.Вы увидите это так, как никогда раньше.

            41. Выпейте в баре.

            Посещение бара может показаться уникальным социальным занятием, но это не обязательно. Вместо того, чтобы собирать лучших подружек для встречи на вечеринке, проведите ночь в одиночестве в своей любимой местной водопой. Попробуйте коктейль, который вы никогда не пробовали, но всегда хотели, и проведите вечер, наблюдая за барменом или болтая с ним.

            Попробуйте коктейль, который вы всегда хотели попробовать наедине с собой в любимом местном баре.

            Westend61

            42. Выберите украшения.

            Подарите себе такой же уникальный предмет, как и вы. Получайте удовольствие, примеряя вещи, просматривая футляры и мечтая о своих любимых блестящих предметах. Если вы найдете что-то, что вам нравится, в вашем бюджете, позвольте себе побаловать себя, и каждый раз, когда вы наденете это, вы будете благодарны за себя.

            43. Сходите в парк развлечений.

            Ищете приключения? Сходите в парк развлечений и направьте своего внутреннего ребенка.Катайтесь на любых аттракционах, которые захотите, не беспокоясь о том, хотят ли ваши друзья. Если вас тянет к самым большим американским горкам, катайтесь на них! Если вам больше нравится замуж, дерзайте! Если вы действительно заинтересованы в дегустации каждой карнавальной закуски (воронка, жареные твинки и корн-дог — о боже!), То ешьте сколько душе угодно.

            Элисса Санчи Элисса Санчи (Elissa Sanci) — младший штатный писатель на сайте обзора продуктов Wirecutter.com и бывший помощник редактора Woman’s Day. Николь Натале Заместитель редактора В настоящее время работает помощником редактора Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на здоровье, благополучии, красоте, моде, бизнесе и образе жизни.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

            Как приготовить и приготовить лапшу из кабачков

            Лапша из кабачков (также известная как « зудлес ») — это идеальная безглютеновая паста из кабачков. Сегодня я покажу вам , как приготовить лапшу из кабачков , используя спирализатор, нож для чистки жульена и мандолину.

            У меня также есть несколько советов по , как идеально приготовить лапшу из кабачков (чтобы она не была мокрой), и я делюсь своими любимыми рецептами лапши из кабачков.

            То, что вы решили отказаться от спагетти на основе пшеницы, не означает, что вы действительно должны отказаться от макаронных изделий. Как же так, спросите вы? Что ж, позвольте представить вам лапшу из кабачков. Лапша из кабачков, также известная как «зудл», является прекрасной основой для множества полезных безглютеновых рецептов.

            Но если вы новичок в мире зудлов, вы можете быть ошеломлены всеми вариантами. У вас даже могут возникнуть вопросы вроде: Как лучше всего приготовить лапшу из кабачков? Какие рецепты лапши из кабачков мне следует приготовить? Как их приготовить? И стоит ли их вообще готовить?

            Я полностью понимаю.И поверьте мне, это те же вопросы, что и у меня много лет назад. Итак, сегодня я составил полное руководство по лапше из кабачков. Мини-справочник ресурсов, который поможет вам сориентироваться в огромном мире зудлов.

            Полное руководство по лапше из кабачков

            Ниже перечислены самых популярных способов приготовления и приготовления лапши из кабачков . Я перечислил их в порядке убывания любимых. Если вы продолжите прокрутку, вы также найдете видео, в котором показано, как я использую каждое устройство — так что обязательно посмотрите его!

            И, наконец, в самом конце я включил несколько своих лучших советов вместе с моими любимыми рецептами лапши из кабачков.Итак, приступим!

            Как приготовить лапшу из кабачков

            1. Со спирализатором

            Спирализатор мировой кухни Падерно — мой любимый инструмент. Он создает завитки из ваших любимых овощей буквально за секунды. Это самый быстрый инструмент из всех, и он требует наименьшего количества силы или усилий (с присосками, чтобы удерживать его на месте). Вы просто отрезаете концы кабачка, кладете его рядом с лезвием и вращаете. Менее чем за 8 секунд вы нарежете цуккини по спирали.

            Я знаю, что эти обзоры относятся к лапше из кабачков, но имейте в виду, что вы можете нарезать и другие овощи. Морковь, сладкий картофель, яблоки, груши… список можно продолжать до бесконечности!

            С помощью этого спирализатора вы можете приготовить свою любимую пасту из моркови, кудрявый сладкий картофель фри или яблочные чипсы с легко заменяемыми лезвиями. Да, он больше, чем некоторые другие варианты, но, учитывая, как часто я использую его, плюсы намного перевешивают минусы, поэтому он по-прежнему мой фаворит №1.

            ПЛЮСЫ: требует небольшого усилия / силы, работает максимально быстро, по разумной цене, прочен и предлагает различные варианты ножей / нарезки.

            МИНУСЫ: потребует больше места для хранения, чем другие варианты.

            2. С овощечисткой Julienne

            Самое замечательное в овощечистке для жульена то, что она, вероятно, уже есть у вас на кухне. Выиграть! Овощечистка часто выполняет двойную функцию. С одной стороны жульены, с другой — нарезки. И это идеально, если вам нужны толстые плоские ломтики пасты из кабачков. Самым большим преимуществом овощечистки для жульена является то, что он маленький.Он практически не занимает места на кухне и, скорее всего, будет находиться в ящике для посуды.

            Когда дело доходит до лапши из кабачков, нож для чистки жульена нарезает самую тонкую и нежную лапшу. Затем вы просто растягиваете пряди пальцами. Причина, по которой этот инструмент занимает второе место в моем списке, заключается в том, что нарезка занимает больше времени (вы вращаете цуккини, создавая прямоугольную форму), он оставляет самую большую сердцевину, и вероятность укусить палец высока (да, я неуклюж ).

            ПРОФИ: дешево и удобно в хранении.

            МИНУСЫ: требует больше времени для нарезки и оставляет довольно большое ядро.

            3. С мандолиной

            Я на самом деле напевал и болтал о том, чтобы сделать мандолину № 2 в моем списке (потому что она мне так нравится), но овощечистка для жульена выиграла по размеру. Эта мандолина у меня уже несколько лет, и она тонно используется на моей кухне.

            Из мандолины получается лапша с жульеном, которая немного толще, чем овощечистка, но делает это вдвое быстрее.Лезвия СУПЕР острые на мандолине, поэтому, пожалуйста, , пожалуйста, всегда используйте пластиковый держатель или стойкую к порезам перчатку. Раньше я вырезал огромную ямку на большом пальце — и это не весело.

            Мандолина создает лучшие плоские макаронные изделия из кабачков и позволяет варьировать толщину. Подобно спирализатору мировой кухни Paderno World Cuisine Spiralizer, он имеет несколько вариантов лезвий, что дает вам возможность приготовить идеально однородную лапшу, ломтики или кружочки (и легко прорезать любые овощи, которые «сложнее нарезать»).Хорошо, может это на самом деле ничья для №2.

            ПЛЮСЫ: нарезка легко / быстро (из-за острого лезвия) и одинакового размера / ширины продукции.

            МИНУСЫ: лезвие острое (осторожно с пальцами) и средний размер для хранения.

            4. Со спирализатором KitchenAid

            Если у вас есть стационарный миксер KitchenAid, то вы наверняка знаете о множестве доступных насадок. Хотя эти насадки недешевы, они автоматизируются путем подключения к концентратору питания на передней панели микшера.И да, как вы уже догадались, у KitchenAid есть насадка для спирализатора.

            Спирализатор Kitchenaid поставляется в красивой коробке для хранения (хотя он довольно большой) и предлагает большинство вариантов лезвий с 7 лезвиями (включая овощечистку). Но даже со всеми этими вариантами лезвий я обнаружил, что по-прежнему тяготею к 3 основным лезвиям — тем же, которые входят в комплект Paderno Spiralizer.

            Еще одно соображение: поскольку этот инструмент автоматизирован, он также имеет фиксированную ширину. Это означает, что большие кабачки нужно разрезать пополам, и каждую половину спиралью по отдельности.

            Если у вас уже есть KitchenAid и вы любите использовать насадки, это отличный вариант. Но для всех остальных стоимость, вероятно, будет самым большим сдерживающим фактором.

            ПЛЮСЫ: единственный автоматический спирализатор, имеет наибольшее количество вариантов ножей и поставляется с овощечисткой.

            МИНУСЫ: фиксированная ширина , требует больше всего места для хранения, и я обнаружил, что с помощью Paderno Spiralizer я все еще могу быстрее накрутить кабачки вручную.

            5. С ручным спирализатором

            Ручной спирализатор — новейший ребенок на рынке и решение для фигурной лапши в небольшом приспособлении.Он производит лапшу из кабачков, наиболее похожую на спирализатор Падерно, хотя она, как правило, более плоская и не такого постоянного размера. Я действительно надеялся полюбить это маленькое устройство, но со всеми другими вариантами на рынке мне пришлось поставить его на последнее место.

            Если вы скручиваете несколько цуккини по спирали, ваше запястье может болеть из-за всех скручиваний, и вам будет трудно держать цуккини нарезанным прямо. Кроме того, если вы планируете нарезать спиралью другие овощи (например, морковь и сладкий картофель), этот инструмент будет самым сложным, поскольку требует больше всего сил и усилий.Конечно, это дешево, но иногда вы получаете то, за что платите.

            ПРОФИ: дешево и занимает мало места.

            МИНУСЫ: непоследовательная лапша, требует силы / запястья и не обладает универсальностью других вариантов.

            Узнайте, как приготовить лапшу из кабачков

            В видео ниже я покажу вам несколько способов приготовления лапши из кабачков. Хотя я люблю использовать свой спирализатор, вы можете выбрать свой любимый метод!

            Как приготовить лапшу из кабачков

            Поздравляем — вы приготовили лапшу из кабачков! Теперь большой вопрос, что с ними делать, верно? И вы можете подумать, как мне их приготовить? Но вам следует задать вопрос: «как их нагреть?» Потому что на самом деле не готовить лапшу из кабачков.По крайней мере, не слишком много.

            Кабачки состоят из воды (да, 95%). . Поэтому, когда вы их готовите, у вас может получиться влажная, мягкая масса водянистой лапши — просто готовя на одну минуту дольше. Полная противоположность аль денте. Поэтому, когда вы готовите зудл, напоминайте себе, что вы намерены просто разогреть их, а не «готовить». Вначале я с треском провалился в этом.

            Сегодня я всегда получаю идеально хрустящую лапшу al dente.Вот как…

            1. Ешьте сырую лапшу из кабачков

            Лучший способ получить самую хрустящую и максимально свежую лапшу? Держите их в сыром виде. Ага, это означает, что готовить вообще нельзя. Раскатайте по спирали, смешайте с любимыми ингредиентами и подавайте. Сырая лапша — это не только самый простой и быстрый способ, но и холодная лапша так же вкусна, как и теплая. Подумайте о сыром огурце — вам не нужно готовить его, чтобы съесть его, не так ли? Холодная лапша из кабачков ничем не отличается. И смешанный с холодным соусом из авокадо и огурцов или соусом песто для макаронных капрезе из кабачков….они восхитительны!

            Если у вас цуккини комнатной температуры, просто смешайте лапшу с острым соусом, например, с болоньезе, и лапша согреется. Итак, вы приготовили, не готовя! Разве это не лучшее? Вот почему сырье всегда побеждает как мой любимый метод приготовления.

            2. Как приготовить лапшу из кабачков в микроволновой печи

            Для быстрого приготовления лапши из кабачков лучше всего использовать микроволновую печь, поэтому это мой второй любимый способ приготовления. Просто сложите всю лапшу в блюдо, подходящее для микроволновой печи, и готовьте в течение одной минуты.В зависимости от количества лапши, возможно, вам придется готовить дольше, хотя я бы рекомендовал 30-секундные интервалы, чтобы предотвратить чрезмерное приготовление. Затем разделите лапшу по тарелкам и полейте своим любимым соусом.

            3. Как поджарить лапшу из кабачков

            Если вы уже готовите на плите, обжарить лапшу будет проще всего. Просто добавьте одну столовую ложку оливкового масла или масла авокадо в сковороду и тушите 1-2 минуты. Это идеальный способ приготовления, если вы готовите пасту из цукини с лимонно-чесночными креветками или что-то подобное.Но я обнаружил, что если я добавляю в лапшу болоньезе или другой соус, я бы предпочел, чтобы на лапшу не было лишнего масла.

            4. Как варить лапшу из кабачков

            Когда я только начал делать лапшу из кабачков, я использовал этот метод больше всего. Довольно просто вскипятить кастрюлю с водой, бросить в нее лапшу из цуккини и варить одну минуту. Это похоже на приготовление замороженных овощей на плите. А когда лапша приготовится, слейте ее через дуршлаг и подавайте.Если вы хотите, чтобы они были очень сухими, промокните их бумажным полотенцем перед подачей на стол.

            5. Как запечь лапшу из кабачков

            Выпекание лапши из кабачков — это метод, которым я пользуюсь меньше всего, поскольку он наиболее трудоемкий и трудоемкий. Сначала я думал, что лапша будет более хрустящей и более похожей на спагетти, но разница незначительная. Из-за дополнительных затрат времени и энергии я предпочитаю любой другой метод.

            Но если вы хотите попробовать, разогрейте духовку до 200 градусов по Фаренгейту.Выстелите противень бумажным полотенцем и равномерно распределите сверху лапшу. Затем посыпьте морской солью. Морская соль помогает отводить влагу, а бумажное полотенце впитывает ее. И нет, бумажное полотенце не загорится при такой низкой температуре. Готовьте 10-15 минут, затем достаньте из духовки и аккуратно выжмите лапшу бумажным полотенцем, чтобы отжать лишнюю воду.

            Лучшие рецепты лапши с кабачками

            Лапша с кабачками Советы и хитрости

            После приготовления, еды и приготовления лапши из кабачков в течение нескольких лет я научился нескольким трюкам.Вот несколько советов для начала:

            • Если вы используете мой любимый спирализатор для приготовления лапши, у вас получится сверхдлинных прядей . Чтобы вам было проще обслуживать гостей, просто перережьте некоторые пряди кухонными ножницами.
            • Сделайте ваши зудлы раньше времени! Это лучший совет по экономии времени. После того, как вы намотали несколько цуккини по спирали, выстелите большой пластиковый или стеклянный контейнер для хранения бумажным полотенцем, добавьте лапшу и поместите в холодильник. Они будут оставаться свежими 2-3 дня.
            • Кабачки большего размера легче раскатать по спирали , и из них получится больше лапши. Для размера порции рассчитывайте один средний кабачок на человека.
            • Очищать кабачки или не чистить? Я не очищаю цукини перед спиралью, так как мне нравится добавленный в мое блюдо зеленый цвет и дополнительные питательные вещества, которые оно дает, например, диетическая клетчатка.
            • Не забудьте сделать ленты из кабачков и украсить спиралью множество других овощей , таких как морковь, кабачки, баклажаны, картофель, свекла и пастернак.Проявите творческий подход!
            • И, наконец, помните, что есть еще очень много овощей, которые можно по спирали, помимо лапши из кабачков. Ознакомьтесь с моим Руководством для начинающих по спирализатору с 10 овощей, которые я чаще всего скручиваю по спирали. И расширите свой репертуар овощных рецептов с помощью нового листореза для овощей. Это действительно потрясающе.

            Лапша с цуккини и пармезаном Easy Garlic (Zoodles)

            Научитесь делать и готовить лапшу из кабачков «Зудлс» — лучший способ! Этот рецепт лапши из кабачков и пармезана с чесноком простой и вкусный.Он также низкоуглеводный и дружелюбный к кето и состоит всего из 4 ингредиентов. Обязательно посмотрите мое видео выше, чтобы получить полное пошаговое руководство с лапшой из кабачков!

            • Отрежьте концы цуккини и поместите их на спирализатор. Переверните спирализатор и приготовьте лапшу из кабачков.

            • Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и обжарьте 30 секунд.

            • Добавьте лапшу из кабачков и перемешивайте их в течение одной минуты, чтобы они прогрелись, затем выключите огонь.

            • Посыпьте тертым пармезаном солью и перцем, еще раз перемешайте в сковороде и подавайте.

            • Не забудьте прочитать все примечания и советы в сообщении в блоге выше. Вы скоро станете экспертом в лапше из цуккини!

            калорий: 119 ккал, углеводы: 7 г, белок: 4 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 1 г, холестерин: 3 мг, натрий: 96 мг, калий: 511 мг, клетчатка: 1 г, сахар: 4 г, витамин A: 430 МЕ, витамин C: 36.

            Добавить комментарий

            Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *