борьба с депрессией, советы психологов

Развод — это настоящая трагедия, которая круто меняет жизнь людей и вызывает боль, страдания и депрессии.

От того, как человек справится с разводом и переживёт этот сложный жизненный период, зависит, сможет ли он снова обрести утраченное счастье.

Как справиться с депрессией после развода

Боль после трагедии невозможно унять, ее можно только перетерпеть. Это не означает, что нужно пассивно ждать, когда все пройдет само собой в один прекрасный день.

В период бракоразводного процесса и на протяжении нескольких месяцев после него человек постоянно испытывает отрицательные эмоции. Многие из них могут вызвать стрессовое состояние, которое скажется на способности нормально функционировать. Депрессия после развода чревата тем, что негативные переживания возьмут верх и превратят жизнь в беспросветное существование, полное тревог и сожалений о прошлом.

Если во время развода и после него вы не уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то последствия стресса наверняка оставят глубокий отпечаток и приведут к таким последствиям, как:

• пониженная самооценка;
• потеря самоуважения;
• трудности в любовных отношениях;
• эмоциональный застой.

Лучшее, что вы можете сделать для себя — это научиться расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями и не фокусироваться на неприятностях. Для этого нужно иметь твёрдое намерение научиться любить себя. Сосредоточитесь на том, чтобы оставаться активной, здоровой душевно и физически и продолжать жить дальше полноценной жизнью, вместо того, чтобы погрязнуть в депрессии.

Практические рекомендации психологов

Психологи рекомендуют следовать нескольким советам, которые помогут справиться со стрессом после развода.

1. Следите за своим психическим здоровьем. В этот период, когда эмоции захлёстывают, очень важно разобраться в них и взять под контроль. Обратитесь к психологу или запишитесь в группу поддержки. Если таковой нет в вашем городе, присоединитесь к интернет-сообществу людей, проходящих через процедуру развода.
2. Следите за своим физическим здоровьем. Если вы занимались спортом, продолжайте, если нет — самое время начать. Физическая активность является лучшим способом оправиться от случившегося, бороться со стрессом, агрессией и апатией. Не ставьте на себе крест — посещайте врача, если чувствуете недомогание, питайтесь правильно, высыпайтесь.
3. Делайте то, что помогает вам развиваться духовно и физически. Читайте хорошие книги, тренируйте интеллект, учите иностранные языки. Разнообразьте свой досуг — найдите новое увлечение, побольше гуляйте, путешествуйте. Общайтесь с интересными и позитивными людьми и хотя бы на время ограничьте себя от нытиков и пессимистов, даже если это ваши родственники или друзья. Сейчас важно делать то, что будет давать вам ресурсы уважать себя и подпитывать ваше чувство собственного достоинства.
4. Отпустите проблемы, которые вне вашего контроля. Во время и после развода вы неизбежно сталкиваетесь с болезненными ситуациями. Научитесь принимать эту боль и отпускать ее – в конце концов раны затянутся, и вам станет легче. Смиритесь с тем, что вы не всегда сможете оборачивать обстоятельства в свою пользу и не всегда бываете правы. Не поддавайтесь на провокации и не вступайте в конфликты с бывшим супругом. Не пытайтесь контролировать его жизнь. Если вы не можете спокойно общаться, держитесь друг от друга подальше до тех пор, пока страсти не улягутся, и вы будете способны к конструктивному диалогу.
5. Разрешите себе чувствовать. Любой нормальный человек испытывает эмоции, как позитивные, так и негативные. Не пытайтесь спрятаться за маской стойкого оловянного солдатика, ведь подавленные переживания никуда не деваются, рано или поздно они найдут выход в виде болезни, нервного срыва или депрессии. Не топите горе в алкоголе или наркотиках, они дают лишь иллюзию облегчения, а в реальности могут совершенно разрушить вашу жизнь. Воздержитесь от насилия и агрессии или наоборот не становитесь в позицию жертвы по отношению к бывшему супругу. Позволяя себе чувствовать и осознавая свои эмоции, вы учитесь их контролировать.
6. Измените свои ожидания. Никто не может управлять мыслями и чувствами другого человека. Возможно, раньше казалось, что вам это удается, но на самом деле это не так. Если во время брака у вас получалось манипулировать супругом, то сейчас он гораздо меньше подвержен вашему влиянию и вот-вот полностью выйдет из-под вашего контроля. Примите его как самостоятельную личность, которая вправе поступать так, как ему заблагорассудится, и умерьте ваши ожидания — скорее всего они не оправдаются.
7. Не принимайте скоропалительных решений. Когда вы проживаете стрессовую ситуацию, чувства берет верх над разумом, и есть риск наломать дров. Тщательно взвешивайте все «за» и «против», старайтесь рассуждать логически и не идите на поводу у своих эмоций. Возьмите тайм-аут на принятие решений, перепроверяйте себя: не бросайтесь сразу воплощать задуманное, абстрагируйтесь на время, вероятно, когда вы вернетесь к этой мысли, она покажется вам не столь гениальной.
8. Улыбайтесь. Не зацикливайтесь на своих страданиях, не замыкайтесь в себе и своём горе. Речь не идёт о том, что нужно смеяться сквозь слезы и изображать веселье, когда на душе кошки скребут. Просто не отказывайте себе в праве на хорошее настроение. Развод — не причина закрываться в четырёх стенах и ходить с кислой миной на лице. Никто не умер. Поэтому снимите траур, отворите окна пошире и улыбнитесь.
9. Примите произошедшее и двигайтесь дальше. Дайте себе время на переживание утраты и залечивание ран. Загляните в свою душу и примите свою долю ответственности за случившееся. Простите себя и своего супруга, не позволяйте старым ошибкам перейти в ваши новые отношения. Для этого нужно осознать все причины, которые привели к распаду семьи. Этот опыт дан вам для того, чтобы изменить себя и свои взгляды на супружество и не тянуть за собой хвост ошибок, разочарований и обид.

 

Разрыв семейных отношений – болезненный опыт, но все же это опыт. Поэтому психологи советуют сосредоточиться на том, как пережить развод с мужем без серьезных последствий для психики и извлечь уроки на будущее. Часто случается, что кризисные ситуации дают толчок к развитию и духовному росту, ведь чтобы выдержать такое испытание с честью, приходится переосмысливать жизненные ценности и серьезно работать над собой.

Видео по теме:

Как справиться с разводом после многолетнего брака

Развод, после смерти близкого человека, считается вторым самым печальным событием в жизни человека. Особенно, если люди живут вместе очень долгое время. Первоначальный шок очень скоро заменит чувство пустоты и болезненной потери и только через некоторое время придут настоящие эмоции, окутанные огромной печалью. Все, как правило, сопровождается ухудшением здоровья, избыточным весом, беспокойством, неработающими отношениями и нездоровым образом жизни. Наш взгляд на мир расскажет вам как справиться с разводом после многолетнего брака?

Любой брак, как правило, не распадается со дня на день. Обычно, проблемы во взаимоотношениях медленно накапливаются, и если партнеры не уделяют им достаточно внимания, и с самого начала проблемы не решают, то они перерастают во что-то большое.

Если развод случается после более чем десяти лет совместной жизни, когда между людьми уже сформировалась определенная зависимость, то те, кто остаются сами, как правило, впадают в глубокую депрессию. Они чувствуют, что мир для них потерял смысл, не знают, как дальше жить.

Оправится от развода, для них не является вопросом дней, недель и даже месяцев. Все может длиться и годы.

По мнению психологов, худшим является первый год после развода, когда человек впервые переживает моменты, которые раньше испытывал вдвоем, и вдруг оказывается сам. Будь то день рождения, летний отпуск или юбилей.

Как же справиться с наступившей ситуацией?

1. Оторваться от прошлого

Перестаньте размышлять о том, почему все это произошло, потому что это все равно ни к чему не приведет.

Попробуйте простое упражнение: Переместитесь в мыслях к моменту, который был для вас во время развода наиболее сложным, и представьте себе, как в этой ситуации выходите победителем. Заверните все ваши отрицания и неприятные ощущения в представляемый мешок и сбросьте его со скалы или уничтожьте другим подходящим для вас способом. Таким образом, ваш мозг оторвется от сложной эмоциональной ситуации, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Развод уже позади и возвращение к нему вас никуда не приведет. Смотрите вперед и не старайтесь изменить то, что все равно изменить не сможете. Следует помнить, что прошлое живет только благодаря вашей голове. Когда его оставите в покое, просто умрет.

2. Будьте выше бывшего партнера

Как только ваш бывший (бывшая) начнет на вас лить грязь, вести себя грубо и несправедливо, постарайтесь держать эмоции в узде. Старайтесь любой ценой, не быть таким же. Лучше проглотите ядовитые слова и посмотрите на ситуацию с точки зрения собственного спокойствия: Стоит ли вам нервничать из-за другого?

3. Выбросьте все что можно

Если вы хотите как можно скорее начать жить нормально, не берите вещи из прошлого в новую жизнь. Если финансовое положение позволяет, удалите из дома все что можете. Все, что символизирует прежнюю жизнь, вам действительно будет напоминать о прошлом. Упакуйте все вещи своего бывшего партнера и либо ему отправьте, или сразу выбросьте.

4. Попробуйте найти новое хобби

Остаться дома в одиночестве, это дорога в ад. Попробуйте вспомнить, что вы всегда хотели сделать, но из-за нехватки времени это не получалась и сосредоточьтесь на этом. Будь то изучение языков, курс живописи и танца — просто попробуйте что-нибудь, что вас будут радовать и при этом, вы будете иметь возможность познакомиться с новыми людьми.

5. Отправляйтесь в отпуск или уик-энд

Если вам финансовое положение после развода позволяет, поезжайте куда-нибудь за границу с друзьями. Оставьте детей дома и езжайте отдыхать. Уделяйте время сами себе и думайте о своей жизни. Короткие остановки в этой жизненной ситуации не повредят.

Пообещайте себе, что используете развод как свой жизненный шанс жить лучше. Сегодня вы стоите на перекрестке жизни, на котором можете решить, что вам делать дальше. Так решите что-то для себя и отправляйтесь в правильном направлении!

6. Не забывайте о детях

Если у вас есть с бывшим супругом общие дети, то имейте ввиду, что это событие стало таким же сильным ударом как для вас, так и для них. Дети часто воспринимают развод родителей, как свою собственную ошибку, и со страхом ожидают, что будет дальше, будет ли ими второй родитель продолжать интересоваться, когда не будет жить вместе и т.д. В эти моменты очень важно с детьми как можно больше и открыто говорить, постоянно подчеркивая свою любовь к ним.

Похожие статьи

Как пережить развод мужчине: советы психолога

Советы психолога, что нужно делать мужчине при разводе, а чего не стоит. Как обрести покой и вернуть душевное равновесие. Что делать, если есть ребенок, как вести себя, если жена настроена на конфликт

Каждая вторая пара подает на развод. Не важно по какой причине произошла размолвка. Оба партнера переживают боль утраты по-разному. Мужчины скрывают свои эмоции, женщины чаще демонстрируют напускную успешность и удовольствие от жизни.

Как мужчине пережить развод с женой подскажут психологи. Не форумы, не подвыпившая компания друзей, а квалифицированный специалист.

Общение и социализация

Вступая в брак мужчины часто отказываются от привычного круга друзей, знакомых. Но после развода можно восстановить отношения, наладить контакты, возобновить старую дружбу.

Если женщинам проще пройти через боль в одиночестве, то для мужчин лучшим средством является общение. Что еще поможет облегчить боль:

• новые знакомства;
• путешествие;
• смена обстановки;
• отдых на природе;
• встреча с друзьями;
• разговоры по душам;
• отпуск.

Вопреки расхожему мнению, парням лучше держаться подальше от родственников в такие моменты. Родные, близкие скорее встанут на сторону бывшей жены, непременно напомнят о ней. Чтобы оставить в покое свежие раны, лучше отправиться на отдых с друзьями.

Совет! Развод – это не конец жизни, а просто очередной этап. Пора взять себя в руки, пережить боль.

Рекомендации как пережить развод мужчине могут показаться девушкам странным. Ведь они привыкли смаковать эмоции, чувства, предаваться депрессии, тоске. Это помогает им отпустить негативные переживания. Мужчинам после развода это удается гораздо быстрее.

Работа и новый график

Окунуться в профессиональную деятельность с головой – один из лучших вариантов избежать депрессии, мягче преодолеть шоковое состояние после развода. Временная командировка поможет освежить мысли, отвлечься, сменить обстановку. Если мужчина уже тяжело переживал разводранее, то новый удар может отразиться на работоспособности. Здесь полезно сменить сферу деятельности, попробовать силы в новой области.

Вкладывая все силы в работу, тяжело думать о чем-то другом. Ослабить хватку можно сразу после того, как мысли о бывшей супруге перестанут причинять боль.

Простые правила, чтобы пережить развод было легче

Мужчина должен соблюдать некоторые обязанности, которые помогут не обострять конфликт:

1. Если бывшая жена нарывается на конфликт, лучше отойти в сторону.
2. Корректно обойтись с друзьями и родственниками бывшей супруги.
3. Наладить цивилизованное общение без взаимных упреков, обвинений.
4. Не принимать решения на горячую голову.
5. Не вступать в новые отношения сразу после размолвки.
6. Гнев, обиду и ненависть выразить иным способом, не касаясь бывшей супруги.

Совет! Мужчина должен оставаться собой, сохранять хладнокровие, даже если возлюбленная ведет себя очень некорректно. Ею управляет гнев, обида, которые скоро иссякнут.

Что делать, если есть ребенок

Сколько мужчина переживает развод, столько длится тяжба с ребенком. Психологи уверены, что положение совместного малыша напрямую зависит от эмоционального настроя родителей. Женщины нередко настраивают сыновей, дочерей против бывшего мужа, отказываются от цивилизованного общения, запрещают мужчине видеться с детьми.

Фото Toa Heftiba on Unsplash

В этой ситуации лучше отступить, дать ей возможность выдохнуть, успокоиться, посмотреть на ситуацию с холодной головой. После этого можно предпринимать меры.
Ребенок должен общаться с отцом, здравомыслящая женщина не откажет родителю в этом. Но ситуация часто разворачивается в противоположном направлении, когда добиваться свиданий приходится через суд.

3 способа быстро пережить боль

Мужчины переживают развододинаково, различна лишь интенсивность эмоций. Но страдания можно облегчить тремя способами:

1. Заполнить все свободное время работой, хобби, увлечениями, встречами с друзьями. Стараться не оставаться наедине со своими мыслями.
2. Обязательно сменить обстановку, отправиться на отдых. Это освежит голову, приведет мысли в порядок.
3. Принять факт развода и смириться с произошедшим. Самый сложный этап, но его преодоление неотъемлемо.

Как справиться с гневом и злобой

Негативные эмоции обязательно выходят на поверхность. Неправильно выливать их на бывшую супругу, ее друзей, родственников. Это приведет к новым конфликтам, обострит непростые отношения, усугубит ситуацию. Нивелировать негатив поможет:

• активный спорт;
• занятие собой;
• новое хобби;
• работа с психологом;
• полноценный отдых;
• ведение дневника.

Тяжелее приходится тем мужчинам, которые тяжело переживают развод. Они не могут поделиться чувствами, рассказать о боли и злобе. До последнего держат в себе негатив, а потом совершают ряд непоправимых ошибок:

• быстро находят новые отношения;
• отдаются вредным привычкам;
• пишут злобные посты о супруге в социальных сетях;
• срываются на детях.

Пережить развод бывает непросто. Но важно вовремя перестать жить в прошлом, научиться вновь получать удовольствие от жизни. Поддержка друзей и работа с психологом избавят от депрессии, стресса. Новая работа и хобби помогут отстраниться от негативных эмоций, а отдых освежит мысли. Мужчина должен взять себя в руки и начать новую жизнь, не боясь вновь испытать боль.

Как справиться с разводом

Никому не бывает просто, когда брак приходит в упадок и окончательно распадается. Какой бы ни была причина развода, расставание может перевернуть всю ситуацию с ног на голову и вызвать кучу проблем и переживаний. Но к счастью, существует небольшой список вещей, который может облегчить Ваши чувства. Вы сможете извлечь бесценный опыт, станете мудрее и сильнее. Главными проблемами становится: стресс и смена распорядка дня.

Борьба со стрессом является важнейшим ключом к здоровой и счастливой жизни. Ниже приведем некоторые  предложения, которые помогут погасить стресс после развода:

Не закрывайтесь от жизни. Эмоции, какими бы они не были, делают нашу жизнь более яркой, красочной и живой. Если Вы попробуете избегать их, то Вы попадете в ловушку серости и безысходности. Так что, живите и радуйтесь. Но нельзя позволять себе чувствовать слишком много плохих эмоций, таких как: гнев, ярость и месть. Они только усилят боль и заставят страдать.

Убедитесь, что Вы не одиноки. Лучший способ пережить развод – это пережить его вместе с друзьями и подругами. Так что, вечеринки у Вас дома, поездки на шашлыки, рыбалку и охоту, лучшее, что может быть.

Держите себя в хорошей форме. Пока ваше тело занято упражнениями, оно не будет хотеть приключений себе на одно место. А так же это хорошо поможет снять стресс, напряжение и выпустить гнев. Да и девочки в фитнес центрах хорошие бывают.

Занимайтесь своим любимым делом. Читайте хорошие книги, принимайте расслабляющий душ, ходите кушать в любимое кафе. Делайте все, что может сделать Вас хоть немного счастливее.

Забудьте про проблемы, которые сейчас невозможно решить. Если Вы столкнулись с проблемой, которая в данный момент не имеет решения, забудьте про неё и двигайтесь дальше. У Вас всегда будет возможность прийти и решить её. Но сейчас не стоит сосредотачиваться на том, что не сделает жизнь проще.

Забыть про контроль. Когда мужчина был в браке, он располагал некоторым контролем над своей женой. После развода контроль полностью пропадает. Но привычка-то остается. Поэтому, необходимо бороться с этим явлением, как можно быстрее. Иначе ревность и желание все держать в руках, Вас уничтожат.

Не делайте поспешных решений. В стрессовой ситуации даже самое идиотское решение может показаться крайне привлекательным. Но на самом деле это не так. Поэтому думайте и анализируйте ситуацию, прежде чем принимать решение.

Забейте на все и двигайтесь дальше. Как бы ни звучала эта фраза глупо, но лучшее, что может быть – это прощение. Простите себя и свою супругу, и двигайтесь вперед к новым отношениям. Нельзя всю жизнь зацикливаться на своих и чужих ошибках – это не правильно. Нужно преодолевать трудности и ошибки.

После того, как пройдет первый шок и стресс после развода, наступит достаточно сложный период в жизни. Опустошенность из-за того, что Вам больше не о ком заботиться. Вам будет сложно утолить свою жажду внимания. Вам захочется почувствовать поддержку и ласку от любимого человека, а его уже не будет.

Если после развода Вы приведете себя в хорошую форму, начнете хорошо спать и плотно трапезничать, то это явный признак того, что Вы готовы для новых отношений. Как бы Вы не уверяли себя в том, что Вам больше не нужны девушки и женщины. Они Вам все равно нужны. Придет время сделать следующий шаг и в этом поможет статья: Как встречаться после развода

Как справиться с разводом

30 января 2015   | Просмотры: 177 Оцените статью: Загрузка…

Развод является второй, после смерти любимого человека, стрессовой ситуацией в жизни. Особенно, если люди прожили много лет вместе. Первый шок быстро переходит в чувство пустоты, боли утраты и огромной печали. Это сопровождается ухудшением здоровья, излишним весом, беспокойством, дисфункцией отношений и нездоровым образом жизни.

Как же справиться со сложившейся ситуацией?

Забудьте прошлое.

Перестаньте беспокоить себя вопросами, почему всё так сложилось. Это не даст результатов.

Попробуйте простое упражнение. Мысленно перенеситесь в то мгновение, которое было для вас самым тяжёлым во время развода. Представьте, как вы в этой ситуации выигрываете. Соберите все свои негативные впечатления и неприятности в виртуальный мешок и сбросьте его с такой же виртуальной скалы. Таким образом, вы избавитесь от сложной эмоциональной ситуации, и почувствуете себя намного лучше.

Вы – в разводе и возвращение к прошлому не позволит вам двигаться дальше. Смотрите вперёд, и не пытайтесь решить то, что всё равно не можете изменить. Помните, что прошлое живёт только благодаря вашим мыслям о нём. Забудьте о нём, и оно умрёт.

Будьте выше того, другого.

Если бывший партнёр начнёт поливать вас грязью, вести себя грубо и нечестно, попробуйте сдержать эмоции. Старайтесь не уподобиться ему. Оцените ситуацию со стороны вашего спокойствия: стоит ли дело того, чтобы нервироваться?

Выбросьте всё, что возможно.

Если желаете начать жизнь «с ноля», не берите вещи из прошлой жизни в новую. Если вам позволяет финансовое положение, уберите из дома всё, что можно убрать. Вещи, символизирующие старую жизнь, будут напоминать вам о ваших страданиях. Соберите вещи вашего бывшего партнёра и отправьте их ему, или же просто выбросьте.

Найдите хобби.

Не оставайтесь дома в одиночестве – это прямая дорога в ад! Вспомните, чем вы хотели заняться когда – то, но на что не было времени и сосредоточьтесь на это. Это может быть изучение языков, курсы рисования или танцы – попробуйте что – угодно, что будет вам интересно и принесёт новые знакомства.

Съездите в отпуск или оздоровительный уик – энд.

Если вам позволят финансы, съездите за границу. Доверьте детей бабушке и дедушке, и отдыхайте. Займитесь сами собой и подумайте о своей жизни. Короткая пауза в данной жизненной ситуации не повредит.

Пообещайте сами себе, что воспримите развод, как шанс жить лучше. Вы находитесь на жизненном перекрёстке, и можете решать, что будете делать дальше. Поработайте над собой и идите в правильном направлении.

Не забывайте о детях.

Если у вас с бывшим мужем есть общие дети, то вам следует знать, что ваш развод зацепил их в равной мере, как и вас. Дети очень страдают из-за развода родителей и томятся в страхе оттого, что будет дальше. В таких случаях важнее всего открыто говорить с детьми, и постоянно подчёркивать вашу к ним любовь.

Видео к статье

Читать также:

Что делать, если ваш ребенок копирует других?
Проблемы суррогатного материнства
Как выбрать школу для ребенка
Совместный сон с ребенком
Ребенка укачивает в дороге