Чтобы лучше было жить: Новая газета — Novayagazeta.ru

Содержание

«На то и правила, чтобы их нарушать»? Каково было бы жить в мире без правил

  • Ник Чейтер
  • BBC Future/The Conversation

Автор фото, Getty Images

Мы порой мечтаем о том, как хорошо было бы жить в мире, в котором нет никаких ограничивающих правил. Но насколько такой мир был бы действительно хорош? На вопрос нашего читателя из Лондона отвечает эксперт в области поведенческих наук.

«Мне уже под 30, и я все чаще и чаще ощущаю, как со всех сторон меня пытаются сдержать, ограничить разными правилами. От бесконечных призывов стоять справа на эскалаторе и знаков «катание на скейтбордах запрещено» до всех этих неписаных правил, которыми общество пытается регулировать твою жизнь: остепениться, купить дом, создать семью… Нужны ли нам все эти правила? Почему я должен им следовать? И что было бы, если бы мы их просто игнорировали?» Уилл, 28 лет, Лондон.

Мы все время от времени ощущаем деспотичное присутствие правил в нашей жизни — как писаных, так и неписаных.

Общественные места, организации, званые обеды, отношения между людьми и даже случайные разговоры изобилуют нормами и ограничениями — такое впечатление, что они диктуют каждый наш шаг.

И действительно, вот лишь несколько примеров таких странных правил:

— запреты на реконструкцию старинных зданий могут быть настолько строги, что из-за них бывает невозможно сделать вообще никакого ремонта, и эти здания в итоге разрушаются;

— экологические оценки возможности создания новых лесных массивов бывают столь суровы, что посадить деревья становится практически невозможно;

— правила разработки новых лекарств могут быть столь строги, что приходится отказываться от создания потенциально ценного препарата.

Мы протестуем, когда нам кажется, что правила ограничивают нашу свободу, утверждаем, что «на то и правила, чтобы их нарушать».

Однако я как специалист в области поведенческих наук считаю, что виноваты не сами по себе правила, нормы и обычаи — проблема в правилах, не имеющих под собой оснований. Возможно, самое сложное и важное тут — понимать разницу между теми и другими.

Для начала попытаемся представить себе жизнь в мире, в котором правил вообще нет.

Наш организм, естественно, не сможет существовать, если не будет работать по правилам, заложенным в него природой. Пойдем дальше. Даже когда я пишу эти строки, я следую правилам английского языка.

В моменты особого вдохновения мне может прийти в голову освободиться от всех правил. Но что хорошего принесет мне эта обретенная лингвистическая свобода, освободит ли она мои мысли?

У некоторых писателей это получалось: например, у Льюиса Кэрролла в стихотворении «Бармаглот», входящем в повесть-сказку «Алиса в Зазеркалье». Помните?

Варкалось. Хливкие шорьки

Пырялись по нове,

И хрюкотали зелюки,

Как мюмзики в мове.

(перевод Дины Орловской)

Это произведение имело и до сих пор имеет определенный успех, однако если бы я попытался полностью отойти от правил языка в этой статье, это вряд ли бы освободило меня — скорее, текст превратился в нечто бессвязное.

Байрон славился тем, что нарушал в личной жизни все возможные правила, но в своих произведениях он был строг в соблюдении метрики и рифмы. Он мог писать о разрушающей все мыслимые запреты любви, но при этом делал это в рамках традиционного стихосложения. И от этого его поэтическое послание звучало еще выразительнее.

Вспомним, что правила лежат в основе спортивных состязаний и игр, даже если весь смысл игры — просто развлечься.

Я могу ругать правила шахмат за то, что ладья не ходит конем, когда моему королю грозит мат. Точно так же с любым футбольным болельщиком случается, когда он проклинает правило «вне игры».

Но без правил ни шахматы, ни футбол не были бы шахматами и футболом, они превратились бы в нечто бесформенное и бессмысленное. Игра без правил — это не игра.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Футбол за годы своего существования быстро оброс правилами, за соблюдением которых теперь следят международные организации

Многие нормы повседневной жизни выполняют ту же функцию, что и правила в игре. Они подсказывают нам, какие «ходы» мы можем делать, а какие — нет.

Ребенку может казаться занудством норма говорить «пожалуйста» и «спасибо». Однако то, что мы совместно выработали такие договоренности, помогает течь нашей жизни более гладко, нормализует наши отношения в обществе.

К той же самой категории можно отнести и договоренность ездить по той или иной стороне дороги, останавливаться на красный свет, вставать в очередь, не мусорить, подбирать за своей собакой ее экскременты и так далее. Всё это — составные элементы гармоничного общества.

Конечно, некоторых людей все это может раздражать, им хочется жить в менее формализированном обществе, желательно без правительства, в мире, где личные свободы правят всем. Такой мир называется анархией.

Проблема с анархией, однако, в том, что она по своей сути нестабильна: людям свойственно постоянно и стихийно изобретать новые правила поведения, общения и экономического обмена, и они начинают создавать их сразу же после того, как отменены старые правила.

Вернемся к спорту. Поначалу игра могла состоять в том, чтобы пинать мочевой пузырь свиньи, обтянутый кожей оленя, от одного края деревни до другого. Понятие команды было весьма размыто, игра была полна насилия.

Но спустя пару столетий кончилось всё тем, что правила футбола — это сложный свод законов, в котором прописаны все детали игры. Люди даже создали международные органы для того, чтобы следить за соблюдением футбольных правил.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Только представьте себе, в какой хаос превратилась бы партия в шахматы, если бы у игры не было четких правил…

Американский политолог и экономист Элинор Остром, нобелевский лауреат премии по экономике за 2009 год, исследовала этот феномен спонтанного создания свода правил на примере того, как люди совместно пользуются землей, водой для полива и другими природными ресурсами.

Она обнаружила, что люди постоянно изобретают правила — например, сколько скота, где и когда можно выводить на пастбище; кому положено сколько воды и что делать, если ее не хватает на всех; кто за чем следит и какие законы позволяют разрешить спорную ситуацию.

Такие правила не спущены сверху, не написаны правителями. Они создаются снизу, возникают на основе нужд самих людей, из необходимости совместного ведения хозяйства и нормальных общественных и экономических отношений.

Желание отменить удушающие, несправедливые или просто бессмысленные правила абсолютно оправданно. Но без некоторых правил и без нашей склонности придерживаться их общество быстро превратилось бы в ад кромешный.

Так что многие социологи рассматривают наше стремление создавать правила и наблюдать за их исполнением как основу общественной и экономической жизни.

Такая приверженность правилам, судя по всему, свойственна только людям. Конечно, у многих живых существ есть свои ритуалы — например, брачные танцы, — но они заложены в генах, а не придуманы предыдущими поколениями птиц.

И если люди устанавливают правила и поддерживают их исполнение, наказывая нарушителей, шимпанзе, скажем, так не делают. Обезьяна может агрессивно отреагировать, если ее еду украдут, но в целом у этих приматов нет обычая показательно наказывать вора, даже если жертвой стал кто-то из близких родственников.

Кроме того, люди начинают играть по правилам в довольно раннем возрасте. Эксперименты показывают, что дети к трем годам уже могут придерживаться своих правил, играя во что-то.

Более того, если кукла (которой управляет экспериментатор) начинает нарушать правила, дети ее критикуют и протестуют, говоря «ты делаешь неправильно!». Они даже пытаются научить куклу правильному поведению.

Действительно, несмотря на наши протесты, жизнь по правилам, похоже, заложена в ДНК. Фактически наша способность придерживаться правил и следить за их соблюдением имеет решающее значение для успеха человека как вида.

Если бы мы каждый раз задумывались над тем, почему мы должны ездить по той или иной стороне дороги, почему надо говорить «спасибо», наш мозг бы просто перегрелся и перестал работать.

Вместо этого мы обладаем способностью учиться сложной системе языковых и общественных норм, не задавая слишком много вопросов — мы просто принимаем ее как некий заведенный здесь порядок, «так положено».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Приматы не наказывают друг друга за воровство, хотя могут агрессивно отреагировать

Но нам следует быть осторожными — из всего этого легко вырастает тирания.

В людях живет сильное стремление навязать остальным нечто, с их точки зрения, правильное, и порой они это делают в жесткой, деспотичной манере: демонстративно исправляют чужие орфографические и стилистические ошибки, следят за тем, чтобы в церкви мужчины были с обнаженной головой, а женщины в платках, чтобы все вставали при звуках гимна, и не утруждают себя обоснованием своих действий.

Хотя это известная этическая ошибка — считать, что «мы все так делаем» равно «нам всем следует так делать», она глубоко укоренена в человеческой психологии.

Одна из опасностей состоит в том, что правила могут начать жить собственной жизнью: люди становятся столь озабоченными соблюдением произвольных правил, что начинают навязывать их всем в принудительном порядке, грозя наказанием за несоблюдение.

Так часто ведут себя политические идеологи и религиозные фанатики — но точно так же поступают и репрессивные режимы, и агрессивное начальство, и деспотичные партнеры: правила должны соблюдаться, потому что это правила!

Более того, критика правил или неспособность обеспечить их исполнение (например, не указать человеку на то, что он неподобающе одет) тоже рассматривается как проступок, требующий наказания.

А еще есть «ползучие правила»: те, которые всё добавляются и добавляются к имеющимся, так что наша личная свобода всё более и более ограничивается.

Похоже, что такие вещи, как планировочные ограничения, правила техники безопасности и оценки рисков бесконечно накапливаются и могут раздуться до размеров, которых поначалу и не предусматривалось.

Дорога в ад не только вымощена благими намерениями. По ее границам лежат правила, регулирующие эти самые благие намерения.

И человек, и общество в целом участвуют в бесконечной битве по поводу соблюдения правил — нам надо быть очень осторожными в отношении целей этих правил.

Так что да, когда вы встаете на эскалаторе справа, это может помочь остальным побыстрее добраться до работы. Но будьте внимательны и осторожны с соглашениями, от которых нет никакой видимой пользы. Особенно с теми, с помощью которых наказывают, осуждают, дискриминируют.

Правила, как и должный контроль, исходят из нашего согласия на них. А те, на которые мы не давали согласия, могут стать орудием тирании.

Так что самый лучший совет таков: в основном старайтесь следовать правилам, но всегда задавайте вопрос «зачем».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

В Карелии депутат написал заявление на чиновника из-за угроз «набить морду» за критику

Депутат совета карельского Олонца Игорь Некин написал заявление в полицию на заместителя главы администрации района Юрия Минина, который якобы угрожал «набить ему морду». Об этом Север.Реалии рассказал сам Некин.

По его словам, Юрий Минин на заседании совета 28 января угрожал ему с трибуны из-за того, что в группе «ВКонтакте» «Чтобы лучше было жить», которую ведет Некин, Минина часто критикуют.

«Если про меня что-то будет появляться, я вам морду набью», — предположительно сказал Минин. По утверждению Некина, это слышали 15 человек — депутаты совета и сотрудники администрации. Заявление в полиции приняли.

Юрий Минин в комментарии Север.Реалии опроверг слова Некина.

«Это не соответствует действительности. Слова были несколько иные, про депутата Некина не было сказано ни слова. Так что вы можете не муссировать данный факт, это на его совести», — сказал Минин. Он не уточнил, какие именно слова он произнес, и положил трубку.

Обновлено в 10:37. Комментируя ситуацию изданию «Петрозаводск говорит», Минин сказал, что угрожал Некину, но не как депутату, а как администратору паблика. По мнению чиновника, Некин должен был удалить некоторые комментарии пользователей.

«Было сказано, что если еще мою фамилию будут в неприглядном виде полоскать в комментариях, которые он обязан контролировать, то я спущусь с трибуны и набью ему лицо, невзирая на разные весовые категории. Я согласен, что на сессии такие вещи говорить не стоило, но когда была задета моя честь и профессиональная гордость, я не смог сдержаться. Он прекрасно знает, почему это было сказано», — цитирует его издание.

Это не первый скандал в администрации Олонецкого района, связанный с высказываниями чиновников. Глава Олонецкого района Сергей Прокопьев (непосредственный начальник Юрия Минина) на заседании комитета городского совета предложил расстрелять нескольких активистов, которые критиковали его работу.

Слова Прокопьева подтвердила и сделала публичными депутат города Олонец Нина Щербакова, которая присутствовала на заседании. Прокопьев подал в суд на Щербакову от имени администрации, а также написал на нее заявление о клевете в Следственный комитет. СК после проверки не стал возбуждать дело.

Рассмотрение дела в суде уже началось — некоторые свидетели говорят о том, что фраза чиновника «была интерпретирована неверно». Игорь Некин тоже является свидетелем по делу.

Нине Щербаковой ее коллеги по совету вынесли порицание за то, что она нарушила правила депутатской этики, сообщив в СМИ о фразах Прокопьева. Союз журналистов Карелии потребовал от властей и главы республики Артура Прафёнчикова прекратить давление на депутата.

Новости — Правительство России

Председатель Правительства ответил на вопросы телеканала в связи с пятилетием подписания Договора о создании Евразийского экономического союза.

Горки, Московская область

Интервью Дмитрия Медведева телеканалу «Россия 24» в связи с пятилетием подписания Договора о создании Евразийского экономического союза

Корреспондент: Дмитрий Анатольевич, спасибо большое за интервью. Вы, а также первый Президент Казахстана Нурсултан Назарбаев, Президент Белоруссии Александр Лукашенко стояли у истоков создания ЕАЭС. Прежде всего я имею в виду подписание Договора о Таможенном союзе в 2009 году в рамках ещё ЕврАзЭС. И 2011 год – это Декларация о евразийской интеграции – фактически открыла прямой путь к созданию Евразийского экономического союза. Какие цели тогда ставились?

Д.Медведев: Вообще идея евразийской интеграции возникла достаточно давно. У её истоков действительно стоял первый Президент Казахстана Нурсултан Абишевич Назарбаев. Ещё в 1994 году эта идея возникла, но она очень долгое время не получала своего развития. И действительно, сначала в 2009 году, потом в 2011 году мы сделали ряд практических шагов по наполнению этой интеграции реальным содержанием, когда вместе с первым Президентом Казахстана Нурсултаном Назарбаевым, Президентом Белоруссии Александром Лукашенко – и я тогда в этом принимал участие – подписали первый документ о создании Таможенного союза. Это был первый шаг по пути интеграции, поскольку он впервые устранил таможенные барьеры на пути движения товаров, работ, услуг внутри нашей «тройки».

А впоследствии были другие шаги – по созданию сначала Евразийского сообщества, а потом уже и созданию Евразийского союза, в которых принимали участие руководители соответствующих стран. И из «тройки» возникла «пятёрка», которая в настоящий момент и существует.

Вы знаете, цели, которые стоят перед любым интеграционным объединением, в принципе не должны меняться. Цель простая – за счёт интеграции добиться лучшего состояния экономик стран, которые входят в тот или иной союз, а за счёт лучшего состояния экономик просто поднять уровень жизни людей, которые в этих странах живут. Точно такая же цель была у нас, и эта цель остаётся и на сегодня. Зачем нужна интеграция? Только для того, чтобы лучше было жить гражданам государств, которые образуют тот или иной интеграционный союз.

Корреспондент: Пять лет ЕАЭС. Это достаточно много, чтобы делать какие-то уже первые выводы, или это пока ещё небольшой срок?

Д.Медведев: Если говорить о сроке существования Евразийского союза, пять лет – это, конечно, небольшой срок.

В то же время надо признать, что мы достаточно многое успели. И если сравнивать темпы, которыми развивается Евразийский союз, – а начинать нужно, действительно, с Таможенного союза, несколько более ранних времён, – то мы за это время, по сути, создали большой массив наднационального законодательства, который посвящён развитию Евразийского союза в области экономики, таможенной и налоговой политики, в области передвижения товаров, оказания услуг, работ, движения рабочей силы. Все эти вопросы были и остаются в повестке дня. Более того, они периодически даже уже меняются в соответствии с запросами времени. Поэтому успели, я считаю, за эти годы мы достаточно много, особенно если судить по тем темпам, по которым раньше развивались интеграционные союзы. Например, Европейский союз создавался десятилетия и, как известно, начинался как Союз угля и стали, а потом уже вырос в полноценное объединение из 28 стран. Но в то же время останавливаться на достигнутом нельзя, поскольку ещё масса задач не решены, и они находятся в повестке дня всех органов Евразийского союза.

Корреспондент: Как происходят контакты на межправительственном уровне? Сейчас какие основные актуальные, так скажем, вопросы, которые приходится решать?

Д.Медведев: Вы знаете, этот уровень – уровень глав правительств, межправительственного совета внутри Евразийского союза – он очень важный, поскольку на этом уровне принимаются абсолютно конкретные решения по всем вопросам повестки дня. И сказать, что этих вопросов становится меньше, я не могу. Вот мы совсем недавно встречались, обсуждали целый ряд вопросов, связанных, например, с цифровой повесткой дня, с развитием современных, новых технологий. Обсуждаем мы, конечно, и отдельные казусы, которые возникают между странами, подчас споры. Поэтому работы хватает. И я считаю, что так будет и дальше. Мы изначально договорились в формате глав правительств встречаться минимум четыре раза в год. И стараемся эту договорённость соблюдать. Кроме нас работают правительства наших стран, то есть национальные правительства. Есть группа высокого уровня, есть вице-премьеры, которые этим занимаются, есть министерства, которые в постоянном контакте.

Я уже не говорю о том, что очень большой объём работы выполняется Евразийской комиссией, которая, собственно, и генерирует идеи, и готовит проекты решений для глав государств, глав правительств и на других уровнях, и ведёт просто повседневную работу.

Корреспондент: Это процесс, а если говорить о результатах? Рост ВВП союза, рост товарооборота? Этот результат нас удовлетворяет в этом союзе?

Д.Медведев: Вот смотрите, давайте считать, что в результате образования Евразийского союза произошло. Совокупный валовый внутренний продукт наших стран составляет 2 трлн долларов, а это очень существенная цифра. Понятно, что здесь довольно весомый вклад вносит российская экономика, тем не менее мы не одни, есть и другие участники, которые, соответственно, тоже в этот валовый внутренний продукт нашего союза делают весьма существенный взнос. Это первое.

Второе – единый рынок на 180 с лишним миллионов потребителей. Это серьёзный рынок, поэтому на этот рынок устремляются взгляды, желание присутствовать на этом рынке большого количества стран. Ровно поэтому у нас уже есть соответствующее соглашение с Вьетнамом, по которому мы работаем. У нас подписаны документы с Ираном, с Китаем. И в целом интерес к сотрудничеству с нашим интеграционным объединением продемонстрировало уже 100 стран, это реально много. На выходе соглашения с очень важными международными игроками – это и Сингапур, и Израиль, и Индия, и целый ряд других стран, с которыми мы ведём переговоры. Это второе.

Третье, о чём я хочу сказать. Очевидно, что наша двусторонняя торговля и торговля с третьими странами за счёт возникновения союза очень выиграла. Только за прошлый год наша двусторонняя торговля внутри союза, то есть торговля между участниками союза, выросла приблизительно на 9%. Притом что темпы роста торговли в мире гораздо ниже. Если говорить о торговле стран союза с другими, третьими странами, как принято говорить, то она выросла уже на 19%. А это вообще очень существенная цифра. Поэтому я считаю, что за счёт интеграции мы смогли выйти на новые международные рынки и, конечно, нарастить поставки друг другу – это тоже очень важно. За счёт этого мы, действительно, стали покупать больше товаров, в том числе и продуктов питания, и просто товаров из наших стран, пользоваться услугами, которые даются производителями наших стран, и так далее.

То есть в этом смысле плоды интеграции налицо. Но это не значит, конечно, что нечем заниматься. И я уверен, что эффект от интеграционного союза должен быть ещё выше. И мы этим обязательно будем заниматься с нашими партнёрами.

Корреспондент: Возникает ощущение, что, конечно же, у наших партнёров первая цель – это выйти на рынок России.

Д.Медведев: Ну это естественно.

Корреспондент: А для России союз ЕАЭС – это что?

Интервью Дмитрия Медведева телеканалу «Россия 24»

Д.Медведев: И для нас такая же цель является важной. Да, конечно, у нас большой рынок, но у них тоже рынки, вообще, достаточно приличные. И наше общее присутствие на рынках друг друга – это просто важный фактор интеграции. Для России это тоже не в меньшей степени возможность беспрепятственно присутствовать на рынке других стран союза, то есть на рынке Казахстана, Белоруссии, Армении и Киргизии.

И это весьма существенная добавка. Но не только, конечно. Это совместные интеграционные проекты, это решение больших интеграционных задач, которые тоже могут возникать. И наконец, это выход совместный, о чём я только что сказал, на рынки третьих стран, когда мы выходим с единой позицией и мы понимаем, что все мы действуем сообща, что у нас у всех одинаковые представления о том, как, например, заходить на крупные рынки – тот же самый китайский рынок. Это гораздо лучше, нежели если каждый будет вести эти переговоры в отдельности и в конечном счёте получит худшие условия присутствия, допустим, на том же самом китайском рынке или каком-то другом рынке – рынке Индии, других крупных рынках, – чем вот если действовать таким образом, сообща. Так что я думаю, что это полезно и для России точно.

Корреспондент: А споры возникают между участниками? Как решаются?

Д.Медведев: Конечно, споры возникают. Споры возникают постоянно. И вся наша работа заключается в том, чтобы преодолевать споры и находить консенсус. Особенно на уровне правительств. Более того, я Вам скажу прямо, нужно ещё привыкнуть к тому, что ты работаешь в таком формате. Даже у меня периодически возникают ситуации, когда я говорю: «Давайте вот это вот решим так-то и так-то, например, это выгодно и важно сделать таким образом». А мне мои коллеги говорят: «Да, но мы сейчас это решить не можем. Нужно обращаться к наднациональному органу, к Евразийской комиссии. Мы отдали эти полномочия на уровень наднационального органа». И с этим нужно считаться и вырабатывать согласованную политику. То, что раньше можно было сделать вот так, просто подписав соответствующее решение Правительства, сейчас нужно делать на пятерых.

В этом есть минусы. Но в этом есть и большие плюсы, потому что, если мы сумели договориться о правилах игры на пятерых, соответственно, тот или иной экономический проект становится более успешным. И я надеюсь, что этому будут следовать и мои коллеги, и, значит, наши споры будут приводить к лучшим результатам. Но споры продолжаются, это нормально. И на последнем нашем мероприятии, которое проходило, например, в Армении, мы достаточно долго спорили и по содержательным вопросам, и по двусторонним вопросам, которые вынесены в повестку дня многостороннего органа, то есть Совета глав правительств. Это нормально. Так и в других странах происходит, мы с вами знаем, – и в том же самом Европейском союзе, и в других интеграционных объединениях.

Корреспондент: Там парламент есть. Здесь нет.

Д.Медведев: Ну, значит, поживём – увидим, что дальше будет. А потом, парламент не должен решать оперативные вопросы – о том, какую применять меру защиты, как отказаться от того или иного барьера, а их ещё много. Это не дело парламента – этим заниматься. Этим должны заниматься органы исполнительной власти, а это правительства.

Корреспондент: Что касается споров, есть же ещё суд ЕАЭС, в Минске он базируется. И даже был спор между Россией и Беларусью (там таможенные были вопросы). И там же могут вполне решаться проблемы, связанные с действиями компаний…

Д.Медведев: Я ничего в этом плохого не вижу. Я вообще за всемерное использование судебной формы. В ряде случаев, если не удаётся договориться или позиции несовместимы, это может быть так или иначе. В конце концов можно обратиться в юрисдикционный орган, то есть суд, и сказать: разреши наш спор. Но решение суда будет авторитетно только в том случае, если оно будет безукоризненно, без каких-либо комментариев исполняться всеми сторонами. То есть суд должен быть в этом смысле высшей инстанцией. Надеюсь, что и суд нашего интеграционного объединения в определённой перспективе достигнет такого уровня авторитета.

Корреспондент: ЕАЭС через пять лет – что это будет? Какие цели дальше мы ставим перед собой?

Д.Медведев: Цели для Евразийского союза простые и в то же время очень сложные. Мы не должны отстать от мировой повестки дня. Должны заскочить в движущийся вперёд поезд, используя все преимущества жизни и развития в XXI веке. А это цифровая экономика, это использование элементов искусственного интеллекта, создание квантового компьютера и целого ряда других важнейших проектов, которыми мы занимаемся. Только в этом случае наш Евразийский союз будет успешным. И все наши страны, которые его составляют, – а у нас открытый союз, у нас и наблюдатели появились сейчас, может быть, и состав будет расширяться, – будут успешными. А раз так (или если это будет так), то и гражданам наших стран будет хорошо, они будут чувствовать себя уверенно в наш бурный век.

Корреспондент: Мы учимся на ошибках других союзов – НАФТА, ЕС, чтобы их не повторять?

Д.Медведев: Конечно, учиться лучше на чужих ошибках. Безусловно, да. Потому что некоторые вопросы, на которые, допустим, у других интеграционных структур ушли годы, десятилетия, мы проходили быстрее. Но у нас, может быть, и времени этого нет, потому что сейчас всё очень спрессовалось. Одно дело было создавать Европейский союз в 1950–1960-е годы – начиналось всё это тогда, и можно было действовать так, аккуратненько, с чувством, с толком, с расстановкой… А сейчас нужно действовать быстрее, время очень сильно спрессовалось.

Корреспондент: Цифровизация опять-таки.

Д.Медведев: Вот, кстати, Вы упомянули «цифру». Ведь, действительно, «цифра» – это язык международной экономики сейчас. И вообще язык международного общения, и международной экономики – это абсолютно точно. В чём выгода нашего интеграционного объединения? В том, что мы используем единые подходы к цифровизации наших экономик. И я всё время своим коллегам говорю: «Вы можете то или иное решение не поддержать, или отказаться от него, или не участвовать в чём-то. Но имейте в виду: тогда вы не сможете понимать то, что мы будем делать для всех. Тогда вы будете разговаривать на другом языке». Это касается и «цифры», и той же самой маркировки товаров. Кто не хочет участвовать в этом проекте, пусть не участвует, но тогда его товары не попадут на общий рынок.

Я думаю, что это всем уже понятно, и в общем здесь мы все придерживаемся солидарных позиций.

Корреспондент: Такой, может быть, заключительный вопрос: ЕАЭС – что это для Вас?

Д.Медведев: Я ответил на этот вопрос, начиная нашу с Вами беседу. Для меня Евразийский союз – это такая форма интеграции близких в историческом плане государств, которая ведёт к улучшению жизни наших народов. Только в этом плане я и смотрю на будущее Евразийского союза.

Корреспондент: Спасибо Вам большое за интервью.

Д.Медведев: Спасибо. Всего доброго.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.


Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.


Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.


Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.


Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.


Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.


Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

«Мы ориентированы, чтобы хотя бы не было хуже. Европейцам хочется жить лучше» — Реальное время

Главный тренер «Рубина» Леонид Слуцкий сравнил качество жизни в России с европейским укладом.

— О чем, кроме футбола, у вас спрашивали во время работы в «Халле» и «Витессе»?

— Очень много спрашивали про самих себя. Голландцам и англичанам интересно, как их оценивает иностранец, погрузившийся в их среду.

Вторая составляющая, которая всех сильно интересовала, — Советский Союз. Третья тема была потрясающая — мы говорили о Второй мировой войне.

Тему нынешнего политического устройства России иностранные журналисты не поднимали, думаю, в силу природной деликатности. Хотя она их очень интересовала, тем более у голландцев есть больная тема, связанная с самолетом, сбитым на территории Украины.

— Может быть, они понимали, что вы про футбол, не про политику?

— Да, они это понимали. С другой стороны, если мы очень ориентированы на внешнюю политику — и в любой компании вы легко сможете встретить эксперта по ней, — то англичане и в особенности голландцы очень самоориентированы.

— Вы не завидовали этой самоориентированности?

— «Завидовал», наверное, неправильное слово. Хотя у меня возникало некое чувство — и зависти, и неудовлетворенности, и какого-то разочарования. Ведь мы как нация, на самом деле, и более трудолюбивы, и более находчивы. В находчивости нам просто нет равных в мире! Мы гораздо более стрессоустойчивы. Особенно в сравнении с голландцами — они абсолютно не держат даже малейший стресс.

Мы же многими поколениями ориентированы на то, чтобы хотя бы не было хуже. Как моя бабушка все время повторяла: «Лишь бы не было войны». [Европейцам же] все время хочется лучше, лучше, лучше. У них принципиально другие [представления о жизни]. Ну и уровень жизни у нас в целом, конечно, значительно ниже. Понятно, что Москва — отдельная история: думаю, даже Лондон и Амстердам нельзя сравнить с Москвой, причем во всех смыслах этого слова.

Но я мечтаю о том, чтобы такой уровень жизни был не только в Москве, чтобы когда-нибудь в условном Волгограде можно было жить хотя бы примерно так же, как в Москве или Санкт-Петербурге. В Халле, например, люди получают примерно такой же уровень медицинского обеспечения, образования, социальных услуг, как и в любом другом городе в Англии. Да, какие-то регионы считаются более бедными, но это все там относительно, — считает тренер.

Напомним, ранее до «Рубина» Слуцкий возглавлял английский «Халл» и голландский «Витесс».

СпортОбщество

«В тюрьме было лучше». Будни осужденных на принудительные работы

В 2011 году в Уголовный кодекс введен новый вид наказания – принудительные работы. Осужденные, приговоренные к принудительным работам, содержатся в исправительных центрах (ИЦ) или в участках, функционирующих в режиме исправительных центров (УФИЦ). По словам осужденных, условия там могут быть хуже, чем в колониях.

Гуманно и перспективно

Первые четыре ИЦ (в Ставропольском и Приморском краях, Тамбовской и Тюменской областях) появились в 2017 году. Сегодня в России 14 ИЦ и 54 УФИЦ на 4509 мест. Пребывание в исправительном центре считается самой мягкой мерой наказания, связанной с отбыванием срока в учреждениях ФСИН. Как правило, большая часть людей, живущих в ИЦ и УФИЦ, – это не те, кого суд приговорил к принудительным работам, а осужденные, которых перевели из колонии на более мягкий режим. Однако, как говорят сами осужденные, зачастую условия в исправительном центре могут быть в разы хуже, чем в колонии.

Согласно закону, люди, отбывающие наказания в ИЦ, не изолированы от общества, они не стоят на довольствии у ФСИН, государство не обеспечивает их едой и одеждой (за исключением случаев, когда осужденный по какой-то причине не имеет средств, чтобы приобрести необходимые продукты и вещи самостоятельно). Осужденные к принудительным работам с разрешения администрации ИЦ могут ходить в магазин, обращаться в «вольные» больницы, чтобы получить медицинскую помощь, а не прибегать к услугам тюремных врачей, они могут также выбрать конкретного врача, к которому хотят пойти. Более того, согласно УИК и Правилам внутреннего распорядка, утвержденным приказом Минюста от 29 декабря 2016 г. №329, осужденные, у которых нет взысканий, с разрешения администрации могут покидать исправительный центр на время ежегодного оплачиваемого отпуска (18 календарных дней) и проводить его с семьей.

Введение принудительных работ рассматривалось как акт гуманизации и либерализации системы ФСИН. В 2017 году глава Минюста Александр Коновалов оценивал перспективы наказания в виде принудительных работ весьма позитивно: «Предполагается, что назначение этого вида уголовного наказания позволит кардинально уменьшить число осужденных, находящихся в местах лишения свободы, и минимизировать негативные последствия, связанные с полной изоляцией их от общества». В августе 2019 года заместитель главы ФСИН России генерал-майор внутренней службы Валерий Балан выразил уверенность в том, что исправительные работы – «один из самых перспективных видов наказания».

Но, как говорят сами осужденные, ключевое условие предоставления им возможностей, которые недоступны заключенным в СИЗО и колониях, – усмотрение администрации учреждения. Закон, касающийся в том числе исправительных центров, зачастую предоставляет осужденным права, но не говорит об обязательности их исполнения, оставляя решающее слово за сотрудниками администрации исправительного учреждения.

Свободные люди

Олеся Бережная родом из Благовещенска. По образованию она экономист, в своем городе женщина была одной из лучших ведущих мероприятий, редактором глянцевого журнала, вела блог. В январе 2019 года Благовещенский городской суд приговорил Олесю к 3 годам принудительных работ по обвинению в мошенничестве (ч. 2 ст. 159, ч 3 ст. 159 УК РФ). 28 мая 2019 года она приехала в участок, функционирующий в режиме исправительного центра при ФКУ ИК-5 УФСИН по Санкт-Петербургу и Ленинградской области. Начальником учреждения в то время была старший лейтенант внутренней службы Ирина Спиридонова.

– Я заезжала в УФИЦ с еще одной девушкой. Я была, как у нас говорят, «с воли», а она – перережимницей. Она была очень радостная, потому что она из колонии приехала на более легкий режим. А я приехала из дома, я ныла, мне было страшно, обидно, неприятно, мне не хотелось здесь находиться, я не понимала, как я здесь буду, вдали от мужа, от сына. И этим я вызывала раздражение и у других осужденных, и у администрации УФИЦ, – вспоминает Олеся. – Но это не влияло ни на что, ко мне приглядывались. И со временем, когда увидели, что я не нарушаю правила, не опаздываю, хорошо работаю, начали отпускать за территорию УФИЦ без проблем к семье на выходные или для решения социально-бытовых проблем, к врачу, в магазин. Для меня это доверие было очень важно. И мне ничего не надо было делать для этого сверх того, что требуется по режиму – не допускать замечаний на работе и работать на благоустройство центра. По закону мы должны работать на благоустройства ИЦ два часа в неделю, но мы делали это чаще, и делали это абсолютно добровольно – красили, убирали, пололи в свои выходные. Нас даже просить не надо было, мы сами спрашивали: «Нужно ли что-то сделать?» И это засчитывалось, нам давали поощрения.

Олеся Бережная

Участок, функционирующий в режиме исправительного центра, – это закрытое общежитие для осужденных. УФИЦ при ИК-5 – двухэтажное здание на территории колонии, полностью изолированное от нее. По словам источника, близкого к системе, этот исправительный центр организовали в срочном порядке: для него не строили специальное здание, а переоборудовали уже имевшийся на территории колонии барак.

На втором этаже живут только мужчины, первый этаж – смешанный: всего в центре 60 человек, из них только 6 женщин. На каждом этаже – кухня, душевая и туалет. В учреждении также выделены комнаты для осужденных, нарушивших правила внутреннего распорядка, комната для воспитательных работ, комнаты для стирки и сушки белья. Осужденные рассказывают, что раньше, при старом начальнике, Спиридоновой, на кухне был телевизор, в жилых комнатах осужденных – розетки, а на окнах – занавески.

– Мы не приговорены к лишению свободы и изоляции, мы приговорены к принудительным работам. То есть мы, по факту, свободные люди. Это значит, что мы можем видеться с близкими в любое [не рабочее] время с 6:00 до 22:00. И раньше так и было: я могла выйти за территорию центра, и пообщаться с мужем, он мог сюда зайти. Это не было проблемой. А теперь это проблема, – рассказывает Олеся.

В начале сентября 2019 года фактическим начальником УФИЦ при ИК-5 стал лейтенант внутренней службы Денис Джокленко. В апреле 2019-го он принял присягу – исходя из информации, опубликованной на официальном сайте ИК-5, на тот момент он числился в штате колонии. Джокленко окончил Тюменский государственный университет. По данным с сайта Сургутского института экономики, управления и права, где Джокленко работал старшим преподавателем кафедры административного и финансового права, с октября 2012 по ноябрь 2013 года он был следователем в СУ СК РФ по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре.

Прежнюю начальницу УФИЦ Спиридонову, по словам осужденных, понизили в должности, оставив в исправительном центре старшим инспектором (по документам Спиридонова все еще официально является начальником УФИЦ, а Джокленко – врио).

Нам фактически запретили видеться с близкими


Осужденные рассказывают, что с приходом Джокленко режим в учреждении изменился, попасть в врачу, сходить в магазин или увидеться с родными стало трудно.

– Началось с того, что к одной из осужденных приехал сын, и им разрешили увидеться у входа в УФИЦ только на 15 минут в присутствии инспектора. А раньше свидания проходили спокойно, можно было выйти за территорию и находиться наедине с родственниками. И вот нам фактически запретили видеться с близкими, и причины ужесточения нам не объяснялись, – рассказывает Олеся. – Второй раз я столкнулась с нарушением моих прав, когда пыталась выйти за пределы центра по социально-бытовым вопросам – чтобы провести время с семьей, убраться дома, сделать уроки с сыном. Меня не отпустили, потому что у меня нет поощрения. Хотя, чтобы выйти за территорию по социально-бытовому вопросу, поощрения по закону не требуются. Даже в колонии есть длительные свидания, а у нас нет, даже комнаты для свиданий нет.

Закон действительно не регламентирует, каким образом могут проходить свидания осужденных к принудительным работам с родственниками, в ПВР и УИК про предоставление осужденным в УФИЦ свиданий ничего не сказано. В то же время п. 25 ПВР гласит, что осужденным для решения социально-бытовых вопросов может быть выдано разрешение на выезд за пределы УФИЦ на срок до 5 суток «непосредственно после постановки на учет». По словам Олеси, начальство учреждения трактует этот пункт таким образом, что выезжать за пределы ИЦ по социально-бытовым вопросам можно только один раз – непосредственно после постановки на учет.

Позднее, как рассказывает Олеся, Джокленко перестал отпускать ее в поликлинику. Женщина работает разнорабочим в коммерческой компании на производстве каменного гранита. Олеся рассказывает, что из-за тяжелой работы в непрерывном шуме и пыли у нее обострились хронические заболевания, в числе прочего – псориаз.

К врачу я пошла, только когда ошметки коросты уже летели с моей головы на стол начальника


– Псориаз – болезнь, которая со мной с 14 лет. Я знаю, как ведет себя у меня эта болезнь: он только проявляется, и его нужно сразу купировать. Потому что если сразу не начать лечить, он быстро распространится по всему организму. Поэтому, когда у меня только появились на голове бляшки, я попыталась попасть к врачу, писала заявление на имя начальника о том, что мне необходимо в поликлинику. Начальник говорил: «Оставьте заявление, я его рассмотрю, вечером заберете у инспектора». Я прихожу вечером, а моего заявления нет, – говорит Олеся. – На следующий день начальника могло не быть, или у него мог быть неприемный день, или ему могло быть некогда. В итоге к врачу я пошла только тогда, когда ошметки коросты уже летели с моей головы на стол начальника, он сказал: «Отойдите, я юрист, а не врач, я отпущу вас к врачу».

Олеся Бережная после болезни

У Олеси непереносимость ряда препаратов, к врачу она попала поздно, поэтому для того, чтобы лечение было эффективным, ей пришлось сбрить волосы на голове.

О том, что руководство ИЦ препятствует тому, чтобы осужденный мог обратиться к врачу, рассказывает и Мария Жукова (имя изменено по просьбе героини), отбывающая наказание в УФИЦ при ИК-5 по Санкт-Петербургу.

– Иногда приходится вызывать скорую, чтобы зафиксировать, что тебе было плохо, что у тебя что-то болит. И тогда только [Джокленко] отпускает к врачу. Но он обязует нас ходить в 72-ю поликлинику, хотя мальчиков вообще к ней не прикрепляют, им отказывают [там в помощи]. В свою поликлинику по месту прописки или в любую другую ты пойти не можешь, – рассказывает Мария. – Часто бывает так: мы пишем заявление, что хотим посетить конкретного врача, прикладываем документ, что мы записались к нему на определенное время. А Джокленко говорит: «Я не вижу необходимости».

Новый срок

Осужденные, отбывающие наказание в УФИЦ при ИК-5 по Санкт-Петербургу, рассказывают, что стало проблематично не только увидеться с родственниками или сходить к врачу, но даже дойти до магазина, хотя учреждение продуктами их не обеспечивает.

У меня в тюрьме условия лучше были, чем здесь


Осужденный Михаил Найман, отбывающий наказание в том же УФИЦ, подтверждает, что Джокленко ограничивает многим осужденным выезд за пределы УФИЦ, не давая возможности решить даже самые простые бытовые вопросы.

– У меня в УФИЦ потеряли паспорт. И вот писать заявление в полицию, что паспорт утерян по вине УФИЦ, Джокленко меня отпустил без ограничения во времени, а в магазин ходить разрешает не всем. Так что те, у кого-то есть деньги, вынуждены заказывать доставку продуктов в УФИЦ, – рассказывает Михаил. – У меня в тюрьме условия лучше были, чем здесь. Нам здесь навязывают, что мы должны покупать положняковое (положенное по закону, выдаваемое учреждением. – Прим. ред.) постельное белье. А я не хочу его покупать, мы имеем право иметь личные деньги и покупать себе вещи по собственному усмотрению.

В октябре 2019 года в жилых комнатах осужденных выломали розетки, с окон сняли занавески и, несмотря на то что в помещениях холодно, администрация изъяла у осужденных их личные обогреватели и личные теплые одеяла, оставили только легкие, тюремные. 17 декабря 2019 года осужденные рассказали корреспонденту Радио Свобода о том, что администрация учреждения вынудила их написать заявление об удержании из их заработной платы денег за пользование казенными подушками, одеялами и матрасами. Личные постельные принадлежности осужденных, которыми те пользовались раньше, по словам Джокленко, якобы не отвечали технике пожарной безопасности. Осужденные отмечают, что на их вопрос о том, какая проверка зафиксировала нарушения пожарной безопасности, Джокленко не ответил.

Денис Джокленко (слева)

В соответствии со ст. 60.5 УИК, осужденные действительно должны возмещать из собственных средств расходы ИЦ на оплату не только коммунально-бытовых услуг, но и на содержание имущества в пределах фактических затрат, совершенных за месяц, то есть при условии, что учреждение приобрело для осужденных постельное белье в течение конкретного месяца.

УФСИН по Санкт-Петербургу и Ленинградской области в ответ на запрос редакции Радио Свобода заявило, что УФИЦ при ИК-5 Санкт-Петербургу и ЛО начал функционировать в январе 2019 года, и в учреждении «противопожарный режим соблюдается в полном соответствии с действующим законодательством». Как сказано в ответе, сотрудники УФСИН по Санкт-Петербургу и Ленинградской области «регулярно осуществляют проверку пожарной безопасности в учреждении». В ведомстве также отметили, что в ноябре 2019 года сотрудники ФСИН России проводили проверку в УФИЦ, «нарушений пожарной безопасности зафиксировано не было». Ведомство не уточнило, фиксировались ли нарушения пожарной безопасности до ноября 2019 года.

Многие осужденные отмечают, что приспосабливаться к жизни в ИЦ им оказалось сложнее, чем отбывать наказание в колонии: постоянные изменения правил, отсутствие возможности провести время с родственниками, дополнительные трудности при получении УДО.

То, что вы до этого сидели, это не считается, теперь у вас новый срок наказания


По закону осужденные, которые оказались в УФИЦ после перережима, имеют такое же право освободиться условно-досрочно, как и заключенные, отбывающие наказание в колонии. Однако осужденные УФИЦ при ИК-5 утверждают, что на практике в этом ИЦ получить УДО стало проблематично.

– Когда я приехал сюда, мне до УДО оставалось 4,5 месяца. У меня подошел срок, и за несколько дней до моего суда пришел к нам замполит (заместитель начальника по воспитательной работе. – Прим. ред.) и объявил: «То, что вы до этого сидели, это не считается, теперь у вас новый срок наказания. И по УДО вы будете освобождаться не после того, как отсидите 2/3 общего срока, а после того, как пробудете здесь 2/3 срока, который вам осталось сидеть», – поясняет Илья Ерехинский, отбывающий наказание в УФИЦ при ИК-5. – Мы в это не поверили, даже значения не придали – приговор один и срок один, и срок подачи на УДО – один. Но так и получилось: суд указал, что срок УДО у меня еще не подошел. Нонсенс в том, что на УДО не отпускают только в УФИЦ Питера, я общаюсь с людьми из других ИЦ, и там спокойно освобождаются по УДО от общего срока наказания. При этом и здесь люди до этого освобождались от общего срока, мы об этом напомнили замполиту, на что он ответил: «Им просто повезло».

По словам юриста Благотворительного фонда помощи осужденным и их семьям «Русь Сидящая» Ольги Подоплеловой, которая представляет интересы Олеси Бережной, проблема, связанная с пересчетом сроков УДО осужденных, переведенных в ИЦ и УФИЦ, вытекает из неправильного толкования закона, и ответственность за это лежит не на УФИЦ, а на судах.

– Вопрос УДО регулируется статьей 79 УК РФ, в части 3 которой сказано, что в зависимости от категории преступления, определяется срок наказания, который человек должен отбыть, прежде чем сможет рассчитывать на УДО. Решение об УДО принимает суд, а не руководство ИЦ. И часть судов толкует закон таким образом, что право на УДО при замене наказания в виде лишения свободы на более мягкое, срок рассчитывается от срока наказания, изначально назначенного судом, – это делается судами в целях реализации права человека на УДО. А есть случаи, как в деле Ильи Ерехинского: суды исходят из того, что при замене наказания в виде лишения свободы на более мягкий вид наказания, принудительные работы, срок для возможности ходатайствовать об УДО начинает рассчитываться заново, – комментирует юрист Ольга Подоплелова. – Второй вариант толкования нормы прямо из закона не вытекает и ведёт к произвольному ограничению прав осуждённых. Получается, что если бы осужденным к лишению свободы наказание не изменили бы на принудительные работы, они могли бы освободиться раньше.

«Хотите войны – будет война»​

Олеся рассказывает, что выяснить у нового руководителя причину нововведений осужденные пытались долго. По их словам, он изменил внутренний распорядок дня, определив четкие рамки, когда осужденным разрешается пользоваться кухней, комнатами для стирки и сушки, покидать свои жилые комнаты.

В октябре 2019 года Олеся выступила с инициативой написать коллективное обращение к Джокленко, в котором попросить начальника пояснить причины нововведений. Обращение (оно есть в распоряжении редакции) подписали 47 человек.

В нем осужденные указали на то, что, согласно УИК, на одного человека норма жилой площади должна составлять не менее 4 квадратных метров, в то время как многие осужденные, как сказано в обращении, вынуждены жить в намного более стесненных условиях. Также в документе идет речь о затягивании подписания Джокленко разрешений на посещение осужденными поликлиники и о жестких рамках нового расписания.

«Приговорив нас к принудительным работам, суд таким образом обязал всех осужденных жить в исправительном центре. Предполагалось, что быт в его стенах под Вашим (Джокленко. – Прим. ред.) руководством организуется таким образом, что будут созданы максимально комфортные условия для исполнения приговора. На деле же распорядок в УФИЦ при ФКУ ИК-5, вопреки п.19 ч.6 Правил Внутреннего Распорядка Исправительных центров, совершенно не учитывает особенности нашей работы. Осужденные, работающие на заводе, возвращаясь с дневной смены, не успевают поужинать и принять душ, не говоря уже о том, чтобы постирать рабочую одежду перед новой рабочей сменой…потому что отбой для них, как и для всех остальных, в 22:00, независимо от того, во сколько автобус привез рабочую смену с завода.

…У рабочих, готовящихся выйти в первую (ночную) смену, нет возможности накануне днем поспать – Вы запретили это делать, мотивируя свой запрет тем, что у них, как и у всех, ночью был непрерывный восьмичасовой сон», – сказано в обращении осужденных к Джокленко.

После подачи обращения условия в ИЦ для осужденных, по их словам, стали еще хуже.

Личного времени у нас теперь кот наплакал – 1,5 часа вечером


– После того, как мы отдали начальнику обращение, приехала [подполковник внутренней службы Наталья] Сибирева (начальник отдела по контролю за исполнением наказаний, не связанных с изоляцией от общества УФСИН России по Санкт-Петербургу и Ленинградской области. – Прим. ред.), и они с начальником составили для нас новый распорядок дня, исходя из которого мы в принципе не можем выезжать куда-то далеко, даже в магазин, в поликлинику, потому что мы должны делать это в личное время. А личного времени у нас теперь кот наплакал – 1,5 часа вечером. Этот распорядок дня нарушает наши права, – рассказывают осужденные. – 70% того, что в УФИЦ происходит, происходит с подачи Сибиревой, она курирует все УФИЦ. Она, когда приезжала, говорила, что нам ничего нельзя: в магазин нельзя, в поликлинику нельзя, можно только в ту ближайшую, в которую направил начальник. Никаких социально-бытовых вопросов, никаких выходных с ночевкой. Якобы есть какие-то внутренние распоряжения. Но никакие внутренние распоряжения не могут противоречить закону. Когда мы просим ее сослаться на конкретный закон или документ, нас отправляют в интернет: «Вы же здесь все грамотные, найдите в интернете».

Наталья Сибирева


По новому распорядку дня, установленному руководством ФСИН, осужденные должны проводить в комнате воспитательных работ порядка 5 часов в день. По их словам, все это время им читают лекции о вреде наркотиков или показывают тематические фильмы – например, «Черный дельфин».

– УИК не регламентирует количество часов воспитательных работ. В приложении № 6 к ПВР ИЦ приведен примерный распорядок дня осуждённых, и в нем говорится, что воспитательные мероприятия занимают до одного часа. В этом отношении можно говорить о том, что администрация [УФИЦ при ИК-5 Санкт-Петербурга] неправомерно вводит собственные правила, вопреки закону. То же самое касается оказания медицинской помощи осуждённым, отбывающим наказание в ИЦ. В ПВР четко говорится, что право на охрану здоровья обеспечивается в соответствии с законодательством РФ, а оно, в свою очередь, гарантирует право на выбор медицинской организации. Администрация ИЦ обязана не чинить препятствий в реализации этого права, хотя по факту, как мы видим, случай Олеси и других осуждённых подтверждает, что администрация пренебрегает законом, – говорит юрист Ольга Подоплелова.

Осужденные говорят, что хотели призвать Джокленко к диалогу, но после обращения он начал оказывать давление на подписавшихся под обращением и убеждать их отказаться от подписи.

– Джокленко кому-то угрожал перережимом, кому-то говорил: «Если откажешься от подписи, уйдешь на выходные домой», и некоторые отказывались и уходили. Но глупо вестись на это, потому что это разовая акция. У нас между осужденными регулярно ведутся разговоры о том, что в колонии было лучше, чем в этом центре, – говорит Олеся. –Предполагалось, что в ИЦ будут созданы все условия для того, чтобы мы качественно исполняли приговор, качественно делали свою работу. Большинство из нас работает на заводе, производящем керамический гранит. Это смены два дня в день по 12 часов, два дня в ночь и отсыпные. По новым правилам, когда я приезжаю с ночи, я должна находиться в своей комнате. И если я выйду куда-то, не в туалет, я попаду под рапорт. А днем перед ночной сменой мы можем поспать только 3 часа. Администрация учреждения мотивирует это тем, что мы же спали накануне ночью. А то, что мы 12 часов работаем на тяжелом производстве, никого не волнует.

Осужденная Мария Жукова рассказывает, что Джокленко утвердил семь различных видов расписания – в зависимости от графика работы осужденных. Согласно новому расписанию, вечернее личное время, например, сократилось до двух часов.

– Кроме того, у нас появился график пользования кухней – когда мы можем готовить, когда мы можем кушать. Это 15 минут. Нас 65 человек. Кухня у нас одна, две плиты, то есть 8 конфорок. Мы за 15 минут все себе поесть не приготовим. После обращения стало еще хуже, Джокленко сказал: «Хотите войны – будет война», – говорит Мария.

«Я так решил»

Через несколько дней после того, как осужденные написали письмо Джокленко, он организовал общее собрание, пообещав обсудить интересующие их вопросы. Несмотря на жалобы и возражения осужденных, он заявил, что новое расписание было разработано «на усмотрение администрации учреждения и с учетом особенностей работы осужденных». Джокленко отметил, что обращение, написанное осужденными, никак не повлияло на изменения режима, произошедшие в УФИЦ. На вопрос одного из осужденных о том, подтверждает ли Джокленко, что в учреждении не нарушаются права осужденных и никто из осужденных не пользуется привилегиями, Джокленко однозначно не ответил, сказав следующее: «Если будет обратное, пишите заявление в контролирующий орган». Также Джокленко обратил внимание осужденных на то, что их отпуск не означает для них возможность выезда за пределы ИЦ.

Нас не слышат, с нами не разговаривают


В то же время ст. 60.4 УИК гласит, что «осужденным к принудительным работам, не имеющим взысканий, администрацией учреждения по их заявлению на основании постановления начальника исправительного центра разрешается выезд за пределы исправительного центра на период ежегодного оплачиваемого отпуска».

– Джокленко говорит: «На усмотрение администрации предоставляется выезд». А мы ему указываем, что в законе такой формулировки нет. А он отвечает: «Я вам ответил так, как считаю нужным». Вот и все, – рассказывают осужденные. – Нас не слышат, с нами не разговаривают, только ужесточают нам условия, будучи уверены в собственной безнаказанности.

Олеся рассказывает, что 5 декабря в очередной раз отдала Джокленко заявление с просьбой отпустить ее на прием к врачу, но тот, по ее словам, заявление не подписал и к врачу женщину не отпустил.

12 декабря УФИЦ при ИК-5 Санкт-Петербурга посетили члены аппарата УПЧ по Санкт-Петербургу Елена Берницкая и Владимир Шпанов и заместитель Сибиревой.

– Я долго рассказывала про нарушение наших прав, отсутствие объяснений, про то, что нас не отпускают к врачам. Владимир Анатольевич [Шпанов] ответил: «Ваше руководство вас услышало и пойдет на диалог». Мы (осужденные. – Прим. ред.) откровенно засмеялись. На что Владимир Анатольевич еще громче и агрессивнее сказал: «Поверьте, оно вас услышало», – рассказывает Олеся.

Редакция Радио Свобода отправила запрос в Аппарат уполномоченного по правам человека в Санкт-Петербурге с просьбой предоставить информацию о том, были ли выявлены нарушения прав осужденных в УФИЦ при ИК-5 Санкт Петербурга. Редакция также отправила запрос врио начальника УФИЦ при ИК-5 лейтенанту внутренний службы Денису Джокленко. На момент публикации материала ответы редакция не получила.

Как молиться, чтобы тебя услышали — Российская газета

1 октября верующие вспоминают икону Божьей Матери «Целительница», перед которой часто молятся, испрашивая здоровья. Но не слишком ли прагматичен такой подход? Что можно просить у Бога, а что нельзя? «РГ» изучила, что говорили об этом святые.

Ни навоза, ни бриллиантов

Начнем с того, что исцеляет Бог, Он податель благодати, и, когда мы молимся Богородице, мы обращаемся к Ней как к нашей Заступнице, которую просим ходатайствовать перед Богом за нас. Логика очевидная: мы грешны, а в Богородице воплотилась максимальная святость, возможная в человечестве, и уж Божью Матерь Ее Сын точно услышит. Но обо всем ли можно просить Бога, даже через свою Заступницу?

Икона Богородицы «Целительница»

Один из отцов Церкви, писатель-аскет, автор поразительно глубоких молитв, святой Исаак Сирин (VII век) высказался категорично. «Если кто попросит у царя немного навоза, то не только сам себя обесчестит маловажностью своей просьбы, как показавший тем великое неразумие, но и царю своею просьбой нанесет оскорбление. Так поступает и тот, кто в молитвах своих у Бога просит земных благ».

Вроде все верно: глупо просить у Царя Небесного не то что навоза — да хоть бриллиантов! Если, к примеру, в этом удовлетворение нашей мелкой привязанности к материальному, а может, даже алч­ности, тщеславия, гордыни, да мало ли еще каких греховных наклонностей. Ясно также, что нельзя просить того, что принесет другому вред, нельзя просить зла. Но разве сама болезнь не зло? А ведь есть и другие, не менее насущные, чем здоровье, нужды человека: крыша над головой, кусок хлеба, работа… Конечно, все это жизненно важное для нас, для Бога — пыль, пустяк. Но ведь сам человек для Создателя не может быть пустяком, пылью, навозом, если ради спасения людей Господь пошел на Крестную смерть.

А вот что находим у святого Луки Войно-Ясенецкого: «Всегда просите Бога обо всем, что вам надо, не смущаясь мыслью, что недостойно Его воссылать молитвы о повседневных своих нуж­дах». А дальше епископ и хирург объясняет: «Всё то, чем живет человек, — все заботы, все скорби наши и страдания, наши нужды, даже самые малые, — составляют нашу духовную жизнь, ибо все наши переживания, все наши нужды кладут отпечаток на жизнь нашего духа. А если так, то они и в очах Божиих важны, ибо цель жизни каждого человека состоит в том, чтобы стать чистым, святым. Значит, всё, что мешает жизни духа, что омрачает его, что отвлекает дух наш от пути добра, не может быть безразличным для Бога и ангелов. Господь знает, как важны для нас все наши переживания, страдания и нужды, а потому обо всем Он заботится, ибо любовь Его к людям безмерна и безгранична. Знает Господь и хранит всё. Он знает, что наши жизненные нужды и наши скорби очень важны в духовной жизни нашей, поэтому ни одна из мелких нужд, ни одна из малых скорбей наших не может быть безразлична Богу…

Как малые дети, простирайте к Богу руки, всегда просите обо всем без смущения, просите то, что нужно вам: с детским доверием, ожидая помощи во всем, что не противно воле Божией».

Выходит, один святой противоречит другому?

Не балую, потому что люблю

Попробуем искать не отличия в цитатах, но найти общее. Смотрите, и преподобный Исаак Сирин, писавший для монахов-аскетов, и святитель Лука Войно-Ясенецкий, адресовавший свои слова нам, обычным людям, мирянам, оба они, фиксируют два момента:

1. Величие Бога и малость человека перед Ним — вещь очевидную.

2. Возможность творения вступать в диалог с Творцом, причем Творец человека выслушает — момент, нуждающийся в осмыслении.

При этом святой Исаак Сирин акцентирует наше внимание на том, что во время диалога с Господом нужно быть уважительным! Но ведь и святитель Войно-Ясенецкий об этом же: не навязывай свою волю Богу, чти Его, прислушайся к Нему, знай: ты любимый ребенок у Любящего Отца. Что вовсе не значит: раз так, то можно уподобляться избалованным дитятям из тех, кто привык валиться на пол и бить ногами, желая настоять на своем. Бог нас любит и потому не балует. Кстати, святые, хорошо понимая это, благодарили Бога за все, в том числе и за то тяжелое, что им выпадало.

Получается, крайне важно то, каким ты приходишь на встречу с Богом, ведь молитва — это не заклинание, не начетническое повторение написанных кем-то слов, произнесенных ради просьбы или на всякий случай, молитва — это и есть встреча с Живым Богом. Так каким можно приходить к Богу, а каким нет?

Для того чтобы разобраться, с каким настроем человек может обращаться к своему Творцу, вспомним евангельскую притчу о мытаре и фарисее, рассказанную самим Христом.

Уважаемый или презираемый?

Однажды два человека пришли в храм помолиться: один фарисей, а другой мытарь. Фарисей претендует на святость, он всеми уважаем, гордо стоит в первых рядах, и весь его вид демонстрирует праведность. «Боже! благодарю Тебя, что я не таков, как прочие люди, грабители, обидчики, прелюбодеи, или как этот мытарь: пощусь два раза в неделю, даю десятую часть из всего, что приобретаю», — говорит он. А мытаря, сборщика налогов, все ненавидят и презирают: мытарей считали притеснителями, грешниками, порой им даже не позволяли входить в храм.

Но именно мытарь приходит к Богу с осознанием своей греховности и немощности. Он, стоя вдали, не смея даже поднять глаз на небо, твердит только одну молитву: «Боже! будь милостив ко мне, грешнику!» Она так и называется — молитва мытаря, и в ней отражено то состояние раскаявшейся души, которое и должно быть у человека, если он желает избавиться от греха и воззвать к Господу. Мытарь, понимая свою греховность, обнажает перед Богом свое сердце и просит Его о милосердии.

И Христос говорит, что Бог мытаря прощает. А фарисей уходит непрощенным: соблюдая все заповеди, он формально, по букве Закона, чист. Но дух выше буквы. Смотрите, что происходит: фарисей фактически ставит Закон выше Самого Бога, он считает, что своей праведностью сам себя и спасает, по сути, предлагая Богу сделку: мол, я Тебе предъявляю свое благочестие, а значит, и Ты теперь сделай для меня то, что я прошу. Как будто они с Богом равны! Но ведь мы спасаемся не своими заслугами перед Господом, не формальным соблюдением Закона, а Благодатью Христовой.

Спасение — это не компьютерная игра, где достаточно набрать нужное количество очков. И посмотрите, внешнее соблюдение заповедей, соблюдение формы, приводит фарисея к тому, что он впадает в грех гордыни и осуждения. А вот состояние души мытаря — образец того, каким надо предстоять перед Богом, какими мы должны приходить к Нему. И в молитве мытаря заключено самое главное, о чем может просить человек своего Творца: «Будь милостив ко мне, грешному!»

Такой внутренний настрой во время молитвы сразу отсекает все просьбы, в которых мы навязываем Господу свои желания — какими бы важными они нам ни казались!

Затворив дверь комнаты

Когда ученики спросили Спасителя, как же им молиться, Он ответил: «Ты же, когда молишься, войди в комнату твою и, затворив дверь твою, помолись Отцу твоему, Который втайне; и Отец твой, видящий тайное, воздаст тебе явно. А молясь, не говорите лишнего, как язычники, ибо они думают, что в многословии своем будут услышаны; не уподобляйтесь им, ибо знает Отец ваш, в чем вы имеете нужду, прежде вашего прошения у Него. Молитесь же так: Отче наш, сущий на небесах! да святится имя Твое; да приидет Царствие Твое; да будет воля Твоя и на земле, как на небе; хлеб наш насущный дай нам на сей день; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого. Ибо Твое есть Царство и сила и слава во веки. Аминь».

Вы обратили внимание на слова: «Да будет воля Твоя»? И дальше еще один принципиальный момент: во время любых наших обращений к Богу — к Творцу, Который есть Любовь, нельзя приходить озлобленным, не простившим недругов. Почему? Да дело в том, что Господня молитва «Отче наш», которую я сейчас цитировала, фиксирует важный момент: «Если мы сможем прощать людям их согрешения, то и Отец наш Небесный нам простит, но если не будем, то вправе ли мы требовать от Господа к нам милости?»

Пишите Марии Городовой: [email protected]

Как жить хорошей жизнью, делая эти 8 вариантов

Жизнь может быть прекрасным путешествием, сумасшедшей поездкой и большим приключением.

Но это также может быть кошмар наяву, постоянная борьба и жесткий учитель.

Все зависит от вас.

В каждый момент вы выбираете, какую сторону принять, и это влияет на ваш разум, тело и душу, ваше настоящее и ваше будущее, человека, которым вы станете, а также других людей в вашей жизни. Вот некоторые из решений, которые вам нужно сделать, чтобы увидеть этот мир таким прекрасным, полным возможностей, доброты и любви.

1. Отпусти прошлое

Вы не сможете продолжать свою жизнь и наслаждаться своими днями, если вы застряли в прошлых воспоминаниях и постоянно переживаете то, что произошло давным-давно.

Освободите себя от бремени прошлого, отпустив его. Мы часто цепляемся за смерть близких, ошибки в отношениях, слова, которые мы сказали, когда злились, или принятые нами решения, которые привели нас в неверном направлении.

Однако каждая из этих вещей может преподать урок, как двигаться дальше.Теперь, когда вы знаете, чего не следует делать, позвольте урокам привести вас к чему-то лучшему.

Медитация — отличный способ преодолеть вредное переживание прошлого. Попробуйте уделять несколько минут медитации каждый день, чтобы воспоминания перестали идти своим чередом.

2. Не принимайте слишком близко к сердцу

Мы склонны задумываться над каждой мелочью наших дней. Мы думаем, что жизнь несправедлива, когда случается что-то плохое. Мы продолжаем спрашивать «почему», когда кто-то уходит от нас. Мы терпим неудачу и сдаемся.

Но большинство из этих вещей не следует принимать на свой счет.Люди уходят, спорят или злы, потому что у них есть свои проблемы, их неправильно понимают или они просто больше не нуждаются в вас. Это не твоя вина.

Вы делаете ошибки и терпите неудачу, да. И прелесть этого в том, что вы можете попробовать еще раз, на этот раз более опытным и уверенным. Так создаются лидеры. На пустом месте никто не добивается успеха.

Вы можете встретить плохих людей, попасть в неловкую ситуацию, у вас отнимут что-то или потерять что-то важное для вас. Научитесь смотреть на проблемы с чувством юмора и легкостью сердца, что позволит вам преодолеть их и быстрее двигаться вперед.

3. Выбирайте меньше, а не больше

В современном мире легко переусердствовать, купить слишком много, съесть слишком много, потратить слишком много на тот новый телефон, который они только что выпустили, или слишком много работать.

Избавьтесь от некоторых вещей, которые загромождают ваш дом, меньше говорите, чтобы больше слушать, меньше есть или более здоровым, а также проще одеваться.

Удалите из своей жизни людей, которые только обременяют вас негативом, потому что они вам не нужны. Сократите список дел, сосредоточив внимание на важных делах, которые вам нужно сделать, и откажитесь от всего остального, что вас только занимает.

Сокращая количество областей, в которых вы чувствуете, что можете, вы можете создать пространство для своих хобби, увлечений и важных людей в своей жизни. В конечном итоге вы обнаружите, что не упускаете большую часть этого лишнего.

4. Цени то, что у тебя есть

Благодарные люди живут прекрасной жизнью.

Они благодарны каждый день за то, что у них есть, и становятся намного счастливее, потому что они сосредотачиваются на людях, которых они любят, на возможностях, которые есть повсюду вокруг них, на том, что им нравится делать, на времени, которое у них есть, на месте, в котором они живут, и друзья, которые их окружают.

Быть благодарным не означает постоянно быть счастливым. Это просто означает, что вы можете осознать, что в тяжелые времена все станет лучше и вы выйдете на другую сторону. Это означает, что вы можете видеть хорошее, когда другие не могут, и что ваш позитивный взгляд на вещи пронизывает большинство жизненных проблем.

Если вы не умеете благодарить, не волнуйтесь! Есть простые способы начать. Самый простой — завести дневник благодарности. Начните с того, что каждый день пишите только три вещи, за которые вы были благодарны.Это могут быть люди, с которыми вы разговаривали, положительный опыт или подарок, который вы получили.

5. Перестаньте беспокоиться о будущем

Постоянно думая о том, что может случиться, вы упускаете настоящий момент, в котором и происходит жизнь.

Мы беспокоимся о завтрашнем дне, опасаясь, что может случиться что-то плохое. Мы пытаемся это предугадать, мы ко всему готовимся и стараемся планировать свои дни. Однако большинство вещей в жизни просто случаются, и единственное, что мы можем сделать, — это наслаждаться этим в полной мере и извлекать из этого максимум пользы.

Жизнь полна сюрпризов, и это хорошо. Ожидая худшего, вы усложняете жизнь и усложняете ее. Так что отпустите все эти заботы и необходимость все контролировать и предсказывать.

Люди так называемого типа «А» найдут это более трудным. Если вы попадаете в эту категорию, вы, вероятно, помешаны на контроле или перфекционист, который плохо справляется с изменениями или неожиданностями. Остановить эти тревожные мысли может быть непросто, но это можно сделать.

Сначала поработайте над некоторыми методами релаксации, включая занятия своим любимым видом спорта, йогу или медитацию.Это заставит ваш ум вернуться в настоящее, и после некоторой практики это станет вашей второй натурой.

6. Осознайте, что вам достаточно

На самом деле вам не нужен кто-то, чтобы вы чувствовали себя хорошо и начали жить, так что перестаньте их ждать. Это просто еще одно оправдание, которое мешает вам иметь дело с вещами.

Внутри вас может быть пустота, но другой человек не заполнит ее. Сначала вам нужно наладить отношения с самим собой — чтобы начать любить, ценить и принимать себя таким человеком, которым вы являетесь.

Многие люди позволяют отсутствию романтических отношений мешать им заниматься чем-то, от встреч с друзьями до того большого отпуска, который они планировали. В конечном счете, многие из этих вещей можно сделать в одиночку, если вы обретете самооценку и смелость и примете, что одиночество и то, что вам нужно, — это отличный подарок.

7. Следите за новыми возможностями

Вы можете по-настоящему прожить жизнь, полную волнения, если вы время от времени решите жить за пределами своей зоны комфорта.

Рискуйте, пробуйте что-то новое, делайте то, что вас пугает, и бросайте вызов самому себе, насколько это возможно. Вот так вы растете и совершенствуетесь, и вот как вы чувствуете себя свободными и полными жизни.

Для начала попробуйте говорить «да» одной новой вещи каждую неделю. Если ваш друг приглашает вас сходить в этот новый ресторан в центре города, скажите «да». Если ваша сестра хочет пойти в караоке-бар, встаньте туда и спойте. Если вы видите табличку с бесплатным уроком танцев, попробуйте. Что вам терять?

8.Выберите доброту

Будьте добры ко всем, кого встречаете. Как бы они ни относились к вам, вы всегда можете быть вежливым, улыбнуться и предложить помощь.

Это правда, что мы часто способствуем тому, чтобы плохое настроение людей становилось причиной недостатков в их личности, но в большинстве случаев у них просто плохой день. Может быть, они просто разбили сердце, потеряли любимого человека, были уволены или просто получили плохой медицинский диагноз. Больше всего им нужно доброе слово или улыбка, и вы легко можете им их подарить.

Как только вы начнете предлагать доброту, вы будете удивлены тем, как быстро она к вам вернется.Вы не только улучшите чей-то день, но и почувствуете себя лучше в ответ.

Поставьте перед собой цель каждый день говорить кому-нибудь одно доброе слово. Это может включать в себя отправку приятного сообщения маме, похвалу нарядом друга или рассказ кассиру, чтобы он рассмешил его. Что бы это ни было, просто оставайтесь добрыми.

Последние мысли

Научиться жить хорошей жизнью может быть сложно, когда мир полон сложностей и негативных новостей. Однако, начав с этих 8 вариантов, вы сможете изменить свою точку зрения и начать жить каждый день более позитивно.

Начните работу и извлеките максимум из того, что дала вам жизнь.

Дополнительные советы о том, как жить хорошей жизнью

Кредит на фотографию: Уоррен Вонг через unsplash.com

20 маленьких привычек, которые помогут вам жить лучше

Как сказал Аристотель, мы делаем то, что делаем постоянно. Успех и счастье во многом являются результатом выработки хороших привычек.

Самыми важными привычками являются основные привычки; привычки, которые имеют положительный каскадный эффект на протяжении всей вашей жизни.Вот 20 самых эффективных и ценных ключевых привычек, которые я обнаружил:

1. Каждое утро, просыпаясь, выполняйте несколько минут упражнений с собственным весом. Всего несколько минут отжиманий, планок и воздушных приседаний каждое утро помогут вам проснуться на целый день, предотвращая постепенный набор жира. Кроме того, если у вас впереди напряженный день и вы хотите пропустить тренажерный зал, вы можете продлить эту тренировку до 20-30 минут.

2. Каждый вечер составляйте список дел на следующий день, а затем забудьте о нем.Трудно провести вечер, думая о завтрашнем дне. Также трудно быть продуктивным, когда у вас нет расписания на день. Решите обе эти проблемы, составив список дел, затем отложите его до следующего дня и позвольте себе насладиться вечером.

3. Каждый раз, когда вы входите в Facebook, отправляйте сообщение тому, с кем давно не разговаривали. Легко отложить общение со старыми друзьями, с которыми вы давно хотели восстановить связь. Благодаря этой привычке оставаться на связи почти автоматически.

4. Выполняйте задание, которого вы меньше всего ждете, в начале каждого дня. Пока вы не сделаете одну большую вещь, она будет мучить вас весь день. Сделайте это, и вы почувствуете себя лучше до конца дня.

5. Каждое утро выходите на улицу и получайте немного солнечного света как можно скорее. Комбинация движения, света и свежего воздуха разбудит вас, расслабит и задаст ваш циркадный ритм, чтобы вы были более внимательны в течение дня и лучше могли заснуть этой ночью.

6. Каждый раз, когда кто-то в Интернете говорит что-то, что вас расстраивает, подождите, по крайней мере, несколько часов, чтобы ответить. Скорее всего, через несколько часов вам будет все равно. Следуя этой привычке в течение нескольких недель, вы заметите, что даже эта первоначальная гневная реакция не так сильна, как раньше.

7. Когда вы замечаете черту или привычку, которая вам не нравится в других людях, спросите себя, есть ли у вас эта черта / привычка. Сосредоточение внимания на недостатках других людей обычно считается дурной привычкой, но это может стать отличным инструментом самосовершенствования, если вы используете его как возможность для самоанализа.Научитесь спрашивать себя: я тоже так делаю?

8. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, а затем составьте простой план действий, если и когда это произойдет. Наши страхи сильнее всего, когда они остаются расплывчатыми. Они имеют тенденцию исчезать, как только мы даем им имя и знаем, что у нас есть способ противостоять им.

9. Встречая кого-то нового, примите отношение «Надеюсь, ты мне нравишься». Сравните это с нуждами «Надеюсь, я тебе нравлюсь» или с негативностью «Надеюсь, ты не придурок». Вам не все будут нравиться, но стоит создавать положительные ожидания и искать в людях лучшие качества.

10. Одевайтесь так, как хотите. Однажды один профессор посоветовал моему классу всегда наряжаться для телефонных собеседований. Одежда не просто меняет то, как вас воспринимают другие; это меняет то, как вы себя воспринимаете. Это меняет то, как вы говорите и действуете. Всегда одевайтесь так, как вы хотите быть, даже если вас не волнует, как вас видят другие.

Примечание. Если вы хотите узнать о наиболее эффективных способах формирования новых привычек, прочтите шпаргалку по изменению привычки

11.Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день. Большинство людей страдают хроническим обезвоживанием. Не будь одним из них.

12. Ешьте овощи перед остальной частью еды. Овощи — это группа продуктов, которой большинство людей не получает в достаточном количестве, и они непропорционально насыщают, учитывая то, как мало у них калорий. Добавляя в рацион овощи, вы можете использовать их, чтобы «вытеснить» менее полезные продукты.

13. Медитируйте по две минуты каждый день. Даже две минуты в день могут сделать вас заметно спокойнее, счастливее и менее застенчивым.Главное — делать это каждый день, долго не медитировать; как и в большинстве вещей в жизни, последовательность превосходит интенсивность.

14. Во время работы практикуйте технику помидора. Работайте 20-30 минут, затем сделайте перерыв на 5-10 минут. Повторите несколько раз, затем сделайте более 30 минутный перерыв. Вы можете работать только до тех пор, пока не потеряете концентрацию — спланировав это, вы сможете перестать тратить время зря и в течение дня делать гораздо больше.

15. Используйте список друзей Facebook, чтобы управлять своей лентой Facebook.Поместите людей, которыми вы восхищаетесь или с которыми хотите подружиться, в группу «близких друзей». Если кто-то угнетает, и вы хотите, чтобы он меньше влиял на вашу жизнь, внесите его в список знакомых и отмените подписку. Никто не узнает, что вы это сделали — это отличный способ незаметно сблизиться с некоторыми людьми, дистанцировавшись от других.

16. Делитесь кредитом везде, где можете. Каждый раз, когда вы работаете с другими, старайтесь изо всех сил признавать их вклад.Совместное использование кредита почти никогда не умаляет вас, и другие всегда вспоминают об этом.

17. Когда группа, в которой вы состоите, должна принять решение, убедитесь, что к мнению всех прислушиваются. Некоторые люди будут активно интересоваться своим мнением. Другие не станут этого делать, если их не попросят. Будьте тем человеком в группе, который следит за тем, чтобы голос каждого был услышан.

18. Ищите хорошие новости. Судя по новостям, можно подумать, что мир рушится. Это не так. Преступность и болезни снижаются, образование и продолжительность жизни растут, и сейчас мир в основном лучше, чем десять лет назад, но вы никогда не узнаете этого, посмотрев новости.Ищите положительные истории, чтобы уравновесить негатив в СМИ.

19. Ищите лучшее для всех. Если вы ищете причину, чтобы кого-то ненавидеть, вы ее найдете. Если вы ищете причину понравиться кому-то, вы ее найдете.

20. Используйте язык тела счастливого, уверенного в себе человека, чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным. Встаньте ровнее, и вы почувствуете себя увереннее. Откиньтесь назад, и вы почувствуете себя более расслабленным. Улыбнитесь, и вы почувствуете себя счастливее. Управляя своим телом, вы можете контролировать свой разум.

Выработка этих 20 привычек позволит любому стать здоровее, счастливее и продуктивнее. Чтобы узнать о пяти наиболее эффективных способах выработки или изменения привычки, прочитайте шпаргалку по изменению привычки.

6 гарантированных способов улучшить жизнь в 2016 году

По мере того, как мы приближаемся к концу следующего года, мы начинаем подведение итогов. Что было хорошо в 2015 году? Что пошло не так хорошо? Даже если у вас был лучший год в вашей жизни, мы всегда хотим стать лучше. Люди настроены на рост, и у нас есть ненасытная потребность верить, что мы улучшаем нашу жизнь с каждым поворотом календаря.

Независимо от того, насколько удачным был прошедший год, вот 6 способов, которыми вы можете стать лучше в 2016 году:

1. Избавьтесь от одной вредной привычки за раз.

Возьмите на себя серьезное обязательство избавиться от одной плохой привычки. Изменение привычек требует дисциплины, планирования и целеустремленности, поэтому дайте себе на это как минимум три месяца. Сосредоточьтесь на одной вредной привычке для достижения успеха и приведите план в действие. Существует множество приложений, которые помогут вам не сбиться с пути, и вы можете заручиться поддержкой и подотчетностью своих друзей или семьи.По прошествии трех месяцев эта новая привычка станет твердой, и вы сможете перейти в режим обслуживания.

2. Возьмите под контроль свою негативную мысленную болтовню. Следуй этим шагам.

Во-первых, обратите внимание на негативное сообщение, которое кажется самым громким. Сделайте паузу и прислушайтесь к своему разуму и тому, что он вам говорит; Выявление самого громкого негативного сообщения произойдет со временем, если вы будете прислушиваться к нему все внимательнее.

Затем отследите, как часто вы говорите это себе.Это происходит каждый день? Каждую неделю? Что вы делаете, что вызывает эти негативные сообщения?

Затем отмените это сообщение. Напишите новое сообщение, чтобы сказать себе, что это более позитивная версия негативного сообщения. Это новое позитивное сообщение должно быть реалистичным — вы можете верить ему так же сильно, как и негативному. Повторяйте положительное сообщение всякий раз, когда возникают сомнения.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы любить себя больше каждый день.

Есть два отличных метода для развития любви к себе.Во-первых, скажите себе вслух, что любите себя. Так же мощно, как услышать эти слова от кого-то другого, сказав это самому, вы можете почувствовать то же самое. И вы можете делать это так часто, как захотите.

Во-вторых, посвятите себя новому занятию, которое вам абсолютно нравится и которое вам нравится делать. Делайте это в одиночку и думайте об этом как о подарке себе за то, что вы являетесь собой.

4. Расширьте свой интеллект. Выберите одно из этих трех упражнений, расширяющих сознание.

# 1: Слушайте музыку барокко и классику, особенно Моцарта.Этот тип музыки обычно имеет темп 60 ударов в минуту. Когда кто-то слышит один удар в секунду, его пульс и пульс расслабляются, артериальное давление снижается, и все тело расслабляется. В этом расслабленном состоянии мозг легче концентрируется.

№ 2: Пейте больше воды, особенно воды без фтора. Магнитная вода помогает вашему организму легче усваивать витамины и другие питательные вещества.

# 3: Используйте свое периферическое зрение: когда вы смотрите на мир периферическим зрением, вы немедленно получаете доступ к альфа-волнам мозга и правому полушарию мозга.Это гораздо более расслабляет и позволяет подсознанию войти в уравнение суперуучения.

Будьте более активными. Найдите что-нибудь интересное и полезное для тренировки, например танцы, йогу, DVD-видео, которыми вы можете заниматься дома, гулять, бегать или кататься на лыжах. Есть так много вариантов и возможностей выйти и пошевелить своим телом.

Все больше и больше исследований указывают на преимущества медитации. В будущем медитация будет настолько распространена и принята, что она будет такой же естественной, как принятие душа или чистка зубов.Если вы не медитируете, начните сейчас. Это изменит вашу жизнь и ваше здоровье.
Выберите одно или все. С этими стратегиями вы не сможете сделать 2016 год лучшим годом!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Живи лучшей жизнью | Как жить жизнью

К: Темы Барри Данлопа: Вдохновляйтесь Больше сообщений на тему: Вдохновляйтесь, живите лучше

Позвольте мне спросить кое-что, вы счастливы ?

Вы живете так, как хотите?

Или делаете вид, что все ок?

Все чувствовали себя застрявшими.

Чувствовал себя сытым по горло!

От усталости от усталости!

Изменение просрочено.

Откройте для себя , как жить на своих условиях.

Вы рождены не для того, чтобы просто оплачивать счета и умереть.

Примите меры. Перестаньте говорить об изменениях, которых никогда не бывает.

Узнайте, как жить простой жизнью. Лучшая жизнь! Вы это заслужили!

Откройте для себя , как жить на своих условиях.

№1: Как прожить жизнь Совет!

Установите намерение жить с добротой и осознанием

Доброта, сострадание и любовь делают общество лучше.

Вы не можете ожидать, что поймете всех, мы не все на одном пути.

Но, я слышал, вы говорите, что некоторые люди недобрые или даже откровенно злые.

Конечно, их лучше избегать. Но дело не в этом.

Окружите себя позитивными людьми.Избавьтесь от токсичных в своей жизни. Вы становитесь тем, с кем общаетесь.

У моего дорогого друга Крейга Баллантайна есть несколько мудрых слов о конфликте, которыми я часто делюсь:

Я ни с кем не вступаю в конфронтацию ни лично, ни в Интернете. Это пустая трата времени и энергии. Если я причинил вред, прошу прощения и исправлю ситуацию. А затем я делаю глубокий вдох, расслабляюсь, выдыхаю и снова сосредотачиваю свои усилия на работе и целях.

Лучшая жизнь может быть твоей.

Вы можете жить жизнью своей мечты.

№2: Как жить жизнью Совет — выпейте еще стакан воды.

Наши тела примерно на 60% состоят из воды. Питьевая вода помогает нашему организму поддерживать здоровый баланс жидкостей в организме.

Эти жидкости могут играть важную роль в жизнедеятельности, такой как переваривание и усвоение пищи, кровообращение, производство шалфея, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры нашего тела.

Пейте 8 или более стаканов воды каждый день.

Многие люди страдают хроническим обезвоживанием, даже не подозревая об этом.

Не будь одним из них.

№3: Как прожить жизнь Совет! — Не теряй надежды

Как сказал Даниэль Канеман…

«Ничто в жизни не так важно, как вы думаете, когда думаете об этом».

Не теряйте надежды, никогда не знаешь, что может принести завтра.

То, о чем вы беспокоитесь, редко бывает так плохо, как вы думаете.

Иногда вам нужно обидеться, чтобы знать, падать, чтобы расти, проигрывать, чтобы получить, потому что большинство величайших уроков жизни можно извлечь из боли.

ХОТИТЕ «ЗАМЕДЛИТЬ ВРЕМЯ» И ДОСТИГНУТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ДЕЛАЮТ ВСЮ НЕДЕЛЮ?

Откройте для себя утреннюю рутину, которая меняет жизнь во всем мире…

  • Как легко стать «жаворонком» ( — только , если вы хотите!), Чтобы вы могли закончить свои рабочие дни к 14 часам… даже если вы ненавидите утро и не можете себе представить, что ложитесь спать раньше часу ночи.
  • Как повысить уровень энергии вашего тела с помощью одного простого трюка… не требуются таблетки с кофеином, кофе за 4 доллара или опасные биологические приемы.
  • Как избежать наиболее распространенных «мифов о утренней рутине», которые разрушают продуктивность и заставляют вас нервничать, нервничать и отставать. ?
  • Это индивидуально, без излишеств, без б.у. 21-дневное задание разработано, чтобы повысить вашу продуктивность, мотивацию и энергию.
  • И многое другое.

4.Чтобы жить лучшей жизнью — взращивайте свой ум великими мыслями.

Куда уходят ваши мысли, следует и ваша жизнь.

Выбирайте своих мыслей с умом, потому что ваша жизнь всегда будет двигаться в направлении ваших мыслей.

И перестань ныть о том, что идет не так в твоей жизни.

Вы никогда не подниметесь выше, чем думаете.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда есть кто-то быстрее, лучше или умнее нас.

Все разные, с разным уровнем интеллекта и навыков.

Если вы сравниваете себя с другими, вы будете несчастны большую часть своей жизни.

Вы соревнуетесь только с самим собой… даже если общество пытается заставить вас думать наоборот.

Наслаждайтесь собственной жизнью, не сравнивая ее с жизнью других.

~ Маркиз де Кондорсе

Изображение предоставлено: CHIBIRD

6.Чтобы жить лучше — меньше прокручивайте. Смотри меньше ТВ

Переключатель телевизора, Netflix и т. Д.

Установите элементы управления Интернетом. Рационализируйте количество наблюдаемых вами новостей или устраните их все вместе.

Трудно положить телефон и взять книгу, когда в вашей жизни преобладают технологии.

Нет необходимости полностью отказываться от технологий, но разумно сократить время, которое вы вкладываете в непродуктивную деятельность, и увеличить время, которое вы вкладываете для достижения своих целей.

Ограничьте использование социальных сетей, поскольку это одна из самых больших потерь времени.

7. Сделайте одно маленькое дело, которое приведет к достижению главной жизненной цели.

Наличие главной жизненной цели, но не достижение ее — это УТОЧНЕНИЕ ЭНЕРГИИ.

Если вы хотите написать книгу или завести блог — напишите один абзац.

Если хочешь пробежать марафон — пробеги одну милю.

Проведите проверку финансового состояния.

Составьте план ваших ежемесячных доходов и расходов.

Экономьте больше.

Что вы должны делать прямо сейчас, а вы не делаете?

Сделайте это сейчас!

8. Перестань бояться

Перестаньте бояться того, что может пойти не так, и начните думать, что может пойти хорошо.

Однажды я напишу об этом книгу.

Сидя, мы порождаем страх. Мы преодолеваем их действием.

9. Выбирайте комфорт для себя в будущем, а не комфорт прямо сейчас.

Представьте, что вы живете вперед, через 10 лет и оглядывайтесь назад.

Что бы вы в будущем хотели, чтобы вы делали сегодня?

Одна из моих любимых цитат о предпринимательстве:

Предпринимательство — это прожить несколько лет из вашей жизни, как большинство людей, так, чтобы вы могли провести остаток своей жизни , как большинство людей может ‘t

Эту цитату можно применить ко всем, независимо от их профессии.

Начни СЕЙЧАС.

Когда-нибудь вы станете старше и мудрее, что бы этот человек сказал вам сегодня

~ Камаль Равикант

10. Жить лучше — отпустить сожаления

Собери.

Учитесь на этом.

Прошлое должно быть познавательным опытом, а не вечным наказанием.

Что сделано, то сделано.

Что бы ни случилось с вами в прошлом, не имеет власти над настоящим моментом, потому что жизнь есть сейчас.

Опра Уинфри

Обратитесь к выбору, который вы сделали в прошлом, и измените тот выбор, который вы сделаете в будущем.

Освободите место для нового…

Некоторые изменения на поверхности выглядят негативно, но вскоре вы поймете, что в вашей жизни создается пространство для появления чего-то нового.

— Экхарт Толле

11: Работайте ради дела, а не ради аплодисментов

Работайте на благо, а не на аплодисменты.

Живите жизнью, чтобы выразить, а не произвести впечатление.

Не стремитесь сделать свое присутствие заметным, просто дайте почувствовать свое отсутствие.

12. Для лучшей жизни — хватит жаловаться!

Цени, насколько тебе везет каждый день.

Ах да, хватит судить людей…

Судя по человеку, не определяет, кто он… Он определяет, кто вы.

Судейство = Жалоба!

В следующий раз, когда вам захочется пожаловаться, спросите себя…

Что хорошего в этой ситуации?

Что я могу извлечь из этой ситуации?

Рекомендуемая литература: 21 ключевой принцип успеха

13.Наслаждайтесь простыми вещами в жизни.

Чтобы упростить свою жизнь, нужно иметь больше, а не меньше хороших вещей…

Если вы думаете, что упростить свою жизнь будет означать зарабатывать меньше денег или получать меньший успех, подумайте еще раз. Чтобы упростить свою жизнь, нужно иметь больше, а не меньше хороших вещей. Больше страсти. Более значимая работа и отношения. И у вас может быть больше этих вещей, если у вас будет меньше плохих вещей — неудовлетворительных ритуалов, саморазрушительных привычек, истощающих энергию чувств и так далее.

Марка Форд

Живите моментом — цените звуки, запахи и виды, которые вы принимаете как должное каждый день.

Напоминайте себе об этом каждый час бодрствования.

Счастье — это вопрос выбора.

Вы выбрали его, а не он выбирает вас.

14. Куда направляется фокус, потоки энергии


То, на чем вы сосредотачиваетесь, — это то, что вы получаете!

Каким бы плохим вы ни казались, есть по крайней мере несколько вещей, за которые вы могли бы быть благодарны.

Большинство людей ставят перед собой цели и берут на себя обязательства лишь на короткий период времени.

Люди, добившиеся успеха в жизни, обладают искренней приверженностью и четкой фокусировкой на том, чего они хотят достичь.

Человек, который гонится за двумя кроликами, не ловит ни одного.

— Конфуций

Люди, которые говорят «Нет», с большей вероятностью будут сосредоточены на своих целях, чем те, кто говорит «Да» каждому новому блестящему объекту.

15. Признайте, что все стоящее имеет свою цену — будьте готовы платить

У каждого вида деятельности есть альтернативная стоимость.

Спросите: «Стоит ли эта деятельность того, чем я жертвую ради нее?»

Ясность цели должна быть на первом месте. Будьте абсолютно безжалостны, отказываясь тратить время там, где оно просто не может дать вам оптимальных результатов.

~ Стив Павлина

Успешная жизнь требует ряда компромиссов. Вы отказываетесь от одного дела ради другого.

Если вы предприниматель, вы будете много работать, чтобы сделать свой бизнес успешным.Если вы также являетесь родителем, это может означать, что вы пропускаете наши занятия по особым случаям с вашими детьми.

Здесь нет суждения, это просто факты.

Точно так же, если вы не можете сэкономить сейчас или инвестировать сейчас, велики шансы, что в последние годы вы не сможете позволить себе такой образ жизни, на который надеялись.

Опять же, без суждения. Такова жизнь. Признавайте это и выбирайте с умом.

16. Сосредоточьтесь на меньшем количестве вещей (и станьте действительно хорошими в них)

Вы не можете сделать все, и вам это не нужно.

Как мы уже говорили выше, у всего есть альтернативная стоимость.

Если ваша почасовая ставка составляет 1000 долларов в час, нет смысла выполнять задания по 20 долларов в час.

Но давайте посмотрим на картину шире…

Что у тебя лучше всего получается?

(я бы также спросил, чем вам нравится заниматься, поскольку в конечном итоге у вас всегда получится хорошо)

В каких 3 вещах вы лучше всего?

Если вам удастся найти бизнес или карьеру, которые включают в себя три вещи, в которых вы лучше всех делаете, это почти гарантировано, что вы станете мастером мирового класса.

Или, по крайней мере, лучше среднего.

17. Чтобы жить лучше — поговорите с собой ласково

Найдите время, чтобы заметить свой внутренний диалог.

Чтобы заметить, как вы говорите сами с собой.

Используйте добрые слова.

Не судите себя строго, а понаблюдайте.

Суждение отличается от наблюдения.

Суждение — это когда вы цените то, что произошло или произошло.

Наблюдение — это наблюдение за тем, что произошло, а не оценка.

Вы узнаете из наблюдения. Наблюдения приводят к улучшениям.

Наблюдение положительное — суждение отрицательное.

18. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело.

Просмотрите свое тело, обратите внимание на то, как ваше тело сейчас себя чувствует.

Есть что-нибудь, на что нужно обратить внимание?

Во время медитации сканирования тела вы привлекаете внимание к своему телу, замечая различные ощущения, когда мысленно просматриваете вниз, с головы до пят.

19.Избавьтесь от беспорядка в своей жизни и окрестностях

Чтобы сосредоточиться на важных вещах, вам нужно расчистить пространство, удалив ненужные предметы. Прожить простую жизнь за счет меньшего количества вещей — отличная идея. Нам нужно гораздо меньше вещей, чем мы думаем.

Но, если вы по-прежнему хотите сохранить все, что у вас есть, используйте систему, которая позволяет вам быть организованной. Если у вас слишком много неорганизованных вещей, вы будете чувствовать себя подавленным, тревожным и несосредоточенным.

Если вы получаете много документов, просматривайте их почаще. Настройте файловую систему, а остальное уничтожьте.

Настройте систему так, чтобы вы только один раз «прикасались» к этим документам, а не валяли их по столу.

То же самое относится и к важным онлайн-коммуникациям. Есть система ответов на важные электронные письма и т. Д.

20. Чтобы жить лучше — чаще говори «НЕТ»!


Скажи «нет» и признай это!

Установите свои жизненные приоритеты.

Твердо говорите «нет» вещам, которые для вас не важны…

То, что не соответствует вашим целям!

Уоррен Баффет говорит: «Действительно успешные люди почти всему говорят« нет »»

Когда вы поймете, что будете склонны говорить «Нет» чаще.

21. Ежедневно растягивайтесь!

Растяните свое тело, растягивая различные группы мышц в течение пяти или 10 минут.

Мой знакомый тренер по письму рекомендует писать 33 минуты прямо, а затем 6 минут выполнять упражнения.

Его рекомендуемый вид упражнений — растяжка [Баланс тела, йога, пилатес]

Если вам нужна пятиминутная растяжка всего тела, то это видео для вас!

Это упражнение состоит из 14 растяжек по 20 секунд каждое, которые расслабят ваши основные группы мышц с головы до пят.

22. Попрощайтесь с людьми, которые не приносят в вашу жизнь положительной энергии.

Большинство из нас слышали это или его разновидность…

«Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Тони Роббинс, Эбен Пэган и Тим Феррис все сказали это, но я считаю, что автором был покойный великий Джим Рон.

Присоединяйтесь к вдохновителю — или создайте собственный вдохновитель из единомышленников и позитивных людей.

Не будь самым умным человеком в комнате.

Общайтесь в Hangouts и учитесь у людей умнее вас.

С уважением откажитесь от компании негативных людей.

23. Примите свои недостатки

Недостатки — вот что делает каждого из нас индивидуальным. Без них мы все выглядели бы, вели себя и звучали одинаково. Жизнь была бы без цвета, рифмы и смысла.

Когда вы чувствуете, что ваши недостатки сдерживают вас, подумайте о Мэрилин Монро.Ее порок считается одной из самых известных икон красоты всех времен.

Это не недостаток — это торговая марка!

24. Продолжайте появляться

Приходи. Продолжайте появляться.

Кто-то успешный сказал: 99% успеха просто проявляются.

Я много пишу о предпринимательстве и успехе. Я взял интервью у многих успешных людей.

Интересно, что большинство из них — скромные люди.

Некоторые преуменьшают их успех и полагают, что им повезло.

Но общей темой, которую я обнаружил, было то, что чем больше они работали, тем больше им везло.

Или, чем больше они появлялись, тем больше у них «удачи» и успехов!

25. Делайте больше, чем от вас ожидают

Несколько лет назад наставник сказал мне: «Барри, делай работу, прежде чем тебе за нее заплатят».

Это совет, который я передавал молодым людям на протяжении многих лет, в том числе своим детям.

С применением этого принципа карьерный рост легче, чем думает большинство людей.

Конечно, некоторые люди скажут, что вы не должны выполнять работу, за которую вам не платят.

Я с уважением не согласен.

26. Будьте энтузиастом = лучшая жизнь


Я не могу вспомнить, кто первым сказал мне это, но это то, что я всегда помнил.

Энтузиазм стоит 25 баллов IQ.

Когда жизнь заставит вашу руку, примите новую главу.

Blogging, Entrepreneurship, Жизнь не всегда идет по плану. Примите это!

Будут хорошие дни, и будут не очень хорошие дни.

Энтузиазм поможет вам прийти в норму перед лицом невзгод.

Помните:

=> Жизнь происходит для вас, а не для вас.

=> Это тоже пройдет.

=> Будь с тем, что есть.

Успешные люди иначе думают о страхах и неудачах.

27. Чтобы жить лучше — живите не по средствам.


Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Это означает немедленную торговлю с удовольствием ради долгосрочной выгоды.

Вы уделяете больше внимания экономии, чем расходам.

Это требует самодисциплины и жертв. Но оно того стоит.

Не покупайте «следующую большую вещь» только потому, что можете.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, а не жаждите того, чего у вас нет.

Инвестируйте в свое образование вместо материальных благ.

28. Чтобы жить лучше — иди в спортзал, сэкономь деньги, ограничь алкоголь

Хорошо, это три вещи!

Сходите в спортзал, сэкономьте деньги, ограничьте употребление алкоголя.

Нужно ли мне что-то расширять?

Вы знаете, что в этом есть смысл.

Это 3 вещи, о которых вы не пожалеете!

29. Нет проблем, нет прогресса


Когда случится кризис или бедствие, не тратьте их зря.

Всегда есть чему поучиться, даже если это «то, чего не следует делать»

Нет проблем, нет прогресса.

30. Не принимайте это на свой счет

Не принимайте на свой счет, когда вам отказывают.

Предположим, они такие же, как вы: заняты, заняты, отвлечены.

Спросите позже.

Удивительно, как часто срабатывает второй или третий ASK.

31. Чтобы жить лучше — Развивайте привычку создавать хорошие привычки!


Успех не случаен!

Есть привычки к успеху, которые вы можете усвоить, которые улучшат вашу жизнь так, как вы даже представить себе не могли.

Цель привычки — убрать это действие из самооценки.

Вы больше не тратите энергию, решая, что делать.

Если это соответствует вашим целям и ценностям, просто сделайте это.

Хорошие привычки могут варьироваться от всегда говорить правду, не ругаться, до раннего подъема.

32. Выйти на улицу — прогуляться по лесу, парку, пляжу…

Вы заметили, что я не сказал «иди на пробежку» или «иди в спортзал».

Вы все равно должны это сделать, но моя точка зрения другая.

Прогуляйтесь на свежем воздухе 10-20 минут. (несколько раз в день)

Прогуляйтесь, посидите в парке или неторопливо покатайтесь на велосипеде.

Просто проводить время на свежем воздухе полезно. Это улучшит ваши творческие способности, поможет вам лучше стареть, почувствовать себя счастливее и заставит вас больше тренироваться.

У меня редко, если вообще когда-либо, возникают мои лучшие идеи в офисе!

33. Чтобы жить лучше: проявляйте благодарность

Это номер 33 в нашем списке, но он легко мог бы стать номером 1 в нашем списке.

Если бы и был секрет лучшей жизни, то это был бы он.

Будьте благодарны!

Те, кто обращает внимание на хорошее в своей жизни, а не на плохое, с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо в своей жизни.

Благодарность повышает самооценку.

Благодарность усиливает сочувствие и снижает агрессию.

Отмечайте незначительные достижения.

Благодарность помогает чувствовать себя счастливее; он увеличивает количество нейротрансмиттеров дофамина и серотонина, вызывающих у вас хорошее самочувствие, и помогает вам отражать негативные мысли.

Исследования показывают, что « отношение благодарности, » может заметно улучшить ваше общее самочувствие.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше…

Еще рекомендуется прочитать:

Monday Morning Motivation — начните свою неделю с отличного начала!

Измени свою жизнь к лучшему.

33 цитаты о жизни, целях и успехе

28 Преимущества благодарности | Значимые результаты исследований

Как создать лучшую жизнь — 33 вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и жить более простой и счастливой жизнью


Основа для лучшей жизни — Эти 33 ступени, вместе взятые, сделают жизнь лучше.

На этот раз будет иначе.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Ваше мнение всегда приветствуется. Вы можете написать нам по электронной почте, используя эту форму.

Биография автора:

Барри Данлоп — пожизненный предприниматель, бизнес-тренер и эксперт по продажам, который с энтузиазмом помогает владельцам бизнеса развивать свой бизнес и при этом наслаждаться лучшей жизнью. Вы можете связаться с Барри ЗДЕСЬ или связаться с Барри в LinkedIn.

120 способов жить лучше

Как люди, мы просто не можем перестать стремиться к совершенствованию.Мы всегда стремимся стать лучше. Это потому, что наша потребность в прогрессе почти неутолима. Мы настроены на продвижение и постоянно стремимся улучшить различные аспекты нашей жизни. Поэтому вполне естественно, что мы всегда находимся в поисках эффективных стратегий, призванных помочь нам жить лучше. Ниже представлен обширный список тщательно подобранных идей для улучшения жизни. Эти идеи состоят из хитроумных лайфхаков и небольших, но эффективных изменений, которые вы можете внести в свою жизнь.Все советы довольно просты, но могут оказаться очень полезными для вашей жизни. Если вы спрашиваете себя, как можно жить лучше, тогда этот список для вас. Точно так же, если вы стремитесь изменить свою жизнь к лучшему, не смотрите дальше. Наслаждайтесь этими 120 блестящими стратегиями, чтобы жить лучше!

Наши привычки, распорядок дня и повседневные действия сильно влияют на результаты нашей жизни. Они решают, будет ли наша жизнь полной приключений, веселых поездок или дьявольских кошмаров.

Все зависит от нас.Каждый момент представляет собой выбор: построить фундамент для процветающего будущего или поддаться искушениям, которые ни к чему не приведут. Осознание этого влечет за собой большую ответственность, но также дает возможность повлиять на позитивные изменения в нашей жизни.

«Я думаю, что эта надежда, эта способность предвидеть, представлять лучший путь, а затем применять себя к нему — это способ выбраться из ямы, это способ построить лучшую жизнь, это путь чтобы построить лучшее сообщество и лучшую страну.«
Деваль Патрик

В каждый момент вы можете решить, кем вы хотите стать. Каждое действие похоже на выбор между положительными изменениями и сохранением того места, где вы всегда были. Если вы продолжите придерживаться всех тех негативных привычек, которые накопились за годы, вы всегда окажетесь там, где уже есть. Но если вы захотите внести простые, но эффективные корректировки, вы сможете дотянуться до звезд. Особенно, если у вас есть сила воли, чтобы довести дело до конца, ничто не сможет встать у вас на пути.

Продвигайте свою жизнь с помощью этого обширного списка действенных советов, чтобы жить лучше.

Ниже представлены важные изменения и корректировки, которые вы можете внести, чтобы жить лучше. Начните менять свою жизнь, используя силу момента!

Как жить лучше?

120 блестящих способов жить лучше

Вам не особенно нравятся все аспекты вашей жизни? Давай изменим это! Следующий тщательно подобранный список включает 120 высокоэффективных и действенных стратегий, советов и приемов, которые помогут улучшить вашу жизнь.

1. Отпустите прошлое

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя изменить. Что бы ни случилось, нельзя отменить. Мы все совершали ошибки, но избавиться от них может быть очень сложно. Трудно избавиться от прошлых неудач, ложных убеждений и токсичных отношений.

Но для того, чтобы жить лучше, мы сначала должны отпустить то, что произошло в прошлом. Это потому, что создать прочный фундамент для процветающего будущего невероятно сложно, если вы застряли в прошлом.

Не позволяйте тому, что случилось в прошлом, влиять на вашу нынешнюю жизнь. Если вы все еще несете на себе бремя прошлых ошибок, у вас меньше шансов воспользоваться настоящим моментом для создания лучшего будущего.

Поймите, что, хотя вы не можете изменить прошлое, вы все же можете эффективно использовать каждый опыт, извлекая уроки из него. Все, что когда-либо происходило, преподало вам важный урок. Используйте этот опыт, чтобы построить более светлое будущее.

Отпустите багаж прошлого. Это поможет вам лучше определить возможности настоящего и позволит вам принять будущее.

2. Избавьтесь от вредных привычек, по одной

Кульминация всех ваших распорядков и привычек в конечном итоге формирует всю вашу жизнь. Что бы вы ни делали неоднократно, успех в жизни будет либо положительным, либо отрицательным. Поэтому невероятно важно уделять большое внимание своим привычкам.

Если вы недостаточно осторожны, в вашу жизнь проникают негативные или вредные привычки.Это часто происходит без вашего ведома. Но как только вы поймете, что зациклились на негативном образе жизни, почти всегда будет слишком поздно. Выработка негативной привычки уже произошла. А когда у вас сформировалась дурная привычка, она может сильно повлиять на вашу жизнь.

Выявляя и устраняя вредные привычки, вы можете повлиять на большие перемены в своей жизни. Хотя верно, что есть определенные привычки, избавиться от которых труднее, чем другие, это все же возможно. В большинстве случаев, чтобы заменить негативную привычку более полезной, требуется 21 день.Однако именно здесь начинает проявляться преобразующая сила положительных привычек. Заменяя каждую из этих токсичных привычек на положительную, вы можете постепенно направить свою жизнь в совершенно ином, более положительном направлении.

Используйте силу привычки, чтобы изменить свою жизнь. Оно того стоит!

Все, что для этого требуется, — это целеустремленность, дисциплина и настойчивость. Сосредоточьтесь на переписывании одной вредной привычки за раз. Как только вы достаточно долго терпите, новое поведение становится привычкой.Именно тогда сила привычки начинает проявляться, когда новое поведение начинает проявляться подсознательно без особых усилий с вашей стороны.

3. Перестаньте беспокоиться о будущем

Беспокойство ни к чему не приведет. И это определенно не решает проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Все, что он делает, — это лишает настоящий момент своей великолепной силы. В конце концов, если вы беспокоитесь, вы на самом деле ничего не делаете. Вы просто обдумываете то, чего боитесь, не предпринимая никаких действий.

Если вы слишком сильно волнуетесь, вас парализует. Беспокойство питается вашей физической и умственной энергией, что может создать внутри довольно много хаоса. Если вы хотите изменить свою жизнь, чрезвычайно важно перестать бояться будущего.

Вы не можете предсказать будущее. Вы также не можете контролировать то, что произойдет в будущем. Кроме того, вы не можете предотвратить неожиданные события. Но вы, несомненно, можете приложить все усилия в настоящий момент, чтобы активно создавать позитивное будущее.Если вы посмотрите на это реалистично, это все, что вы можете сделать, чтобы положительно повлиять на будущее. Однако нельзя недооценивать силу настоящего момента. Используйте его с умом, так как он поможет вам шаг за шагом создавать будущее, в котором не о чем беспокоиться.

4. Медитация / практика внимательности

Медитация заключается в простом, но чрезвычайно эффективном методе изменения вашей жизни. На самом деле, это настолько мощно, что я бы сказал, что это, вполне возможно, одна из самых эффективных стратегий, которые вы можете применить, чтобы повлиять на благотворные изменения в вашей жизни.К сожалению, большинство людей просто отвергают это как духовную чепуху. Хотя это правда, что медитация может быть частью духовного распорядка, это не обязательно. В общем, медитация / внимательность — это упражнение, которое тренирует ваш ум. Ни больше ни меньше. Прежде всего, это просто инструмент. С какой целью вы применяете этот инструмент, зависит только от вас.

Глубокое влияние медитации на вашу жизнь подтверждается одним научным исследованием за другим. Это может улучшить ваше здоровье и может резко изменить ваш взгляд на жизнь.Медитация также может помочь вам уменьшить депрессию, беспокойство и стресс. В целом, это фантастический способ незаметно изменить самые разные аспекты вашей жизни.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Мы обычно проживаем большую часть своей жизни, сравнивая себя с другими. Фактически, нас приучили делать это с самого раннего возраста. В детстве мы играем друг с другом в игровой форме. Но по мере того, как мы становимся старше, мы начинаем использовать множество различных показателей, таких как деньги, материальные активы и мирские достижения.

Мы запрограммированы сравнивать себя с другими везде и всегда. Это просто человеческая склонность. Но не очень здоровый.

Сравнение себя с другими может иметь весьма негативное влияние на вашу жизнь. Это не только крадет у вас удовлетворение, счастье и радость, но и почти всегда несправедливо.

Проблема со сравнениями заключается в том, что мы обычно сравниваем наши худшие характеристики с предположениями о лучших из других. Таким образом, все сравнение несправедливо для начала.Более того, мы часто сравниваем себя с соответствующими лидерами в своих областях. Но мы часто забываем о том, что им потребовалось много лет терпения, упорного труда и усердия, чтобы стать такими, какие они есть сегодня. Но также большая проблема в том, что мы слишком уникальны, чтобы справедливо сравнивать достижения всей нашей жизни с достижениями кого-либо еще. Точно так же нам почти всегда не хватает правильных показателей, чтобы справедливо сравнивать себя с другими.

Короче говоря, сравнивая себя с другими, вы мало что получите.Вместо этого вам есть что терять. Сравнения лишают вас радости, вызывают обиду и уносят вашу страсть к совершенству. По этой причине важно прекратить это делать. Единственное, с кем вы должны когда-либо сравнивать себя, — это вы. Никто другой не может справедливо измерить, чего вы достигли в своей жизни, кроме вас самих.

6. Не бойтесь неудач

Я думаю, можно с уверенностью сказать, что все мы терпели неудачи много раз. Вот чем мы занимаемся в жизни. Мы преследуем наши мечты и видения, время от времени терпим неудачу и всегда снова встаем, чтобы продолжить погоню.Весь этот процесс может быть довольно сложным, но его просто невозможно избежать.

Неудача — неизбежная часть человеческого существования. Провал может быть очень болезненным, но он также помогает нам продвигаться по жизни. Это важный аспект неудач, который большинство из нас предпочитает игнорировать. Нам все еще очень трудно понять концепцию неудачи. Обычно мы рассматриваем только отрицательные стороны неудач. Это одна из причин, почему мы так этого боимся. Однако мы полностью игнорируем то, что неудача нам служит.Это помогает нам извлечь необходимые уроки на пути к успеху. Это заставляет нас стать еще сильнее, чем мы были раньше. Но неудача также может предоставить неожиданные возможности для положительных изменений в вашей жизни.

Не бойтесь неудач. Бойтесь не пробовать. Единственный способ избежать неудач — не пытаться. Однако это все равно, что совсем не жить.

7. Не принимай слишком близко к сердцу

В жизни случаются неблагоприятные события. Во многих случаях что-то плохое случается не по вашей вине.В других ситуациях вы просто становитесь жертвой плохого настроения другого человека. Проблема в том, что мы почти всегда воспринимаем эти случайные события как личные. У нас появилась склонность задумываться даже о малейших событиях дня. Мы продолжаем размышлять о причинах, по которым с нами происходили определенные вещи. Но, к сожалению, нам часто не удается найти здравого объяснения. Это та самая причина, по которой мы начинаем искать вину внутри себя, даже если мы явно не несем за это ответственности.

Иронии судьбы случаются.Подобные случаи не следует принимать на свой счет. Люди ведут себя нерационально; они будут плохо относиться к вам или бросят вас без уважительной причины без вашего проступка. Просто они сталкиваются со своими проблемами. И хотя у всех есть свои причины, вы не несете ответственности за их выбор и поведение. Часто это даже не имеет к вам никакого отношения. Поэтому важно понимать, что вы не виноваты в их поведении.

Когда вы воспринимаете вещи слишком лично, вы придаете слишком большое значение иррациональному и противоречивому поведению других людей.Не наделяйте этих людей большей властью над собой, чем они на самом деле заслуживают.

8. Признавайте свои ошибки

Совершайте ошибки — это естественно. В конце концов, вы же человек. Примите свои ошибки и продолжайте жить своей жизнью. Не позволяйте ошибкам преследовать вас вечно. Вместо этого проанализируйте, что вы сделали не так, и посмотрите, что вы можете сделать лучше в следующий раз. Используйте эти важные уроки для своего роста, но отпустите обиду и гнев, которые вы испытываете к своим недостаткам. Примите то, что произошло, и избегайте этого в будущем.

9. Выбирайте простоту (меньше значит больше)

Лучше меньше, да лучше. Но чтобы прийти к такому выводу, нужно много времени. Многие проводят почти всю свою жизнь в поисках чего-то большего, не осознавая, что желания, которые они стремятся исполнить, безграничны. В результате многие попадают в порочный круг. С одной стороны, их достижения и достижения удовлетворяют их лишь на короткое время. С другой стороны, они верят, что добавление большего количества чудесным образом сохранит их удовлетворенность.От этого заблуждения невероятно сложно избавиться. Подавляющее большинство из них никогда не сбегает.

Преувеличенное накопление имущества не обязательно увеличивает ценность вашей жизни. Точно так же стремление выполнить все свои желания и страсти, скорее всего, вызовет для них еще более интенсивное рыскание.

Простота может внести долгожданные изменения. Это не только поможет вам больше довольствоваться тем, что у вас уже есть, но также поможет вам тратить меньше времени на поиски вещей, которые вам даже не нужны.Кроме того, простота помогает вам жить более свободной и счастливой жизнью.

10. Развивайте силу воли и самодисциплину

Степень вашей дисциплины может оказать сильное влияние на вашу жизнь. Фактически, ваша психологическая сила может сделать вас или сломать. Это может иметь значение, между тем, чтобы приложить все усилия и отказаться от дела на ранней стадии. Более того, ваша умственная сила во многом определяет, сможете ли вы преодолеть все препятствия, стоящие на вашем пути. Короче говоря, это может иметь большое значение в жизни.

Конечно, развить силу воли и самодисциплину непросто. Однако, если вы решите укрепить свои умственные способности, от этого выиграет вся ваша жизнь.

11. Научитесь говорить «нет»

Отклонять запросы других людей, безусловно, непросто. На самом деле, мы почти всегда очень с этим боремся. Чаще всего мы сдаемся и принимаем, хотя четко знаем, что не должны. Но когда дело доходит до лучшей жизни, важно освободить себя от ненужных обязательств и ответственности.Поймите, что ваше время так же ценно, как и все остальные. Поэтому имейте смелость сказать «нет» всякий раз, когда вы достигли предела своих возможностей.

12. Развивайте благодарность

Практика благодарности может действительно изменить жизнь. Он обладает множеством преимуществ и может существенно изменить вашу точку зрения. Осознавая то, за что вы благодарны, вы постепенно учитесь признавать и ценить даже самый крохотный аспект своей жизни. Поступая так, вы сможете заменить недовольство тем, чего у вас нет, удовлетворением тем, что у вас есть.Кроме того, регулярная практика благодарности поможет вам избежать ловушек и нездоровых привычек, связанных с недовольством.

Положительный побочный эффект благодарности заключается в том, что она может помочь вам значительно уменьшить депрессию и тревогу. Также научно доказано, что благодарность может укрепить иммунную систему, снизить кровяное давление и усилить чувство радости, счастья и оптимизма.

Воспользуйтесь этим чрезвычайно мощным инструментом, чтобы полностью изменить свой взгляд на жизнь.Это того стоит и такой невероятно простой поступок.

13. Контролируйте негативные внутренние монологи

Мы все сталкиваемся с негативными мыслями. От них не укрыться. Иногда даже кажется, что непрерывному потоку самоограничивающей болтовни в нашем сознании нет конца. Однако в большинстве случаев мы даже не полностью осознаем масштабы этих внутренних разговоров. Что еще хуже, мы часто принимаем эти негативные мысли за достоверные факты. Мы даже не подвергаем сомнению и не оспариваем эти мысли, а слепо принимаем то, что они пытаются передать.К сожалению, большинство людей не осознают, какое огромное влияние негативные мысли оказывают на их жизнь.

Большая проблема в том, что негативная болтовня накладывает на нас ограничения. Наш разум говорит нам, что мы не можем что-то сделать, поэтому мы принимаем это как факт, даже не проверяя это сами. Именно это мешает нам достичь сложных целей или реализовать свой истинный потенциал. Негативное мышление заставляет вас чувствовать себя хуже, что снижает вероятность того, что вы поверите в себя.

Все эти факторы подчеркивают важность осознания самоограничивающего мышления.Однако одной осведомленности недостаточно. Что необходимо, так это контролировать эти негативные мысли. Если они не находятся под контролем, они разрушат ваш разум. Чтобы заглушить эти мысли, полезно заменить их более позитивными утверждениями. Это подводит нас к следующему пункту:

14. Думайте более позитивно

Ваши мысли формируют вашу реальность. Ваш образ мышления может иметь большое влияние на вашу жизнь. Думая более позитивно и изменяя свои убеждения, вы можете эффективно изменить всю свою жизнь.

У позитивного мышления не лучшая репутация. Многие просто не верят в его эффективность. Они считают это чепухой или выдаванием желаемого за действительное. Однако он может сильно повлиять на ваше поведение, и поэтому он такой мощный. Имейте в виду, позитивное мышление само по себе ни к чему не приведет. Но он закладывает прочную основу полезных убеждений и взглядов, которые помогают вам добиваться своих целей с большей уверенностью, оптимизмом и психологической силой.

То, как вы думаете, влияет на то, как вы интерпретируете и реагируете на то, что с вами происходит.Вот почему некоторые люди продолжают процветать даже во времена серьезных испытаний, в то время как другие полностью подавлены ситуацией. Поэтому не так важно, что происходит с нами в жизни, а то, как мы интерпретируем это и реагируем на это. Два человека могут пройти через одну и ту же ситуацию, но могут интерпретировать ее совершенно по-разному. Вот где проявляется сила позитивного мышления. Это помогает вам преодолевать трудности и сосредотачивает ваше внимание на уроках, которые вы можете извлечь из всего, что с вами происходит.

15. Слушайте классическую музыку

Слышали ли вы когда-нибудь об эффекте Моцарта? Научные исследования показали, что прослушивание классической музыки — особенно сочинений Моцарта — может улучшить ваши пространственно-временные рассуждения. Это означает, что вы сможете лучше сосредоточиться на текущей задаче. Поэтому всякий раз, когда вы сталкиваетесь с задачей, требующей всего вашего внимания, слушайте классическую музыку и наслаждайтесь преимуществами большей концентрации.

16. Окружите себя поддерживающими и позитивными людьми

Люди вокруг вас могут оказать огромное влияние на всю вашу жизнь.Это влияние может иметь как положительную, так и отрицательную форму. Популярный оратор Джим Рон идет еще дальше и говорит, что вы станете «средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Помня об этом правиле, становится еще более важным уделять большое внимание людям, с которыми вы проводите время.

Важным аспектом изменения вашей жизни может стать отказ от проведения времени с исключительно токсичными, истощающими энергию и склонными к манипуляциям людьми. Вы хотите проводить время с позитивными людьми, которые смотрят на жизнь оптимистично.Проводите больше времени с теми, кто вас воодушевляет и вдохновляет. Именно те люди, которые поддерживают вас и получают удовольствие от вашего процветания и успеха.

17. Развивайте здоровые отношения с собой

В наше время мы одержимы построением здоровых отношений с другими людьми. Но почти всегда мы полностью игнорируем важность хороших отношений с самими собой. Вместо этого нам очень трудно понять, кто мы есть. В результате мы часто чувствуем себя недостаточными.И хотя, безусловно, есть множество причин думать, что нас недостаточно, ничто не должно мешать нам любить себя. Кто еще должен нас любить, если мы сами этого не умеем?

18. Цени то, что у вас есть

Подобно благодарности, способность ценить то, что у вас есть, может раскрыть в вашей жизни преобразующую силу. Если вам не нравится то, что у вас есть, вы не станете счастливее, накапливая другие материальные вещи. Более того, научные исследования показали, что победители лотереи быстро вернулись к своему прежнему уровню (не) счастья после первоначального всплеска счастья.Это потому, что способность черпать радость и счастье в своей жизни не зависит от того, что вы когда-либо приобретаете. Напротив, это зависит от вашей способности быть благодарным и ценить все великолепные аспекты своей жизни.

19. Узнавайте что-то новое каждый день

Что может быть лучше, чем изменить свою жизнь, чем возродить в себе любопытство? Сделав привычкой узнавать что-то новое каждый день, вы быстро накопите широкий спектр важных знаний. Такое широкое понимание мира, в котором вы живете, в свою очередь, помогает вам принимать более правильные решения в жизни.Это также может помочь вам лучше взглянуть на свою жизнь.

21. Будьте добры к другим

Если вы действительно хотите изменить то, как другие (и даже незнакомые люди) относятся к вам, проявите безусловную доброту. Будьте добры не только к тем, кто вам нравится, но и к тем, кого даже не знаете. Проявляйте доброту и привязанность ко всем людям, с которыми вы встречаетесь в повседневной жизни. И что еще более важно, не ставьте свою доброту в зависимость от того, как к вам относятся другие. Имейте в виду, что грубость или невежливость другого человека не должны уколоть вас, если вы обращаетесь с ним так же.То, что другие ведут себя как невежливые клоуны, не означает, что вы тоже должны им стать. Во многих случаях они (рано или поздно) поймут, насколько плохо себя ведут. Но шансы на это намного выше, если вы и дальше будете относиться к ним вежливо. В противном случае вы получите им лишь предлог, чтобы они продолжали делать то, что они делают.

22. Чаще говори «да» новым захватывающим вызовам

Неважно, приглашает ли вас в путешествие друг или коллега предлагает новый проект, не бойтесь изучать новые возможности.Это может быть не всегда удобно, но это определенно расширит ваш кругозор гораздо больше, чем сидеть дома в одиночестве.

23. Игнорируйте свой смартфон, когда у вас есть компания

Это может быть освежающим опытом, общаясь с людьми, у которых есть гораздо более важные дела, чем смотреть в свои мобильные экраны. Точно так же вы будете намного лучше, если сможете просто игнорировать свой смартфон, когда будете рядом с друзьями. Так что прекратите проверять уведомления, когда вы гуляете с друзьями.В любом случае, эти вещи имеют значение? Нет ничего важнее того, что вы переживаете в настоящий момент. Поэтому не позволяйте тому, что происходит в сети, отвлекать ваше внимание от людей, с которыми вы находитесь.

24. Перестаньте осуждать

Этот мир мог бы стать намного лучше, если бы мы смогли избежать осуждения. Однако быть непредвзятым — довольно сложная задача. Это потому, что в нашей природе быть осуждающим. У нас есть естественная склонность чувствовать (хотя бы немного) свое превосходство над многими другими.Мы судим других почти во всех случаях, даже не зная их. Однако поверхностность и осуждение только усиливают разделение между нами и другими людьми.

Представьте себе удивительные перемены, на которые вы можете повлиять в своей жизни, избегая поверхностных суждений о других. Представьте, сколько мостов вы могли бы построить для такого количества интересных и очень интересных людей.

25. Делайте добрые дела в неделю (или в день)

Одно из величайших и самых полезных дел, которые вы можете сделать в жизни, — это помогать другому человеку.Помощь другим добавит в вашу жизнь глубокого и интенсивного удовлетворения, которого ничто другое не может добавить. Это просто феноменальное чувство. Осознание того, что вы сделали жизнь другого человека намного проще, вызовет яркую улыбку на вашем лице. Практически каждый день дает возможность сделать доброе дело. Обязательно воспользуйтесь этими возможностями!

26. Попытайтесь увидеть большую картину

Может быть действительно приятно сделать шаг назад и увидеть большую картину. Фактически, это может быть жизненно важно.В противном случае вы можете слишком сосредоточиться на деталях, не понимая вещей в целом.

Особенно когда дело касается понимания мира, в котором вы живете, чрезвычайно важно постоянно искать более широкую картину. В противном случае вы можете подумать, что мирские дела — это все, что нужно для жизни. Ясно, что это не так. Вселенная намного больше.

27. Детоксикация

Большинство людей недооценивают важность детоксикации, в том числе и я.Я всегда считал детоксикацию полезной, но не настолько эффективной. Все изменилось, когда я обнаружил по-настоящему эффективные методы детоксикации. И я не говорю о приготовлении сока из овощей здесь и там.

В жизни мы сталкиваемся с множеством различных химикатов, загрязнителей и токсинов. Некоторые из них мы получаем с пищей, а другие — с воздухом, которым мы дышим. Детоксикация помогает организму избавиться от этих токсичных веществ, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Что еще вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь?

28. Ищите правду и не останавливайтесь, когда это неудобно
29. Создайте что-нибудь своими руками
30. Передавайте привет совершенно незнакомым людям
31. Развивайте терпение
32. Доброволец
33. Пост
34. Читать четыре вдохновляющие биографии каждый год
35. Перестаньте оправдываться
36. Перестаньте обвинять других в своих ошибках
37. Выйдите на природу и исследуйте
38. Осуществите свою мечту
39. Замедлите свою жизнь
40.Живите по средствам
41. Откажитесь от нереалистичных ожиданий
42. Будьте смелыми, пробуйте что-то новое, признайте свои страхи
43. Узнайте все, что можно о здоровом питании, а затем применяйте его
44. Пусть еда станет вашим лекарством
45. Отдавайте более свободно
46. Не бойтесь экспериментировать
47. Будьте достаточно смелыми, чтобы плыть по течению
48. Принимайте вызовы
49. Дайте уверенность, чтобы позволить другим побеждать в споре
50. Будьте более аутентичными
51. Будьте более продуктивными, действуя меньше
52.Возьмите на себя больше ответственности
53. Следуйте за своей страстью
54. Добавляйте ценность жизни других людей
55. Перестаньте сожалеть
56. Делайте неожиданные
57. Будьте менее реактивными и более активными
58. Говорите добрее
59. Перестаньте лгать, даже если это сложно
60. Стремитесь превзойти своих учителей
61. Слушайте критику
62. Перестаньте жаловаться на проблемы, ищите решения
63. Совершайте случайные добрые дела
64. Исправляйте то, что сломано
65. Проводите больше времени наедине с собой
66.Спросите себя, чего вы действительно хотите в жизни
67. Чаще импровизируйте
68. Прощайте других
69. Играйте в ролевые игры и берите на себя совершенно новые роли
70. Чаще бросайте вызов себе
71. Растворите негатив
72. Создайте личное заявление о миссии
73. Будьте более любопытными
74. Преобразуйте агрессию в более полезные выражения
75. Перестаньте отдавать свою силу другим
76. Принимайте собственные решения
77. Избегайте сражений (с идиотами и кем-либо еще)
78.Чаще ходите в чужой шкуре
79. Увидьте себя в других
80. Выучите новый язык
81. Чаще путешествуйте
82. Имейте смелость рисковать
83. Начните вести дневник
84. Признавайте ошибки и ошибки друзей
85. Раскройте свою цель в жизни
86. Научитесь преодолевать страх смерти
87. Позвольте себе снова стать ребенком
88. Замени ненависть любовью
89. Улучшите свои социальные навыки
90. Живите осознанно
91.Критикуйте более конструктивно
92. Слушайте конструктивную критику
93. Прекратите сдаваться
94. Овладейте изящным искусством убеждения
95. Не пытайтесь всем угодить
96. Анализируйте и устраняйте свои слабости
97. Перестаньте путать удовольствие с счастье
98. Делайте больше того, что любите
99. Живите больше настоящим
100. Хорошо относитесь к своему телу и разуму
101. Активно изменяйте все аспекты своей жизни, которые вам не нравятся
102. Игнорируйте то, что вы не можете сдача
103.Взгляните в лицо своим страхам
104. Перестаньте сплетничать
105. Не следите за потоком, будьте индивидуальны и уникальны
106. Откажитесь от ревности, это бесполезно
107. Составьте список желаний и следуйте каждому пункту
108. Слушайте вдохновляющие подкасты
109. Завтракайте
110. Принимайте холодный душ
111. Вставайте раньше
112. Изучите философию
113. Больше слушайте стариков и своих бабушек и дедушек
114. Будьте менее зациклены на вещах, которые вы не можете изменить
115. Говорите меньше, берите Больше действий
116.Улыбайся больше. Чаще улыбайтесь другим
117. Слушайте внимательнее и меньше говорите о себе
118. Будьте более спонтанными
119. Удалите свои распорядки
120. Гуляйте каждый день

Надеюсь, вам понравилось читать этот обширный список о том, как жить лучшая жизнь. Каковы ваши уловки, чтобы построить увлекательную и полную приключений жизнь?

Оставайся победителем!

25 быстрых советов для лучшей жизни (начиная с сегодняшнего дня) | Эндрю Фереби

После 30 лет жизни, обучения, неудач и успехов я понял, что некоторые из лучших советов для достижения хорошей жизни не обязательно интуитивно понятны или очевидны.

Точно так же, как пренебрежение общепринятым мнением позволило мне вывести мой бизнес с грани неудачи на семизначную примерно за 2 года, нарушение общепринятых рекомендаций позволило мне создать жизнь моей мечты.

Следующие советы сработали для меня и помогли мне построить жизнь, которую я действительно люблю и ни на что не променяю.

Проверьте эти 25 лакомых кусочков мудрости на себе, и я обещаю, вы увидите результаты.

1.Сведите к минимуму свои материальные владения и сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Истинная радость находится в красоте и страсти, а не в «вещах».

Если вы хотите резко улучшить качество своей жизни в одночасье, сделайте ставку на минимализм.

Выбросьте в вашем доме или квартире все, что загромождает ваше жилое пространство и отвлекает вас от той жизни, которую вы действительно хотите.

Покупайте только то, что вам нужно, и всегда покупайте качественные вещи вместо дешевых.

2. Помните: мусор на входе, мусор на выходе

Люди забывают старую пословицу «Мысли становятся вещами». Когда вы забиваете голову негативными новостями, жестокими и гротескными фильмами, злой музыкой и вообще пессимистическим дерьмом, вы привносите в свою жизнь больше этого.

Установите строгий фильтр для того, что вы позволите себе впустить в свой разум и жизнь, и никогда не недооценивайте влияние, которое вещи оказывают на ваше мышление.

3. Оставить жалобу

Если у вас есть возможность прочитать этот ответ, значит, у вас есть за что быть благодарным (даже если вы в это не верите).

Перестаньте жаловаться и сконцентрируйтесь на желаемом положительном результате.

Это изменит вашу жизнь.

4. Express Gratitude Daily

Как говорит Тони Роббинс: «Когда появляется благодарность, страх исчезает». Если вы хотите наполнить свою жизнь энергией и успехом, не устраняйте негатив, а замените его позитивным внутренним разговором и ежедневной благодарностью.

5. Установите и соблюдайте утренний распорядок

Качество вашего утра определяет качество ваших дней, которые определяют качество ваших недель, месяцев, лет и, в конечном итоге, вашей жизни.

Начинайте утро с позитива, благодарности и сосредоточения на своей главной цели или стремлении.

Обещаю, это изменит вашу жизнь.

6. Медитируйте ежедневно

В западном мире мы постоянно живем прошлым и будущим, но никогда настоящим.

Проводите время каждый день, восстанавливая связь с настоящим моментом и осознавая свои мысли и чувства сейчас.

Я собрал исчерпывающее руководство по медитации, в котором вы можете ознакомиться с некоторыми полезными советами о том, почему и как начать заниматься медитацией.

7. Относитесь ко сну серьезно

Доказано, что лишение сна приводит к ожирению, диабету, снижению когнитивных функций, раку и всевозможным другим неприятным заболеваниям.

Если вы хотите жить как можно лучше, вы должны серьезно относиться к отдыху и выздоровлению.

Спите не менее 7 часов в сутки в холодной, как смоль, комнате.

Заведите вечерний распорядок, выключите всю электронику за час до сна и перестаньте есть после 7:30.

Это будет иметь огромное значение в том, как вы себя чувствуете и действуете.

8. Тренируйтесь каждый день

Не каждый должен становиться бодибилдером, марафонцем или участником кроссфита.

Но каждый должен ежедневно потеть.

Было доказано, что упражнения более полезны для качества вашей жизни, чем что-либо еще в мире.

Потеть каждый день не менее 20 минут, а потом поблагодарить себя.

9. Ежедневно питайте разум

Исследования показали, что большинство генеральных директоров читают около 50 книг в год.

Проводите хотя бы 30 минут в день, наполняя свой разум новой информацией и положительными сообщениями, и это окажет огромное влияние на вашу способность успешно ориентироваться в игре жизни.

Другие люди потратили десятилетия на изучение уроков, которые можно выучить за считанные минуты.

Не упускайте возможность учиться на их действиях и ошибках.

10. Будьте осторожны со словами, которые вы используете

Люди недооценивают влияние, которое их разговор с самим собой оказывает на их мозг и жизнь.

Если вы говорите себе, что вы глупы, неспособны добиться успеха или неудачливы, вы воплотите эти вещи в своей реальности.

Если вы скажете себе, что вы умны, способны и сильны сверх всякой меры, ваш мозг найдет способы подтвердить эти убеждения и поможет вам построить более удивительную жизнь.

Говорите с самим собой так же, как если бы вы разговаривали с дорогим другом.

11. Начинайте утро со стакана лимонной воды и кофе

Лимонная вода обладает огромными физическими преимуществами для выведения внутренних токсинов и создания щелочного pH в желудке.

Было доказано, что кофе имеет бесчисленные когнитивные и физические преимущества и очень мало недостатков.

Начните утро со стакана воды с лимоном и одной чашки кофе, и я обещаю, вы почувствуете себя на миллион долларов.

12. Если отношения не служат вам, устраните их сейчас

Если вы состоите в дружбе или отношениях с токсичным человеком, прекратите их сейчас.

Период.

13. Сосредоточьтесь на построении удивительной жизни.Не просто зарабатывать больше денег

Жизнь — это жизнь, а не деньги.

Деньги важны, но это лишь малая часть картины.

Определите, какая сумма вам нужна, чтобы быть по-настоящему счастливым, а затем построить бизнес или карьеру, которые позволят вам вести желаемый образ жизни и получать необходимый доход.

Образ жизни на первом месте, деньги на втором месте.

14. Научитесь говорить «нет»

Люди воспользуются вами и будут ходить по вам, если вы им позволите.

Как правило, если что-то не является «черт возьми, да», не делает вас лучше или не служит вашей высшей цели, просто скажите «нет».

Вы никому ничего не должны, так что перестаньте позволять чужим желаниям контролировать вашу жизнь.

15. Превратите свою машину в университет на колесах

Скачайте подкасты и аудиокниги и используйте свои ежедневные поездки на работу, чтобы учиться и расти, вместо того, чтобы слушать эту дурацкую песню Тейлор Свифт в тысячный раз.

16.Прекратите смотреть порно

Порно невероятно пагубно сказывается на вашем общем качестве жизни, здоровье вашего мозга и вашей сексуальной активности.

Перестаньте удовлетворять свои потребности пиксельными фантазиями, а вместо этого потратьте время и энергию на создание удивительной жизни в реальном мире.

17. Выбери себя

Мир, в котором ты живешь, был создан мужчинами и женщинами, которые были готовы ответить на призыв и следовать за мечтами и страстями, которых они считали недостойными.

Если в вашем сердце есть призвание, следуйте ему.

Если не ты … Тогда кто?

18. Вопрос Все

Любая идея, которой стоит придерживаться, стоит подвергнуть сомнению.

Изучите свои нынешние представления о жизни, боге, реальности и успехе и спросите себя: «Это правда?»

Вы часто обнаруживаете, что большинство убеждений, которые вы считаете фактами, являются просто вашим восприятием реальности.

Ставьте под сомнение все, пока у вас не появится вдохновляющий и основанный на реальности набор убеждений.

19. Смейтесь ежедневно

Я рекомендую вам потратить не менее 15 минут на просмотр, чтение или прослушивание того, что заставляет вас смеяться.

Смех — действительно лучшее лекарство, а самые счастливые люди, которых я знаю, обладают лучшим чувством юмора.

Смейтесь ежедневно, и вы никогда не пожалеете об этом.

20. Напишите список дел на ночь перед

Если вы хотите выиграть утро, начните с места силы, точно зная, чего вы хотите достичь в этот день.

Уделите 5 минут каждую ночь, чтобы написать список дел, и ваша продуктивность резко возрастет.

21. Измеряйте все, что вы цените

Как сказал Питер Друкер: «То, что измеряется, находится под контролем».

Если вы не отслеживаете свою производительность на работе, в тренажерном зале, с супругом или в личном образовании, то как вы можете надеяться на оптимизацию и управление своей работой?

Если вы не знаете, как у вас дела сейчас, как вы можете оптимизировать свою жизнь, чтобы добиться большего в будущем? Ты не можешь.

Если что-то для вас важно, то отслеживайте. Конец истории.

22. Мало мнений

Если вы не стали бы торговать жизнями с кем-то, зачем вам советовать с ними?

Прекратите принимать советы разорившихся, несчастных людей и вместо этого слушайте людей, которые добились желаемых вами результатов.

23. Найдите тренера или наставника, который может помочь вам ускорить ваши результаты

Практически все, что вы хотите сделать, кто-то уже сделал.

Вместо того, чтобы пытаться делать что-то трудным путем, учитесь у кого-то, кто был там, чтобы вы могли сократить свою кривую обучения и быстрее достичь своей лучшей жизни.

24. Помните, что успех требует времени

Если вы хотите добиться чего-то стоящего в своем теле, бизнесе, отношениях или жизни, вы должны набраться терпения.

Успех достигается путем совмещения небольших ежедневных действий с течением времени.

25. Помните, что вы собираетесь умереть

Мы — единственный вид (о котором мы знаем), проклятый сознанием своей смертности.

Ты умрешь, я умру, как и все, кого мы знаем и любим.

Вместо того, чтобы убегать от этого факта, примите его и используйте эти знания, чтобы помочь вам преодолеть свои страхи и жить той жизнью, которой вы действительно желаете.

Если мы все равно умрем, то с таким же успехом ты можешь прожить эту жизнь как можно лучше, потому что, насколько нам известно, это единственное, что у нас есть.

Если вы нашли этот контент полезным, пожалуйста, оставьте аплодисменты, подпишитесь на мой профиль и оставьте быстрый комментарий ниже.Моя миссия — обслуживать более 1 000 000 пользователей среднего уровня с изменяющим их жизнь контентом, и я могу сделать это только с вашей помощью!

8 советов, как жить лучше

Главная »Любите больше» Семья, дети и вы »8 советов, как жить лучше

Так ты хочешь жить лучше? Вы пришли в нужное место! Сегодня я говорю о том, как прожить самую питательную жизнь.

Обучение здоровому образу жизни — это не только еда.На ваш вес и ваше отношение к еде влияет множество других факторов, поэтому важно внести изменения во все аспекты своей жизни и сосредоточиться на них.

8 советов, как жить лучше:

1. Напиток

Наши тела на 70% состоят из воды! Обезвоживание может снизить уровень энергии, замедлить метаболизм и вызвать чувство голода. Я рекомендую захватить бутылку с водой на 32 унции. Все, что вам нужно делать, это заполнять его дважды в день, и все готово.Также пейте две чашки зеленого чая в день, чтобы избежать обезвоживания и получить те замечательные антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае.

2. Больше возможностей для еды

Многие из нас негативно относятся к еде. Переведите переключатель в положение положительной энергии и расширения возможностей и знайте, что все в ваших руках, а не еда. Это не «я не могу съесть десерт». Это «Я могу съесть чернику!»

3. Живи осознанно

Окружающая среда может влиять как на наше психическое, так и на физическое здоровье.Мы не всегда можем контролировать окружающую среду, но мы можем делать небольшие вещи, например, создавать зону, свободную от беспорядка (и стресса!) В нашем офисе или доме. Подумайте об одной сфере своей жизни, которую вы можете избавить от беспорядка.

4. Любите больше

Похудение увеличивает ваше либидо, а занятие сексом также может помочь вам похудеть. Окситоцин, гормон, который действует как антиоксидант, выделяется во время секса, объятий с домашним животным или держания за руки.

5. Берегите себя

Наденьте кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим.Мы так часто забываем позаботиться о себе. Время, которое вы тратите на физическую заботу о себе, может принести огромные моральные и физические выгоды.

6. Глубокий сон

Когда мы хорошо спим, мы более энергичны, выбираем более здоровую пищу и с меньшей вероятностью страдаем ожирением. Я хочу, чтобы вы начали практиковать хорошую гигиену сна сегодня же! Ваше домашнее задание на вечер: дайте себе ложиться спать и постарайтесь его придерживаться.

7. Меньше стресса

Мы все испытываем гораздо больший стресс, чем следовало бы.Стресс увеличивает уровень гормона кортизола в нашем организме, что, в свою очередь, заставляет наш организм жаждать углеводов, особенно углеводов с высоким содержанием сахара, и накапливать жир вокруг живота. Есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снизить уровень стресса. Попробуйте дышать на восемь счетов — вдохните на восемь счетов и выдохните на восемь. Попробуйте делать это хотя бы 4 минуты в день, и вы уснете и почувствуете себя лучше.

8. Часто потеют

Когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и мотивируют вас хорошо питаться.Установите реалистичную цель, с которой вы сможете полностью соответствовать.

Автор: Nutritious Life Editors

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.