4 признака осознанных чувств ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Для начала задам вопрос: у Вас есть отношения с мужчиной сейчас? Они в полной мере Вас устраивают? Или всё же хочется внести некоторые корректировки?На сегодняшний день человечество приближается к моменту, когда психология отношений между мужчиной и женщиной готова перейти к новому этапу. Ведь устоявшиеся взгляды на то, какими должны быть отношения в паре, больше не являются приемлемыми.Люди все чаще недовольны любовью, они не знают, как заставить «работать правильно» свои отношения с противоположным полом. И хотите верьте, хотите нет, это не так уж и плохо. Когда в каком-либо механизме что-нибудь ломается, это становится причиной внесения изменений (улучшений) в него во время ремонта.

Я считаю, что подобный подход вполне может успешно использовать современная психология отношений. Если во взаимоотношения между мужчиной и женщиной что-то идет не так, это может привести либо к их разрыву, либо наоборот – к принятию мер по «ремонту», внесению изменений и спасению.

Многие в подобных ситуациях используют советы психолога или тренера по отношениям (кем я и являюсь). Поэтому вот мой совет: «отремонтируйте» свои отношения, внесите в них новизну, переведите их на совершенно другой уровень! Сделайте отношения осознанными!

Как воплотить этот совет в реальной жизни? Дочитайте эту статью до конца и все поймете.

Психология осознанных отношений

Итак, что же такое осознанные отношения?

Акцентирую внимание на том, что я говорю о росте личности женщины как женщины, а личности мужчины как мужчины.

Эта цель общая и в то же время личная. Она объединяет любящих людей в пару.

В настоящее время большинство людей заводят отношения лишь для удовлетворения своих потребностей (материальных, сексуальных и очень редко – духовных).

Причем современная психология мужчин в отношениях не очень отличается от женской, что бы там не говорили. Женщины даже чаще мужчин заводят отношения, в которых ищут выгоду. Думаю, здесь Вы не будете со мной спорить.

Но подобная мотивация может быть причиной существования отношений в течение лишь нескольких лет, и, в конце концов, приходит ощущение неудовлетворенности ими.

Когда же мужчина и женщина объединяются, вдохновленные общей целью личностного роста, отношения начинают приводить к чему-то намного большему, чем просто получение удовольствия.

Психология отношений между мужчиной и женщиной совершенствуется, благодаря чему две личности, которые дополняют друг друга, вместе могут достигнуть гораздо большего, чем в одиночку. В результате приходит моральное удовлетворение, которое может сопровождать всю жизнь.

Не об этом ли Вы мечтаете? Чувствуете необходимость в переводе своих отношений с мужчиной на новый уровень?

Ниже приведены советы, которые раскрывают 4 обязательных признака осознанных отношений, которые Вам необходимо внедрить.

1. Развитие каждого партнера

Это означает отсутствие фантазий насчет того, какими ваши отношения должны стать в итоге.

Уделяйте время личному росту (развитию) в паре, чем попыткам заставить отношения «работать» так, чтобы это было выгодно Вам. Важна Ваша личность, важна Его личность.

Когда же в паре кто-то пытается управлять или требовать, чтобы отношения соответствовали личным ожиданиям, конфликта не избежать. Например, иногда женщины, девушки жертвуют собой, своими интересами в отношениях. Они думают, что повлияют на избранника.

Но что получается в результате? Начинают испытывать чувство угнетенности. Или же, наоборот, пытаются переделать партнера под свои потребности, как это было у одной моей ученицы, которая смогла вовремя изменить ситуацию:

Психология отношений, построенная на таком подходе приводит к заключению в собственноручно созданную «клетку», которую хочется как можно скорее покинуть.

Пара, которая смогла построить осознанные отношения, в которых каждый чувствует себя комфортно и свободно, ценит развитие сильнее всего.

2. Решение своих прошлых проблем в отношениях

Осознанные пары знают, что у каждого могут быть душевные раны, полученные в прошлом. Они понимают, что эти раны неизбежно напомнят о себе в новых отношениях, если их не проработать.

Большинство до сих пор считает, что если появляются плохие чувства, разногласия в паре, то значит что-то пошло ужасно неправильно. И нужно срочно что-то делать. Чаще всего это приводит к усугублению проблемы.

Мы не в состоянии увидеть в этой ситуации, что неприятные чувства проистекают из нас самих. Они не вызваны нашими партнерами, она вызваны нашими убеждениями и ожиданиями.

Осознание этого оставила в отзыве одна из прекрасных женщин, которая была на моем тренинге:

Психология отношений между мужчиной и женщиной осознанной модели дает обоим партнерам понять, что проблемы из прошлого вполне могут стать проблемами теперешних отношений. И все их нужно решать заранее, возлагая на свои плечи ответственность за это.

Еще лучше разобраться в себе помогут статьи:

Если Вы в очередной раз натыкаетесь на старые «грабли» и снова решаете, что «все мужики козлы», наверное, пора задуматься о причине повторения этого.

Возможно, Вы предъявляете слишком высокие требования к своему партнеру, хотите его изменить, построить выгодную Вам модель отношений.

Разберитесь в себе и дайте аналогичную возможность своему мужчине. Ему это будет сделать еще сложнее, чем Вам (так уж устроена психология мужчин в отношениях).

Но если вы оба решитесь это осуществить, то сможете сделать огромнейший шаг через целый «штабель граблей» и больше не будете отвлекаться на мелочи, которые в прошлом казались серьезными проблемами.

3. Все чувства приветствуются, и никто не будет осужден

В осознанных отношениях есть место доверию и принятию, где можно выразить любые чувства и фантазии своему партнеру. Но при этом делайте это с позиции женской психологии в отношениях с мужчинами.

Это большая редкость – быть полностью честным с любимым человеком насчет того, кем Вы являетесь.

Психология сексуальных отношений также часто базируется на сокрытии не всегда приятных секретов прошлого. Ведь во время создания отношений хочется выставить все самое хорошее.

И вот когда эти секреты начинают потихоньку проявляться и «выползать наружу», приходит разочарование друг в друге.

Поэтому уже сейчас попытайтесь быть полностью честным в отношениях. Но помните о том, что есть вопросы, которые иногда просто не нужно задавать. Если Ваш мужчина захочет поделиться своим секретом, он это сделает.

Вам может не понравиться, то, что Вы услышите от него. Ему также могут быть неприятными некоторые вещи, о которых Вы поведаете. Но в итоге вы будете знать, что каждый из вас является НАСТОЯЩИМ.

Немного повторюсь: мы привыкли подстраиваться, угождая своей второй половинке, так как боимся ее потерять. Но это разрушает отношения.

Единственный вариант сохранения настоящей любви – быть честными. Выявить все самое неприятное в себе, выставить это на рассуждение со своим партнером и позволить ему сделать то же самое.

Это приводит к ощущению прозрения и понимания – комбинации, которая автоматически усиливает любовь.

4. Отношения как место для настоящей любви

Любовь в конечном счете является опытом. Опытом принятия, присутствия, прощения, получения сердечных ран.

Иногда мы относимся к любви, как к конечной цели. Мы хотим всегда ощущать ее по максимуму. А когда это чувство ослабевает или вовсе исчезает, нам перестает нравиться то, во что превращаются наши отношения.

Любовь – это путешествие и исследование, в процессе которого попадаются различные варианты отношений.

Также периодически будет возникать вопрос: «А чего я хочу в данный момент?». Так вот, ответ в каждом моменте этого пути будет разный. Причиной является Ваше развитие, Ваш личностный рост, который никогда не должен останавливаться.

Психология отношений сознательных пар устроена таким образом, что, основываясь на преданности и опыте, появляется и укрепляется любовь, а отношения становятся такими, о которых никто даже и не мечтал.

Вместо подведения итогов хотелось бы спросить…

Готовы ли Вы к подобным действиям и переменам?

После внесения хотя бы одного их перечисленных предложений, Ваш мужчина может отгородиться, закрыться в «своей ракушке» или «вспыхнуть и начать рвать и метать». А это может стать началом конца отношений. Зато Вы поймете, действительно ли он является именно тем, кто Вам нужен.

Именно так устроены отношения между мужчиной и женщиной – когда есть настоящие чувства, то вносить изменения во взаимоотношения не так уж и сложно.

Спасибо за проявленное терпение в изучении моих размышлений на тему психологии отношений. Постараюсь и дальше радовать Вас советами на подобные животрепещущие темы.
Остались вопросы? Давайте начнем беседу в комментариях!

Самые интересные статьи Ярослава Самойлова:

 

Психология отношений с женатым мужчиной

Как заинтересовать мужчину?

Как привлечь мужчину, если есть ребенок?

Как завоевать мужчину за 90 дней?

 

Как пережить измену мужа?

 

16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине

 

Как вести себя на первом свидании?

 

Как мотивировать своего мужчину? Мужская точка зрения

 

19  приятных смс любимому мужчине

 

Правильная поддержка мужчины — настоящее мастерство женщины

 

Как вернуть мужчину? Пошаговая стратегия

 

Как отказать мужчине вежливо?

 

Почему мужчины уходят?

 

5 осознаний, как привлечь и выбрать “правильного” мужчину

 

Непростительные грехи мужчин на первом свидании

 

3 простых шага, которые научат вас доверять мужчинам

 

5 золотых истин, как понять мужчину

 

Как сказать мужчине, что он неправ?

 

Как познакомиться с парнем?

 

Как пережить развод с мужем? 8 вопросов, которые подскажут правильный ответ

4 типа отношений между мужчиной и женщиной

Смириться с потерей мужчины и разрывом отношений тяжело, а всегда ли это необходимо? Есть ли способ вернуть мужчину в отношения, если что-то пошло не так? Разбираемся, почему вас бросают и как исправить ситуацию.  

Мужчина уходит, когда перестает получать удовольствие в отношениях. Он начинает раздражаться и все чаще испытывает недовольство, которое может быть вызвано вашими постоянными претензиями в его адрес или чрезмерной заботой, предсказуемостью и ошибками в построении отношений, отсутствием комплиментов, поощрений, одобрений. Или демонстрацией вами состояния, которое читается так: у меня все состоялось, все произошло, этот человек уже мой, и мне можно расслабиться и ничего не делать для наших отношений.

8 основных причин, почему он захотел прекратить отношения

1. К нему могла вернуться бывшая или он принял решение вернуться к ней

В этой ситуации вы вряд ли сможете повлиять на мужчину, поскольку отношения, которые были раньше, явно сильнее тех, которые смогли построить вы.

2. Мог увлечься другой

Вы не можете заранее точно знать, насколько серьезным окажется это увлечение. Возможно, ему суждено остаться лишь мимолетным знакомством. Но это не снимает с вас ответственность, ведь тот факт, что мужчина переключился с вас на кого-то еще, говорит о том, что у вас с ним не было достаточно крепкой связи.

В этой ситуации на помощь могут прийти навыки грамотного построения качественных отношений, знания психологии успешных мужчин и правила коммуникации с ними.  

3. Захотел перемен

Он принял осознанное решение, повлиять на которое вам вряд ли будет возможно. Единственная рекомендация в этой ситуации – займитесь собой ради себя, а не для того, чтобы вернуть этого мужчину в отношения.

4. Почувствовал, что уже завоевал вас

Это привело к потере интереса к вам, ведь он про вас все уже знает и ваши отношения перестали его зажигать. Ни на секунду не забывайте, что мужчина – охотник.

Вам необходимо работать над повышением собственного женского ресурса, который позволит удерживать интерес мужчины к себе в долгосрочной перспективе.

5. Вы «провалили» фазу отталкивания

Она наступает сразу после конфетно-букетного периода. В это время вы обычно отсеиваете тех, с кем вам «не по пути» в разрезе жизненных ценностей. Во время этой фазы мужчина бессознательно задается вопросом: поможет ли мне та женщина, за которой я сейчас ухаживаю, достичь моих целей в жизни, или я могу сделать это и без нее?

Если он утверждается в том, что сможет достичь желаемого и без этой женщины, то ему приходит осознание: «Она мне не нужна, она ничем не приумножит наш союз, поскольку желаемые достижения каждого из нас лежат в разных жизненных плоскостях».

Ваша задача донести до мужчины мысль, что с вами он значительно быстрее и легче получит желаемое от жизни, нежели без вас.

6. Ожидания мужчины и реальные отношения с вами не совпадают

Чтобы этого избежать, нужно быть более чуткой: лучше понимать его и более тонко чувствовать. Однако делать это себе в ущерб не стоит, поскольку вы не сможете подстраиваться под него всю жизнь. Вероятнее всего – это сигнал, что вы разные люди.

7. Для него важнее дела, которые выходят за рамками ваших отношений

Если мужчина выбирает здесь и сейчас быть в других местах и с другими людьми, то он с удовольствием переключается на них, чтобы забыть об отношениях.

8. Он вас провоцирует

Проверяя тем самым вашу реакцию на происходящее: пойдете ли вы за ним, вспомните ли про него, заметите ли, если он перестанет звонить или приглашать на свидание..

Что предпринять, если вас начали «сливать» из отношений: 4 важных шага

Прежде всего необходимо понять, что никто не хочет терять то, что ему дорого и ценно. Следовательно, мужчине не жалко потерять, расстаться с теми отношениями, которые ему не нужны. Если вы все же хотите попытаться вернуть эти отношения, следуйте этой простой инструкции.

Важный нюанс – прикладывать усилия по спасению отношений надо на ранних этапах, когда вы все еще заинтересованы друг в друге, или при появлении самых первых симптомов. Спасти отношения можно, пока любовь жива, даже, если сейчас у вас в паре не все идеально, как вам хотелось бы.

Во-первых, вам необходимо поднимать свою самооценку, укреплять чувство собственной значимости.

Во-вторых, надо научиться тонко демонстрировать себя с иной, лучшей стороны, чтобы открывать в себе новые грани, которые ваш мужчина в вас еще не видел и даже не подозревал об их наличии. Возможно, это будкт ему интересно, и он подумает, что в вас есть что-то еще, что он не раскрыл и не увидел. Он может понять, что сейчас ему не стоит уходить из отношений, в которых женщина раскрывается новыми и интересными для него сторонами.  

В-третьих, стоит начать инвестировать в себя, чтобы трансформация, происходящая с вами, раскрыла в вас еще лучшую версию себя. Мужчина, увидев, что отпустил женщину, чья ценность гораздо выше, чем он предполагал, постарается вернуть ее и сделать так, чтобы она осталась с ним.

В-четвертых, обретайте навыки правильной коммуникации с мужчиной, которые позволят очень аккуратно говорить с ним про его ощущения: то насколько ему комфортно в ваших отношениях, какие вещи ему нравятся и что он хотел бы изменить в вас. Это коммуникативная техника, позволяет мудрой женщине «держать руку на пульсе», внимательно контролировать отношения с мужчиной и своевременно реагировать на малейшие признаки недовольства.

   Юлия Ланске (@lanskejulia), коуч номер один в мире в сфере знакомств 
    по версии ежегодной премии iDateAwards 2019, 
   автор курса «Роза любви, женственности и замужества»

Френдзона: есть ли дружба между мужчиной и женщиной?

• Уильям Парк
• BBC Future

28 сентября 2019

Автор фото, Moviestore collection Ltd / Alamy Stock Photo

Почему мы заводим друзей противоположного пола, всегда ли присутствует сексуальный подтекст, если наш друг привлекателен, и могут ли дружеские отношения перейти в романтические?

«Мужчина и женщина не могут быть друзьями, потому что им всегда будет мешать секс», — говорит Гарри Бернс в фильме «Когда Гарри встретил Салли». Салли только что сообщила ему, что с ней он может рассчитывать только на дружбу.

Она перечисляет своих друзей-мужчин, отношения с которыми являются исключительно платоническими, и утверждает, что дружба между мужчиной и женщиной возможна и без сексуального влечения. Гарри не согласен.

Кто из них прав?

Проблема «френдзоны» и причины, почему мужчины и женщины воспринимают ее по-разному, позволяют понять, как мы оцениваем сексуальную заинтересованность и что побуждает нас завязывать дружбу.

Риск и вознаграждение

Попытка перевести отношения с другом в романтическую плоскость совмещает риск и вознаграждение. Мужчин, чаще чем женщин, привлекают друзья противоположного пола, даже если оба определяют их отношения как платонические.

В одном исследовании мужчин и женщин просили после непродолжительного разговора оценить, насколько их привлек собеседник, а также насколько, по их мнению, они привлекли его.

Мужчины, как правило, завышали то, насколько они понравились женщинам. Женщины же, наоборот, заметно недооценивали свою привлекательность для партнера противоположного пола.

Люди, которые считают себя очень привлекательными, склонны также переоценивать сексуальный интерес других к ним.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Люди, которые считают себя очень привлекательными, склонны также переоценивать сексуальный интерес других к ним

«Мы обычно видим то, в чем мы убеждены», — отмечает социальный психолог из Университета Уэйна Антония Эбби.

«Если вы думаете, что нравитесь кому-то, вы начнете находить доказательства этому», — объясняет она.

«Когда человек улыбается или наклоняется к вам, вы будете усматривать в этом признаки романтической заинтересованности. Вы можете и не заметить, что при приближении к этому человеку, он отстраняется от вас».

На следующем этапе эксперимента исследователи пригласили других людей наблюдать за разговором пары, а затем попросили их оценить, насколько, по их мнению, супруги привлекали друг друга.

Наблюдатели мужского пола соглашались с мужчинами и считали, что мужчина в паре действительно нравился женщине больше, чем она признавала.

Наблюдательницы женского пола были согласны с оценкой женщины, что между собеседниками сексуального интереса меньше.

Получается, что Гарри и Салли были правы каждый по-своему.

Это может быть связано с нашими гендерными стереотипами. Эбби и другие социальные психологи изучают поведение людей, инициирующее романтический интерес. Они называют такое поведение «сценарием» знакомства.

Такие сценарии помогают выяснить последовательность действий, которая либо приводит к началу романа, либо нет. Оказывается, что все роли заранее определены.

«В таком взаимодействии важное значение имеет контекст», — объясняет Эбби.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Люди всегда жалеют о том, что не сделали первый шаг и упустили свой шанс, каким бы болезненнем ни был отказ

«Мужчины активнее ищут признаки романтического интереса к своей особе, потому что традиционные гендерные роли предполагают, что инициатива должна исходить именно от них», — отмечает психолог.

«В 2019-м это звучит немного устарело, но многие исследования подтверждают, что большинство людей до сих пор имеют традиционные представления о том, кто делает первый шаг, кто платит за ужин и так далее. Женщины занимают сдержанную позицию, а мужчины чувствуют, что должны брать инициативу в свои руки».

А как тогда это происходит в лесбийских парах? В отличие от мужчин-геев, лесбийские сценарии романтического поведения более ориентированы на близость, чем на секс.

Как ни странно, поведение женщин-бисексуалок соответствует традиционным ожиданиям, несмотря на то, что их сексуальный интерес выходит за пределы гетеросексуальной нормы.

Таким образом, бисексуальные женщины, как и гетеросексуалки, в романтических отношениях также избегают инициативы.

Впрочем, немного неоднозначная дружба между женщиной и мужчиной имеет определенные преимущества.

Женщины рассказывают, что часто получают помощь от своих друзей-мужчин.

И мужчины, и женщины считают также полезными советы друзей противоположного пола о том, как понравиться потенциальному романтическому партнеру.

Ожидания защиты и помощи от мужчины может выглядеть архаично, но такая модель поведения глубоко укоренена в нашем прошлом.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мы обычно ищем привлекательных друзей, подсознательно надеясь, что такая дружба может привести к романтическим отношениям

Наши предки отдавали предпочтение серийной моногамии. То есть в течение определенного периода жизни они имели сексуальные отношения только с одним партнером, но пары не образовывались на всю жизнь.

Женщина могла иметь нескольких детей от разных мужчин. Воспитывая ребенка, она нуждалась в защите и помощи мужчины. Имея детей от нескольких мужчин и поддерживая дружеские отношения с другими мужчинами, женщина могла получить защиту от нескольких мужчин одновременно.

Но самый простой способ подружиться с мужчиной — отправить подсознательный сигнал, что он привлекает ее сексуально.

«В западной культуре считается, что, вступив в брак, мы должны раз и навсегда связать себя с одним человеком», — говорит Эйприл Блеске-Речек из Университета Висконсина в О-Клэр.

Но мы устроены сложнее.

«И мужчины, и женщины хотят длительных отношений с партнером, но им также нужны кратковременные сексуальные связи, которые дают ощущение приключения».

Мы подсознательно ищем прежде всего привлекательных друзей, надеясь, что такая дружба может привести к романтическим отношениям, ведь симпатия между нами и так существует.

«Физическая привлекательность на самом деле играет немалую роль в дружбе мужчины и женщины, прежде всего это имеет значение для мужчин», — объясняет Блеске-Речек.

Гетеросексуальные мужчины выбирают женщин-друзей так же, как они выбирают романтических партнерш. Физическая и эмоциональная привлекательность очень важна, независимо от того, есть ли у мужчины сексуальные намерения.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Женщины склонны считать своих близких подруг более привлекательными, чем незнакомок

Женщины склонны считать своих близких подруг более привлекательными, чем незнакомок. «Дружба с представителями противоположного пола может осложнить ваши романтические отношения», — добавляет Блеске-Речек.

«Лет десять назад я проснулась ночью от того, что мне приснилось, как мой муж флиртует с одной очень привлекательной мамой из школы, где учатся наши дети», — рассказала исследовательница.

«Я рассказала сон мужу, и он спросил: ты хочешь, чтобы у нас не было привлекательных друзей?»

«Его упрек — справедлив. Мы хотим дружить с людьми своего уровня, которые нас мотивируют и привлекают, ведь такая дружба действительно приносит пользу», — объясняет психолог.

Но такая дружба имеет свою цену. «Если вы знаете, что мотивирует к таким отношениям противоположный пол, это, без сомнения, усложняет ситуацию», — резюмирует Блеске-Речек.

С другой стороны, мы редко предпринимаем решительные шаги в таких отношениях. И причина вовсе не в страхе отказа.

Как показывают исследования, люди гораздо чаще сожалеют о том, что не пригласили кого-то на свидание, чем о неудачной попытке первого шага.

В одном исследовании участникам предлагали профили разных людей на сайтах знакомств и озвучивали их шансы на успех.

Если вероятность согласия на свидание составляла 45%, 83% участников решались сделать первый шаг. Даже когда шансы были равны 5%, чуть меньше половины все равно хотели рискнуть.

Автор фото, Alexis Brown on Unsplash

Підпис до фото,

Дружба с привлекательными людьми противоположного пола имеет свою цену

Итак, мы, люди, склонны к риску, когда дело доходит до романтических отношений.

«Каким бы болезненным ни был отказ, любовь, похоже, предлагает несколько больше», — говорит Саманта Джоэль, доцент Университета Западного Онтарио.

Такой же эффект наблюдается и у людей с низкой самооценкой, менее уверенных в себе, которые тяжелее переживают отказ.

«Этот вывод был очень неожиданным, так как неуверенные в себе люди очень боятся отказа и часто ожидают его, даже когда это не имеет оснований», — отмечает Джоэль.

«Но они очень хотят быть любимыми. И, следовательно, угроза остаться в одиночестве пересиливает», — заключает исследовательница.

Эбби подчеркивает, что наше отношение к друзьям может легко измениться. «Очень часто романтический интерес развивается со временем», — говорит она.

«Вы можете думать, что у вас вполне платонические отношения, но вдруг все может измениться, как это произошло в фильме «Когда Гарри встретил Салли».

Эволюционная теория прекрасно объясняет такую ​​ситуацию. Но, как отмечает Эбби, если мы хотим бросить вызов традиционным гендерным ролям в отношениях, нам лучше анализировать наши действия, а не историю.

«Мне больше нравится наблюдать за социальными сценариями и гендерными ролями, потому что это то, что мы можем изменить», — говорит исследовательница.

«Изменят ли технологии наши гены, неизвестно, но наше поведение — абсолютно точно», — резюмирует она.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу: [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Секрет гармоничных отношений с любимым

Что обычно советуют семейным парам для выстраивания гармоничных отношений? Больше времени проводить вместе, в любой ситуации искать компромиссы и во что бы то ни стало разделять интересы партнера. Попробуем взглянуть на это с другой стороны.

Время только для двоих

Для гармоничных отношений важно проводить время не только всей семьей, но и вдвоем. Ведь центр семьи – не дети, а мужчина и женщина. Если в их отношениях между собой все хорошо, достаточно романтики, общих интересов, общих впечатлений, то и вся семья будет крепкой и гармоничной.

Обязательно планируйте события – походы в кино, СПА, кафе, путешествия – которые вы проживете только вдвоем. Но не забывайте и о спонтанности – очень часто именно незапланированные приключения превращаются в самые приятные воспоминания!

Правильное поведение в конфликтах

Для многих это звучит противоречиво: разве в конфликте нужно как-то себя вести? Мы выросли с убеждением, что самое лучшее в отношениях – не допускать конфликтов, или, по крайней мере, гасить их.

Но это не так. Звучит парадоксально, но конфликт – единственный путь к достижению семейной гармонии, возможность вывести отношения на качественно новый уровень. Без конфликтов развитие невозможно! Относитесь к ним как к шансу услышать и понять истинные чувства и желания дорогого для вас человека. Не исключено, что вам понадобится консультация психолога – используйте эту возможность, чтобы продемонстрировать, как важны для вас отношения, как много вы готовы вкладывать в них.

Личное пространство

Снова выглядит как парадокс, не так ли? Ведь мы говорим об отношениях двоих. Но даже в самой счастливой и сплоченной семье мужчина и женщина – два близких, но разных человека. У каждого из них – как отдельной личности – есть свои желания, интересы, привычки, убеждения. Партнеру не обязательно их разделять, но важно уважать.

Психологи не устают повторять, что в паре у каждого должны быть личные пространство, и время. Это то «волшебное место», где можно заняться любимым делом, провести время так, как хочется, разобраться в себе. Такое уединение – это не только возможность соскучиться по друг другу, но и получить эмоциональную подпитку, побыв наедине с собой, наполниться силой, чтобы потом понять насколько сильны ваши чувства.

Особенности отношений между мужчиной и женщиной в разных религиях мира обсудили на круглом столе в Доме молодежи Санкт‑Петербурга

«Семья — самое критичное место столкновения разных ценностей, религий, мировоззрений, мужских и женских интересов»

В актовом зале дома молодежи Санкт‑Петербурга вечером 27 февраля прошел круглый стол «Особенности отношений между мужчиной и женщиной в цивилизации. Отношения к женщине в разных религиях мира».

Отношения мужчин и женщин — тема, которая всегда привлекает множество желающих поучаствовать в разговоре. Нашим первым спикером стала Ирина Сергеевна Клецина — доктор психологических наук, профессор кафедры психологии, заведующая лабораторией гендерной психологии РГПУ им. Герцена.

Ирина Сергеевна поведала слушателям о структуре и динамике в современных отношениях между мужчинами и женщинами, рассказала о результатах исследований, которые проводились на ее кафедре. Участники круглого стола активно задавали самые разные вопросы: «Почему так мало женщин в политике?», «почему существует насилие в семье?», «почему в наше время существует и тенденция в возврате иногда к домострою?», и «что препятствует распространению партнерской модели отношений в обществе?»

Аудиторию интересовали секреты гармоничного общения, и Ирина Сергеевна раскрывала их: «Важна согласованность в паре. Неумение договариваться и уступать друг другу ведет разрывам и разводам. Партнерская модель — основная и позитивная, позволяющая развиваться участникам союза».

Завершая свое выступление, Ирина Сергеевна подвела итоговую черту следующим выводом: «Человек должен быть толерантным. Прежде всего, хорошо и уважительно к себе относиться, быть ответственным за себя и своих близких. Это основные моменты для взращивания здоровых полноценных отношений в обществе. И надо отметить, что все начинается с воспитания детей. А родители и педагоги, воспитанные на других ценностях и примерах, в частности, на модели доминирования, могут воспитать в детях модели поведения, которые уже не актуальны».

Следующий спикер был не менее интересным. Павел Дмитриевич Ленков — кандидат исторических наук, доцент кафедры религиоведения РГПУ им Герцена востовед, религиовед. После небольшого экскурса в различия 3 основных мировых религий, перешли к теме женщин в них.
Ведь даже чисто лингвистически у многих народов слова «мужчина» и «человек» совпадают. Что значит, что женщина «не человек». Эти факты вызывают возмущение у феминисток этих стран. Женщины вносят изменения в обычные устоявшиеся словосочетания и выражения, восстанавливая себя в правах. В некоторых странах существует даже перевод Библии для женщин. Феминистки-христианки настаивают на данном новом прочтении, не принижающем женщин. Некоторые даже предлагают создать новую женскую религию. Надо отметить, что в Православии и Исламе таких вопросов не возникает.

Множество вопросов последовало и для Павла Дмитриевича. Спрашивали и о межрелигиозных конфликтах, и о нарастающем напряжении между различными представителями Ислама. Не обошли вниманием и «Код да Винчи», а также скандальную группу «Пусси Райот». Завершилась дискуссия ярким вопросом :«Есть ли возможность создать новую религию, которая устроила бы всех?». Павел Дмитриевич ответил: «Сравните религии с языками. Ведь люди говорят на разных языках, но всегда можно найти общий язык. Если будет одна религия – то общество, несомненно, будет тоталитарным! Один подобный опыт уже был в 17 году». А что касается основного вывода, выступления, то: «Семья — это самое критичное место столкновения разных ценностей, религий, мировоззрений, мужских и женских интересов».

Разговор о любви и близости. Как и на чем строятся отношения

Разговор о любви и близости. Как и на чем строятся отношения

Как строятся отношения между мужчиной и женщиной и какую роль в них играет половое влечение?

Отношения с противоположным полом – один из самых проблемных и сложных вопросов молодого человека. Как заводить отношения? Как они должны выглядеть? К чему они приведут? Нас беспокоит большое число вопросов, а ответов на них пока нет, потому что нет нужного опыта. Причём, хорошо, если со временем появляется опыт, намного хуже, если вместо опыта появляются набитые шишки, обиды, разочарования и психологические проблемы.

Почему люди ищут близости

Ты когда-нибудь задавался вопросом, почему вообще люди вступают в близкие отношения? Некоторые ответят – потому что так им диктует их половая потребность. Но это слишком простое объяснение, которое не отражает глубину человеческой личности. Люди вступают в отношения, потому что они ищут душевной близости.

Многие из нас страдают от чувства одиночества, когда нам не с кем поговорить начистоту, когда нас не понимают, не поддерживают, когда мы никому не нужны. Мы хотим, чтобы был рядом кто-то, кто примет нас такими, какие мы есть на самом деле – настоящими. Поэтому мы ищем искренних, доверительных отношений с другим человеком, с которым мы сможем говорить по душам, который будет о нас заботиться и делать так, чтобы нам было хорошо. В свою очередь, нам будет приятно заботиться о нём, и радовать его. В итоге, в таких отношениях мы будем не одни, и нам вместе будет хорошо и комфортно.

Как правильно строить отношения

Когда парень и девушка понравились друг другу, и решили быть вместе – этого ещё мало, чтобы построить хорошие отношения. В голове у нас существует много стереотипов, касающихся отношений, причём у каждого свои собственные, основанные на жизненном опыте. То есть, вступая в отношения, один думает, что вести себя нужно так-то и так-то, и что отношения должны быть такими-то и такими-то, а другой может думать совершенно противоположно. Смогут ли люди тогда договориться между собой? По крайней мере, им будет очень трудно это сделать. Или другая проблема. Вступая в отношения с человеком, у нас в голове есть только представление об этом человеке, тогда как настоящего человека мы пока знать не знаем – для этого нужно время. Совпадут ли наши представления о человеке с тем, какой он есть на самом деле? Поэтому так часто встречаются разочарования. Поэтому так важно говорить с любимым человеком, проговаривать свои сомнения, свои ожидания и предпочтения. Не нужно замалчивать проблему. Важно относиться к отношениям серьёзно, вкладывать в них силы, заботиться о любимом человеке. Юношам очень важно заботиться о девушках – они ведь очень уязвимы в этих отношениях, например, касательно незапланированной беременности. Девушки часто думают, что о парнях заботиться не нужно – они же такие сильные и мужественные. На самом деле, юноши очень ранимые и чувствительные, и нуждаются в поддержке девушек (хотя никогда в этом не признаются).

Мы с тобой рассмотрели вопрос отношений между молодым человеком и девушкой – о том, что мы хотим от этих отношений, и том, как лучше их создавать, чтобы получить желаемое. Дальше мы поговорим о правильном половом поведении в паре, и о вопросе верности любимому.

5 способов выстроить отношения в паре

Разговаривая друг с другом, партнеры могут узнать много неожиданного. Например, то, что обоим казалось таким замечательным в начале отношений, теперь одного из двоих совсем не вдохновляет.

«Раньше мы все выходные проводили в большой компании, и это было весело! — вспоминает Елена. — Но мне уже давно хочется побыть с Олегом вдвоем, а он по-прежнему на каждый праздник приглашает друзей. И по выходным у нас всегда гости».

«Рита постоянно хочет быть со мной рядом, не отходит от меня ни на минуту, — жалуется Петр. — Раньше мне это даже нравилось, а теперь я чувствую, что мне не хватает свободного пространства, и чуть ли не прячусь от нее, отсиживаюсь за компьютером».

2. Определите правила, найдите общие цели

Многие пары живут словно по инерции, не задумываясь, зачем они это делают и чего ждут от совместной жизни. Но отсутствие общих целей способно разрушить отношения быстрее, чем постоянные конфликты.

Вера начала жить с Олегом, мечтая о большой дружной семье, уютном доме, и была поражена, когда он признался ей, что его в совместной жизни больше всего привлекал регулярный секс.

Впрочем, если чувства действительно сильны, вы сможете договориться и найти золотую середину. Это будет ваше совместное стратегическое планирование, основа которого — уважение друг к другу. Дистанция помогает бережнее обращаться с отношениями, не подвергая их проверкам на прочность. Например, ради карьеры мужа жена согласится подождать с первым ребенком, а он, уважая ее мечту, задумается о том, как обеспечить семье более просторное жилье — с детской.

Важную роль в жизни пары играют правила и ритуалы.

Их не нужно специально выдумывать. Они уже существуют в вашей жизни: кто-то первым занимает ванную, кто-то всегда покупает хлеб или платит за автостоянку. Но часто получается так, что одному из партнеров сложившееся распределение ролей удобно, а у другого вызывает раздражение и дискомфорт. Вывод: о правилах и ритуалах тоже нужно договариваться.

Чтобы нечаянно не задеть чувства другого, партнерам необходимо ответить на несколько важных вопросов. Будем ли мы всегда верны друг другу или возможны варианты? Что произойдет, если установленные правила кто-то из нас нарушит? Ответы должны быть ясными, иначе в молчании начнет накапливаться эмоциональный осадок.

Как улучшить отношения — Well Guides

1. Избегайте возможностей. В ходе одного опроса психологи из Университета Вермонта опросили 349 мужчин и женщин, состоящих в постоянных отношениях, о сексуальных фантазиях. 98 процентов мужчин и 80 процентов женщин сообщили, что они представляли себе сексуальный контакт с кем-то, кроме их партнера, по крайней мере, один раз за предыдущие два месяца. Чем дольше пары были вместе, тем больше вероятность, что оба партнера будут сообщать о таких фантазиях.

Но есть большая разница между фантазиями о неверности и фактическим доведением до конца. Исследователи обнаружили, что самый сильный фактор риска неверности существует не внутри брака, а за его пределами: возможность.

В течение многих лет мужчины обычно имели больше возможностей для обмана благодаря долгим часам в офисе, командировкам и контролю над семейными финансами. Но сегодня и мужчины, и женщины проводят допоздна в офисе и путешествуют по делам.И даже для женщин, которые остаются дома, мобильные телефоны, электронная почта и обмен мгновенными сообщениями, по-видимому, позволяют им устанавливать более близкие отношения вне брака. В результате ваш лучший шанс на верность — это ограничить возможности, которые могут позволить вам сбиться с пути. Целеустремленные мужчины и женщины избегают ситуаций, которые могут привести к неправильным решениям — например, баров в отелях и поздних ночей с коллегами.

2. Готовьтесь к искушению. Мужчины и женщины могут разработать стратегии выживания, чтобы оставаться верными партнеру.

В серии необычных исследований, проведенных Джоном Лайдоном, психологом из Университета Макгилла в Монреале, было изучено, как люди, состоящие в серьезных отношениях, реагируют на искушение. В одном исследовании очень преданных женатых мужчин и женщин попросили оценить привлекательность людей противоположного пола на серии фотографий. Неудивительно, что они дали самые высокие оценки людям, которых обычно считали привлекательными.

Позже им показали похожие фотографии и сказали, что человек заинтересован во встрече с ними.В этой ситуации участники постоянно давали этим фотографиям более низкие оценки, чем в первый раз.

Когда их привлекал кто-то, кто мог угрожать их отношениям, они, казалось, инстинктивно говорили себе: «Он не так уж хорош». «Чем более вы преданы своему делу, — сказал доктор Лайдон, — тем менее привлекательными вы находите других людей, которые угрожают вашим отношениям».

Другие исследования Макгилла подтвердили различия в том, как мужчины и женщины реагируют на такие угрозы. В одном из них привлекательные актеры или актрисы были приглашены для флирта с участниками исследования в приемной.Позже участникам задавали вопросы об их отношениях, особенно о том, как они отреагируют на плохое поведение партнера, например, опоздание и забвение звонка.

Мужчины, которые только что флиртовали, были менее снисходительны к гипотетическому плохому поведению, предполагая, что привлекательная актриса на мгновение отказалась от своих обязательств. Но женщины, которые флиртовали, с большей вероятностью прощали и извинялись перед мужчиной, предполагая, что их предыдущий флирт вызвал защитную реакцию при обсуждении их отношений.

«Мы думаем, что мужчины, участвовавшие в этих исследованиях, могли иметь обязательства, но у женщин был план действий на случай непредвиденных обстоятельств — привлекательная альтернатива вызывает тревогу», — сказал д-р Лайдон. «Женщины безоговорочно кодируют это как угрозу. Мужчины этого не делают ».

В ходе исследования также изучалось, можно ли научить человека сопротивляться искушениям. Команда предложила студентам-мужчинам, которые состояли в постоянных свиданиях, вообразить, что они столкнулись с привлекательной женщиной на выходных, когда их подруги были в отъезде. Затем некоторых мужчин попросили разработать план действий на случай непредвиденных обстоятельств, заполнив предложение «Когда она приблизится ко мне, я __________, чтобы защитить свои отношения.”

Поскольку исследователи с этической точки зрения не могли заставить реальную женщину действовать как искушение, они создали игру в виртуальной реальности, в которой две из четырех комнат включали подсознательные изображения привлекательной женщины. Большинство мужчин, которые практиковали сопротивление искушениям, избегали комнат с привлекательными женщинами; но среди мужчин, которые не практиковали сопротивления, двое из трех тяготели к комнате искушений.

Конечно, это лабораторное исследование, которое на самом деле не говорит нам, что может случиться в реальном мире с реальной женщиной или мужчиной, соблазняющей вас отклониться от ваших отношений.Но , если вы беспокоитесь, что можете подвергнуться искушению в деловой поездке, практикуйте сопротивление, напоминая себе о шагах, которые вы предпримете, чтобы избежать искушения и защитить свои отношения.

3. Представьте себе любимого человека. Все мы знаем, что иногда чем больше вы пытаетесь сопротивляться чему-то — например, мороженому или сигарете — тем больше вы этого жаждете. Исследователи взаимоотношений говорят, что тот же принцип может влиять на человека, который видит мужчину или женщину, которые им интересны.Чем больше вы думаете о сопротивлении человеку, тем более соблазнительным он становится. Вместо того, чтобы говорить себе: «Веди себя хорошо. Сопротивляйтесь », лучшая стратегия — начать думать о человеке, которого вы любите, о том, как много он для вас значит и что он добавляет в вашу жизнь. Сосредоточьтесь на любовных мыслях и радостях своей семьи, а не на сексуальном желании супруга — цель здесь — заглушить половое влечение, а не разбудить его.

4. Сохраняйте интерес к отношениям. Ученые предполагают, что уровень вашей приверженности может зависеть от того, насколько партнер улучшает вашу жизнь и расширяет ваши горизонты — концепцию, которую доктор Арон, профессор психологии Стоуни-Брук, называет «самораспространением».

Чтобы измерить это качество, парам задают ряд вопросов: Насколько ваш партнер дает источник волнующих переживаний? Насколько знание своего партнера сделало вас лучше? Насколько вы видите в партнере возможность расширить свои собственные возможности?

Исследователи из Стоуни-Брук проводили эксперименты, используя занятия, стимулирующие саморасширение.Некоторым парам давали рутинные задания, в то время как другие принимали участие в глупом упражнении, в котором их связывали вместе и просили ползать по циновкам, толкая головами пенопластовый цилиндр. Исследование было сфальсифицировано таким образом, что пары не смогли выполнить ограничение по времени в первых двух попытках, но едва успели сделать это в третьей, что привело к большому празднованию.

Пары прошли тест на взаимоотношения до и после эксперимента. Те, кто принимал участие в сложной деятельности, отметили больший рост любви и удовлетворения в отношениях, чем те, кто не пережил совместную победу.Исследователи предполагают, что пары, которые исследуют новые места и пробуют новое, ощутят чувство саморазвития, повышая уровень их приверженности.

Семейные отношения | Развитие детей младшего возраста

Глава 1 Мир, в котором живут пары и семьи

Пары и семьи могут быть счастливы друг с другом и создавать приятную и спокойную домашнюю атмосферу. Однако ни одна пара или семья на земле не были бы совершенно счастливыми, совершенно стабильными, прекрасно функционирующими.У каждой пары и семьи есть трудности. Ключевым моментом является то, насколько хорошо они могут работать вместе, чтобы положительно и эффективно решать эти проблемы.

Пары и семьи могут строить более крепкие и приносящие удовлетворение отношения, практикуя эти характеристики крепких семей:
· Признательность и привязанность друг к другу . Искренне чувствуется и выражается регулярно.

· Приверженность семье. Работа и другие приоритеты не должны отнимать слишком много времени от семейного общения.Семья очень ценится ее членами, и люди верны друг другу.

· Положительное общение . Члены семьи любят разговаривать друг с другом и слушать друг друга. Взаимодействие открытое, честное, прямое и приятное.

· Приятного времяпровождения вместе . Точно так же члены семьи любят быть друг с другом и проводят много времени, наслаждаясь обществом друг друга. Они хорошие друзья.

· Духовное благополучие .Члены семьи разделяют чувство надежды, оптимизма, веры, безопасности и счастья. Их дом — это убежище, а отношения приносят им утешение. Духовное благополучие можно рассматривать как центр заботы в каждом человеке, который способствует общению, любви и состраданию.

· Способность эффективно справляться со стрессом и кризисом. Сильные семьи не застрахованы от жизненных невзгод, но они знают, как вместе пережить тяжелые времена, а не взрывать и обвинять друг друга при возникновении трудностей.

Правда о браке и семье

Глава 1 Видео

Глава 2 Семьи на протяжении всей жизни

Семейные исследователи и теоретики сегодня обсуждают сценические теории жизни, уделяя особое внимание стадиям развития семьи.
Жизнь каждого человека уникальна. Однако есть общие закономерности в жизни, с которыми сталкиваются многие пары и семьи, и поэтому теория развития семьи сегодня остается полезной для обсуждения. Это помогает нам понять, что мы не одни в этом мире — многие люди сталкиваются с теми же проблемами, что и мы.В общем, большинство из нас стремятся к долгосрочным и удовлетворительным отношениям с партнером.

Для тех пар, у которых нет детей, большинство найдет смысл в жизни через партнерство, работу и дружбу.

Эти бабушка и дедушка очень хорошо подытожили это, так как они думали о своих внуках: Когда родилась наша внучка, мы увидели, как хорошо наша дочь и ее муж заботились об этом новорожденном. Это было чудо. Мы посмотрели друг на друга и сказали: «Ну, мы вырастили нашу дочь хорошей матерью и, вероятно, повлияли на ее правильное решение при выборе мужа.Может быть, мы, как родители, в конце концов поступили не так плохо ».

Нормальное, ожидаемое, удовлетворение и проблемы Пары и семьи переживают

Глава 3 Вы женитесь не на отдельном человеке, вы женитесь на семье

Важно помнить, что сосредоточение внимания на сильных сторонах делает жизнь более гладкой и счастливой. Если мы будем настаивать на том, чтобы выкопать грязь о нашем партнере, мы ее найдем. Ищите проблемы, и вы их найдете, потому что ни один человек не идеален (а если бы он был, с ним было бы невозможно жить!).

Это способ взглянуть на жизнь через розовые очки? Мы говорим, что вы должны вообще игнорировать проблемы? Нисколько. Мы говорим о том, что легко сосредоточиться на негативе, и когда это происходит, мы легко можем забыть все позитивные моменты, которые изначально объединяли нас как пару. Стремление к совершенству может угнетать всех участников.

Точно так же потратьте время на похвалу и благодарность своего партнера за все то хорошее, что он делает, чтобы сделать вашу жизнь радостной.Когда мы это сделаем, они, скорее всего, продолжат делать эти приятные вещи. Поскольку супружеские отношения работают в обоих направлениях, сконцентрируйтесь на способах сделать жизнь вашего партнера более радостной и полноценной. Подчеркните положительные моменты — старый совет, который в большинстве случаев работает исключительно хорошо.

Успешное слияние двух представителей разных семейных культур

Глава 4 В чем наши сильные стороны как пары? Как мы можем опираться на них?

В течение месяца вместе поработайте над усилением двух сильных сторон, на которых вы решили сосредоточиться; и вместе работать над улучшением выбранной вами области потенциального роста.Отметьте в своем календаре месяц с сегодняшнего дня. Запомните, что у вас будет свидание вместе, чтобы сесть в непринужденной, любящей и дружелюбной манере и поговорить о своем прогрессе в развитии своих сильных сторон как пары!

Вопросы для разговора о сильных сторонах вашей пары:
1. Какие личные сильные стороны привлекли вас друг к другу?
2. Как вы отмечаете сильные стороны друг друга? Пример: слова утверждения
3. Как ваши сильные стороны могут стать вашими слабостями и как вы распознаете это изменение?
4.Как каждый из вас решит проблему различного восприятия комментария или ситуации?
5. Каков будет результат регулярной проверки вашего инвентаря сильных сторон пар?

В чем наши сильные стороны как пары? Как мы можем опираться на них?

Глава 5 Позитивное общение и развитие эмоциональной близости

Изучение искусства и науки позитивного общения может преодолеть различия и сделать крепкие интимные отношения вероятными. Ключи к открытому, честному и прямому общению включают тот факт, что нам нужно рассматривать общение как совместные усилия, а не как соревнование между собой; что построение интимных и любовных отношений — это не указание другим людям, что им делать, а сосредоточение внимания на процессе создания связи друг с другом; что невербальное общение иногда отправляет важные сообщения, о которых мы, возможно, не подозреваем, и что самораскрытие очень важно, если мы хотим хорошо общаться друг с другом; что научиться говорить ясно и спокойно — важно, но научиться слушать сердцем — совершенно необходимо; что агрессия не работает в интимных отношениях и не помогает избегать проблем; и что напористый стиль общения обоих партнеров гарантирует, что каждый из них может свободно выражать свои личные чувства и убеждения, уважая и уважая чувства и убеждения своего партнера.

Как гласит пословица:
Люди забывают, что вы говорите
Они забывают, что вы делаете
Но они не забывают
Как вы заставляете их чувствовать.

Пары лучше всего общаются, когда общение — это сотрудничество, а не соревнование

Глава 6 Различия неизбежны: как разрешать конфликты

В каждом браке есть конфликты. Главное — научиться эффективно разрешать конфликты. Вот несколько идей, которые вы можете использовать:
· Сосредоточьтесь на положительных сторонах вашего партнера.· Сделайте тайм-аут. · Слушайте своего партнера очень внимательно. Проверьте, что он или она говорит : «Дайте-ка я посмотрю, понимаю ли я вашу точку зрения: вы говорите, что …?» · Ближе к сути. Скажите, что вы имеете в виду — что вы имеете в виду на самом деле.

Когда у пар возникают разногласия, следует помнить о некоторых вещах:
· Не ждите, что ваш партнер сможет читать ваши мысли. · Не унижайте своего партнера в присутствии других · Дон ‘ t ставить ультиматумы. · Не драться грязно. Избегайте нападения на партнера.· Бесшумное лечение — это грязная борьба. Не вступай в драку.

Когда у пар возникают разногласия, вы можете сделать несколько положительных вещей:
· Повзрослеть. Успокаивать. Ведите себя как взрослый. · Будьте добры к партнеру. Ненависть порождает ненависть. Любовь порождает любовь. · Используйте утверждения «я», а не «вы». · Обсуждайте одну вещь за раз, пока она не разрешится. · Беспроигрышный вариант намного лучше, чем Победа-проигрыш

положительные шаги на пути к разрешению:
· Разрешите конфликт, исправьте ситуацию и создайте мирные и гармоничные отношения.· Соглашаться не соглашаться · Обо всем этом сложно говорить.

Различия между парами неизбежны
Правда о гневе

Глава 7 Дружба, любовь и сексуальная близость

Некоторые пары скажут вам, что это была любовь с первого взгляда. Кто-то скажет, что для одного это была любовь с первого взгляда, а для другого — нет. Кто-то скажет, что это было безумие или желание с первого взгляда, или пошутят, что на первый взгляд это было вожделение , но не любовь. Некоторые скажут, что они знали друг друга в течение многих месяцев или многих лет, но заинтересовались друг другом как партнером гораздо позже.Кто-то скажет, что они были просто друзьями, и дружба постепенно переросла в любовь.

В других описаниях того, как пары собираются вместе, мы узнаем о тех, кто был в постели друг с другом на первом свидании, и о других, которые не занимались любовью до тех пор, пока не поженились. Некоторые скажут, что то, что они были в постели, вовсе не означает, что любовь имеет к этому какое-то отношение. Некоторые скажут, что они полюбили быстро, но полюбили постепенно. Рассказы партнеров о том, как они познакомились и как в отношениях развилась любовь, были захватывающими и удивительно уникальными, но есть некоторые общие закономерности.

Мы считаем, что влечение, романтика и сексуальное желание играют большую роль в начале отношений. Человеческое поведение по самой своей природе уходит корнями в биологию, и наши тела имеют огромный контроль над нашим мышлением и нашим поведением.
Таким образом, влюбиться легко, но остаться влюбленным намного сложнее. Наше тело делает влюбленность относительно простой перспективой, но область нашего мозга, которая контролирует рациональную, ясна.

Хорошее определение хорошего брака состоит в том, что партнеры — лучшие друзья
Сексуальная близость и эмоциональная близость
Любовь, ревность и насилие

Глава 8 Его работа и ее работа: роли партнеров и власть в отношениях

На протяжении всей истории и даже сегодня мужчины считались сильными и упорными, а женщины — добрыми и нежными.Когда домашние обязанности разделены на основе таких стереотипов, партнерские отношения могут пострадать, а обида может расти.

Полезно поговорить о ваших личных убеждениях относительно домашних ролей в партнерстве:

· У каждого из вас есть определенные роли?
· Есть ли у вас общие роли?
· Кажется ли это справедливым каждому из вас?
· Что бы вы хотели изменить?
· Как вы можете работать вместе, чтобы эти изменения стали возможными, чтобы ваше партнерство стало еще крепче?

Обсуждение этих вопросов с вашим партнером ведет к взаимному уважению в отношениях пары.Партнеры видят уникальные и важные подарки друг друга, которые возрождают любовные отношения.

Роли партнеров и власть в отношениях

Глава 9 Убеждения, поведения и культурные различия

Большие проблемы: религия, политика, секс и многое другое
Может ли христианин любить буддиста? Может ли мусульманин любить индуиста?
Может ли республиканец любить демократа?
Может ли мужчина любить женщину?

В целом это кажется странным набором вопросов, не так ли? Но посмотрите внимательно, и смысл станет ясным: многие люди во всем мире обеспокоены религиозными разногласиями и верят, что их нельзя разрешить; Точно так же многие считают политические разногласия безнадежно вызывающими разногласия.

Важное основное правило, которое мы отметили ранее, все еще применяется здесь: во время этих обсуждений разногласий пара должна постоянно говорить себе, что они в одной команде. Они не состоят в противостоящих командах, пытающихся победить друг друга, а в одной команде, работающей вместе, чтобы найти решение проблемы и, таким образом, улучшить качество своих отношений.

Это, конечно, сделать непросто. Но важно продолжать попытки!

Ценности, убеждения, поведение и культурные различия

Глава 10 Деньги, деньги, деньги: лучшее в жизни — не вещи

Деньги — решающий фактор во всех отношениях пары.Это сложный вопрос, связанный со многими проблемами, иногда эмоционально заряженный и наполненный индивидуальным отношением, которое часто не проявляется до более поздних стадий отношений. На отношение к тратам и сбережению денег влияет прошлый жизненный опыт, финансовое поведение родителей и личностные факторы каждого человека.

Пары должны понимать разницу между потребностями — теми вещами, которые необходимы для выживания, такими как одежда, еда и кров; и хочет, то есть то, что делает нас более комфортными или делает жизнь более приятной для нас.Иногда бывает трудно смотреть в будущее.

Темы, относящиеся к финансам, включают создание плана расходов, определение того, будет ли пара делить текущий счет или у каждой будет свой собственный, планирование сбережений, решения и предостережения относительно использования кредитной карты, а также то, как финансовое консультирование может помочь при наличии соответствующей квалификации. используются профессионалы.

Деньги и семейное счастье

Глава 11 А потом их было трое (или четверо или больше): как оставаться на связи со своим партнером после появления детей в семье

Пятьдесят процентов браков в настоящее время заканчиваются разводом, и дети почти всегда являются частью этой статистики разводов.Очень часто наше общество склонно рассматривать детей в семье как проблему, а не как подарок. Но добавление детей к отношениям дает так много положительных результатов и часто может укрепить отношения пары, если родители сосредоточены на позитивном отношении.

Хороших браков, а не только хороших, можно достичь, изучая основные сильные стороны, которыми обладают хорошие браки, сильные стороны, выявленные группой исследователей, изучающих хорошие браки. Сильные стороны этих браков включают: 1) признательность и привязанность; 2) позитивное общение; 3) обязательство; 4) приятно провести время вместе; 5) духовное благополучие и 6) эффективное управление стрессом и кризисом.Описание того, как эти сильные стороны проявляются в супружеских парах, помогает лучше понять эти качества.

Мы можем усвоить три важных послания: добавление детей в семью может во многих отношениях углубить брачные узы пары; научитесь жить настоящим, радуясь своим детям и супругу, а не беспокоиться о том, что впереди или что не идеально в ваших глазах, и жизнь можно разделить на четыре части. Эти четыре части — это жизнь как партнера, жизнь как родитель, жизнь как работника и жизнь как личность.Баланс между этими четырьмя частями имеет решающее значение для поддержания счастливого брака и семейной жизни, и, тем не менее, во многих случаях люди могут обнаружить, что их акцент делается в первую очередь на трудовой жизни и родительской жизни, оставляя роли партнера и отдельного человека на усмотрение. -воспитанные в течение длительного времени, опасные для физического и психического здоровья человека и, безусловно, для супружеских отношений.

Сохранение связи со своим партнером после появления детей в семье
Как дети укрепляют брачные узы пары

Глава 12 Почему мы все-таки поженились? Что делать, когда утихает страсть

Когда партнерство находится в точке, где страсть неминуемо немного угасает, когда искры просто не так хороши, как раньше в браке, что можно сделать, чтобы вернуть некоторый интерес и немного старого пламени ?
Вот несколько советов:
S-L-O-W ваша жизнь на .Подсчитайте все, чем вы занимаетесь, и исключите из них 35%. Они не так важны, как вы думаете. Отрежьте то, что не так важно, как ваш брак.

Проводите больше времени вместе . Найдите время, чтобы взрастить свой личный дух и свой брак. Вам нравилось быть вместе, когда вы встречались, и вам нравится быть вместе сегодня.

Делайте вместе что-то новое и необычное. Это не обязательно должно быть дорого.

Уходите на свидание хотя бы раз в неделю .А еще лучше два. Пары никогда не слишком стары, чтобы бросить свидания. Сходите на рыбалку или посмотрите фильм. Главное, что вы только двое.

Проведите время с другими счастливыми парами. Обязательно заводите прочные дружеские отношения с другими любящими парами. Ограничьте время с отрицательными парами.

Уйти от детей . Проведите время в одиночестве. Лучшее, что пара может сделать для своих детей, — это любить друг друга и поддерживать брак изо дня в день.

Работайте вместе, чтобы приносить пользу миру. Живите своими ценностями. Покажите своим детям, что вы умеете претворять в жизнь свои убеждения.

Будьте активны вместе. Запишитесь в танцевальный клуб, тренажерный зал, волейбольную команду, регулярно ходите вместе гулять.

Занимайтесь любовью . Сделать настоящей любовью — это не просто секс. Это начинается задолго до сна, рано утром, когда вы разговариваете, слушаете друг друга, заботитесь о потребностях друг друга.

Почему мы все-таки поженились? Что делать, когда страсть утихает

Глава 13 Сквозь толстый и тонкий: любить друг друга, когда наступают тяжелые времена

Если пара и семья развили несколько важных сильных сторон в своих отношениях, они с большей вероятностью преуспеют перед лицом жизненных трудностей.Мы увидели, что у крепких пар и крепких семей в Америке и во всем мире есть шесть взаимосвязанных основных качеств. Как можно использовать эти сильные стороны, чтобы помочь им в трудные времена?

· Признательность и привязанность . В условиях стресса и во время кризиса люди, у которых есть большой запас признательности и привязанности друг к другу, скорее всего, будут искать убежища в объятиях друг друга, объединяться и заботиться друг о друге, когда дела идут плохо.

· Положительное общение .Если пара имеет обыкновение разговаривать друг с другом в доброй, нежной и поддерживающей манере, в тяжелые времена вероятность того, что они упадут в нисходящую спираль, снизится. Практикуя позитивное общение, когда жизнь идет хорошо, пара иммунизирует свои отношения для защиты, когда жизнь идет плохо.

· Обязательства . Пары, у которых хорошо развито чувство привязанности друг к другу, по своей природе более склонны переносить тяжелые времена. Благодаря этому обязательству им не нужно так сильно беспокоиться о будущем; они могут быть уверены, что другой человек будет рядом, когда они понадобятся.

· Приятное время вместе. Мы все ищем убежища во время шторма, и пара, которая всегда любила быть вместе, естественно, будет искать у своего партнера теплое, любящее и утешительное место, где они могут быть, пока шторм не утихнет.

· Духовное благополучие . Бесчисленное количество людей ищут духовного утешения в трудные времена. Утешение для многих можно найти в церкви, мечети или синагоге. Для многих других чувство надежды, оптимизма и радости перед лицом трудностей можно найти в природе, в молитве, медитации, в связи с чем-то большим, чем он сам.Есть множество способов найти это чувство связи и утешения. И чувство покоя можно обрести дома в комфортных объятиях друг друга.

· Эффективное управление стрессом и кризисом . Крепкие парные и семейные отношения по самой своей природе устойчивы и находчивы

Любить друг друга в трудные времена

Глава 14 Приемные семьи: можно ли совместить разные семейные культуры?

Чтобы добиться успеха в качестве сводной семьи, пара должна найти способы сохранить свои отношения
как приоритет номер один в семье, основу для всего остального.Важно хорошо начать первые два года этого нового брака. С этими
прочными отношениями стресс, связанный с воспитанием детей, бывшими супругами, требованиями работы,
проблем со здоровьем и финансами, станет управляемым.

По данным Бюро переписи населения США, 60% вторых браков заканчиваются разводом. Как можно чаще вовлекая детей в процесс принятия надлежащих семейных решений, можно усилить сильные стороны сводной семьи. Чем больше сплочена семья, тем больше шансов на процветание у сводной семьи.

Объединение двух семей в одного отчима требует работы

Глава 15 Куда мы идем дальше? Будущее наших отношений, будущее нашей семьи

Даже у самых счастливых браков бывают взлеты и падения. Исследование прекрасных браков — отношений, в которых пары сообщают, что они счастливы друг с другом, любят друг друга, довольны отношениями и часто считают себя лучшими друзьями — даже в этих очень крепких партнерских отношениях могут возникнуть некоторые чрезвычайно сложные проблемы. периоды.

Например, исследование, проведенное в Университете штата Юта в Логане и Университете Небраски-Линкольн, было сосредоточено на парах, которые считали, что за эти годы они создали прекрасный брак. Сара Тулейн, Линда Скогранд и Джон ДеФрейн обнаружили, что более одной из четырех этих пар в какой-то момент своего брака рассматривали развод по крайней мере один раз (25 пар из 91, или 27%, обсуждали возможность развода) . Из этого можно сделать вывод, что даже для многих самых успешных пар супружеская жизнь не всегда может быть клумбой из роз.

Как пары могут обеспечить содержательную и счастливую жизнь вместе
Обучение и терапия для пар и семей

10 привычек пар в крепких и здоровых отношениях

То, что способствует здоровым романтическим отношениям, различается от пары к паре. Формирование доверительного и позитивного партнерства требует усилий и времени. К сожалению, это не происходит в одночасье. Чтобы любые отношения становились крепкими и оставались сильными, вам нужно немного поработать. Ниже приведены некоторые привычки, которые помогут создать и сохранить счастливую и здоровую пару.

Связь

Связь имеет ключевое значение. Это одно из важнейших качеств здоровых отношений. Однако не все умеют правильно общаться … или вообще общаться. Счастливые и здоровые пары проиграли эту игру. Они выражают свою любовь друг к другу, часто говорят «Я люблю тебя» и делают комплименты. Они также обсуждают плохое, вместо того, чтобы скрывать проблемы. Чтобы двигаться вперед и расти, вам двоим нужно искренне говорить о своих чувствах.Независимо от того, насколько это неловко или неудобно, это будет способствовать долгим и полноценным отношениям.

Respect

Арета Франклин спела об этом целую песню, так что вы знаете, что это должно быть важно. Уважение к партнеру проявляется во многих формах. Поддерживать радостные отношения означает уважать время, сердце, характер и доверие вашего партнера. Однако есть много вещей, которые люди делают в отношениях, которые могут разрушить уважение, например, обзывание, негативные разговоры о друге с друзьями или семьей и / или угрозы разорвать отношения.

Качество, время, а не количество

Качество важнее количества. Неважно, сколько времени вы и ваш партнер проводите вместе. Самая важная часть — это качество этого времени. Есть огромная разница между ужином за столиком, рассказывающим о своем дне на работе, и ужином, сидя на диване и просматривая последний выпуск The Voice . Это нормально — вместе отвлекаться и получать удовольствие, но очень важно убедиться, что вы двое по-прежнему увлечены и проводите время вместе, чтобы поддерживать глубокую связь.

Time Apart

Очень важно проводить время вместе со своим партнером. Но не менее важно проводить время врозь. Жизненно важно иметь возможность заниматься своими делами и оставаться независимыми. Когда пары проводят вместе слишком много времени, это может создать нездоровую взаимозависимость. Сохранение здоровых границ и некоторая автономия сделают партнерство долгосрочным.

Языки любви

Гэри Чепмен придумал, что у мужчин и женщин пять языков любви.У людей есть уникальные способы чувствовать себя любимыми. Есть слова одобрения, получение подарков, качественное время, акты служения и физическое прикосновение. Важно знать, на каком языке любви вы говорите вместе с вашим партнером. Рассказывая друг другу о том, что заставляет вас чувствовать себя любимым и особенным, вы оба сможете оставаться на связи. Кроме того, убедитесь, что вы постоянно прислушиваетесь к языку любви вашего партнера.

Пять языков любви: как выразить сердечную приверженность своему партнеру, 3 доллара.99, Amazon

Признательность

Часто мы забываем дать другим людям понять, что мы их ценим. Мы думаем об этом, но не забываем это показывать. То же самое происходит и в наших романтических отношениях. Покажите любимому человеку, что вы его любите. Это можно сделать с помощью слов, открыток, цветов, добрых дел и т. Д. Помните, цветок в день сдерживает драки. Ладно, может не каждый день, но суть вы поняли.

Положительный Против. Отрицательный

Иногда мы попадаем в ловушку отрицательного.Мы ненавидим свою работу, нас раздражают наши друзья, а наш парень или девушка действует нам на последние нервы. Ой, неужели мы выпили слишком много этого полупустого стакана? Жизненно важно, чтобы мы смотрели на положительные качества нашего партнера, а не на отрицательные. Никто не идеален, в том числе и наша вторая половинка. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом, давайте сделаем сознательное усилие, чтобы смотреть на хорошее.

Выберите битву

В любых отношениях есть аргументы.Крайне важно выдвигать проблемы на первый план и вместе работать в трудные времена. Тем не менее, я не думаю, что споры из-за вашего SO, использующего вашу любимую кофейную чашку, должны быть одной из таких. Выбирайте битвы с умом, потому что это делают люди в счастливых и здоровых отношениях.

Секс

Давай поговорим о сексе, детка. Давайте также поговорим о том, насколько это важно для развития успешных отношений. Секс прост. Чем больше у вас этого, тем больше вы этого хотите. Верна и обратная сторона этого факта.Чем меньше у вас этого, тем меньше вы этого хотите — и, к сожалению, тем меньше вы будете чувствовать связь со своим партнером. Сохраняйте свою сексуальную жизнь живой и интересной. «Приправка» предназначена не только для кухни.

Отъезд: Камасутра для начинающих, 12 долларов США, Amazon

Без сравнения

Трава не всегда зеленее на другой стороне. Или даже если это так, это может быть не та трава, которую вы хотели бы. Мы часто сравниваем свою жизнь с жизнью других — какую работу имеют люди, их дома, их одежду.И с помощью социальных сетей мы также склонны сравнивать наши отношения. Но самые счастливые пары не смотрят, как выглядит трава с другой стороны. Они довольны видом из своей парадной двери.

Изображение: Aimee Custis Photography / Flickr

Хотите больше информации о сексе и отношениях от Bustle? Посмотрите наш новый подкаст I Want It That Way , в котором подробно рассказывается о сложных и откровенно грязных аспектах взаимоотношений, и найдите больше на нашей странице SoundCloud .

Хотите больше секса? Конечно, вы делаете. Итак, загрузите приложение Bustle из iTunes , чтобы получить все самые свежие новости, советы, мемы и гифки о сексе и отношениях со всего Интернета. Гарантированно наполнит вас больше, чем ваш бывший.

Что заставляет отношения работать? Эксперты взвешивают

Влюбленность — это волшебное чувство, но как насчет того, чтобы жить долго и счастливо? Вы были удивлены, узнав, что не все получается чудесным образом, когда вы влюблены? Чтобы уйти от своей второй половинки, важно задать вопрос: что заставляет отношения работать? Иногда катализаторов в начале вашего пути (физическая химия, хорошая светская беседа и тому подобные интересы) может быть недостаточно, чтобы гарантировать долгосрочный успех.Другими словами, вашим отношениям, возможно, придется немного углубиться, чтобы они продолжались.

Несмотря на то, чему нас учат из книг и фильмов, вечная любовь не случается просто так. Это требует усилий и регулярного обслуживания с обеих сторон. «Отношения, которые работают, — это те, над которыми работают», — говорит Бартон Голдсмит, доктор философии, LMFT, психотерапевт и эксперт по эмоциональной пригодности. Психиатр и писатель Эбигейл Бреннер, доктор медицины, соглашается. «Когда вы решаете объединить свою жизнь с другим человеком, это означает, что вы отправляетесь в совместное путешествие на долгие годы», — говорит она.

Так что, если вы не уверены, что вы и ваш S.O. выдержат испытание временем, вам повезло, потому что мы собрали шесть элементов, которые, по мнению экспертов, должны быть у обеих сторон, чтобы отношения были долгосрочными.

Хорошее общение

«Всегда помните, что общение — самая важная часть ваших отношений», — говорит Голдсмит. Как бы часто вы ни разговаривали, возможно, вы плохо общаетесь. Качественный разговор — это подключение к вашему S.Эмоции О. и понимание того, что они чувствуют. Бреннер предлагает выделить время для обсуждения важных для вас вопросов как для пары, так и индивидуально, чтобы вы не ждали, когда что-то возникнет естественным образом.

Конечно, им также нужно чувствовать себя комфортно, выражая эмоции достаточно ясно, чтобы вы могли им сочувствовать. Независимо от того, насколько хорошо вы знаете друг друга, вы никогда не станете читателями мыслей, поэтому важно убедиться, что вы рассказываете о том, что вы чувствуете, когда вы не счастливы.Например, если вы расстроены из-за того, что ваше свидание опаздывает на ужин, не проводите вечер, будучи пассивно-агрессивным и надеясь, что они поймут, что вы злитесь. Вместо этого поговорите об этом по-взрослому и убедитесь, что вы действительно слышите друг друга. «Внимательное слушание с безраздельным вниманием необходимо для настоящего понимания», — говорит Бреннер.

Безоговорочная честность

Жизнь сложна, и одно преимущество быть частью пары состоит в том, что вам не нужно делать это в одиночку.«Наличие партнера, которому можно доверять, создает буфер между вами и трудностями мира», — говорит Голдсмит. Например, если вы боретесь с расстройством пищевого поведения и вам стыдно, наличие рядом с вами того, кого вы любите и которому доверяете, может сделать вашу борьбу, по крайней мере, немного более терпимой. Ощущение поддержки со стороны кого-то, кому вы доверяете, может снять с ваших плеч большой эмоциональный груз.

Вы также должны быть открыты и откровенны со своим партнером, независимо от того, насколько сложной может быть тема или ситуация.Имейте в виду, что можно быть правдивым, не будучи резким, — напоминает Голдсмит. Поэтому, если вы чувствуете, что в финансовом отношении вносите больше, чем ваш партнер, честно обсудить это будет проще, потому что вы оба доверяете и уважаете друг друга. Конечно, чувство должно идти обоими путями.

Раздельных (но связанных) жизней

Чтобы быть довольным в паре, вы должны быть довольны как личность. Когда у вас есть полноценная работа, поддерживающие друзья и захватывающие увлечения, у вас будет сильное чувство собственного достоинства, что очень важно, когда вы находитесь в отношениях.«Это так важно», — подчеркивает Бреннер. Ваши отношения могут быть значительной частью вашей личности, но, прежде всего, вы остаетесь тем, кто вы есть как личность, за пределами ваших различных ролей в жизни, — говорит она. Если у вас нет собственных интересов, не связанных с партнером и отношениями, вы окажете на него слишком сильное давление, чтобы почувствовать себя счастливым.

Goldsmith подчеркивает важность установления взаимной независимости, то есть «взаимовыгодного сотрудничества без ущерба для своих ценностей и без принесения себя в жертву отношениям».»Это создаст чувство баланса и гарантирует, что ни один из вас не будет полагаться на другого, чтобы чувствовать себя признанным или достойным.

Качество Время

Ваш язык любви может не подходить для качественного времяпрепровождения, но это не значит, что он не важен. Хорошее время, проведенное вместе, заключается в том, что оно полностью открыто для интерпретаций. Если вы и ваш партнер чувствуете себя наиболее близкими, когда вы смотрите черно-белый фильм на выходных или готовите вместе любимую еду в будний вечер, крайне важно поддерживать связь между собой.Напоминание друг другу, почему вы вместе, только укрепит то, что у вас есть.

Однако не менее важным, чем качественное время вместе, является качественное времяпровождение врозь. Бреннер напоминает нам, что вы оба тоже должны уделять время себе, чтобы делать то, что важно для каждого из вас индивидуально. Это связано с сохранением вашей индивидуальности как части пары.

Каждый раз, когда вы и ваш партнер заставляете друг друга улыбаться, в мозг выделяется окситоцин и другие вызывающие счастье химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя ближе.«Игривость способствует росту вашей любви», — говорит Голдсмит. Как будто вам нужен предлог, чтобы вместе пошутить.

Подобные жизненные цели

Вам и вашему партнеру не обязательно иметь одно и то же видение белого штакетника, но ваши жизненные цели должны быть совместимы. Если вы всегда хотели детей, вам не нужно жертвовать родительством, потому что они не хотят им быть. Точно так же, если для вас важно жить на том же побережье, что и ваша семья, но ваш партнер умирает от желания жить на другом конце страны, возможно, он вам не подойдет.Когда дело доходит до успешных пар, «вы оба знаете, чего хотите от жизни, каковы ваши общие цели, чего вы хотите достичь в жизни, и твердо привержены совместному достижению целей», — говорит Бреннер.

Позитивный прогноз

Иногда непредсказуемые события портят ваши планы, поэтому крайне важно сохранять позитивный настрой в неидеальный момент. «Позитивный настрой может быть ключом к сохранению гармонии», — делится Голдсмит.

В то время как некоторые люди от природы оптимистичны и позитивны, другим приходится думать, как стать счастливым.Независимо от того, какой вы человек, способность сохранять позитивный настрой важна для долгосрочного успеха отношений. Например, если у вас проблемы с беременностью, и это тянет вас вниз эмоционально, наличие партнера, который может поднять вас обратно, укрепит вашу связь и вашу способность пережить трудные времена в будущем.

Тем не менее, не забывайте иметь реалистичные ожидания в отношении вашего партнера, отношений и будущего. Вы разочаруетесь, если мечтаете слишком далеко за пределами возможного.«Помните, что помимо себя вы имеете дело с еще одним чрезвычайно сложным человеком. Этого достаточно, чтобы работать, не преследуя нереалистичных идеалов», — говорит Бреннер.

7 удивительных способов улучшить ваши отношения

Независимо от того, встречаетесь ли вы с кем-то какое-то время, живете в настоящее время с партнером или состоите в супружеской паре, которая давно состоит в браке, вы можете искать способы улучшить свои отношения.

В отличие от праздничных любовных историй и романтических комедий, в которых все разрешается после одного или двух конфликтов, поддержание успешных отношений требует определенных усилий.Но это не должно быть сложно.

Понятно, почему решение проблем с партнером попадает в конец вашего списка, учитывая ежедневную нагрузку на обязанности и изнуренные нервы. Просто выполнять все жизненные обязанности — работа, дети, семья, друзья, соседи, ваш дом — утомительно, и многие из нас просто устали. Особенно в трудные времена легче избежать столкновения с заторможенными отношениями или подорванными проблемами близости.

Есть несколько проверенных методов, которые помогают улучшить отношения: быть хорошим слушателем, проводить время вместе, наслаждаться качественной сексуальной жизнью и разделить эти надоедливые обязанности.Эксперты по взаимоотношениям доказали их эффективность, но вы также можете воспользоваться этими семью неожиданными способами укрепить и укрепить отношения.

Проведите время отдельно

Это звучит нелогично как способ улучшить ваши отношения, но сделайте перерыв в отношениях с партнером. Каждому нужно свое личное пространство и качественное время вне отношений. Консультанты по свиданиям и браку напоминают нам, что вы заслуживаете этой передышки.

Эстер Перель, Массачусетс, LMFT, терапевт и автор двух популярных серий подкастов.В своей книге «Спаривание в неволе: раскрытие эротического интеллекта» она подчеркивает, насколько важно пространство в отношениях.

Эстер Перель, Массачусетс, LMFT

Когда близость превращается в слияние, это не отсутствие близости, а слишком большая близость препятствует желанию. Наша потребность в единстве существует наряду с нашей потребностью в отделенности. Таким образом, разделение — это предварительное условие для связи: это существенный парадокс близости и секса.

— Эстер Перель, Массачусетс, LMFT

Людям нужно время для личного роста и сохранения независимости в рамках отношений.Пока люди процветают, сами отношения выигрывают. Фактически, это ключ к успешному браку.

Будь то чтение в одиночестве или прогулка в парке, сделайте это. Или, может быть, вы хотите пойти на тренировку с другом.

В результате надоедливые привычки вашего партнера будут меньше вызывать у вас раздражения. Вы почувствуете себя отдохнувшим и станете более терпеливым. У вашего особенного партнера тоже есть время по вам скучать.

Другие преимущества: вы привнесете больше в сами отношения.Регулярное отстранение не позволит вашему совместному отдыху стать несвежим. Вместо этого он дает возможность для любопытства, более интересных разговоров и роста. Фактически, если проводить время врозь, это оживит динамику отношений.

Засыпать одновременно

Возможно, вы уже читали, что большинство взрослых американцев не получают от семи до восьми часов здорового сна в сутки, в которых они нуждаются. Но знаете ли вы, что ложиться спать в разное время негативно влияет на вас и вашего партнера?

Для более здоровых отношений ложитесь спать одновременно.Есть полуночники и ранние пташки, которые живут по разному графику, а есть те, кто работает в постели, пока другой смотрит Netflix в другой комнате. В любой ситуации синхронизируйте время отхода ко сну.

По словам Криса Брантнера, сертифицированного тренера по науке о сне, 75% пар не ложатся спать вместе, что имеет негативные последствия. Люди с несоответствующим режимом сна сообщают о большем количестве конфликтов, меньше разговоров и меньше секса, чем те, кто ложится спать вместе.

Это не дает вам возможности нырнуть под одеяло и пролистать социальные сети, пока вы оба лежите в постели.

Исследования показывают, что на пары влияет экранное время

Исследование Pew Research показало, что людей беспокоит то, что их партнер проводит время на мобильных устройствах:

• 51% людей, состоящих в браке, живущих вместе или состоящих в постоянных отношениях, говорят, что их партнер отвлекается на свой мобильный телефон, когда пытается поговорить с ними.
• 4 человека из 10 , по крайней мере, иногда обеспокоены частотой использования мобильного телефона их партнером.

Будьте уязвимы

Иногда нужно копать глубоко, чтобы быть уязвимым. «Пары могут найти это удивительным, но если каждый из них заинтересован в своих слепых пятнах, обнаружит их, а затем окажется достаточно смелым, чтобы поделиться этой уязвимостью, это может помочь создать более глубокую близость», — советует Мередит Резник, LCSW, создатель Shamerecovery. com.

Резник добавил: «Слепое пятно не обязательно означает ошибку или слабость, это скорее глубокое убеждение в себе, или в том, как должны работать отношения, или в том, как выражается любовь.Убеждение настолько глубокое, что мы даже не осознаем, что оно у нас есть, отсюда и термин «слепое пятно» «.

Какой пример слепых пятен в отношениях? Резник говорит: «Например, один партнер может обнаружить, что его склонность к микроменеджменту людей на самом деле связана с их страхом быть брошенным — контролировать расписание любимого человека как способ никогда не оставаться в одиночестве.

«Разделение этого с партнером может быть первым шагом к изменению этого шаблона. Это должен быть процесс любви, который укрепляет доверие, а не вызывает чувство стыда», — говорит Резник.

Создавайте новые впечатления

Хотя поедание любимой пиццы каждую субботу вечером и включение ритуалов в вашу жизнь укрепляет отношения, скука все же закрадывается. Поэтому вам следует встряхнуть ситуацию — дополнить свой распорядок непредсказуемыми свиданиями и моментами веселья.

По мнению эксперта по взаимоотношениям, профессора и автора Терри Орбуч, доктора философии, важно сохранять спонтанность на протяжении многих лет в браке. Ее книга «5 простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий» основана на результатах новаторского исследования, которое она руководила, в котором участвовали 373 супружеские пары на протяжении более 20 лет.Она обнаружила, что многие супруги чувствуют себя так, как будто они оказались в тупике.

Если о приключениях вроде скалолазания или изучения нового языка сейчас не может быть и речи, можно ли купить батут или сделать что-нибудь неожиданное? Возможно, вам удастся найти другие способы оживить ваши отношения.

Психологи советуют сосредоточиться на новизне, разнообразии и неожиданности. Исследования показывают, что после недель интересных свиданий участники возродили свою любовь, и пары почувствовали себя ближе.

Сюрприз из мелочей

Маленькие жесты поддерживают искру и напоминают партнеру, что вы о них думаете.Счастливые пары добры друг к другу. Пожертвовать или добровольно помочь — это плюс. На самом деле добрые дела очень сильны, а незапланированные, как правило, способствуют общему благополучию.

Уважайте язык любви вашего партнера. Например, они обнимают вас, потому что ценят физическое прикосновение. Вы были бы еще счастливее, если бы они убрали в гостиной или проводили больше времени вдали от своего стола, потому что вы цените услугу и качественное время, проведенное вместе. В отношениях узнайте, как вы можете показать партнеру свою любовь так, как он ценит.

Пять языков любви, разработанные Гэри Чепменом, доктором философии, автором и консультантом, включают:

Способы удивить вашего партнера

• Принесите в постель кружку кофе
• Вызов добровольца выполнять одну из дел другого
• Отправить провокационный текст
• Обними свою сладкую
• Встретьтесь с любимым человеком на работе
• Подарите своему партнеру шоколад
• Оставить белье на кровати
• Смотрите в глаза и внимательно слушайте
• Сделайте небольшой подарок
• Ручка «Я люблю тебя» в помаде на зеркало в ванной
• Оставьте симпатичную записку на входной двери или рулевом колесе автомобиля

Борьба лучше

Хотя никто не хочет спорить с любимым человеком, на самом деле разногласия — это здорово.Важно то, как вы сражаетесь, и если вы сражаетесь честно и конструктивно, это имеет значение.

Джон Готтман, доктор философии, который сорок лет проработал исследователем и клиницистом, изучая более 3000 пар, проливает свет на то, как развить более любящий стиль несогласия. Худшее, что вы можете сделать, — это закатить глаза или проявить презрение. Итак, что работает?

Смягчение запуска

Акцент делается на вашем тоне и намерении. Говорите мягко и нежно. Вежливость имеет большое значение. Главное — говорить без обвинений.Избегайте защитных или критических замечаний, которые могут вызвать эскалацию конфликта.

Измените то, что вы говорите

Не выкладывайте все негативные мысли, особенно когда обсуждаете острые темы. Помните, что вы любите другого и сохраняете уважение.

Предложение попыток ремонта

Попытка ремонта — это заявление или действие, призванное ослабить аргумент. Это может быть юмор, прикосновение к другому человеку или сочувственное или заботливое замечание вроде: «Тебе, должно быть, сложно об этом говорить.”

Вы также можете найти точки соприкосновения, например, сказать: «Ну, у нас разные подходы, но мы оба хотим одного и того же». Или предлагайте знаки признательности во время сложных разговоров.

В своей книге «Семь принципов работы брака» Готтман называет попытки ремонта секретным оружием эмоционально интеллигентных пар. Его исследование показывает, что «успех или неудача попыток восстановления пары является одним из основных факторов, определяющих, будет ли брак процветать или разваливаться».”

В центре внимания положительные стороны

В здоровом и счастливом браке царит атмосфера позитива. На каждое негативное взаимодействие во время конфликта у стабильного и счастливого брака есть пять или более позитивных взаимодействий.

Итак, постарайтесь в ходе обсуждения предлагать в пять раз больше положительных утверждений, включая ваши аргументы и разногласия. Например, счастливая пара скажет: «Ну, мы много смеемся» вместо «Нам никогда не весело».

Поделитесь любовной историей

Это может вас удивить, но воспоминания могут улучшить ваши отношения.Разговоры, которые начинаются со слов «Вспомни, когда» и уходят в прошлое — о вашем первом свидании, первом доме и забавных воспоминаниях, — возвращают вас обоих к хорошим чувствам. Вашему партнеру напомнят, почему он в первую очередь полюбил вас.

Еще один способ восстановить и улучшить ваши отношения — это проявить признательность за определенные черты, которыми обладает ваш партнер. Всегда добавляйте анекдоты, чтобы продемонстрировать эти удивительные качества.

Поскольку высокий уровень стресса может привести к отключению, мы склонны сосредотачиваться на негативных историях и на том, что ваш партнер , а не делает.Если вы чувствуете себя недооцененным, цените других. Сосредоточьте свое внимание на связях и положительных историях.

Эти удивительные, но действенные техники, описанные выше, могут помочь вам улучшить ваши отношения. Интересно, что исследования показывают, что пары вместе не личность или совместимость. Напротив, это то, как пара взаимодействует — как они разговаривают друг с другом, как они ладят друг с другом — и сосредоточены ли они на построении отношений, которые создают успешные отношения.

10 признаков того, что вы и ваш партнер подходите друг другу

Вы почти уверены, что наконец нашли того человека, который вам нужен. Вы знаете, тот, кто внимательно слушает, пока вы рассказываете о своем изнурительном дне на работе, и крепко держит вас на диване, когда ваша очередь Netflix уже выстроена в очередь. Но как узнать наверняка? К счастью, у науки есть ответы.

СВЯЗАННЫЙ: 10 привычек супер удовлетворенных пар

Прочтите эти подтвержденные исследованиями факторы, которые сильно влияют на то, будете ли вы и ваш S.О. предназначены для преодоления дистанции.

1. Вы оба уверены

Конечно, это может не стать сюрпризом, но исследования показывают, что позитивный взгляд на вещи и несколько искренних улыбок в день могут иметь большое значение для сохранения стабильности отношений. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, когда только один партнер обладает высоким уровнем позитива, в отношениях меньше конфликтов. «Положительные эмоции имеют основополагающее значение для любых отношений, потому что они противодействуют отрицательным эмоциям, которые нас закрывают», — говорит Джейн Грир, доктор философии.Д., нью-йоркский эксперт по взаимоотношениям и автор книги What About Me? Не позволяйте эгоизму разрушать ваши отношения . «Это означает, что вы чувствуете себя в большей безопасности со своим партнером и больше доверяете ему». И преимущества от того, что чашка наполовину заполнена, на этом не заканчиваются. Другое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Personality and Social Psychology , показало, что пары, которые отмечали достижения своих партнеров — скажем, продвижение по службе или убийство этой 7-минутной мили — как будто они были своими собственными, испытывали большее удовлетворение, чем те, кто отреагировал на это. отрицательно или безразлично.В ходе исследования пары, которые расстались, оценили типичную реакцию своих партнеров на хорошие новости как «особенно скучную». Хотя это не означает, что вам следует начать танцевать Carlton Dance в следующий раз, когда BAE расскажет о хороших новостях, это верный признак того, что оптимизм может принести пользу вам обоим.

«Положительные эмоции — основа любых отношений, потому что они противодействуют отрицательным эмоциям, которые нас закрывают».

2. Вы продолжаете писать значимые сообщения до минимума

Между смайликами и гифками наши чувства и эмоции в наши дни довольно четко выражены без алфавитных символов.Но будьте осторожны при общении со своей второй половинкой с помощью телекоммуникаций, говорят исследователи из Университета Бригама Янга. После опроса 276 мужчин и женщин в возрасте около 22 лет, состоящих в постоянных отношениях, они обнаружили, что тяжелые текстовые сообщения были виноваты в том, что оба пола недовольны своими отношениями. «Текстовые сообщения опасны для многих людей, состоящих в отношениях, потому что трудно выразить наши искренние выражения», — говорит Грир. «Когда один человек менее интерактивен, ожидания не совпадают с реальностью для другого, и это может привести к разочарованию и чувству разобщенности.«Точно так же исследование показало, что мужчины, которые писали текстовые сообщения, чаще сообщали о более низком качестве отношений, чем те, кто не писал текст своим партнерам так часто, в то время как женщины, которые писали текстовые сообщения, чаще сообщали о более высоком качестве отношений. Исследователи предполагают, что по мере того, как мужчины отрываются от отношений, они заменяют общение лицом к лицу на более частые текстовые сообщения. С другой стороны, дамы берут свои мобильные устройства, чтобы попытаться заставить все работать. Нижняя линия? Держите телефон — буквально.

СВЯЗАННЫЕ С: Let it Rip: пердеть может быть полезно для ваших отношений

3.Вы ограничиваете использование социальных сетей

Вы любите проверять свои ленты в Instagram, Facebook и Twitter — и, скорее всего, это также, вероятно, то, как вы читаете свои новости. Но чрезмерная прокрутка в социальных сетях может быть одной из самых вредных вещей, которые вы можете сделать для своих отношений. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , показало, что люди, которые используют Facebook более одного раза в день (кхм, большинство из нас), с большей вероятностью сообщают о конфликтах в отношениях, которые неизбежно приводят к негативным последствиям, таким как обман, расставание или развод.«Романтические отношения могут быть достаточно сложными, чтобы ориентироваться в них без этих дополнительных технологических сложностей», — говорит Джозеф Силона, психиатр, лицензированный клинический психолог из Манхэттена. «Найти способы упростить или свести к минимуму потенциальные ловушки, такие как ограничение того, что друг другу рассказывают о ваших отношениях в социальных сетях, — отличное практическое правило, которому нужно следовать». Но хорошие новости для вашего моджо в социальных сетях, если вы и ваш мужчина или женщина были вместе более трех лет: эти результаты сохраняются только для пар в первые годы отношений, что может означать, что угроза того, что Facebook возникнет между вами двумя, снижает дольше вы остаетесь вместе.

«Найти способы упростить или свести к минимуму потенциальные ловушки, такие как ограничение того, что друг другу рассказывают о ваших отношениях в социальных сетях, — отличное практическое правило, которому нужно следовать».

4. Ты обнимаешься

Большинство из нас признается, что любит ощущение физической близости с другим человеком — это естественная биологическая реакция. Но когда постоянная физическая близость (не только сексуальная) является основным элементом того, как вы оба ведете себя в отношениях, это также сигнализирует о вашем уровне счастья вместе.В исследовании, опубликованном в The American Journal of Family Therapy , было опрошено 100 мужчин и 195 женщин, чтобы изучить их предпочтения и отношение к романтическим физическим привязанностям — массаж, ласки, объятия, держась за руки, объятия — и в подавляющем большинстве случаев было обнаружено, что то количество, которое они испытывают в своей жизни, отношения в значительной степени коррелировали с уровнем удовлетворенности пары ». Объятия и нежность помогают поддерживать физическую связь и близость между парами, а не только тогда, когда вы занимаетесь сексом, — говорит Грир.«В результате может быть легче возбудиться, потому что всегда есть элемент сексуальной энергии, передаваемый через физические прикосновения, что приводит к более счастливым отношениям в целом». Так что в следующий раз, когда вы будете в настроении прижаться друг к другу, помните, что наука на вашей стороне!

СВЯЗАННЫЙ: 12 ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧКОВ СУПЕРСЧАСТЛИВЫХ ПАР

5. Вы действительно боретесь, вместо того чтобы сдерживать свои чувства

Несмотря на то, что вы можете спорить о последней размолвке, которая у вас была со своим бу, одно исследование сообщает, что это может быть важнейший клей, который в конечном итоге поддерживает ваши отношения.Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что выражение гнева при возникновении разногласий на самом деле может быть необходимо для решения проблем в отношениях. Фактически, вся эта фраза «прости и забудь» может неожиданно привести к скрытому чувству негодования, которое гноится и почти всегда возникает позже во время ухаживания. «Если вы рано научитесь спорить здоровым образом, тогда вам будет удобнее выражать свои эмоции партнеру и работать с разными точками зрения», — говорит Грир.«Это создает хорошую рабочую основу для положительного отношения к спорам, вместо того, чтобы постоянно всплывать на поверхность, вызывая большее напряжение в отношениях». Так что не бойтесь выражать свои чувства и бороться (конечно, с уважением), когда в следующий раз вы будете страстно за или против чего-то в ваших отношениях.

«Если вы научитесь спорить здоровым образом с самого начала, тогда вам будет удобнее выражать свои эмоции партнеру и работать с разными точками зрения.«

6. У вас регулярный секс

Если фаза медового месяца пришла и закончилась, а вы двое по-прежнему придерживаетесь постоянно напряженного графика возня, вы на пути к блаженству в отношениях. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Society for Personality and Social Psychology , показало, что секс хотя бы раз в неделю приносит столько же счастья вашим отношениям, как и дополнительные 50 000 долларов. В рамках этого исследования исследователи опросили более 30 000 американцев за четыре десятилетия и обнаружили, что секс только один раз в неделю — это частота, наиболее связанная с счастьем в отношениях.Удивительно, но пары, которые занимались сексом более или менее часто, не были счастливее. «Близость — это просто еще один тип общения, поэтому, если это общение прервется, ваша сексуальная связь в ответ тоже будет», — говорит Тессина. При этом ваша сексуальная химия — это не гонка до конца. «Если вам нравится больше секса, это сделает вас обоих счастливее, но помните, что все сводится к тому, что оба человека так часто хотят интимных отношений», — говорит Грир.

СВЯЗАННЫЙ: 11 вещей, которые никогда не делают счастливые пары

7.Вы похожи

Вы знаете старую поговорку «противоположности притягиваются»? Что ж, если у вас с партнером много общего, это может быть лучшим рецептом для влечения. Фактически, новое исследование, проведенное учеными из колледжа Уэллсли и Канзасского университета, показало, что мы на самом деле запрограммированы желать «единомышленников». Они смогли прийти к такому выводу, анализируя пары или людей — от романтических пар до друзей и даже просто знакомых — общающихся на публике. Парам, среди прочего, задавали вопросы об отношении, ценностях и предрассудках, и было обнаружено, что пары более долгосрочных отношений имели большее сходство, чем те, кто недавно познакомился.«Если вы больше похожи друг на друга, значит, вы разделяете одинаковый стиль поведения в самых разных жизненных ситуациях — от общения с друзьями до перемен в жизни», — говорит Грир. «Так что, если вы и ваш партнер разделяете схожие ценности и интересы, вы станете более склонными к сотрудничеству и будете больше уважать друг друга».

«Если вы больше похожи друг на друга, вы разделяете одинаковый стиль решения самых разных жизненных вопросов — от общения с друзьями до переживания жизненных изменений.«

8. Ваши привычки к расходам различаются

Вы, конечно, не одиноки, если обнаружите, что большинство ссор, которые вы ведете как супружеская пара, вызваны личными (или совокупными) финансами. Фактически, опрос Money Magazine показал, что колоссальные 70 процентов пар спорят о финансах больше, чем о домашних делах, единении, сексе, храпе и так далее. Но если у вас двоих разительные разногласия в том, как вы предпочитаете тратить — иначе. один из вас расточитель, а другой скупердяй (да, это актуальный термин) — вы просто можете идеально подходить друг другу.Доказательство содержится в одном исследовании, проведенном университетами Пенсильвании, Мичигана и Северо-Запада. Исследователи опросили более 1000 женатых и неженатых пар и обнаружили, что большинство людей склонны выбирать противоположные расходы, когда дело доходит до выбора партнера на всю жизнь. Так что, если это звучит как вы и ваше, у вас просто может быть идеальная комбинация инь и янь, которая заставит все работать. «Просто не забывайте уделять первоочередное внимание возможностям с большими расходами, таким как покупка машины, дома и т. Д.», — напоминает Грир.

СВЯЗАННЫЙ: Супружеские пары в конце концов становятся друг другом — буквально

9.Вы смеетесь над одними и теми же шутками

Если вы и ваша сладкая подруга умеете ценить непристойную комедийную рутину ( Eddie Murphy Raw, , кто-нибудь?), Любите что-нибудь с Уиллом Ферреллом или оба одинаково ненавидите любой из этих двух сценариев, вы — брак, заключенный на небесах , говорит наука. Исследование, опубликованное в Western Journal of Communication , показало, что 75 процентов счастливых пар смеются вместе хотя бы раз в день. Еще более интересно то, что другое исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что 92 процента женатых мужчин и женщин считают юмор фактором, который внес существенный вклад в их семейную жизнь.«Смеяться и ценить одну и ту же комедию — это эмоциональное масло, которое смазывает колеса отношений, чтобы они продолжали развиваться», — говорит Грир. «Это дает каждому из вас необходимую стойкость, чтобы смеяться над мелочами и неуместными вещами, которые естественным образом накапливаются в жизни, и дает больше шансов наладить близкие отношения на регулярной основе».

«Смеяться и ценить одну и ту же комедию — это эмоциональное масло, которое смазывает колеса отношений, чтобы они продолжали двигаться вперед».

10.Вы оба любите выпить или совсем не любите выпивать

Мы все видели это в какой-то момент своей жизни — сценарий пары, в котором один человек полностью трезв, а другой — гигантский беспорядок, падающий повсюду. Есть веская причина, по которой эти непревзойденные уровни пьянства или трезвости не заканчиваются тренировками. В исследовании, опубликованном в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research , ученые проанализировали данные, полученные от почти 20000 супружеских пар, и обнаружили, что супруги, употреблявшие относительно одинаковое количество алкоголя, реже разводились, чем пары, в которых один человек пил больше или значительно легче, чем другой супруг.«Я видела, как многие пары расстались, когда один из пьющих протрезвел», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, лицензированный психотерапевт и автор книги «Деньги, секс и дети: прекратите ссориться из-за трех вещей, которые Может разрушить ваш брак . «Алкоголь изменяет переживания и восприятие алкоголика, поэтому пары, которые много пьют вместе, естественно, имеют схожий образ жизни, как и пары, которые совсем не пьют».

Дженн Синрич Дженн Синрих — опытный писатель, цифровой редактор и редактор социальных сетей, а также контент-стратег, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, красоты и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 вещей, чтобы отношения продолжались

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя иссохшими за секунды до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

.