Как выйти из депрессии после развода с мужем: Как выйти из депрессии после развода – Депрессия после развода с мужем: как пережить и побороть

Содержание

Депрессия после развода с мужем: как пережить и побороть

Статистика разводов особого оптимизма для семейной жизни не прибавляет. Уже после пяти лет с момента заключения брака около половины молодых семей распадается. Поэтому сам по себе развод – явление вполне обыденное, хотя это и не значит, что он не наносит психологических травм. После развода с мужем чаще всего наступает депрессия. В этом тоже ничего необычного. Но вот выйти из нее, пережить такое состояние и побороть его для новой жизни – задача непростая.

Из-за чего после развода появляется депрессия

Как ни странно, развод во многих случаях дается женщинам значительно тяжелее, чем смерть супруга. В чем здесь причина? Прежде всего, в том, что развод порождает намного больше поводов для самообвинений. При расставании с некогда близким человеком первыми появляются мысли о собственной никчемности и ненужности. И правда, разве красивую, умную и достойную женщину бросают? На самом деле, очень часто!

С другой стороны, депрессия после развода у женщин появляется из-за жалости о зря потерянном времени.

Постепенно приходит осознание того, что человек, который несколько лет был рядом, этого совершенно не стоил. Он плохо обращался, не проявлял уважения, не интересовался вами как женщиной. А, возможно, еще и злоупотреблял алкогольными напитками, изменял и в целом вел себя как ничтожество… После разрыва с таким мужчиной депрессия появляется по причине, что вы себя чувствуете обманутой и морально изнасилованной…

В общем, появление депрессии после развода с мужем – нормальная реакция. Осталось понять, как пережить и побороть ее. При желании сделать это удастся, пусть и не быстро. Тогда обязательно откроются возможности для дальнейшего построения новых отношений, куда более продуктивных и счастливых.

Как пережить депрессию после развода с мужем

Переживание стресса, полученного до развода, непосредственно от него и сразу после, проходит через несколько этапов. Последовательность здесь такая же, как и в случаев смерти близкого. Только еще примешиваются выше называвшиеся мысли о собственной никчемности и, естественно, обида.

В среднем, чтобы полностью пережить все последствия развода, необходимы полтора года. Лишь по истечении 15–20 месяцев можно наверняка говорить о готовности с открытым сердцем и чистой душой строить новые отношения. Ускорить этот процесс, к сожалению, не получится. Но зато удастся облегчить переживание. Как именно?

Самый тяжелый и опасный для психического здоровья момент – первый месяц после развода с мужем. Кто-то входит в ступор, а кто-то целыми днями бьется в истерике. И, на самом деле, в обоих состояниях ничего хорошего нет. Чтобы облегчить этот период, лучше всего отстраниться от работы и обычных бытовых дел. Если есть возможность уйти в отпуск, то отлично. Если же такой возможности нет, то стоит хотя бы попытаться брать на себя как можно меньше дел.

Переживать депрессию после развода в одиночестве нельзя. Это чревато крайне неприятными последствиями для психики и дальнейшей социальной адаптации. Нужно обязательно найти людей, которые разделят это горе. Родственники, с которыми вы находитесь в хороших доверительных отношениях, или близкие друзья – лучшая поддержка. Может быть, они еще и по хозяйству помогут.

Если вы чувствуете острую потребность в том, чтобы после расставания с супругом побыть в одиночестве, то пожалуйста. Можете закрыться дома, выключить телефон, отключить интернет и смотреть сериалы. Но одна просьба – пусть этот период длится максимум 3 дня. Человек в депрессии вообще не должен долго быть один. Несколько дней, чтобы успокоиться, – ладно. Но после этого нужно выходить на свет.
Депрессия всегда негативно влияет на физическое состояние: приводит к скачкам давления, временному ухудшению слуха или зрения, вызывает спазмы или потерю тонуса всех основных мышечных групп. По этой причине важно поддерживать свое тело в норме – выходить на пробежки, кататься на велосипеде, ходить в бассейн. Сама по себе физическая разрядка тоже частично снимает негативные чувства, которые появились на фоне депрессии.

А еще полезным окажется расслабление с помощью простеньких косметических процедур. Ванная с солью, ароматерапия, самомассаж прекрасно помогают на физиологическом уровне компенсировать депрессию, вызванную разводом с мужем.
Наконец, для выхода из депрессии важно выбрать занятие, на которое будут направлены все мысли. Занятие должно быть увлекательным, приятным и обязательно приносящим какой-то понятный «продукт». Создание кулинарных шедевров, вышивка, даже съемка видеоблога – вот то, что может полностью поглотить и стать хотя бы временным пристанищем для страдающей души. И, конечно, если у вас есть недостаточно взрослые дети, то внимание и силы можно временно направить именно на них полностью.

Это, скорее, экстренные и предельно простые меры, которые надо принять моментально после развода. Откладывать нельзя, иначе внезапно образовавшееся депрессивное состояние может так сильно затянуться, что в дальнейшем от него будет сложно избавиться несколько месяцев. А как же «подправить» мысли, чтобы побороть депрессию после развода с мужем? Здесь тоже есть свои простенькие секреты.

Как справиться с депрессией после развода: правильные мысли

Огромная роль в формировании и поддержании депрессии принадлежит «неправильным» мыслям. Вообще, депрессия – вещь удивительная. Например, есть люди, у которых в жизни творится лютый кошмар, на них наваливается одна проблема за другой… Но при этом депрессивное состояние у них не появляется. Удивительно? Вовсе нет. Сохранение оптимизма независимо от ситуации – вот характерная особенность таких «непробиваемых» людей.

Тогда что мешает вам? Скорее всего, некоторые «неправильные» мысли и чувства. О чем речь?

Чувство вины. Бывает у женщин, переоценивающих значимость мужа, превозносящих его выше себя, да еще и имеющих низкую самооценку. Ошибочно считать, что вы виноваты в разводе. Не только ошибочно, но и вредно. Потому что за чувством вины как раз приходят подавленность и депрессия. Вина в любом случае лежит на обоих бывших супругах. Так что, переложите хотя бы часть ответственности на него.

Чувство ненужности. Еще одно неправильное и вреднейшее чувство. Да, неприятно, когда вас бросают. Но это всего лишь опыт. Конкретный опыт, который работает исключительно в той ситуации, которая уже произошла. И это совершенно не значит, что ситуация повторится в будущем. Ненужность не переносится на других людей. Если кому-то вы, и правда, не нужны, то другие, возможно, только о вас и мечтают.
«Ничего больше не повторится». Депрессия после развода появляется и тогда, когда вы ощущаете, что больше не будет столь же приятного или счастливого периода в жизни. Знаете, из-за чего появляется эта неправильная мысль? А по той причине, что прошлое всегда, абсолютно всегда кажется лучше. И правда, вы не молодеете, больше узнаете об этой не самой справедливой жизни, накапливаете «груз прожитых лет» и так далее. Загвоздка в том, что совершенно неважно, остались вы с этим же человеком или нашли нового – все равно «сегодня будет хуже, чем вчера», а «завтра хуже, чем сегодня». В конечном итоге, значение имеет только настоящий момент. Как им распорядиться – определяете вы. Продолжите ли погружаться в депрессию или начнете новые отношения – зависит от вас.

«Без него совсем не то». Конечно, за годы совместной жизни у вас с мужем сложились определенные привычки, отлаженная система взаимодействия, вы хорошо узнали друг друга. И после развода все это разрушилось… Да, ломать устоявшуюся систему сложно и больно, но зато всегда можно построить новую. И на этот раз – под себя, а не под другого человека. Так, чтобы в итоге именно вам было комфортно в первую очередь.

«Теперь могу махнуть на себя рукой». Еще одно распространенное проявление депрессии после развода с мужем – равнодушие к себе. Вроде как, теперь можно есть все подряд, одеваться как попало, не ухаживать за кожей. То есть, получается, что раньше вы все это делали не для себя, а для мужа? Того самого мужа, который вами в итоге пренебрег и не стал удерживать мертвой хваткой? Значит, вы старались для неподходящего человека. Начинайте стараться для другого. Сначала для себя. А потом и для того, кто вас по-настоящему будет ценить.

Если побороть хотя бы эти мысли и ощущения, пережить депрессию получится проще. Опять же, до конца она не пройдет еще долго – год или полтора. Но зато ее признаки будут хотя бы не столько заметны. Тогда и о новом муже вполне можно подумать. Надо только постараться не повторить ошибку. В этот раз уже будьте внимательнее при выборе.

Депрессия после развода с мужем: какие перспективы?

Как мы говорили здесь не раз, быстро последствия развода не проходят. У кого-то они исчезают раньше, чем через год, а у кого-то длятся и два года. Причем, даже если ничего не делать, боль от расставания все равно пройдет. Только тогда она оставит не самые приятные последствия в душе.

Поэтому обязательно старайтесь избавиться от плохих чувств, ищите поддержку, следите за собой и занимайтесь любимым делом. Все обязательно пройдет. И это тоже.

Почитайте похожие статьи

Депрессия после развода: 10 самых действенных советов!

Не зависимо от того, по каким именно причинам пара пришла к разводу, этот процесс никогда не приносит положительных эмоций. Практически каждую женщину преследует так называемая после разводная депрессия.

Развод – это полный конец отношений, и в результате оба партнера, но чаще всего именно женщина, испытывают довольно сильный стресс. Надо постараться пережить этот тяжелый период в жизни и постараться прийти в себя после таких больших перемен в жизни, ведь вскоре все наладиться. Чтобы было легче пережить развод и выйти из тяжелой депрессии, стоит воспользоваться следующими советами.

Совет №1

Сильная депрессия неизлечима? Это не так, главное, себя правильно психологически настроить. Конечно, сразу же не получится почувствовать себя независимой и свободной, но это только временно. После развода должно пройти некоторое время, перед тем, как женщина сможет общаться со своим бывшим мужем без истерик и сильных эмоций. В этот период вполне нормально переживать. Можно сказать, что проявления таких сильных эмоций является определенным циклом в жизни, который просто надо будет постараться пережить.

Совет №2

Надо приступать к активным действиям. К примеру, принесет пользу смена обстановки, ведь теперь есть вполне законное право привести в порядок квартиру и выбросить все ненужные вещи, которые будут напоминать о бывшем муже. Можно начать делать ремонт и за всеми этими хлопотами будет просто некогда еще и переживать из-за развода. В том случае, когда после развода женщина просто возвращается в родительский дом, тогда можно постараться организовать с родителями совместное проживание таким образом, чтобы удобно было всем, в том числе и им.

Совет №3

Если же преследует довольно сильная депрессия после развода, необходимо постараться занять себя настолько большим количеством различных приятных занятий, которые будут занимать практически все свободное время и не оставят даже одной минутки на переживания и слезы. Надо постараться расписать свой день буквально по минутам. На данный момент главной задачей женщины является спланировать свой день таким образом, что во время занятия тем или иным делом будут преследоваться определенные цели – например, подъем по карьерной лестнице.

Совет №4

Надо дать себе возможность заниматься тем, что раньше было недоступно либо муж не хотел, чтобы жена этим занималась. Теперь на это есть полное право. Можно совершенно легко сделать какую-то глупость, которая принесет массу положительных эмоций. Психологи рекомендуют даже делать то, что могло бы разозлить бывшего мужа.

Совет №5

Именно в это время стоит заняться собой и уделять себе любимой как можно больше времени. В первую очередь от таких занятий женщина буде получать исключительно положительные эмоции, а также появится чувство полного морального удовлетворения, когда состоится встреча с бывшим мужем, а она рано или поздно обязательно произойдет. Также это необходимо сделать потому, что в данный период женщине будет довольно тяжело совладать со своими эмоциями, но при этом она имеет прекрасную возможность заниматься изменениями собственной внешности.

Совет №6

Надо подготовить себя морально к тому, что со всех сторон начнут сыпаться сотни вопросов от любопытных. Самым главным вопросом от «подруг», которые хотят буквально влезть в душу человеку, будет, почему же все-таки произошел развод. Надо на этот вопрос заранее подготовить емкий, но в то же время очень короткий ответ, и ни в коем случае не стоит вдаваться в подробности, так как это не касается никого, кроме разошедшейся пары. Также можно без стеснения говорить, что на данный момент еще нет сил и желания про это говорить, таким образом можно будет просто избежать ответа.

Совет №7

Следует правильно расставить приоритеты – в первую очередь надо придерживаться собственных интересов, и только на самом последнем месте должны быть интересы бывшего мужа, даже в том случае, если ему срочно надо забрать какие-то свои вещи из квартиры. Надо жить так, как нравится, даже если до этого момента все делалось так, чтобы угодить мужу, теперь его нет и настало время пожить в свое удовольствие.

Совет №8

Не стоит все свое свободное время посвящать тому, чтобы постоянно проклинать своего бывшего мужа. Лучше всего ему будет сказать «спасибо» за, что было хорошего в браке, за полученный опыт и постараться понять, что теперь появилась возможность завести новые отношения, которые будут лучше прежних и принесут в жизнь только радость и счастье. Надо повторять про себя эту мысль до тех пор, пока не наступит полное осознание того, что на самом деле так и есть.

Совет №9

Если в браке есть дети, не стоит каждый день винить себя за то, что не получилось им обеспечить полноценную семью. Таким образом сложились обстоятельства и в них никто не виноват.

Совет №10

В тот момент, когда появится желание снова себя пожалеть, надо отказаться от этой мысли и пожалеть своего бывшего мужа, ведь ему будет намного тяжелее найти кого-то лучше. Не все женщины способны терпеть его капризы и выполнять все пожелания.

Если самостоятельно не получается справиться с депрессией, тогда стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет пережить этот довольно тяжелый период в жизни.

Как забыть после развода мужа

Расставание всегда — тяжелая ноша, которая проходит со временем. Как расставшись с бывшим мужем быстрее его забыть и сделать этот процесс менее болезненным, расскажем сегодня в этой статье. Помните, ваша жизнь в ваших руках, поэтому чем раньше вы решите избавиться от воспоминаний, которые вас гложут и не дают перейти на ступень новой жизни, тем быстрее и легче сможете забыть экс-супруга и возлюбленного. Достойно справиться с душевной травмой после разрыва отношений помогут верные друзья, увлечения, работа и семья.

Как забыть бывшего любимого человека — мужа, как пережить период расставания

Первые дни- недели- месяцы сложно смириться с наступившими переменами. В некоторых случаях может появится комплекс жертвы, который сопровождается жалким душевным состоянием. Человек начинает себя жалеть, ему плохо, он больше времени проводит в одиночестве, лежит в постели и укутывается в плед, ест сладкое, грустит. Расставание появляется чаще всего от непонимания друг друга, расхождении мнений о быте и жизни, из-за сексуального однообразия, неряшливого вида, скуки, грубых ответов и оскорблений, бытовых ситуаций, недостачи денег, измен, пьянок и других неприятных ситуаций. Как бы там ни было, нельзя опускать руки, особенно если в семье есть дети, нужно проанализировать ситуацию, включить разум и жить дальше, заниматься своим саморазвитием, детьми. Жизнь продолжается, нужно идти вперед.

Как забыть любимого экс-мужа — поможет хобби

Найти в себе силы сделать шажок вы просто обязаны, для себя для окружающих вас близких людей. Чтобы не впасть в депрессию, стоит устранить угнетающие факторы из своей жизни и мыслей. Для этого больше проводите в общении, рекомендуется на время забыть что такое одиночество, диван. Пора заняться интересным, захватывающим дух — увлечением — это не разведение кроликов, вышивка и выпекание, но тоже можно. Лучше наполнить свою жизнь адреналином, больше энергии, веселья, радости, позитива. Только так можно разогнать угнетающую душу боль и скуку.

Танцы, спорт и тренажерный зал — помогут не только переключиться на новый этап в жизни, но и усовершенствовать фигуру, похудеть и приобрести уверенность в себе. Спортзал, фитнес и клуб танцев несомненно дадут вам недостающие эмоции, которые через короткое время затянут вас, вы просто не сможете жить без спорта и современных, завораживающих танцев. Кстати, в таких местах можно завести новых приятелей, с которыми всегда будет о чем поговорить.
Бегай по утрам и вечерам, это поможет привести организм в тонус, подтянуть фигуру, поправить здоровье. Такое занятие отвлечет со временем от навязчивых мыслей о бывшем муже.
Фотографирование прекрасных моментов: природы, деток, забавных животных поможет отвлечься от скучных и серых дней.

После таких занятий вы кардинально изменитесь, хобби способно увлекать людей, помогает избегать стрессовых ситуаций, спорт и активный образ жизни еще никому не вредил. Вы сами поймете позже, что становитесь крепче, сильнее физически и духовно, вы постепенно преобразитесь.

Как забыть после развода мужа с помощью друзей

Хорошие и настоящие друзья — всегда помогут, не бросят в беде. Помогут найти в жизни утешение, развеселят, постараются заменить пустые дыры в вашей жизни яркими незабываемыми моментами. Позвоните подруге, излейте свою душу, объясните, что вам обидно и сложно после развода, она поймет и постарается помочь. Можно сделать красивый макияж, маникюр, одеть модное платье и сходить в клуб повеселиться, потанцевать, с подругами всегда весело проводить время. И не забывайте, что друзья сделали для вас, отвечайте тем же.

Как выйти из депрессии после развода с мужем

Пришло время менять кардинально вашу жизнь Чтобы вам ничего не напоминало о бывшем муже, которого вам тяжело забыть, рекомендуется выбросить вещи, которые о нем напоминают. Например, подарки, фотографии, мужа одежда и свадебный альбом лучше убрать из виду. Если жалко выбросить, отдайте все, что напоминает о бывшем, передать вещи можно через друзей. Без сожаления избавляйтесь от ненужных вещей, напоминающих прекрасные моменты совместной жизни.

Настало время для новых отношений, новой жизни, новой себя. Полюбите себя, не впускайте в голову ни мысли сомнения, что вы какая-то не такая, вера в себя и позитив сделают свое дело. Откройте себя для прекрасного будущего! Время лечит, все будет так как вы задумаете!

Как женщине выйти из депрессии после развода с мужем

Развод нельзя назвать благоприятным событием, даже если инициатором выступили вы. Бракоразводный процесс всегда тянет за собой массу неприятностей, нерешенных вопросов, а также душевные боли, обиды, претензии. Особенно остро развод воспринимают женщины. Они остаются без поддержки мужчины, с которым прожили несколько лет. И как результат мы не можем настроиться на позитивную волну, эмоции постоянно берут вверх, ко всему зарождается апатия – одним словом это называется «депрессия». Она может продолжаться пару месяцев, а может и несколько лет. Чтобы депрессия после развода не разрушила вашу жизнь, а временное одиночество вдохновило к новым достижениям, воспользуйтесь нашими советами, как избежать стресса после бракоразводного процесса.

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно. Двое родных и любящих людей прожили несколько лет в браке, а теперь приходится полностью менять уклад своей жизни. Для женщин это становится целой проблемой:

во-первых, она осталась без мужчины, который долгое время являлся ей опорой;
во-вторых, она чувствует себя ненужной, если инициатива развестись исходила от супруга;
в-третьих, если в браке были дети, то мать переживает, как они будут воспитываться в неполноценной семье;
в-четвертых, она вынуждена сменить свои обыденные привычки, взгляды на жизнь, поведение;
в-пятых, развод приносит столько дополнительных проблем, которые могут обессилить, у нее накапливается усталость, она теряет уверенность в себе, в результате чего может впадать в длительное расстройство – депрессию.

Если взять хотя бы одну из перечисленных причин, то этого уже достаточно, чтобы человек пришел в психическое расстройство, а если соблюдается сразу несколько пунктов, то негативные эмоции переходят в депрессию. Очень важно не пустить данный процесс на самотек, найти мотивирующие факторы. Ведь все мы знаем, что сильные нервные потрясения сказываются на состоянии всего организма и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Симптомы

Как и любой другой стресс, послеразводное состояние у женщины тяжелое. Чаще всего такая депрессия сопровождается следующими симптомами:

апатия ко всему происходящему;
нежелание работать;
безразличие;
ощущение беспомощности;
хроническая усталость;
неадекватное поведение;
сильное чувство обиды;
невозможность обходится без медикаментов психотропного и успокоительного действия;
заниженная самооценка;
агрессивная реакция на критику;
резкая смена настроения;
появление ипохондрии без видимых на то причин;
невозможность сконцентрироваться;
отсутствует интерес к жизни;
появление зависимости от вредных привычек – алкогольной, табачной или наркозависимости;
возникновение мыслей о самоубийстве.

Это типичное проявление депрессии. Здесь главное, чтобы вышеперечисленные симптомы не перешли в затяжную депрессию, от которой не только очень сложно избавиться, но и могут появиться другие побочные эффекты – проблемы со здоровьем, увольнение с работы, отсутствие взаимопонимания с ребенком, конфликты с родственниками и друзьями, раздвоение личности, прочее.

Патологии

Затяжная депрессия – это психическое расстройство, которое длится больше месяца беспрерывно. При наличии перечисленных симптомов, нервные расстройства напрямую сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Это может привести к тяжелым последствиям и выраженным патологиям. Если временный стресс после развода протекает очень долго, то нужно задуматься, возможно, он перешел уже в клиническую депрессию. А она способна спровоцировать нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Что уже говорить о тех случаях, когда у женщины появляються реальные мысли о самоубийстве.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас не получается избавиться от негативных мыслей, то лучше обратиться за помощью к специалисту, иначе последствия могут быть необратимыми. Подумайте не только о себе, но и своих родных.

Можно ли избежать депрессии

В этом деле главное не обманывать себя, признать положение, в котором вы оказались, и захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы должны понимать, что если вы впадете в депрессию, то это затронет не только вас лично и ваше здоровье, но и окружающих людей, работу, ребенка. Кроме того, депрессия не решит ваших проблем, только вы сами можете здравыми мыслями изменить свою жизнь, и возможно она станет куда лучше, чем с супругом, который по разным причинам больше не хочет состоять с вами в отношениях. Если вам тяжело на душе, то не молчите о проблеме, общайтесь с человеком, который вас понимает и поддерживает, не погружайтесь с утра до вечера в череду негативных мыслей и думайте о том, что это не самое плохое, что могло с вами случиться. Только правильный настрой поможет избежать длительной депрессии.

Как влияет на жизнь и здоровье

Все перечисленные симптомы не могут не отражаться на жизни разведенной женщины. Если вы не возьмите ситуацию под контроль, то последствия могут быть следующими.

Работа

Ни один работодатель не будет долго терпеть, если работник некачественно или не полностью выполняет свою работу из-за внутренних переживаний. В результате снижения производительности и ухудшения профессиональных качеств, женщину могут попросту уволить, а это не добавит радостных красок и без того унылой ситуации. Поэтому очень важно собраться, тем более что для многих людей работа является единственным выходом из стрессовой ситуации, чтобы как можно меньше думать о произошедшем.

Дети

Если в браке у пары были дети, то после развода они чаще всего остаются с матерью. Ее неуравновешенное психическое состояние может напрямую сказаться на детях, а ведь они ни в чем не виноваты. Да и подумайте сами, хотят ли они постоянно видеть заплаканную мать? Пусть дети станут для вас стимулом к новым достижениям.

Друзья

Поддержка друзей часто является главной отрадой при сильных душевных расстройствах. Поэтому не стоит винить их ни в чем, обижаться, резко высказывать свое мнение по поводу их мыслей, так как можно остаться и без общения с ними и поддержки, что только усугубит ваше душевное состояние. Друзья могут придумать разнообразные развлечения – игры, поход в кинотеатр, новые знакомства, прогулку в ресторан. Приятное общение как нельзя кстати радует душу и переводит мысли на нужный лад.

Здоровье

Здоровье всегда страдает при сильных нервных потрясениях. А если они затяжные, то последствий не избежать. Во время депрессии женщины могут жаловаться на сильные головные боли, ослабление иммунитета, сдавливание в области груди, нарушение артериального давления, панические атаки, снижения трудоспособности, головокружения, простуду с которой тяжело бороться, расстройства желудочно-кишечного тракта, несвойственные высыпания на коже и это далеко не весь список. Именно так организм пытается защититься от стресса, оказывая негативное влияние на другие органы. Вам приходится принимать разного рода медикаменты, которые сказываются не только на материальном положении, но также на работе почек и печени. Поэтому нельзя пренебрегать такими печальными последствиями, ведь проблемы со здоровьем не позволят начать вам полноценную счастливую жизнь после развода.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Затяжную депрессию можно разделить на несколько этапов протекания, каждый из которых характеризуется определенным эмоциональным и психическим состоянием.

Отрицание

Данная стадия подразумевает включение защитной функции организма от стресса, при которой мы не можем смириться с произошедшим, поэтому нам легче не верить в то, что связи с определенным человеком прекратились.

Злость

Несмотря на то, что нам проще отрицать последствия и сам факт развода, подсознательно то мы понимаем, что произошло на самом деле, в результате чего становимся озлобленными и данная реакция может проявляться даже на близких людей, которые к этому не причастны.

Шанс восстановить отношения

Когда депрессия начинает нас выводить из себя настолько, что мы не можем с ней мириться, у нас закрадываются мысли: «А может получиться снова наладить отношения?». И тогда женщина либо начинает предпринимать какие-то действия к примирению, либо просто отчаянно живет с этими мыслями.

Депрессия

Снова наступает период депрессии, когда предыдущая стадия не увенчалась успехом. Женщина опять возвращается к первоначальному состоянию, ее все не устраивает и она не хочет с этим мириться, поэтому снова становится злой, раздражительной, обессиленной.

Адаптация

После долгого нахождения в депрессии, женщина приходит к пониманию того, что обратно ничего не вернуть, поэтому нужно осознавать факт развода, принимать его и начинать жить заново. Только так можно побороть депрессию: самостоятельно или при помощи психолога перестроить свои мысли на нужный лад. Найдя в себе силы принять последствия развода, вы сможете также найти силы для нового будущего.

Как справиться с депрессией

Развод может наступить по двум причинам. В зависимости от того кто стал инициатором разорвать отношения, депрессия имеет тот или иной характер.

Если инициатор кто-то один из супругов

Когда решение развестись принято не обоюдно, а по желанию только одного супруга, то весь шквал негативных эмоций взваливается на плечи второго супруга, особенно если он был категорически против. Именно здесь и наступает стадия «отрицания» и решение вернуть все обратно. Однако если факт развода уже зафиксирован и второй супруг до сих пор не может начать самостоятельную жизнь, зависнув в мыслях о прошлой жизни и нежелании мириться с происходящим, то здесь лучше всего будет прибегнуть к помощи специалиста, который предложит несколько вариантов борьбы с депрессией.

Если оценить отзывы разведенных женщин, то большинство советуют уйти полностью в работу, а когда пыл немного утихнет, то заново полюбить себя.

Если развод по обоюдному согласию

Если развод произошел по решению обоих супругов, то здесь ситуация немного иная, так как и супруг и супруга понимают, что дальше нет смысла бороться за такой «формат» семьи или они больше не испытывают чувства друг к другу. Такое может произойти сразу после росписи, если женщина с мужчиной сделали неправильный выбор, либо через несколько лет совместной жизни, когда прошлые ценности и чувства утратились. Такую ситуацию переживается намного легче и быстрее, так как еще до официального разрыва отношения мы уже смирились с мыслью, что развода не избежать. Однако, тем не менее, и в таких случаях разрыв может сопровождаться депрессией.

Советы психологов как пережить развод

Мы не раз акцентировали внимание на том, что если вы не можете самостоятельно справиться с длительной депрессией, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Итак, рассмотрим, что он может предложить:

Занять свое свободное время по максимуму. Если у вас есть работа, то уже прекрасно. Постарайтесь углубиться в рабочий процесс, перевести свои мысли, отдаться профессионализму. Это не только позволит немного отстраниться от развода, но и возможно достичь значимых результатов в карьерном росте. Если работы нет, то займитесь интерьером квартиры, сделайте ремонт, перестановку мебели, выбросите ненужные вещи.
Больше общайтесь с людьми. Уделяйте время своим друзьям, родственникам коллегам, не закрывайтесь в своем «мире», выпускайте мысли наружу, разговаривайте, если хотите, об этом. Хорошо, если вы заведете новые знакомства. Некоторые женщины советуют найти человека с такой же проблемой и делиться своими переживаниями друг с другом. Однако специалисты иногда находят другую версию, наоборот, познакомиться с незнакомцем и преподнести себя так, какой бы вы хотели себя видеть – сильной, независимой уверенной, без слез и сожаления, что вас бросили.
Спорт – очищает мысли. После физических нагрузок мы чувствуем себя легче. Именно поэтому психологи часто советуют во время депрессии находить время и силы для занятий спортом. Кроме того, если вы запишитесь на групповые занятия, то можете обрести новые знакомства, а также улучшить свою физическую форму. Женщинам особенно подходит пилатес, калланетика, йога. В процессе занятия спортом организм вырабатывает гормоны счастья.
Хобби. Займитесь тем, на что раньше у вас не было времени либо вам запрещал супруг, например, изучение английского языка, катание на лыжах, походы в кинотеатр или музей.
Уделяйте время своей красоте. Чтобы снова обрести уверенность в себе и поверить, что другим мужчинам вы сможете тоже понравиться, необходимо заниматься своим внешним видом. Это не только позволит ощутить себя привлекательной, а также повысить самооценку, но и расслабиться. Старайтесь по возможности посещать салон красоты, спа-салон, бассейн, солярий, прочее. Вы будете отдыхать не только телом, но и душой.
Диета. Многие женщина стараются побороть депрессию едой, кушая 24 часа в сутки, что только ухудшит их внешний вид и вместе со стрессом даст сильную нагрузку на организм. Попробуйте наоборот, перейти на правильное питание. Оно очистит организм, придаст легкости и энергии, подкорректирует нежеланные сантиметры в фигуре.

Помните, что за вас этого никто не сделает и успех любого начинания зависит только от того, насколько вы этого хотите.

Самое главное, когда человек сталкивается с любой нежеланной для него ситуацией — это понять, что вы не единственная, и многие женщины оказались в таком же положении, справились с ним и продолжают жить дальше. А возможно у них еще хуже ситуация, чем у вас. Постарайтесь выйти достойно из не комфортных для вас обстоятельств. Помните, что чем дольше вы прибываете в депрессии, тем сложнее потом будет возвращаться к нормальной жизни.

Загрузка …

Как выйти из депрессии после развода – действенные методы

В жизни никогда не знаешь, что ждёт тебя за поворотом: счастливое известие или горький разрыв. И если новые интересные встречи заставляют нас радоваться, то расставания с близкими несут только тревогу, расстройство и угнетённость.

Все мы справляемся с такими жизненными ситуациями по-разному. Кто-то находит отраду и утешение в работе, кто-то погружается в новые увлечения и хобби, а кто-то и вовсе не может жить без второй половинки, поэтому тут же находит новые отношения. Но есть и такие случаи, когда человек настолько всецело погружён в отношения, что, когда они заканчиваются, теряет смысл своей жизни и способен совершить необдуманные поступки. Часто после развода и у женщин, и у мужчин развивается депрессия. Как с ней справиться? В чём найти утешение?

Причины депрессивного состояния после развода

Конец отношений для многих как женщин, так и мужчин – это серьёзное испытание, которое может сломить моральный дух и пошатнуть психологическое состояние. Человек осознаёт, что его жизнь меняется и уже не будет такой, как прежде. Он закрывается в себе, перестаёт общаться с окружающими и зацикливается на своих переживаниях, прокручивая снова и снова момент расставания.

Каковы основные причины развития депрессии после развода?

Резкая смена условий жизни. Жизнь после разрыва кардинально меняется и уже не будет прежней. Вы понимаете, что на ваших плечах теперь оказывается гораздо больше ответственности, чем раньше. Осознание этого может вызвать отчаянье, тоску и одиночество.
Одиночество. После тяжёлого разрыва человек остаётся один, поэтому вполне естественно, что он будет чувствовать себя брошенным и одиноким. Станет тосковать по прошлым отношениям. И очень сложно привыкнуть к тому, что раньше вы всё делали вместе с партнёром, а теперь придётся заниматься всем в одиночку. Именно стресс из-за одиночества часто становится самой главной причиной развития депрессии. Симптомы этого расстройства могут усиливаться у людей несамостоятельных и психологически зависимых от своего бывшего супруга/супруги.
Снижение самооценки. Если не вы были инициатором развода, то можете ощутить себя ненужным. Вам будет казаться, что вы чего-то недодали в отношениях и что недостойны быть любимым. В такой ситуации стоит взглянуть на всё под другим ракурсом и постараться проанализировать произошедшее здраво и трезво. Развод, как и любой разрыв отношений, это вина пары. Ваш супруг или супруга несёт такую же ответственность за произошедшее, как и вы, поэтому не вините себя и не ищите в себе изъяны и недостатки, которые способны загнать вас в депрессию ещё больше.
Неугасшие чувства к бывшему супругу/супруге. Если вас бросила жена или муж, то угнетённое состояние неизбежно, и вы скорее всего будете задаваться вопросом «как пережить депрессию?». А всё потому, что, возможно, несмотря на боль, причинённую близким человеком, продолжаете его любить. В такой ситуации важно понять и принять тот факт, что он вас оставил, значит, и вы должны двигаться дальше. Отпустите прошлое, попрощайтесь с чувствами к человеку, который больше не любит вас, и сконцентрируйтесь на себе и своём счастье.

Способы выхода из депрессии

Чтобы не загнать себя в сильную затяжную депрессию после развода, которая лечится только с помощью психотерапевта, попытайтесь самостоятельно выйти из этого состояния, пока оно не перешло в тяжёлую стадию.

Психологи советуют не закрываться в себе и сделать следующие шаги, чтобы выйти из депрессии мужчине или женщине после развода:

Не общаться с бывшим партнёром. Не ищите поводов встретиться с ним. Мы знаем, что вам очень хочется высказать ему всё в лицо, но лучше этого не делать. Подождите, пока эмоции утихнут, будьте спокойны и рассудительны. К чему вам встречи, которые закончатся очередными ссорами и скандалами? Кроме того, многие психологи рекомендуют выбросить или отдать бывшему партнёру все его вещи, чтобы они не напоминали вам о нём дома. Старайтесь избегать любых напоминаний о разводе, но, конечно, невозможно скрыться от этого факта вашей жизни совсем. Например, если ребёнок спрашивает, где папа, и хочет с ним встретиться, ограждать его от этого ни в коем случае нельзя.
Не следить за социальными сетями бывшего партнёра. Если вы не видитесь с бывшим мужем/женой, это не значит, что нужно следить за каждым их шагом в интернете. Постарайтесь вовсе абстрагироваться от тех чувств, которые вы испытываете к человеку, отвлекайтесь на другие вещи и не забивайте голову мыслями, касающимися развода и ваших отношений.
Не зацикливайтесь на бывшем партнёре. Многие женщины и мужчины в поисках выхода из депрессии после развода начинают думать, что бывший партнёр когда-то вернётся, поймёт, что совершил ошибку и т. д. Это неправильное мышление. Если вы поймаете себя на таких мыслях, тут же их остановите и переключитесь на что-то другое. Нельзя жить мечтами об ушедшем, лучше думайте о настоящем и счастливом будущем. Стройте свою жизнь самостоятельно, не надеясь, что люди из прошлого вернутся.
Найти новое увлечение, хобби. Самый подходящий способ, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой, это найти то занятие, которое будет вас увлекать и заставит забыть о переживаниях. Попробуйте заняться творчеством. Многие психологи считают, что арт-терапия – это лучший способ пережить душевные травмы и потери. Выберите то, что вам по душе: шитьё, рисование, кройка, карвинг, оригами, хореография, стихи. Главное, чтобы вас это действительно увлекало и вы почувствовали, что можете творить и открывать в себе новые таланты. Если после развода ваша самооценка значительно упала, это как раз отличный способ доказать себе, что вы способны на многое!
Изменить окружающую обстановку. Если вы не знаете, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой самостоятельно, то предлагаем вам ещё один действенный и очень приятный способ. Не стоит скрываться от всего мира в одиночестве и корить себя в произошедшем. Лучше попробуйте создать новую жизнь, полностью изменить всё то, что вокруг вас, чтобы ничего не напоминало о браке. Ходите в новые места, затейте дома ремонт или поезжайте на море отдохнуть и развеяться. На этом жизненном этапе важно избавиться от болезненных воспоминаний и смело войти в новую жизнь.
Обратиться к психотерапевту. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, то не бойтесь обратиться к специалисту. Не тяните и не думайте, что не нуждаетесь в помощи, если видите, что руки опускаются. Психотерапевт проведёт вводную беседу, разберётся в вашем случае и на последующих сеансах будет использовать специальные методики, которые помогут снизить проявления депрессии, даст рекомендации, посоветует, как выйти из угнетённого состояния. Если ситуация запущена и коммуникативные техники вам не помогают, врач может назначить антидепрессанты, чтобы улучшить настроение. Но тут следует понимать, что это устранение не причины депрессии, а только её последствий.
Антидепрессанты нельзя пить больше 14 дней, иначе вы рискуете привыкнуть к препарату.
Кроме того, положительные результаты в борьбе с депрессией приносит групповая психотерапия. Так вы не только выговоритесь, но и узнаете о болезненном опыте других, посмотрите на свою ситуацию со стороны и, возможно, заведёте новые приятные знакомства.
Если вам одиноко, заведите домашнее животное. Даже если вы пока не готовы к тому, чтобы выходить в свет и знакомиться с новыми людьми, общение необходимо. Присмотрите в приюте котёнка или щенка, которые будут вам поднимать настроение каждый день, с ними вы не почувствуете себя одинокими. Так, с собакой ежедневно нужно гулять, так что вы точно не сможете скрыться от мира под одеялом. Это отличное решение на первых порах борьбы с угнетённым состоянием, и, конечно, дружба на всю жизнь!
Не избегайте новых знакомств. Когда вы почувствуете, что уже готовы открыться и встретить новых людей, не тяните с этим. Возьмите друзей или близких, посидите в кафе, отправьтесь на выставку, мастер-класс, семинар – в общем, в любое место, где можете с кем-то познакомиться. Ваш бывший супруг/супруга – это не единственный человек на земле, поэтому не зацикливайтесь на нём, двигайтесь дальше и дайте себе возможность вновь обрести счастье.

Заключение

Считается, что депрессия после развода может длиться от 2 месяцев до 2 лет. Получается, что вы потеряете столько времени напрасно, скрываясь от мира и загоняя себя в тоску и грусть. А могли бы развиваться, искать новое счастье и реализовывать себя в тех сферах, которые вам интересны! Из любой жизненной ситуации надо уметь извлечь урок, и даже такой неприятный и тяжёлый опыт, как развод, даётся не просто так. Главное, не опускать руки, не терять веру в себя и свои силы и двигаться вперёд. Статистика показывает, что практически все мужчины и женщины после развода успешно налаживают свою личную жизнь, поэтому не отчаивайтесь – всё ещё впереди!

Как справиться с депрессией после развода и жить в полную силу | Системно-векторная психология

Сегодня день принятия окончательного решения о разводе с мужем. Больше нет сил его терпеть, да и детям от такого отца один вред. Подруга говорит: «Хорошо подумай! Развод депрессия – два сапога-пара. Вспомни, что со мной творилось после развода. С твоим все-таки жить можно». Это ей так кажется – со стороны судить легко. Развожусь – и будь, что будет. Хочется свободы и спокойной жизни. Ну, сколько длится депрессия после развода? Месяц, два? Да хоть год! Можно и потерпеть, ради лучшего будущего.

Это был неравный бой… Как выйти из депрессии после развода самостоятельно

Вот он долгожданный глоток свободы! Свидетельство о расторжении брака в кармане. Почему же нет радости? Ведь мечтала об этом ночи напролет. Что ж так сдавливает сердце? Почему накатывает так остро чувство одиночества? И снова встают перед глазами сцены семейной жизни, наполненные обидами, скандалами, выяснениями отношений с криками и испуганными плачущими детьми. Видимо, подруга права. Но я не сдамся без боя! Главное, не дать депрессии затянуть себя в капкан.

Борьбу с депрессией после развода нужно начинать прямо сейчас. Начать с уборки. Так ведь чисто. Может, постирать? Так некому… Заняться вязанием – это нервы успокаивает, говорят. Да что ж такое! – руки дрожат, не слушаются, нитки путаются, слезы глаза застилают. О, нужно немного выпить, чтобы расслабиться. А потом спать, сон – лучшее лекарство. Спала или впала в забытье – не помню. Утро оказалось мрачнее вечера. Голова гудит, душа еще больше болит. Нет сил встать и привести себя в порядок. И это только начало депрессии. Как тяжело. У кого же спросить совета, как пережить депрессию после развода, если не у психологов. Интернет – вот где, может быть, найду спасение.

Как справиться с депрессией после развода. Советы психологов

В случае распада семьи лучшим лекарством, по мнению психологов, являются эмоциональные контакты с другими людьми. Особенно с детьми и родными. Обязательно нужно избавиться от негативных чувств и эмоций: от обид, ненависти, злости, гнева, чувства вины и пр. Еще один хороший совет: принять ситуацию развода и просто пережить случившееся. Не стоит так же терзать себя воспоминаниями о прошлом или убегать, сломя голову, в новые отношения со старыми ранами в сердце. Очень хорошо в это время упорно заняться работой, сменить имидж и обстановку, найти себе хобби, чаще бывать в обществе. Для мужчин есть еще дополнительный совет: нужно давать волю эмоциям, не стесняясь переживать, и даже плакать, если хочется, не считая это проявлением слабости.

Советы отличные, и стоит, возможно, прислушаться к мнению специалистов. Вопрос только в том, что нет сил и желания выполнять эти советы на деле. Вот что делать, если не можешь простить обиду, измену, побои? А если чувствуешь себя опустошенной, лишенной жизненной энергии и сил, если сердце закаменело так, что слезы не выдавить? Как пережить депрессию после развода в таких состояниях?

Как преодолеть депрессию после развода. Советы системно-векторных психологов

В итоге поиски привели меня к изучению системно-векторной психологии. Она помогает разобраться с собой, своим плохим настроением и депрессивными мыслями. Они действительно уходят, эта методика дает ощутимые результаты.

На сайте опубликованы более 12 000 отзывов людей, изучающих эту науку. В том числе, более 400 результатов только на тему избавления от депрессии.

Послушайте отзыв http://www.yburlan.ru/results/review1566 Татьяны Цехмейструк, инженера, о том, как она избавилась от депрессии после расставания с любимым человеком и научилась получать радость от жизни.

«Ушла полугодовая депрессия, ушли суицидальные мысли. Т.е. как таковых мыслей «Ах пойду-ка я повешусь» у меня не было, но я ощущала, что если бы не было сына, я бы спокойно и особо не задумываясь ушла из жизни» — написала Анастасия Капрелова, бухгалтер http://www.yburlan.ru/results/

Если вы переживаете тяжелые психологические состояния и ищите способы борьбы с депрессией после развода, не стоит еще сильнее погружаться в негатив и проживать жизнь в страданиях. У вас есть возможность привести себя хорошее состояние. Не откладывайте эту возможность на завтра. Прямо сейчас зарегистрируйтесь на бесплатные онлайн лекции по ссылке: http://www.yburlan.ru/training/

Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Автор Елена Шаповал

Рубрики